25-й час

13 March 2025 07:05

#интересное

Внутренние часы

Мозг — это продукт естественного отбора и поэтому «сделан» так, чтобы его обладатель мог выжить в жестком и бесконечно меняющемся мире

Мозг отсчитывает время в диапазоне свыше 12 порядков величины — от минимального интервала времени, с которым звук доходит до левого и правого уха, до смены времен года.

Часы окружают нас со всех сторон: они у нас на запястье, в телефоне, в машине, в приборах, на стенах и в компьютерах. Но выясняется, что часы существуют не только снаружи, но и внутри нас.

Головной мозг и тело человека и других животных умеют определять время: даже отдельная клетка печени может сообщить, какое сейчас время суток!

@hourc

25-й час

11 March 2025 07:05

На случай, если для запоминания у вас очень мало времени:

Инструкция о том, как эффективно запомнить осмысленный текст за 2 дня
Используем кривую Эббингауза и основные законы памяти.

1. Прочитайте текст, вдумываясь в его содержимое
2. Попытайтесь ответить на вопросы в конце. Если таких нет, то задайте их себе сами.
3. Через 30 минут попытайтесь восстановить содержимое текста по памяти. Если не получается, то можно подглядывать в материал.
4. Повторите тоже самое через 8 и 24 часа после первого повторения. Во время повторения также задавайте себе вопросы по тексту. Если есть возможность, попросите это сделать товарища.

Также стоит упомянуть о консолидации памяти. Если хотите хорошо запомнить материал надолго, то необходим качественный 8-часовой сон.

@hourc

25-й час

09 March 2025 07:05

Определяемся с желаемым сном

Далее, необходимо определиться о том, что бы хотелось увидеть во сне. Конечно же, не стоит размышлять о подробном описании сюжета.

Здесь достаточно просто сформировать для себя какую-нибудь интеллектуальную или творческую задачу, которую хотелось бы решить, а ответ обязательно придет во сне.

А в том случае, если есть желание во сне увидеть кого-то из родных и близких, отправиться в веселое путешествие или, к примеру, побывать в какой-нибудь стране, то необходимо отражать актуальную и волнующую ситуацию.

После того, как цель задана, необходимо несколько раз прокрутить эту ситуации в своем воображении, после чего, записать ее на листке бумаги.

@hourc

25-й час

07 March 2025 07:05

4 этапа лёгкого пробуждения:

+Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения. Первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель.
+Поставьте будильник как можно дальше от кровати.
+Выпейте стакан воды. Вы восстановите запас воды в организме и заодно заставите его работать.
+Наденьте спортивную одежду. Зарядка – отличное начало дня.

@hourc

25-й час

05 March 2025 07:05

Наши микроорганизмы и иммунная система — формируют индивидуальность

Когда вы были молоды, все говорили вам, что вы уникальны и индивидуальны. Идея индивидуальности существует уже много веков, но чем больше мы узнаем о наших телах, тем больше биологи подозревают, что микроорганизмы внутри нас означают, что мы скорее собрание триллионов организмов, нежели индивидуальные личности

Дисбаланс среди кишечных микробов приводит к определенным заболеваниям, включая аутизм, депрессию, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, аллергические реакции и определенные аутоиммунные заболевания, впрочем, исследований на эту тему пока очень мало.

Не стоит также забывать, что геномы людей переплетены с микробами, и технологии редактирования генов вроде CRISPR-Cas9 требуют учета микробов.

Т.е. наша уникальность обусловлена не только генетикой или нашими мозгами, но и организмами, которые живут в и на наших телах.

@hourc

25-й час

03 March 2025 07:05

Сон вдвоем - фактор истощения мозга

По результатам недавнего исследования австрийских ученых, люди обоих полов лучше высыпаются в одиночестве, хотя мужчины и женщины воспринимают этот факт по-разному.

В исследовании профессора Герхарда Клоша участвовали восемь не состоящих в браке бездетных пар в возрасте 20-25 лет. Они выполняли когнитивные тесты 20 дней подряд. Также у них измеряли уровни гормона стресса и спрашивали, насколько качественным был их сон. Мужчины говорили, что им лучше спалось вдвоем с партнершей, но результаты когнитивных тестов это опровергали. Женщины сообщали, что лучше высыпались одни, но их уровень стресса и когнитивные способности и во время сна с партнером не так уж сильно страдали. Доктор Нил Стэнли, специалист по сну из Университета Суррея, не удивлен: «Сон не должен быть совместным… Это самое эгоистичное занятие на свете. Он жизненно важен для физического и психического здоровья».

@hourc

25-й час

01 March 2025 07:05

​​ Семейная история здоровья. Как выявить риски?

Генетический тест – хороший способ выявить ряд рисков для своего здоровья. Но есть еще один инструмент, абсолютно бесплатный и тоже достаточно четкий. Это семейная история здоровья.

Установлено, что знание семейной истории является лучшим инструментом предсказания вероятности генетически обусловленного рака. Кроме этого, есть возможность обнаружить эпигенетические паттерны наследования ряда особенностей. Фиксируйте отклонения от здоровья у всех прямых родственников, включая их братье и сестер, возраст, в котором они наблюдались, лечение и его эффективность. Закономерности не всегда будут очевидны, но к завершению работы картина может существенно проясниться.
Уделите особое внимание состояниям, которые развиваются слишком рано и являются необычными для определенного возраста (например, гипертония в юности). Также выделите те заболевания, которые поражают нескольких родственников. В сочетании с генетическим тестом вы получить много полезной информации для своего здоровья, которую вы сможете успешно использовать в профилактике своего здоровья и своих детей.

@hourc

25-й час

27 February 2025 07:05

​​Синхронизация мозга младенцев и их родителей

Американские ученые выяснили, что во время игры младенцев в возрасте 9–15 месяцев и их родителей синхронизируется активность мозга — в основном, в области префронтальной коры. Подобного не наблюдается между детьми и взрослыми, которые просто сидят рядом и читают книгу вслух, а сама синхронизация, по-видимому, лежит в основе обучения через коммуникацию
Способность к коммуникации формируется у человека еще в младенчестве: в самом раннем возрасте ребенок, к примеру, узнает, что будет, когда он начнет плакать или кричать, и далее он может использовать это как способ получить внимание от родителя. Разумеется, этот процесс сопровождается формированием крепких нейронных связей, но сам этот процесс изучался только поверхностно.

В исследовании приняли участие 18 детей в возрасте 9–15 месяцев и их родители. Активность мозга участников оценивали с помощью функциональной спектроскопии в ближней инфракрасной области (фБИКС) — этот метод позволяет визуализировать активность мозга по приливающей к активным участкам крови, так как гемоглобин в ней хорошо поглощает инфракрасное излучение.
Во время эксперимента дети играли с родителями в игрушки, слушали, как те читают книжки и разговаривают. Активность мозга младенцев сравнивали с активностью мозга его родителя, а в контрольном условии — с экспериментатором, который, находясь рядом с ребенком, но не смотря на него, читал книгу другому человеку.

Исходя из этого, рекомендую родителям малышей активно взаимодействовать с ребенком, разговаривать, при этом устанавливать зрительный контакт, знакомить с новыми для него эмоциями. Это способствует развитию коммуникативной функции и поможет малышу заговорить
@hourc

25-й час

25 February 2025 07:05

​​Как звуки влияют на наш сон?

Мало кто задумывается, но разнообразный шум может действительно негативно сказываться на нашем здоровье.

И в этом плане мы особенно уязвимы во сне.

К примеру во время сна звуки 30-40 дБ (шепот и щебетание птиц за окном) мешают более чувствительным людям, а 40-55 дБ (работающий холодильник или кондиционер в радиусе ~30 метров) заставляют большинство людей ворочаться. Звуки же выше 55 дБ (стиральная машина или включенная музыка) приводят к бессоннице и раздражительности.

Но есть и звуки, благотворно влияющие на наш сон.

Это касается белого шума — т.е. равномерного, как звук ближайшего водопада (водопад в отдалении составляет розовый шум, поскольку высокочастотные составляющие звука затухают в воздухе сильнее низкочастотных). Белый шум помогает успокаивать малышей и обеспечивает здоровый сон на протяжении ночи.
Кроме белого шума похожий эффект имеет расслабляющая музыка или звуки природы. Ее можно включить на всю ночь на низкой громкости, и тогда уснуть будет гораздо легче, чем под сигнализацию машин под окнами
Если же оставлять музыку на всю ночь не хочется, можно воспользоваться специальными приложениями, которые записывают звуки, нарушающие ваш сон и помогают выяснить причины раздражения и бессонницы.
@hourc

25-й час

23 February 2025 07:05

​​#Ресурсы
Конкретные схемы голодания

Для начала хочу сказать, что когда мы говорим о голодании, то мы имеем в виду "разгрузочно-диетическую терапию", а не метод нетрадиционной медицины, когда человек неделю пьет только воду.

Вот безопасные схемы, которые каждый может применять дома самостоятельно:

1) 12/12. Самый безопасный вид периодического голодания, подходящий новичкам. Например, не есть после 7 вечера - это уже периодическое голодание.

2) 16/8. Самые впечатляющие результаты достигаются при продлении 12-часового воздержания на 4 часа. Вы не едите с 6 вечера до 10 часов утра, а на завтрак съедаете что-то не очень тяжелое.

Так можно голодать практически каждый день и это даст +10 к вашему здоровью и интеллекту. Теперь о более серьезных методах:

3) 24 часа голодания. Суть метода заключается в том, что вы один день в неделю ничего не едите, перед этим обильно поужинав. Следующий прием пищи, через 24 часа, нужно сделать максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка отварной рыбы.

Более длительное воздержание в сравнении не прибавит к результату, а вот проводить его самостоятельно может быть опасно для здоровья.
@hourc

25-й час

21 February 2025 07:05

Интернет, он и враг и помощник.

Люди моего возраста и старше склонны винить интернет во всех бедах молодого поколения. Но это глупость, как и все остальное важно использовать его с умом. прежде всего это огромный склад разнообразной информации, которая может стать доступна всего в один клик. Важно из этой тонны вынуть самое ценное и необходимое, чему и нужно учить детей, да и взрослых не помешало бы!
Итак, научите себя и своих детей правильно использовать интернет: каким сайтам можно доверять, где брать подтвержденные факты и тому подобное.
Зачем?
Это крайне необходимый навык, так как все что попадает в ваш мозг никуда оттуда не девается и формирует вашу личность, влияя на последующие умозаключения и решения.
@hourc

25-й час

19 February 2025 07:05

Мальчикам легче дается математика?

Не совсем. Между мальчиками и девочками есть небольшое гормональное различие. Они обладают в среднем одинаковыми способностями к математике. Но в развитии речевых навыков девочки опережают мальчиков. И естественным образом начинают чувствовать, что им легче выполнять задачи, связанные с чтением и письмом.

Будучи примерно на одном уровне с мальчиками в математике, девочки начинают думать, что с математикой справляются хуже. Дополнительные занятия математикой могут вернуть им уверенность в собственных силах.
@hourc

25-й час

17 February 2025 07:05

Эффект Моцарта

О физиологическом влиянии музыки австрийского композитора спорят не один десяток лет. Исследовали Music and spatial task performance. влияние прослушивания одной из сонат Моцарта на умственную деятельность. Они дали испытуемым один и тот же тест на пространственное мышление, разница заключалась только в музыке, сопровождающей прохождение задания. Выяснилось, что лучшие результаты испытуемые демонстрировали при прослушивании Моцарта. Такого эффекта не наблюдалось при тишине или устных расслабляющих инструкциях.
@hourc

25-й час

15 February 2025 07:05

Корпорация "Еда"

Как много я слышал намерений начать здоровый образ жизни и правильное питание с понедельника, но так мало видел. Рекомендую не пытаться объять необъятное сразу, просто читайте, смотрите фильмы, слушайте лекции и постепенно вы сами без страданий и запретов к этому придёте. Вот один из фильмов, который можно посмотреть для начала. Откуда берутся продукты, кто контролирует источники и как используют гормоны роста.
@hourc

25-й час

13 February 2025 07:05

Принципы питания биохакера:

+ Питаться хорошо - прицел не только на сегодня, но и на завтра.
+ Качество превыше количества.
+ Не питаться терминами "обезжиренный" и " без сахара", так как это в большинстве случаев маркетинговая манипуляция, и необязательно означает что-то очень полезное.
+ индивидуальный подход: то что хорошо кому-то необязательно подойдет вам!
+ Не ставьте строгих рамок, просто постепенно вводите правильные продукты в привычку.

Питание сегодня, это стратегия улучшения качества жизни и своего здоровья.
@hourc

25-й час

12 March 2025 07:05

Музыка. Чем она может помочь?

Слушание музыки или ее воспроизведение активирует двигательную кору мозга(касание клавиш пианино или гитарных струн), слуховую кору (вслушивание в создаваемые вами ноты) и центр эмоций или лимбическую систему (волнение, вызванное красивым пассажем).

Данные занятия стимулируют нейронные цепочки и сети, позволяя мозгу оставаться здоровым.

@hourc

25-й час

10 March 2025 07:05

Как определить свой уровень памяти?

Наиболее простой способ: человек зачитывает испытуемому список, который состоит из 15 слов. Слова не связаны друг с другом. Испытуемый должен повторить все слова, которые услышал и запомнил. Средние показатели повтора слов после первого прослушивания — 7 слов. После того, как список будет повторен еще трижды — среднестатистический человек запоминает от 12 слов до всех.
Если ваши показатели хуже, то пора бы задуматься о тренировках. Если показатели средние, вы можете оставить все как есть, а можете еще потренироваться и делать часовую умственную работу за 15 минут. Мне, например, такой подход экономит кучу времени.

@hourc

25-й час

08 March 2025 07:05

#вопросотподписчика
Почему приготовленная пища имеет большую калорийность, чем ее сырой аналог?

Кажется, что это простой вопрос, ответ на который все-таки знают не многие. А лично для меня всегда принципиально важно разбираться не только в том, что делает нас здоровыми и эффективными, но и как именно это происходит. Так вот...

Как правило, во время приготовления пищи мы используем огонь, то есть тепло. Это самое тепло частично разрушает целостность продукта и облегчает извлечение из него калорий.

К примеру, у нас есть початок кукурузы и каждое его зернышко “запечатано” в оболочку, которая содержит крахмалистую сердцевину. Эта оболочка защищает внутренность от наших желудочных кислот и кишечной флоры. Таким образом, мы тратим больше энергии на переваривание пищи, которая предварительно не подвергалась тепловой обработке.

Когда же мы готовим продукт, то нам требуется меньше энергии на его переваривание и усвоение. Плюс калорийности прибавляет, к примеру, масло, на котором вы жарите или парите еду.

@hourc

25-й час

06 March 2025 07:05

Тренировать внимание.

Важно системно тренировать осознанность и внимание, они прекрасно накачиваются. Чем слабее внимание, тем труднее управлять своей реакцией, негативные мысли крутятся как белка в колесе. Переключиться сложно, это состояние устойчиво, вплоть до руминаций («пережевывание мыслей»). Отвечает за этот процесс передняя поясная извилина, главным нейромедиатором которой является дофамин. Развития ППК помогает справляться с конфликтными ситуациями, легко переключаться, наладить баланс между эмоциями и сознанием.

Совет: определяйте заранее дело, которым будете заниматься в ближайший час, уберите раздражители (телефон, телевизор, закройте почту). А в свободное время, например при прогулке, старайтесь включать как можно больше органов чувств или концентрируйтесь на одном, ощущайте то, что с вами происходит в моменте, так руминации будут постепенно уходить из вашей привычки.

@hourc

25-й час

04 March 2025 07:05

Как в мозге образуются знания ?

Когда человек воспринимает что-либо, активизируются и связываются друг с другом пучки нейронов. Запоминание зависит от схемы активации нейронов: такая схема позволяет нам, к примеру, не задумываясь включать свет в знакомой комнате.
Осознанные воспоминания записываются в виде определённого нейрохимического кода, но локализуются в разных участках головного мозга, причём последние относятся к более древним и глубоким слоям психики. Лишь некоторым нейронным схемам соответствуют мысленные репрезентации или внутренние образы, которые можно увидеть «перед глазами» и хорошенько обдумать.
Проще говоря, когда вы что либо запоминаете вы прокладываете дорожку от одного нейрона к другому. А когда учитесь что-либо делать, в мозгу собирается группка нейронов и будто участники музыкальной группы, они сыгрываются вместе, пытаясь создать мелодию, а в нашем случае действие.

@hourc

25-й час

02 March 2025 07:05

Друзья, давайте проделаем отличное упражнение на состояние сознания, а именно – на развитие самообладания и силу воли. В своё время, оно мне отлично помогло.

Сядьте или лягте в удобную для вас позу – но так, чтобы мышцы груди и живота были свободны, а спина прямая. Сначала дышите так, как вы обычно дышите, с той только разницей, что начните наблюдать за своим дыханием. Просто следите за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух проходит по дыхательным путям и выходит через них обратно.

Затем начните про себя говорить слова: «Вдох» – на вдохе и «Выдох» – на выдохе. Старайтесь ни на что не отвлекаться, сосредоточьтесь только на этих словах и самом процессе дыхания. Когда вы все же отвлечетесь и заметите, что у вас появились посторонние мысли, – проследите, что это за мысли, отметьте про себя, что вы отвлеклись, и снова вернитесь к осознанному процессу дыхания. Дышите так хотя бы несколько минут.

25-й час

28 February 2025 07:05

​​Можно ли предсказать успешность ребенка с детства?

Отчасти, да. Для тех кто не слышал, есть любопытный метод - зефирный тест. Это серия исследований отсроченного удовольствия, проведённая в конце 1960-х под руководством психолога Уолтера Мишеля. Детям в возрасте 4 лет предлагали получить одну единицу зефира (или другой сладости), но в случае, если они смогут дождаться возвращения экспериментатора (который покидал комнату примерно на 15 минут) не съев при этом сладость, то получат еще одну. Никакого запугивания, запретов и тому подобного, просто возможность выбора действия.
В последующих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их SATам, уровню образования, индексу массы тела (ИМТ) и другим показателям качества жизни.
В 2006 году, закончив исследования, У. Мишел пришел к заключению, что у респондентов проваливших в детстве тест уровень стресса, зависимостей, эмоциональных и межличностных проблем был в среднем намного выше, чем у успешно его прошедших.

Что мы имеем в итоге?
Самоконтроль играет важнейшую роль в долгосрочном предсказании успехов и качества жизни человека.
Механизмы, обеспечивающие самоконтроль, помогают управлять своими эмоциями, бороться с вредными привычками, легче переносить стрессы. Механизм откладывания удовольствия на потом с возможностью получить большую награду связан с самой человеческой частью мозга префронтальной корой, это умеет делать только человек!
Но что самое прекрасное, что самоконтроль можно развивать, тем самым увеличивая свои шансы на успешное будущее.
Нужны пару рабочих техник по самоконтролю?
@hourc

25-й час

26 February 2025 07:05

​​Почему сомнение очень полезный навык?

Психологический лайфхак, который позволил мне на многие вещи взглянуть по другому и в ситуациях, когда никто не мог придумать решения проблеме я выдавал очень необычные идеи.
Относитесь с легкой долей сомнения ко всему что вам говорят, это путь роста продуктивности.

Почему?

Дело в том, что мозг очень любит стабильность и предсказуемость и поэтому по многочисленным механизмам старается прописать верятный сценарий на любые ситуации. Но как только мы подвергаем сомнению, какие-либо общепризнанные теории, мы начинаем видеть другие аспекты этой самой теории.

К тому же, в психологии, существует любопытный феномен - эффект Даннинга-Крюгера — когнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации.
Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными.

Так вот, когда вы решите, что знаете достаточно, в тот момент ваше развитие и продуктивность на грани смерти.
@hourc

25-й час

24 February 2025 07:05

Как социальные сети действуют на наш мозг?

Когда мы проводим время на сайтах активизируются области мозга, которые отвечают за дофамин (нейромедиатор мотивации и предвкушения награды). Этот процесс запускает “систему вознаграждения”. Мозг получает “награду” и связывает ее с определенным действием. Так и возникает зависимость. Например, когда человек получает уведомление о лайке, мозг получает прилив дофамина. И тогда, он понимает что нужно еще больше лайков для того, чтобы ощутить снова то же состояние.
Социальные сети предоставляют бесконечное количество вознаграждений в виде внимания со стороны других за относительно минимальные усилия. Таким образом, мы постоянно желаем лайков, репостов и комментариев. “Система вознаграждения" активизируется не только тогда, когда мы получаем лайки. Но и тогда, когда мы ставим лайки на чужие посты.

Другим фактором зависимости от социальных сетей является то, что центры вознаграждения мозга наиболее активны, когда люди говорят о себе. Положительная обратная реакция со стороны подписчиков стимулирует мозг выделять дофамин. Предполагается, что в реальной жизни люди говорят о себе примерно 30-40% времени. В социальных сетях же люди часто хвастаются своей жизнью. Интересно то, что 80% пользователей преувеличивают свои достижения.

Использование социальных сетей становится опасным, когда кто-то рассматривает их как механизм преодоления стресса, одиночества или депрессии. Такие люди пытаются получить в интернете то, чего им не хватает в реальной жизни

Как с этим справиться?

- Снижать свою зависимость нужно постепенно.
- Один из лучших способов избавиться от нее - установить границы. Сократите время использования интернета.
- Старайтесь начинать и заканчивать свой день не с соцсетей.
-Рекомендуется делать детоксы. Попробуйте удалить приложения на 21 день. Для тех, кому сложно не посещать их в течении этого времени, начните с недели.
@hourc

25-й час

22 February 2025 07:05

Преодоление парадокса

Очень советую воспользоваться. Суть этой техники в сопротивлении соблазну избегать неприятных ситуаций. Нужно выходить на прямой контакт со страхом. Тем самым у человека вырабатывается к этому привычка, за счёт чего его ощущение тревожности начинает снижаться.
Типы поведения, которые усиливают тревожность (они неэффективны, если вы преследуете цель нормализовать уровень стресса):

«бегство»; «избегание»; «прокрастинация»; «уход в зону комфорта» - все это так называемые неэффективные копинг-стратегии (или стратегии преодоления стресса). Они не несут в себе ориентацию на решение проблемной ситуации.
Когда же мы настроены на разрешение проблемной ситуации, и у нас это получается, то мы "закаляемся" и легче переживаем в будущем подобные ситуации.

Многие из вас могут сказать, что я пишу прописные истины, но кто из вас придерживается подобной стратегии? Знать - это одно, применять знания - вот это путь к развитию своих способностей.
@hourc

25-й час

20 February 2025 07:05

Дайте себе время поскучать

Сколько себя помню, мне всегда было мало времени, я хотел успеть больше и больше, как многие из вас искал 25-й час в сутках и это, безусловно, прекрасно, НО иногда, все же, следует давать себе передышку, моменты скуки.
Моменты такого пустого «недумания» очень полезны для нашего мозга, именно во время скуки нам в голову приходят творческие идеи, мозг консолидирует ранее обработанную информацию.
@hourc

25-й час

18 February 2025 07:05

Существует система перенастройки мозга, состоящая из 4 пунктов:

1) «концентрация» - позволяет сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, без отвлечений;
2) «усилие» - переход с восприятия на действие с усилением образования новых синаптических связей в мозге;
3) «расслабленность» - чтобы перенастроить мозг, нужно практиковать новое действие столько, сколько нужно до состояния машинальности; и затем выполнять усовершенствованный навык вы сможете расслабленно, без особых усилий;
4) «стремление» - оно заключается в постоянной практике, в активном занятии уже знакомым делом.
@hourc

25-й час

16 February 2025 07:05

Советы на тему "Еда и мозг".

Избыток жира, как он влияет на мозг.
В моей жизни был период, когда я питался очень жирными продуктами, ошибочно полагая, что это пойдет мне и моему мозгу на пользу. Чувствовал себя и мыслил я в то время , мягко говоря, не очень.

Идеальное потребление жиров в день для взрослого человека составляет 75-90 граммов. Данное количество учитывает как растительные, так и животные жиры. Однако если в вашем рационе присутствуют копчености, полуфабрикаты или «фаст-фуд», вы дополнительно насыщаете свой организм скрытыми жирами.
Международная группа ученых после серии научных исследований доказала, что избыток жира в пище усложняет работу головного мозга, может спровоцировать закупорку сосудов, блокировку притока крови и питательных веществ в мозг.
@hourc

25-й час

14 February 2025 07:05

Крепкие или многочисленные социальные связи продлили жизнь макакам

Из исследования
"Количество социальных связей и их сила более важны для выживания, чем короткие контакты с непосредственной выгодой или общение с особями других социальных групп. К такому выводу пришли ученые после семи лет наблюдений за тремя сотнями макак. Те особи, которые образовали большое количество слабых взаимодействий с другими макаками или небольшое — но сильных, имели больше шансов прожить дольше. Судя по всему, обе эти стратегии в определенных условиях могут оказаться выигрышными. Работа опубликована в журнале Proceedings of the Royal Society B"

Скажу только, что на примере множества моих пожилых пациентов, справляются с болезнью лучше и живут дольше однозначно самые социально адаптированные. НО, тут важный момент, если человек общительный, но живет один или просто любит часто оставаться наедине с самим собой, то такие пенсионеры не отстают от своих менее одиноких сверстников.
@hourc

25-й час

12 February 2025 07:05

Запоминание информации во сне.

Известно, что во время фазы медленного сна происходит закрепление усвоенной накануне информации.
В исследовании было установлено, что если во время медленного сна человек ощущает тот же запах, который он обонял в процессе обучения, то запоминание происходит эффективнее. Обонятельный сигнал, получаемый во сне, приводит к активизации нейронов гиппокампа — отдела мозга, ответственного за формирование долговременной памяти.

Это может стать отличным лайфхаком перед экзаменом:) Пользуйтесь.
@hourc