179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Потеряла 34 кг и не стремлюсь найти. История Юлии
Испробовать все способы, испытать на себе голод, откаты, нездоровые последствия от изнуряющих диет и в итоге прийти к максимальному весу — увы, такие истории случаются чаще, чем мне хотелось бы.
Но до чего приятно читать истории от тех, кто вышел из этого порочного круга!
👉 Об этом и будет история Юлии, участницы потока Физикл. fiztransform/zp7u1MhWFcz">Предоставляю слово ей самой.
📣 Открыт набор в Физикл 2.0!
Старт: 8 сентября 2024
Длительность: 16 недель
Цена: 12 500₽ / 4 недели либо 43 900₽ — полная оплата за 16 недель
Подробности и регистрация — по ссылке.
Физикл 2.0 — это лучший опыт за 7 лет работы и новые инструменты. Теперь это акцент не только на килограммах и сантиметрах, но и на адекватном здоровом образе жизни. На сегодня проект успешно прошли более 50 000 человек.
✅ Работа с питанием и образом жизни
В основе Физикла 2.0 лежит гибкая диета, которая не запрещает ничего из продуктов, если они вписываются в твою норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).
Наша цель — помочь тебе достичь своей лучшей формы, научить поддерживать и совершенствовать её. И при этом не лишаться удовольствия от вкусной пищи, милой сердцу.
✅ Мои приоритеты
Твоё здоровье, самочувствие и результат. Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц (а с ними и здоровье) меня интересует, но не сильно. Будем делать правильно.
✅ Индивидуальная работа с каждым
К каждому участнику прикрепляется личный куратор.
Куратор — это человек, который уже прошёл тот путь, что ты проходишь сейчас, и на собственной шкуре испытал те же сложности. Теперь он улучшает свой результат и заинтересован в твоём личном успехе, как ранее в своём собственном.
✅ Экспертный контроль
Помимо куратора рядом с тобой ещё незримо нахожусь я и команда экспертов, в том числе врачей — эндокринолога и гастроэнтеролога. Физикл не оказывает медицинских услуг, но врачи консультируют кураторов по работе с участниками и при необходимости сами появятся в твоём чате.
✅ Группа психологической поддержки
В рамках группы проходит работа проблемами:
➡️ самосаботаж (всё было в порядке, а потом я всё уронил)
➡️ расстройства пищевого поведения (РПП)
➡️ высокий уровень тревожности
➡️ потеря мотивации
➡️ заедание стресса
Группу ведут практикующий психолог Александр Финько и наш куратор, успешно преодолевшая РПП, Анна Карачунская.
✅ Активность и тренировки
Как и зачем шевелиться, мы расскажем. И нет, я не буду заставлять тебя изнурительно тренироваться, хотя и приветствую любой тренинг.
Но в потоке мы предложим тебе:
➡️ групповые видеотренировки без дополнительного оборудования в прямом эфире или записи
➡️ тренировочные программы для дома / улицы / зала для самостоятельной работы
➡️ варианты, как стать подвижнее в быту
➡️ а можно и вообще без спорта, но лучше с ним — тогда ты станешь атлетичным, а не просто худым вместо толстого
✅ Контент
В потоке тебя ждут 61 видеолекция, почти 100 статей и живые вебинары с ответами на все вопросы. Чтобы ты понимал(а) не только, что делать, но и зачем.
Весь материал также доступен в формате аудио и кратких текстовых саммари. Физикл — это полностью онлайн. Часовой пояс — не помеха общению с куратором.
В Физикле 2.0 появится отдельный блок упражнений, что поможет:
➡️ определиться с мотивацией и понять, что двигает тебя к цели
➡️ научиться внедрять новые привычки тем способом, который подходит тебе
➡️ поработать над ошибками после срывов
✅ Удобное приложение
Работа происходит на нашей платформе или в нашем мобильном приложении (для iOS и Android).
В приложении и на платформе доступны:
➡️ автоматическая интеграция с пищевым трекером FatSecret
➡️ wiki-база знаний и лайфхаков, включая сборник рецептов в стиле Физикла
➡️ визуализация выполнения рекомендаций по наполнению рациона и наглядные графики отслеживания прогресса
➡️ контент потока и еженедельные задания
➡️ чат с куратором
✅ Теперь поток — это игра
Мы знаем, что одновременно тебе хочется перемен и ты их боишься. Поэтому мы превратили сложный процесс изменений в увлекательную игру!
В Физикле 2.0 ты будешь выполнять задания, накапливать баллы и соревноваться с собой вчерашним и другими участниками. Накопленные баллы могут стать материальными подарками и скидками.
Скорее всего, то, что ты получишь в Физикле 2.0, разойдётся с твоими ожиданиями. Но по итогу ты:
1. Улучшишь здоровье
2. Получишь результат
3. Сохранишь результат и сможешь сохранять его и дальше
Подробности, регистрация — по ссылке.
📭 Короткое, важное, информационное
Дорогой подписчик!
Если ты регистрировался(лась) в предварительном списке участников следующего потока Физикла 2.0, самое время заглянуть в почту.
В почте уже лежит письмо с адреса info@fizikl.org, которое ты точно не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение со специальными условиями, от которых трудно отказаться!
Предложение действует до 11 августа включительно. У тебя есть всего 3 дня, поэтому ещё раз — обязательно загляни в почту.
Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает.
Просто внимательно следи за постами в аккаунте — и ты не пропустишь старт Физикла 2.0.
Если письма нет, убедительно прошу:
1. Проверить папку «Спам».
2. Посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях / соцсетях / и т. п.
3. Выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев.
Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой и участием (или другие), то пиши о проблеме в @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.
— Я всё-таки прощёлкал. Что за Физикл 2.0?
Столько тёплых слов насыпал в комменты к предыдущему посту 31 поток — делюсь лишь некоторыми из них. И (без всякой лести) горжусь каждым участником.
➡️ Физикл 2.0 стартует в сентябре. Но кое-что ты можешь сделать уже сейчас: записаться в предварительный список участников.
Так ты первым(ой) узнаешь о старте набора и получишь нашу специальную рассылку из 5-ти заданий, которая позволит сделать первые шаги к изменению себя не дожидаясь сентября.
Предтрены (Часть 2)
В первой части мы разобрали предтренировочные комплексы, но ведь они не единственная штука, которую юзают перед тренировкой. Или которую юзают в надежде сделать тренировку более эффективной.
Существует ещё несколько хитов продаж, fiztransform/gZ7arBf3Nbu">давайте-ка поговорим и о них.
Что ж, давайте вместе насладимся результатами участников 31-го потока Физикл!
Если вы тоже выпадаете из штанов — добавляйте фото в комменты 😉
Ещё больше результатов участников 31-го потока и их «однокурсников» из прошлых потоков смотри в @pro_fizikl.
➡️ Совсем скоро стартует набор в Физикл 2.0. Чтобы ничего не пропустить, записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Диета на крепкую четвёрку
«Диета на крепкую четвёрку» — не правда ли, звучит как нечто недоделанное? Но погоди судить строго и пытаться быть «отличником», упорно проходя мимо любимого шоколада до первого надлома силы воли. Сдаю вам один из наиболее рабочих оберегов от срывов.
➡️ Подробнее о том, что такое срывы на диете, их предотвращении и влиянии стресса и сна на желание сорваться рассказал в книге «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью».
Чтобы получить книгу, нужно:
- Перейти по ссылке
- Нажать кнопку «Получить книгу»
- Заполнить форму
- Получить книгу на е-mail
- Готово, вы великолепны!
Ты же помнишь, что в это воскресенье у тебя планы?
Уже завтра в 11:00 по МСК я проведу трансляцию «Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь».
Обсудим:
❓ Почему ЗОЖ — это не ограничения, а грамотные приоритеты?
❓ Какой рекомендуемый уровень активности? Как его создать и куда вписать?
❓ Насколько сонаправлено желание иметь красивое тело и богатырское здоровье?
❓ Как вписать ЗОЖ в современный бешеный темп жизни?
Думаешь, что уже всё об этом знаешь? Приходи, разберём всё по винтикам и пересоберём в целостную картину.
➡️ Подробнее о том, что будет в эфире, рассказал в посте.
Какие круги неадекватного ада ЗОЖа проходил? Кура с гречей, бег натощак, изнурительный тренинг, грустные глаза мамы, когда отказываешься есть её торт? Делись в комментариях👇
⭐️ Открыт набор в новый поток ИПТ от Физикл!
Присоединиться можно с 25 по 31 июля включительно!
Если ты как раз думал, что пора бы внедрить спорт в свою жизнь — это знак. Сейчас — лучшее время, чтобы начать собственную физическую трансформацию.
🔘Ты можешь начать ее самостоятельно.
Только нужно помнить, что не существует одной строгой схемы тренировок, которая идеально подходит всем. Как не существует и идеальной программы из интернета. Так или иначе, тебе придётся подстраивать процесс под себя, самому. Действовать по наитию и быть у себя же подопытным кроликом.
🔘Второй вариант — начать с с тренером/куратором. Опытный профессионал для того и нужен, чтобы помочь сделать хорошо сразу, а не через череду ошибок, травм, и потерянное время.
➡️ Мы за качество, безопасность, результаты и, конечно, за образ жизни!
Не откладывай свое преображение. Старт потока 1 августа.
ИПТ — это:
✔️ Огромная (500+) база упражнений с подробными видеоинструкциями
✔️ Индивидуально подобранная программа тренировок
✔️ Персональное сопровождение куратора
✔️ Постановка правильной и безопасной техники выполнения упражнений
✔️ Собственное приложение для тренировок
И все это дешевле и удобнее, чем занятия с тренером в зале.
Если ты, выстраивая свой тренировочный процесс, уже чувствуешь нехватку профессионала рядом или только хочешь начать тренироваться, но чтоб сразу правильно — добро пожаловать в ИПТ!
➡️ Куратор поможет тебе построить идеальную программу под твои цели и ритм жизни.
Дружеское напоминание — мы не сможем принять в поток всех желающих, поскольку количество кураторов ограничено. Поэтому не тяни резину, (даже если это эспандер 😀) и запрыгивай на борт уже сейчас.
⚡️Новый поток стартует уже 1 августа!
Присоединиться можно только до 31 июля включительно.
Стоимость - 6900 руб. на месяц
Подробности и регистрация - по кнопке ниже ⤵️
32 поток Физикл не будет прежним — это будет Физикл 2.0
Привет! На связи Олег Зингилевский.
В сентябре стартует Физикл 2.0 — рассказываю, что изменится в проекте и как в него попасть.
Физикл вырос из старых рамок, ведь мы уже давно не про килограммы и сантиметры — мы про иной, более эффективный, здоровый и при этом адекватный образ жизни.
Поэтому я взял лучшие наработки за 7 лет, дополнил проект новыми инструментами и механиками и теперь с гордостью представляю Физикл 2.0.
В чём отличие от старого доброго Физикла? Читай в карточках.
Ничего не хочу знать, хочу в Физикл 2.0! Возьмите мои деньги!
Грамотный массонабор (Часть 2)
В первой части мы убедились, что мышечная ткань очень даже нужна и важна. Причём нужна не только лишь всем профессионалам спорта, но буквально вот тебе, чтобы отражение в зеркале радовало пропорциями, ляхи — упругостью, а анализы — положительными прогнозами.
Цифра в килограммах — ничто. Понимание, какие именно это килограммы, приводит нас к идее того, что их «качество» касается не только картинки, но и самочувствия. И умышленное приращивание мышечной ткани — это как раз про качество. И про долгосрочную заботу о себе.
Продолжение — fiztransform/32Vw2fuAG9S">в статье.
Какие добавки действительно работают?
От ассортимента волшебных добавок в магазинах спортпита глаза порой лезут на лоб (а если взглянуть на их стоимость — ещё выше). К чему действительно стоит присмотреться, а мимо чего проходить, не оглядываясь? Разбираю в видео.
➡️ За 16 недель ты получишь более 100 лекций и статей, которые помогут тебе разобраться и в питании, и в тренинге. Мы постоянно обновляем рекомендации и обучающие материалы, исходя из последних достижений научной диетологии.
Старт 32-го потока — в сентябре. Записаться в предварительный список ты можешь по ссылке.
🔥 Результаты 30-го потока
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным.
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там – результаты участников. Ещё больше результатов и отзывов — на канале @pro_fizikl
Тем временем набор в следующий поток откроется в августе. Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами — записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Прометей и Ж
Я недавно был в Краснодаре, разговаривал с другом, и внезапно мы наткнулись на очень интересную тему.
Как вы знаете (или нет), в январе я пробежал марафон. Пробежал откровенно мучительно и плохо, почти за шесть часов, но я и не питал иллюзий. Собственно, готовился три месяца, до этого, да и после почти не бегал, а в процессе маялся травмой стопы, поэтому большая часть подготовки пришлась на всё те же Assault Bike, SkiErg и греблю. Ну и, само собой, так готовился, что не только хуёво пробежал, но и прибавил в силовых. Всё как мы любим :)
Конечно, мне прилетело немало комментов: как очень положительных, так и сугубо отрицательных. И вот мой товарищ, увлечённый бегун и велосипедист, поведал мне с точки зрения человека погружённого, что профессиональную тусовку такие выходки сильно бомбят. И то, что в моём случае — авантюра, в случае с другими — откровенная глупость.
Далее моё личное мнение, но я через эту призму живу жизнь и взращиваю Физикл. Держи!
🧭 Гид и навигация по телеграм-каналу @fiztransform
На канале появилось много новых лиц, поэтому специально для вас, друзья, расскажу, куда вы попали и о чём тут говорят.
Меня зовут Олег Зингилевский, я автор проекта Physical Transformation (он же Физикл) и канала @fiztransform. Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте вот уже больше 7 лет творятся чудесные преображения, которые ощутили на себе более 50 000 участников.
📢 На этом канале ты найдёшь:
- Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования
- Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из инстаграма
- Лайфхаки и советы, значительно упрощающие процесс похудения
- Анонсы открытых эфиров, записи вебинаров и стартов потоков Физикл
Подборка постов для тех, кто не хочет ждать до старта Физикл и готов действовать прямо сейчас:
💜 Реальная проблема (не)худеющих
💜 Где найти мотивацию для перемен
💜 Как работает любая диета и почему гибкая диета лучше остальных
💜 Как сделать любую диету здоровой и эффективной
💜 Подсчёт калорий — это легко!
💜 Калории. Почему они работают
💜 Хорошая калория, плохая калория, пустая калория
💜 Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!
💜 Психология похудения от Физикл. Ведь есть вещи поважнее калорий
💜 5 типичных женских заблуждений о питании
💜 Как удержать результат без подсчёта?
💜 Про того парня, который ест что угодно, когда угодно, сколько угодно и не толстеет
Чтобы точно не пропустить старт потока — запишись в предварительный список по ссылке. Так ты точно первым узнаешь о старте и бесплатно получишь мою книгу «7 шагов, чтобы похудеть».
💜 Остались вопросы? Смело задавай их @fizikl_voprosi_bot. За поддержкой и общением в комьюнити единомышленников добавляйся в чат канала.
😀😀😀😀😀
Мы не пишем вам в личные сообщения и не предлагаем оплатить Физикл. Любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.org или бот @fizikl_voprosi_bot. Мошенники не дремлют.
💜 Остались вопросы? Пиши в @fizikl_voprosi_bot. Все вопросы о ссылках, оплате потока, доступах или сложностях можно задать там же, в боте.
Лайфстайл: еда — это не лекарство, но...
Главное, что нужно понимать с точки зрения здоровья, — это то, что введение полезных пищевых привычек — очень серьёзная превентивная мера. И проактивная мера. Не реактивная. «Поздно пить боржоми, когда почки отказали» — отличная иллюстрация того, как всё обстоит на деле.
Медицина работает с некими результатами и последствиями — с тем, что уже случилось, выросло, отвалилось. И, к сожалению, зачастую с симптомами, а не с причинами. Это ни в коем случае не камень в сторону медиков: люди сами не готовы менять то, что привело их к печальным последствиям и, скорее всего, дальше приведёт к прискорбным.
👉 Продолжение — fiztransform/w8KBH7okb_R">в статье.
ПП против гибкой диеты. Медленные углеводы против быстрых, сложные против простых
ЗОЖно-ППшную общественность регулярно волнует вопрос о том, как сбросить лишнее на всяких там булках, вписывать бургеры и пиццу в рацион и вообще грешить хоть и по мелочи, но каждый день.
Традиционно принято делить углеводы на две группы:
1. Православные медленные. Можно есть только до наступления темноты, потому что после захода солнца они превратятся из кареты в тыкву, а пациент — из стройняшки… тоже в тыкву.
2. Богомерзкие быстрые. От них, согласно инсулиновой теории ожирения, все наши беды и напасти: пузо, ляхи, диабет и вообще попа слипается.
Поэтому спортивные консерваторы смотрят на адептов гибкой диеты с немым вопросом в глазах и некислым укором: «Зачем вы кладёте в рот эти зловещие быстрые угли? Вам же потом этими устами целовать своих детей!».
👉 fiztransform/BFtdmzioxgH">Отвечаем.
#ложьпрозож
31 поток Физикл. Отзывы
Опять наступил этот трогательный момент. И нет, это не что-то в глаз попало: ваше упорство и результаты — реально до слёз!
Завершился 31 поток Физикл.
А значит, ещё несколько тысяч человек стали гораздо стройнее и здоровее и, надеюсь, счастливее, сильнее, способнее. Ну и обзавелись инструментами на всю жизнь. Люблю, ценю и обожаю!
Каждый участник заходит в проект со своим опытом, знаниями и целью. Какие они? Не так важно. Я более семи лет оттачиваю Физикл как решение для любого случая. Для самых сложных случаев. И если соблюдено единственное условие: ты используешь то, что мы даём — у меня нет никаких сомнений в положительном исходе.
Семь лет и пятьдесят тысяч (!) человек спустя я хочу в очередной раз подтвердить: меняются все, кто не затвердел башкой.
Предтрены (Часть 1)
Ведётся много разговоров вокруг того, что пить и есть после тренировки. А что насчёт «до»? Зачем вообще пить что-то до тренировки?
Задача тренировки — дать телу достаточный, а лучше оптимальный стимул, чтобы следом словить некую адаптацию. Конкретно в случае с силовым тренингом вопрос звучит так: «Что съесть/выпить до тренировки такого, чтобы провести её как можно эффективнее = собрать максимум стимула для роста мышц?»
Производители заявляют, что предтренировочные комплексы помогают выжимать из тренировки максимум.
👉 Вопрос: насколько они эффективны и необходимы?
Разбираемся, fiztransform/A4WQAP8LskA">что обычно входит в состав предтренов и как это работает.
👖Про челлендж #выпадаюизштанов
Этот пост стал хорошей традицией, которую я намерен продолжать и в Физикл 2.0. Итак: в 19-м потоке Физикла как-то сам собой случился то ли челлендж, то ли флешмоб #выпадаюизштанов.
⠀
Одна из участниц выложила фото того, как свободно стали сидеть на ней брюки, и прокомментировала, что теперь ей в хорошем смысле нечего надеть :) Другие участники тоже стали делиться этой болью. На удивление #выпадаюизштанов привнёс невероятное количество фана в процесс.
Из потока в поток эта история повторяется. Когда одежда участников становится им «на вырост», они с удовольствием этим делятся.
⠀
Я уже говорил, что в последних потоках мы отточили процесс — результаты у участников появляются раньше и ярче. И к тому же они зачастую превосходят результаты индивидуального ведения.
«Ты втираешь мне какую-то дичь!»
📣 Трансляция «Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь» началась!
Смотри по ссылке! 👇
https://youtu.be/7InwDGn_uMk
Внимание! Возможность оставить комментарий/задать свой вопрос доступна только на YouTube.
Роковая ошибка считающих калории
Существует ряд ошибок, с которыми сталкиваются те, кто берётся за подсчёт. Само собой, есть самый базовый уровень ошибок. Например, я регулярно получал и получаю сообщения в духе: «я калории считала, мне не помогло», «живу на 1200, тренируюсь каждый день — и никакого толка». И моё любимое: «по какой формуле можно определить, сколько мне нужно калорий?».
Что ж, fiztransform/D9OxD0xP0S4">разберёмся.
📢 Трансляция: Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь
28 июля в 11:00 по мск на онлайн-трансляции «Что такое ЗОЖ? И почему он не то, что ты думаешь» будем разбираться, что такое настоящий ЗОЖ, которого хочется придерживаться. И от которого не откажется ни один здравомыслящий человек.
Здоровый образ жизни — карикатура на самого себя.
Слово встало в один ряд с другими, которые были вполне по делу, а теперь вызывают рвотный рефлекс: «коуч», «наставник», «осознанность». Подкатило? Всё-всё, проехали.
Итак, ЗОЖ — это:
💜скулёж от того, что невозможно терпеть такую диету и такую жизнь;
💜пердёж с курогречи и протеиновых бомбабатончиков;
💜кринж и кукож про тяжёлый путь, полный преград и преодолений.
Хватит это терпеть! Мэйк зожъ грейт эген!
Большинство людей под здоровым образом жизни понимают буквально перечень тягот и лишений. Типа, ладно ещё, не курить и не злоупотреблять алкоголем. Но это ж семь дней в неделю нужно есть исключительно невкусную еду. А редкие дни, когда позволяешь вкусное — это читдей. Как будто мы не бургер поехали есть, а втайне от жены подались к проституткам.
Или изнурительный тренинг. Зал = страдание. Часы на кардио тянутся доолгоо, очень доолгооо.
Ещё представляются люди, которые не пьют в Новый год и первого января с утра пораньше бегут на пробежку, не касаясь подошвами земли, ибо их несёт вперёд чувство собственного превосходства.
Что ж, не осуждаю, но и не приветствую.
⚡️А что такое «адекватный ЗОЖ»?
В гайдлайнах Всемирной Организации Здравоохранения или любого другого Минздрава любой страны +- схожие рекомендации. И, о чудо, это рекомендации на каждый день.
Так как же расставить приоритеты, чтобы они не мешали жить жизнь, а наоборот, помогали? От чего стоит отказаться, что минимизировать? А что начать и что добавить?
Чтобы жить подольше.
Чтобы активная фаза жизни была максимально продолжительной!
Чтобы не сойти с дистанции раньше срока от инфаркта или инсульта.
Чтобы снизить онкориски.
Чтобы долгую и продолжительную жизнь не омрачила ранняя деменция.
Здоровый образ жизни — тот, где ты сам строишь своё будущее кирпичик за кирпичиком, понимая, как действия сегодня и каждый день формируют жизнь на долгие годы вперёд. И фундаментом служит именно твоё тело: нет здоровья = нет энергии = перспективы смутны и достаточно печальны.
Грамотный массонабор (Часть 3)
Завершаем тему грамотного массонабора: пара слов о режиме «Gaintaining». Это когда мы болтаемся возле уровня поддержки, в целом рады приросту мышц, но воспринимаем его как приятный бонус к нашему спортивному образу жизни (само собой, с тренингом и достаточным количеством белка).
Вот здесь максимально уместно вспомнить про рекомпозицию: уж сколько дебатов было о том, можно ли выращивать мышечную ткань, находясь в дефиците! Можно. И на поддержке можно. И в микропрофиците можно. Просто это не то, что позволяет максимизировать прирост.
Продолжение fiztransform/xKyi8NUorY1">в статье.
Грамотный массонабор (Часть 1)
Мы много говорим о жиросжигании и мало — о правильном, эффективном и здоровом массонаборе. А в этом вопросе царит не меньший бардак, чем в теме снижения веса.
Естественно, 90%+ подписчиков канала заинтересованы в том, чтобы избавиться от лишнего, поэтому и фокус материалов преимущественно на обезжире. Но тем не менее стабильно звучат вопросы: «почему столько про сушку», «дайте про то, как по уму вырасти».
И прежде чем выдавать серии «простых понятных советов», имеет смысл чуть окунуться в самые основы. fiztransform/rb4wxljF741">Пообщаемся?
ПП и ЗОЖ-рецепты, если в башне поеб..нь
Каждый раз, когда приезжаю в новое место в России или в мире, начинаю искать доставку подходящей еды. Ну так вот получилось: не готовлю я. Не умею. Руки-хренуки.
Здравый смысл: когда ты большой, активный и тренишь 5-7 раз в неделю — образ жизни позволяет грешить с питанием. Но грешить (даже с питанием) хочется по любви, а не потому, что нет выхода или альтернативы.
Что такое подходящее питание для меня и любого человека, ведущего образ жизни Физикл? Ну чтоб был перекос в белок, чтоб растительности был вагон+тележка, чтоб макросы подсчитаны были, и чтобы при этом вкусно, а «не всё для спорта, всё для победы». Ведь у нас тут тренинг и питание для жизни, а не наоборот.
Но в абсолютном большинстве случаев я обнаруживаю совершенно иное. А именно: кафе ЗОЖной (иногда веганской) кухни.
#ложьпрозож
В мае мы завершили 30 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
Что такое Физикл сегодня?
📌 Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.
Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.
📌 Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
📌 А ещё Физикл — это мощнейший контент.
Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это ОЧЕНЬ круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный :)
Радость от отражения в зеркале и много вкусной еды
⬆️ Это впечатления участников Физикл в традиционной рубрике #вестисполей. Впереди — новая неделя и новые достижения. Больше результатов участников — в @pro_fizikl.
А если хочешь начать путь к цели вместе с куратором-экспертом, похудеть грамотно и надолго (в идеале — навсегда), добро пожаловать в Физикл.
💪 16 недель в Физикле — это больше 100 лекций и статей о питании, активности, тренинге, и результаты, которые часто превосходят ожидания. Старт следующего потока — в сентябре. Записаться в предварительный список ты можешь по ссылке.
Мифы о воде: что пить, когда пить, сколько пить?
Итак, сколько же воды нужно пить в день? Одни говорят, что не меньше двух литров. Другие твердят про какую-то формулу. Третьи призывают пить только по жажде.
Ах, да, речь только про воду — всякие ваши чаи-кофеи не в счёт! Или всё-таки в счёт?
Разбираемся!
