Telegram-канал hhhh11 - معلومات عامة: Unsorted

معلومات عامة

19 April 2025 22:18

VIE:

تتمة... حيلة تساعدك على النوم ج2

🔻 دراسة على 154 طالباً جامعياً

بعد ذلك، أجرى دراسة حول "الخلط المعرفي" عام 2016، على 154 طالباً جامعياً، جرى تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى اتبعت هذه الحيلة المبتكرة قبل النوم، والأخرى لم تتبعها.

حيث وجد أن المجموعة التي اتبعت "الخلط المعرفي" شهدت تحسناً ملحوظاً في جودة النوم لديها، إذ تمكنت من النوم بشكل أفضل وأعمق وأسرع من المجموعة الأخرى.

🔻 "أكثر استرخاء"

من جهتها، قالت اختصاصية طب النوم وطبيبة الأعصاب في فلوريدا، فريحة عباسي فاينبرغ، إن هذه الحيلة "رغم أنها قد لا تبدو مهدئة، إلا أنها تبعد ذهنك عن التفكير في المشاكل والمتاعب التي قد تعوق نومك، وتساعدك على الوصول إلى حالة ذهنية أكثر استرخاء"، مؤكدة أنها غالباً ما تقترح هذه التقنية على مرضاها الذين يعانون مشاكل في النوم.

🔻 تشتيت مهدئ

من جانبه، أوضح اختصاصي علم نفس النوم في فيلادلفيا، كامي ماكمانوس، أن "منح أدمغتنا تشتيتاً مهدئاً أو محايداً لا يرتبط بذكريات تثير العواطف، قد يكون أكثر فائدة من السماح لها بالتفكير في أي حدث بمفردها قد يجلب لها كثيراً من الأفكار السلبية".

🔻 متى تنعدم الفعالية

لفت الخبراء إلى أن هذه الحيلة قد لا تأتي بنتائج مثالية في بعض الحالات، خاصة إذا كان الشخص
- يشرب كثيراً من القهوة قبل النوم، أو
- يكثر من استخدام الشاشات ليلاً، أو
- يعاني عدم انتظام مواعيد نومه واستيقاظه.

🔻 ملاحظة:

للوهلة الأولى قد تستغرب كيف يمكن للتفكير بكلمات معينة أن يساعدك على النوم، وذلك لأن التفكير يؤدي إلى تنشيط الدماغ، فكيف يساعد هذا التفكير على الاستغراق في النوم؟!!

تم تجربة هذه الطريقة، وأعطت نتائج مقبولة، وصراحةً لا اعرف هل التعب هو من ساعد على الاستغراق في النوم ، أم أن التفكير بكلمات تبدأ بحرف معين يُدخل الدماغ بنشاط روتيني مُتباطئ مما يؤدي إلى النوم...!!

هذا يشبه إلى حدٍ ما العّد من 1 إلى 100، حيث يُقال أن الإنسان يستغرق في النوم قبل الوصول إلى الرقم 100.

وبإمكانك أيضا تجربة طريقة الكلمات إذا استيقظتَِ خلال الليل، مع محاولة عدم التفكير بالمشاغل والأمور التي تزعجك.. فهي حتماً ستجعلك مُستيقظ.

🔻 تجربة جماعية
إذا تم تجربة هذه الطريقة في كروب ما، وفجأة أصبح الكروب هادئاً فهذا يعني أن الطريقة أعطت نتيجة جيدة واستغرق كل الأعضاء بنوم عميق. 😄

.