11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Филе курицы, приготовленное в томатном соусе с добавлением сыра.
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 125,14 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы —
Состав:
200 г куриного филе
50 г моркови
20 г лука
1 столовая ложка томатной пасты
20 г нежирного сыра
Соль, перец и специи по вкусу
Небольшое количество масла для жарки
Способ приготовления:
Разогрейте сковороду и слегка смажьте её маслом. Обжарьте нарезанную морковь и лук, затем добавьте куриное филе, приправьте солью, перцем и специями по желанию. Влейте томатную пасту и немного воды, тщательно перемешайте. Накройте крышкой и тушите на медленном огне от 5 до 10 минут. Готовое блюдо посыпьте тёртым сыром.
Это вкусное и полезное блюдо 😉
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лазанья из баклажанов ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍋 9 идей домашних лимонадов
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с высоким содержанием белка
Калорийность и состав на 100 г: 67 ккал, 11 г белков, 1,5 г жиров, 2,6 г углеводов.
Компоненты: 600 г индейки, 300 г вешенок, 2 яйца, 200 г огурцов, 150-170 г натурального йогурта 2%, соль и перец по вкусу.
Как готовить:
Вешенки отвариваем, затем измельчаем с помощью мясорубки или блендера. Яйца нарезаем кубиками. Филе индейки или курицы слегка обжариваем и соединяем со всеми подготовленными ингредиентами. Огурцы режем и добавляем в смесь. По желанию заправляем салат йогуртом или сметаной.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Обеды на каждый день✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
😱 Приготовьте за один раз, а потом несколько раз ужинайте почти без усилий.
Сохраните, чтобы не забыть 👇
🍗 Курица с картофелем
700 г куриных бёдер, 600 г картофеля, 2 ст. л. масла, паприка, 2 зубчика чеснока, соль и перец.
Порежьте картофель, смешайте с остальными ингредиентами и специями, затем запакуйте. Готовьте в духовке 45–50 минут при 190°C.
🥩 Мясные ёжики с рисом
500 г фарша, 80 г риса, лук, яйцо, соль и перец.
Соедините ингредиенты, сформируйте шарики и заморозьте. Перед готовкой залейте смесью из 300 мл томатного соуса и 150 мл воды. Запекайте 40–45 минут при 190°C.
🐟 Рыба с овощами
600 г белой рыбы, кабачок, сладкий перец, 200 г помидоров, масло, лимонный сок и специи.
Нарежьте овощи, добавьте рыбу и остальные компоненты. Запекайте 25–30 минут при 190°C.
🧀 Куриные рулетики с сыром
600 г филе, 120 г сыра, 2 зубчика чеснока, зелень, соль и перец.
Отбейте филе, положите начинку, сверните рулеты и упакуйте. Запекайте 30–35 минут при 190°C.
🥬 Ленивые голубцы
500 г фарша, 300 г капусты, 80 г риса, морковь, лук, соль и перец.
Перемешайте, сформируйте голубцы, залейте томатно-сметанным соусом перед запеканием. Готовьте 40–45 минут при 190°C.
🍄 Картофель с грибами и сыром
700 г картофеля, 300 г шампиньонов, лук, 150 г сыра, 150 мл сливок.
Нарежьте картофель, грибы и лук, упакуйте. Перед духовкой добавьте сливки и сыр. Выпекайте 45–50 минут при 190°C.
🥩 Свиные рёбрышки в маринаде
1 кг рёбрышек, 2 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. мёда, чеснок, паприка, соль и перец.
Замаринуйте, упакуйте. Перед готовкой переложите в форму, накройте фольгой. Запекайте 60–70 минут при 180°C.
🍗 Куриные ножки с овощами
6 голеней, кабачок, 2 сладких перца, красная луковица, 2 ст. л. масла, паприка, чеснок, соль и перец.
Нарежьте крупными кусками, смешайте со специями и упакуйте. Запекайте 40–45 минут при 200°C.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый завтрак ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сохраняй памятку 🥑
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Варианты ужинов 😋
1.
Вареники с картофельной начинкой и грибами, яйцо, овощной салат (огурец, помидор, перец, йогурт)
362 Ккал, белки – 19,0, жиры – 12,2, углеводы – 45,8
2.
Яйцо, гречневая каша, нежный сыр, салат из шпината, огурца и помидора
211 Ккал, белки – 16,9, жиры – 10,4, углеводы – 12,5
3.
Отварная куриная голень без кожи, гречка, размороженный зелёный горошек, брокколи, приготовленные на пару
347 Ккал, белки – 41,9, жиры – 4,1, углеводы – 37,6
4.
Запечённый в духовке морской окунь, рис, салат с огурцом, помидором, перцем, луком и зеленью, оливки
331 Ккал, белки – 31,3, жиры – 12,8, углеводы – 24,6
5.
Лосось, приготовленный на гриле, салат из огурца, помидора, перца, лука и шпината
500 Ккал, белки – 62,3, жиры – 24,2, углеводы – 9,4
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с курицей и пекинской капустой✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриная грудка с сыром
Пищевая ценность на 100 грамм — 138,64 ккал
Белки — 22,73 г, жиры — 4,29 г, углеводы — 2,32 г
Состав:
Сыр — 120 грамм
Куриные грудки — 3 штуки
Яйцо — 1 штука
Мука — по необходимости
Панировочные сухари — по вкусу
Соль, перец — по желанию
Способ приготовления:
В каждой куриной грудке сделайте с помощью ножа карман, куда положите одинаковые порции сыра.
Закрепите края мяса зубочистками, чтобы сыр не вытекал во время готовки.
Подготовьте панировочную смесь: муку с солью и перцем, взбитое яйцо с перцем, панировочные сухари. Обваляйте грудки сначала в муке, затем окуните в яйцо.
После этого обваляйте в сухарях.
Обжарьте на сковороде до золотистой корочки около 3-5 минут. Затем переложите на противень и запекайте в духовке при 200 градусах около 20 минут. Подавайте с рисом, овощами и свежей зеленью.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — овсяная каша с зелёными травами, авокадо, варёное яйцо и чай с добавлением гвоздики, имбиря и мяты. На обед подают пшённую кашу, куриную грудку, а также салат из зелени, черри, кукурузы, варёной свёклы и сыра. Ужин состоит из салата с помидорами, огурцами, сладким перцем и луком, а на гарнир — рыба. Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыбный шашлык
150 калорий на 100 грамм
- 700 г лосося
- 2 репчатых лука
- 250 мл белого сухого вина
- 50 мл растительного масла
- 1 чайная ложка соли
- 1/4 чайной ложки молотого черного перца
- 1/4 чайной ложки тмина
- 1 лимон
- 1/4 чайной ложки шалфея
- желтый сладкий перец
Нарежьте филе рыбы на небольшие кусочки, а лук — кольцами, затем соедините их. Для маринада смешайте вино, сок лимона, соль, перец, тмин и шалфей. Залейте получившимся маринадом рыбу и уберите в холодильник на 2 часа.
Порежьте сладкий перец на квадратики и нанизывайте на шампуры, чередуя кусочки рыбы, лук и перец.
Готовьте шашлык в духовке при 200 градусах или на гриле, регулярно переворачивая. По желанию можно время от времени поливать оставшимся маринадом.
Перед подачей сбрызните шашлык растительным маслом.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥒🍏 Этот освежающий напиток из огурца, мяты, лайма и зелёного яблока является отличным природным средством против задержки жидкости, поскольку каждый компонент действует как мягкий лимфодренаж: огурец увлажняет организм и способствует выводу лишней влаги, мята расслабляет и уменьшает напряжение, лайм активизирует обмен веществ и предотвращает застои, а зелёное яблоко с пектином и мягкими кислотами способствует глубокому очищению клеток. 🍃 Для достижения заметного результата рекомендуется пить по одному стакану такого смузи утром на голодный желудок или за 30 минут до завтрака — курс в 5–7 дней подряд принесёт ощущение лёгкости и свежести, особенно при одновременном снижении потребления соли. 💧 Помимо борьбы с отёчностью, этот микс хорошо тонизирует, утоляет жажду, обогащает организм витаминами С и группы В, поддерживает пищеварение благодаря клетчатке, даёт чувство насыщения без тяжести и помогает побороть утреннюю сонливость за счёт яркого цитрусового аромата. 🌟 Для приготовления смешайте в блендере горсть свежей мяты, половину огурца, сок одного лайма и целое зелёное яблоко с кожурой (сердцевину удалите), добавьте 150–200 мл холодной воды или льда по желанию, взбейте до однородной массы и употребляйте сразу — так вы сохраните максимум пользы и получите заряд энергии на весь день! 🥤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Меню на 1400 калорий
Завтрак
Тонкий лаваш с творожно-банановой начинкой, кофе с молоком.
Используйте 60 г лаваша (разрезанного на две полоски по 30 г), 80 г творога 5%, 100 г банана, 30 мл молока 2,5% для кофе. Банан вместе с творогом измельчите в блендере, нанесите полученную смесь на полоски лаваша, сверните их в форме конверта и обжарьте на сухой сковороде с обеих сторон до золотистого цвета.
Перекус:
Чай без сахара и 25 г шоколада.
Обед:
Куриные бедра, замаринованные в кефире, с рисом и овощной нарезкой.
Куриные бедра промойте, сложите в миску, залейте кефиром, добавьте специи и зелень, оставьте мариноваться на 30 минут. Затем переложите в форму и запекайте в духовке 40-50 минут.
Второй перекус:
Одна хурма.
Ужин:
Салат с тунцом и авокадо.
100 г тунца в собственном соку разомните вилкой, нарежьте 1 вареное яйцо, 30 г авокадо и 100 г пекинской капусты. Заправьте 20 г сметаны 15%, посолите и поперчите по вкусу, все перемешайте.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПРЕКРАСНЫЙ И НАСЫЩЕННЫЙ ОБЕД 🥰
▪️ 2 штуки тортильи
▪️ 20 граммов тертого сыра
▪️ 200 граммов куриного филе
▪️ 200 граммов помидоров
▪️ 15 граммов лука
▪️ 50 граммов красного перца
▪️ 3 яйца
▪️ зелень и специи по желанию 🤌🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
1. ПП Цезарь⠀
⠀⠀Необходимые продукты⠀⠀⠀⠀
Куриное филе – 140 г
Помидоры – 100 г
Огурцы – 100 г
Сыр – 20 г
Ржаной хлеб – 50 г
Чеснок – 1 зубчик
Листья салата⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заправка по желанию:
Сметана с зеленью
Натуральный йогурт с чесноком
Оливковое масло с чесноком
Как приготовить⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Филе обжарьте на антипригарной сковороде без масла либо на гриле, остудите и нарежьте. Сыр нарежьте тонкими ломтиками либо натрите на тёрке. Ржаной хлеб нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде или в тостере, затем натрите хлеб чесноком. Нарежьте овощи и соедините все ингредиенты. Заправьте выбранной заправкой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Салат с тунцом
⠀⠀⠀Необходимые ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тунец – 130 г
Куриное яйцо – 1,5 штуки
Огурец – 50 г
Помидор – 50 г
Болгарский перец – 50 г
Репчатый лук – 30 г
Зелень
Приготовление
Отварите яйцо и нарежьте его. Порежьте овощи. Все смешайте.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Салат с говядиной
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Необходимые продукты ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отварная говядина – 80 г
Ржаной хлеб – 40 г
Овощи (помидоры, огурцы, репчатый лук) – 200 г
Черемша – 20 г
Кедровые орехи – 10 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заправка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мягкий творог – 40 г
Горчица – 1 чайная ложка
⠀⠀⠀⠀
Как приготовить:⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нарежьте говядину, овощи и черемшу. Хлеб порежьте квадратиками и подсушите на сухой сковороде. Смешайте все ингредиенты и заправьте смесью из мягкого творога с горчицей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Салат с курицей, овощами и орехами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Состав:⠀⠀⠀⠀
Куриное филе (отварное, запечённое или обжаренное без масла) – 100 г
Сыр – 20 г
Овощи (помидоры, огурцы, лук, листья салата) – 200 г
Кедровые орешки – 10 г
⠀⠀⠀⠀
Приготовление⠀⠀⠀⠀⠀
Все ингредиенты нарежьте и тщательно перемешайте!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Минтай в духовке
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЭТИ ВАРИАНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРЕОБРАЗЯТ ОБЫЧНЫЙ СУП В НАСТОЯЩЕЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕ ИСКУССТВА
🦐 Сырный крем-суп с креветками
Мягкий сливочный суп с морепродуктами и выраженным сырным вкусом.
Необходимые продукты:
• креветки — 300 г
• плавленый сыр — 200 г
• картофель — 3 шт.
• морковь — 1 шт.
• лук — 1 шт.
• сливки — 150 мл
• вода или бульон — 1,5 л
• сливочное масло — 30 г
Как готовить:
На сливочном масле обжарьте лук и морковь. Затем положите картофель, залейте бульоном и варите до полной мягкости. Введите сыр и сливки, тщательно перемешайте до однородной массы. В конце добавьте креветки и оставьте на огне ещё на несколько минут.
🎃 Тыквенный крем-суп с кокосовым молоком
Ароматный и нежный суп-пюре с легкими специями.
Состав:
• тыква — 800 г
• кокосовое молоко — 400 мл
• лук — 1 шт.
• морковь — 1 шт.
• чеснок — 2 зубчика
• имбирь — 1 ч. л.
• овощной бульон — 700 мл
Процесс приготовления:
Обжарьте лук вместе с чесноком и имбирем. Добавьте тыкву и морковь, немного прогрейте. Залейте овощным бульоном и варите до мягкости. Затем измельчите смесь блендером, влейте кокосовое молоко и прогрейте несколько минут.
🌶 Чечевичный суп с пряными специями
Питательный суп с глубоким пряным ароматом и густой консистенцией.
Ингредиенты:
• красная чечевица — 250 г
• морковь — 1 шт.
• лук — 1 шт.
• томаты — 300 г
• чеснок — 3 зубчика
• паприка — 1 ч. л.
• куркума — 1/2 ч. л.
• кориандр — 1 ч. л.
Приготовление:
Обжарьте овощи с чесноком и специями. Добавьте чечевицу, томаты и бульон, варите примерно 25 минут до мягкости. При желании можно измельчить часть супа блендером для более нежной текстуры.
🍄 Крем-суп из грибов с сыром
Мягкий суп с насыщенным грибным ароматом и сливочной текстурой.
Продукты:
• шампиньоны — 500 г
• картофель — 3 шт.
• лук — 1 шт.
• сливки — 200 мл
• плавленый сыр — 150 г
• сливочное масло — 40 г
Приготовление:
На сливочном масле поджарьте грибы с луком. Положите картофель, влейте воду и варите до размягчения. Затем измельчите суп блендером, добавьте сыр и сливки, прогрейте до однородности.
🌽 Кукурузный суп с курицей
Суп с нежной сливочной основой, куриным мясом и сладкой кукурузой.
Ингредиенты:
• куриное филе — 400 г
• кукуруза — 400 г
• картофель — 3 шт.
• морковь — 1 шт.
• лук — 1 шт.
• сливки — 150 мл
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Птитим с курицей и шампиньонами✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — яичница, хлеб из зерновой муки, творожный сыр, слегка соленая форель, брокколи, помидоры черри, а также чай с имбирём, лимоном и бадьяном. На обед подаются макароны с куриной грудкой, приготовленной вместе с морковью и сладким перцем. Вечером на ужин предлагается филе белой рыбы и салат из огурцов, помидоров и сладкого перца. Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сырники с бананом и клубникой — отличный вариант для правильного завтрака!
Энергетическая ценность на 100 грамм составляет 106,69 ккал, соотношение белков, жиров и углеводов — 11,28/0,34/14,32.
Состав:
- 250 г обезжиренного творога
- 1 банан
- 15 г клубники
- 1 яичный белок
- 3 столовые ложки цельнозерновой муки
- Подсластитель по желанию
Способ приготовления:
Вилкой разомните банан. К нему добавьте белок и творог, тщательно перемешайте до получения однородной массы. Затем всыпьте муку. Сформируйте сырники, положите внутрь кружочки клубники. Обжарьте с обеих сторон на сковороде.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП версия творожных сырков✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Напиток из яблок и кефира для стройной талии
В 100 граммах содержится 51,85 ккал, Б/Ж/У – 1,1/0,76/9,62
Состав:
150 мл кефира
3 яблока
Молотая корица по вкусу
Мед
Способ приготовления:
1. Вымойте яблоки, снимите с них кожуру и удалите сердцевину. Затем натрите их на мелкой терке или превратите в пюре с помощью блендера.
2. Залейте яблочное пюре охлажденным кефиром и взбейте миксером. Введите корицу и мед, после чего еще раз хорошо перемешайте.
3. Подавайте напиток, разлив его по стаканам и при желании украсив дольками яблока.
Приятного вам наслаждения!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Десерт с низким содержанием калорий🍒
Рецепт смотрите в видео 🎞️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фаршированная овощами скумбрия!
Пищевая ценность на 100 грамм — 140 ккал, белки/жиры/углеводы — 13/9/2.
Состав продуктов:
Скумбрия — 1 кг
Болгарский перец — 1 штука
Стручковая фасоль — 1 стакан
Лук — 1 штука
Лимонный сок — 3 чайные ложки
Смесь пряных трав — 1 чайная ложка
Соль, перец — по желанию
Процесс приготовления:
1. Морковь натереть на терке, лук порезать полукольцами, болгарский перец нарезать мелкими кубиками и добавить стручковую фасоль.
2. Овощную смесь положить на сковороду с маслом и тушить до мягкости. В конце добавить соль, черный молотый перец и ароматные травы по вкусу.
3. Скумбрию очистить, удалить внутренности, хвост и голову, вынуть хребет с костями. Посолить и поперчить рыбу, сбрызнуть лимонным соком. Фаршировать скумбрию приготовленными овощами.
4. Зашить брюшко рыбы зубочистками, смазать маслом, в котором тушились овощи. На фольгу положить бумагу для выпекания, сверху выложить фаршированные туши, завернуть плотно. Поместить в форму для запекания. Такая упаковка сохранит сок и тепло, поможет рыбе хорошо пропечься и предотвратит прилипание к фольге.
5. Запекать при температуре 180-200°C около 25-30 минут. Затем снять бумагу и фольгу, вернуть рыбу в духовку для образования золотистой корочки на гриле.
6. Как только скумбрия станет аппетитного цвета, ее можно вынимать — она полностью готова.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт творожных ватрушек✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Утренний приём пищи
Два яйца;
Один помидор;
Зелень и соль по желанию;
30 грамм сыра;
При желании можно положить ветчину, болгарский перец, брокколи или зелёный горошек.
Приготовление:
Нарезаем овощи и зелень мелко.
Добавляем соль и специи по вкусу.
Всыпаем яйца и тщательно перемешиваем.
Сверху посыпаем сыром и ставим в предварительно разогретую духовку при 180 градусах на 15-20 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Зеленый ПП салат✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Соус с медом и горчицей отлично подходит к овощным салатам!
🔸 Калорийность на 100 грамм – 226,05 ккал 🔸 Белки/Жиры/Углеводы –
Состав:
4 столовые ложки оливкового масла
1,5 столовые ложки сока лимона
1 зубчик чеснока
1 чайная ложка мёда
1 чайная ложка дижонской горчицы
Соль и перец по желанию
Способ приготовления:
Все компоненты взбейте с помощью блендера. Можно подавать сразу или после охлаждения.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
