179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Курс «Энергия» в самом разгаре — и мы всей командой зачитываемся инсайтами участников
Они сделали наш день, без преувеличения. А вот что по этому поводу сказал Олег:
«Вы делаете из мужчины в расцвете сил сентиментального деда!Прекратите…продолжайте!»
fiztransform/3yTuSvdr8DG?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">Гайд «Как работают все диеты» — для тех, кто:
— хоть раз пытался худеть / приводить себя в форму и слегка потерялся среди советов попробовать вот эту «питьевую», рекомендаций от экспертов в рилс и списка запрещённых продуктов, который «точно нужно исключить, чтобы целлюлит ушёл»;
— скачивал приложение для подсчёта калорий, открывал его, видел «белки, жиры, углеводы» и аккуратно закрывал обратно, потому что жизнь и так непростая штука;
— уже знает слова «дефицит», «профицит» и «поддержка», но всё ещё иногда смотрит на весы с мыслью: «Я вроде ничего не ем. Организм, ты что там совсем…?»;
— пробовал убрать сахар, молочку, глютен, ужин, радость и смысл жизни — но вопросик с формой так и не был решён!
На часах только полдень, а планка калорий уже закончилась: почему так бывает, и что с этим делать?
Худеющие делятся на два типа. Первые, когда съели суточный калораж к обеду, сокрушаются:
«Всё пропало, уйду в отрыв».
Что будет, если есть меньше 1200 ккал?
«Категорически нельзя диетить меньше, чем на 1200 ккал. Это уровень базального метаболизма. Если опускаться ниже, произойдёт…»
В этом посте возвращаемся к истокам.
Он будет полезен и тем, кто только собрался диетить и ещё не знает, с чего начать, и тем, кто уже на опыте, но мог подзабыть основы.
fiztransform/3yTuSvdr8DG?utm_source=teletype&utm_medium=telegram&utm_campaign=notice_article">Сегодня в гайде «Как работают все диеты», вспоминаем, на какие аспекты питания важно обращать внимание в дефиците калорий, и что лежит в основе любой рабочей диеты.
Спойлер: законы физики.
Погнали!
_______________
Если хочешь не просто знать, как работают все диеты, а наконец-то поставить эти законы физики себе на службу и выйти из замкнутого круга «похудел(а) ➡️ откатил(а) ➡️ похудел(а)» — заходи в Клуб.
Там мы не просто говорим «создай дефицит и будет счастье», а учим: выбирать цель, рассчитывать планки, собирать БЖУ и наедать микронутриенты, чтобы достигать целей по форме и самочувствию.
Клуб открыт, а внутри уже доступны:
— приложение и фудтрекер от Физикла с высокоточным AI-распознаванием еды;
— автоматический расчёт и подстройка планок (целевых значений по калориям, белку и т.д.);
— автоматическое отслеживание потребления микронутриентов (витаминов, минералов) и рекомендаций по питанию, связанных со здоровьем;
— библиотека прикладного контента, с которого рекомендуем начать твоё участие в Клубе;
— чат с комьюнити.
➡️ Узнать подробности и зайти в Клуб
Друзья, всем привет! 👋
Небольшой каминг-аут: помните наши посты про тренды, эру рук и типажи? Их писала Юля jules_artfit с командой ещё до того, как мы познакомили вас поближе.
И мы поняли, что вам, как и Юле, только дай повод обсудить культурный слой, и всё — нас уже не остановить.
Поэтому сегодня несём вам очередной инфоповод. Обсуждаем fitspo: на кого смотрим, кем хотим стать «когда вырастим», насколько трезво оцениваем свои шансы и что вообще чувствуем по этому поводу.
Без всяких там наших любимых метаанализов — просто развлекаемся, вдохновляемся и обсуждаем 👇
Мы могли бы снова рассказать, почему тренировки круглый год — это полезно и важно с научной точки зрения.
Но, кажется, причины в карточках звучат не менее убедительно.
➡️ Листай, репости ту, в которой узнала себя и пиши свои причины в комменты.
А если хочешь тренироваться весь год системно, стабильно и эффективно (и наконец-то уже быть накаченной к лету) — присоединяйся к ИПТ.
Тут тебя ждут персональные тренировки, поддержка куратора и форма, которая не зависит от сезона.Читать полностью…
Медленный и быстрый метаболизм:
существует он или нет?
Сравним двух людей одного роста, веса, возраста, пола, уровня активности и с одинаковым процентом жира и мышц.
Суточный расход калорий у них будет примерно одинаковый, так?
Не совсем. Листай, чтобы разобраться в подробностях ➡️
Тма метаболизма — отличный пример того, как хочется найти одну простую причину всех бед:
«мне просто не повезло с обменом веществ».
Витамины, которые ты принимаешь зря, потому, что можешь получать с едой
Как мы уже обсуждали в предыдущих постах, макронутриенты (БЖУ) — «несущие стены» здорового рациона, а микронутриенты (витамины и минералы) — «надстройка», чтобы быть здоровее и чувствовать себя лучше.
Сегодня разберём подробнее:
• витамины, которые ты принимаешь зря;
• сколько микронутриентов реально нужно, и как набирать норму из еды;
• почему фудтрекер полезнее очередной банки добавок.
А в комментариях предлагаем продолжить фразу:
«Я бы рад(а) наладить питание, но…»
Тренировки по фазам цикла — один из самых популярных фитнес-трендов для женщин.
Итак, девушки, присаживайтесь. Нас ждёт 15 минут увлекательного контента.
Помните вот это вот «женщины с Венеры, мужчины с Марса»? От создателей «женщины — это не маленькие мужчины» и «женщина — это аномалия».
У женщин всё по-другому: на женщинах не проводили исследования, поэтому все существующие правила, как питаться и тренироваться, к женщинам неприменимы. Нужен радикально другой подход, который учитывает фазы цикла, овна в Венере, ретроградный меркурий и вот это вот всё.
👇 Сегодня будем разбирать тренинг, а чуть позже на этой неделе разберем и питание.
И как всегда, пользуюсь случаем и напоминаю, что набор в ИПТ открыт.
Ребята не напишут вам программу под фазы цикла, а выстроят рабочую стратегию под индивидуальный запрос, которая сделает тренинг эффективным, а результат видимым.
Присоединяйся к команде Физикла 👇
Физикл — это не только продукт, но и люди, которые его создают. Нам важно, чтобы работа давала смысл и ощущение вовлечённости, а не сводилась только к задачам.
Мы создаём среду, где есть инициатива, рост и реальное влияние. Если тебе близок такой подход к работе — сейчас мы расширяем команду и ищем:
— Head of Product;
— Product Marketing Manager;
— Менеджера по работе с блогерами;
— Эксперта;
— Перфоманс-менеджера;
— Дизайнера;
— UGC–маркетолога.
Что ты получаешь, работая в Физикле:
– сильную команду и быстрый рост;
– полную удалёнку из любой точки мира;
– доступ к продуктам компании: персональный тренер и ментор по питанию;
– возможность влиять на продукт и решения;
– частичную оплату обучения.
Физикл — это экосистема на стыке здоровья, дисциплины и технологий.
Если ты чувствуешь, что можешь засиять в нашей команде — добро пожаловать в Физикл! Давай вместе достигать новых высот.
Как на интервальном голодании (приемы пищи 2 раза в день) добирать свою норму белка?
Читать полностью…
У читателей время от времени возникает вопрос:
«Что в конце потока у людей прекрасные «до–после» — никаких сомнений. А что с долгосрочным удержанием?».
🚀 Ну что ж весенний поток и тест-драйв курса «Энергия» стартовал.
И, судя по первой обратной связи от участников, которые начали щупать Энергию — получилось что-то мощное. Листай — собираем, читаем и анализируем все отзывы — на то он и тест-драйв продукта.
Спасибо всем, кто решился зайти. Впереди — несколько месяцев работы не только про «успевать больше», а про то, как вообще перестать жить в режиме:
«сил нет», «с утра просыпаюсь уже уставшим(ой)», «опять всё откладываю» и «почему даже на важное не хватает энергии».
«не увидели», «думали позже», «хотели, но не успели», «ждали знак».
«Зачем снова идти в Физикл, если уже проходил(а)?»
За несколько месяцев можно очень многое:
– понять базовые принципы;
– увидеть первые результаты;
– научиться считать и собирать рацион;
– увеличить активность;
– начать работать с привычками и лучше понимать, что вообще происходит с телом и образом жизни.
Если ты пропустил(а) запуск Клуба — это не страшно.
Потому что Клуб — это новый формат продукта от команды Физикла с ежемесячной подпиской.
Буквально — 9 лет опыта и все «мозги» Физикла теперь у тебя в телефоне.
Лучшее в Физикл Клубе за последнюю неделю 🔥
Клуб открылся 1 июня — и за это время внутри уже случилось ой сколько интересного.
Во-первых, в Клубе уже больше 1000 человек, которые знакомятся, обсуждают питание, делятся опытом, спрашивают совета, просят замотивировать, спорят, шутят и формируют Физикл Фэмили — комьюнити, в котором достигать целей проще, а сливаться — сложнее.
Во-вторых, внутри уже есть материалы, с которых можно начинать самостоятельную работу над формой и привычками с минимумом усилий:
— гайд «Принципы работы в Физикл Клубе»;
— гайд «Определи свою цель: Набирать / Сушиться / Удерживать»;
— гайд «Частые ошибки при подсчёте: как сделать подсчёт точнее»;
— пост «Как пользоваться приложением»;
— пост «Как определить подходящую длительность диеты?»;
— пост «Как определить свою потребность в БЖУ?»;
— пост «Микро- и макронутриенты в пище»;
— гайд «Из каких факторов складывается первая планка»;
— гайд по замене продуктов на менее калорийные.
Физикл Клуб — это подписка на самостоятельную работу с телом, питанием и привычками. Внутри есть фудтрекер Физикла с AI-распознаванием еды, автопланки, экспертные материалы и сообщество единомышленников.
Методология Физикла
у тебя в кармане
Физикл Клуб уже открыт — и сегодня хотим подробнее рассказать, как мы скомпилировали весь опыт и «мозги» Физикла, чтобы ты мог(ла) выстроить самостоятельную системную работу с телом и образом жизни.
Подробности — в посте.
➡️ Узнать подробности и вступить в Клуб
Женщина не расцветает там, где её ломают
За время работы с женщинами я увидела одну закономерность:
чаще всего дело не в силе воли. Её нам хватает. Нам не хватает опоры, заботы о себе и ощущения, что мы тоже важны.
Запускаем Физикл Клуб 😀
Девять лет я говорю одно и то же: главная фича Физикла — куратор. И продолжаю так считать.
Но вместе с этим вижу, как многих именно куратор и отпугивает:
«Мне придётся каждый день взаимодействовать с другим человеком»
«А вдруг я сорвусь, мне будет стыдно и неудобно»
«Я не хочу, чтобы было внешнее давление»
«Темп слишком высокий»
Инфаркт в 30 всё ещё редкость. Но ты стараешься.
Пока молодой(ая) можно работать на износ, мало спать, жить в режиме «потом восстановлюсь», питаться чем придётся, почти не двигаться и искренне думать, что организм всё простит.
Но есть один нюанс:
он не прощает. Он просто не сразу выставляет счёт.
➡️ Разбираемся, почему проблемы с сердцем, сосудами, весом и общим состоянием молодеют — и что с этим делать, пока ещё есть время.
Большой обман молодости в том, что кажется: адекватный здоровый образом жизни, который с тобой ежедневно можно будет построить как-нибудь потом.
Нисходящая спираль худеющего: как делать не надо, но вы раз за разом это делаете
…или как люди, испытывая самые благие намерения по улучшению физической формы, шаг за шагом загоняют себя во всё более плачевное состояние, обрастают жиром и буквально сходят в ад.
Да, сейчас будет немножечко больно, зато правдиво.
Разберёмся с ошибками и заодно узнаем, как выглядит здравый подход. Велкам в пост 👇
Питание и цикл: где заканчивается физиология и начинается мифология
Как и обещали, сегодня говорим о вирусной идее, что женщина должна буквально адаптировать всю свою жизнь под фазы цикла.
Что вы об этом думаете? Делитесь в комментариях 👇
В прошлом посте мы говорили про цикл и тренировки.
А сегодня предлагаем:
• ещё раз вспомнить, как обстоят дела с исследованиями на женщинах;
• обсудить особенности женской физиологии, и когда их целесообразно учитывать;
• разобрать популярные утверждения о питании в соответствии с фазами цикла.
Чем больше наблюдаешь за индустрией «похудей за неделю», тем очевиднее: люди готовы делать что угодно — кроме базовых вещей.
Жиросжигатели и детоксы? Конечно. Убрать углеводы? Легко.
Спать минимум 7 часов?.. «Сложно, а когда мне жить жизнь?»
Главный апдейт весеннего Физикла — это новый полноценный курс «Энергия», которому я уделяю много времени и внимания.
Тут начинаем работу с подробной самодиагностики и первичного аудита. И мы были бы не мы, если бы не положили в основу набор крутых валидированных инструментов, которые помогут оцифровать себя.
Первый — Базовое тестирование. Это наш авторский тест из 72 утверждений, который собран на основе различных опросников и поможет определить твою точку А. Нам удалось «сократиться» с 300–400 вопросов до семи десятков без потери точности.
Мы сначала разберёмся, где именно проседает система и что является «бутылочным горлышком». Чаще всего есть 1–2 слабых звена, которые тянут вниз. Вот их и нужно найти. Если ещё не прошёл(а) тест — вперёд!
Почему это важно? 👇
Энергия заточена под практику. Наша задача — найти действия, которые помогут именно тебе.
Потому что без такого среза легко начать «чинить» всё подряд и, в итоге, не то. Например, классическая история «я плохо стараюсь» и «у меня проблема с мотивацией» может оказаться хроническим недосыпом или перегрузом без адекватной компенсации.
Или наоборот: он/она пытается наладить сон, но основная просадка — в хаотичной среде, постоянных отвлечениях и невозможности нормально сфокусироваться. Даже то, что большинство называет отдыхом, зачастую отдыхом не является — не уравновешивает, не переключает, не добавляет жизни.
Базовое тестирование как раз помогает понять, с чего начинать работу именно тебе.
Второй доступный инструмент — Контур безопасности. Это короткий блок из 20 вопросов «да/нет». Он нужен для того, чтобы отделить зоны, с которыми можно работать через привычки и образ жизни, от ситуаций, где требуется помощь специалиста.
Это было удивительным и для меня, и для наших участников. Но иногда «пора» обратиться к профильному специалисту.
Потому что у поведенческой работы тоже есть границы. И это, на мой взгляд, — важная честность. Мы поможем там, где можем помочь.
Так что если ты уже в потоке — заходи на платформу «Энергия», смотри вводную лекцию и проходи тестирования.
А если ты проходил(а) Физикл раньше, смотрел(а) на весенний поток, думал(а) вернуться, но пока не решился(лась), тебе доступен демо-доступ. С ним можно:
— зайти в приложение и посмотреть, что изменилось;
— познакомиться с куратором или продолжить работу со своим;
— протестировать обновлённый фудтрекер;
— посмотреть текущий контент потока;
— пройти первые материалы курса «Энергия»;
— и начать с того самого Базового тестирования, чтобы понять, где ты сейчас.
👆 Вот так Олег отвечал на вопросы на прошлой неделе — лично, подробно и местами даже кружочками. Всё как мы любим :)
И хорошая новость: завтра будет ещё один заход — продолжаем рубрику #отвечаетЗИ
Если ты в прошлый раз пропустил(а), не успел(а) задать вопрос или только сейчас понял(а), что давно хотел(а) спросить Олега про питание, тренировки, привычки, образ жизни, Физикл или вообще жизнь в 2026 году — самое время.
У читателей время от времени возникает вопрос:
«Что в конце потока у людей прекрасные «до–после» — никаких сомнений. А что с долгосрочным удержанием?».
Ребят, кажется, тема энергии сейчас актуальна примерно всем.
Потому что у многих сил хватает только на базовый минимум: работа, быт, срочное и «надо было ещё вчера».
А на себя, здоровье, отдых, близких, нормальную жизнь и какие-то важные личные проекты — уже как будто по остаточному принципу. Если остатки вообще есть.
И это не только наше ощущение: нехватка энергии вошла в топ-3 запросов участников Физикла.
Поэтому мы решили открыть для всех большую вводную лекцию курса «Энергия». Уверены — многим это сейчас очень в тему.
📹 Ссылка на полное видео.
Участники весеннего потока уже могут начинать работу внутри курса: платформа «Энергия» доступна, первое видео уже открыто. Если ты в потоке — заходи, смотри вводную лекцию и начинай двигаться по материалам.
А если ты не в потоке, но понимаешь, что тема энергии тебе сейчас очень откликается — можно посмотреть полное видео, узнать подробнее о курсе и оставить заявку тут 👈🏻
Напомню: пока курс «Энергия» будет доступен только участникам весеннего потока — как дополнительный важный блок в Физикле.Читать полностью…
🔥 Сегодня стартовал весенний поток Физикла для своих + начался тест-драйв курса «Энергия»!
Ура — радуемся и предвкушаем очень интересные 16 недель, и от души поздравляем всех, кто уже с нами.
А всем, кто ещё думает, напоминаем: если ты проходил(а) Физикл раньше или закончил(а) поток сейчас, то сегодня до конца дня ты ещё можешь зайти в новый.
Проверяй почту — там тебя уже ждёт письмо с адреса info@fizikl.org со всеми подробностями.
Если письма нет:
1. Проверь папку «Спам»;
2. Посмотри в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях и т. п.;
3. Выполни в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
➡️ Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев.
Если шаги выполнены, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой, участием или другие, то пиши в @fizikl_voprosi_bot. Поможем, решим, найдём.
Привет! 👋 На связи Олег Зингилевский, и сегодня в эфире рубрика #отвечаетЗИ
Решил снова открыть возможность задать мне любые вопросы — про питание, привычки, образ жизни или Физикл.
Сегодня и завтра под этим постом 👇 можно спрашивать всё, что давно хотелось обсудить.
На самые интересные, популярные или неожиданные вопросы буду отвечать вместе с командой до конца недели. Где-то — коротко текстом, а на что-то, возможно, запишу отдельные видеоответы.
❗️Важно: я не консультирую по заболеваниям и препаратам, поэтому такие вопросы могу пропустить. Личные вопросы и размышления на отвлечённые темы — тоже приветствуются. Но всё будет проходить через фильтр здравого смысла и реалий 2026 года. Увы :)
Хотел бы сделать рубрику регулярной, если будет большая активность и вовлечение. Так я пойму, что оно вам надо.
