Доктор Павлова, эндокринолог

07 May 2025 07:32

Мужчины болеют чаще и раньше умирают. И так по всем мире 🌏

Исследование из The Lancet охватило 20 ведущих проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, болезни лёгких и печени, диабет, травмы, рак и COVID-19.

Выводы оказались не в пользу мужчин:
⏩ Мужчины чаще болеют и умирают от большинства основных заболеваний, включая сердечно-сосудистые (на 45%).
⏩ У них выше уровень смертности от COVID-19 — на 45%.
⏩ Метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа и ожирение - типичные «мужские» бомбы замедленного действия.
⏩ Мужчины также значительно чаще умирают в возрасте до 50 лет.

Поведенческие факторы (курение, алкоголь, питание, стресс) лишь усугубляют риски. А разрыв между мужчинами и женщинами по мере старения увеличивается.

Женщины чаще сталкиваются с хроническими, но не смертельными болезнями (ПМС, мигрени, тревожные расстройства).

Почему так?
✅ Эстрогены до менопаузы защищают женщин от многих метаболических и сердечно-сосудистых проблем.
✅ Мужчины чаще игнорируют профилактику, реже обращаются за помощью.
Но это только часть общей картины!

Результаты исследования согласуются с результатами другой недавней работы, которая показала, что мужчины чаще умирают от высокого кровяного давления, диабета и ВИЧ/СПИДа.

Мужское здоровье требует не меньшего внимания, чем женское. Профилактика, ранняя диагностика и регулярные обследования должны быть нормой. Врач — не враг. Анализы (даже плохие)— не приговор. Всегда можно улучшить жизнь!

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

05 May 2025 08:31

⏪️Где я и что за пончик у меня в руке?⏩️
Сладкая и жирная пища может влиять на память и ориентацию в пространстве.

Постоянно забываете, где припарковали машину в ТЦ, а в незнакомых местах не помогают даже карты? Недавнее исследование учёных из Сиднейского университета выявило, что частое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара может ухудшать пространственную память у молодых людей.

🙋‍♀️Суть исследования:
В эксперименте приняли участие 55 молодых людей, регулярно употреблявших сладкие напитки, шоколадные батончики, чипсы, бургеры и другую не самую полезную еду. Добровольцам предлагалось пройти виртуальный лабиринт, чтобы найти спрятанный сундук с сокровищами. Результаты показали: те, кто часто ел нездоровую пищу (2-5 раз в неделю и более), справлялись с заданием хуже — медленнее запоминали маршрут и чаще ошибались.

Даже при учёте индекса массы тела и общей способности к запоминанию, снижение показателей навигации сохранялось. А значит именно состав пищи, а не только вес, влиял на работу мозга, в частности гиппокампа.

Хорошая новость🙂
Учёные предполагают, что негативные изменения можно обратить: улучшение рациона способно восстановить когнитивные функции. Надо просто снова начать есть поменьше чрезмерно сладких и чрезмерно жирных продуктов, а вот овощей, фруктов, кисломолочки и мяса - побольше.

Ваша @doctorPavlova😍

Доктор Павлова, эндокринолог

03 May 2025 21:21

Спасибо, дорогая Аида! Очень приятно!

Доктор Павлова, эндокринолог

01 May 2025 11:49

🍞 Дрожжи vs. закваска: какой хлеб лучше?

Хлеб обвиняют во всех грехах: якобы мешает похудеть, портит микрофлору и вызывает отёки. Но так ли это? Разбираемся, чем заквасочный хлеб отличается от дрожжевого и кому он на самом деле полезен.

🔹 Дрожжевой хлеб

— Готовится быстро на промышленных дрожжах;
— Пышный и мягкий, но может содержать меньше полезных веществ из-за ускоренного брожения.

🔹 Хлеб на закваске

— Делается на ферментированной смеси муки и воды (молочнокислые бактерии + дикие дрожжи);
— Легче усваивается, имеет низкий ГИ и богат пробиотиками;
— Обладает насыщенным вкусом с кислинкой.

✅ Польза заквасочного хлеба

✔️ Улучшает пищеварение;
✔️ Помогает контролировать сахар в крови;
✔️ Содержит больше витаминов группы B.

❌ Когда стоит быть осторожным?

✖️ При непереносимости глютена;
✖️ При обострении гастрита или язвы;
✖️ Если закваска некачественная — может вызывать изжогу.

Вывод: хлеб на закваске полезнее дрожжевого, но важно учитывать своё здоровье. А вы какой предпочитаете? 🥖

🎧 Больше мифов о еде — в подкасте «Обман веществ» с Зухрой Павловой и Олесей Носовой.

Доктор Павлова, эндокринолог

30 April 2025 16:41

Лучшие места из одного моего интервью

/channel/razumclub/594

Доктор Павлова, эндокринолог

28 April 2025 07:52

🧸Ваш любимый плюшевый мишка — настоящий рассадник бактерий! Новая страшилка от ученых, у которых много свободного времени и высокоточных приборов,

Исследование компании MattressNextDay выявило тревожные факты: мягкие игрушки и детские одеяла могут быть в два раза грязнее, чем сиденье унитаза!

Специалисты использовали специальный тест для определения степени загрязнения (биолюминесценция АТФ), и вот что вышло:
😯 Средний уровень загрязнения на плюшевых игрушках — 1910 относительных световых единиц.
😯 Для сравнения, сиденье унитаза показывает в среднем 836 единиц.
😯 Даже крышки мусорных баков оказались чище — всего 294 единицы!

Мягкие ткани идеально подходят для накопления бактерий, грибков и аллергенов. Это может провоцировать кожные инфекции, аллергические реакции и даже ослабление иммунитета, особенно у маленьких детей.

Эксперты советуют:
✔️ Обязательно стирать мягкие игрушки и одеяла. Особенно если ребенок обнимался со своим плюшевым мишкой во время болезни.
✔️Использовать температуру воды не ниже 60 °C.

Но в целом надо помнить, что здоровый иммунитет справится со всеми микробами. Поэтому вместе со стиркой игрушек прививайте ребенку любовь к физкультуре, чистому воздуху, прогулкам, полезной пище. И, конечно, следите за здоровьем, прививайте по возрасту и просто любите своего малыша.


Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

27 April 2025 11:10

Почему с возрастом талия начинает увеличиваться?
Новое объяснение от учёных🔥

В исследовании из журнала Science говорится, что с годами стволовые клетки жировой ткани начинают работать на износ и теряют способность контролировать процесс деления. Они переходят в режим «перепроизводства», как будто организм готовится к недостатку энергии, хотя реальной угрозы голодания нет. В результате производится слишком много новых жировых клеток.

Это приводит к:
✖️накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов (в области живота);
✖️увеличению окружности талии;
✖️повышенному риску метаболических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии.

Можно ли с этим что-то сделать?
Учёные уверены, что здоровый образ жизни способен частично компенсировать изменения в работе стволовых клеток. Нужно:
✔️Быть физически активным (особенно эффективны аэробные нагрузки);
✔️Сбалансированно питаться (меньше простых сахаров, больше овощей и белка);
✔️Контролировать вес и воспалительные процессы.

Возрастные изменения — не приговор. Понимание их механизмов даёт нам шанс вовремя скорректировать образ жизни и сохранить здоровье на долгие годы.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

25 April 2025 06:28

5 простых способов поддержать здоровье почек

Наши почки — фильтры организма, ежедневно очищающие кровь от токсинов. Но мы часто забываем о том, что о них нужно заботиться.

1️⃣ Пейте достаточно жидкости.
Обезвоживание уменьшает приток крови к почкам, что может нанести им вред. 2–2,5 литра воды в день помогают почкам эффективно очищать кровь и предотвращают образование камней. Норма употребляемой жидкости может варьироваться в зависимости от веса человека и его анамнеза. Подробнее - здесь.

2️⃣Следите за уровнем сахара в крови.
Диабет — одна из главных причин хронической болезни почек. Хотя бы изредка проверяйте глюкозу, проходите диспансеризацию и соблюдайте рекомендации врачей.

3️⃣Контролируйте давление.
Высокое артериальное давление может незаметно повредить почки.

4️⃣Ограничьте НПВС (обезболивающие)
Частый приём ибупрофена, аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов может перегружать почки. Используйте их с осторожностью и только при необходимости.

5️⃣ Ведите активный образ жизни и правильно питайтесь.
Сбалансированная диета с низким содержанием соли и регулярная физическая активность защищают почки и поддерживают нормальный обмен веществ. Также важно отказаться от алкоголя и курения.

Заболевания почек часто развиваются незаметно, и многие люди узнают о проблемах уже на поздних стадиях. Профилактика — ключ к здоровью!

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

23 April 2025 06:38

🌸 Весна — самое время худеть!
С наступлением холодов мотивации поубавится.

Исследование, проведённое в Университете Массачусетса, показало: холодная погода реально снижает желание вести здоровый образ жизни.

🥶 При температуре ниже +20°C у людей снижается мотивация к контролю веса. Они реже соблюдают диету, меньше двигаются и чаще откладывают похудение "на потом".

🥵 Напротив, при температуре выше +25°C участники чаще начинали следить за питанием, есть больше овощей и заниматься спортом.

Почему так происходит?
🔘 Организм в холоде включает "энергосберегающий режим", старается сохранить тепло и энергию — это касается и поведения.
🔘Также зимой мы естественно тяготеем к более калорийной и «утешительной» пище, избегаем активностей и дольше спим.

Если вам сложно «взяться за себя» в холодное время года — это не только лень, но и биология. Осознание этого — уже первый шаг к переменам. И сейчас, когда на улице уже совсем тепло — самое время заняться избавлением от лишних кг! К тому же пляжный сезон не за горами 🏖

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

21 April 2025 14:06

🚭Опасность курения и вейпинга для лёгких: новое масштабное исследование.

Несмотря на распространённый миф о «безопасности» электронных сигарет, учёные вновь научно обосновали: вейпинг может быть столь же опасен, как и обычное курение — а при их сочетании риски только возрастают.

Риски для лёгких и сердца:
⏩️ Вейпинг увеличивает риск ХОБЛ (хронической обструктивной болезни лёгких) вне зависимости от того, курите ли вы обычное сигареты.
⏩️Комбинированное использование вейпов и сигарет повышает риск рака лёгких в 4 раза. Что подтверждает выводы другого исследования.
⏩️У вейперов чаще выявляют гипертонию, особенно в возрасте от 30 до 70 лет.
⏩️И не забывайте про «попкорновую болезнь» или EVALI, которая добралась и до российских подростков.

Токсины:
⏪️Люди, которые курят и сигареты, и вейпы, имеют повышенные уровни токсичных веществ в организме (в том числе тяжёлых металлов).
⏪️Курящие женщины подвержены особенно высокому риску. Как и люди, выкуривающие более 10 сигарет в день.

Вейпы — это не безвредная альтернатива, а дополнительный источник вреда. Их сочетание с обычным курением наносит организму повышенный урон.

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

19 April 2025 07:19

Прогулки в лесах и парках - естественный антидепрессант🌲

Природа защищает нас от стресса и гормональных сбоев, улучшает физическое и психическое состояние.

Учёные выяснили, что;
➖Прогулки в лесу или парке снижают уровень кортизола («гормона стресса»). 
➖Улучшают работу иммунной системы благодаря фитонцидам – природным антимикробным веществам, выделяемым растениями. 
➖Снижают тревожность и улучшают когнитивные функции. 

Хронический стресс нарушает баланс гормонов, что может привести к: 
🔘Инсулинорезистентности 
🔘Дисфункции щитовидной железы 
🔘Набору веса 

Даже 20-30 минут в день на природе (парк, лес, берег реки) помогут снизить стресс и поддержать гормональный баланс. 

Выделите время на прогулку, рыбалку, пикник или мини-поход в ближайшие выходные – организм скажет спасибо!

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

17 April 2025 07:13

Просыпаться с восходом солнца - самый простой способ быть бодрым с утра.

А еще можно купить устройство для автоматического распахивания штор или умную лампу 😊

День только начался, а вы уже разбиты, даже несмотря на восьмичасовой ночной сон?Новое исследование показало, что постепенное усиление освещения в спальне за 20 минут до пробуждения может значительно улучшить самочувствие. Особенно если речь идет о естественном освещении.

Что делали учёные❓
Студенты-добровольцы были разделены на три группы. Участники первой спали в помещениях со светозащитными шторами, которые начинали постепенно раздвигаться за 20 минут до пробуждения. Членов второй группы будили одновременно с резким раскрытием штор. В третьей все просыпались в полной темноте. Длительность сна была одинаковой.

☀️ Люди, которых будили постепенным усилением освещения (имитация рассвета), после пробуждения были наименее сонными. Они быстро становились бодрыми и внимательными. Также улучшалась настроенность циркадных ритмов, что положительно влияет на гормональный баланс (в том числе выработку кортизола и мелатонина).

Степень сонливости составляла в среднем 3,45 балла в первой группе, 4,05 - во второй и 5,78 - в третьей. 

Как применить это дома👇
Авторы исследования изучали воздействие именно естественного освещения со специальным механизмом открытия штор, но в теории его можно частично заменить бытовыми приборами.

Можно использовать умные лампы с таймером, которые включаются мягким тёплым светом за 15–30 минут до пробуждения. Хотя и умные механизмы для открывания штор тоже продают.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

15 April 2025 18:02

Из-за аномально теплой погоды сезон аллергии на цветения и пыль начался на месяц раньше обычного, поэтому пора готовиться к сезону!

В этом году весна (сезон цветения и пыли) пришла на целый месяц раньше, поэтому можно принимать меры уже сейчас!

1. Избегание аллергенов
   - Пыльца: Уменьшите пребывание на улице в сезон цветения, носите маски
   - Домашние животные: Минимизируйте контакты с животными, регулярно расчесывайте их и убирайте шерсть.
   - Пыль: Проводите влажную уборку, можно использовать пылесосы с HEPA-фильтром

2. Создание гипоаллергенной среды 
   - Очистка воздуха: Применяйте очистители с HEPA-фильтрами.
   - Увлажнение: Поддерживайте влажность 40-60%.
   - Постельное белье: Регулярно стирайте его при высоких температурах.

3. Медикаменты
  - Иммунотерапия: Может быть рекомендована для снижения чувствительности к аллергенам.
  - Антигистамины: могут помочь предотвращать реакции. Об одном препарате я хочу вам рассказать сегодня спрей Азеластин-Ксантис
 
Азеластин-Ксантис — это современное средство для борьбы с симптомами аллергии. Азеластин действует как блокатор гистамина — вещества, которое выделяется при контакте организма с аллергеном и может вызывать неприятные симптомы, такие как зуд, отек, насморк и слезоточивость.

Важный аспект — назальный спрей Азеластин-Ксантис подходит как для краткосрочного облегчения симптомов, так и для длительного использования в периоды обострения аллергии.
Подробнее можете ознакомиться тут.

Будьте здоровы, друзья! 🌸
Ваша @doctorPavlova 💫

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Реклама. Рекламодатель ООО Ксантис Фарма ИНН: 7727804085 Erid:2W5zFGDpoPN

Доктор Павлова, эндокринолог

14 April 2025 07:08

🧠 Выбор диеты и здоровье мозга: что показало масштабное исследование.

Сбалансированная диета может значительно улучшить здоровье мозга — к такому выводу пришли учёные из Университета Уорика (Великобритания), проанализировав данные почти 182 тысяч человек.

Люди, придерживающиеся разнообразной и сбалансированной диеты, имели больший объём серого вещества в мозге. У них также были улучшены память, самоконтроль и психическое здоровье. Сбалансированная диета также была связана с меньшей вероятностью тревожных и депрессивных состояний.

❗️Важнейшим фактором оказалось разнообразие продуктов, а не просто отказ от "вредного".

Какие продукты особенно полезны для мозга:
✔️Овощи и фрукты
✔️Цельнозерновые продукты
✔️Орехи и бобовые
✔️Морепродукты
✔️ Нежирное мясо
✖️Минимум сахара и ультраобработанных продуктов

Питание влияет не только на фигуру и метаболизм, но и на структуру и функцию мозга. Наш рацион — это не просто энергия, а топливо для нейронов.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

13 April 2025 08:01

СКРЫТЫЙ ДИАБЕТ
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Более 250 миллионов людей не знают о своём диагнозе.

По данным Международной диабетической федерации (IDF), каждый второй человек с диабетом в мире не знает, что болен. Это — более 250 миллионов человек! Многие годы болезнь может протекать почти бессимптомно, особенно диабет 2 типа.

🟡Что говорят цифры:
- Общее количество людей с диабетом в мире — примерно 537 миллионов (данные за 2021 г.).
- Из них более 50% — не диагностированы и продолжают жить без лечения.
- Прогноз: к 2045 году число заболевших вырастет до 783 миллионов.

🟡Почему это опасно?
- Без диагноза и контроля диабет развивается "втихаря", поражая сосуды, глаза, почки, сердце и нервы.
- Часто диагноз ставится уже на фоне осложнений: инфаркта, слепоты, почечной недостаточности или диабетической стопы.

Хотя бы изредка проверяйте уровень сахара в крови, особенно если у вас:
- лишний вес или ожирение,
- гипертония или высокий холестерин,
- малоподвижный образ жизни,
- семейная история диабета.

Если диабет «молчит» — это не значит, что его нет. Лучше знать и действовать, чем не знать и терять здоровье.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

06 May 2025 08:16

6 мая — Международный день против диет 💪

Сегодня — отличный повод напомнить: жёсткие диеты, детоксы и экстремальные ограничения — не лучший путь к похудению и удержанию здорового веса.

✖️Вес почти всегда возвращается — часто с «бонусом».
✖️Растёт риск расстройств пищевого поведения.
✖️Нарушается обмен веществ, гормональный фон.
✖️Постоянное чувство вины и контроль еды изматывают.
✖️Могут быть дефициты витаминов и минералов, особенно при исключении из рациона целой группы продуктов.

Важно:
Мы говорим о модных и экстремальных диетах. Не путайте их с лечебным питанием, которое назначается врачом при конкретных заболеваниях и является частью терапии.

Что дает лучший результат❓
✔️ Регулярный режим питания.
✔️ Достаточное количество белка, клетчатки, воды.
✔️ Осознанность и умеренность в еде — без полных запретов и чувства вины.
✔️ Поддержка специалиста (эндокринолога, психолога и т.д.)

Здоровое питание — это не испытание на силу воли, а забота о себе каждый день.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

03 May 2025 21:21

книга "Обман веществ или почему жир и сахар убивают наше здоровье и молодость и как с этим бороться" у меня в бумажном варианте, потому что такую пользу я стараюсь держать под рукой, а не где-то там в телефоне -

читаю вам отрывок из книги Доктора Павловой и Олеси Носовой, глава Что пить

книжное издательство Комсомольская правда

будьте здоровы, мои дорогие подписчики♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

02 May 2025 09:20

Квашеная капуста — суперфуд для кишечника и иммунитета.
🆕 Новые доказательства!

Свежее исследование подтвердило: квашеная капуста — не просто гарнир, а мощный пробиотик, способный положительно влиять на микробиом кишечника и иммунную систему.

Что выяснили учёные из Университета Тафтса (США):

🔘Во всех образцах традиционной квашеной капусты было выявлено более 60 различных штаммов полезных бактерий, включая лактобациллы и лейконостоки. В том числе Lactobacillus sakei — бактерию, потенциально полезную для кишечной стенки и иммунной регуляции.
🔘Эти бактерии показали высокую устойчивость к желудочной кислоте и желчи, что делает их эффективными в колонизации кишечника.
🔘Квашеная капуста содержит активные ферменты и противовоспалительные молекулы, которые могут положительно влиять на метаболизм и работу иммунной системы.

Подробнее о пользе квашеной капусты:
- Восстанавливает баланс микрофлоры. В том числе после приёма антибиотиков, при синдроме раздражённого кишечника и других метаболических нарушениях.
- Улучшает пищеварение.
- Поддерживает иммунитет.
- Потенциально снижает воспаление.

Важно: речь идёт о квашеной капусте без уксуса и стерилизации — именно она сохраняет пробиотическую активность. Не подвергайте капусту термообработке, иначе живые культуры погибнут.

Квашеная капуста — это не просто традиционное блюдо, а научно подтверждённый помощник для кишечника и иммунной системы. Лучше многих БАДов😊

Чем ещё можно накормить полезную микрофлору кишечника? Читайте по ссылке.

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

01 May 2025 10:44

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ИЗ КОММЕНТАРИЕВ:

✔️ Скумбрия, сельдь в слабосолёном виде полезны?
Да. Я сама иногда могу съесть бутерброд со слабосоленой рыбой на завтрак. Но кусочек должен быть небольшим. Рекомендуется употреблять не больше 150 гр. слабосоленой рыбы в неделю. Особенно осторожными стоит быть людям, склонным к отекам, имеющим проблемы с почками, давлением и кровообращением.

✔️Белая фасоль не так полезна как красная?
Оба вида фасоли полезны, отличаются лишь некоторые свойства. Чтобы рацион был разнообразнее, можно чередовать красную и белую в умеренном количестве.
Лично я очень люблю фасоль. Она может быть и самостоятельным блюдом, и гарниром.

✔️Вредна ли еда приготовленная на аэрогриле (курица, овощи и т.д.)?
По сути, это та же духовка. Готовить таким способом можно, но, желательно, на низких температурах. Следите, чтобы не образовывалась вредная коричневая корочка.

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

29 April 2025 07:54

ШАШЛЫКИ🍢 - самое главное

Жарка шашлыка - неотъемлемая традиция майских праздников! Мясо не только вкусно, но и полезно, хороший белок это основа здорового питания. По возможности надо избегать поджаристой корочки, которая содержит много конечных продуктов гликирования (КПГ), которые ускоряют старение.

Для примера: в 100 г свиного шашлыка - более 3 тысяч КПГ, а наш организм способен без вреда для себя переработать всего около 15 тысяч КПГ за сутки. Казалось бы, можно спокойно съесть полкило шашлыка, но не забывайте, что КПГ содержатся и в других продуктах, да и сам наш организм вырабатывает их в процессе жизнедеятельности.

Таблицы с КПГ разных продуктов для шашлыка.

Есть несколько приемов сделать шашлык полезнее.

▶️Использовать маринад, снижающий производство КПГ.
- Лимонный или любой другой цитрусовый сок.

▶️Некоторые приправы. Например, шалфей, майоран, эстрагон, розмарин, гвоздика, душистый перец, корица, куркума. Я не уверена, что они стопроцентно подходят для классического шашлыка, но они очень снижают КПГ в продуктах.

▶️Выбирать полезный гарнир. Например, капустный салат без майонеза, с лимонным соком и капелькой масла. Конечно, идеальна брокколи. Звучит необычно и непривычно, но она содержит уникальное онкопротекторное вещество сульфорафан, которое поможет сильно снизить вред от КПГ.

Еще несколько советов👇
- Выбирайте нежирное мясо.
- Не готовьте над сильным жаром.
- Не ешьте недожаренное и пережаренное.
- Больше зелени!
- Постарайтесь не переедать и не злоупотреблять алкоголем.

Желаю всем хорошо провести время на майских праздниках❤️

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

27 April 2025 14:35

Леонид Рошаль недавно участвовал в презентации своей первой книги мемуаров, которая вышла в издательстве "Комсомолки".

О том, что это за книга и почему ее стоит прочесть, автор, которого сегодня все поздравляют с Днем рождения, рассказал сам ⤴️

Подписаться

Доктор Павлова, эндокринолог

26 April 2025 09:37

Вредные привычки на лицо⬇️
Последствия нездорового образа жизни начинают проявлять себя к 36 годам.

Финские учёные опубликовали результаты 30-летнего наблюдения за состоянием более 3 000 человек. Целью было выяснить, как три ключевые вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем и недостаток физической активности влияют на физическое и психическое здоровье с возрастом.

Что выяснили:
🔘К 36 годам люди с тремя вредными привычками имели в 2,5 раза выше риск ухудшения общего состояния здоровья.
🔘Симптомы депрессии у них наблюдались в 1,8 раза чаще, чем у тех, кто вёл здоровый образ жизни.
🔘Физическая выносливость была снижена на 20–25%.
🔘Такие люди чаще страдали от ожирения, инсулинорезистентности и других метаболических нарушений.

Формирование здорового образа жизни до 30 лет — ключ к профилактике хронических заболеваний в будущем. Но даже у тех, кто отказался от вредных привычек после 36 лет, наблюдалось улучшение самочувствия и снижались риски многих заболеваний. Быть лучше не поздно в любом возрасте.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

24 April 2025 06:23

Хочешь прокачать мозг? Начни с тела!

Новое исследование учёных из Университета Иллинойса показывает: чем выше физическая подготовка, тем лучше работает мозг. Особенно это касается скорости обработки информации и способности сосредотачиваться.

В исследовании участвовали 400 взрослых, которые прошли тесты на физическую выносливость и когнитивные способности. У людей с высоким уровнем физической подготовки фиксировались:
🔵более чёткая и быстрая работа мозга;
🔵более выраженная синхронность между зонами мозга, отвечающими за внимание, память и мышление.

Как это работает?
Регулярные упражнения стимулируют кровоснабжение и обмен веществ в мозге, укрепляют нейронные связи и повышают «гибкость» нервной системы.

Даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание, — это не только вклад в здоровье тела, но и инвестиция в мозг, внимание и память.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

22 April 2025 11:15

Тренироваться перед сном — плохая идея.
Интенсивные занятия спортом поздно вечером могут привести к нарушениям сна.

Что выяснили учёные:
✔️Люди, занимавшиеся высокоинтенсивными упражнениями за час до сна, засыпали медленнее, спали менее глубоко, а общее качество сна снижалось.
✔️Особенно это касается кардио-тренировок и силовых упражнений в промежутке между 21:00 и 23:00.
✔️Уровень кортизола (гормона стресса) и температура тела после таких тренировок остаются повышенными, мешая организму перейти в режим отдыха.

Какие упражнения вечером не навредят качеству сна?
Лёгкая активность — йога, растяжка, прогулка. Иногда такие занятия даже помогают лучше спать.

Оптимальное время для интенсивных тренировок — утро или день, не позднее чем за 2–3 часа до сна.

Ваша @doctorPavlova😊

Доктор Павлова, эндокринолог

20 April 2025 11:53

Здоровый сон — меньше инфекций.

Новое исследование, охватившее почти 400 тысяч человек, показало: чем лучше режим сна, тем ниже риск госпитализации и осложнений из-за инфекционных заболеваний.

➖У людей с наивысшими показателями «здорового сна» риск госпитализации снижался на 20% при инфекциях печени, на 9,1% - при сепсисе, в среднем на 12,09% - для всех типов инфекций.
➖Особенно выраженный положительный эффект наблюдался у женщин и людей младше 65 лет.
➖10% всех госпитализаций можно было бы предотвратить при соблюдении этих четырех составляющих здорового сна⬇️

🌙7–8 часов сна в сутки
🌙Ранний хронотип (жаворонки)
🌙Отсутствие бессонницы
🌙Отсутствие чрезмерной дневной сонливости

Регулярный, качественный сон — не только залог энергии, но и сильный инструмент профилактики инфекций.

Ваша @doctorPavlova 💫

Доктор Павлова, эндокринолог

18 April 2025 09:04

Мышцы помнят тренировки даже спустя месяцы!

Слышали о феномене "мышечной памяти"? Речь пойдёт о нём.

Недавнее исследование подтвердило:
✔️ После прекращения тренировок мышцы сохраняют структурные и метаболические изменения до двух месяцев (8 недель)!
✔️ При возобновлении занятий возвращение к прежним результатам происходит быстрее, чем у новичков.

Это объясняет, почему спортсмены после травм или пауз быстрее восстанавливают форму — их мышечные клетки буквально помнят нагрузку!

Практические выводы:
🟢Не бросайте тренировки. Даже если берете перерыв, ваши усилия не пропадут даром.
🟢После болезни или отпуска не начинайте с максимальных нагрузок — мышцы откликнутся быстрее, если вы будете делать все постепенно. Комбинируйте типы нагрузок — силовые + кардио для лучшей адаптации. 

И все же главное — системность! Умеренные и регулярные нагрузки лучше редких марафонов на износ. Но если жизнь вынудила сделать небольшую паузу в тренировках, наука гарантирует: начинать с нуля не придётся.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Какая хорошая новость! Ставим лайки?

Доктор Павлова, эндокринолог

16 April 2025 08:08

ПОСТ ДЛЯ ГИПОТОНИКОВ

Какие продукты помогают повысить давление:

🧀 Продукты с умеренно повышенным содержанием соли:
- Сыр (особенно твёрдые сорта)
- Оливки, маслины
- Слабосолёная рыба (сельдь, лосось)
- Солёные орехи

🥚Продукты, богатые витамином B12:
- Печень
- Яйца
- Мясо птицы
- Молочные продукты (творог, сыр, кефир)

🥑 Продукты, богатые фолатом (витамин B9):
- Шпинат
- Авокадо
- Брокколи
- Чечевица, фасоль

☕️ Тонизирующие напитки:
- Чёрный или зелёный чай (с умеренным содержанием кофеина)
- Кофе
- Вода с лимоном и щепоткой соли
- Гранатовый сок

🫚 Продукты, стимулирующие сосудистый тонус:
- Тёмный шоколад (70%+)
- Жгучий перец, куркума, имбирь

+ Пейте больше воды. Обезвоживание может привести к уменьшению объёма крови в организме и, как следствие, к снижению артериального давления. ​

Важно❗️Если у вас часто понижается давление, важно исключить анемию, гормональные сбои (в т.ч. надпочечниковые).

Коррекция рациона — один из эффективных способов нормализации давления. В случае с гипотонией это часто сопряжено с увеличением потребления соли, что может негативно повлиять на здоровье при наличии других заболеваний. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом насчет изменений в рационе.

Читайте также — продукты, которые снижают давление.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

15 April 2025 10:10

Язвы во рту, незаживающие раны и скачки сахара:
К чему привели эксперименты борца со старостью Брайана Джонсона👇

Американский биохакер всегда привлекал к себе много внимания, и не только простых обывателей. Когда я впервые прочитала о нём, то, как врачу и учёному, мне стало интересно: какие препараты и БАДы он принимает, какие процедуры проходит, и какие параметры его здоровья постоянно контролируют врачи, раз он выглядит на несколько десятков лет моложе своего возраста. Фотошоп и прочие хитрости никто не отменял, но как-то даже мысли о них не допускала.

Каково же было мое удивление, когда я узнала, что каждые две недели в течение пяти лет 47-летний Брайан Джонсон принимал 13 мг иммунодепрессанта рапамицина❗️ Этот препарат, который используется для предотвращения отторжения органов у пациентов после трансплантации, буквально подавляет иммунитет.

Я и многие мои коллеги перестали рассматривать рапамицин как перспективное вещество около десяти лет назад. Да, учёные продолжают искать «волшебную кнопку» внутри клетки, чтобы остановить старение. Но я думаю, что сотни долгожителей со своими особенностями не дадут соврать, что они не болели диабетом, не страдали ожирением, позитивно мыслили, много двигались, не злоупотребляли алкоголем и в большинстве своем не курили. Эти данные можно использовать как основу для поиска пути к «вечной молодости». А достижения медицины в этой области, до которых рано или поздно кто-то из нас доживет, станут надстройкой. Например, метформин сейчас то получает статус геропротектора (вещества, защищающего от старости), то безжалостно лишается его.

Пока учёные ищут спасение от немощи, не экспериментируйте. Язвы во рту — это лишь «безобидные» последствия экспериментов за свои же большие деньги. Всё могло закончиться гораздо хуже.

Будьте разумны и берегите то, что у вас есть.

С уважением, ваша @doctorPavlova ❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

13 April 2025 11:41

Срочно в номер!

Все берем пример)

Доктор Павлова, эндокринолог

12 April 2025 11:38

🌪Худым и стройным запретили выходить на улицу в Китае

В северных районах Китая, включая столицу, Пекин, объявлено штормовое предупреждение – ожидаются порывы до 150 км/ч. Отменены массовые мероприятия, службы переведены в режим готовности.

Людей весом до 50 кг попросили не выходить на улицу, может буквально унести ветром. Кое-где уже задувает

✏️ Подписаться на @truekpru