179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Если верить комментариям в интернете, существует всего два объяснения любого результата:
«Хорошая генетика» или «плохая генетика».
👇 И да, пользуясь случаем, напомню одну вещь.
Мы в Физикл много говорим про питание и тренировки, но всё чаще убеждаемся: результаты держатся не только на знаниях. Огромную роль играет окружение.
Отправляем тебя в выходные с подборкой снеков, которыми можно порадовать себя, если ты на дефиците или просто стараешься не перебирать по калориям.
Что взять на пикник с подругой?
Какие закуски выбрать под субботний фильм?
Чем перекусить во время прогулки?
Горящие дедлайны — это уже часть корп культуры и нашей жизни.
В попытках всё успеть под нож в первую очередь идёт именно то, что поддерживает нашу работоспособность, потому что создаётся опасная иллюзия, будто это экономит время:
– заменил(а) сон на кофеин — получил(а) пару дополнительных часов работы;
– пропустил(а) тренировку — освободил(а) вечер;
– быстренько что-то перекусил(а) — зато не отвлёкся(лась).
Этот пост — не про биохакинг и не про продуктивность как стиль жизни. Здесь ответим на другой вопрос:
«Какой минимум нельзя просрать, если нужно дотащить задачу до дедлайна и не сгореть по пути?»
Понимаю: даже наши советы в период жёстких дедлайнов могут прозвучать как издевательство. Но, как ни банально, если сохранять хотя бы этот минимум, продуктивности обычно становится больше — как и шансов дотащить задачу и не умереть по пути.Читать полностью…
Миллионер, филантроп и рекордсмен по продолжительности ночных эрекций на сиалисе Брайан Джонсон рассказал миру о том, что его настигло аутоиммунное заболевание: аутоиммунный атрофический гастрит.
Справка: Брайан Джонсон — предприниматель и единственный участник реалити-шоу, где кроме него самого — только его попытки достичь вечной жизни и вечной молодости за счёт образа жизни, фармакологии и БАДов — которые, кстати, он сам же и продаёт.
А аутоиммунные заболевания — это когда собственная иммунная система атакует органы и ткани.
«Довыёбывался!»
С Физикл Клубом результаты не появятся через месяц… но и не исчезнут через месяц!
Качественная трансформация тела — это игра вдолгую. Чтобы получить классную форму, и удерживать её долгие годы, нужно системно и комплексно работать над образом жизни.
⚡️ Разбираем главный миф 2026 о спортивной одежде
В фитнес-индустрии набирает популярность новый тренд: отказ от синтетики в пользу хлопка и других натуральных тканей.
Если как следует погрузиться в ролики на эту тему, может сложиться впечатление, что леггинсы вредят наравне с курением, и пока ты делаешь жим, пластик и токсины проникают через кожу в организм.
👉 В карточках разбираемся, безопасна ли синтетическая одежда — или риски для здоровья действительно есть.
А в комментариях предлагаем поделиться: какие ткани и бренды ты выбираешь для тренировок — и почему?
С одеждой для спорта разобрались. А чтобы начать работать над формой, питанием, тренироваться и не слиться через две недели, заходи в Клуб: там есть гайды по нагрузкам и калориям, поддержка комьюнити и люди, которые порекомендуют леггинсы и протеин с WB.Читать полностью…
Какие темы будут изучать участники Клуба на этой неделе:
это не просто «почитать про ЗОЖ», а разобраться, как применять его в реальной жизни.
🔸
Клуб обновляется и каждую неделю пополняется новыми материалами, свежими экспертными разборами и практикой, которую можно сразу примерять в жизни.
Новая подборка в нашей рубрике — инсайты с курса «Энергия»
⚡️Раздаём заряд — свежие мысли и идеи от участников оформили в карточки и делимся с вами.
Хочешь попасть в следующую подборку? Пиши на доску инсайтов на платформе, а если ещё не начал(а) проходить курс — присоединяйся! Курс Энергия доступен всем участникам текущего потока Физикла — вся информация в приложении.
Когда калории почти закончились, а день — нет 🤌🏼
В Физикл Клубе вышел пост о том, почему 300 ккал из круассана и 300 ккал из салата насыщают по-разному, как работает калорийная плотность и какие продукты помогают дотянуть до вечера без голода и срывов.
Внутри — чек-лист низкокалорийных продуктов, которые дают объём, белок, клетчатку и помогают оставаться в планке.
Почему недосып — главный враг диеты
Мы часто жертвуем сном: ради работы, детей, дел, сериала и попытки пожить хоть немного для себя после длинного дня.
Но проблема в том, что недосып не просто делает нас уставшими…
Замечал(а), что, когда не выспался(лась), сложнее контролировать питание, тренироваться и не хотеть съесть всё сладкое в радиусе трёх километров?
Друзья, всем привет, сегодня делаю больно себе и вам, но с мыслью, что no pain, no gain, и это всегда точка роста, а не повод в очередной раз расстроиться.
И напоминаю, что сейчас у нас доступны 3 замечательных продукта, которые смогут закрыть все эти боли частично или даже полностью:
🔸 Клуб — подписка на инструменты Физикла;
☺️ ИПТ — индивидуальное программирование тренинга.
Топ-3 самые частые причины отката после похудения:
1. Ты перестал(а) поддерживать систему:
подсчёт стал «на глаз», взвешивания — когда вспомнишь.
2. Рацион стал калорийнее:
потому что появился маленький ежедневный избыток, который ты не замечаешь, потому что п1👆, и который со временем складывается в привес.
3. Бытовой активности стало меньше:
опять возвращаемся в п1 — контроль и активная фаза похудения прошли, поэтому минус прогулка, минус пара остановок пешком, минус движение в течение дня — и расход энергии падает, даже если тренировки формально остались.
Почему мамам сложнее худеть и находить время на спорт?
Сегодня пост от Оли Русак будет посвящён тем, за кого пьют третий тост за столом: за родителей. А именно — мамам:
«На мой взгляд, тут дело правда не в лени или в отсутствии мотивации.
Я сама мама, хоть и одного ребёнка, но мне этого хватило, чтобы почувствовать, насколько сильно меняется жизнь, тело, режим, приоритеты и вообще ощущение себя.
А ещё я много общаюсь с многодетными мамами, и я вижу, насколько у всех похожие сложности.
Да, материнство — это огромная любовь, но и ещё и огромная нагрузка: не только физическая, но и эмоциональная (мужчины с температурой 37,2 нас поймут).
И когда со стороны кто-то говорит: «Просто меньше ешь и больше двигайся» — хочется проораться в лесу.
Это звучит так, будто у МАМЫ есть лишние часы в сутках и резервная энергия. Но нет, мы такие же люди, как все, абсолютно одинаковые».
Что ждёт участников Физикл Клуба в июле?
Июль в Клубе посвящаем тому, чтобы здоровый образ жизни стал привычной и выполнимой частью каждого дня. Чтобы забота о себе была не геройством и последним пунктом в длинющем списке дел, а регулярной, понятной, выстроенной рутиной, которая работает на твои цели и вписывается даже в плотный график.
🩶 В июле выйдут новые статьи, материалы, чек-листы и подробные гайды:
– Как не срываться на диете — готовые стратегии, которые помогут предотвратить срывы;
– Что есть, когда калории почти закончились — чек-лист низкокалорийных продуктов, которые помогают пережить вечерний голод и остаться в планке;
– Meal prepping — инструкция, как готовить на несколько дней, экономить время и сделать нормальное питание удобнее, а не сложнее;
– Существует ли сахарная зависимость — разберём, вызывает ли сахар зависимость и как перестать делить еду на «хорошую» и «плохую»;
– Клетчатка, овощи и БАДы — разберём, чем клетчатка отличается от растительной пищи, сколько её нужно и когда добавки правда имеют смысл;
– Консерванты, добавки и страх «химии» — посмотрим, почему мы так боимся состава продуктов и что об этом говорит современная наука;
– Носимые устройства — гайд о том, что реально полезно отслеживать в часах и браслетах, а какие цифры лучше не превращать в новый источник тревоги.
Ягодно-фруктовая формула на лето
Любые ягоды и фрукты работают на здоровье в целом, поскольку в них содержатся:
• антиоксиданты;
• витамины;
• клетчатка.
У каждой ягоды или фрукта можно выделить условную специализацию по наиболее изученным эффектам — у кого-то лучше всего изучена польза для сердца, у кого-то для иммунитета, мозга, кишечника или зрения.
По этим «специализациям» можно собрать летнюю ягодно-фруктовую формулу, которая будет работать лучше любых БАД. Читай ➡️
Фудтрекер Физикла с ИИ распознованием и вшитыми нормами по витаминами и минералам доступен участникам Клуба. Подробности тут.
Суббота — время отдохнуть от рабочих созвонов, отсиженной жопы и маршрута «ноутбук ➡️ холодильник ➡️ ноутбук».
А ещё возможность — почитать наш гайд для удалёнщиков: как худеть, не поднимаясь с компьютерного кресла. Ну ладно, иногда всё-таки поднимаясь.
Внутри: и какую доставку заказать, и как вписать активноть в самые напряжённые дни и про простые привычки на каждый день.
Мы продолжаем развивать и улучшать приложение Физикл Клуба.
🔸 Этот пост про новые фичи и важные апдейты:
часть из них уже видно в интерфейсе, часть работает под капотом, но все они влияют на главное — чтобы приложение точнее понимало активность, питание, динамику веса и помогало двигаться участникам Клуба к целям по форме и самочувствию.
не просто счётчик калорий, а личный диетолог и система для работы с телом, питанием и привычками, которая помогает сформировать адекватный здоровый образ жизни через эффективные инструменты и действия.
Разбираемся, каким цифрам от умных часов
верить, а какие — это цифровая мифология.
В Физикл Клубе уже вышел гайд по носимым устройствам.
Там: большой разбор популярных моделей, метрик, исследований, погрешностей и ответ на вопрос:
Какие данные реально помогают в работе с телом, а какие лучше не превращать в новый источник тревоги?
Часы сказали, что ты сжёг 700 ккал. Можно теперь съесть бургер? 🤔
В Физикл Клубе вышел большой гайд по носимым устройствам.
Разбираемся, чему можно верить, а где гаджет просто красиво врёт: насколько точно устройства считают шаги, почему расход калорий почти всегда рассчитан неверно, можно ли ориентироваться на пульсовые зоны, что делать с фазами сна и почему показатели лучше воспринимать не как истину, а как тренд.
Гайд особенно пригодится, если ты на часы обращаешь больше внимания, чем на собственное самочувствие.
Какие данные реально помогают в работе с телом,
а какие лучше не превращать в новый источник тревоги.
Я никогда в жизни не бегала на постоянной основе. Более того — бег мне вообще не нравился.
Мне всегда были ближе быстрые и мощные тренировки: силовые, кроссфит, спринты, где ты умер за 40 минут — и свободен. А бег казался чем-то максимально скучным и бесконечным.
Но недавно я начала бегать.
И самое неожиданное — сейчас в нашем Клубе идёт двухнедельный челлендж по бегу: уже около 20 человек каждый день выходят на свои пробежки, делятся впечатлениями и поддерживают друг друга. И, наблюдая за ними, я поняла одну интересную вещь:
почему человек, который терпеть не мог пробежки, вдруг сам начал ждать следующей? Расскажу выше.
Узнать подробности и зайти в Клуб.
Гайд для тех, кто работает из дома, отсиживает жопу на созвонах и внезапно понял(а), что за день прошёл(ла) 846 шагов.
Кстати сейчас все дружно смотрим на часы / в шагомер на телефоне и пишем в комменты сумму шагов за день. И если там что-то типо «Поздравляю! Ты — недвижимость» —fiztransform/iXlL3pntPQd"> fiztransform/iXlL3pntPQd">идём читать гайд.
Спасибо, дура!
У тебя СДВГ?
Или это просто реальность 2026? 🤔
Со вниманием сейчас непросто у многих. Постоянная многозадачность, бесконечные уведомления и привычка всегда быть на связи должны были сделать нас продуктивнее, но на деле всё часто выходит наоборот.
Где лучшие тусовки? У нас в Клубе.
Правда, вместо текилы — протеин, вместо танцев — шаги и дисциплина. А любимые треки всё так же на повторе 😌
Или всё вместе у тех, кто уже научился ловить баланс между ЗОЖем и наслаждением от жизни.
Ты похудел(а), сначала радовался(лась) результату и гордился(лась) собой, а потом цифры на весах снова начали расти… Знакомо?
Откат (возврат веса) случается не потому, что ты «слабый(ая)». Это всегда следствие определённых привычек, убеждений и неочевидных взгляду ошибок.
Если тренд веса давно и убедительно ползёт вверх, а внятного объяснения этому у тебя нет, пришло время для «разбора полётов».
👆 Прочитай каждый пункт и спроси:
«Было ли это у меня?».
Нишевые хобби для тех, кому надоело просто качаться
Бодибилдинг — развлечение не для всех. Есть люди, которые ненавидят спортзал всеми фибрами души.
Но тренинг с отягощениями предлагает уникальные преимущества: скандинавской ходьбой по лесу его заменить не получится. Подробно о пользе силового тренинга мы уже говорили в этом материале.
Поэтому не будем повторяться и вместо этого расскажем об альтернативах спортзалу: каким спортом можно заняться, если от тренажёров воротит.
Спойлер: совсем без железа не получится.
👉 А в Физикл Клубе уже есть статья для тех, у кого спорт с детства ассоциируется с освобождением от физкультуры.
В нём разбираем, зачем начинать двигаться, как сделать первый шаг и как встроить физнагрузку в жизнь так, чтобы не слиться через две недели.Читать полностью…
Потому что наша задача — не заставить тебя полюбить зал через страдание, а помочь найти формат движения, который будет работать на тело, здоровье и результат.
Настоящая батарейка — ваши инсайты с курса Энергия 💡
Пока собирали свежую подборку, зарядились вашим настроем — и спешим поделиться им, чтобы понедельник и новая неделя прошли заряженно.
А если ты всё ещё не начал(а) проходить курс — с этой недели самое время приступить! Курс Энергия доступен всем участникам текущего потока Физикла — подробная информация есть в приложении.
Ты раньше — выбираешь Ягуар классический.
Ты сейчас — выбираешь ВСЕ продукты с протеином в составе.
Понимаем и не осуждаем, а в Клубе учим балансу между адекватным ЗОЖем и умением филигранно вписать пару бокалов (2 негрони в день — ну ты понял(а) 😉) или любимый десерт в рацион.Читать полностью…
Что внутри Физикл Клуба?
В видео Олег рассказывает, почему сейчас всё внимание его и команды направлено именно в Клуб — новый формат для самостоятельной работы над телом, привычками, энергией и образом жизни.
И как 9 лет опыта, все инструменты, наработки и методология Физикла стали доступны каждому(ой) — прямо в телефоне:
— фудтрекер Физикла с AI-распознаванием еды по фото;
— автопланки под твои параметры;
— библиотека материалов и гайдов;
— новый экспертный контент каждую неделю;
— комьюнити людей, которые не дадут слиться.
😀 Физикл Клуб — это не просто подписка на приложение для калорий.
Это формат, в который мы упаковали 9 лет практики, 55 000+ кейсов, доказательный подход, алгоритмы расчёта планок, наш уникальный фудтрекер с авторасчётом макро- и микронутриентов и экспертный контент по питанию, тренировкам, здоровью и образу жизни.
Всё, чтобы ты мог(ла) работать с телом в своём ритме — но с системой Физикла под рукой.
Друзья, всем привет! 👋
И снова то самое время месяца, когда мы с вами обсуждаем интересности в лайтовом формате вместе с Юлей:
я обещала не писать длинные полотна, но увы.
Хотя этот пост мог бы получиться ещё длиннее.
