11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
💦 Отёки и процесс снижения веса тесно взаимосвязаны, поскольку задержка жидкости не только увеличивает показатели на весах, скрывая истинные достижения, но и указывает на замедленный обмен веществ и недостаточную работу лимфатической системы по выведению продуктов распада жиров ⚡. Поэтому при склонности к отёкам важно не ограничивать потребление жидкости — необходимо пить чистую негазированную воду в объёме 30–35 мл на каждый килограмм веса, а также травяные чаи с мятой, ромашкой, шиповником или листом брусники 🍵, обладающие лёгким мочегонным эффектом. Обязательно включайте в питание продукты, богатые калием: огурцы, кабачки, сельдерей, шпинат, зелень, авокадо и тыкву 🥒🥑, а также добавляйте немного белка к каждому приёму пищи — творог, куриную грудку или рыбу 🐟, чтобы поддерживать тонус сосудов. Не забывайте про кисломолочные напитки без сахара и лёгкие овощные супы 🥣, которые способствуют восстановлению водно-солевого баланса. При этом строго избегайте солёной пищи, маринадов, копчёностей, соевого соуса, фастфуда, консервов и полуфабрикатов 🚫, так как натрий способствует задержке жидкости в межклеточном пространстве. Сахар также под запретом — сладости, выпечка, сладкие йогурты и чрезмерное употребление углеводов на ужин вызывают резкие скачки инсулина и ухудшают лимфатический отток 📉. Лучше отказаться от жареного, алкоголя и большого количества кофеина, а вместо этого добавить лёгкие физические нагрузки — ежедневные прогулки, лимфодренажную гимнастику или контрастный душ помогут организму быстрее избавиться от излишков воды 🚶♀. В результате отёки исчезнут, объёмы уменьшатся, и вы наконец увидите долгожданный настоящий результат! ✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
УЖИН ЗА 20 МИНУТ В ОДНОЙ СКОВОРОДЕ🤤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кролик в сметанном соусе
Состав:
⠀
крольчатина – 1 штука
сметана 15 % жирности – 1 стакан
крупные шампиньоны – 10 штук
соль и приправы по желанию
зелень и чеснок по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
Мясо промыть и порезать на куски среднего размера. Обжарить на сухой сковороде или в мультиварке до появления золотистой корочки.
⠀
Шампиньоны нарезать и добавить к мясу, жарить вместе около 10 минут. Затем влить сметану и примерно полстакана воды — количество жидкости можно регулировать по вашему усмотрению.
⠀
Тушить блюдо полтора часа, после чего положить измельчённый чеснок и зелень.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Молочный коктейль с голубикой✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Курица с овощами ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Если дома есть несколько яблок и сковорода, приготовить ароматный десерт совсем просто. 🍎
Я собрала 12 рецептов без использования духовки: воздушные яблочные оладьи, карамелизированные дольки, простой пирог, хрустящие яблочные кольца в кляре, начинённые блинчики, крамбл, творожные лепёшки, яблоки с мёдом и орехами, нежное суфле, рулеты из лаваша, яблоки в коричневом соусе и мини-пончики с яблоками.
Эти варианты отлично подойдут для быстрого семейного чаепития, уютного завтрака или когда хочется сладкого сразу, но нет желания включать духовку.
Сохраните эту подборку — она особенно полезна в сезон яблок. Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Суп из чечевицы с курицей
🔸калорийность на 100 грамм – 45.42 ккал🔸белки/жиры/углеводы – 6.09/0.78/3.54🔸
Состав:
Куриное филе – 600 г
Чечевица – 200 г
Помидоры – 200 г
Репчатый лук – 150 г
Оливковое масло – 10 г
Соль, перец, лавровый лист, орегано (травы по желанию можно исключить или заменить на другие)
Вода – 2 литра
Способ приготовления:
1. Нарежьте куриное филе мелкими кусочками и отварите в воде до полной готовности, периодически удаляя пену.
2. Добавьте к бульону чечевицу и варите до тех пор, пока она не станет мягкой.
3. На оливковом масле обжарьте мелко нарезанные лук и помидоры.
4. Переложите обжаренные овощи в кастрюлю с супом, приправьте солью, перцем и травами, добавьте лавровый лист и томите на слабом огне.
В итоге получается наваристый, питательный, но при этом легкий суп. Если хотите, чечевицу можно заменить горохом или фасолью. Также можно превратить суп в пюре с помощью блендера.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Мягкие куриные оладьи на основе кефира
Пищевая ценность на 100 граммов: 144 калории, белки — 17,28 г, жиры — 4,72 г, углеводы — 7,56 г
Состав:
- 400 граммов куриного филе
- 60 граммов твердого сыра
- 2 яйца
- 100 граммов кефира
- 60 граммов муки
- по три веточки петрушки, укропа и зеленого лука
- соль и специи по вкусу
Процесс приготовления:
- Куриное филе нарезать очень мелко, сыр натереть на крупной терке или измельчить мелко
- Взбить яйца с кефиром, добавить курицу и сыр, постепенно всыпать муку, тщательно перемешать. Затем добавить мелко порезанную зелень, посолить и поперчить по вкусу
- Разогреть сковороду (рекомендуется жарить оладьи без масла, накрыв крышкой), выкладывать тесто порциями в виде небольших оладий. Обжаривать под крышкой по 5-7 минут с каждой стороны на среднем огне
- Готовые оладьи переложить на тарелку, украсить овощами и подавать горячими к столу
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Курица с перцем на ужин
🔸на 100 грамм – 71.56 ккал🔸Б/Ж/У – 9.1/2.24/3.35🔸
Состав:
300 г куриного филе
4 болгарских перца
3 помидора
3 г зеленого лука
2 ст. л йогурта без добавок
150 г сыра
специи по желанию
укроп по вкусу
соль и перец по вкусу
Приготовление:
Сначала очищаем перцы от семян и внутренностей. Куриное филе нарезаем мелкими кусочками для начинки. Помидоры ошпариваем кипятком, чтобы легко снять кожицу, после чего режем их кубиками. Нарезаем зеленый лук и укроп.
В миске смешиваем курицу, помидоры и зелень, добавляем соль, перец и любимые специи, а также 2 столовые ложки йогурта без добавок. Тщательно перемешиваем. Начиняем перцы приготовленной смесью и выкладываем их на противень.
Запекаем в разогретой до 180-200 градусов духовке около 30 минут. После этого достаем противень, посыпаем перцы натертым сыром и запекаем еще 10 минут, чтобы сыр расплавился и образовалась золотистая корочка.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥚🍳 Белок яйца в омлете представляет собой отличный строительный материал для мышц и обеспечивает энергией с самого утра, а приготовление в микроволновой печи без масла позволяет сохранить все полезные качества и уменьшить калорийность блюда. При этом помидоры 🍅 богаты ликопином — сильным антиоксидантом, который защищает клетки от преждевременного старения и поддерживает здоровье сердца и сосудов. Шпинат 🌿, в свою очередь, является хорошим источником железа для поддержания бодрости, магния для нервной системы, а также витаминов А и С, необходимых для иммунитета и здоровья кожи. Кроме того, клетчатка из овощей способствует мягкому очищению кишечника и надолго сохраняет чувство сытости, помогая избежать перекусов до обеда. Таким образом, этот завтрак представляет собой идеальное сочетание белков, витаминов и минералов, которое наполняет энергией, ускоряет обмен веществ и делает утро действительно полезным и вкусным! ✨💪🥗
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹 Мягкие куриные оладьи на кефире 🔹
🔸 Калорийность на 100 грамм – 144 ккал 🔸 белки – 17,28 г 🔸 жиры – 4,72 г 🔸 углеводы – 7,56 г 🔸
🔹 Состав продуктов:
- 400 граммов куриного филе
- 60 граммов твердого сыра
- 2 яйца
- 100 граммов кефира
- 60 граммов муки
- по 3 веточки петрушки, укропа и зеленого лука
- соль и специи по вашему вкусу.
🔹 Как приготовить:
- Мелко нарежьте куриное филе, а сыр либо мелко порежьте, либо натрите на крупной терке.
- Взбейте яйца с кефиром, добавьте курицу и сыр, затем постепенно вмешивайте муку, тщательно перемешивая массу. Всыпьте мелко нарезанную зелень, посолите и приправьте по вкусу.
- Разогрейте сковороду, жарьте оладьи без масла, накрыв крышкой, выкладывая смесь небольшими порциями. Обжаривайте на среднем огне по 5-7 минут с каждой стороны.
- Готовые оладьи переложите на тарелку, украсьте овощами и подавайте горячими.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Топ 5 обедов для плоского живота ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню на завтрак — омлет, черный хлеб, творожный и твердый сыры, салатные листья с помидорами черри, а также чай с апельсиновым вкусом и розмарином. На обед подадим отварной молодой картофель, куриное филе, кабачки цукини, морковь и сладкий перец. Вечером предлагаем красную рыбу, салатные листья, сладкий перец, огурцы, помидоры черри, посыпанные кунжутом и с долькой лимона. Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Юлия, кажется, совсем забыла))) только болтать умеет. А результата на самом деле никакого)🤣
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лазанья с творогом и рыбой, приготовленная из лаваша
🔸на 100 грамм – 101,4 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 10,67/2,11/9,4🔸
Список продуктов:
1 тонкий лаваш
180 г филе красной рыбы
320 г обезжиренного творога
2 яйца
300 г кефира 1%
укроп по вкусу
специи по желанию
Как готовить:
Взбейте 1 яйцо с кефиром. Нарежьте лаваш на полоски и смажьте их полученным соусом, затем сложите листы один на другой. Оставьте пропитываться на 10 минут. Творог протрите через сито или измельчите в блендере, добавив второе яйцо, чтобы масса стала более густой. Очистите рыбу от костей, посолите и уберите в холодильник на 15 минут. Потом промойте рыбу от соли и нарежьте мелкими кубиками. Соедините творог с рыбой, добавьте укроп и аккуратно перемешайте. В форму для лазаньи выкладывайте слоями лаваш и начинку, чередуя их. Верхний слой полейте оставшимся кефирным соусом, в котором вымачивали лаваш. Запекайте блюдо в течение 10 минут.
Приятного аппетита!🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные рулетики, приготовленные на пару
Пищевая ценность на 100 грамм: калорийность — 101,11 ккал, белки — 15,87 г, жиры — 2,50 г, углеводы — 2,18 г.
Для рецепта понадобятся 2 кусочка куриного филе, предварительно отбить. В качестве начинки используйте адыгейский сыр с 12% жирности, грибы шампиньоны, зелень (укроп и петрушку), чеснок, пару штук чернослива, острый соус васаби (примерно 1 чайную ложку) и приправы по вкусу. Все ингредиенты можно брать в произвольных пропорциях. На каждый кусок куриного филе выложите подготовленную начинку.
Лист фольги смажьте растительным маслом и посыпьте выбранными травами и специями. Затем сформируйте из филе рулеты и плотно заверните их в фольгу.
Поместите рулетики в пароварку и готовьте на режиме «Варка на пару» в течение 35-40 минут.
После завершения программы достаньте рулеты, немного остудите, аккуратно разверните, нарежьте и подавайте к столу. Блюдо получается нежным, ароматным и с легкой пикантной ноткой благодаря васаби и черносливу.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка сытных и полезных перекусов/завтраков✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Гречневая крупа с овощами — очень вкусное блюдо, от которого невозможно оторваться!
Понадобится:
половина стакана гречки,
половина кабачка,
половина крупного болгарского перца,
один помидор,
один стебель черешкового сельдерея,
оливковое масло.
Для приправ: 2/3 чайной ложки кумина,
1/6 чайной ложки молотого перца (черного, белого, розового и зеленого),
1–1,5 чайные ложки прованских трав,
половина чайной ложки соли,
свежая зелень (петрушка, кинза) по желанию.
Приготовление: гречку переберите, промойте и залейте водой. Нарежьте кабачок и помидор небольшими кубиками, сельдерей — тонкими кусочками, а болгарский перец — полосками средней длины. В сковороду положите кумин, предварительно измельчённый в ступке, и обжарьте его до темного оттенка. После этого добавьте все подготовленные овощи и тушите их 2–3 минуты. Слейте воду из емкости с замоченной гречкой и высыпьте крупу к овощам в сковороду. Жарьте, помешивая, еще 2–3 минуты. Затем влейте горячую воду, всыпьте прованские травы, соль и смесь перцев. Накройте крышкой, доведите до кипения, уменьшите огонь и готовьте примерно 15 минут, пока гречка полностью не впитает жидкость и не станет мягкой. В конце перемешайте с мелко нарезанной свежей зеленью.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🌰 Для ежедневного меню особенно полезны грецкие орехи, миндаль, фундук и кешью, каждый из которых приносит организму свои особые преимущества: грецкие орехи 🥜 насыщены омега-3 и способствуют улучшению функций мозга и сердца, миндаль 💪 содержит витамин Е и кальций, что полезно для кожи и костей, фундук ❤ помогает укрепить сосуды и уменьшить уровень холестерина, а кешью 🌿 обеспечивает энергией и поддерживает борьбу со стрессом благодаря магнию и цинку. При регулярном употреблении (примерно горсть, около 30 г в день) эти орехи способствуют нормализации обмена веществ, улучшают память, укрепляют иммунитет и помогают контролировать вес, создавая длительное ощущение насыщения. Главное — выбирать орехи без соли и жарки, чтобы получить максимум пользы без лишних калорий и натрия! 😊✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЭТО МЯСО ЛЕГКО РАЗЛАГАЕТСЯ НА ВОЛОКНА ВИЛКОЙ 🤤
🥩 1. Говядина, тушённая с луком
Возьмите 800 г говядины, 500 г лука, 50 г сливочного масла, 3 зубчика чеснока и 100 мл воды. Обжарьте мясо, затем добавьте лук и остальные компоненты. Тушите под крышкой на медленном огне в течение 2–2,5 часов.
🍖 2. Рёбра, запечённые в яблочном соке
Понадобится 1 кг рёбер, 250 мл яблочного сока, 2 ст. л. горчицы, 1 ст. л. мёда, чеснок и паприка. Запекайте мясо под фольгой примерно 2 часа при 160°C. После этого смажьте смесью мёда и горчицы и подрумяньте ещё 10–15 минут.
🍗 3. Куриные бёдра в сливочно-чесночном соусе
Используйте 800 г куриных бёдер, 250 мл сливок 20%, 4 зубчика чеснока, 1 ст. л. горчицы и 70 г сыра. Обжарьте мясо, залейте соусом и доведите до готовности. В конце добавьте сыр.
🔥 4. Свинина, томлённая долго
Возьмите 1 кг свиной лопатки, 2 луковицы, 2 ст. л. томатной пасты, 1 ст. л. горчицы и 250 мл бульона. Накройте плотно и тушите 3–3,5 часа при температуре 150–160°C. Мясо получится настолько мягким, что его можно будет легко разделить на волокна.
🥘 5. Говяжьи щёчки с картофельным пюре
Понадобится 800 г щёчек, 2 луковицы, морковь, 500 мл бульона, томатная паста и чеснок. Обжарьте мясо, добавьте овощи и бульон. Тушите около 3 часов при 160°C до полной мягкости.
Основной секрет — правильный кусок мяса, достаточное время приготовления и умеренный нагрев, благодаря чему мясо становится невероятно нежным.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — омлет со шпинатом, черный хлеб, авокадо, немного слабосоленой красной рыбы, помидоры черри и жасминовый чай. В обед подаются котлеты из говядины с макаронами и брокколи. На ужин — куриное филе, салатные листья, авокадо, вареные яйца и помидоры черри. Желаем вам вкусного приема пищи
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Предлагаемое меню:
На завтрак — тост из муки грубого помола с авокадо, жареным яйцом, томатом и базиликом, а также чай с лимоном и клюквой.
В обед подаётся запечённое куриное филе с картофельным пюре и брокколи.
На ужин — ломтик красной рыбы с огурцом, черри и салатными листьями.
Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍽 Если долго не принимать пищу на протяжении дня, организм намеренно остаётся без необходимой энергии, что приводит к резким колебаниям уровня сахара в крови, снижению сил, раздражительности и сильному чувству голода вечером. В этот момент возрастает риск употребления вредных и высококалорийных продуктов, что напрямую способствует замедлению обмена веществ и увеличению веса. Чтобы организовать правильное питание, достаточно придерживаться нескольких простых рекомендаций: ешьте небольшими порциями каждые 3–4 часа, включайте в рацион белковые продукты (яйца, рыбу, творог, курицу), сложные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис, цельнозерновой хлеб), полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и клетчатку (овощи, зелень). Такой подход помогает удерживать стабильный уровень сахара в крови, обеспечивает длительное ощущение насыщения, предотвращает переедание и поставляет организму все необходимые витамины и микроэлементы. Не забывайте регулярно пить чистую воду, так как жажду часто путают с голодом. Следуя этим советам, вы создадите комфортный режим питания, а здоровье и энергия будут сопровождать вас ежедневно! 💪🥗✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Спринг - ролл с курицей✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные ватрушки ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Закуска из кабачков
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍉 Навык правильно подбирать спелые арбузы, гранаты, дыни и виноград — это не просто умение на кухне, а важный элемент заботы о здоровье и сбалансированном питании 💪. Ведь именно в зрелых плодах содержится наибольшее количество витаминов, антиоксидантов и клетчатки 🌿, которые укрепляют иммунитет, способствуют лучшему пищеварению и придают жизненные силы ⚡. В то же время недозрелые или перезрелые фрукты не только бедны полезными веществами, но и могут вызвать дискомфорт или процессы брожения в желудке 😣. При выборе арбуза стоит обратить внимание на сухой хвостик, жёлтое пятно на боку и звонкий звук при постукивании 👂🍉. Для граната важны тяжесть, сухая кожура и «корона» с раскрытыми чашелистиками 👑. Дыня должна иметь сладкий аромат и немного пружинить при нажатии на плодоножку 👃🍈. Хороший виноград держится на упругой зелёной веточке, ягоды у него матовые, плотные, без морщин и белого налёта 🍇. Если подходить к выбору фруктов осознанно каждый раз, то свежие сезонные плоды станут не только вкусным угощением, но и надёжным источником пользы для организма ✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🚫 В список нежелательных продуктов по мнению корейского специалиста попали:
➖продукты с большим содержанием соли
➖сладкие изделия
➖фастфуд
➖мясные продукты промышленной переработки
➖алкогольные напитки
Врач предупреждает, что регулярное употребление таких продуктов может привести к отёкам, появлению высыпаний и ускоренному старению кожи.
Соль вызывает отёчность лица, сахар разрушает коллаген, жирная пища способствует возникновению прыщей, обработанные мясные изделия связаны с воспалительными процессами, а алкоголь обезвоживает кожу и ухудшает её состояние.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриное филе в сырном соусе – это очень простой рецепт.
🔸На 100 грамм продукта приходится 105.8 ккал🔸Содержание Б/Ж/У –
Состав:
1 куриная грудка
250 г натурального йогурта
50 г нежирного сыра
Способ приготовления:
Филе нарежьте небольшими кубиками и быстро обжарьте на горячей сковороде, приправьте солью и перцем.
Добавьте к мясу йогурт, хорошо перемешайте и уменьшите огонь.
Всыпьте тертый сыр и перемешайте снова. Как только сыр полностью расплавится, блюдо готово к подаче.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍵 Имбирный чай представляет собой натуральное средство, помогающее при похудении и переходе на здоровое питание. Он не только согревает тело изнутри, но и значительно ускоряет обмен веществ благодаря гингеролу, который стимулирует термогенез и способствует более быстрому сжиганию калорий даже в состоянии покоя 🔥. Кроме того, этот душистый напиток эффективно снижает аппетит, уменьшает желание употреблять сладкое и жирное, стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает пищеварение — это особенно ценно при переходе на сбалансированное питание 🌿. Также имбирный чай обладает лёгким мочегонным действием, что помогает избавляться от излишков жидкости и уменьшать отёки, а его противовоспалительные качества поддерживают здоровье кишечника и укрепляют иммунную систему, делая его отличным помощником не только для поддержания стройности, но и для общего самочувствия ✨. Главное — употреблять его без сахара и в первой половине дня, чтобы получить заряд энергии и максимальную пользу с каждого глотка ☀.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
