11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Ленивый хачапури
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 202 ккал / 16,8 г белков / 10,6 г жиров / 9,9 г углеводов.
Состав:
👉🏻 100 г творога с жирностью 5%
👉🏻 20 г муки из риса
👉🏻 1 куриное яйцо
👉🏻 30 г сыра
👉🏻 1 г подсолнечного масла
👉🏻 5 г свежего укропа
👉🏻 соль по вкусу.
Способ приготовления:
Смешайте творог с яйцом, рисовой мукой, натертым сыром, укропом и солью до однородности.
Разогрейте сковороду, смажьте её маслом. Выложите полученную массу на сковороду и готовьте на медленном огне под крышкой, обжаривая с обеих сторон.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Треска с овощным гарниром
🍳 КБЖУ на 100 г: 71/9,6/2,5/2,5.
Состав:
👉🏻 440 г филе трески
👉🏻 350 г кабачков
👉🏻 160 г стручковой фасоли
👉🏻 10 г растительного масла
👉🏻 зелень – петрушка, укроп, мята
👉🏻 30 г сыра пармезан
👉🏻 соль сванская, перец
👉🏻 лимонный сок.
Приготовление:
Разогрейте духовку.
Если фасоль заморожена, предварительно разморозьте её.
Кабачок нарежьте кубиками, выложите вместе с фасолью в форму, добавьте масло и соль, тщательно перемешайте.
Рыбу (если она разморожена) посолите и поперчите с обеих сторон, затем положите сверху на овощи. Полейте лимонным соком.
Мелко порежьте зелень и посыпьте ею рыбу.
Натрите сыр и равномерно распределите сверху.
Запекайте при 180 градусах около 25-30 минут.
***
Овощи будут слегка твердыми, в стиле «al dente», что более полезно. Если предпочитаете мягкие овощи, сначала запеките их 10 минут, а затем добавьте рыбу.
Можно использовать и другие виды овощей.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Оладьи из кабачков с ветчиной и сыром ⠀
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 149 ккал, 8,1 г белков, 6,4 г жиров, 17,9 г углеводов. ⠀
Состав продуктов:
👉🏻 500 г кабачков
👉🏻 100 г муки
👉🏻 1 куриное яйцо
👉🏻 зубчик чеснока
👉🏻 несколько перьев зеленого лука
👉🏻 100 г индюшиной ветчины
👉🏻 60 г сыра
👉🏻 соль и перец по вкусу
Процесс приготовления:
▫ Кабачки натрите на крупной терке, посолите и оставьте на 5 минут, затем тщательно отожмите лишнюю жидкость.
▫ К кабачковой массе добавьте муку, яйцо, соль и перец, хорошо перемешайте — должно получиться тесто, похожее на оладьевое.
▫ Сыр, ветчину и чеснок натрите на мелкой терке, добавьте мелко порезанный зеленый лук и перемешайте — это будет начинка.
▫ На разогретую сковороду выкладывайте 2 столовые ложки теста, формируя лепешку. Когда верх немного схватится, выложите начинку на одну половину, накройте второй частью и аккуратно прижмите края лопаткой, чтобы они склеились. Жарьте с обеих сторон до золотистой корочки.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍳 Завтрак, богатый белками, является превосходным началом дня, позволяющим надолго избавиться от голода, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивать продолжительный прилив энергии без резких спадов и ощущения усталости 🚀 Белок, усваиваясь медленно, помогает сохранить мышечную массу, ускоряет обмен веществ и уменьшает желание перекусывать вредными продуктами до обеда 🧠💪 Отличными вариантами такого завтрака служат омлет с овощами и небольшим кусочком сыра 🥚🫑, греческий йогурт с орехами и ягодами 🥣🫐, творог с добавлением корицы и немного мёда 🥄🍯, а также сырники без муки или варёные яйца с авокадо и цельнозерновым хлебом 🥑🍞✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Быстрый перекус ⠀
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 137 ккал, 14 г белков, 5 г жиров, 9,5 г углеводов ⠀
Состав:
👉🏻 90 г лаваша
👉🏻 300 г куриного или индюшиного фарша
👉🏻 100 г репчатого лука
👉🏻 1 яйцо
👉🏻 100 г молока
👉🏻 50 г сыра
👉🏻 соль и специи по желанию ⠀
Способ приготовления:
Яйцо взбейте с молоком и добавьте немного соли. Фарш соедините с луком, солью и перцем, равномерно распределите смесь по лавашу, сверните его в рулет. Нарежьте рулет кольцами, выложите в небольшую форму, залейте яичной смесью и отправьте в духовку на 20 минут при температуре 180°C. Затем посыпьте тертым сыром и запекайте еще 10 минут.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезный завтрак — ленивые сырники
🔸на 100 грамм — 137,92 ккал🔸Б/Ж/У — 13,53/4,57/10,52🔸
Состав:
Обезжиренный творог — 250 г
Яйца — 2 штуки
Натуральный йогурт — 2 столовые ложки
Овсяная мука — 3 столовые ложки
Цедра лимона — 1 чайная ложка
Оливковое масло — 1 чайная ложка
Подсластитель — по желанию
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180 градусов (для электрической — до 200).
В миске тщательно перемешайте все ингредиенты, затем взбейте миксером на низкой скорости в течение нескольких минут.
Смажьте формочки оливковым маслом, распределите в них творожную смесь и отправьте в духовку на 25–30 минут.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
6 вариантов фитнес-салатов с консервированным тунцом🍐🌶
Сохрани, пригодится!
1. Консервированный тунец с сыром, помидорами, огурцами, болгарским перцем, красным луком, салатными листьями, зеленью и лимонным соком.
2. Тунец вместе с белком яйца, болгарским перцем, огурцом, зеленью, черносливом, листьями салата, красной икрой и соком лимона.
3. Салат из тунца, помидоров, огурцов, болгарского перца, маслин, лука, зелени, оливкового масла и лимонного сока.
4. Тунец, помидоры, сельдерей, авокадо, листья салата, шпинат, зеленый лук, натуральный йогурт и сок лимона.
5. Тунец с яйцами, пекинской капустой, зеленым луком, сыром и оливковым маслом.
6. Салат из тунца, листьев салата, огурцов и помидоров.
Правильное питание — залог здоровья!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный и питательный пирог😋
Необходимые продукты:
Для теста:
3-4 яйца
3-4 столовые ложки муки с горкой
Полстакана сахара
Пол чайной ложки соды, гашёной лимонным соком
Для начинки:
0,5 кг яблок
0,5 чайной ложки корицы
100 г кураги
50 г изюма
Для заливки пирога:
200 г сметаны
1 столовая ложка сахара
2 горсти ягод
Пошаговое приготовление:
1. Взбиваем яйца с сахаром до пышной пены, чтобы масса увеличилась вдвое. Оставляем в стороне. Яблоки промываем, удаляем сердцевину и нарезаем тонкими ломтиками. Сухофрукты также промываем, курагу разрезаем пополам. По желанию можно добавить орехи.
2. В яичную смесь вводим муку и снова взбиваем. Затем добавляем соду, потушенную лимонным соком, и тщательно перемешиваем. Форму смазываем маслом, кладём начинку и ровно распределяем. Сверху заливаем тестом и отправляем в предварительно разогретую духовку при температуре 180-200 градусов.
3. Выпекаем около 20-25 минут до лёгкого зарумянивания. Достаём пирог и поливаем сметаной, смешанной с сахаром и ягодами. Снова ставим в духовку на 5-7 минут. Проверяем готовность с помощью зубочистки.
Приятного аппетита!🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Коллекция полезных обедов😊👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рагу в сметанном соусе
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Бананы в кляре ⠀
⠀
Состав:
кефир 2,5% — 100 мл,
мука 150 г (рисовая, но можно использовать овсяную или пшеничную),
2 яйца,
3 банана,
сахарозаменитель по вкусу,
щепотка соли,
пол чайной ложки соды.
Приготовление:
В миску разбейте яйца, добавьте соль и сахарозаменитель, тщательно взбейте миксером или венчиком.
Затем влейте кефир и засыпьте соду.
Постепенно вмешайте муку, чтобы не образовались комки.
Бананы разрежьте вдоль на две части.
Обмакните их в тесто и обжаривайте на сковороде с обеих сторон.
Приятного аппетита! ⠀
⠀
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ВКУСНЕЙШИЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ 🥰
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий салат из куриного мяса и пекинской капусты.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Делаем правильно
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда:
На завтрак — овсянка с консервированными персиками, бананами и голубикой, а также чай с апельсином и розмарином.
Обед включает салат из листьев пекинской капусты, макароны и бекон.
На ужин подаются листья салата, сладкий перец, куриная грудка и грибы.
Желаем вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Генеральная уборка весной по отдельным участкам: детальный план преобразования жилья 🛋️ 🌿
Весна — пора перемен! Вместо того чтобы спешить и делать всё сразу, предлагаем разделить уборку на отдельные зоны, чтобы процесс был комфортным и результативным. Главная задача — не просто навести порядок, а наполнить каждый уголок вашего дома уютом и свежестью.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе:
На завтрак — овсянка с медом, миндальными орешками, яблоком, а также чай с апельсином и ежевикой.
В обед подается запеченная говядина с картофельным пюре, стручковой фасолью и морковью.
На ужин — куриное филе, приготовленное с сладким перцем, кабачками цукини и лимоном.
Желаем вам вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Очень аппетитный ужин
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 93 ккал, 7.2 г белков, 5.2 г жиров, 4.4 г углеводов.
Состав:
👉🏻 30 г лука
👉🏻 60 г моркови
👉🏻 100 г пекинской капусты
👉🏻 200 г куриного бедра без кожи
👉🏻 100 г помидоров
👉🏻 100 г сладкого перца
👉🏻 5 г подсолнечного масла
👉🏻 соль, перец, сладкая паприка и сухой чеснок по вкусу.
Способ приготовления:
Лук следует нарезать полукольцами, морковь натереть на тёрке, затем обжарить их на сковороде с маслом. Куриную грудку порезать кусочками и добавить к овощам. Пекинскую капусту, помидоры и перец нарезать, добавить к курице, посолить, влить 100 мл воды, накрыть крышкой и тушить на небольшом огне около 20 минут. После этого добавить чеснок, паприку и перец, хорошо перемешать. Подавайте блюдо с зеленью.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Наггетсы без лишних калорий🔹
В 100 граммах содержится 120,03 ккал. Белки/жиры/углеводы — 21,77/1,77/4,52.
🔹Состав:
- 1 кг куриной грудки
- 3 белка яиц
- специи по вкусу
- панировочные сухари из ржаного хлеба, я использовала обычную клетчатку или отруби.
🔹Как готовить:
Куриную грудку измельчаем в блендере, добавляем приправы. Формируем из фарша маленькие шарики. Каждую заготовку сначала окунаем в яичный белок, затем обваливаем в панировке.
Противень покрываем пергаментной бумагой, выкладываем наггетсы и выпекаем 30 минут при 200 градусах.
Приятного вам аппетита!🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Для поддержания жизненно важных органов в хорошем состоянии следует включать в меню продукты, которые им помогают 🫀: сердце и сосуды особенно нуждаются в жирной рыбе, богатой омега-3, оливковом масле и орехах 🐟🥑; печень предпочитает тыкву, куркуму и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста 🎃🥦; почки укрепляют клюква, петрушка и регулярное употребление чистой воды 💧🌿; для улучшения работы мозга полезны жирная рыба, темный шоколад, ягоды и орехи 🍫🧠; а кости получают силу от кунжута, твердого сыра, зелени и миндаля 🦴🧀. Магний же выполняет множество функций: при стрессах, тревоге и проблемах со сном часто применяют глицинат магния (Mg бисглицинат), который нежно успокаивает нервную систему 😴🌙; при мышечных спазмах, судорогах и усталости помогает цитрат магния, обладающий легким слабительным эффектом ✨💪; оксид магния обычно используют при запорах для мягкого послабления, однако он хуже усваивается; если необходима поддержка сердца, повышение энергии и восполнение серьезного дефицита, выбирают малат и таурат магния ❤⚡️. Важно перед использованием любой формы проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящий вариант именно для вашего организма 👩⚕✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Читать полностью…
УЖИНЫ✌️
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Хачапури, приготовленное на сковороде
🍳 Энергетическая ценность на одну порцию: 431 ккал, белки — 24.8 г, жиры — 10.6 г, углеводы — 30.6 г⠀
Состав:
👉🏻 100 г творога 5% из брикета
👉🏻 35 г рисовой или пшеничной муки
👉🏻 30 г сыра
👉🏻 1 яйцо
👉🏻 1/3 чайной ложки разрыхлителя
👉🏻 соль⠀
Способ приготовления:
Отделите белок от желтка.
Соедините белок с творогом, мукой, разрыхлителем и солью. Руками, слегка смоченными водой, сформируйте из смеси лодочку или кольцо прямо на сковороде.
Обжарьте до появления золотистой корочки, затем переверните. В центр выложите желток и посыпьте сверху сыром. Накройте крышкой и готовьте до появления румяной корочки снизу и полного расплавления сыра.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кусок хлеба с ложечкой мягкого сливочного масла… Теперь вообрази запах чеснока и свежей зелени, тёплый грибной вкус или сладковатую нотку апельсиновой цедры с корицей.🥖🧈
Это не просто масло — это маленькое кулинарное чудо!💛
Добавляя разные ингредиенты в масло, ты превращаешь обычный завтрак в настоящий праздник.
Всего несколько компонентов — и каждый день может радовать новым вкусом:
• 🌿 Чеснок и зелень — отлично сочетается с мясом и горячими блюдами.
• 🍅 Вяленые томаты и базилик — идеальны для хлеба и пасты.
• 🍄 Обжаренные грибы — дарят тёплый деревенский аромат.
• 🍊 Апельсиновая цедра с корицей — нежное дополнение к утренним булочкам.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Помидоры, обжаренные без масла в сырном кляре.
Б*Ж*У*Ккал на 100 грамм: 5.69*6.27*3.24*92.34
Этот рецепт привлек мое внимание, поэтому не смогла его пропустить. На фотографии помидоры жарятся на масле, а мы приготовим их на сухой антипригарной сковороде.
Закуска очень простая в приготовлении и обладает прекрасным вкусом, отлично подойдет для любого праздника. Жареные помидоры хороши как в горячем, так и в охлажденном виде.
Состав:
- 4 плотных и твердых помидора
- молотая сушеная паприка
- чеснок, измельченный или натертый на мелкой терке
- молотый черный или красный перец
- 150 грамм маложирного полутвердого сыра
- 2 столовые ложки сметаны
- 2 яйца
Как готовить:
1. Помидоры промойте, окуните на пару секунд в кипяток, чтобы легко снять кожицу.
2. Нарежьте их кружочками, затем присыпьте паприкой, чесноком и перцем по вкусу.
3. Приготовьте кляр: взбейте яйца, добавьте сметану и натертый сыр, тщательно перемешайте.
4. По желанию посолите кляр, но обычно этого не делаю, так как сыр придает кислинку. Однако мой муж всегда требует подавать соль к жареным помидорам.
5. Разогрейте сковороду.
6. Обмакните помидоры в кляр и аккуратно выложите на сковороду с помощью ложки или лопатки.
7. Обжаривайте до появления золотистой корочки. Жареные помидоры в сырном кляре готовы к подаче.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Биф тейсти ролл✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Коллекция рецептов супов
Готовим быстро, вкусно и недорого!
1. Суп с лапшой, порция 350-400 грамм
Компоненты:
30 г куриной грудки
30 г картофеля
20 г моркови
10 г репчатого лука
10 г вермишели
300 г воды
Приготовление:
Куриную грудку варим около получаса, удаляя пену. Солим и перчим по вкусу. Картофель и лук нарезаем кубиками и добавляем в бульон. Варим еще 15 минут. Затем кладем натертую морковь. За 5 минут до конца приготовления вводим вермишель и закрываем крышкой. Подаем с зеленью.
2. Гречневый суп, порция 350-400 грамм
Компоненты:
40 г куриной грудки
15 г картофеля
10 г моркови
5 г репчатого лука
15 г гречневой крупы
300 г воды
Приготовление:
Куриную грудку варим 25-30 минут, снимая пену, приправляем солью и перцем. Картофель и лук нарезаем кубиками и кладем в бульон. Почти сразу добавляем гречку. Варим 15 минут. Морковь натираем и добавляем за 5 минут до готовности. Подаем с зеленью.
3. Щавелевый суп, порция 350-400 грамм
Компоненты:
50 г говядины
20 г щавеля
50 г картофеля
30 г моркови
10 г репчатого лука
250 г воды
10 г сметаны 15%
50 г яйца
Приготовление:
Говядину промываем и варим в воде 30-40 минут, периодически убирая пену. Солим и добавляем специи. Овощи очищаем и нарезаем брусками, кладем в бульон, варим до готовности. Затем добавляем нарезанный щавель, выключаем огонь, накрываем крышкой и даем настояться 10-30 минут. Подаем со сметаной и яйцом.
4. Борщ, порция 350-400 грамм
Компоненты:
50 г говядины
20 г картофеля
20 г моркови
10 г репчатого лука
20 г капусты
10 г помидоров
20 г свеклы
1 зубчик чеснока
5 г томатной пасты
20 г консервированной фасоли
5 г аджики
250 г воды
10 г сметаны 15%
зелень
Приготовление:
Говядину промываем и варим в воде 40-50 минут, удаляя пену. Солим, перчим и добавляем специи по вкусу. Овощи нарезаем и кладем в бульон: морковь, лук, картофель, помидоры. Свеклу натираем на крупной терке и добавляем вместе с томатной пастой. Капусту шинкуем тонкими полосками и вводим в суп. Варим до готовности. Подаем со сметаной и свежей зеленью.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Маринованные огурчики за 5 минут
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Яйцо, запечённое в кабачке
Понадобятся:
2 яйца,
2 толстых кружка кабачка,
1-2 столовые ложки рисовой муки,
40 грамм сыра,
зубчик чеснока, соль и специи по вкусу.
Вырезаем сердцевину из кабачковых кружков, затем посыпаем их солью, перцем и обваливаем в муке. Чеснок нарезаем пополам и обжариваем до появления аромата. После этого кладём кабачковые кружки на сковороду, обжариваем с одной стороны, переворачиваем, в каждую выемку аккуратно вбиваем яйцо, немного солим и накрываем крышкой. За минуту до готовности посыпаем сверху тёртым сыром.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП меню на 1200 ккал на 6 дней✅
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
