11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Сбалансированное и продуманное меню на всю неделю — оцените сами!
Берегите себя и будьте здоровы
ЗАВТРАК ИЗ КАПУСТЫ🔥
⠀
Приготовление:
Смотрим и слушаем видео. Приятого аппетита!
⠀
Автор: ekaterina_kumi
⠀
⠀
⠀
Берегите себя и будьте здоровы
Держим уровень👍
Тренировка, которая не только прокачивает силу, но и учит работать в команде🔥
Тренируйтесь весело☺️
Автор ruminasato ❤️
Берегите себя и будьте здоровы
🍕ТВОРОЖНАЯ ПИЦЦА🍕
🥄2 яйца
🥄250 г зернового творога
🥄50 г муки (можно класть и 30)
🥄25 г песто
🥄100 г помидорок
🥄40 г легкого сыра
🥄соль, специи - например итальянские травы и сухой чеснок
🥣Смешайте творог, яйца, специи и муку до однородной массы (по желанию пробейте блендером), вылейте на противень, застеленный бумагой для выпечки и разровняйте в форме круга.
🥣Выпекайте в духовке на 190 градусах около 20-25 минут, пока тесто не уплотнится и не позолотеет.
🥣Выньте из духовки, проверьте что основа отделяется от бумаги и добавьте начинку - я размазала песто, выложила помидоры и посыпала сыром.
🥣Выпекайте еще около 10 минут, пока сыр полностью не расплавится.
🥣Достаньте и по желанию добавьте сверху свежей зелени или молотый чили.
КБЖУ на 100г: 166/13/8/8
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-keksy-iz-tvoroga" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-keksy-iz-tvoroga
Запеканка с высоким содержанием белка
👉КБЖУ на 100 гр.:129/14/6/2
Ингредиенты:
•Яйцо - 4 шт
•Зерненый творог - 200 г
•Овощи (у меня болгарский перец) - 150 г
•Куриное филе (отварное или запеченое) - 100 г
•Соль и специи - по вкусу
•Сыр - 40 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Настроение: бросить всё, взять кота и уехать подальше от всего этого😥
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
Горячий итальянский салат с кабачками
КБЖУ на 100 гр:⠀
К-78.2/Б-11.4/Ж-2.2/У-3.3⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Кабачок 300 г⠀
Филе 260 г⠀
Чеснок 2 зубчика⠀
Помидоры черри 100 г⠀
Оливковое масло 1/2 ст л⠀
Свежий зелёный базилик⠀
Соль и перец⠀
⠀
Приготовления:⠀
1.Вся фишка этого салата в способе нарезки ингредиентов. Поэтому филе нужно нарезать тонкими ломтиками, кабачок разрезать треугольными дольками, чеснок измельчить ножом, а помидоры просто разрезать пополам.⠀
2.Как только все ингредиенты будут подготовлены можно приступать к готовке.⠀
3.Разогреть сковороду с оливковым маслом, обжарить в нем чеснок до золотистого цвета. При таком способе обжарки чеснок даёт тот аромат, который нам нужен для салата.⠀
4.Заложить ломтики филе, обжарить до золотистой корочки на максимальном огне, буквально 2-3 минуты. Заложить кабачок, продолжать жарить ещё 2 минуты.⠀
5.Под конец готовки добавить зелёный базилик, просто нарвать его руками и помидоры.
Бе
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
🍊УЖИН🍊
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-krem-pasta-iz-krabovyh-palochek-kotoruu-mozhno-sebe-pozvolit" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-krem-pasta-iz-krabovyh-palochek-kotoruu-mozhno-sebe-pozvolit
Об этом молчат все стоматологи 🦷
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode
Наглядный переход из волнообразного в корпускулярный😲
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-morkovnyi-pp-tortik" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-morkovnyi-pp-tortik
Убираем широкие бедра!
@ fit_bal
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
Вкуснейшие чебуреки из куриного фарша в духовке
Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- лук 1 шт
- рисовая бумага 3 шт
- специи/соль
- желток 1 шт
- кунжут 10 гр
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
ПП-салаты, которые дополнят ваш праздничный стол
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-krem-pasta-iz-krabovyh-palochek-kotoruu-mozhno-sebe-pozvolit" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-krem-pasta-iz-krabovyh-palochek-kotoruu-mozhno-sebe-pozvolit
КУРИНЫЙ ТОРТ🥞
Кбжу на 100 гр: 93/9.8/2.9/6.7
На 1/4: 315/33.3/9.7/22.9
⠀
Ингредиенты:
- 1 иичко
- Филе куриное - 400 гр.
- Молоко 1.8% - 150 мл
- Лук - 1 шт.
- Мука рисовая - 35 гр.
- Масло оливковое - 1 мл
- Паприка - 4 гр.
- Соль, перец
Начинка:
- Лук - 1 шт.
- Морковь - 2 шт.
- Сметана 15% - 65 гр.
- Молоко 1.8% - 95 мл
- Чеснок - 8 гр.
- Сыр легкий 9% -79 гр.
- Масло оливковое - 1 мл
- Соль, перец
⠀
Приготовление:
1. Начинка. Сыр и морковь натереть на мелкой тёрке. 1 головку лука нарезаем мелко.
2. Морковь и лук обжариваем на сковороде с маслом. Солим, перчим.
3. К зажарке добавляем сыр, сметану, молоко, выдавленный чеснок, специи и хорошо перемешиваем.
3. Для блинов. Куриное филе, лук, иичко и молоко пробиваем в блендере до однородной массы, добавляем специи и жарим на масле с двух сторон до золотистости под крышкой на среднем огне (выкладываем по 149 гр. и получится 5 блинчиков).
4. Промазываем каждый блин начинкой и отправляем на но
Показать полностью...
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
Тренировка пресса
@ fit_bal
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-file-indeiki-s-iogurtom-i-gorchicei-v-duhovke" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-file-indeiki-s-iogurtom-i-gorchicei-v-duhovke
Такой салат точно не навредит твоей фигуре в новогоднюю ночь🍊
КБЖУ на всю порцию:
758/70/41/24
КБЖУ на 100гр:
114/10/6/3
🥗 Яйца-2шт
🥗 Ветчина-100гр ( у меня из индейки )
🥗 Сыр-70гр (легкий)
🥗 Сметана-15% 2 ст.л
🥗 Морковь-2 шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍛НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ПАЛОЧКИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе куриное - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок, паприка) - по вкусу
✅Гречка - 80г;
Салат:
✅Огурцы/помидоры/перец/зелень - 400г;
✅Сметана 15% - 50г.
Куриное филе нарезаем небольшими длинными палочками. Яйцо слегка взбиваем со щепоткой соли и добавляем к нему филе. Перемешиваем, накрываем пленкой и ставим в холодильник минимум на 20 минут. Куриное филе становится очень мягким и сочным. Перед тем как начать жарить, добавляем соль и специи, перемешиваем и жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла. Подаем с гречкой и овощным салатом, заправленным сметаной.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 390 ккал/40/11.2/36.2.
Берегите себя и будьте здоровы
Выполняйте эти упражнения для рук 🤚🏻
Берегите себя и будьте здоровы
🥯ПРОФИТРОЛИ С ФИСТАШКОВОЙ НАЧИНКОЙ🥯
Для теста:
🥄1 яйцо
🥄1 белок
🥄70 гр муки (у меня 50/50 рисовая+соевая)
🥄150 гр воды
🥄капля растительного масла (5гр)
🥄щепотка соли
Для фисташкового крема:
🥄120 гр риккоты
🥄30 гр творожного сыра
🥄20 гр фисташковой пасты
🥄сироп топинамбура по вкусу
🥣Приготовление на видео
🥣Берем креманки (для украшения их можно окунуть в фисташковую пасту без сахара, а потом в фисташковую крошку) на дно выкладываем по столовой ложке оставшегося от профитролей фисташкового крема, далее выкладываем профитроли, поливаем их растопленным шоколадом (у меня шоколад на кэробе без сахара)
🥣Последний штрих — украшаем сверху фисташками и десерт к праздничному столу готов
КБЖУ на 100г: 154/7/8/14
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-morkovnyi-pp-tortik" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-morkovnyi-pp-tortik
Пoчeму oвсянкa дoлжнa быть oбязатeльным прoдуктом в вaшeм рaционе!
Берегите себя и будьте здоровы
🔣Жульен, который можно на диете
КБЖУ на 100г: 152/13/10/2
🥗 шампиньоны 350г
🥗 куриное филе 400г
🥗 сливки 33% 200мл
🥗 соль, перец по вкусу
🥗 твердый сыр 100г
🥗 растительное масло
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Добрый день, мои дорогие❤️😍
🙏 всех буду рада видеть в нашей группе ЗДОРОВОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
(абсолютно бесплатно)
Там есть ВСЁ, что вы хотели знать о продуктах, питании и похудении🙏
🥑 разборы состава продуктов
🥑 развенчание мифов
🥑 крутые пп-рецепты по вашим запросам🔥
🥑 примеры рационов с 🍫🍩
🥑 рецепты ПП десертов без вреда для фигуры
🥑 и другие супер-полезные рубрики
Для всех участников группы
⭕Индивидуальный разбор рациона
⭕Марафоны стройности
ЖМИ👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/Fckt9l6QFjUFu6uzdFc7BA
ТОСТЫ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ
⠀
Приготовление:
Процесс на видео. Кто любит покислее, можете в начинку добавить чуть лимонного сока. Приятного аппетита!
⠀
Автор: di_licious_me
⠀
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode
Вкуснейшие чебуреки из куриного фарша в духовке
Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- лук 1 шт
- рисовая бумага 3 шт
- специи/соль
- желток 1 шт
- кунжут 10 гр
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp
ПП десерт перед сном
👉КБЖУ на 100 гр.:43/4/1/4
Ингредиенты:
•Ряженка - 500 мл
•Вода - 30 г
•Желатин - 10 г
•Подсластитель - по вкусу
•Ягоды - 50 г по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт отбитой (нет, не на всю голову) маринованной редиски:
Ингредиенты:
редиска — 500 г;
чеснок — 2 зубчика;
укроп свежий — 1 пучок;
уксус яблочный 6% — 1 ст. л.;
масло растительное — 2 ст. л.
соль — 1 ч. л. без горки;
молотый кориандр, сушеный базилик и копчёная паприка — на кончике ножа.
Автор видео: vkusny_content6
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl
Запеченые шампиньоны для тонкой талии🍄
КБЖУ 350/44/7/37
🥗 Шампиньоны 800гр
🥗 Греческий йогурт 2% 250гр
🥗 Чеснок сушеный или свежий
🥗 Соль, черный перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
🥄Творог 5% - 180г
🥄1 яйцо
🥄Манная крупа - 20г
🥄Греческий йогурт - 40г
🥄Разрыхлитель теста - 1/3 чл
🥄Любые ягоды
🥄Подсластитель
🥄Ванилин и кокосовая стружка - по вкусу
🥣Ингредиенты смешать и пробить в блендере до однородной пастообразной консистенции. Выложить в форму для запекания и добавить ягоды, я взяла клубнику в заморозке, но можно любую другую ягоду. Поставить в духовку на 180 градусов ~ 35-40 мин., затем остудить и наслаждаться по желанию полить топпингом/сгущенкой.
🥣Хороший вариант для завтрака или ужина если нравится более воздушная текстура, можно есть ее уже после приготовления, а если более плотная (что-то вроде чизкейка), оставить на ночь в холодильнике.
КБЖУ: 446/43/18/26
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
САЛАТ «ЛОБИО»
⠀
Ингредиенты:
- Фасоль
- Лук
- Болгарский перец
- Кинза
- Грецкие орехи
- Чеснок
- Соль
- Паприка
- Уцхо сунели
- Оливковое масло
- Бальзамический уксус
⠀
Приготовление:
Смотрим и слушаем видео. Приятного аппетита!
⠀
Автор: molodaya_official
⠀
⠀
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl
Салат цезарь для ПП ужина
👉🏻КБЖУ на ингредиенты: 330/38/13/14
Ингредиенты:
•Листья салата
•Помидор
•Куриное филе 130гр
•Ржаной хлеб 30гр
•Яйцо 1шт
•Соль/перец по вкусу
Заправка:
Сметана 30гр + горчица 5гр + лимонный сок 1ч.л