یوگا و سلامتی
13 June 2025 23:52
امشب این رو نجوا کن
《 یَا الله، یا دافِعَ الْبَلایا 》
به نیت دفع تمام بلاها و خطرات
@ 🌻
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
12 June 2025 17:34
🌹 فوائد حرکات معکوس -
#ساروانگاسانا (ایستادن روی شانه ها )
🔰 ساروانگاسان را مادر آساناها نام گذاشته اند. همچنان که مادر در جهت هماهنگی و شادمانی خانواده تلاش می کند این آسانا نیز برای هماهنگی سیستم بدن تلاش می کند و نوشدارویی برای بیماریهای عمومی است. Sarva به معنای تمام یا کل و Anga به معنای عضو یا بدن پس Sarvanga به معنای کل بدن یا همه اعضا است. به این آسانا از اینرو این نام را داده اند که تمام بدن , تحت تاثیر تمرین قرار می گیرد🔻
🌸 ۱ - به پشت دراز بکشید , زانوها را خم کرده به سمت قفسه سینه بکشید و دستها را صاف و به موازات بدن در دو طرف باسن قرار دهید . دستها به سمت پاها کشیده می شود.
🌸 ۲ - بازدم کنید و باسن را از زمین بلند کنید , آرنجها را خم کنید و دستهای خود را روی باسن قرار دهید .تنه را به کمک دستها بالا ببرید تا عمود بر زمین شود و قفسه سینه چانه را لمس کند.
🌸 ۳ - کف دستها را در پشت تنه قرار دهید طوریکه نوک انگشتان به سمت باسن باشد . هر چقدر دستها به کتفها بیشتر نزدیک شود پشت تنه صاف تر و قفسه سینه بازتر می شود. پاها را صاف و کشیده نگه دارید و عضلات باسن را منقبض کنید.( توجه کنید که آرنجها از عرض شانه ها بازتر نشوند )
🌸 ۴ - توصیه می شود در این حرکت زیر شانه ها دو یا سه پتوی چهار لا به قطر 7 الی 10 سانتیمتر گذاشته شود طوریکه سر و گردن بالای پتو روی زمین و شانه ها , بازوها و آرنجها روی پتو قرار گیرند.
🌸 ۵ - در برگشت دستها را صاف روی زمین بگذارید در حالیکه کف دستها را به زمین فشار می دهید . سر و شانه ها را روی زمین نگه دارید و مهره به مهره و به آرامی پایین بیایید تا لگن روی زمین قرار گیرد. پاها را رها کنید در این حرکت حداقل یک دقیقه باقی بمانید.
💢 موارد احتیاط و محدودیت :
- ناراحتی های گردن و شانه
- فشار خون بالا
- دوران قاعدگی و بارداری
- سر دردهای شدید
- فشار چشم
- بیماری تیروئید
- مشکلات و ناراحتی های دیسک بین مهره ای
✅ فواید :🔻
- نیروی جاذبه زمین همواره بر روی بدن اثر کرده و تمام اعضای بدن را به سمت زمین می کشد. در حرکات معکوس , بدن تغییر وضعیت کامل می دهد.بطوریکه پاها به سمت بالا و سر به سمت زمین قرار می گیرد. در نتیجه گردش خون در پاها کاهش یافته و متوجه سر و صورت می شود.
- خستگی بدن را کاهش داده , سموم و مواد زائد را از بدن خارج می کنند.
- گردش خون را در کمر , پشت و شکم بهبود می بخشند.به انقباض اندامهای شکمی کمک می کنند.حرکات معکوس بر روی دستگاه تنفسی , گردش خون , عصبی و غدد اثر سودمند می گذارند.
- افرادی که از سرماخوردگی , آسم , تپش قلب , بیخوابی , ترس , تنبلی , بی حالی , خستگی , کم خونی , گردش خون نامناسب , یبوست , ضعف عمومی , نشاط کم , هورمون نامتعادل , اختلالات قاعدگی و... رنج می برند می توانند از این حرکات بهره مند شوند.
- حرکات متنوع ساروانگاسنا به بهبود تعادل در شیرشاسانا (حرکت روی سر ) کمک می کند.نیروی اراده را تقویت می کند و باعث اعتماد به نفس و شادابی و سرزندگی می شود.
- به غیر از زمان قاعدگی ,حرکات معکوس باید به طور منظم انجام شود تا خونریزی را تنظیم کند و اندامهای زنانه را سالم نگه دارد.
- بسیاری از افراد آساناها را انجام می دهند ولی حرکات معکوس را حذف می کنند .این کار بسیار اشتباهی است.حرکات معکوس ستون تمرین آساناهاست.
- حرکات معکوس سوخت و ساز بدن را کنترل می کند, فشار خون را تنظیم می کند و سطح قند و تعادل شیمیایی بدن را در حد مناسب نگه میدارد.تعادل احساسی ایجاد کرده و مغز را تازه نگه میدارد.
- خانمها توجه نمایند در زمان عادت ماهیانه حرکات معکوس را انجام ندهند.
🆑 @ 🌸🍃
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
11 June 2025 20:23
گودی کمر فقط به کمرت آسیب نمیزنه ‼️‼️
باعث چرخش شونه به جلو😱 گردن به جلو😥 گوژ‌پشتی و در کل استایلتو از بین میبره و میتونه قدتو کوتاه تر کنه🙁 عارضه دیسک کمر و کمردرد شدید هم که بماند ..
پس بر تو واااجبه ک از همین الان برای رفعش اقدام کنی و مشکلات و دردات رو بهبود بدی✅
پیشنهاد میکنم چه گودی کمر داری چه نداری این حرکت مارش نظامی رو روزی ۳ تا ۲۰ تا انجام بدی چون استایلت رو بهبود میده🙂
#گودی_کمر #کمردرد #دیسک_کمر #استایل #اصلاحی #فیتنس #لاغری #خوش_هیکل #تیپ_اسپرت #ورزشی
🆑 @ 🌸🍃
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
09 June 2025 21:58
.
🔸 چاکرا چیست ؟
و چرا باید هر هفت چاکرای شما پاکسازی شوند ؟
اهمیت فعال بودن چاکراها !
🆑 @ 🍃🌸
برای پاکسازی چاکراها به آی دی زیر پیام دهید👇
⏩ @
🔸
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
09 June 2025 20:29
🔻
❖ گشایش رزق و روزی، دفع انرژی منفی، پاکسازی و جذب عشق
@
🔗
🔻
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
09 June 2025 20:11
🔹اين ورزش صد بار در روز از يكساعت پياده روي بهتره ميدونستي!؟؟؟🥰🥰🥰
🔹حتما انجام بده بفرست براي عزيزانت😍
كبد و قلب و ريه و طحال رو تقويت كن😍😍
#تجهيزات_پزشكي #درمان #قلب #سلامتي #طحال #ورزش #فشارسنج #تجهيزاتپزشكي #طبسنتي #زيبايي #درمان #پزشكي #كليه #تبسنج #ماساژورسر #تب #تجهیزاتپزشکی #تجهیزات_پزشکی
🆑 @ 🌸🍃
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
08 June 2025 20:18
با کمر دردت خداحافظی کنی
کنارتون هستم که یک حال خوب به همتون هدیه بدم😉
🆑 @ 🌸🍃
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
07 June 2025 20:20
افتادگی سینه ، شکم و سلولیت پاهاتو درست کن 😍
اما یه شرطی داره 👇👇👇👇
اگر شدت افتادگی زیر شکمت بعد از خصوصا زایمان زیاده
یا سایز سینه ها بزرگه و سنگینه و افتادس
یا ژنتیکی کاپ سینت پایینه یا به اصطلاح قد سرشانه تا سر سینت زیاده ، منتظر معجزه با این تمرینات نباش
اگر سلولیت پشت رانت به دلیل افزایش زیاده وزنه
حتما باید رژیم بگیری تا با کاهش چربی کل بدن چربی اون بخش هم
کم کم تر بشه و البته گاهی سلولیت در افراد لاغر هم دیده میشه
و با انجام تمرینات مداوم تا حدودی بر طرف میشه ✌
🆑 @ 🌸🍃
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
06 June 2025 20:13
🖍 ۵ ورزش ضدپیری برای صورت
#آموزشی
🌸 این حرکات را هر روز ده بار انجام دهید که باعث جلوگیری از چین و چروک صورت و پیری میشود.
🆑 @ 🌸🍃
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
06 June 2025 20:13
🍂
#یوگا_صورت
🌸 ریلکس کردن خطوط عضلات صورت
کاهش چین و چروک یاد بگیریم عبارات خود راکنترل و احساسات خود را مدیریت کنیم.
🆑 @ 🌸🍃
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
05 June 2025 21:26
.
🔸 چاکرا چیست ؟
و چرا باید هر هفت چاکرای شما پاکسازی شوند ؟
اهمیت فعال بودن چاکراها !
🆑 @ 🍃🌸
برای پاکسازی چاکراها به آی دی زیر پیام دهید👇
⏩ @
🔸
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
04 June 2025 20:10
ترقوه چیست و چطور نمایان میشود؟
ترقوه یا Clavicle، یکی از استخوان‌های بلند بدن است که به صورت افقی بین استخوان جناغ (Sternum) و کتف (Scapula) قرار دارد. این استخوان، بخشی از کمربند شانه‌ای است و وظیفه‌اش انتقال نیرو بین اندام فوقانی (دستها) و ستون فقرات است. همچنین، به پایداری و حرکت شانه‌ها کمک کرده و از ساختارهای عصبی و عروقی عبوری از زیر خود محافظت می‌کند.
چگونه ترقوه نمایان میشود؟
نمایان شدن ترقوه بیشتر به میزان چربی بدن و استحکام عضلات اطراف آن بستگی دارد. افراد با درصد چربی کمتر در بدن، معمولاً ترقوه برجسته‌تری دارند. برای نمایان‌تر شدن این استخوان:
1. کاهش چربی بدن: رژیم غذایی سالم و تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری به کاهش چربی کمک می‌کنند.
2. تقویت عضلات شانه و گردن: تمریناتی مانند شنا، پرس شانه، و حرکات کششی برای عضلات ذوزنقه‌ای و دلتوئید باعث افزایش استحکام و تقارن در ناحیه شانه و ترقوه می‌شوند.
نکته علمی:
نمایان بودن ترقوه همیشه به تناسب اندام مربوط نیست؛ ساختار ژنتیکی، تراکم استخوان، و نحوه قرارگیری شانه‌ها هم مهم هستند
🆑 @ 🌸🍃
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
03 June 2025 21:34
.
🔴 برای محافظت از انرژی های منفی و سیاه ( مانند چشم زخم و نظرزدن) نیاز به تقویت و پاکسازی هاله خود داریم.
@
💥
اگر شما هم احساس سنگینی و انرژی منفی در خود احساس میکنید ، نیاز به پاکسازی هاله های خود دارید ، برای پاکسازی هاله ها و انرژی منفی و پاکسازی چاکراها ، رفع سنگینی جوین شوید
@🔸
Читать полностью…
یوگا و سلامتی
03 June 2025 20:14
🔥قابل توجه کسایی که میگن قد مگه بلند میشه
واگعیه عزیزان کیک نیست 😂
سه هفته انجام دادی تاثیرش مشخص میشه 😎
برای رفیق کوچولوتم بفرست 🤏❤️
#تینیجر #افزایش_قد #اکسپلور
#تمرین_در_منزل
#قدبلند #قد #تناسب_اندام
#height #explore
🆑 @ 🌸🍃
Читать полностью…
32241