Доктор Павлова, эндокринолог

18 December 2024 19:56

Рада быть частью команды ⬇️

Доктор Павлова, эндокринолог

15 December 2024 10:06

🌭 Каждый хот-дог отнимает 36 минут жизни.

Какие еще продукты серьезно вредят нашему здоровью, а что идет на пользу? Делюсь подробностями интересного исследования.

Американские учёные разработали индекс здорового питания и оценили влияние 5853 продуктов на продолжительность жизни людей. Учитывалось содержание микроэлементов, включая жиры, сахара, а также калории.

✔️Бобовые, орехи, морепродукты, фрукты и некрахмалистые овощи положительно сказывались на состоянии организма. Например, бутерброд с арахисовой пастой (надеюсь, несладкой) способен добавить в среднем 33 минуты жизни. А включение в рацион некоторых видов рыбы может продлить жизнь на 10-28 минут.

✖️К вредным продуктам учёные отнесли ультраобработанные продукты, вроде любимых многими хот-догов, пиццы и макарон с сыром. Например, в хот-догах самое вредное это сосиски. Они содержат много жиров, углеводов и консервантов.

Примеры продуктов, которые укорачивают жизнь:
*️⃣Солонина (вяленое мясо) - 24 минуты;
*️⃣Газировка - 12 минут;
*️⃣Чизбургер - 9 минут;
*️⃣Бекон - 6 минут;
*️⃣Жареные куриные крылышки - 3,3 минуты;
*️⃣Кусок яблочного пирога - 1,3 минуты.

Исследователи также обнаружили, что если человек будет получать 10% суточной нормы калорий из фруктов и овощей вместо обработанного мяса, то сможет продлить свою жизнь примерно на 48 минут.

Все цифры, конечно, приблизительные. И даже бутербродами с арахисовой пастой легко навредить, если съесть их слишком много. Придерживайтесь разнообразного рациона, состоящего из полезных продуктов и блюд. Здоровое питание - верный способ продлить жизнь.

Ваша @doctorPavlova 💬

Доктор Павлова, эндокринолог

13 December 2024 20:23

😱 Так к 2050 году может выглядеть человек, который будет спать всего 6 часов в сутки

"Ханна" — это 3D-модель 45-летней женщины, которая с 20 лет "забила" на сон и сидела по ночам в телефоне. Ее образ основан на 19 научных исследованиях. Так, из-за хронического недосыпа Ханна столкнулась с выпадающими волосами, морщинами, короткими и опухшими ногами. А слишком сильная усталость в сочетании с ограниченным сном, влияющим на гормоны, контролирующие чувство голода и сытости, также привели к значительному увеличению веса и атрофии мышц.

Эксперт по сну, доктор Софи Босток, заявила, что поколение Z находится в эпицентре "эпидемии усталости". Среднестатистический британец спит всего 6 часов и 24 минуты в сутки, что сказывается на физическом и психическом состоянии, сообщает The Mirror.

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

13 December 2024 09:38

Занятия спортом повышают IQ💡

Изучалась связь физических упражнений и уровня интеллекта у детей и подростков. Всего проанализировали 14 исследований. Учитывались разные типы физических нагрузок и разные виды интеллекта: подвижный (логика без опоры на опыт) и кристаллизовавшийся (накопленные навыки и знания).

Вне зависимости от возраста участников исследований, их исходной физической формы и IQ, спорт положительно сказывался на мозговой деятельности. Дети улучшали свои результаты в тестах в среднем на четыре балла. Обычно этот показатель достигается за дополнительный год обучения.

Со взрослыми такой фокус тоже работает. Активный образ жизни помогает нашему мозгу оставаться гибким и является отличной профилактикой деменции. Регулярная физическая нагрузка повышает выживаемость нейронов, следовательно, тормозит нейродегенерацию и сохраняет нам ясный ум. Это уже не говоря о красивом и здоровом теле.

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

11 December 2024 10:46

Деменцию получилось остановить!
Клинические испытания еще впереди, но эксперименты на млекопитающих показали отличные результаты.

Австралийская биотехническая компания Filamon научилась предотвращать повреждение клеток, свойственное для старческого слабоумия. Это очень значимо, потому что существующие сейчас лекарства и методы лишь тормозят развитие заболевания или служат его профилактикой.

Принцип действия нового препарата⬇️
Лекарство получило название ALPHA-003. Оно преодолевает гематоэнцефалический барьер и стабилизирует основные компоненты головного мозга, которые призваны защищать от повреждений так называемые микротрубочки - главный структурный элемент мозга. Гибель именно этих клеток в большинстве случаев приводит к деменции.

Если препарат успешно пройдёт клинические испытания на людях, то его будут использовать в лечении болезни Альцгеймера, лобно-височной деменции, хронической травматической энцефалопатии и прогрессирующем надъядерном параличе (одна из форм болезни Паркинсона).

Что можно сделать пока для профилактики деменции?
👏 - ешьте больше зелени, путешествуйте, общайтесь и постоянно учитесь чему-то новому.
👎 - не засиживайтесь перед телевизором и за смартфоном, откажитесь от фастфуда и сладкого, бросайте пить алкоголь и курить.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

11 December 2024 09:35

Кимчи от читательницы 👇

Доктор Павлова, эндокринолог

10 December 2024 08:14

📌Пассивное курение.

Находясь рядом с людьми, которые курят, мы не только вдыхаем сигаретный дым, но и впитываем его через кожу, слизистые оболочки носа и глаз. То же самое с парами вейпов. Научно доказано, что пассивные курильщики подвергаются воздействию тех же токсинов, что и активные курильщики. Разница лишь в том, что у первых, в основном, нет выбора и контроля над ситуацией. Мы вдыхаем дым в общественных местах, в компаниях и даже у себя дома, если другие члены семьи имеют пагубную привычку. Хуже всего, когда дети с раннего возраста вынуждены терпеть запах табака.

Пассивное курение...
*️⃣повышает риск развития ишемической болезни сердца.
*️⃣увеличивает вероятность рака легких, рака шейки матки и других видов онкологии.
*️⃣связано с развитием детской астмы.
*️⃣может приводить к менингитам и другим инвазивным менингококковым заболеваниям.
*️⃣связано с большим количеством случаем стенозов коронарных артерий.

Исследования говорят о том, что безопасного уровня воздействия вторичного табачного дыма не существует! Последствия всего нескольких минут пребывания в облаке табачного дыма почти такие же, как если бы вы сами курили. По данным ВОЗ за 2017 год, около 200 тысяч смертей от сердечно-сосудистых заболеваний произошли по вине пассивного курения. Сердце и сосуды невероятно чувствительны по отношению к токсинам, которые содержатся в сигаретном дыме.

🔜 После нескольких часов проведенных в компании с курящими людьми, вы можете почувствовать першение в горле, заложенность носа или головную боль. Это первые и самые явные признаки того, что пассивное курение не прошло бесследно. Защититься от этого можно лишь избегая нахождения в прокуренных местах. Хотя некоторые исследования говорят, что медицинские маски тоже частично сдерживают вредные вещества, но с уходом пандемии коронавируса, они больше не в моде.

Если вы сами курите, то делайте это, пожалуйста, в специально отведенных местах. Заботьтесь о своих близких и уважайте окружающих.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 December 2024 07:27

Ароматические свечи и палочки могут быть токсичнее сигарет🕯️

Благовония такого формата выделяют летучие органические соединения, невидимые человеческому глазу. При горении в воздух попадают угарный газ, оксид озона, диоксид серы, бензол, фталаты, формальдегид. При частом использовании концентрация этих веществ в помещениях может превышать нормы ВОЗ в 15 раз! А ароматические палочки выделяют в среднем в четыре раза больше токсинов, чем сигаретный дым. Вредные соединения попадают в кровь и проникают глубоко в легкие.

✔️Согласно недавнему исследованию, это может приводить к кашлю, проблемам с дыханием, ухудшать симптомы астмы. У многих от слишком сильных запахов начинает болеть голова или появляется тошнота. В худшем случае повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии (особенно рака лёгких). Считается, что частицы PM2,5 (канцероген 1-й группы), попадающие в воздух при зажигании аромасвечей и палочек, вызывают воспаление, которое может активировать спящие вредоносные клетки и приводить к генетическим мутациям, вызывающим рак.

Чем меньше метраж комнаты, тем сильнее будет загрязняться воздух. Сжигание свечей в большом помещении с открытыми окнами может помочь уменьшить вредное воздействие. Опасность ещё и в том, что на упаковках ароматических палочек и свечей часто указываются не все ингредиенты.

Чем безопасно ароматизировать комнаты🙋‍♀️
Существуют различные саше (тканевые мешочки с душистыми травами), спреи, диффузоры и ароматические палочки, которые не нужно поджигать. Но с ними тоже следует соблюдать осторожность - не ставить в емкость слишком много палочек (от их количества зависит насыщенность аромата), не размещать рядом с кроватью, держать подальше от детей. Также можно добавлять эфирные масла в ванну - лаванду, мяту, эвкалипт.

🍊Польза от приятных запахов есть, и речь не только о создании нужной атмосферы. Исследования показывают, что ароматы уменьшают воспаление в мозге, способствуя улучшению его здоровья и восстановлению когнитивных функций. Если стимулировать обоняние - нюхать эфирные масла и эссенции, то можно улучшить память пожилых людей на 226%!

Пользуетесь ароматическими свечами или палочками? Замечали, что они как-то влияют на ваше самочувствие?

Ваша @doctorPavlova 💥

Доктор Павлова, эндокринолог

07 December 2024 10:40

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим

Обсуждаем ваши вопросы. Начнем с самого главного - как начать здоровую жизнь

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

Доктор Павлова, эндокринолог

06 December 2024 10:45

Как приятно читать ваши отклики на мой календарь)
Новый год близко, тираж не большой. Кому надо - поторопитесь!
Я люблю покупать на маркетплейсах подарки для своих многочисленных друзей и близких, ведь можно посылку заказать на ближайший пункт выдачи. Пользуюсь хорошей возможностью порадовать тех, кого не часто вижу. ❤️
А мой календарь, думаю, отлично будет смотреться и дома, и на работе. Особенно на работе!

Где купить: /channel/doctorpavlova/2653

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

05 December 2024 07:55

Употребление алкоголя может быть одной из причин облысения у мужчин, выяснили южнокорейские ученые. Речь об андрогенетической алопеции. Это самая распространённая форма выпадения волос у мужчин. Залысины появляются по линии волос на лбу, висках и макушке. У женщин такое тоже бывает, но крайне редко.

Основные причины развития алопеции - гормональная и генетическая. Но недавнее исследование показало, что алкоголь тоже может играть в этом свою роль.

Люди, которые регулярно употребляют спиртное, в 1,4 раза чаще страдают от андрогенетической алопеции❗️ Связь не такая сильная, на какую рассчитывали сотрудники Пусанского университета, но она есть. Предполагается, что алкоголь повышает шансы мужчин облысеть из-за ацетальдегида - побочного продукта метаболизма спиртного.

Более ранние исследования связывали развитие алопеции еще и со сладкими напитками вроде газировки и соков. В целом правильное питание с исключением мусорной еды из рациона - лучшая профилактика огромного количества заболеваний. От брокколи и отварной курочки еще никто облысел 😂

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

02 December 2024 09:30

Ложитесь спать в разное время? Повышаете свои шансы серьезно заболеть 😯

Регулярность сна может быть важнее его продолжительности, выяснили ученые. Даже если вы спите по семь-девять часов в сутки, но при этом каждый вечер засыпаете в разное время, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) сильно повышается💔

Чтобы доказать это, ученые изучили данные более 72 тысяч человек без инсультов и ССЗ в анамнезе. Участники исследования в течение недели носили трекеры активности для оценки режима сна. На протяжении следующих восьми лет собиралась информация о случаях инсульта, сердечной недостаточности и сердечных приступов у всех 72 тысяч человек.

❗️У тех, кто имел нерегулярный режим сна, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний была выше на 8-26%. Чем запущеннее ситуация, тем больше риски.

Минусы исследования в том, что учёные не учитывали данные о дневном сне, и время использования трекеров было довольно ограничено. Но спорить с утверждением о негативном влиянии нерегулярного сна на самочувствие и общее здоровье не стоит. Засыпать и просыпаться, действительно, нужно примерно в одно и то же время, даже на выходных и в отпуске. Предсказуемый режим дня позволяет циркадным ритмам нормально функционировать, что сказывается на работе всего организма.

Выстроен ли ваш режим сна, или засыпаете/просыпается как получится?

Ваша @doctorPavlova🌙

Доктор Павлова, эндокринолог

01 December 2024 07:03

✖️КАЛЬЯНЫ✖️

В комментариях к посту о вреде курения и парения, вы начали спрашивать, что же насчёт кальянов. Так ли они опасны как сигареты и вейпы?

Отвечу сразу - 👏. Многочисленные исследования показали, что кальяны наносят организму не меньший вред, чем дым от сигарет.

Используемый в кальянах водный фильтр удерживает лишь около 3% вредных примесей. Помимо угарного газа, кальянный дым содержит никотин и искусственные химические вещества вроде полициклических ароматических углеводородов, акролеина, свинца, кадмия и мышьяка. Токсинов здесь даже больше, чем в сигаретном дыме. Люди, которые курят кальян, могут вдыхать в 70 раз больше смол и в 11 раз больше угарного газа по сравнению с сигаретами.

✔️Исследования показывают, что это может нанести вред сердцу и кровеносным сосудам вплоть до развития ишемической болезни сердца. Был проведен эксперимент, когда почти полсотни добровольцев в течение получаса курили кальян. Это привело к увеличению частоты сердечных сокращений на 16 ударов в минуту и повышению артериального давления. Также повысилась артериальная жесткость, которую считают одним из главных факторов развития болезней сердца и сосудов.

Почему же кальяны воспринимают как какое-то безобидное развлечение🙋

Чаще всего люди курят кальяны в кафе и лаунж-зонах. Там это преподносится как способ расслабиться, приобщиться к социуму. И никаких сведений о вреде для здоровья (вроде надписей на пачках сигарет) не предоставляется. К тому же кальяны обычно курят реже, чем сигареты. Вот только среднее время курения кальяна составляет примерно час. За это время человек может вдохнуть в 200 раз больше дыма, чем в случае с сигаретой. В общем, оба варианта не рекомендую🙂

Как вы относитесь к кальянам? Знали, что они вредны?

Ваша @doctorPavlova💌

Доктор Павлова, эндокринолог

30 November 2024 08:23

🚬 Вейпы и сигареты поражают сосуды с первой затяжки.
Эффект наступает немедленно даже без участия никотина.

Считается, что вейпы гораздо менее токсичные и вредные, чем обычные сигареты, потому что человек вдыхает не табачный дым, а пары специальной жидкости. Новое исследование, представленное на собрании Радиологического общества Северной Америки (RSNA), вновь подтвердило, что все совсем не так.

Сотрудники Пенсильванского университета решили посмотреть, какой краткосрочный эффект вейпы и сигареты оказывают на сосуды. Для эксперимента позвали 31 здорового курильщика и вейпера в возрасте 21-49 лет. Каждый из них должен был в один из дней выкурить обычную сигарету, в другой - вейп с никотином, а на третий - вейп без никотина. До и после каждого эпизода курения участники проходили МРТ-исследования и другие процедуры. Затем данные курильщиков сравнили с результатами обследований 10 некурящих людей в возрасте 21-33 лет.

Что узнали🙋
После вдыхания любого вида дыма/пара сильно снижалась скорость кровотока в поверхностной бедренной артерии. Именно она снабжает насыщенной кислородом кровью все нижнюю часть тела. Это говорит о том, что уже после первой затяжки лёгкие начинают поглощать гораздо меньше кислорода 🫁

Если всего лишь одна затяжка электронной сигаретой оказывает немедленное воздействие на уровне сосудов, то вполне возможно, что регулярное курение приведет к заболеваниям сосудов.

Доктор Павлова, эндокринолог

28 November 2024 17:55

Ответ: 👆👆👆
Нет, нельзя. Тироксин можно принимать только с водой. Схема с лекарствами натощак такая: сначала тироксин, через полчаса другое.

Доктор Павлова, эндокринолог

17 December 2024 06:23

Не забывайте пить лекарства для нормализации давления!

Ученые продолжают доказывать, что препараты против гипертонии и гипотонии способны снизить риск деменции. Согласно новому исследованию, колебания артериального давления в большую или меньшую сторону могут быть связаны с когнитивными проблемами у пожилых людей.

Теория проверялась при участии почти пяти тысяч человек старше 65 лет. Им измеряли артериальное давление в начале исследования и каждые три года на протяжении 18 лет (или до момента смерти). Повышенным считалось давление 130/80 мм рт. ст. и выше. Также в начале и в конце исследования все пациенты проходили тесты на мышление и память.

✖️ Те, у кого показатели кровяного давления постоянно менялись, получали меньше всего баллов за выполнение заданий. По сравнению с людьми с постоянным уровнем давления разница составила в среднем 2,8 года когнитивного старения.

👌 Пациенты, изначально принимавшие лекарства для нормализации артериального давления, проходили тесты на мышление примерно одинаково вне зависимости от того, изменялись ли показатели с годами.

Ранее уже проводились исследования, подтверждающие наличие связи между гипертонией и деменцией. И лекарства, действительно, помогают не только контролировать давление, но и уменьшают вероятность развития слабоумия.

Не стоит недооценивать важность регулярного мониторинга артериального давления. Если показатели часто скачут или находятся ниже/выше границ нормы, следует не откладывая обратиться к врачу для назначения лечения. Препараты от давления, как правило, недорогие, а последствия запущенного состояния самые серьёзные.

Ваша @doctorPavlova📌

Доктор Павлова, эндокринолог

14 December 2024 07:47

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим

Обсуждаем ваши вопросы. Начнем с самого главного - как начать здоровую жизнь

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

Доктор Павлова, эндокринолог

13 December 2024 09:49

Вчера снимали новые выпуски Обмана веществ на Первом канале. А старые можно посмотреть на их официальном канале.

Если есть какие вопросы - задавайте. Но учитывайте, что интимные разборы ваших анализов, увы, не пройдут)

И, конечно, если накидаете бустов, попробую делать сторисы.
Вот тут можно сделать буст:

/channel/boost/doctorpavlova

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

12 December 2024 07:08

Делайте добрые дела и оставайтесь молодыми ❤️

Волонтерство связали с более медленным старением. Люди, которые безвозмездно помогают другим, чувствуют свою социальную значимость, больше общаются и имеют более высокий уровень физической активности. Это позволяет им стареть чуть медленнее.

〰️ Даже при малом уровне вовлеченности в волонтерство (от одного до 49 часов в год) есть небольшая польза для здоровья пожилых людей.

〰️ От 50 до 199 часов волонтерской деятельности в год (от одного до четырёх часов в неделю) наиболее эффективно воздействуют на людей, вышедних на пенсию.

〰️ При более 200 часах волонтёрской деятельности в год польза для здоровья была значительна не только для пенсионеров, но и для работающих участников исследования.

А ещё волонтерство это отличная профилактика деменции - тут и общение, и активность, и выполнение различных умственных задач. Хуже добрыми делами вы точно не сделаете ни себе, ни другим. К тому же в преддверии Нового года хочется сделать что-то светлое и кому-то помочь.

Какие у вас отношения с волонтерством?

Ваша @doctorPavlova 🌸

Доктор Павлова, эндокринолог

11 December 2024 09:35

Можно, но там всё очень условно. Это как с борщом – у каждой хозяйки свой.
Если примерно, то вот на 10 кочанов капусты:
2 ложки рисового крахмала на клейстер - и либо бульон из анчоусов, ламинарии и сахара. Либо просто вода.
начинка: четыре больших луковицы, корень имбиря (примерно 7см), шесть китайских груш, две редьки дайкон, две крупных морковки, пучок зеленого лука, три головки чеснока, пакет красного перца (перец молотый «кочукару») и половина пачки сушеных креветок (опционально)
Анчоусный или рыбный соус где-то 500 мл. В этот раз ещё добавили сироп из черноплодки.
Как готовить.
Кочаны разделить, промыть. В таз налить воды и развести в ней соль, вода должна быть солёной. Уложить капусту пересыпая листы солью. Под гнёт на сутки.
На следующий день хорошо промыть, несколько раз. Отжать.
Приготовить начинку. Лук, чеснок, груши, имбирь, пропустить через мясорубку или пробить в блендере.
Морковь и редьку натереть на тёрке для «корейской моркови» или нарубить соломкой. Зелёный лук нашинковать. Всё смешать. Добавить рыбный соус, перец и клейстер. Попробовать, если вкусно, то можно смазывать этим капусту, старательно закладывая начинку в каждый листочек. Плотно уложить капусту в тару и оставить в тепле на срок от 3 до 5 дней. Каждый день выпуская воздух. Когда начнёт пахнуть квашеной капустой, убрать в холодильник.

Моя бабушка готовила сильно проще. Начинка была просто из лука, чеснока, перца, редиски и яблок :)

Доктор Павлова, эндокринолог

10 December 2024 12:01

☕️ Новое исследование: любители кофе продлевают жизнь почти на два года

Ученые из Университета Коимбры в Португалии проанализировали 85 работ коллег, которые сообща обследовали сотни тысяч добровольцев со всего мира. И поняли: кофе продлевает жизнь. Так, в среднем любители кофе, которые пьют по 4 чашки в день, получают дополнительно 1,84 года жизни. Это год и еще без недели месяц.

"Эффект, по-видимому, связан с сохранением функций мышечной, сердечно-сосудистой, психической и иммунной систем и снижением частоты наиболее распространенных заболеваний, поражающих пожилых людей, таких как инфаркт, инсульт, некоторые виды рака, диабет, слабоумие, тяжелая депрессия, слабость и респираторные заболевания", - написали португальцы в статье, опубликованной недавно в журнале Aging Research Reviews.

Доктор Павлова, эндокринолог

09 December 2024 09:01

🍊Замороженные овощи и фрукты: есть ли от них польза?

Заморозка позволяет хранить продукты дольше, и их стоимость обычно ниже. Но распространено мнение, что от этого страдает качество. Что же говорят исследования?⬇️

Замороженные овощи, фрукты и ягоды такие же питательные, как и свежие. Во всяком случае содержание витаминов С и Е в них приблизительно одинаковое. Также не выявлено существенных различий в содержании магния, кальция, железа, цинка и меди.

Удивительно, но в замороженных ягодах присутствует даже больше антиоксидантов, чем в свежих. Их количество начинает снижаться лишь спустя восемь месяцев хранения продуктов в морозилке. Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, которые могут повреждать клетки и приводить к онкологии. Употребление дополнительных 100 граммов фруктов в день способно снизить риск развития рака желудка на 5%, а также уменьшить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Как замораживать и размораживать?🧊
Предпочтительнее мгновенная заморозка, потому что она позволяет сохранять текстуру и плотность продуктов. Зато медленная более доступна, при этом теряется лишь часть вкуса и снижается плотность, а полезные свойства сохраняются. Лучше замораживать ягоды, фрукты и овощи на пике их свежести - запасаться в сезон и есть на протяжении всего года.

Размораживать заготовки можно медленно, просто оставив их на столе, или быстро, заливая горячей водой. У меня был пост на тему того, стоит ли ошпаривать кипятком замороженные ягоды и фрукты, или так они потеряют свои полезные свойства. Если коротко - лучше поливать продукты кипятком, чем тёплой водой.

Покупаете замороженные овощи, фрукты, ягоды или предпочитаете свежие?

Ваша @doctorPavlova 💖

Доктор Павлова, эндокринолог

07 December 2024 17:07

Друзья! Что то у нас с тг происходит. Трансляцию начать не могу

Доктор Павлова, эндокринолог

07 December 2024 08:43

✏️ Качественный сон помогает в изучении иностранных языков (и не только).

Эксперимент показал, что если хорошенько поспать после ознакомления с новой информацией, то на утро сложные лингвистические правила будут даваться гораздо легче.

Узнали это, разделив 35 англоговорящих людей на две группы. Все участники эксперимента изучали мини-пиньин - упрощенный язык, основанный на китайском, но с грамматическими правилами как в английском. Первая половина учила новые правила утром и уже вечером проверяла свои знания, вторая же изучала язык вечером, потом всю ночь спала в лаборатории, а тесты проходила лишь на утро.

⏪Те, кому удалось поспать перед тестами, показали лучшие результаты⏩

И это не первое исследование, подтверждающее поговорку "утро вечера мудреннее". Чем качественнее вы спите, тем внимательнее становитесь, и тем лучше работает ваша память. Другой эксперимент, например, показал, что выспавшиеся люди принимают более взвешенные решения.

В чем причина?
Пока мы спим, полученная за день информация неспеша усваивается и анализируется. Она передается из гиппокампа в кору головного мозга, тем самым улучшая долговременную память.

Новый стимул ложиться каждый день в одно и то же время и спать в среднем 8 часов.

Ваша @doctorPavlova 💛

Доктор Павлова, эндокринолог

06 December 2024 07:02

Ожирение ускоряет угасание разума у мужчин 🧠

Лишние килограммы способствуют более быстрой нейродегенерации, при которой происходит постепенная потеря нервных клеток, ведущая к деменции. Новое исследование показало, что у мужчин с ожирением проблемы с памятью начинают появляться на несколько лет раньше, чем у женщин с таким же диагнозом.

Изучались данные 34 тысяч людей старше 45 лет, у которых уже имелись факторы повышенного риска развития деменции (ожирение, сахарный диабет, высокое кровяное давление).

🧔🏻‍♂ У мужчин с избыточным весом объём серого вещества и функции мозга чаще всего начинали снижаться в возрасте 55-74 лет.

👩🏻‍🦰 У женщин с избыточным весом - в возрасте от 65 до 74 лет.

Разница в 10 лет!

Причём тут вообще ожирение?
Лишние килограммы приводят к масштабному воспалению в организме и ухудшению кровоснабжения мозга. Со временем объем серого вещества уменьшается, что характерно для деменции. К тому же люди с лишними килограммами, как правило, едят много вредной еды с огромным количеством конечных продуктов гликирования и фруктозы. Они разрушают нервные клетки, необходимые для нормального функционирования мозга.

Все связано. Здоровое питание = ясный разум, красивое тело и долгая жизнь.

Ваша @doctorPavlova 🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

04 December 2024 05:30

🥚Ешьте яйца!
Одного в неделю достаточно, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера.

Частое употребление яиц может улучшить когнитивные показатели и уменьшить вероятность развития патологии головного мозга, связанной с нарушением памяти, интеллекта и изменением личности.

Многолетнее наблюдение на пожилыми участниками эксперимента (и изучение отчетов патологоанатомов после естественной кончины испытуемых) показали, что для профилактики болезни Альцгеймера достаточно 1-2 яиц в неделю. Причём 39% общего влияния потребления яиц на развитие деменции обусловлены содержанием холина в желтке.

✔️ Яйца вообще очень полезны. Это самый лучший белок при минимуме углеводов. Яйца содержат много жирных кислот омега-3, лютеин и хороший холестерин. Но именно холин улучшает внимание и концентрацию, а еще - настроение, повышая чувствительность рецепторов клетки к гормону счастья дофамину.

Чем еще хороши яйца, я рассказывала в цикле постов:
🍳 можно ли есть яичную скорлупу?
🍳 как приготовить яйца с максимальной пользой?
🍳 можно ли есть их каждый день и по сколько штук?
*тут сразу скажу, что есть яйца ежедневно не стоит. Рацион должен быть разнообразным, даже если вы используете самые полезные продукты.

Часто едите яйца? В каком виде предпочитаете?

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

01 December 2024 15:41

«Опухоль просто исчезает!»
Замечательная новость🔥

Российские учёные сообщили, что вакцина от рака, которая уничтожает не только саму опухоль, но и метастазы, успешно прошла доклинические испытания.

В НИЦ эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи, где разработали вакцину, рассказали, что в дальнейшем препарат проверят на клетках других онкозаболеваний (пока пробовали лишь с меланомой - один из видов рака кожи).

😮‍💨 Вакцина будет создаваться для каждого пациента индивидуально с помощью искусственного интеллекта. На изготовление уйдёт неделя.

Возможно, что первые пациенты получат препарат уже в следующем году. В январе 2025-го центру должны выдать разрешение на применение вакцины от рака.

Звучит оптимистично! Будем следить за успехами наших ученых.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

30 November 2024 12:26

Жизнь- это не диета!

Давайте обсудим сегодня вместе с психотерапевтом трех всадников неправильного пищевого поведения - обжорство, голодовки и зависимость от еды.

Сегодня в 19-00 мск в Частном канале встреча с очень хорошим психотерапевтом Евгенией Владимировной Кушнирской.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Традиционно будет выложена запись.
Все подписчики (500 р в мес) имеют доступ ко всем стримам!

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

29 November 2024 09:14

Еще одно доказательство пользы обильного питья💧

Урологи и врачи других специальностей сравнили 18 исследований на тему употребления воды. В большинстве научных работ обильное питье (1,5-2 литра воды или около восьми стаканов в день) приводило к положительным результатам:
➖Сбросу лишнего веса (во многом потому, что люди часто путают голод и жажду);
➖Уменьшению вероятности повторного образования камней в почках;
➖Снижению интенсивности приступов мигрени;
➖Предотвращению инфекций мочевыводящих путей;
➖Удержанию под контролем сахарного диабета;
➖Нормализации состоянии при гипотонии.

Однако в некоторых исследованиях говорилось и о единичных случаях негативного влияния.⬇️
Например, людям, страдающим от частного мочеиспускания, патологии почек и сердечной недостаточности, лучше пить меньше воды. Это же касается тех, у кого большой избыточный вес.

Всем остальным рекомендуется ежедневно выпивать 1,5-3 литра воды в сутки - от 30 до 50 миллилитров на килограмм. То есть, если вы весите 70 кг, норма составляет около 2,5 литров в сутки. Летом и при серьёзных физических нагрузках можно выпивать немного больше.

Важно❗️ В эту суточную норму входит вся употребляемая жидкость - бульоны, компоты, чаи и т.д. Обычная вода должна занимать где-то половину всего объёма.

Дочитали пост - выпили стаканчик тёплой воды🙂

Ваша @doctorPavlova 🪻

Доктор Павлова, эндокринолог

28 November 2024 17:55

А можно принимать тироксин с индапамидом одновременно. Оба натощак.