doctorpavlova | Blogs

Telegram-канал doctorpavlova - Доктор Павлова, эндокринолог

60152

К.м.н., МГУ Настоящий врач и ученый. Знаю, как победить лишний вес и отсрочить старость Прием: +7 499 705 96 97 https://doctorpavlova.ru Все о рекламе https://taplink.cc/doctorpavlova Опасайтесь мошенников!

Subscribe to a channel

Доктор Павлова, эндокринолог

Какие заболевания чаще всего диагностируют до выявления болезни Альцгеймера?

Финские учёные провели масштабное исследование и выяснили, что у людей с ранней формой болезни Альцгеймера (которая развивается до 65 лет и составляет около 10% всех случаев) за несколько лет до постановки диагноза часто наблюдаются другие проблемы со здоровьем.

Учёные проанализировали состояние здоровья участников за 1–15 лет до постановки диагноза. Наиболее заметные различия между группами проявились в период за 1–5 лет до выявления болезни.

В период за 1–5 лет до диагноза:
*️⃣Головокружение — 5,9 % против 2,1 % в контрольной группе.
*️⃣Депрессия — 5,7 % против 2,3 %.
*️⃣Головная боль — 4,9 % против 1,6 %.
*️⃣Делирий (расстройство сознания) — 1,5 % против 0,1 %.
*️⃣Черепно‑мозговые травмы — 2,9 % против 0,9 %.
*️⃣Заболевания щитовидной железы — 2,5 % против 0,8 %.
*️⃣Инсульты — 4,4 % против 2,0 %.
*️⃣Расстройства, связанные с употреблением алкоголя — 3,4 % против 1,4 %.
*️⃣Эпилепсия — 2,2 % против 0,7 %.
*️⃣Заболевания ЛОР‑органов — 5,2 % против 2,9 %.

В период за 6–10 лет до диагноза заболевания ЛОР‑органов встречались чаще — 4,7 % против 2,1 % в контрольной группе. За 11–15 лет до постановки диагноза значимых различий между группами учёные не выявили.

Важно: это лишь результаты научного наблюдения. Если у вас часто болит или кружится голова — это не значит, что будет болезнь Альцгеймера. Возможно, исследование говорит о том, что Альцгеймер не возникает изолированно, а идёт рука об руку с общим ослаблением организма.

Самые распространенные симптомы болезни Альцгеймера:
- проблемы с памятью (особенно на недавние события);
- трудности с привычными делами и планированием;
- путаница в словах и потеря нити разговора;
- дезориентация (во времени, в знакомых местах);
- перепады настроения, апатия;
- сложности с последовательными действиями (например, с одеванием).

Пожилым людям — особенно тем, у кого в семье были случаи заболевания, — важно уделять максимум внимания здоровью: проходить диспансеризацию и не игнорировать сигналы тела. А еще людям в любом возрасте полезно иметь хобби, узнавать что-то новое и общаться. Это тоже часть профилактики многих заболеваний.

Сталкивались ли вы с болезнью Альцгеймера?
😭 Да, у близкого родственника
🤝 Да, у друга или коллеги
🔥Слышал(а) о ней, но лично не сталкивался(ась)
🤔 Впервые слышу об этом заболевании


Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек☀️

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Физиологический обрыв: что на самом деле происходит с телом в менопаузу 👩🏻‍🦳

Свежие исследования показывают, что менопауза - это не плавное угасание одной функции, а настоящий молекулярный шторм, затрагивающий буквально каждую клетку организма. Учёные называют этот процесс физиологическим обрывом — моментом резкой перестройки.

Когда наступает тот самый критический момент?
По мнению ученых, он привязан к вполне конкретной точке — дате последней менструации. Резкие метаболические и сосудистые сдвиги происходят не равномерно за десятилетие, а концентрируются в узком окне: буквально за 1–2 года до и сразу после финального цикла. Именно в этот период организму сложнее всего.

Почему так происходит?
Эстроген — это не просто «половой гормон». Это мощнейший общеорганизменный регулятор. Рецепторы к нему есть в сосудах, сердце, мозге, костях, печени и иммунных клетках. Когда уровень эстрогена резко падает, организм сталкивается с каскадом изменений:

➖ Мозг: падает уровень утилизации глюкозы клетками мозга (отсюда знаменитый «мозговой туман», бессонница и тревожность).
➖ Сердце и сосуды: исчезает естественная эстрогеновая защита сосудистой стенки — резко возрастает риск скачков давления и атеросклероза.
➖ Метаболизм: организм начинает перераспределять жировую ткань по висцеральному типу (вокруг внутренних органов).
➖ Кости и суставы: ускоряется вымывание кальция и снижается выработка коллагена.

Так что менопауза — это не локальная гинекологическая история, а системный рубеж, и переживать его в одиночку не нужно. Сегодня медицина располагает целым арсеналом инструментов поддержки: от гормональной терапии, которая при грамотном подборе кардинально улучшает качество жизни, до негормональных схем.

Нет ничего героического в том, чтобы терпеть, ведь "это естественный процесс". Лучше прийти к врачу и подобрать то лечение, которое подходит именно вам.

Знали ли вы, насколько масштабно менопауза влияет на организм?
😱 Думал(а), это влияет только на возможность забеременеть
🔥 Да, знаю про влияние на сердце, кости и мозг
👍 Только начинаю вникать в тему женского здоровья
🤝 Я мужчина, и теперь гораздо лучше понимаю, через что проходят женщины


Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX 🌟
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🔥 У вас на шее есть печка. Учёные выяснили, зачем она нужна

Nature опубликовал исследование: у людей с активным бурым жиром реже встречаются диабет 2 типа, депрессия и тревожность. Учёные проанализировали снимки более 100 000 пациентов, а искусственный интеллект оценил по ним, сколько у каждого активного бурого жира.

Бурый жир не копит калории, а сжигает их, чтобы вас согреть. Он самый ценный. Его много у грудничков, а у взрослых его обнаружили только в 2009 году. Находится он на шее, над ключицами и в подмышках.

Чем больше активного бурого жира, тем сильнее защита. Его больше у спортсменов, жителей севера и некоторых везунчиков с генетическим подарком.

Как всегда, есть несколько «но»:
▪️ Исследование наблюдательное: что причина, а что следствие, пока не понятно.
▪️ Снимки принадлежали онкологическим пациентам одного центра.
▪️ Возможно, бурый жир не защищает от диабета, а просто сопровождает здоровый обмен веществ.

Как узнать, сколько его у вас?

В домашних условиях никак. Измеряют только на ПЭТ/КТ, но делать такие исследования из праздного любопытства не нужно.
А вот хроническая мерзлявость не говорит о нехватке бурого жира. Это скорее повод проверить щитовидку и железо.

Как «разбудить» свой бурый жир?

❄️ Очевидно, работает прохлада. В небольшом исследовании здоровые добровольцы с низкой активностью бурого жира проводили по 2 часа в день при 17 °C в течение 6 недель, и активность их бурого жира выросла.
Из клеток-предшественников может образоваться и «бежевый» жир, который немного подрабатывает кочегаром. У мышей это работает хорошо, у людей заметно скромнее. Правда, и животных в опытах держат при более низкой температуре.

Одним словом, тема интересная, но мерзнуть почему-то не хочется ❄️
Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🚭 Даже пара затяжек вейпом может навредить: привести к повреждению легких и ослабить защиту от респираторных вирусов.

Новое исследование учёных из Национального еврейского медицинского центра подтвердило простую истину: электронные сигареты опасны. В центре изучали, как пар от вейпов влияет на клетки и ткани лёгких — в том числе на самые глубокие участки, через которые кислород поступает в кровь.

И всего за 24 часа пар повреждает защитный барьер лёгких, вызывает клеточный стресс, замедляет восстановление клеток, увеличивает их гибель.

*️⃣Признаки повреждения держатся 10 дней после всего пятидневного воздействия — даже когда человек уже не парит.
*️⃣Нарушается Th1‑иммунитет — важная часть защиты от вирусов.
*️⃣ Увеличивается вирусная нагрузка SARS‑CoV‑2 и подавляется работа противовирусных генов.

С обычными сигаретами ситуация не лучше. Многочисленные иследования показывают, что традиционное курение годами разрушает лёгочную ткань, провоцирует хронические болезни, повышает риск рака лёгких, ослабляет иммунитет, вредит сердцу и сосудам.

Ни один тип курения не является безопасной альтернативой. Лучший выбор — не начинать или как можно скорее бросить.

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX ❤️
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🍕Полуфабрикаты плохо влияют на настроение и самочувствие.

Хотите меньше тревожиться и чувствовать себя лучше? Возможно, стоит пересмотреть рацион. Учёные из Калифорнийского университета провели четырёхнедельный эксперимент с добровольцами 18–80 лет. Все участники страдали от депрессивного расстройства (в среднем — 13 лет), имели метаболические нарушения и привыкли есть много полуфабрикатов.

На время исследования им запретили менять дозировки лекарств, психотерапевтов, уровень физической активности и режим сна. Зато половину срока участники резко — более чем на 85 % — сократили потребление полуфабрикатов под контролем исследователей.

Результат впечатлил даже учёных:
➖симптомы депрессии по шкале Монтгомери упали с 21,6 до 8,05 балла;
➖по опроснику PHQ‑9 уровень депрессии снизился с 12,8 до 5,53 балла;
➖уровень тревоги (шкала GAD‑7) сократился с 9,35 до 4,63 балла.

Исследователи связывают эффект с влиянием полуфабрикатов на кишечник: консерванты, эмульгаторы, красители и избыток сахара повреждают слизистую, провоцируют воспаление — и это бьёт по нервной системе.
Вторая фаза испытаний с более широкой выборкой запланирована на 2028 год.

А вы как думаете: может ли еда влиять на настроение?
💯 Да, точно влияет — чувствую это на себе!
👍 Сама еда - не знаю, но голод точно влияет;
🤔 Не верю в такую связь;
😁 Да, но настроение не портится, а поднимается!

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX 🩷
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Почему при запорах рекомендуют больше двигаться и работает ли это?

Японские учёные проверили, как обычная ходьба влияет на пищеварение. В эксперименте 21 участник 20 минут ходил на беговой дорожке, а исследователи оценивали звуки кишечника — они показывают, насколько активно он работает.

Уже через 1–2 минуты с начала прогулки показатели заметно выросли: сила звуков почти удвоилась, а потом постепенно вернулась к норме примерно за 2–3 минуты. Это значит, что движение быстро «включает» кишечник.

Почему так происходит? Есть два вероятных механизма:
⏩ходьба меняет работу вегетативной нервной системы — кишечник получает сигнал работать активнее;
⏩естественные колебания тела при ходьбе запускают локальные рефлексы.

Но вывод однозначный: даже короткая прогулка — это рабочий способ поддержать пищеварение. Регулярная ходьба может давать накопительный эффект и быть полезной при склонности к запорам. При этом такой вид активности безопасен для большинства людей и легко вписывается в обычный день.

20–30 минут спокойной ходьбы после обеда — уже вклад в здоровье ЖКТ. Можно гулять с ребёнком, с собакой или пройти хотя бы часть пути от работы домой пешком. А вот если движение и правильное питание уже не помогают избавиться от проблем с пищеварением, то обязательно обращайтесь к врачу.

Как вы считаете, движение помогает при запорах?
🔥 Да, проверено
👍 Думаю - да, но не испытывал(а)
🤔 Не верю в это
😭 Кому-то, может, и помогает, но не мне

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX 📌
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Отказ от сладкого во время приёма антибиотиков может защитить ваш кишечник! 😟

В журнале Nature сообщается: употребление сладостей во время антибактериальной терапии усиливает разрушение полезной микрофлоры кишечника.

🔘 В течение 5 лет специалисты из США (Национальный медицинский центр City of Hope, Онкологический центр имени Слоуна — Кеттеринга и Медицинская школа Гроссмана при Нью‑Йоркском университете) наблюдали за пациентами с раком крови.
🔘 Они зафиксировали данные о 40 тысячах блюд и проанализировали более 1 000 образцов микробиома.
🔘 Результат: каждые 100 граммов сахара в день сокращают разнообразие кишечных бактерий на 24 %.

Почему это опасно?
Когда полезных бактерий становится меньше, а сахара — много, кишечник начинают заселять вредные микробы (в первую очередь — энтерококки). У ослабленных пациентов это может привести к тяжёлым инфекциям крови и иммунным осложнениям.

🐭 Опыты на мышах подтвердили: высокий уровень сахара вызывает рост патогенов только на фоне приёма антибиотиков. Без лекарств сладкая диета таких последствий не даёт.

Так что ограничение сахара во время приёма антибактериальных препаратов — простой, безопасный и бесплатный способ защитить микробиом и ускорить выздоровление. Хотя, конечно, пробиотики и пребиотики лучше все равно принимать (обычно врачи сами их назначают).

СОВЕТ ОТ МЕНЯ⬇️
Чтобы уменьшить вред от антибиотиков, пейте не менее 1,5 л воды в день, включайте в рацион кисломолочные продукты и растительную клетчатку (400–600 г овощей в сутки), ограничьте сладкое, жирное, жареное, маринованное, солёное и тяжёлую для печени пищу, а также добавьте продукты с метионином — рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, яйца, нежирные сыры и творог, мясо птицы и животных.

А как вы обычно поддерживаете организм во время приема антибиотиков?
🔥 — слежу за питанием и выполняю все рекомендации врача
👍 — принимаю витамины и пребиотики
🤔 — даже не думал(а), что при антибиотиках нужно поддерживать организм


Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Оказывается, постоянные измерения сахара могут вызывать у диабетиков выгорание. Но решение есть👇

Даже самые правильные и полезные привычки могут выматывать. И это не про лень и не про отсутствие силы воли. У эмоционального выгорания при диабете, как оказалось, тоже есть вполне научные объяснения.

Новое исследование профессора из Академии диабета в Бад‑Мергентхайме как раз про этот невидимый груз. В работе участвовали 400 пациентов с диабетом 1‑го и 2‑го типов (32–63 года). Две недели они носили приборы непрерывного мониторинга глюкозы и ежедневно оценивали самочувствие по опросникам ВОЗ.

Что обнаружили учёные:
* Дни с уровнем сахара в пределах нормы повышали жизненный тонус и улучшали настроение на следующий день.
* Но при этом умеренные колебания глюкозы (в безопасных границах) тоже не менее позитивно влияли на самочувствие.
* Бонусом качественный ночной сон заметно повышал уровень энергии и бодрости.

Получается, важен не только сам показатель сахара, но и то, какой ценой он даётся. Строгий контроль — это постоянная нагрузка: частые замеры, жёсткие ограничения, сложности с бытовым комфортом. Небольшая гибкость в контроле помогает сохранять психологический комфорт без вреда для здоровья.

А что выматывает вас больше всего?
😭 Частые замеры и уколы
👍 Подсчёт калорий и ограничения в питании
🤝 Продумывание активностей и включение их в график
😁 Работа. Считается?

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX 💌
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

В «Комсомолке» вышел мой календарь на следующий год. Как сохранять гормональный баланс в течение года, на что обратить внимание в конкретный месяц. Скоро будет в продаже, о чем сообщу
Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

😕 У 26‑летнего китайца удалили 248 камней из желчного пузыря. Он питался курочкой во фритюре и жирным мясом на гриле.

Это реальная история из Сычуаньской больницы. Пациент Цзян пришёл к врачам из‑за сильной боли в животе — и оказалось, что его желчный пузырь почти полностью заполнен камнями, похожими на золотистые бобы.

Причина такого «урожая» — в сомнительном рационе. У парня было три основных приема пищи, и все заказаны на вынос. В основном это тушёные в масле овощи, жареная курица и барбекю. Из‑за обилия жиров выросла концентрация холестерина в желчи, и он постепенно выпадал в осадок, образуя камни.

Особенно тревожно, что пациент — совсем молодой человек. Это лишний раз показывает: проблемы с желчным пузырём — не возрастная болезнь, а следствие образа жизни. В группе риска — женщины (из‑за влияния эстрогенов), люди с нерегулярным питанием, лишним весом и низкой физической активностью. У людей с ожирением риск примерно в 5 раз выше, чем у тех, кто держит вес в норме.

Хорошая новость - предотвратить проблему реально:
✔️ не пропускать завтрак и соблюдать режим питания;
✔️ сократить жирное, острое и продукты с высоким холестерином;
✔️ не переедать;
✔️ добавить хотя бы немного движения в день;
✔️ следить за весом.

И главное правило: если есть дискомфорт в правом боку, тяжесть после еды или другие тревожные симптомы — не ждите, обратитесь к специалисту.

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX 🍀
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Неожиданный плюс заместительной гормональной терапии: возможно, она снижает риск деменции 🤔

Новое исследование подкинуло интересную деталь: у женщин на заместительной гормональной терапии (ЗГТ) риск деменции бывает ниже. Учёные наблюдали за 183 тысячами пациенток в постменопаузе почти 13 лет. Итог: у тех, кто принимал ЗГТ не меньше года, риск деменции оказался на 10% ниже. А у женщин с «хирургической менопаузой» — аж на 26%!

Но есть важные оговорки:
➖На результат могли повлиять уровень здоровья, образование и доступ к медицине — женщины на ЗГТ нередко изначально в более выгодной позиции.
➖Не учитывали тип терапии: только эстроген или комбинация с прогестогеном — а это влияет на риски.
➖Сильнее эффект заметен у тех, кто начал ЗГТ в 40–50 лет.

Важно: ЗГТ не назначают для профилактики деменции. Её цель — снимать симптомы менопаузы (например, приливы), восстанавливать баланс гормонов, чтобы женщина снова чувствовала себя молодой и полной сил. Но любое решение о применении терапии — только с врачом. Лично я очень хорошо отношусь к ЗГТ и прописываю ее многим женщинам в менопаузе.

А вы доверяете выводам крупных исследований или считаете, что в там слишком много «но»?
🔥 — большинству верю, часть правды точно есть
👍 — всегда подвергаю сомнению
😁 — не доверяю я этим британским ученым

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Друзья, остерегайтесь мошенников! Никакой криптой я не занимаюсь. Никого в группы не добавляю. Никому в личку не пишу. Никакого дистанционного лечения не осуществляю!

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Читать бульварные романы и комиксы — не стыдно!
Чем больше вам это нравится, тем лучше для психического здоровья
🙂

Думаете, полезное чтение — это только про «Войну и мир» и научные монографии? А вот учёные из Кембриджского университета говорят: главное — получать удовольствие. И неважно от какой именно литературы: детектив, фэнтези, комикс или роман про любовь (да‑да, тот самый, с красавцем‑графом на обложке). Эти выводы опираются на данные разных исследований, собранных к Году чтения в Британии.

Что выяснили исследователи?
😍 Чтение снижает стресс — всего 5 минут за книгой уменьшают его уровень на 20 %!
😍 Защищает мозг в старости — у тех, кто регулярно читает, риск деменции и болезни Альцгеймера на 33 % ниже.
😍 Детям — особенно полезно — исследование с участием более 10 000 молодых людей показало: те, кто начал читать для удовольствия в детстве, лучше учатся, меньше нервничают, крепче спят и проводят меньше времени у экрана.
😍 Совместное чтение сближает — книжные клубы и семейные вечера с книгой не только развивают эмпатию, но и помогают бороться с одиночеством. Особенно это важно в пожилом возрасте.
😍 Мозг меняется к лучшему — МРТ показывает: у читающих людей больше объём серого вещества и толще кора мозга в зонах, отвечающих за речь, обучение и самоконтроль.
😍 Чтение помогает и в точных науках! Оно развивает память, исполнительные функции и языковые навыки, которые нужны для решения уравнений.

Организму не столь важно, что вы читаете — главное, чтобы это было в радость. Комиксы? Отлично. Роман про вампиров? Супер. Газета за завтраком? Тоже считается!

А что последнее читали вы?
😄 Комиксы / мангу
😱 Детектив или триллер
🔥 Фэнтези или фантастику
😍 Любовный роман
👍🏻 Нон‑фикшн (научно‑популярную книгу, биографию и т. п.)
👀 Что‑то совсем неожиданное


Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX ⬇️
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Семаглутид против старения: препарат замедлил ход времени?⏳

Учёные выкатили в Nature крутое исследование: оказалось, что семаглутид (тот самый препарат, который используют при диабете и для контроля веса) в позднем возрасте замедляет старение — по крайней мере, у мышей. И не просто чуть‑чуть, а с цифрами, от которых хочется присвистнуть.

Подробности:
20‑месячным самкам мышей (это как 60–70 лет у человека) три месяца кололи семаглутид. И вот что вышло:
⏩Минус 24% в потреблении еды — без голодных драм.
⏩Средняя продолжительность жизни выросла с 742 до 834 дней — это +92 дня или примерно +12,5%. Для мыши — целая дополнительная глава жизни.
⏩Вернулась бодрость, улучшились координация, исследовательское поведение, мышечная сила — мышки стали активнее изучать мир, а не сидеть в углу.
⏩Мозг тоже в плюсе: лучше контроль глюкозы, выше чувствительность к инсулину, пространственная память.
⏩А ещё — молекулярный джекпот: семаглутид поднял уровень NAD⁺ и сиртуинов (это такие белки, которые ассоциируют с долголетием), снизил IGF1 (фактор, который в избытке ускоряет старение) и запустил пути, похожие на те, что работают при ограничении калорий. Но без самого ограничения.

Можно еще добавить, что вероятно, большую роль в увеличении продолжительности жизни имеет фактор снижения выраженности воспаления у агонистов ГПП, в том числе и у семаглутида. Да, семаглутид не только снижает аппетит, вес и уровень глюкозы, но и степень воспаления, а процессы старения сопровождаются воспалением.

ВАЖНО! ⚡️
Речь пока только о мышах, и это не призыв к самолечению. Но механизм действительно интересный: активация рецепторов GLP‑1R в позднем возрасте как будто нажимает на кнопку замедления старения.

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX⭐️
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

☕ Запах кофе = легальный антистресс.

Учёные из Фармацевтического университета Шова провели эксперимент: посадили добровольцев в тихую комнату, поставили рядом чашку свежесваренного кофе — и попросили просто подышать этим счастьем пять минут. Никаких глотков, никакого кофеина в крови — чистый аромат.

А дальше магия (ну, почти):
❤️Тревога, усталость и напряжение ощутимо снизились — шкала POMS (Profile of Mood States) не врёт.

❤️ Индекс расслабления мозга подрос с 0,74 до 0,78 (почти как после мини-отпуска).

❤️ Пульс почти не изменился — значит, дело именно в запахе, а не в кофеине.

Правда, учёные честно предупреждают: исследование было пилотным, без контрольной группы. Так что часть эффекта — это ещё и те самые пять минут тишины, когда никто не дёргает с вопросами «Выполнена ли задача?» и «А ты помнишь, что надо забрать ребёнка в 17:30?».

В общем, если день пошёл не по плану — можно попробовать постоять рядом с кофейней и перезагрузить мозг. А еще лучше — насладиться чашечкой кофе!🙂

А что работает для вас как антистресс?
🔥 Запах свежесваренного кофе реально расслабляет.
👍 Мне хватает просто пяти минут тишины.
❤️ Мой антистресс — это бег/музыка/что-то своё.
😁 Залечиваю себя сладким.
😭 Ничего не помогает, я просто жду конца дня.

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX❗️
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Ночные перекусы вредят печени 😕

Это достаточно распространенная ситуация: ложишься спать, и тут в мыслях начинается: «А давай бутерброд. И шоколадку. И вообще, ночью еда вкуснее!» Учёные из Университета здравоохранения и науки штата Орегон решили проверить, насколько эта ночная магия опасна — и результаты расстраивают.

В исследовании участвовали почти 200 тысяч человек. И вывод такой: если регулярно есть после 22:00, риск проблем с печенью вырастает на 20–30 %. В списке неприятных бонусов — MASLD (это когда печень накапливает лишний жир) и даже цирроз. Да, печень — не фанат чипсов на ночь (как и весь организм в целом).

Что ещё может пойти не так, если есть перед сном:
⏩ риск диабета 2‑го типа;
⏩ проблемы с сердцем и сосудами;
⏩ лишние килограммы (особенно в районе талии), включая абдоминальное ожирение.

А причина проста: у нас есть циркадные ритмы — внутренние часы, которые говорят телу, что сейчас мы спим, а не перевариваем пищу. Печень в это время должна отдыхать и заниматься тихой внутренней бухгалтерией (глюкозу считать, токсины убирать). А вместо этого ей приходится экстренно переключаться в режим активной работы. Неудивительно, что она устаёт.

Лучше ужинать минимум за 2–3 часа до сна. Если ночью сильно хочется есть — иногда достаточно стакана воды. А лучше — просто обнять подушку и сказать себе: «Проснемся и сразу позавтракаем!»

А как у вас с поздними перекусами?
🔥 Никогда не ем ночью и поздно вечером.
👍 Иногда бывает, но редко — не считаю это проблемой.
😭 Почти каждый раз перед сном что-то жую.
🥲 График такой, что ночью без еды не получается.

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🍎Диета «минус 5 кг к отпуску» может сделать вас полнее:
почему йо-йо бьёт по стройным и полным по-разному
?

Бывает соберешь всю волю в кулак, посидишь две недели на гречке и воде, дальше заветные минус 4 кг на весах, а через месяц они вернулись… да ещё и «друзей» с собой привели в виде пары лишних сантиметров на талии.

В медицине этот аттракцион невиданной щедрости называется эффектом йо-йо (или циклическим колебанием веса). В свежем обзоре на тему исследователи пришли к неожиданному выводу:
Один и тот же цикл «похудел → набрал» для одного человека может быть относительно безопасен, а для другого — реально вреден. Ключевой фактор — ваш исходный вес.

▶️Если у вас ожирение, то эффект йо-йо обычно не страшен. Учёные не нашли достаточных доказательств, что повторные попытки сбросить вес при ожирении усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе.

▶️Если ваш вес в норме (но вы всё равно хотите «ещё чуть-чуть похудеть») — вот тут качели могут реально навредить. Повторяющиеся циклы «похудел → набрал» у людей с нормальным весом, особенно с генетической предрасположенностью к полноте, повышают риск развития ожирения в будущем.

Почему так происходит? Всё дело в мышцах.
Когда на экстремальную диету садится человек с нормальным весом, он теряет пропорционально больше мышечной ткани, чем человек с ожирением. А вместе с мышцами падает и расход энергии в покое — тело переходит в режим экономии. Но когда вес возвращается (а он почти всегда возвращается после жёсткой диеты), набирается он уже преимущественно жиром. И если этот цикл повторить несколько раз, можно буквально «накачать» себе жировую ткань на ровном месте.

Отдельная боль — препараты для похудения👇
С появлением мощных препаратов для снижения веса проблема обострилась. Люди с нормальным или минимально избыточным весом начинают принимать их не по назначению. Авторы обзора напоминают: потенциальный вред от йо-йо на фоне отмены препарата может перевесить любую «пользу».

От себя скажу, что лучше всегда питаться сбалансированно, чем раз в полгода героически сидеть на гречке с водой, а потом срываться и набирать вдвое больше.

Хотите снизить вес? Не рубите калораж топором. Начните с малого: уберите лишний десерт, замените сладкий латте на кофе без молока и сахара, добавьте прогулку после ужина. Постепенное снижение калорийности — это, возможно, скучно, зато работает и не устраивает вашему метаболизму американские горки.

А вы на каких «качелях» катаетесь?
🔥 С весом все в порядке, диеты не практикую
👍 Худею и снова набираю, но попытки не оставляю
😭 Совсем не получается ничего сбросить
👀 Вес в норме, но я периодически «подсушиваюсь» ...
😁 На эмоциональных качелях

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек⭐️

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Как поддержать иммунитет в сезон простуд🤧

Важно понимать, что волшебных таблеток для мгновенного поднятия иммунитета не существует. Работает только комплексный, регулярный подход.

1. Адекватное питание и нутритивная поддержка.
Важно обеспечить организм энергией и строительным материалом. Дефицит калорий и нутриентов — один из главных факторов уязвимости иммунитета.
* Белок: необходим для синтеза антител и иммунных клеток. Убедитесь, что в рационе достаточно легкоусвояемого белка (рыба, птица, яйца, творог и другие молочные продукты, бобовые).
* Витамин D: принимает прямое участие в регуляции иммунного ответа на инфекцию. Рекомендуется проверить его уровень в крови (анализ на 25(OH)D) и при дефиците восполнять под контролем врача.
* Витамин С и цинк: Научные данные показывают, что они могут незначительно снижать риск ОРВИ и сокращать длительность простуды. Лучше брать их из пищи: болгарский перец, цитрусовые, орехи, семена тыквы.
2. Качество и продолжительность сна.
Сон помогает в восстановлении организма, активируя процессы регенерации и выработки цитокинов (белков для борьбы с воспалением). Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки в полностью затемненном и прохладном помещении.

3. Физическая активность (без фанатизма).
Регулярные умеренные физнагрузки снижают риск заражения респираторными инфекциями. Но важно не переусердствовать - чрезмерные тренировки, наоборот, могут повышать восприимчивость к вирусам. Быстрая ходьба и плавание - пожалуй, предпочтительнее всего.

4. Поддержка микробиома кишечника.
Около 70–80% иммунных клеток организма ассоциированы с кишечником. Включение в рацион продуктов, богатых пробиотиками (натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты), обеспечивает здоровую микробиоту, которая напрямую модулирует иммунный ответ. Также не забывайте о пребиотиках (клетчатке из овощей, зелени и цельнозерновых продуктов).

5. Управление стрессом.
Хронический стресс приводит к стойкому повышению уровня кортизола, который подавляет активность лимфоцитов (Т- и В-клеток) и делает организм более уязвимым для вирусов. Помочь могут практики релаксации, дыхательные упражнения или просто время, проведенное в удовольствие.

6. Базовая гигиена и вентиляция.
Регулярное мытье рук и проветривание помещений (снижение концентрации вирусных частиц в воздухе) эффективнее любых БАДов.

ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ СТОИТ
👎 Принимать иммуномодуляторы или иммуностимуляторы без назначения врача. Большинство безрецептурных препаратов не имеют доказательной базы эффективности, а их бесконтрольный прием может нарушить тонкий баланс иммунной системы.
👎 Пить мегадозы витаминов. Гипервитаминоз (особенно жирорастворимых витаминов, таких как А и D) токсичен для печени и почек и не дает дополнительной защиты от простуд.

Следите за тем, чтобы ваш рацион был достаточно питательным, поддерживайте оптимальный уровень витамина D, высыпайтесь, двигайтесь и не допускайте хронического стресса.

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек🙂

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🤫 Молчание — золото. Всего два часа тишины в день создают новые нейроны!

Пока вы читаете этот пост, ваш телефон, скорее всего, периодически пиликает. В наушниках играет подкаст. На фоне бубнит телевизор или играет ребенок. А ваш гиппокамп тихо плачет в уголке...

Учёные из Дрездена еще в 2013 году провели гениальный в своей простоте эксперимент. Взяли мышей и разделили на группы: одним включали Моцарта, другим — белый шум, третьим — писк мышат. А четвёртую группу просто оставили в тишине на 2 часа в день.

▶️Через неделю у всех мышей от звуков подросло число клеток-предшественников — незрелых «заготовок», из которых в перспективе могут сформироваться новые нейроны. Но выжили и превратились в полноценные рабочие клетки мозга только у тех, кто сидел в тишине. То есть мозг воспринимает тишину как событие. И начинает активно строить новые нейронные связи в гиппокампе — зоне, которая отвечает за память и обучение.

Даже 10–30 минут без звуков улучшают концентрацию и память!

🎵 Что же до Моцарта? 
Классическая музыка (в опыте использовали сонату KV 448) тоже показала отличный результат — она мощно стимулировала первичное деление клеток. Но именно последующая тишина помогла этим новым клеткам выжить и дорасти до зрелых нейронов. Так что связка «послушать хорошую музыку, а потом побыть в тишине» — идеальный коктейль для мозга.

А вы бываете в тишине в течение дня?
🔥 Да, выделяю время, иначе с ума можно сойти
👍 Не по два часа в день, но иногда удается
🥲 Только перед сном (и то не факт)
😱 Тишина? А что это такое?


Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX 🙃
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Калории — не главное: почему ультрапереработанная еда опаснее, чем кажется?

Представьте: два обеда по 500 ккал, одинаковое соотношение белков, жиров и углеводов… но организм реагирует на них совершенно по‑разному!
Учёные из Института биомедицинских исследований Фралина (США) провели эксперимент с 57 добровольцами 18–45 лет. Каждому предложили два варианта обеда:
🔘Вариант 1 (минимальная обработка): бананы, сушёная клюква, сыр, яйца.
🔘Вариант 2 (ультрапереработанная еда - УПП): сэндвич с арахисовым маслом, индейка (видимо, тоже какая-то сильно переработанная), чипсы, печенье, быстрорастворимое пюре.
Участники побывали в метаболических камерах, сдали анализы крови и прошли фМРТ‑сканирование мозга.

Результаты интересные:
🔵Ультрапереработанная еда вызывает сильный и затяжной всплеск инсулина — это опасно для обмена веществ.
🔵Организм тратит больше энергии на переваривание УПП, но медленнее сжигает углеводы — риск набора веса растёт.
🔵При виде такой еды активируются зоны мозга, отвечающие за привычки и чувство награды. Это подстёгивает переедание!

Почему так происходит?
- Ультрапереработанная пища переваривается быстрее — глюкоза резко попадает в кровь. Организм отвечает мощным выбросом инсулина.
- В такой еде часто много добавленного сахара, соли, рафинированных углеводов и жиров. Эти компоненты напрямую стимулируют центры удовольствия в мозге, вызывая тягу к повторному употреблению.
- Из‑за отсутствия клетчатки и цельных белков УПП не даёт долгого чувства сытости. Вы быстрее проголодаетесь и съедите больше.
- Организму требуется меньше энергии, чтобы усвоить готовые компоненты (сахар, рафинированные масла), чем цельные продукты. В итоге вы получаете больше «чистых» калорий.
- Ультрапереработанная еда может нарушать баланс кишечных бактерий, что косвенно влияет на метаболизм и аппетит.

Таблицы калорийности не учитывают степень обработки продуктов. А ведь именно она влияет на риск ожирения и вероятность диабета 2‑го типа. Выбирайте цельные, минимально обработанные продукты — так вы поддержите метаболизм.

А как вы питаетесь?
🔥В основном цельные продукты: овощи, фрукты, мясо, крупы.
👍Смесь цельных и переработанных продуктов: 50 на 50.
😭Часто ем полуфабрикаты и фастфуд.

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX ❤️
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🍊Почему мы считаем скоропортящиеся продукты полезнее?

Исследование показало: люди подсознательно связывают короткий срок годности с натуральностью и пользой продукта.

🔸 В тесте с чипсами (срок годности 5 и 9 месяцев) большинство сочли более полезными те, что портятся быстрее. При этом вариант с долгим сроком назвали более экологичным — такой продукт проще успеть съесть полностью.
🔸 Участникам также предлагали выбрать между банками майонеза и батончиками мюсли с одинаковым составом, но разным сроком хранения. Большинство предпочло вариант с меньшим сроком годности как «более натуральный», хотя разница была лишь в особенностях упаковки.

Почему так?
Учёные называют это психологическим упрощением. В магазине нас заваливают информацией: длинные составы, таблицы пищевой ценности, мелкий шрифт. Чтобы не перегружать мозг, мы ищем простые ориентиры — и один из главных маркеров «натуральности» — дата на упаковке.

Эта неплохо, но порой вводит в заблуждение, а еще мы не всегда успеваем съедать скоропортящееся.

Как понять, что еда полезнее аналога. Советы:
♥️Чем короче список ингредиентов — тем лучше.
♥️Обращайте внимание на добавки с «Е» в составе: чем их меньше, тем натуральнее продукт.
♥️Ингредиенты в составе перечислены по убыванию доли в продукте. Например, если на первом месте в йогурте стоит сахар, то его там больше всего. Такое лучше не брать)
♥️Сравнивайте аналоги. Возьмите 2–3 похожих товара и сопоставьте их составы и пищевую ценность.
♥️Если видите в составе что‑то совершенно незнакомое — возможно, это повод выбрать другой вариант.
♥️Учитывайте способ обработки. Цельные злаки полезнее рафинированной муки, свежие фрукты — ароматизаторов.
♥️Ну и, конечно, простые овощи, фрукты, мясо и крупы всегда будут лучше полуфабрикатов.

А на что вы первым делом смотрите при выборе продуктов?
👍 Только на срок годности
🔥 Читаю состав
🤝 На бренд - беру знакомое и вкусное
😁 На стоимость. Ну а что, вы видели цены?
❤️ Состав, цена, срок годности - провожу тщательный отбор


Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX 🎉
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🏋️ Вы этого не видите, но жир тает: почему не стоит бросать тренировки, если вес стоит на месте.

Знакомая ситуация: вы пашете в зале, стараетесь правильно питаться, а цифры на весах все те же. Тут накатывает чувство, что ничего не получается, и хочется просто всё бросить. Если это про вас — выдыхайте: тело, скорее всего, уже меняется в лучшую сторону, просто весы этого не показывают.

Свежее исследование Университета Кампинаса показывает: первые изменения в теле вообще не про килограммы. Всего 7 дней силовых тренировок запускали реальные процессы в жировых клетках — даже если вес на весах не менялся ни на грамм.

Что происходило «под капотом»:
🔘 Висцеральные жировые клетки уменьшались в размерах — а это тот самый опасный жир вокруг внутренних органов.
🔘 Активировался липолиз — механизм расщепления жира. Ключевую роль сыграло усиление взаимодействия белков ABHD5 и ATGL: они буквально включают сжигание жировых запасов.
🔘 Снижалась активность гена Scd1, который отвечает за синтез новых жиров. То есть тело начинало не просто тратить запасы, но и хуже накапливать новые.

Поэтому если прогресс не виден на весах — смотрите на другие маркеры: как сидит одежда, как ощущается тело, цифры на замерах объёмов. А ещё лучше — делайте фото «до» и «после» в одной и той же одежде (лучше в нижнем белье), в одно и то же время суток и при одинаковом освещении. Именно такие визуальные сравнения лучше всего показывают реальные перемены.

А у вас бывало, что хотелось бросить тренировки или диету из‑за отсутствия эффекта?
😭 Да, вес стоял на месте, и опускались руки
🔥 Было, но я не отступил(а), и всё получилось
👍 Нет, но я и не смотрел(а) на весы, важнее было другое
🤝 Нет, знал(а), что нужно переждать
🤔 Не оказывался(лась) в подобных ситуациях


Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

В вашем бьюти-вишлисте тоже давно красуется LED-маска? 
Если нет, то, возможно, самое время её добавить ☺️

Возможно, вы уже присматривались к светотерапии и искали тот самый идеальный девайс, который не будет пылиться на полке. Или один за другим перебирали кремы, чтобы найти универсальное средство для здоровья кожи. Если так, то самое время познакомиться ближе с LED-маской FAQ 202 от FOREO.

LED-терапия не просто красивые огоньки. Ее можно использовать в реабилитации для помощи в восстановлении тканей после пластических операций. Световые волны разной длины проникают в глубокие слои кожи, стимулируют клетки работать на полную мощность и поддерживают собственные ресурсы тканей. Эффект достигается при длительном использовании.

И здесь важно выбрать качественный девайс, а не пустышку!

В светотерапии точность спектра — это всё. Если длина волны «гуляет», эффекта просто не будет. У LED-маски FAQ 202 они соответствуют заявленным нормам. 

Преимущества LED-терапии с маской FAQ 202:

✨ 8 спектров LED-света под любые потребности кожи. Комбинация ближнего инфракрасного (NIR) и красного света — это база для поддержки выработки коллагена и тонуса. Зелёный свет отлично выравнивает тон и справляется с пигментацией. Синий — быстро успокаивает кожу.
✨ Подходит для чувствительной кожи. LED-свет не нарушает целостность кожного барьера, не требует адаптации, не вызывает шелушений.
✨ Комфортное использование. Маска сделана из очень легкого и гипоаллергенного медицинского силикона.
✨ Вам не нужно быть косметологом, чтобы разобраться в настройках. В приложении FAQ Swiss доступны готовые профессиональные протоколы ухода с понятными видеоинструкциями. 
✨ Впишется в любой график. Вы можете выбрать как быструю 5-минутную процедуру, так и комплексный ритуал.
✨ Можно параллельно заниматься делами. Ведь маска беспроводная! 

А самое главное — FOREO объединяет эффективность LED-терапии с максимальным комфортом, превращая обязательную процедуру в те самые 15 минут заботы о себе ❤️

По промокоду KRASOTA10 будет дополнительная скидка -10% на все LED-маски FOREO до 20.10.2026

Реклама. ООО «ФОРЕО», ИНН 7726431835, ОГРН, 1187746495859, г. Москва, erid: 2W5zFHXXeQ9

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🧠 16 лет наблюдений доказали, что безработица старит.

Хотите сохранить ясный ум до глубокой старости? Может, не стоит торопиться на пенсию.

Исследователи Колумбийского университета 16 лет наблюдали за 2 418 американцами — 1 470 женщинами и 948 мужчинами. Все были моложе 65 лет на момент начала наблюдений. Учёные отслеживали историю занятости каждого участника и оценивали когнитивные функции.

Что обнаружили:
*️⃣ К концу наблюдений у ~30% женщин и ~31% мужчин были выявлены лёгкие когнитивные нарушения или деменция.
*️⃣ У мужчин с нестабильной занятостью — частые увольнения, перерывы в работе — когнитивные показатели были такими, будто их мозг постарел на 7 лет дополнительно к биологическому возрасту.
*️⃣ У женщин, рано вышедших на пенсию или надолго выпавших из трудовой деятельности, память и исполнительные функции (планирование, принятие решений) снизились так, будто мозг состарился на 6 лет.

Главный вывод исследования: важна именно непрерывность трудовой деятельности — а не субъективное ощущение стабильности на работе. То есть даже если вы чувствуете себя неуверенно на текущем месте, но продолжаете работать — это лучше для мозга, чем периоды бездействия.

При этом авторы подчёркивают: исследование показывает связь, а не доказывает, что работа напрямую защищает мозг. Но корреляция достаточно чёткая.

А какие у вас отношения с работой?
🔥 Планирую работать как можно дольше
🥲 Работать долго хочется, но не уверен(а), что здоровье позволит
👍 Лучше пораньше на пенсию и отдыхать
😁 А я уже не работаю


Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX ⚡️
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

Сегодня Всемирный день сердца🫀

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — главная причина смертности в мире. По данным ВОЗ, ежегодно от них умирают 20 млн человек, и за 30 лет эта цифра удвоилась. Тема Всемирного дня сердца в 2025–2026 годах — «Не пропусти удар» (Don't Miss a Beat): акцент на раннем распознавании симптомов и своевременной помощи.

Ситуация в России:
♥️Доля смертей от болезней сердца и сосудов снизилась и сейчас составляет менее 50%. Два года подряд удерживается исторический минимум.
♥️Больничная летальность от инфаркта миокарда снизилась более чем на 25%, от инсульта — почти на 18%.
♥️Тем не менее ежегодно от болезней системы кровообращения в РФ умирают более 800 тыс. человек. Каждый второй случай (54,2%) — ишемическая болезнь сердца.
♥️ В 2025 году обращаемость по поводу гипертонической болезни выросла на 8% (8,3 млн случаев), по сахарному диабету — на 9% (1,8 млн). Оба заболевания — ключевые факторы риска.

Что нового в системе помощи:
- Сократили нормативы сроков ожидания кардиологической помощи: консультация специалиста — 3 дня вместо 14, инструментальные исследования и специализированная помощь — 7 дней.
- В рамках диспансеризации теперь предусмотрено определение уровня липопротеина(а) у пациентов 18–40 лет — это новый маркер генетически детерминированного сердечно-сосудистого риска.

До 80% сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить! Базовые меры — контроль давления, липидного профиля, отказ от курения, регулярная физическая активность. По данным НМИЦ терапии и профилактической медицины, приверженные здоровому образу жизни люди имеют на 36% ниже смертность от ССЗ и на 19% меньше риск сердечно-сосудистых событий.

От ваших действий во многом зависит то, как будет биться ваше сердце💕

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

💕 Оказывается, обнимашки (и просто посиделки рядом) помогают нам легче переносить холод, боль и страх.

Учёные вынесли термин «социальная физиология». Оказывается, когда рядом близкий человек, нашему организму проще поддерживать гомеостаз (стабильное состояние внутреннего мира, несмотря на изменения во внешней среде). И это касается не только настроения, но и вполне конкретных процессов.

Вот что было проверено на реальных людях — с цифрами:
✔️ Сахар в крови. Участники ели 50 г углеводов (примерно 100 г белого хлеба) — либо в одиночестве, либо рядом с близким человеком. В социальной ситуации скачки глюкозы были меньше, а уровень быстрее возвращался в норму. Причём разница получилась ощутимая: площадь под кривой (она показывает общее отклонение) снизилась на 14–24%.
✔️Холод. Когда людей немного охлаждали, в присутствии близкого реакция тела была мягче, а восстановление шло быстрее. Тут эффект — минус 7–16% по той же метрике.
✔️Стресс. Даже при неприятном стимуле (учёные использовали лёгкий электрический удар — строго по протоколу и безопасно) реакция нервной системы была спокойнее, а возвращение к норме — быстрее. Снижение на 2–6%.
✔️ А ещё проверили малышей: при громком звуке (который, конечно, пугает) у младенцев рядом с мамой реакция тоже была слабее и быстрее затихала. Эффект небольшой, но он есть: минус 2,5–4%.

Что это значит простыми словами? Наш организм буквально расслабляется, когда рядом свой человек — и ему легче справляться с нагрузками: едой, холодом, стрессом. И это работает и у взрослых, и у малышей. Так что, друзья, давайте жить дружно 🙂

А рядом с кем вам легче всего «держать удар»?
❤️ С любимым человеком
👍 С мамой или папой
🤝 С лучшим другом/подругой
😍 С котом/собакой или другим питомцем
😁 Время в тишине и одиночестве — мой лучший лекарь

Ваша @doctorPavlova

📝 Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🏃‍♂️ Почему первые 10 минут бега — это мини‑ад (и это нормально)?

Знакомо? Вы выходите на пробежку, первые шаги даются легко… а потом внезапно дыхание сбивается, ноги будто налились свинцом, темп, который еще вчера казался комфортным, теперь ощущается спринтом.
И вы думаете: «Я просто не готов, я слаб, я сдаюсь». Но стоп! Дело не в вас. Дело в физиологии.

Что происходит на самом деле?
Когда вы только начинаете бежать, ваши мышцы требуют немедленного поступления энергии, а организм еще не разогрелся. Этот период называется кинетика потребления кислорода — то есть время, за которое тело адаптируется и начинает эффективно снабжать мышцы кислородом.

Организм разгоняет кровоток и повышает уровень кислорода ➡️ мышцы начинают вырабатывать энергию аэробно ➡️ всё выравнивается — наступает устойчивое состояние.

Обычно это занимает 10–15 минут — и да, так бывает даже у профессионалов!

Как сделать старт легче?
⭐ Разминка. Лёгкая ходьба или упражнения разогреют мышцы и ускорят адаптацию.
⭐️ Начните медленнее. Если нет времени на разминку, просто стартуйте в более спокойном темпе.
⭐️ Тренируйтесь регулярно. Чем чаще вы бегаете, тем быстрее организм адаптируется к нагрузкам.

ВАЖНО! Бег подходит не всем и не сразу. Ходьба до легкого пота - все же лучший выбор для нетренированного человека. Нет ничего хуже, чем угробить здоровье в попытках его укрепить.

А как у вас с обстоят дела с бегом?
👍 Первые 10 минут — очень тяжело, потом легче.
🔥 Сразу вхожу в ритм, проблем нет.
😭 Всегда тяжело, поэтому редко бегаю.
👌🏻 Предпочитаю другие виды физнагрузок.
😁 Я не бегаю, поэтому не знаю, как обстоят дела.

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

⏪Люди, которые называют себя стариками, сдаются сами⏩

Это сказал Эндрю Бостинто. Ему 101 год. Ветеран Второй мировой, кавалер Бронзовой звезды, личный наставник Арнольда Шварценеггера и старейший действующий бодибилдер планеты. Тренируется с 1938 года — с тех пор, когда 12-летним пацаном впервые зашёл в зал. В 52 взял титул «Мистер Америка». Сейчас, в 101 год, ходит в зал пять-шесть раз в неделю.

Да, внешне он уже не тот «Мистер Америка» из 70-х — нет былой горы мышц и рельефа. Но по состоянию здоровья, подвижности и ясности ума врачи ставят его на уровень 65-летнего. И это, пожалуй, впечатляет даже больше, чем кубики пресса.

🥩 Питание.
Много белка, мало углеводов, полный контроль. Яичница-болтунья и йогурт на завтрак, спагетти с фрикадельками — основное блюдо. Два фрукта, два салата, около 15 стаканов воды в день. Ни капли алкоголя, ни сигареты, ни допинга — за всю жизнь.

💪 Тренировки и здоровье.
Подтягивания, отжимания на брусьях, работа на пресс. За 87 лет тренировок были кардиостимулятор, титановое колено, мини-инсульт, травма руки и ноги со времён войны — но каждый раз он перестраивал программу под новые ограничения. Главное правило: не гнаться за весами, а держать форму и мышечную массу.

Но будем честны❗️ Бодибилдинг — не самый безопасный спорт. Работа с большими весами нагружает суставы, связки и сердце, а соревновательная «сушка» истощает организм. Двигаться важно всем, но повторять такой путь без медицинского контроля — рискованно.

А какой, по-вашему, главный секрет формы Бостинто?
🤝 Железобетонная дисциплина в питании и спорте
👍 Хорошая генетика
🔥 Настрой: «я не старый!»

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX⭐️
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🏋️‍♂️ Считаете сожжённые калории по умным часам? Не стоит им слишком доверять!

Учёные устроили фитнес‑трекерам настоящий экзамен — и те его не сдали. В тесте участвовали Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 955. Участники крутили педали, а энергозатраты замеряли двумя способами: через гаджеты и с помощью профессионального оборудования.

Результаты?
➖Средняя погрешность — 15–25 %, а у некоторых устройств ещё выше.
➖ Garmin и Samsung чаще всего завышали соженные калории.
➖А Fitbit иногда выдавал совсем фантастические цифры: то 1 калория за всю тренировку, то вообще молчал.
➖Apple по сравнению с ними был более точен, но все равно не до конца.

И вишенка на торте: чем выше процент жира в организме, тем сильнее трекер ошибается. То есть как раз те, кому важнее всего знать точные цифры, получают самые неточные данные💔

Советы по использованию фитнес-трекеров:
✔️Считайте полученные цифры приблизительным ориентиром, а не истиной в последней инстанции.
✔️Если уж ориентируетесь на них — округляйте в меньшую сторону.
✔️ Не пытайтесь резко урезать рацион, чтобы добрать разницу.

Золотая формула расчета калорий: нынешний вес умножить на показатель активности (28 - если малоактивны, 31 - активность 2-3 раза в неделю, 33 - активность 5-6 раз в неделю) вычесть 500 ккал при избытке веса равно ваш новый суточный калораж для похудения.

Формула Миффлина - Сан Жеора:
-Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5.
-Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161.

+ советы
➖ Пищевой дневник — самый простой способ: фиксируете всё, что съели, и считаете калории в приложении или по таблицам.
➖ Кухонные весы сильно повышают точность: порция «на глаз» часто оказывается в 1,5–2 раза больше, чем кажется.
➖ Оценка порций по визуальным маркерам (кулак = порция овощей, ладонь = порция белка и т. п.) — удобно, когда весов под рукой нет.

А вы ориентируетесь на данные с умных часов?
👍 — Да, почти всегда
🔥 — Иногда смотрю, но не воспринимаю всерьёз
❤️ — Не смотрю/нет фитнес-трекера


Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX🙂
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…

Доктор Павлова, эндокринолог

🩺 Диабет 1‑го типа: что ждёт мир к 2049 году?

Сегодня обсудим серьёзный прогноз, который касается миллионов людей. Учёные вычислили, как изменится ситуация с диабетом 1‑го типа в ближайшие десятилетия.

✔️ 42% новых случаев в прошлом году пришлись на людей младше 20 лет , что для этого вида диабета соответствует патогенезу. 
✔️ К 2049 году число людей с диабетом 1‑го типа вырастет на 30% — с 9,4 до 12,1 млн человек.
✔️ Количество новых случаев в год увеличится на 14% за ближайшие два десятилетия.
✔️ Смертность от всех причин среди людей с диабетом 1‑го типа вырастет с 361 000 в 2025 году до 538 000 к 2049‑му.

🌍 Что происходит в разных странах?
В богатых странах (США, Австралия, Великобритания) высокие показатели связывают с сочетанием генетики, факторов окружающей среды и хорошей выявляемостью: людей лучше диагностируют, поэтому статистика точнее.
А вот наибольший относительный рост числа больных ожидается в странах с низким уровнем дохода — и это, как ни странно, отчасти «хороший» знак: там расширяется доступ к инсулину и мониторингу глюкозы, а значит, растёт выживаемость. То есть статистика растёт не только из‑за роста заболеваемости, но и потому, что люди живут дольше благодаря лечению. Кроме того, улучшается выявляемость, то есть диагностика и тем самым растет количество больных.

🇷🇺 А что в России?
В стране сейчас зарегистрировано свыше 340 000 человек с диабетом 1‑го типа. При этом заболеваемость ежегодно растёт примерно на 5%, а число случаев дебюта болезни у детей до 14 лет за последние годы увеличилось более чем вдвое. Хорошая новость в том, что благодаря современным методам терапии (инсулиновые помпы, системы непрерывного мониторинга глюкозы и др.) качество и продолжительность жизни пациентов заметно улучшаются.
Прогнозов по России в этом отчете, к сожалению, не представлено.

А насколько хорошо вы осведомлены о диабете 1‑го типа?
😢 Знаю не понаслышке — болею сам/ болеют близкие.
❤️ Знаю в общих чертах
👍 Не скажу, чем отличается от диабета II типа
🔥 Хотелось бы узнать больше, расскажите!

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX💛
Нас уже больше 19 тысяч человек

Читать полностью…
Subscribe to a channel