179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Приложение Физикла работает в штатном режиме.
Мы пережили апокалипсис и восстановили все функции для клиентов.
Ещё могут быть мелкие баги, если у тебя что-то не работает — напиши нам через форму поддержки, мы поможем разобраться.
Пора вернуться к нашей новой линейке продуктов.
В начале октября мы анонсировали новый бесплатный фудтрекер от Физикла. Теперь самое время честно рассказать, чем бесплатная версия отличается от Клуба — и почему одно не заменяет другое.
Моё кредо: нанести как можно больше пользы как можно большему количеству людей. Мы делали это через экспертный контент, потоки Физикла и Физикл Клуб.
Теперь я могу с гордостью говорить, что любую контентную единицу от нашей команды можно сразу превращать в практику с помощью инструмента, доступного каждому.
Этот пост для тех, кто всю жизнь говорит себе:
«Спорт — это не моё».
А если хочется перейти от теории к практике,
сейчас можно записаться на пробный период ИПТ
.
Это возможность попробовать тренировки с поддержкой куратора и понять, подходит ли тебе такой формат. Без необходимости самостоятельно разбираться, с чего начать и что делать на тренировке.
В прошлом посте мы разбирали, как меняются потребности женщин в питании после менопаузы и с возрастом. Теперь посмотрим, что происходит у мужчин.
Часть рекомендаций из предыдущего текста можно перенести без изменений. После поправки на размеры и состав тела энергозатраты остаются относительно стабильными примерно до 60 лет, а затем начинают постепенно снижаться [1].
Анаболическая резистентность (снижение чувствительности мышц к белку) тоже характерна для мужчин. Однако есть и отличия ➡️
Пост в ВК | Пост в Мах
Приложение снова доступно ⚡️
Приложение снова доступно для всех участников Потока, Клуба и бесплатного режима Лайт.
Мы сделали всё, чтобы за вчера максимально быстро реанимировать данные и доступ.
Это большая работа и большой результат, но пока невозможно уверенно говорить о стабильности.
Сегодня наша команда активно работает над этим.
Вот, что доступно уже сейчас:
• весь основной функционал: внесение приёмов пищи, рекомендации и отчёты;
• кураторы в Потоке уже на связи, вся история диалога восстановлена, но ещё могут быть задержки в ответах и выдаче обратной связи. Просим понять и простить;
• мы увеличили лимит с 15 до 100 распознаваний по фото в день для участников Потока и Клуба, чтобы вы могли внести данные проще и быстрее. Лимит сохранится до момента полного восстановления приложения и ещё 1 день после.
Что ещё в работе:
• контента в приложении пока нет, но он скоро появится;
• важно: приложение может работать медленно и иногда сбоить.
Пожалуйста, пишите в техподдержку на info@fizikl.org, если у вас что-то отвалилось или не работает. Это поможет нам быстрее находить и устранять оставшиеся проблемы.
«Кальций для костей» в таблетках после 50 пьют многие. При этом белок считают едой для качков, а витамин D — сезонной добавкой от простуд. Для мышц и костей эта тройка работает вместе:
• белок — кирпичи;
• кальций — цемент;
• витамин D — пропуск, по которому кальций попадает на стройку.
👉 Разбираемся, как с возрастом меняются ориентиры, где заканчивается польза и когда добавки уже ничего не строят.
А тему изменений в организме женщины с возрастом продолжим в Физикл Клубе.
Там скоро выйдет мини-курс о менопаузе и гормональной терапии: разберёмся, что действительно связано с изменением гормонов, а что — с возрастом и образом жизни, в каких случаях рассматривают гормональную терапию и как оценивают её пользу и риски.
А ещё подготовим подробный гайд о том, что со всем этим можно сделать.
👋 Если ты у нас впервые или просто давно не был(а), то начни с этого поста.
Ты в канале проекта Физикл. А я Олег Зингилевский.
🔸 Физикл — это ЗОЖ-проект здорового человека.
Здесь всё о том, как похудеть и удержать результат, как тренироваться: и чтоб начать, и чтоб не бросить, и чтоб получить результат. О том, как есть вкусно — не отказывая себе в жирном, сладком, солёном и прочем милом сердцу и желудку, — полезно и с насыщением. Ещё здесь про здоровье, поведение и устойчивые результаты. Потому что образ жизни — это что-то про регулярные действия, правда?
Важно:
– Физикл — проект коммерческий, то есть за деньги. И он про действия. Мы не терпим обмана и продажи плацебо. Не обещаем быстрых и лёгких результатов. Но я могу поручиться за устойчивые результаты, если ты действуешь и выполняешь свою часть работы.
– Проект и этот канал несут просветительскую функцию. Здесь ты найдёшь инструкции и инструменты для самостоятельной работы. Не получается самостоятельно — присоединяйся к нашим программам 👇
– Здесь пишу не только я, но и эксперты проекта, среди которых опытные тренеры и нутрициологи, врачи, бывшие и действующие спортсмены. Нас объединяют любовь к науке, доказательному подходу и практике.
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.
Осень с фудтрекером: идеи продуктов и сочетаний для уютной смены сезонов
Осенние овощи и фрукты — классный способ не только вкусно разнообразить рацион, но и качественно добрать нужные организму нутриенты: клетчатку, витамины и минералы.
А знаешь, какой есть классный и быстрый способ понять, чего не хватает твоему организму и чем нужно сбалансировать рацион?
Вести дневник питания в бесплатном фудтрекере от Физикла 😉 Он ведь наконец-то доступен всем желающим:
• ссылка на скачивание;
• пост с подробным разбором функционала.
😆 Фудтрекер Physical Life: помогает отслеживать не только КБЖУ, но и более 30 микронутриентов, видеть дефициты за день или неделю и находить продукты, которые помогают их закрыть.
Друзья, всем привет! Сегодня вместе с Юлей Артфит снова смотрим на изменения в индустрии через социокультурную призму.
Все интересующиеся работой над качеством тела — добро пожаловать в индивидуальное программирование тренинга от Физикла.
Сегодня — последний день набора на ведение в октябре.
В ИПТ тебя ждут:
• персональный план тренировок, составленный под твои задачи;
• корректировка техники персональным куратором;
• работа в удобном собственном приложении ТМейт;
• классное сообщество единомышленников.
«С понедельника никакого сладкого».
Этот пост — часть большого материала Физикл Клуба: «Гибкое питание: как вписывать любимые продукты без запретов».
Там рассказываем, как оставлять любимую еду в рационе без запретов, отработок и срывов по кругу.
Сегодня Оля Русак поговорит с вами на тему, о которой почему-то не всегда любят говорить в фитнесе.
«Оля, почему у меня до сих пор нет такой фигуры, как у Ким Кардашьян?»
Менструальный цикл, ПМС и ПМДР — как не сойти с ума во всём этом многообразии и что делать с перееданием? Сегодня обсуждаем с врачом-диетологом и экспертом Физикла Аней Параил:
Менструальный цикл — настолько естественная часть женской физиологии, что обойти его стороной в разговоре о здоровом образе жизни и похудении просто нельзя.
Эта тема — бесконечный предмет спекуляций: одни утверждают, что фазы цикла ни на что не влияют (терпи и паши), другие призывают подстроить весь календарь, включая лунный, под менструацию.
Разбираемся, как там на самом деле ➡️
Сегодня обсуждаем актуальные инструменты для снижения процента жира вместе с Юлей Артфит.
Спойлер: мы по-прежнему остаёмся скучными адептами самого рабочего набора — силовые тренировки, работа с питанием, активностью и привычками.
☺️ За эффективными силовыми — в ИПТ.
🔸 За работой с питанием, привычками, фудтрекером — в Физикл Клуб.
Что ты пропустил(а) в Физикл Клубе за последний месяц?
Пока мы много говорили про потоки в августе и начале сентября, в Клубе накопилось много новостей и материалов. Рассказываем, что произошло ⬇️
Во-первых, в базе знаний появились два полноценных мини-курса:
1. Эффективность без фанатизма: где ЗОЖ работает, а где нет от нашего эксперта — Лизы Григорец;
2. Пищевое поведение. Психотерапия и методики самопомощи. Это уже второй материал от эксперта Физикла Даши Ткаченко на эту тему, а ранее в Клубе уже был «Гайд по пищевому поведению: от нормы до патологии».
А в комментариях пиши, как думаешь, какие 5 упражнений были в топе у участников силового челленджа? 👇Читать полностью…
⚡️ Вниманию участников и участниц весеннего потока Физикла. Этот пост для вас!
Я надеюсь, что ты получил(а) удовольствие и, главное, результаты от участия в пилотном прогоне Энергии. Мы тоже получили удовольствие и, главное, результаты: фактические изменения у клиентов, позитивный фидбек и запрос на продолжение.
А значит, у тебя есть возможность продолжить работу в курсе «Энергия». Попасть туда могут только участники весеннего потока — извините, мы продолжаем держать его непубличным (пока что).
Поэтому не упусти уникальную возможность — все подробности уже у тебя на почте. Если не найдёшь — пиши в сообщения этого канала.
Сейчас открыт вход в следующий месяц курса: для тех, кто хочет продолжить, развить успех, вернуться, досмотреть, допройти, забрать больше практик и сфокусировано поработать над очередным «звеном цепи»: сном, восстановлением, энергией, вниманием и т.д. If you know you know.
Внутри тебя ждёт доступ к платформе, лекциям, практикам и инструментам курса. Плюс мы продолжаем развивать продукт: добавляем новые видео, перерабатываем упражнения, добавляем матрицу потребностей и отдыха как инструмент, а ещё дорожную карту и список рекомендованной литературы. И это только начало!
✉️ Подробное письмо уже пришло тебе на почту. Там рассказали, что будет внутри, почему стоит зайти сейчас и как оплатить участие.Читать полностью…
Что будет, когда ты впервые откроешь приложение Физикл Клуба?
Когда записывали новый подкаст с Тагиром, я решил не просто рассказать про Клуб, а прямо во время записи завести Тагира туда и пройти с ним онбординг.
👆 Поэтому в сегодняшнем видео показываю, как выглядит путь новичка в Клубе: от стартовых вопросов до персональной планки и первого AI-распознавания. И эмоции Тагира от первого опыта использования нашего приложения.
Клуб — это система, которая помогает выстраивать питание и привычки под твою цель и сохранять результат.
Внутри Клуба:
— фудтрекер Физикла с AI-распознаванием еды по фото;
— отслеживание микронутриентов и рекомендации по питанию под твои цели;
— автопланки под твои параметры;
— библиотека материалов и гайдов;
— регулярное обновление экспертного контента;
— комьюнити: общение, поддержка и обмен опытом.
Понедельник. Выходные прошли отлично, а на весах плюс. Неужели всё это жир? 🤔
Не спеши с выводами. Прибавка на весах за пару дней ещё не значит, что ты набрал(а) столько же жира.
Так сколько на самом деле нужно съесть, чтобы набрать 1 кг жира?
➡️ Разбираемся в карточках: считаем калории и выясняем, что на самом деле происходит с весом после переедания.
А если хочется выстроить систему для похудения и удержания веса — заходи в Физикл Клуб.
Там мы помогаем выстроить здоровый образ жизни через понятные инструменты, конкретные действия и поддержку сообщества единомышленников.
Сейчас можно попробовать Клуб: 7 дней за 490 ₽.
Фудтрекеры, штрихкоды, готовые меню, распознавание еды по фото.
Последние дни неожиданно напомнили нам, каково это — когда привычные инструменты временно недоступны.
Сейчас приложения Physical Life и Transformate снова работают, данные пользователей сохранены, а команда продолжает работать над стабильностью сервисов.
У большинства пользователей всё уже работает штатно, но у некоторых ещё могут возникать отдельные проблемы 👇
Если у тебя что-то не работает, заполни короткую форму обратной связи — расскажи, с какой проблемой столкнулся(-лась), укажи устройство и оставь контакты, чтобы наша команда могла связаться с тобой и помочь разобраться.
Есть предложения по улучшению приложений? Тоже велком! Будем рады твоим идеям и обратной связи.
А ведь когда-то у нас были только ручка, тетрадь в клетку и крепкая вера в курогречу.
Пока часть Рунета лежит, мы нет.
… и не пиздите мне больше тут!
🤞чтоб не упал.
Это я про Физикл, а вы про что подумали?!
Проблемы с приложением:
что случилось и когда восстановится доступ
На связи Олег, не хочу выдавать в эфир формальные отписки, поэтому:
Из-за атак на дата-центры Яндекса сегодня «прилетело» большинству крупных сервисов и всем, кто хранит данные на их серверах. Мы, как и многие, храним данные в Yandex Cloud на серверах во Владимире. Поэтому... пока «лежит» Владимир, «лежит» и Физикл.
Сегодня уже «прилегла» половина рунета, сбоить так точно будут почти все, но у мелких и небольших сервисов, очевидно, проблемы с доступностью будут чаще.
Не переживаем, все резервные копии сохранены, данные не потеряны, но пока минимально не оживут дата-центры, мы не можем восстановить нормальную работу приложения.
Я был бы рад сказать: «ща починим», — но это действительно не на нашей стороне.
Наша команда с середины недели, после первой атаки, ищет альтернативы и уже начала работу над переездом, но, к сожалению, это не делается по щелчку.
Ещё у российского законодательства очень много требований к хранению данных на территории РФ, поэтому каждый такой прецедент будет и дальше в той или иной степени бить и по нам с вами.
Также напомню, что оно же непредсказуемо блокирует сервисы за рубежом, поэтому мы с вами так часто играем в «угадай, что и где перестало работать сегодня». Поиску альтернатив для качественной и быстрой работы это тоже не способствует.
Ну и в целом, в Госдуме уже высказались про «Яндекс должен сам защищать свои дата-центры», а Яндекс уже вносит корректировки в договоры, поясняя, что прилёты неопознанных летающих объектов в ЦОДы — это форс-мажор, живите с этим как хотите.
Так что живём с этим вместе.
Что делать сейчас участникам Потока, Клуба и бесплатного приложения 👇
Как только система «оклемается», так сразу вернутся функции логирования. Контент, скорее всего, с запозданием.
Не забывайте записывать утренний вес/замеры в заметки.
Участники Потока и Клуба — фотографируйте еду, чтобы потом закинуть фото в AI, и оно всё посчитает задним числом.
С возрастом меняются не только наше тело, но и его потребности. И когда речь заходит о питании женщин после менопаузы, разговор часто сводится к набору веса и изменениям метаболизма. Но это далеко не всё.
➡️ Сегодня вместе с врачом-диетологом и экспертом Физикла Аней Параил разберёмся, нужно ли женщинам после менопаузы и после 60–65 лет менять подход к питанию и как именно.
Менять рацион с возрастом действительно бывает нужно, но не по принципу плюс десять лет — минус приём пищи.
🙅♀️ «Без рафинированного сахара».
А дальше: сироп топинамбура, фруктоза, концентрат яблочного сока, сироп агавы.
Звучит так, будто сахар наконец-то бросил вредные привычки, уехал на Бали и занялся йогой. Но организм, к великому сожалению маркетологов, этикеток не читает: ему всё едино.
Встречал(а) такие надписи на упаковках? И это далеко не единственный случай, когда красивые формулировки могут запутать.
В этом посте разбираемся, какие сахара считаются свободными, почему сироп не становится «полезнее» только из-за названия и как читать состав и таблицу пищевой ценности без второго высшего по пищевой химии.
А если после этого поста захотелось разобраться в питании ещё глубже — тебе в Клуб.
Список материалов про сбалансированное питание, составление рациона и закрытие дефицитов там уже очень обширный (а он ещё и постоянно пополняется)! Например, в Клубе уже есть такие материалы:
• Пост «Гибкое питание: как вписывать любимые продукты без запретов»;
• Гайд «Сколько белка нужно?»;
• Гайд «Пищевое поведение: от нормы до патологии»;
• Видео «Пищевое поведение. Психотерапия и методики самопомощи»;
• Статья «Не есть после 6 — в чём подвох?».
🔥 Врываемся в октябрь с ноги и сегодня анонсируем запуск нашего фудтрекера. Бесплатно. Эффективно. Оху*нно!
Кто ждал и просил — фудтрекер от Физикла уже можно скачать бесплатно.
Это не просто счётчик калорий. В приложении Physical Life можно вести дневник питания, отслеживать КБЖУ, клетчатку (здоровье и насыщение!), витамины и минералы, контролировать потребление соли и насыщенных жиров, а ещё омега‑3 и вообще все важные нутриенты, видеть дефициты за день или неделю и понимать, какими продуктами их закрыть.
Наша цель и кредо Олега: нанести как можно больше пользы как можно большему количеству людей. Мы делали это через экспертный контент, потоки Физикл и Физикл Клуб. Теперь можем с гордостью говорить, что любая контентная единица от нашей команды превращается в практику через доступный каждому инструмент.
В комментариях порадуйтесь вместе с нами, а также пишите сразу, как попробуете: как вам фудтрекер?
«Хорошо, я понял(а), сколько мне есть. А ЧТО мне есть?»
Сейчас Клуб со всеми свежими фишками можно попробовать через демо-доступ на 7 дней за 490 ₽: зайти в приложение, получить доступ к фудтрекеру и самостоятельно проверить, насколько такой формат вписывается в твою жизнь.
Есть люди, у которых, кажется, есть время на всё.
А есть остальные (и их большинство) — с недосыпом, авралами на работе, учёбой, которую никто не отменял, и списком дел, который не заканчивается никогда.
Участница ИПТ Лена — из вторых. Обычный неидеальный график, обычная гора обязательств, и при этом форма, на которую оборачиваются 💪🏻
Как у неё это получилось, расскажет наш куратор, который сопровождал её на всём пути и в питании, и в тренинге.
Переходи читать историю в карточки ⬆️
_________________________
Если кажется, что при твоём графике тренировки и хорошая форма — из разряда фантастики, вот решение, которое помогло и Лене, и тысячам участникам ИПТ ⬇️
Индивидуальный подход, где:
– программа собирается под твои физические и временны́е возможности;
– упражнения меняются в зависимости от тренажёров в зале;
– веса добавляются, когда ты готов(а) расти;
– куратор делает максимум возможного для твоего прогресса.
Недавно на одном из популярных подкастов прозвучала идея (она же гипотеза, она же предположение), что препараты-агонисты рецепторов ГПП-1 убивают любовь в парах и разрушают отношения.
Предположение это было основано на том, что рецепторы к ГПП-1 располагаются не только в желудке. Их можно найти в том числе в областях мозга, которые отвечают за романтическую привязанность и активируются, когда люди влюбляются.
Далее идея о разрушающих отношения аГПП-1 была подхвачена, с одной стороны, биохакерами всех мастей, с другой — ЗОЖ-луддитами. Но озвучивалась эта идея уже не как осторожное предположение, а как свершившийся факт.
К утверждению «оземпик убивает любовь» добавилось «оземпик убивает мотивацию». А к ozempic face / ozempic ass присоединилась ozempic personality — эмоционально выхолощенный темперамент.
Действительно ли препарат может сделать горячего итальянца финном и подарить тебе эмоциональный диапазон вибратора? Сейчас разберёмся ➡️
Далее я буду преимущественно использовать название действующих веществ — семаглутид, тирзепатид и т. д., либо говорить про класс препаратов целиком. «Оземпик» — это торговая марка. Торговых марок на самом деле много, а суть одна.
Дисклеймер: проект не осуществляет назначение препаратов, корректировку дозировок и иные виды медицинской деятельности. Информация не является рекомендацией или призывом к действию. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.Читать полностью…
«Больше 30 г белка за раз не усвоится; всё остальное будет гнить».
Сейчас можно зайти в
Клуб на 7 дней за 490 ₽
и сразу прочитать гайд и получить автопланки по КБЖУ в нашем приложении.
Оформить демо-доступ
по ссылке
.
Немного спойлеров из Клуба — мини-курс про границы ЗОЖа от нашего эксперта Лизы Григорец.
Читать полностью…
⚡Такая атмосфера в чате «Энергии» — энергичная, иначе и не скажешь!
Так что проверь входящие, промо и спам — письмо от Физикла с приглашением уже там.
Разнообразие рациона обычно представляют дорого и сложно:
суперфуды, специализированные магазины, полдня у плиты.
На самом деле можно проще — ротация внутри тех категорий, которые у тебя уже есть.
Ты продолжаешь есть те же каши/крупы, хлеб и даже макароны. Меняется только то, какие именно. Одна замена на полке — и в рационе прибавляется клетчатки, белка и микроэлементов. Без пересборки меню и почти без роста бюджета.
Собрали 6 категорий и конкретные продукты. Листай и сохраняй пост➡️
А если хочется не просто сохранить подборку, а понять, чего не хватает именно в твоём рационе, как именно тебе восполнять дефициты и, что конкретно есть, чтобы клетчатка, железо и другие важные нутриенты были в норме — заходи в Клуб.
🔸 Внутри есть наш уникальный фудтрекер, который помогает следить не только за КБЖУ, но ежедневно наполнять все планки по микронутриентам.
А ещё — экспертные посты, подборки продуктов и идеи замен, чтобы питание становилось разнообразнее и вкуснее.
Сегодня Оля Русак вновь поделится своими рассуждениями. В этот раз поговорим о том, как AI влияет на нишу похудения и создаёт нереалистичные ожидания от тела и сроков достижения целей.
«Сейчас я вижу такую проблему:
красивая картинка перестаёт быть ПРОСТО картинкой и становится доказательством.
Мы с вами уже научились замечать AI-тексты. А вот с изображениями сложнее и интересней…
Да, мы понимаем, что фотографии в интернете редактируются, фильтруются и переснимаются десятки раз, НО если перед нами очень убедительное «до/после», мозг всё равно может посчитать это реальным примером.
И это плохая новость для твоей мотивации и достижения результатов.
👆 Гоу в карточки».