Как я питаюсь сама?

Очень часто слышу вопрос, что такого ем я, отчего уже много лет сохраняю не только один и тот же вес, но и правильный состав тела?

1. Завтрак есть всегда.
Начинается он с теплой воды (400-500 мл). Спустя 30-40 минут после пробуждения и легкой разминки съедаю (на выбор):
=> Два вареных яйца (очень редко яичница) с одним кусочком хлеба. Могу взять как лаваш (1/6-1/4 от листа) так и черный, цельнозерновой, серый, ржаной и т.д.
=> Запеканка творожная без сахара. Иногда добавляю несколько штук кураги, мелко разрезанных на кусочки и дающих сладость, но без избытка.
Или творог с жидкой стевией или несколькими сезонными ягодами. Крайне редко с половинкой маленького банана.

=> Бутерброд со слабосоленой рыбой, листьями салата и авокадо.
Могу запить завтрак половиной стакана теплой воды. Но не чаем или кофе! Кофе у меня, если и бывает, то не ранее, чем через час после еды.

2. Обед: как правило спустя 3-5 часов после завтрака.
=> 100-150 мл супа с небольшим кусочком вареного мяса/птицы/рыбы. И с маленьким куском хлеба. Если только суп, без второго, то 200 мл.
=> На второе разные варианты, но все они примерно 200-250 мг, не больше:
* 1/2 большого болгарского перца (или один маленький), фаршированный мясом (птицы/говядины) с сезонными овощами;
* вареный рис (2-3 ложки готового продукта) и кусочек отварного мяса;
* овощное рагу (тушеное) и рыба на пару и т.д.

3. Ужин: салат с мясом или рыбой.
Ужин у меня всегда до 20.00. Это, как правило, салат со свежими овощами, и отварной (тушеной) рыбой или морепродуктами. Может быть карпаччо из говядины с овощами.

Что еще:
* На завтрак и после обеда я добавляю сезонные ягоды и фрукты. Но только один: яблоко или апельсин. Или два небольших мандарина. В сезон чаще всего фрукт заменяют ягоды (один стакан).
А вот на ужин никаких сладостей, включая фрукты, есть не надо.
* Стараюсь в сутки не смешивать разные виды животного белка: если в обед на второе мясо, то сыр в вечерний салат я не добавлю. Или, если у меня рыбный суп, то в салат я могу добавить морепродукты.
* Между приемами пищи я пью чистую воду. На мой вес было бы достаточно 1.8 литра. Но меньше трех литров в сутки я редко пью. Иногда и больше. К этому я вас не призываю. Если вы употребляете два литра воды, этого достаточно, чтобы покрыть базовые потребности организма.

Как видите — ничего особенного. И самое главное — ничего сложного. Любое здоровое питание — очень простое. Чем проще еда, тем она, как правило, полезнее. А вот сложные комбинации (салат оливье или селедка под шубой), соусы и т. д. сильно усложняют пищеварение и способствует набору веса.

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Какой кофе сильнее повышает уровень холестерина?

Исследования показывают, что приготовленный в кофемашинах - тех самых, которые часто стоят в офисных зонах отдыха и зонах ожидания клиник или салонов красоты. Нажимаете кнопку, зерна перемалываются, через них проливается кипяток - ароматный напиток готов.

Насколько высока в нем будет концентрация дитерпенов кафестола и кахвеола - повышающих уровень "плохого" холестерина веществ - зависит от типа машины и того, как давно ее обслуживали (чистили фильтры). Как ни странно, но кофемашины, которые регулярно проходят чистку, показали самые плохие результаты, потому что насыщенная вредными веществами вода встречала меньше препятствий на своем пути.

Процесс фильтрации имеет решающее значение для присутствия в кофе этих веществ, повышающих уровень холестерина. Очевидно, что не все кофемашины способны их отфильтровать.

Капсульные кофемашины не отличились высокой концентрацией дитерпенов. В приготовленном таким путем кофе кафестола и кахвеола было так же мало, как в прошедшем через бумажный/тканевый фильтр. Кстати именно фильтр позволяет максимально снижать уровень проникновения вредных веществ в напиток (почти в 15 раз по сравнению с кофемашинами!).

Кофе из френч-пресса и перколятора (гейзерная кофеварка) показал средние результаты. А вот сваренный на плите напиток по содержанию дитерпенов оказался на уровне автоматических кофемашин.

❗️Если вы ежедневно пьете кофе, то учёные рекомендуют обратить внимание именно на фильтрованный вариант, чтобы избежать повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. И не злоупотребляйте - пить больше двух-трех чашек кофе в день может быть вредно.

Ваша @doctorPavlova💜

Читать полностью…

Просмотр телевизора больше часа в день связан с болезнями сердца и сосудов🫀

Изначально планировалось оценить возможный вред долгого залипания перед экраном для людей с высоким риском развития сахарного диабета, поскольку они склонны к развитию атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (АССЗ). Но оказалось, что негативный эффект практически одинаков для всех.

*️⃣Просмотр телевизора 2 часа в день или больше ассоциируется с повышением сердечно-сосудистых рисков на 12% независимо от генетического риска диабета второго типа.

*️⃣Если смотреть телевизор меньше одного часа в день, то повышенных рисков болезней сердца не наблюдается даже у склонных к диабету людей.

*️⃣Даже если у вас высокий риск диабета, но при этом телевизор работает не более часа в день, то 10-летний абсолютный риск АССЗ будет меньше, чем при частом просмотре ТВ и низком генетическом риске - 2,13% против 2,46%.

А ещё у людей, смотрящих телевизор более трех часов ежедневно серьёзно увеличивается риск развития деменции. Но это уже результаты другого исследования.

Наша жизнь состоит из множества мелочей, которые во многом определяют состояние нашего здоровья. Люди, которые много смотрят телевизор, как правило мало двигаются, едят много мусорной пищи, недостаточно общаются и т.д. Это все ведет к физическому и умственному нездоровью.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Встречаем весну с энергией!

Весна уже на пороге, хочется скорее вернуть себе бодрость, вновь почувствовать прилив сил. Но зима, с ее короткими днями и недостатком солнца, часто оставляет нас с авитаминозом, усталостью, и сниженным иммунитетом.

Чтобы восстановиться после зимы и вернуть себя в форму, как никогда важно уделить внимание правильному питанию, режиму сна и балансу между работой и отдыхом. Для дополнительной поддержки организма я хочу порекомендовать вам БАД Цитофлавин PRO.

Цитофлавин PRO помогает поддерживать продуктивность, работоспособность и эмоциональную и физическую устойчивость организма – все то, что особенно важно после зимней "спячки". В его состав входят 3 необходимых и естественных метаболита: янтарная кислота, коэнзим Q10 и витамин В2.

•  Янтарная кислота участвует в процессах усвоения клетками кислорода и обеспечения клеточного дыхания, способствуя тем самым повышению энергии и бодрости.
•  Коэнзим Q10 необходим для производства клеточной энергии, он способствует замедлению процессов преждевременного старения, помогая возвращать свежий и отдохнувший вид после холодов.
•  Витамин B2 способствует поддержке работы мышц (включая сердечную), а также положительно влияет на состояние волос и кожи, поддерживая их здоровье

Цитофлавин PRO станет отличной поддержкой в период восстановления после зимы, ведь он способствует:

• повышению устойчивости организма к физическим и эмоциональным нагрузкам и стрессам;
• поддержке продуктивности умственной деятельности и работоспособности, чтобы выдерживать быстрый темп жизни;
• снижению усталости и восстановлению после перенесенных заболеваний

Комплекс Цитофлавин PRO удобно принимать курсом: по 1-2 капсулы во время еды, упаковки хватает ровно на месяц.

И хочу напомнить, что сбалансированное питание, правильный режим сна и адекватные физические нагрузки – это залог физического и эмоционального здоровья, а БАД Цитофлавин PRO – ваш бережный помощник в период восстановления после зимы По моему специальному промокоду PAVLOVA02 вы можете приобрести Цитофлавин PRO до 06.04.2025 по ссылке на Ozon.

Ваша @doctorPavlova 💫

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. ООО «НТФФ «ПОЛИСАН» ИНН: 7805023934 ОГРН: 1027802736576 г. Санкт-Петербург erid: 2W5zFGML7MA

Читать полностью…

«Попкорновая болезнь» добралась до России 🫁

Заболевание известно как EVALI, облитерирующий бронхиолит или «болезнь вейперов». Представляет собой воспаление бронхиол, их сужение и образование рубцов на фоне длительного курения вейпов и электронных сигарет с ароматизатором диацетилом. «Попкорновой» болезнь назвали из-за того, что при прослушивании легкие издают звук, напоминающий треск взрывающихся зёрен кукурузы. У больных появляется одышка, боль в груди и кашель. Эффективного лечения пока нет.

Это относительно новое заболевание (впервые диагностировано в США в 2019 году), и вот сейчас сообщили об одном из первых официально зарегистрированных случаев в России. И пострадавшие - подростки. Оба из Томска. У одного из детей диагностировано EVALI, у другого - токсическое воздействие курительных смесей на центральную нервную систему. И таких случаев по стране, наверняка, множество.

Сильнее всего влиянию маркетинга и общества, конечно, подвержена молодежь. Именно на них рассчитана огромная линейка вкусовых жиж для вейпов, их необычные формы и яркие цвета. Но и взрослые тоже поддаются на уловки, считая, что электронки - отличная и более безопасная замена сигарет. Все устройства для вдыхания дыма поражают сосуды! И как выяснили ученые, происходит это уже с первой затяжки.

Берегите себя и своих детей.

Ваша @doctorPavlova📌

Читать полностью…

🌺Ожирение — это хроническое заболевание, при котором происходит избыточное накопление жира в подкожном слое и внутренних органах. Диагноз ставится, когда масса тела пациента превышает норму более чем на 20%.

📖В 90% случаев это заболевание — результат образа жизни, нарушений в режиме питания и двигательной активности.

👜В новом выпуске с Зухрой Павловой мы обсудили все вопросы, связанные с ожирением.

🍋Смотрите на удобной для вас платформе:

Youtube: смотреть видео
ВКонтакте: смотреть видео
Rutube: смотреть видео
Дзен: смотреть видео

Читать полностью…

Алкоголь старит мозг и снижает скорость мышления даже у 20-летних 👎

Чем раньше вы начали выпивать и чем чаще это делаете, тем быстрее происходят негативные изменения. Причем эффект заметен даже у молодых людей. Выводы сделаны на основе исследования с участием 58 женщин и мужчин, многие из которых начали употреблять спиртное еще подростками.

✔️Темпы старения мозга добровольцев варьировались от замедленного до очень быстрого. Но вывод однозначный - употребление даже небольшого количества алкоголя ускоряет естественный процесс старения.

Но это не всё. Также из-за спиртного снижается поведенческая гибкость. Это способность человека быстро адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и мгновенно реагировать на различные жизненные ситуации, выбирая лучшее из возможных решений. И вот это снижение поведенческой гибкости во многом объясняется как раз ускоренным старением мозга.

Ваша @doctorPavlova🥂

Читать полностью…

Как питаться, чтобы худеть?
✔️Ешьте больше бобовых и цельнозерновых продуктов.
✖️Меньше сладких напитков и переработанного красного мяса.

Результаты нового исследования с участием более 160 тысяч человек подтвердили, в целом, всем известные истины:
🟢высокое потребление цельного зерна, бобовых, орехов, фруктов - это хорошо и способствует снижению риска ожирения. В таких продуктах много клетчатки, ускоряющей насыщение, а значит мы съедим меньше.
🟣высокое потребление красного мяса и сладких напитков, наоборот, связано с высоким риском появления избыточного веса.
Важно отметить! В исследовании не уточняется, но, почти наверняка, речь идет о вреде чрезмерного употребления именно обработанного красного мяса. Например, жареного и полуфабриков вроде сосисок, бекона и т.д. Эти продукты содержат много жира и калорий. А вот правильно приготовленное красное мясо (варёное, запеченное, тушеное) очень полезно, и я рекомендую есть его пару раз в неделю.

Влияние рыбы, яиц и белого мяса на организм в этом метанаализе не изучалось. А вот овощи показали неоднозначные результаты. Как оказалось, в слишком большом количестве даже они могут приводить к негативным эффектам. Полезной посчитали порцию в 250-400 гр. овощей в день.

Ваша @doctorPavlova🍀

Читать полностью…

Завтра, в субботу,  у нас состоится стрим с Азимовой Аминой Юсуповной, врачом акушер-гинекологом, ассистентом кафедры акушерства и гинекологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова. 

Амина Юсуповна специалист в области эстетической гинекологии, т.к. владеет лазерными методиками, применяемыми в гинекологии для лечения склерозирующего лихена вульвы,  пролапса гениталий легкой ст., в том числе и введение препаратов на основе гиаулуроновой кислоты парауретрально при стрессовом недержании мочи легкой ст. Также доктор поможет с лечением климактерического синдрома и прочим.

Все это в 19-00 мск в Частном канале доктора Павловой. Вход по подписке (500 р в мес).
Покупая подписку, вы имеете доступ ко всему архиву стримов, которые там проводятся с лучшими врачами страны на протяжении более полутора лет каждую субботу.

⏺ /channel/tribute/app?startapp=s43D 

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Резкая потеря веса увеличивает риск смерти людей с ожирением — исследование.

Значит не надо худеть? Как бы не так! Разбираемся 👇

14-летнее наблюдение за взрослыми пациентами с ожирением показало, что риски сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин повышаются не только при наборе веса на 10 кг или больше, но и при резкой потере веса.

Очень хочется уберечь людей от неправильной интерпретации представленных выводов. Сброс веса – это то, к чему нужно стремиться. Весь вопрос в том, каким путём вы пойдёте к цели.

Как не надо делать:
✖️неправильно питаться/сильно ограничивать себя в еде.
✖️слишком сильно нагружать себя физически.
✖️не выполнять рекомендации врача.
✖️использовать лекарственные препараты сомнительного качества или в необозначенных специалистом дозах.

Резкий сброс веса грозит не только сердечно-сосудистыми катастрофами, но и негативными изменениями в желудочно-кишечном тракте, нарушением эмоционального фона, проблемами с опорно-двигательной системой. Возможно даже банальное образование камней в желчном пузыре.

А как надо❓
Вес должен сбрасываться постепенно, в оговоренные сроки, которые рассчитывает врач. Предполагается, что пациент сбросит 5-10% за определенный период времени (и это не несколько недель). Если следовать плану, то вероятность негативных последствий минимизируется. Да, риски все равно есть, но если совсем не сбрасывать вес и, тем более, набирать его, то это абсолютно точно ничем хорошим не кончится.

Поэтому хотелось бы, чтобы людей не смущали заголовками о том, что худеть опасно. И врачи, и ученые, и СМИ должны нести ответственность за свои заявления, деликатно, продуманно взвешивая каждое слово, как дипломаты.

Ваша @doctorPavlova✔️

Читать полностью…

Нашу программу об уколах стройности на Первом канале только ВК посмотрело более 230 тысяч человек!
Спасибо вам )

https://vkvideo.ru/video-25380626_456316251

Читать полностью…

Частичный отказ от смартфона даже на три дня может изменить активность мозга 📱
Это подтверждает звучащие все чаще высказывания о том, что частое использование гаджетов может приводить к тяжелой зависимости.

Ученые продолжают разными способами изучать влияние гаджетов на нас. Так, например, 25 молодым людям было предложено на протяжении 72 часов использовать свои смартфоны для выполнения только важных задач, таких как работа и общение с родными и близкими. Реакцию мозга на цифровую "диету" оценивали с помощью функциональной МРТ, психологических тестов и анкет.

Что стало с мозгом спустя три дня ограниченного использования смартфона❓
Изменилась активность мозга в областях, связанных с нейромедиаторами серотонином и дофамином - гормонами, которые регулируют эмоции, настроение и зависимости. Реакция была схожа с той, которая возникает при сильной тяге к еде или отказе от наркотических веществ и сигарет (преодоление зависимостей).

Если выбирая между зарядкой/приготовлением сбалансированного завтрака/прогулкой и залипанием в телефоне, вы склоняетесь к последнему, то стоит серьезно задуматься. Зависимость от смартфона может привести к проблемам сном, пищевым и психическим расстройствам, набору веса, деменции. И от всех этих негативных эффектов вас не спасут часовые занятия спортом в свободное время. Двигаться нужно гораздо чаще, пусть и не столь интенсивно.

Ваша @doctorPavlova📌

Читать полностью…

НОВЫЕ ОТКРЫТИЯ В ЛЕЧЕНИИ ОЖИРЕНИЯ⚡️

1️⃣ Найдена альтернатива семаглутиду без побочек.

Семаглутид - действующее вещество, на основе которого изготавливают "Оземпик" и другие подобные препараты. Он достаточно распространен, но, конечно, имеет побочки. Страдает, в основном, ЖКТ: люди испытывают сильную тошноту, страдают от запоров.

И вот обнаружили молекулу, которая тоже способна подавлять аппетит и способствовать похудению, но при этом не вызывает побочных эффект. Речь о пептиде BRP, который воздействует целенаправленно на расположенные в мозге нейроны. Тогда как семаглутид затрагивает также кишечник, поджелудочную железу и некоторые другие ткани.

На инъекциях BRP мышки с ожирением теряли в среднем три грамма веса (в основном жира) за две недели.

2️⃣Мелатонин способен бороться с ожирением, диабетом и их последствиями.

Исследование с участием страдающих этими заболеваниями крыс показало, что гормон сна защищает скелетные мышцы от повреждений, связанных с метаболическими нарушениями.

Мелатонин преобразовывает гликолитические мышечные волокна в окислительные, что улучшает энергетическую эффективность мышц и оберегает их. Также гормон снижает клеточный стресс, предотвращает клеточную смерть и восстанавливает здоровое соотношение трёх типов мышечных волокон - это позволяет эффективнее сжигать жир и производить энергию.

А пока наука продолжает искать способы победить эпидемию ожирения медикаментозно, в наших же интересах использовать более простые и физиологичные способы борьбы с лишним весом: быть активными, питаться сбалансированно и высыпаться.

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

Моя любимая часть работы - радость за результаты моих пациентов.

В этот раз замечательная Елена Николаевна менее чем за год потеряла больше жировой ткани, чем общего веса! 🔥

КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?
А так бывает, когда человек взамен жировой ткани приобретает мышечную. Да еще и в таком объёме - 7,9 кг.

На мой вопрос, сколько же Елена Николаевна занималась спортом, она ответила, что почти столько же, сколько и раньше, но на фоне правильного питания и лечения получилось добиться таких невероятных результатов. Немаловажным является и то, что пациентка легко вернулась к когда-то подзабытым правильным привычкам.

Сейчас состав тела Елены Николаевны в очень хорошем состоянии, доля жировой ткани находится в фитнес-стандарте. И я очень рада за свою пациентку.

Пусть эта невероятная женщина вдохновляет всех на такие же позитивные изменения. Дамы, вы прекрасны и способны на многое! С праздником, с международным женским днём!

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Дала интервью о самых важных женских проблемах

https://vk.com/video-211995932_456240787

Читать полностью…

Помните, я подробно разбирала Омегу-3 от Nooteria Labs с полноценной дозировкой кислот в 750 мг? Сейчас эту добавку можно получить в подарок.

🎁Как это работает?
Заходите на сайт vivaherb.ru. Добавляете в корзину нужные товары, например, две банки хелатного магния (про важность и нужность котрого я тоже много раз говорила) на сумму от 3000 р. Вводите промокод pavlova10, и бесплатная Омега автоматически добавится к вашему заказу.

Выбор большой - от конкретных витаминов в полноценных рабочих дозировках до готовых наборов под разные задачи (укрепление иммунитета, улучшение сна, антиэйдж и др.). Производитель не использует красители, сахар, ароматизаторы и даже диоксид титана. Приятно, что думают даже о таких мелочах.

Срок действия акции до 15 апреля, поэтому не затягивайте с покупкой. Витамины в такие переходные осенне-весенние периоды всегда пригодятся, если не вам, то вашим близким.

Организатор акции ООО «НООТЕРИА ЛАБС», количество призов ограничено сроком действия акции.

Бад. Не является лекарственным средством. Реклама. «НООТЕРИА ЛАБС», г. Новосибирск, ОГРН 1215400008207. erid: 2W5zFJ4E6Br

Читать полностью…

🥛Кефир предотвращает и облегчает симптомы болезни Альцгеймера.

Исследования проводились на беспозвоночных, грызунах и людях. Почему вообще решили рассмотреть кефир как средство профилактики потери когнитивных функций? Все из-за связи "кишечник-мозг". Если кишечник богат полезными микроорганизмами, то воспаление и накопление токсичных белков в мозге уменьшается. Не случайно же у пациентов с болезнью Альцгеймера распространен дисбактериоз кишечника.

✅ Кефир отлично показал себя в поддержании здоровой кишечной микрофлоры. Этот ферментированный продукт богат не только живыми микроорганизмами, но и биоактивными соединениями - витаминами группы В, холином и фолиевой кислотой. Все они необходимы для поддержания здоровья нейронов и сохранения когнитивных функций. Нервная система скажет спасибо!

Только не пейте кефир на ночь! Знаю, что многие считают такой ритуал полезным, но это заблуждение. У кефира высокий инсулиновый индекс, и если регулярно пить его перед сном, то можно спровоцировать нарушения углеводного обмена (и вызвать голод!). Гораздо полезнее будет насладиться кисломолочкой с утра - вприкуску с овощами или кусочком хлеба, чтобы соблюсти баланс всех макронутриентов.

Ваша @doctorPavlova💙

Читать полностью…

Сливочное масло оказалось гораздо вреднее растительного.

221 000 участников исследования, 50 лет наблюдений, анализ сотен тысяч анкет питания позволили сделать следующие выводы:

➖Избыточное потребление сливочного масла (до 14 г в день) повышает риск смерти от всех причин на 15% по сравнению с самой низкой планкой потребления.
➖Чем больше сливочного масла ешь, тем выше вероятность умереть от рака.
➖Высокое потребление растительных масел (20-25 г в день), напротив, связали со снижением общей смертности на 16%
➖Каждые дополнительные 10 г растительного масла в сутки коррелировали со снижением риска смерти от онкологии на 11% и снижением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 6%.
➖Если заменить хотя бы 10 г сливочного масла в рационе растительным, то общая смертность снизится примерно на 17%.

Чем плохо сливочное масло?
Оно содержит много насыщенных жиров, в некоторых случаях даже трансжиров, которые могут воспалять жировую ткань, способствуя развитию рака и влияя на гормональную активность. А вот полиненасыщенных жирных кислот, которые считаются более полезными, в сливочном масле очень мало.

Негидрогенизированные растительные масла, наоборот, богаты ненасыщенными жирными кислотами и содержат мало насыщенных. Однако и ими злоупотреблять не стоит. Растительные масла очень калорийны и содержат много конечных продуктов гликирования, ускоряющих старение. На эту тему у меня есть подробный пост с обозначениями, в каком растительном масле сколько КПГ содержится.

Что рекомендую я? От маргарина лучше отказаться совсем, сливочное масло строго дозировать, а растительное масло, в том числе подсолнечное, добавлять в салаты и другие блюда в небольшом количестве. Но не жарьте на нем! Отдавайте предпочтение тушению, варке и другим способам готовки, при которых на продуктах не образуется золотистая корочка (она вредная!).

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

⚡️Недосып и плохой сон пожирают мозг.

Объем серого вещества уменьшается, воспаление усиливается, нейроны погибают.

Низкое качество сна, его недостаток и даже избыток со временем приводят к нарушению когнитивных функций: ухудшается память и скорость реакции. Риск развития болезни Альцгеймера серьёзно повышается.

Как это работает?
Принцип объяснили учёные из Австралийского национального университета (ANU), которые проанализировали более 100 исследований и почти 200 статей на тему сна. Они нашли подтверждения тому, что некачественный сон снижает объём серого вещества в правой лобной извилине — области, связанной с болезнью Альцгеймера.

К тому же нарушается процесс выведения токсинов - побочных продуктов, включая свернутые белки и клеточные отходы. Накопление таких бета-амилоидов и фосфорилированных тау-белков усиливает воспалительную реакцию и приводит к гибели нейронов, уменьшая размер мозга.

Иммунитет тоже сильно страдает и не может в полной мере защищать организм от внешних угроз.

Что делать, вы все уже знаете.
Высыпаться🙂

Советы по налаживанию здорового сна собраны здесь.

Ваша @doctorPavlova♥️

Читать полностью…

«Кукушка, кукушка, сколько мне жить осталось?»
Это зависит, в основном, от вашего образа жизни и окружения. Генетика второстепенна👇

Учёные попытались оценить влияние окружающей среды, наших привычек и наследственности на продолжительность жизни. Для анализа использовались данные полумиллиарда человек из Британского биобанка, в том числе образцы крови более 45 тысяч добровольцев, которые прошли протеомное профилирование (позволяет определить возраст человека на молекулярном уровне). Также были изучены факторы окружающей среды, включая физическую активность и вредные привычки, социальные факторы (например, доход и занятость) и особенности раннего развития.

▶️Смертность от болезней в половине случаев объяснялась возрастом и полом.
▶️Различия в продолжительности жизни объяснялись факторами окружающей среды в 17% случаев и генетическими факторами - менее чем в 2%.

Вывод - окружающая среда и образ жизни играют гораздо более важную роль в определении продолжительности нашей жизни.

На что больше всего влияют факторы окружающей среды?
На вероятность развития заболеваний лёгких, сердца и печени.

На что чаще влияет генетика?
На риск развития деменции, рака молочной железы, яичников и простаты.

Какие факторы окружающей среды больше всего ускоряют старение и повышают вероятность преждевременной смерти?
Курение, социально-экономический статус, уровень физической активности и условия жизни.

Конечно, и генетика на многое влияет. Возьмите хотя бы недавнее открытие функции «спящей» Х-хромосомы, которое, возможно, объясняет, почему женщины часто живут дольше мужчин. Но рассчитывать только на гены не стоит, особенно если ваш образ жизни далек от здорового.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Свежие отклики на наш блокнот здоровья! Спасибо вам за поддержку.
Где можно купить - смотрите по ссылке
Есть скидки!!!

/channel/doctorpavlova/2821

Читать полностью…

🔥 Существует трек, который успокаивает не хуже таблеток.
Не слушайте его за рулем!

Это восьмиминутная композиция «Weightless» группы Marconi Union. Британские нейробиологи признали ее самой успокаивающей среди множества других треков.

Мелодия снижает тревожность на 65% и уменьшает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на 35%!

Эффективность песен проверяли, включая их поочерёдно в комнатах, где подключенные к датчикам добровольцы решали сложные головоломки. «Weightless» снижала уровень стресса испытуемых больше других. Многих женщин сильно клонило в сон.

🔜 Интересно, что группа Marconi Union написала композицию именно с целью максимально расслабить слушателей. В создании песни участвовали профессиональные звукотерапевты. Они тщательно подбирали басы, ритмы и гармонию, чтобы замедлить сердцебиение, снизить давление и уровень кортизола (гормона стресса).

ТОП-10 самых расслабляющих песен:
1. «Weightless» by Marconi Union
2. «Electra» by Airstream
3. «Mellomaniac (Chill Out Mix)» by DJ Shah
4. «Watermark» by Enya
5. «Strawberry Swing» by Coldplay
6. «Please Don’t Go» by Barcelona
7. «Pure Shores» by All Saints
8. «Someone Like You» by Adele
9. «Canzonetta Sull’aria» by Mozart
10. «We Can Fly» by Rue du Soleil (Café Del Mar)

Слушайте хорошую музыку. И если она уже не помогает справляться со стрессом и тревожностью, обращайтесь к врачам. Вам обязательно помогут.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Минус три килограмма за 10 недель!
Упражнения в воде помогают худеть без диет и риска травмироваться.

Ученые рекомендуют обратить пристальное внимание на аквааэробику, йогу/зумбу/бег в воде. Эти активности позволяют эффективно сбрасывать вес, снижая риск травм и не нагружая лишний раз коленные и голеностопные суставы, которые обычно и так ослаблены при ожирении.

✔️Для достижения результата нужно заниматься в воде 2-3 раза в неделю.

➖Менее чем за 10 недель (чуть больше двух месяцев) страдающие ожирением участники исследования похудели в среднем на 2 кг.
➖Активные занятия на протяжении более 10 недель приводили к потере в среднем 3 кг и уменьшению объёма талии на 3 см.

✔️Тренировки в воде оказались наиболее эффективны для женщин старше 45 лет!

Плавание - один из самых физиологичных, безопасных и эффективных видов физической активности. Наравне с ним стоит только ходьба, но и тут занятия в бассейне выигрывают. Вода создает дополнительное сопротивление, ускоряя сжигание калорий и приводя к значительной потере веса, но при этом снижает риск повреждения суставов.

Так что если вы думали, чем бы заняться в свободное время - запишитесь в бассейн. Не прогадаете.

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

Цистит – одно из самых распространенных заболеваний мочевыводящих путей у женщин. В 80% случаев его причиной становится кишечная палочка E.coli *

Основные симптомы Цистита – частые позывы в туалет и болезненные ощущения при мочеиспускании. Эти проблемы могут значительно снизить качество жизни и даже стать хроническими. Работа, спорт, прогулки с друзьями и романтические свидания – все это можно откладывать до выздоровления.

Профилактика:
- регулярное мочеиспускание
- пейте достаточно воды (не менее 1,5-2 литров в день)
- носите свободное нижнее белье из натуральных тканей (например, хлопка)
- рассмотрите возможность добавления пробиотиков в свой рацион для поддержания здоровой микрофлоры

Что касается лечения, то:
🌿 Цистон – это помощник в борьбе с циститом. Этот лекарственный препарат, содержащий экстракты 7 лекарственных растений, помогает действенно  справляться с воспалением, спазмами и частыми позывами. А Цистон облегчает симптомы. 
Препарат можно принимать с 18 лет, всего по 2 таблетки 2 раза в день до исчезновения симптомов или курсом 2-3 недели, что  очень удобно! 💊 Не позволяйте циститу вмешиваться в ваши планы – Цистон всегда под рукой. Помните: когда цистит – тогда Цистон!

Доступен только в аптеках. Узнать подробнее можно на сайте. Заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь жизнью! ✨

Ваша @doctorPavlova

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
*  Н.А. Лапаткин, УРОЛОГИЯ, М.2011, с. 321

Реклама. Рекламодатель АО "ТРАНСАТЛАНТИК ИНТЕРНЕЙШНЛ" ИНН 7702129431 erid: 2W5zFJAF4rU

Читать полностью…

Заместительная гормональная терапия для женщин — тема, которая овеяна множеством мифов

С одной стороны, благодарные пациенты говорят о том, что эти препараты буквально дарят вторую молодость. С другой — ходят слухи и о страшных побочных эффектах в виде набора веса, депрессии и даже онкологии. Ведущие подкаста разберут кому, когда и зачем назначаются «женские» гормоны и по каким причинам от них действительно следует воздержаться.

Смотрите новый выпуск подкаста «Обман веществ» сегодня в 01:00.

Подписывайтесь на ⚪️

Читать полностью…

Праздничные зажоры могут быть особенно опасны для пожилых людей 👵🏻

Если есть много жирной пищи на протяжении даже всего трех дней, страдает не только кишечник, но и мозг. Эксперимент на мышах показал, что молодые особи еще могут защитить свою память от влияния насыщенных жиров, а вот более старые - оказываются беззащитны.

Что за исследование?
Ученые разделили молодых и старых крыс на группы и посадили всех на высокожировую диету (60% калорий - жиры): две разновозрастные группы - на три дня, еще две - на три месяца. Также имелись контрольные группы, которые питались как обычно.

▶️Через три месяца у всех подопытных, питавшихся жирной пищей, появились проблемы с обменом веществ, значительно изменилась микрофлора кишечника. И старые, и молодые крысы набрали вес и продемонстрировали признаки метаболической дисфункции — плохой контроль уровня инсулина и сахара в крови, воспалительные процессы в жировой ткани.

▶️Через три дня употребления жирной пищи ни у кого не было выявлено серьёзных изменений в обмене веществ и кишечнике. А вот мозг пострадал, но только у старых животных. Вне зависимости от того, сидели они на вредной диете три дня или три месяца, итоговые результаты на память были плохими. Также в мозге наблюдались негативные воспалительные процессы. У молодых мышей подобных проблем не было.

Почему так❓ Авторы научной работы предполагают, что это связано со способностью активировать компенсаторные противовоспалительные реакции - у пожилых особей она страдает.

Конечно, еще предстоит проверить сделанные выводы на людях, но с ключевой мыслью исследования не поспоришь👇

Нейровоспалительные изменения в мозге начинают происходить задолго до того, как человек сталкивается с ожирением. И даже до того, как начинает страдать кишечник. Если вы едите всё подряд и остаетесь стройным, то это еще не значит, что ваш организм не изнашивается. Старение ускоряется, память с возрастом тоже начнет ухудшаться, а желудок в какой-то момент просто не выдержит и заставит побегать по врачам.

Здоровое питание - это постоянство. Принцип особенно важен для диабетиков, людей с лишним весом и пожилых пациентов. За несколько дней зажора придется расплатиться…

Ваша @doctorPavlova 💬

Читать полностью…

Совещания вызывают «похмелье»👀

Более 90% людей хотя бы изредка сталкиваются со снижением мотивации, продуктивности и концентрации внимания после рабочих встреч. Гарвардские учёные назвали это явление «meeting hangover» - похмелье после совещания. Оно способно испортить настрой как на несколько часов, так и на весь рабочий день.

🔘Более 50% опрошенных отметили негативное влияние «похмелья» на рабочий процесс.
🔘47% сотрудников после неудачных совещаний чувствуют себя менее вовлечёнными в работу.
🔘47% респондентов хуже взаимодействуют с коллегами после планерок и хотят побыть в одиночестве.

Самые распространённые причины возникновения «похмелья после совещаний»:
🔘Неуместность обсуждаемых тем (59%)
🔘Отсутствие четкой повестки дня или целей (59%)
🔘Плохое управление временем (53%)
🔘Отсутствие практических результатов или последующего контроля (48%)
🔘Неравное (39%) или незначительное (38%) участие в совещании
🔘Неэффективно организованная коммуникация (30%)

Как предотвратить «похмелье»?
1️⃣Сократите количество участников совещания.
Чем больше людей, тем ниже эффективность. Позовите лишь тех, чье мнение и знания будут необходимы в моменте. Остальные могут внести свой вклад дистанционно, например, отправив информацию заранее или после совещания.
2️⃣Распределите роли всех присутствующих.
Это необходимо, чтобы каждый мог высказаться и почувствовать свою значимость. Каждый член команды может руководить одним из пунктов повестки. Также можно взаимодействовать с помощью интерактивных опросов.
3️⃣Превратите повестку дня в план действий.
Совещание должно быть посвящено обсуждению конкретных вопросов и целей. Заранее продумайте темы.
4️⃣Не затягивайте совещание.
Планерка не обязательно должна длиться ровно час, если вы укладываетесь в 30-45 минут - это замечательно. Попробуйте намеренно сократить отведенное на обсуждение время. Это позволит ускорить процесс и не отрывать сотрудников надолго от рабочих задач.
5️⃣Требуйте результатов.
После совещания не должно остаться вопросов и недосказанности. Назначьте ответственного за выполнение каждой задачи и обязательно следите за их выполнением.

Но это советы для начальства. Что же делать простым сотрудникам? Если совещание вас измотало, по возможности не приступайте сразу к работе - отдохните физически, попейте воды. Многим избавиться от «похмелья» помогает обсуждение неудачной планерки с коллегами.

А вас изматывают совещания - 😭?
Или держитесь бодрячком даже после долгих обсуждений - 🔥?

Тем, у кого не бывает долгих планерок, искренне завидуем ❤️

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Почему женщины живут дольше и чаще сохраняют ясный ум в старости?
Учёные, похоже, нашли ответ.

Открытие было сделано случайно, когда специалисты изучали генетические особенности женского организма. Оказалось, что одна из двух X-хромосом, которая, как считалось, всегда находится в неактивном состоянии, на самом деле выполняет важную функцию. Во всяком случае у самок мышей.

👆Учёные создали грызунов с разными типами Х-хромосом и обнаружили, что у самок больше генов, влияющих на работу мозга, чем у самцов. Особенно у пожилых особей. Значительная разница наблюдалась, в частности, в производстве миелина - вещества, защищающего нервные волокна. Когда учёные искусственно добавляли в мозг старых мышей ген PLP1, отвечающий за выработку миелина, когнитивные функции улучшались как у самок, так и у самцов.

Велика вероятность, что у людей вторая Х-хромосома действует аналогичным образом, активизируясь с возрастом и защищая мозг от разрушения. Эту гипотезу, конечно, проверят на женщинах, ведь, если научиться влиять на механизм, то можно будет продлевать жизнь и дольше оставаться в своем уме. И мужчинам тоже.

Ваша @doctorPavlova♥️

Читать полностью…

Почему с возрастом появляется все больше проблем со сном?🌙

Пожилые люди, в целом, спят более поверхностно. Причин несколько - стресс, неправильный режим сна, проблемы со здоровьем и гормональные изменения. Хронические проблемы со сном есть у 70% населения старше 65 лет. Пожилые люди чаще просыпаются по ночам, чтобы сходить в туалет, а женщины могут сталкиваться с приливами жара и ночной потливостью. У них также чаще встречается апноэ (храп).

✔️Как улучшить качество сна пожилых людей?
Авторы новой научной работы уверяют, что нашли самый эффективный способ. Чтобы быстрее засыпать и спать более глубоко, нужно регулярно делать силовые упражнения. Если комбинированные упражнения улучшили индекс качества сна (GPSQI) всего на 2,35 балла, аэробные упражнения — на 4,35 балла, то упражнения на силу и сопротивление показали результат в 5,75 балла.

Подойдут упражнения с отягощениями или с использованием собственного веса. Конечно, не все пожилые люди смогут их осилить из-за ограниченных физических возможностей, но можно подобрать комфортную нагрузку. И даже если силовые упражнения окажутся сложны во всех проявлениях, другие виды активностей (более легкие) тоже способствуют повышению качества сна, пусть и не столь эффективно.

Что еще посоветую👇
*️⃣Придерживаться регулярного времени отхода ко сну. Например, всегда ложиться спать в 22:00.
*️⃣Ограничить время дневного сна - желательно не спать дольше получаса. Дремать после 15:00 тоже не стоит.
*️⃣Затемнять спальню перед сном - задергиваем шторы, выключаем яркие электроприборы, заранее убираем гаджеты.
*️⃣Спать около восьми часов в сутки.
*️⃣Если проблемы со сном беспокоят больше нескольких недель, важно проконсультироваться с врачом.

Ощущаете, что с возрастом стали хуже спать?
😭 - да, сон более поверхностный/бессонница.
🔥 - нет, неизменно хорошо высыпаюсь.
😎 - молодость мне все прощает (пока).

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Как часто нужно есть чипсы и пирожные, чтобы навредить печени и мозгу?
Достаточно всего пяти дней подряд.

Существует мнение, что если баловать себя вредной едой лишь изредка, а не постоянно, то организму это не повредит. Немецкие медики выяснили, что это неправда.

Как проходил эксперимент👇
29 здоровых мужчин в возрасте 19-27 лет разделили на две группы. Первая - контрольная (11 человек) питалась как обычно. Вторая (18 человек) ввела в рацион высококалорийные перекусы из ультраобработанных продуктов, такие как сникерсы, пирожные и чипсы, и ограничила активность до 4000 шагов в день. Соблюдать диету и режим нужно было на протяжении пяти дней.

К чему привели вредные перекусы:
🔘ежедневный калораж увеличился в среднем на 1200 ккал.
🔘повысилось содержание жира в печени.
🔘участники стали менее восприимчивы к поощрению, но лучше поддавались негативным стимулам (наказанию).
🔘снизилась чувствительность мозга к инсулину.

Последний пункт особенно важен, потому что инсулинорезистентность тесно связана с развитием сахарного диабета, ожирения и снижением когнитивных функций. Что интересно, снижение чувствительности к инсулину произошло не в момент введения вредной пищи в рацион испытуемых, а через неделю после завершения эксперимента. Это значит, что сомнительные перекусы могут иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья и приводить к хроническим сбоям в работе организма.

Так что по перекусам❓
Я бы вообще рекомендовала отказаться от них. Перекусы оправданы, только если между основными приемами пищи будет больше пяти часов. В таком случае можно съесть что-то белково-углеводное. Например, банан или яблоко в сочетании с йогуртом или кусочком сыра. Если ограничиться лишь фруктом, то аппетит лишь усилится.

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…