179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Идём к вам с любимой рубрикой нашей команды — инсайты участников об Энергии 💡
Делимся небольшой подборкой за прошедшую неделю 🙂
Спасибо за вашу обратную связь, озарения и идеи!
Ждём новые на доске инсайтов, и совсем скоро подвезем новые видеолекции, так что присоединяйся к Энергии, если ещё нет — вся информация для участников текущего потока Физикла есть в приложении.Читать полностью…
И продолжай, если начал(а)!
Заглянули внутрь Физикл Клуба и теперь рассказываем: чем занималось наше комьюнити в июне ➡️
😀 Физикл Клуб — система для похудения и удержания веса, которая помогает сформировать адекватный здоровый образ жизни через эффективные инструменты, действия и сообщество единомышленников.Читать полностью…
Записал подкаст со Станиславом Натаповым — основателем программы развития молодых взрослых «Большая Миссия» и сообщества предпринимателей «Бизнес-Миссия».
Я сам являюсь участником сообщества Стаса, а Стас проходит у нас Физикл Премиум. Поэтому в разговоре мы с двух сторон посмотрели на темы, знакомые многим предпринимателям: здоровье, стресс, выгорание, одиночество, страхи и попытки не развалиться, пока строишь своё дело.
Получилось очень круто. Скоро выложим.
🔥, если будешь смотреть — и просто чтобы поддержать.
3 признака хорошей тренировочной программы
Можно вкалывать в зале месяцами и не видеть изменений — если просто делаешь упражнения, а не следуешь плану. А можно взять программу, не соответствующую уровню, и получить травму вместо прогресса.
Что определяет хорошую программу — смотри в карточках➡️
У нас уже есть готовое решение: подписка на программы ТМейт.
Программы собраны на основе многолетнего тренировочного опыта экспертов и актуальных исследований по гипертрофии. Каждая программа ориентирована под определённую цель и разный тренировочный опыт – ты точно сможешь выбрать подходящую именно тебе и заниматься безопасно и результативно.
Если вы тоже откладывали спорт до «подходящего момента», этот пост для вас.
Спойлер: такого момента не существует.
Сегодня будет немного откровений о том, как недовольство собой заставляет нас годами ждать, пока мы станем «достаточно готовыми», чтобы начать.
Иногда складывается впечатление, будто у нас есть какая-то запасная жизнь, и вот в ней-то мы начнём по-настоящему. Но правда в том, что другой жизни не будет, и того самого «понедельника» тоже.
Если ты пропустил(а) запуск Клуба — это не страшно.
Потому что Клуб — это новый формат продукта от команды Физикла с ежемесячной подпиской.
Буквально — 9 лет опыта и все «мозги» Физикла теперь у тебя в телефоне.
Лучшее в Физикл Клубе за последнюю неделю 🔥
Клуб открылся 1 июня — и за это время внутри уже случилось ой сколько интересного.
Во-первых, в Клубе уже больше 1000 человек, которые знакомятся, обсуждают питание, делятся опытом, спрашивают совета, просят замотивировать, спорят, шутят и формируют Физикл Фэмили — комьюнити, в котором достигать целей проще, а сливаться — сложнее.
Во-вторых, внутри уже есть материалы, с которых можно начинать самостоятельную работу над формой и привычками с минимумом усилий:
— гайд «Принципы работы в Физикл Клубе»;
— гайд «Определи свою цель: Набирать / Сушиться / Удерживать»;
— гайд «Частые ошибки при подсчёте: как сделать подсчёт точнее»;
— пост «Как пользоваться приложением»;
— пост «Как определить подходящую длительность диеты?»;
— пост «Как определить свою потребность в БЖУ?»;
— пост «Микро- и макронутриенты в пище»;
— гайд «Из каких факторов складывается первая планка»;
— гайд по замене продуктов на менее калорийные.
Физикл Клуб — это подписка на самостоятельную работу с телом, питанием и привычками. Внутри есть фудтрекер Физикла с AI-распознаванием еды, автопланки, экспертные материалы и сообщество единомышленников.
Методология Физикла
у тебя в кармане
Физикл Клуб уже открыт — и сегодня хотим подробнее рассказать, как мы скомпилировали весь опыт и «мозги» Физикла, чтобы ты мог(ла) выстроить самостоятельную системную работу с телом и образом жизни.
Подробности — в посте.
➡️ Узнать подробности и вступить в Клуб
Женщина не расцветает там, где её ломают
За время работы с женщинами я увидела одну закономерность:
чаще всего дело не в силе воли. Её нам хватает. Нам не хватает опоры, заботы о себе и ощущения, что мы тоже важны.
Запускаем Физикл Клуб 😀
Девять лет я говорю одно и то же: главная фича Физикла — куратор. И продолжаю так считать.
Но вместе с этим вижу, как многих именно куратор и отпугивает:
«Мне придётся каждый день взаимодействовать с другим человеком»
«А вдруг я сорвусь, мне будет стыдно и неудобно»
«Я не хочу, чтобы было внешнее давление»
«Темп слишком высокий»
Инфаркт в 30 всё ещё редкость. Но ты стараешься.
Пока молодой(ая) можно работать на износ, мало спать, жить в режиме «потом восстановлюсь», питаться чем придётся, почти не двигаться и искренне думать, что организм всё простит.
Но есть один нюанс:
он не прощает. Он просто не сразу выставляет счёт.
➡️ Разбираемся, почему проблемы с сердцем, сосудами, весом и общим состоянием молодеют — и что с этим делать, пока ещё есть время.
Большой обман молодости в том, что кажется: адекватный здоровый образом жизни, который с тобой ежедневно можно будет построить как-нибудь потом.
Нисходящая спираль худеющего: как делать не надо, но вы раз за разом это делаете
…или как люди, испытывая самые благие намерения по улучшению физической формы, шаг за шагом загоняют себя во всё более плачевное состояние, обрастают жиром и буквально сходят в ад.
Да, сейчас будет немножечко больно, зато правдиво.
Разберёмся с ошибками и заодно узнаем, как выглядит здравый подход. Велкам в пост 👇
Питание и цикл: где заканчивается физиология и начинается мифология
Как и обещали, сегодня говорим о вирусной идее, что женщина должна буквально адаптировать всю свою жизнь под фазы цикла.
Что вы об этом думаете? Делитесь в комментариях 👇
В прошлом посте мы говорили про цикл и тренировки.
А сегодня предлагаем:
• ещё раз вспомнить, как обстоят дела с исследованиями на женщинах;
• обсудить особенности женской физиологии, и когда их целесообразно учитывать;
• разобрать популярные утверждения о питании в соответствии с фазами цикла.
Чем больше наблюдаешь за индустрией «похудей за неделю», тем очевиднее: люди готовы делать что угодно — кроме базовых вещей.
Жиросжигатели и детоксы? Конечно. Убрать углеводы? Легко.
Спать минимум 7 часов?.. «Сложно, а когда мне жить жизнь?»
Клуб, после которого не пишешь бывшим, а вносишь ужин и бокал красного в фудтрекер, ложишься спать вовремя, и с каждым утром становишься стройнее, здоровее, энергичнее и довольнее собой.
Должны же они кусать локти, не так ли? 😏Читать полностью…
Как щиколотки влияют на твою норму калорий?
Если бы планка калорий у нас рассчитывалась по принципу:
«Ну вроде человек активный, поставим 2200»
➡️ Гайд fiztransform/3yTuSvdr8DG"> fiztransform/3yTuSvdr8DG">«Как работает любая диета»:
железные принципы, которые лежат в основе ВСЕХ диет и помогут тебе похудеть, набрать массу или удержать результат.
Топ-5 снэков, которые можно вписать даже в жесточайший дефицит
Все худеющие хоть раз задавались вопросом:
«Что бы такое съесть, чтобы получить и вкус, и пользу, и минус на весах?»
😀 9 лет мы создавали результаты для участников через инструментарий Физикла.
👉 Теперь эти инструменты доступны всем участникам Клуба:
— фудтрекер Физикла с AI-распознаванием еды по фото;Читать полностью…
— автопланки под твои параметры;
— библиотека материалов и гайдов;
— новый экспертный контент каждую неделю;
— комьюнити людей, которые не дадут слиться.
Курс «Энергия» в самом разгаре — и мы всей командой зачитываемся инсайтами участников
Они сделали наш день, без преувеличения. А вот что по этому поводу сказал Олег:
«Вы делаете из мужчины в расцвете сил сентиментального деда!Прекратите…продолжайте!»
fiztransform/3yTuSvdr8DG?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">Гайд «Как работают все диеты» — для тех, кто:
— хоть раз пытался худеть / приводить себя в форму и слегка потерялся среди советов попробовать вот эту «питьевую», рекомендаций от экспертов в рилс и списка запрещённых продуктов, который «точно нужно исключить, чтобы целлюлит ушёл»;
— скачивал приложение для подсчёта калорий, открывал его, видел «белки, жиры, углеводы» и аккуратно закрывал обратно, потому что жизнь и так непростая штука;
— уже знает слова «дефицит», «профицит» и «поддержка», но всё ещё иногда смотрит на весы с мыслью: «Я вроде ничего не ем. Организм, ты что там совсем…?»;
— пробовал убрать сахар, молочку, глютен, ужин, радость и смысл жизни — но вопросик с формой так и не был решён!
На часах только полдень, а планка калорий уже закончилась: почему так бывает, и что с этим делать?
Худеющие делятся на два типа. Первые, когда съели суточный калораж к обеду, сокрушаются:
«Всё пропало, уйду в отрыв».
Что будет, если есть меньше 1200 ккал?
«Категорически нельзя диетить меньше, чем на 1200 ккал. Это уровень базального метаболизма. Если опускаться ниже, произойдёт…»
В этом посте возвращаемся к истокам.
Он будет полезен и тем, кто только собрался диетить и ещё не знает, с чего начать, и тем, кто уже на опыте, но мог подзабыть основы.
fiztransform/3yTuSvdr8DG?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">Сегодня в гайде «Как работают все диеты», вспоминаем, на какие аспекты питания важно обращать внимание в дефиците калорий, и что лежит в основе любой рабочей диеты.
Спойлер: законы физики.
Погнали!
_______________
Если хочешь не просто знать, как работают все диеты, а наконец-то поставить эти законы физики себе на службу и выйти из замкнутого круга «похудел(а) ➡️ откатил(а) ➡️ похудел(а)» — заходи в Клуб.
Там мы не просто говорим «создай дефицит и будет счастье», а учим: выбирать цель, рассчитывать планки, собирать БЖУ и наедать микронутриенты, чтобы достигать целей по форме и самочувствию.
Клуб открыт, а внутри уже доступны:
— приложение и фудтрекер от Физикла с высокоточным AI-распознаванием еды;
— автоматический расчёт и подстройка планок (целевых значений по калориям, белку и т.д.);
— автоматическое отслеживание потребления микронутриентов (витаминов, минералов) и рекомендаций по питанию, связанных со здоровьем;
— библиотека прикладного контента, с которого рекомендуем начать твоё участие в Клубе;
— чат с комьюнити.
➡️ Узнать подробности и зайти в Клуб
Друзья, всем привет! 👋
Небольшой каминг-аут: помните наши посты про тренды, эру рук и типажи? Их писала Юля jules_artfit с командой ещё до того, как мы познакомили вас поближе.
И мы поняли, что вам, как и Юле, только дай повод обсудить культурный слой, и всё — нас уже не остановить.
Поэтому сегодня несём вам очередной инфоповод. Обсуждаем fitspo: на кого смотрим, кем хотим стать «когда вырастим», насколько трезво оцениваем свои шансы и что вообще чувствуем по этому поводу.
Без всяких там наших любимых метаанализов — просто развлекаемся, вдохновляемся и обсуждаем 👇
Мы могли бы снова рассказать, почему тренировки круглый год — это полезно и важно с научной точки зрения.
Но, кажется, причины в карточках звучат не менее убедительно.
➡️ Листай, репости ту, в которой узнала себя и пиши свои причины в комменты.
А если хочешь тренироваться весь год системно, стабильно и эффективно (и наконец-то уже быть накаченной к лету) — присоединяйся к ИПТ.
Тут тебя ждут персональные тренировки, поддержка куратора и форма, которая не зависит от сезона.Читать полностью…
Медленный и быстрый метаболизм:
существует он или нет?
Сравним двух людей одного роста, веса, возраста, пола, уровня активности и с одинаковым процентом жира и мышц.
Суточный расход калорий у них будет примерно одинаковый, так?
Не совсем. Листай, чтобы разобраться в подробностях ➡️
Тма метаболизма — отличный пример того, как хочется найти одну простую причину всех бед:
«мне просто не повезло с обменом веществ».
Витамины, которые ты принимаешь зря, потому, что можешь получать с едой
Как мы уже обсуждали в предыдущих постах, макронутриенты (БЖУ) — «несущие стены» здорового рациона, а микронутриенты (витамины и минералы) — «надстройка», чтобы быть здоровее и чувствовать себя лучше.
Сегодня разберём подробнее:
• витамины, которые ты принимаешь зря;
• сколько микронутриентов реально нужно, и как набирать норму из еды;
• почему фудтрекер полезнее очередной банки добавок.
А в комментариях предлагаем продолжить фразу:
«Я бы рад(а) наладить питание, но…»
Тренировки по фазам цикла — один из самых популярных фитнес-трендов для женщин.
Итак, девушки, присаживайтесь. Нас ждёт 15 минут увлекательного контента.
Помните вот это вот «женщины с Венеры, мужчины с Марса»? От создателей «женщины — это не маленькие мужчины» и «женщина — это аномалия».
У женщин всё по-другому: на женщинах не проводили исследования, поэтому все существующие правила, как питаться и тренироваться, к женщинам неприменимы. Нужен радикально другой подход, который учитывает фазы цикла, овна в Венере, ретроградный меркурий и вот это вот всё.
👇 Сегодня будем разбирать тренинг, а чуть позже на этой неделе разберем и питание.
И как всегда, пользуюсь случаем и напоминаю, что набор в ИПТ открыт.
Ребята не напишут вам программу под фазы цикла, а выстроят рабочую стратегию под индивидуальный запрос, которая сделает тренинг эффективным, а результат видимым.
