25-й час

20 June 2026 14:10

Сон вдвоем - фактор истощения мозга

По результатам недавнего исследования австрийских ученых, люди обоих полов лучше высыпаются в одиночестве, хотя мужчины и женщины воспринимают этот факт по-разному.

В исследовании профессора Герхарда Клоша участвовали восемь не состоящих в браке бездетных пар в возрасте 20-25 лет. Они выполняли когнитивные тесты 20 дней подряд. Также у них измеряли уровни гормона стресса и спрашивали, насколько качественным был их сон. Мужчины говорили, что им лучше спалось вдвоем с партнершей, но результаты когнитивных тестов это опровергали. Женщины сообщали, что лучше высыпались одни, но их уровень стресса и когнитивные способности и во время сна с партнером не так уж сильно страдали. Доктор Нил Стэнли, специалист по сну из Университета Суррея, не удивлен: «Сон не должен быть совместным… Это самое эгоистичное занятие на свете. Он жизненно важен для физического и психического здоровья».

@hourc

25-й час

05 June 2026 14:16

4 способа разбудить вдохновение

Для меня эта осень особенная - некогда грустить, нужно работать и развиваться. Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй.

1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать
2️⃣ Вдохновляющая стихия.
Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина.
3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение.
4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы.
Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи.
@hourc

25-й час

20 May 2026 19:51

Хочу рассказать вам об очень интересном методе «сторителлинга»

Если верить исследованиям, то наш мозг настолько любит истории, что хорошее повествование может вызвать высвобождение окситоцина-гормона, который усиливает эмпатию у людей.
Истории охватывают все качества информации, которые заставляют наш мозг любить и запоминать ее: яркие и красочные образы, привлекательные сюжетные линии.

Смысл метода заключается в том, что вы создаете различные сюжетные линии, которые включают в себя элементы, необходимые для запоминания. В результате эти элементы соединяются в последовательности, и создаются истории, которые мозг лучше усваивает и воспринимает.
@hourc

25-й час

11 May 2026 07:54

Тренировать мозг в течении дня? Легко! Сейчас расскажу.

Мозг, как и мышцы, надо держать в тонусе. Вы же не собираетесь бежать марафон только что встав с дивана? Вот с мозгом также.

Для начала, научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре.

Зачем это делать?
Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока.

@hourc

25-й час

02 May 2026 15:03

#интересное

Внутренние часы

Мозг — это продукт естественного отбора и поэтому «сделан» так, чтобы его обладатель мог выжить в жестком и бесконечно меняющемся мире

Мозг отсчитывает время в диапазоне свыше 12 порядков величины — от минимального интервала времени, с которым звук доходит до левого и правого уха, до смены времен года.

Часы окружают нас со всех сторон: они у нас на запястье, в телефоне, в машине, в приборах, на стенах и в компьютерах. Но выясняется, что часы существуют не только снаружи, но и внутри нас.

Головной мозг и тело человека и других животных умеют определять время: даже отдельная клетка печени может сообщить, какое сейчас время суток!

@hourc

25-й час

30 April 2026 09:05

​​L-теанин

Аминокислота, которая содержится в листьях зеленого чая. Именно из-за неё зеленому чаю приписывают так много полезных свойств.
L-теанин хорошо проникает через гемато-энцефалический барьер, поэтому способен оказывать влияние на химические процессы в нашем головном мозге.

На данный момент есть куча исследований, которые доказывают: l-тианин не только улучшает когнитивные функции, но и положительное влияет на организм в целом.
Эта аминокислота обладает отличными антистрессовыми свойствами. Это объясняется тем, что l-тианин частично блокирует связь главного возбуждающего нейромедиатора — глутаминовой кислоты с ее рецепторами. Тем самым приводит к сдвигу баланса в сторону ГАМК и снижению возбудимости в головном мозге.
Есть исследования, которое доказало, что l-тианин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости.
Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий и укрепляет иммунитет.

Единственное, на что стоит обратить внимание - это эффект снижения артериального давления. Высокие дозировки l-тианина или его комбинация с препаратами, понижающими давление, могут вызвать головокружение.
Оптимальную дозировку нужно определить опытным путем. В большинстве исследований разовая дозировка варьируется в пределах 50-200 мг.

@hourc

25-й час

28 April 2026 09:05

Почему сладкое самый настоящий наркотик?
Сахарозаменители и подсластители вызывают нарушения работы дофаминовой системы.

Сладкое стимулирует сильный выборос дофамина. Длительная стимуляция приводит к формированию сахарной зависимости и это приводит к еще более сильной зависимости от сладкого. Сахар и сахарозаменители активируют систему вознаграждения мозга. Схожим образом подсласители активируют орбитофронтальную кору, миндалину, дофаминовоую систему. Green and Murphy из San Diego State University обнаружили, что длительное употребление диетических напитков приводит к нарушению работы ряда дофаминовых систем. Так, чем больше и чаще человек употребляет диетическую колу, тем слабее активность хвостатого ядра. В конечном счете это приводит к формированию «зависимого» мозга или мозга наркомана и приводят к выгоранию и потере удовольствия от жизни.

@hourc

25-й час

26 April 2026 09:05

Быстро устают и болят ноги? Осторожно варикоз!

Ошибочно полагать, что это заболевание людей пожилого возраста. Первые ласточки, зачастую, появляются уже в молодом возрасте. К тому же, многие из нас имеют наследственную предрасположенность. Что же это такое и чем он опасен?
Варикоз - хроническое заболевание вен, которое характеризуется истончением их стенок и нарушением кровотока. Это в первую очередь это риск тромбообразования!

Как можно предотвратить или приостановить процесс?
+ Компрессионный трикотаж. Такое белье помогает поддерживать тонус вен и не допускать перегрузки сосудов. Особенно необходима такая вещь в длительных перелетах и повышенных нагрузках на ноги (беременность, профессиональная деятельность). Подбирается индивидуально!
+ Физическая активность. Но важно понимать, если изменения уже начались, стоит подбирать специальную программу тренировок.
+ Применять венотоники – специальные препараты, повышающие тонус вен
На данный момент один из лучших отечественных препаратов – это Детрагель, содержащий эссенциальные фосфолипиды, которые способствуют проникновению активных ингредиентов через кожу. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

@hourc

25-й час

24 April 2026 09:05

Читайте сложные материалы медленно

Пожалуй, это один из самых недооцененных советов. Сейчас так много информации, что мы зачастую просто пробегаем глазами по тексту и хорошо, если усваиваем хотя бы 25% сути. Да, мы стали читать больше, однако, как правило, это легкая и глупая информация. Сложную мы предпочитаем избегать. И все же читайте сложные материалы и делайте это медленно. Нет смысла прочесть книгу лишь ради того, чтобы похвастаться. Если это научный труд, при первом же непонятном термине посещайте Википедию. Добейтесь того, чтобы вам был понятен каждый абзац, каждое слово, каждая запятая.

@hourc

25-й час

22 April 2026 09:05

Немного физиологических лайфхаков.

Свидание с адреналином — к примеру, поездка на американских горках, просмотр фильма ужасов или совместный полет на аэроплане — стимулирует центры возбуждения в мозге и сближает вас с человеком, который рядом.

@hourc

25-й час

20 April 2026 09:05

​​Чем больше в мозге серотонина, тем счастливее человек?

Как бы не так.
Это заблуждение опровергло недавнее исследование Колумбийского университета. Марк Анзорге и его коллеги провели эксперимент на мышах. Первая группа зверьков жила в комфортных условиях, регулярно питалась и была совершенно здорова. А вторую учёные постоянно держали в страхе и депрессии. И на обе группы антидепрессанты, стимулирующие выработку серотонина, подействовали по-разному: здоровые мыши остались такими же спокойными и довольными жизнью, а у второй группы ещё сильнее стали проявляться панические состояния. В ходе эксперимента было установлено, что в разных группах у животных серотонин действовал на разные нейроны. У счастливых мышей он снизил активность верхнего дорсального ядра (группа нейронов в продолговатом мозге), а у измученных — повысил. Очевидно, это и стало причиной различного эффекта воздействия серотонина на мышей.

И у людей с повышенным уровнем «гормона счастья» не всегда бывает счастливое состояние. Так, американский журнал «Jama Psychiatry» опубликовал результаты исследования, установившего, что уровень серотонина повышен у тех, кто страдает социофобией. Ученые же из Уппсальского университета выяснили, что серотонина слишком много и у страдающих тревожными расстройствами: он скапливается в миндалевидных телах, отделах мозга, регулирующих тревожность.

Иными словами, «гормоном счастья» серотонин является только в нужном месте и в нужное время: его психологический эффект зависит от того, на какие нейроны он подействует.

@hourc

25-й час

18 April 2026 09:05

​​Что означает "блуждающий ум"?

Блуждающий ум― это ситуация, когда человек начинает обращать внимание на содержание своего ума, на информацию, которую создает сам, в противоположность информации, приходящей из органов чувств. Например, когда вы ведете машину или едете в метро, вы часто поглощены собственными мыслями и пропускаете важную информацию извне, несмотря на то что смотрите и слушаете. Так, например, вы пропускаете свою остановку.

Сдвиг внимания может быть спровоцирован чем-то во внешней среде, но может возникать и спонтанно, без какого-либо сенсорного триггера. Нейрофизиологам интересно понять, почему блуждание ума иногда длится от 5 до 10 секунд, а в других случаях несколько минут.

Что определяет продолжительность этих состояний? С точки зрения психологии скука ― самая распространенная причина блуждающего ума. Например, если вы общаетесь с кем-то, кто болтает не переставая, вам может стать скучно. Станет трудно фокусироваться на монологе собеседника, и вы начнете развлекать себя собственными мыслями.

Проблема блуждающего ума остро стоит у рабочих, которые занимаются простым, но опасным трудом. Это может привести к несчастным случаям. Не говоря уже об ме процессе, когда студент не может сосредоточиться на преподавателе или читаемой книге.

@hourc

25-й час

16 April 2026 09:05

​​«Спринтеры» - люди, которые естественно спят менее шести часов в сутки, независимо от выходных дней или отпуска

Я много раз отмечал, что недостаток сна может привести к психическим и физическим расстройствам: развитию депрессии, ожирению, ишемической болезни сердца, но упускал один важный момент.
Но некоторые люди («спринтеры»), спящие меньше шести часов в сутки, не ощущают никаких побочных эффектов. В 2009 г. невролог Кристофер Джонс (Christopher Jones) и его коллеги из Университета штата Юта обнаружили редкую генетическую мутацию, которая оказалась связанной с краткосрочным эффективным сном. Такая мутация может влиять на субъективное ощущение у таких людей, что им нужно сна меньше, чем другим. Открытый вопрос: что происходит в головном мозге у «спринтеров»?
Ответ от исследователей: у «спринтеров» наблюдается усиление связности между сенсорной корой (обрабатывает внешнюю сенсорную информацию) и гиппокампом (область, связанная с памятью). Данный факт может говорить о более эффективной консолидации памяти (переходе кратковременной памяти в долговременную - важный процесс, происходящий при сне).

Пола Уильямс: «Два человека могут спать в том же объеме и один человек чувствует себя отдохнувшим, а один – нет. В чем различие между ними? Есть ли некоторые люди, которым действительно нужно меньше спать? Мы пока не знаем. Удивительно, мы все еще не знаем»

@hourc

25-й час

14 April 2026 09:05

Префронтальная кора

Самой важной, «человеческой» частью мозга является префронтальная кора. Считается, что она отвечает за планирование деятельности и реализацию запланированного. Именно благодаря ее работе человек может разбираться в своих мыслях и мотивах, определять, что для него хорошо, а что - плохо, предполагать, какие последствия будут иметь его действия, откладывать удовлетворение потребностей, в общем - вести себя так, как положено человеку.
В том виде, в котором она есть у человека, она не присутствует больше ни у кого, а значит является сугубо человеческой. За последние 5 миллионов лет эволюции человека размер его мозга увеличился в три раза, в то время как размер префронтальной зоны увеличился в шесть раз.
Многие ее функции уже известны, но и вопросов еще предостаточно. Понимая принципы ее работы можно научиться управлять своим вниманием, временем и эффективностью, то, что нам как раз необходимо.
Интересно узнать больше о префронтальной коре?

@hourc

25-й час

12 April 2026 09:05

​​Мышечные зажимы.

Как я понял, эта тема вызвала интерес.
Предлагаю взглянуть под другим углом на проблему акне и выпадения волос. У этих проблем есть масса причин, но одну наиболее частую и неочевидную, все упускают из виду.

Как это работает?
Кожа лица и головы питается из сосудов, деятельность тканей регулируется нервами, это понятно. Вследствие различных причин, наиболее частая - нарушения осанки, возникает перекос в мышечной системе. То есть с одной стороны мышцы могут быть «перетянуты» (зажим, спазм) с другой чересчур растянуты. Это не происходит просто так, наш организм умен. Это является компенсацией слабого места или же защитой от чрезмерной нагрузки.

Проверьте себя:
Пощупайте трапециевидные мышцы с обеих сторон, насколько они мягкие, сравните их по размеру. Возникает ли у вас боль при разминании эти мышц? Я уверен большинство из вас найдут асимметрию, это частая ситуация.

Что в итоге?
Спазмированные мышцы пережимают сосуды и нервы, а от кровоснабжения головы зависит питание волос. С лицом и акне такая же ситуация. Акне – это воспаление, а с воспалением борются защитные клетки крови. Если кожа плохо кровоснабжается, то этих клеток в очаге будет гораздо меньше!

И это лишь малая часть факторов и механизмов, будем разбирать все понемногу.

@hourc

25-й час

11 June 2026 14:36

​​Оздоровление холодом

Установлено, что на молекулярном уровне оздоровительное действиехолода связано с увеличением количества так называемых разобщающих белков, которые «разобщают» фосфорилирование и окисление, превращая энергию в тепло. Но подобная «бесхозяйственность» и «разбазаривание» оказывается очень полезной для организма.

Оказалось, что эти белки в бурой жировой ткани способствуют поддержанию нормального веса (улучшая чувствительность к инсулину, увеличивания жиросжигание и др.), в гипоталамусе – влияет на общий уровень метаболизма и продлевает жизнь, в мышцах - улучшает эффективность жиросжигания при физической активности.

Конечно, есть еще ряд замечательных эффектов, таких как улучшение работы щитовидной железы, повышение репродуктивной активности, защита мозга от ишемических повреждений и др.

@hourc

25-й час

24 May 2026 13:28

Корпорация "Еда"

Как много я слышал намерений начать здоровый образ жизни и правильное питание с понедельника, но так мало видел. Рекомендую не пытаться объять необъятное сразу, просто читайте, смотрите фильмы, слушайте лекции и постепенно вы сами без страданий и запретов к этому придёте. Вот один из фильмов, который можно посмотреть для начала. Откуда берутся продукты, кто контролирует источники и как используют гормоны роста.
@hourc

25-й час

19 May 2026 13:41

Витамин C под микроскопом, поляризованный свет.

Помимо множества функций этого действительно удивительного витамина также существуют данные о нейропротекторном действии аскорбиновой кислоты, в частности, о ее положительном действии при преждевременном старении, профилактике возрастного снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. При этом, по всей видимости, избегание дефицита витамина оказывает более положительное влияние, чем употребление больших доз в качестве добавок к здоровому рациону.
@hourc

25-й час

05 May 2026 14:40

Продолжаем модернизировать наш сон, чтобы становится умнее.

Сплит-сон улучшает когнитивные показатели

Недавно изучили влияние сна на когнитивные способности студентов в возрасте 15-19 лет. Одна группа испытуемых спала 6,5 часов подряд ночью, а другая — 5 часов ночью и 1,5 часа днем (сплит-сон). В результате исследования было обнаружено, что те, кто спал в два захода, показали больший уровень бдительности, производительности и рабочей памяти, чем те, кто спал 6,5 часов ночью непрерывно. Следует отметить, что сплит-график сна вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что важно для лиц с сахарным диабетом.

В чем польза?
Если у вас нет возможности полноценно отдыхать ночью в течение рекомендованных 7-8 часов, попробуйте разделить сон на две части.

@hourc

25-й час

01 May 2026 15:07

​​Синхронизация мозга младенцев и их родителей

Американские ученые выяснили, что во время игры младенцев в возрасте 9–15 месяцев и их родителей синхронизируется активность мозга — в основном, в области префронтальной коры. Подобного не наблюдается между детьми и взрослыми, которые просто сидят рядом и читают книгу вслух, а сама синхронизация, по-видимому, лежит в основе обучения через коммуникацию
Способность к коммуникации формируется у человека еще в младенчестве: в самом раннем возрасте ребенок, к примеру, узнает, что будет, когда он начнет плакать или кричать, и далее он может использовать это как способ получить внимание от родителя. Разумеется, этот процесс сопровождается формированием крепких нейронных связей, но сам этот процесс изучался только поверхностно.

В исследовании приняли участие 18 детей в возрасте 9–15 месяцев и их родители. Активность мозга участников оценивали с помощью функциональной спектроскопии в ближней инфракрасной области (фБИКС) — этот метод позволяет визуализировать активность мозга по приливающей к активным участкам крови, так как гемоглобин в ней хорошо поглощает инфракрасное излучение.
Во время эксперимента дети играли с родителями в игрушки, слушали, как те читают книжки и разговаривают. Активность мозга младенцев сравнивали с активностью мозга его родителя, а в контрольном условии — с экспериментатором, который, находясь рядом с ребенком, но не смотря на него, читал книгу другому человеку.

Исходя из этого, рекомендую родителям малышей активно взаимодействовать с ребенком, разговаривать, при этом устанавливать зрительный контакт, знакомить с новыми для него эмоциями. Это способствует развитию коммуникативной функции и поможет малышу заговорить
@hourc

25-й час

29 April 2026 09:05

Поясная извилина и когнитивная гибкость.

Поясная извилина – это кортикальная часть лимбической системы, которая проходит вдоль боковых стенок борозды, разделяющей два полушария головного мозга. Почему она важна? Поясная извилина определяет, начнем ли мы действовать, нарушения в ней вызывают навязчивые мысли, нерешительность и невозможность найти решение.
Это та часть мозга, которая позволяет вам переключать внимание с одного объекта на другой, переключаться с одной мысли на другую, видеть различные варианты решений.Считается, что она отвечает и за ощущение безопасности. На мой взгляд, точнее всего функции этой области мозга можно выразить термином «когнитивная гибкость».
Когнитивная гибкость определяет способность человека идти туда, куда и все, адаптироваться к переменам, успешно решать новые проблемы.
Кроме переключения внимания, эта область мозга отвечает и за способность к сотрудничеству. Поясная система участвует в процессе мышления, «заглядывающего в будущее», например, в планировании и определении целей. При нормальной работе этой части мозга нам легче планировать и ставить перед собой разумные цели.

@hourc

25-й час

27 April 2026 09:05

​​Дивергентное и конвергентное мышление

Дивергентное мышление – (от лат. divergere «расходиться, отклоняться») – это способность человека выдать большое количество решений, основанных на одних и тех же данных.

А конвергентное мышление – (от лат. cоnvergere – «сходиться к одному центру») – это фокусировка человека на одном главном решении проблемы.

Дивергентное мышление – это способность искать решение проблемы в разных направлениях. С помощью каких механизмов это происходит? Дивергентность – это основа креативности, основными показателями которой являются беглость, гибкость, продуктивность и сложность (разработанность). Учитывая возможный вклад указанных показателей, дивергентный ум ищет инновационные пути и нестандартные идеи. Таким образом, ценность обладателя дивергентного мышления в том, что он сможет быстро и продуктивно предложить несколько вариантов идей, одна из которых и станет лучшим решением.

Для меня вывод очевиден. А как вы считаете, какое мышление более продуктивно?

@hourc

25-й час

25 April 2026 09:05

Биохакеры ставят одной из своих основыных задач - как можно дольше сохранить здоровье. Так вот, ЗДОРОВЫЙ совет: Не кладите ногу на ногу

Почему?
Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

@hourc

25-й час

23 April 2026 09:05

​​Почему нужно учиться радоваться?
Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются

Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит».

Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. «Гормоны радости» постоянно присутствуют в мозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов. Именно так вы и «узнаете» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем.

@hourc

25-й час

21 April 2026 09:05

​​Когнитивная гибкость. Почему успех достается не самым красивым, не самым умным и даже не самым богатым?

Полезно ли знать большое количество фактов, даже если вы способны их где-то применить? В век, когда простым кликом можно найти практически любую информацию.
Сегодня ценность представляет именно живой ум, который не способны заменить компьютерные технологии. Когнитивные способности – это то, что пока еще не смогли встроить в искусственный интеллект (хотя попытки предпринимаются).
Что к ним относится? Воображение, способность быстро и точно принимать решения, концентрироваться, запоминать, логически мыслить, находить связи там, где их на первый взгляд нет.
Для начала важно понять, что это спорт, только для мозга. Мозг нужно постоянно держать в тонусе, это необходимое условие. Вы же не думаете, что придя в тренажерный зал можно накачать мышцы один раз и на всю жизнь? Вот с мозгом так же.

Как развивать?

+ Определиться для чего вам это.
Если вы собираетесь оставшуюся жизнь посвятить работая на среднестатистической неинтересной и малодоходной работе, смотреть телевизор и лайкать мэмы, то возможно вам это ни к чему:)
+ Понять ключевые механизмы работы мозга.
+ Выполнять трудную интеллектуальную работу (для каждого и уровень сложности, и сама работа индивидуальна).
+ Постоянно пробовать новые виды деятельности, смотреть новые фильмы, читать новые книги т.е. предоставлять мозгу разноплановую информацию.
+ Когнитивные тренажеры – это специальные программы, развивающие когнитивные способности. Они предлагают пользователю выполнять определённые упражнения, которые помогают ему тренировать концентрацию внимания, память, логическое мышление и т.д.

@hourc

25-й час

19 April 2026 09:05

Сфокусированное мышление и рассеянное мышление

Это фокусировка, целенаправленное обращение к решаемой задаче, концентрация. Сфокусированное мышление позволяет искать ответы среди знакомых решений, выбирать из библиотеки сложившихся порций памяти.
Образ сфокусированного мышления — сфокусированный луч фонарика, ярко подсвечивающий небольшое пространство.

Можно и нужно использовать и рассеянное мышление!
Это озарения, неожиданные решения, связи разных нейронных паттернов. Рассеянное мышление — про легкость, антидогматизм и антиэгоцентризм.
Образ рассеянного мышления — это фонарик в режиме рассеянного света, когда мы ищем решения в широкой области и видим всю картину целиком.

Чередуйте эти методы, выбирайте нужный для определенных задач и наблюдайте эффект.

@hourc

25-й час

17 April 2026 09:05

​​Какой вид памяти ты используешь?

Механическая память – это запоминание учебного материала, в той форме, в которой он подается и воспринимается. Ее также называют «зубрежкой» или заучиванием – слова мы запоминаем в точности так, как их слышим, читаем или произносим; действия или физические упражнения изучаем в той последовательности, в которой их преподают. Это полезно в спорте, при развитии навыка, где важен автоматизм, в изучении иностранного языка, телефонных номеров, собственных имен, названий улиц, горячих клавиш программы.

Логическая (смысловая) память – это вид памяти, предполагающий осмысление, то есть сознательное усвоение материала. Она основывается на обобщенных и систематизированных ассоциациях, отражающих наиболее важные и существенные стороны и отношения предметов.

@hourc

25-й час

15 April 2026 09:05

​​Торможение - важнейший механизм. ГАМК – гамма-аминомасляная кислота.

Спокойствие, расслабление и концентрация внимания - основные воздействия этого вещества на головной мозг.

Это химическое соединение является главным тормозным нейромедиатором в нашей нервной системе. ГАМК - главный конкурент глутаминовой кислоты, которая является главным возбуждающим нейромедиатором.
Все процессы в мозге это тонкое равновесие возбуждения и торможения в нашей центральной нервной системе.

В нашем мозге постоянно летают сотни тысяч различных информационных потоков. Если в нем не будет тормозящей функции, то мы попросту потеряемся в их водовороте. Мы даже не сможем додумать мысль до конца, потому что другие мысли будут врываться в наше сознание и перебивать друг друга.
Торможение - очень важная функция нашего мозга. Она необходима, чтобы блокировать лишние информационные потоки. При этом торможение - это не пассивный процесс. На него нужно даже больше энергии, чем на само возбуждение.

Допустим, вы общаетесь с другом на вечеринке, вокруг много людей, которые тоже общаются между собой, плюс играет музыка. Но при этом вы воспринимаете речь только своего собеседника и не обращаете внимания на другие разговоры и звуки - и всё это благодаря ГАМК.
Это вещество блокирует все посторонние импульсы, попадающие из наших органов чувств, и импульсы внутри голове в виде мыслей.

Если в нервной системе перевес в сторону ГАМК, то мы спокойны, расслаблены, можем легко сосредотачиваться и контролировать свои импульсы. Если перевес на чаше глутаминовой кислоты, то наши нейроны возбуждены, а мы активны и импульсивны.

@hourc

25-й час

13 April 2026 09:05

Эффект самоисполняющегося пророчества:

Я люблю вам рассказывать о когнитивных искажениях, так как считаю, что если предупрежден, значит вооружен и попасться на глупую уловку будет сложнее.
Это когнитивное искажение прекрасно работает на руку прорицателям. Его суть в том, что не отражающее истину пророчество, которое звучит убедительно, может заставить людей непроизвольно предпринимать шаги к его исполнению. И в итоге, пророчество, у которого объективно было не так уж много шансов сбыться, вдруг оказывается верным.

Классический вариант такого пророчества описан в повести Александра Грина «Алые паруса». Выдумщик Эгль предсказывает маленькой Ассоль, что, когда она вырастет, за ней приедет принц на корабле с алыми парусами. Ассоль горячо верит в предсказание и о нем становится известно всему городу. А потом влюбившийся в девушку капитан Грей узнает о пророчестве и решает воплотить мечту Ассоль. И в итоге Эгль оказывается прав, хотя хэппи-энд в истории обеспечили далеко не сказочные механизмы.

@hourc

25-й час

11 April 2026 09:05

​​Польза творчества для здоровья и развития когнитивных навыков

Среди антистрессовых методик отдельного разговора заслуживает тема спонтанности и творчества. Действительно, исследования показывают, что многие проявления спонтанности, такие как экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия (изобразительное искусство) улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола.

Арт-терапию хоть рассматривают как «сублимацию», мне кажется лучше воспринимать как разновидность поисковой активности. А при стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность либо поисковая активность. Все, что стимулирует новые виды деятельности, полезно в первую очередь для мозга.

Главное – это не путать спонтанность и творчество с импульсивностью и неустойчивостью внимания, это совершенно разные процессы. Часто можно увидеть, как дефицит внимания и гиперактивность воспринимаются как «творческие импульсы», это не так.

@hourc