⏺В субботу, 19 октября, в Частном канале в 20.00 мск будет видеострим на тему:
Что у нас нового в заместительной гормональной терапии у женщин. Ответы на разные вопросы.

Эфир вести буду вместе с коллегой, врачом-эндокринологом, кмн, Анной Леонтьевной Тереховой.

⏺ Подписываемся! /channel/tribute/app?startapp=s43D

Если есть вопросы по подписке - пишите @pavlovadigital

#стрим

Читать полностью…

Прием витаминов, особенно в осенне-зимне-весенний период – это не только отличная  профилактика многих заболеваний, но и поддержание здорового внешнего вида.

Но часто витаминные комплексы – это просто безликие капсулы, причем не всегда с хорошим составом.

🧡 Витаминно-минеральный комплекс LIVS Beauty Plus для поддержания здоровья женского организма в мармеладной форме имеет нежный вкус крем-соды. Пектин, на основе которого создана добавка, придает витаминам необычную форму.

Цвет мармеладных пастилок создаётся с помощью растительных пигментов, таких как бета-каротин, который также помогает бороться со свободными радикалами, защищая клетки от разрушения и старения

А ещё витаминный комплекс…
🔸Сделан по международным стандартам качества;
🔸Поддерживает упругость и эластичность кожи (что очень актуально перед началом отопительного сезона, из-за которого кожа испытывает недостаток влаги);
🔸Способствует укреплению ногтей и быстрому росту волос;
🔸Замедляет процессы клеточного старения;
🔸Не содержит ГМО, глютена и потенциальных аллергенов;
🔸Подходит вегетарианцам, у которых чаще других наблюдаются дефициты важных микроэлементов.

🔥 Выгодно!
По ссылке на OZON можно приобрести мармеладные витамины LIVS со скидкой 15% на одну покупку по промокоду LIVS15.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Читать полностью…

Женщинам и мужчинам полезнее завтракать по-разному🥣

Все из-за различий в метаболизме. Новое
исследование показало, что для правильной активации обмена веществ мужчинам и женщинам нужны разные наборы продуктов.

Учитывались десятки реакций организма на пищу (включая работу гормонов), скорость усвоения продуктов, различия в углеводном и липидном обмене, процессы в сердце, мозге, ЖКТ и других органах.

Что же нужно есть утром, чтобы активировать метаболизм?

♂️ Мужчинам. Их организм лучше реагировал на пищу с высоким содержанием сложных углеводов. Это, например, отруби, гречка, цельнозерновой хлеб и макароны, чернослив, бананы, яблоки, капуста, овсянка, бобовые, картофель.

♀️ Женщинам. Им лучше есть пищу с высоким содержанием полезных жиров. Например, тофу, оливки, рыбу, авокадо, омлет (на пару), тыквенные семечки, красную икру.

Эти особенности во многом объясняются половыми различиями в работе печени и жировой ткани, которые по-разному накапливают питательные вещества.

Исследование не призывает завтракать исключительно этими продуктами❗️Так вы только навредите своему организму. В любом приёме пищи должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Учёные лишь показали, что если добавить в рацион чуть больше определённых продуктов, есть шанс наладить работу обмена веществ.

Вы сегодня хорошо позавтракали? 🥰

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

Гипертония или по-научному артериальная гипертензия — одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы. Им страдают 20-30 процентов взрослого населения планеты, а с возрастом риски повышения артериального давления увеличиваются многократно.

Гость подкаста «Обман веществ», профессор и врач-кардиолог Яна Орлова, объяснила, как самостоятельно распознать эту болезнь, как образ жизни влияет на ее протекание, лечится ли этот недуг «народными» методами и почему гипертония – это первая ступень к инфаркту или инсульту.

Смотрите новый выпуск подкаста сегодня в 01:00.

Подписывайтесь на ⚪️

Читать полностью…

🚬 Бросайте курить прямо сейчас!

Учёные доказали, что сделать это никогда не поздно. Так вы продлите свою жизнь на несколько лет.

Сравнивались данные людей, которые никогда не курили (контрольная группа), и тех, кто начал курить в зрелом возрасте вплоть до настоящего времени. Возрастных групп было несколько - от 35 до 75 лет.

Итак, если бросить курить...

➖После 35 лет, то можно сохранить, в среднем, восемь лет жизни.
➖После 45 лет - 5,6 года.
➖После 55 лет - 3,4 года.
➖После 65 - 1,7 года.
➖После 75 - 0,7 года.

Отказаться от курения не поздно даже в пожилом возрасте. Многие смогут дождаться правнуков и побыть с близкими подольше.

❗️Но, конечно, чем раньше бросишь, тем лучше. Сигаретный дым содержит тысячи токсичных химических веществ, которые вредят практически всем органам и связаны с разными видами рака, инсультом, болезнями сердца и легких.

Причём вредны не только обычные сигареты, но и вейпы. Изначально их продвигали, как более безопасную альтернативу, но все новые исследования и случаи из практики показывают, что во многом электронные "парилки" могут быть даже опаснее своих предшественников.

Цените жизнь, она одна.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Важно! Стрим будет в 21-00 мск!!!

Читать полностью…

📶 Стрим: рассеянный склероз

В эту субботу, 12 октября, в 19:00 по мск поговорим со старшим научным сотрудником 6-го неврологического отделения Научного центра неврологии Москвы Симанив Тарасом.

Тарас Олегович - кандидат медицинских наук. Специализируется на демиелинизирующих и аутоиммунных заболеваниях центральной нервной системы.

✏️Записаться к нему на прием можно по телефонам +74953747776 и +74953745583 и через форму обратной связи на сайте neurology.ru.

#видеострим

Стрим традиционно пройдёт в Частном канале доктора Павловой. Если вы не успеваете ко времени эфира, то всегда сможете посмотреть запись. Подписка на закрытый канал обойдётся в 500 руб. в месяц.

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Судя по моему общению с пациентами, иногда это единственное средство для того, чтобы вовремя лечь спать. Должно сработать…

Читать полностью…

⏪Мужчины, тщательно пережевающие пищу, больше подвержены деменции⏩

Такие заголовки появились в новостной ленте, и многие, наверняка, подумали, что для профилактики слабоумия нужно делать меньше жевательных движений, а лучше вообще глотать целиком.

✖️Это не так!
Давайте сначала обратимся к первоисточнику - исследованию учёных из Медицинской школы Университета Сонгюнгван в Южной Корее. Они наблюдали за приемами пищи более пяти тысяч мужчин и женщин старше 60 лет, а потом сопоставили полученные данные с особенностями структуры мозга этих добровольцев.

*️⃣У мужчин, которые делали не менее 30 жевательных движений на один укус, наблюдалось более быстрое снижение когнитивных функций. У них в 2,9 раза чаще обнаруживали деменцию по сравнению с мужчинами, у которых было менее 10 движений челюстью на укус.

*️⃣Каждые дополнительные пять жевательных движений были связаны с увеличением вероятности развития деменции на 16%.

*️⃣Кроме того, более тщательное пережевывание еды мужчинами было ассоциировано с уменьшением объема мозга, особенно в областях, участвующих в компенсаторном когнитивном контроле жевания.

Почему так происходит?
Организм узнает о развитии деменции еще до того, как ее диагностируют, и пытается стимулировать гаснущие функции мозга. Тщательное пережёвывание пищи - один из таких способов замедлить развитие заболевания. Питательные вещества из еды лучше усваиваются, кровообращение в мозге усиливается, увеличивая объём поступающего кислорода в него и активность в ключевых областях.
То есть мужчины через жевание как бы «массируют» угасающий мозг, стараясь его активировать.

📝У женщин таких связей между жеванием и деменцией не наблюдалось.

Так что, если вы долго и много жуете, это совсем не значит, что провоцируете деменцию. Наоборот. Вы еще больше опосредованно заботитесь о мозге. А женщинам после определенного возраста это нужно делать обязательно, так как природа им сама это не подсказывает.

Я рекомендую есть вдумчиво и неспеша, так и насыщение быстрее придет, а значит съедите вы меньше. Отличная профилактика лишнего веса

Итак, жевать тщательно - это хорошо. Плюс ко всему помогает держать мозг в тонусе 💛

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

🥂Алкоголь приводит к проблемам с сердцем даже у молодых и здоровых.

В исследовании приняли участие более 200 девушек и юношей. Все они регулярно выпивали по несколько алкогольных напитков. Пиковый уровень алкоголя в крови достигал 2,5 промилле.

На протяжении двух суток сердечный ритм участников контролировали с помощью ЭКГ. У 5% из них фиксировалась клинически значимая аритмия сердца. Из-за алкоголя пульс сильно учащался и превышал 100 ударов в минуту.

Это состояние опасно тем, что может привести к фибрилляции предсердий, а в долгосрочной перспективе - к сердечной недостаточности и инсульту 💔

Процентное соотношение может показаться незначительным, но это далеко не первое исследование, подтверждающее негативное влияние алкоголя на здоровье сердца. Например, ранее ученые выяснили, что если ежедневно выпивать по бокалу вина, то риск смертельных заболеваний сердца возрастает на 45% у женщин и на 33% у мужчин.

Если не верите цифрам, доверьтесь своему организму. Ни для кого столь пагубная привычка не проходит бесследно.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Почему терпеть боль опасно👇

Новое исследование показало, что люди, страдающие от хронической боли, вдвое больше рискуют столкнуться с деменцией, чем те, кто не испытывают подобных проблем.

СПРАВКА
⏪Хроническая боль сохраняется или постоянно возобновляется на протяжении как минимум трёх месяцев. Причинами часто являются хронические заболевания (вроде диабета, артрита и т.д.), повреждения (травмы, грыжа) и головные боли⏩

Как связаны боль и деменция?

Когда нам больно, нервные окончания посылают специальные сигналы в мозг, тем самым истощая ресурсы нейронов, которые, помимо всего прочего, выполняют когнитивные функции. Кроме того, когда боль практически не отпускает, естественная система ее притупления начинает сбоить, приводя к снижению объёма рабочей и долговременной памяти.

🔜 Говоря простым языком, хроническая боль истощает наш организм и, прежде всего, мозг. Если вы испытываете дискомфорт, особенно долгое время, обязательно обратитесь к врачу. Сейчас существует множество медикаментозных и других способов притупления боли. В идеале следует устранить не только симптом, но и саму причину хронического недомогания.

Испытываете хронические боли?
да - 😭
нет -🙏

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

😱 "Пил соду от изжоги - оказался в реанимации": врачи рассказали об опасности народных рецептов с бикарбонатом натрия

Изжога - серьезный симптом проблем с ЖКТ, который требует обращения к врачу и адекватного лечения. А не рискованного "тушения" пожара небезопасным раствором соды, подчеркивают специалисты. Наиболее часто пищевая сода вредит здоровью людей при ее чрезмерном использовании в качестве антацида (то есть средства для снижения кислотности), сообщается в журнале Американского колледжа медицинской токсикологии. Самые распространенные последствия - нарушение кислотно-щелочного равновесия в крови, которое может привести к аритмии, сердечному приступу и даже летальному исходу.

Также врачи призывают ни в коем случае не употреблять соду, когда желудок переполнен едой или напитками. Поскольку имеются многочисленные сообщения о случаях спонтанного разрыва желудка из-за выработки больших объемов углекислого газа (напомним, он образуется при нейтрализации содой желудочного сока).

Подписаться

Читать полностью…

Что будет, если запретить продажу сигарет целому поколению?
Уникальное исследование опубликовали в журнале The Lancet⬇️

Ученые смоделировали ситуацию длиной в несколько десятилетий, в которой люди, родившиеся с 2006 по 2010 год, не могли покупать табачные изделия.

Создание целого поколения, свободного от табака, способно предотвратить 1,2 млн смертей (40,2%) от рака легких по всему миру к 2095 году! 😮‍💨

Картина утопичная, но отлично демонстрирует губительное влияние сигарет на здоровье. Когда врачи говорят, что курение убивает - это не просто слова, а констатация факта. С каждой новой сигаретой вы увеличиваете свои шансы преждевременно умереть, и не только от рака. Курение также ускоряет старение, вызывает проблемы с зачатием, повышает риск развития деменции и сердечно-сосудистых заболеваний (включая сердечные приступы).

Ваша @doctorPavlova♥️

Читать полностью…

Друзья, мы сейчас вместе с издательством «Комсомольская правда» делаем блокнот здоровья.
Очень нужны от вас пожелания - что туда включить?
Какие таблицы? Какие схемы?
Одним словом, какая информация должна быть всегда под рукой у человека, который хочет следить за своим здоровьем?
Пишите в комменты

Кстати, если поможете с названием - буду благодарна))

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Ночью нужно спать❗️
Нарушения циркадных ритмов повышают риск воспаления легких.

Циркадные/суточные ритмы = биологические часы. Если ночью вы бодрствуете, а днём спите, то они дают сбой, воздействуя на организм на молекулярном уровне.

Например, ранее стало известно, что нарушения циркадных ритмов влияют на иммунную систему (повышая риск сепсиса), на секрецию инсулина и метаболизм глюкозы (повышая вероятность сахарного диабета). Также снижается барьерная функция кишечника.

Новый эксперимент был посвящён воздействию яркого освещения по ночам (приводит к нарушению циркадных ритмов) на работу легких. С вечера лабораторным мышам включали лампы, перед этим вызывая у подопытных острое повреждение легких. В результате воспаление усугублялось, поскольку грызуны не могли нормально спать. Проницаемость легких тоже повысилась, в них попадала жидкость.

⭐️ Это исследование показывает, насколько огромна и неочевидна роль правильно выстроенного режима дня. Природой задумано, что с наступлением темноты человек ложится спать и встает с восходом Солнца. Появление электричества внесло свои коррективы, у людей стало больше возможностей (и ночных смен), но было бы здорово, если бы вы, как и в давние времена, засыпали до 23:00 🙂

А во сколько вы обычно ложитесь спать?
🔥 - до 23:00, как доктор прописал
👻 - глубоко за полночь
😱 - ближе к утру

Ваша @doctorPavlova🌟

Читать полностью…

Лишний вес в постменопаузе может быть причиной почти 40% случаев рака груди.

Сейчас с избыточным весом связывают примерно один из десяти случаев рака молочной железы. Опираются при этом на показатель индекса массы тела (ИМТ). Но новое исследование выявило, что такие данные могут быть не совсем точными, поскольку не учитывают возраст, пол и этническую принадлежность пациентов.

🔜Ученые решили использовать другой метод измерения количества жира в организме - CUN-BAE. Для анализа взяли данные тысячи белых женщин в постменопаузе, больных раком молочной железы, и более тысячи женщин примерно такого же возраста, но без онкологии.

Если смотреть на ИМТ, то лишь 23% случаев рака молочной железы связаны с избыточным весом. При использовании же CUN-BAE зависимость составляет 38%❗️

Но различия проявлялись лишь у пациентов с гормонально-положительным раком, у которых доля избыточного жира в организме составляла 20% по ИМТ и 42% по CUN-BAE. Показатель CUN-BAE 45% и выше был связан с более чем двукратным увеличением риска развития рака молочной железы в постменопаузе по сравнению с показателем CUN-BAE ниже 35%.

СПРАВКА
Гормональнозависимый рак молочной железы - это вариант злокачественной опухоли, при котором не менее 10% атипичных клеток имеют рецепторы к женским гормонам (эстрогенам).

В общем, если верить исследованию, ИМТ недооценивает количество жира в организме, особенно у пожилых женщин, и потому реальная связь рака груди и лишнего веса может быть значительнее.

Как узнать свой уровень жира в организме? В России есть один из наиболее эффективных методов определения состава тела - это биоимпеданс. Некоторые его разновидности объективны настолько, что их результаты коррелируются с данными денситометрии, являющейся эталонным методом. Но, в отличие от денситометрии (рентгеновского исследования), биомпеданс не имеет лучевой нагрузки, очень дешев по себестоимости и технически прост в проведении.

🌸 Милые девушки и женщины, будьте внимательны к своему телу. Рак груди диагностируют у каждой 20-й. После 40 лет рекомендуется делать маммографию один раз в год, а после 50 - уже дважды. Профилактика заболеваний - лучше любого лечения.

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

⚡️ Еще один шаг к победе над сахарным диабетом!

Опубликованы потрясающие результаты нового метода лечения диабета второго типа. Из 14 участников эксперимента лишь двое в итоге вернулись к инсулинотерапии (у них воздействие на слизистую
кишку было минимальным), остальные отказались от инъекций. Уже больше двух лет им совсем не нужен дополнительный инсулин.

Что за прорывное лечение?

Смысл терапии в эндескопическом термическом воздействии на слизистую двенадцатиперстной кишки. Процедура называется ReCET (рецеллюляризация с помощью электропорационной терапии) и заключается в введении длинной трубки-зонда через рот в кишку. Импульсные электрические поля приводят к гибели дисфункциональных клеток слизистой оболочки.

Параллельно с этим пациентам делают инъекции агониста рецепторов глюкагон подобного пептида 1 типа (семаглутида) - это действующее вещество нашумевшего Оземпика. И когда слизистая двенадцатиперстной кишки восстанавливается, углеводный обмен нормализовывается.

✔️ Такое лечение повышает чувствительность пациента к собственному инсулину, устраняя одно из самых ранних последствий диабета 2 типа. В этом серьёзное отличие от доступных сейчас медикаментозных методов лечения сахарного диабета, которые обычно лишь контролируют болезнь.

Если все будет работать, как и заявлено в исследовании, то это, правда, грандиозный успех!

Ваша @doctorPavlova🔥

Читать полностью…

Сокращение потребляемых калорий способно продлить жизнь❤️

Опубликованные в Nature результаты исследования на мышах показали, что снижение ежедневного калоража примерно на 40% привело к увеличению средней продолжительности жизни. У сидящих на диете подопытных стало меньше жировых отложений и понизился уровень сахара в крови. Периодическое голодание и менее строгие ограничения калорийности пищи тоже продемонстрировали увеличение продолжительности жизни, правда не столь значительное.

Но есть одна любопытная деталь👇

Мыши, которые теряли больше всего веса на низкокалорийной диете, как правило, умирали более молодыми, чем грызуны, которые худели не столь значительно. Это говорит о том, что при изменении рациона нужно учитывать состояние иммунной системы, генетические и физиологические особенности. Ключевым фактором, по мнению учёных, является закодированная в генах устойчивость к стрессу (а сокращение калоража - это стресс).

✏️ Снижать объём потребляемых калорий лучше всего постепенно, ориентируясь на общее самочувствие и показатели анализов (при необходимости). Кто-то с легкостью откажется от львиной доли своего обычного рациона, а кому-то будет очень тяжело переносить даже малейшие изменения.

Здесь важно не скрупулезно считать калории, а избегать сладкого, фастфуда, снеков и другой мусорной еды. За пару недель организм привыкнет питаться правильно, и станет легче.

К слову, в более раннем исследовании говорилось, что для замедления старения достаточно сократить потребление калорий всего на 12%.

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

Сегодня в час ночи мск мы на Первом канале! Но будет и запись) Увы, по времени выхода решаем не мы

Читать полностью…

Пост для сладкоежек🧁

Новое исследование показало, что у вас выше риск развития диабета, депрессии и инсульта.

У 180 тысяч человек измерили уровни белков и метаболитов (они могут многое рассказать о том, насколько хорошо функционирует наш организм), а потом разделили всех этих добровольцев на три группы по типу питания:
1️⃣Заботящиеся о своём здоровье - отдают предпочтение фруктам и овощам, а не сладким продуктам.
2️⃣ Всеядные - едят и полезные продукты, и сладкое.
3️⃣Сладкоежки - предпочитают сладкую пищу и напитки, мало интересуются фруктами и овощами.

В результате между группами были выявлены серьёзные биологические различия.

У сладкоежек вероятность депрессии оказалась выше на 31%. Также были серьёзнее риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Уровни глюкозы и С-реактивного белка (маркер воспаления) завышены. У многих сладкоежек также был плохой липидный профиль.

Группа, которая правильно питалась, в том числе употребляла больше пищевых волокон, имела более низкий риск сердечной недостаточности, хронических заболеваний почек и инсульта.

У всеядных был умеренный риск для здоровья.

Одна из главных причин роста случаев ожирения - именно сахар✖️
Его сейчас добавляют практически во все продукты, а не только в очевидные конфеты, десерты и газировку. Поэтому свою дозу сахара вы получаете, даже если не пьете чай с пироженками.

А вот если снизить присутствие сладкого в своей жизни, хотя бы на неделю, можно найти немало плюсов. Прежде всего, для здоровья и внешнего вида.

Ваша @doctorPavlova📕

Читать полностью…

Россиян с ожирением стало на 10% больше за последние пять лет 👎
Государству эти лишние килограммы обходятся в 6,8 трлн рублей ежегодно. А нам расплачиваться своим здоровьем.

Печальные цифры были озвучены на международном конгрессе "Ожирение и метаболические нарушения: осознанная перезагрузка". Почти две трети жителей России (64,3%) имеют избыточный вес. У 2,4 млн человек уже диагностировано ожирение, из них более 1,2 млн пациентов нуждаются в регулярных осмотрах (диспансерное наблюдение).

✖️Ожирение сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 2,5 года. Таких показателей нет даже у гепатитов, ВИЧ и туберкулеза, сопоставимо лишь с последствиями ДТП.

✖️Потери для экономики России от состояний, связанных с ожирением, составляют 4% от ВВП в год.

✖️У каждого четвертого прошедшего диспансеризацию или профосмотр выявлен фактор риска по нерациональному питанию. Это значит, что многие из нас плохо питаются - едят слишком много жирной и сладкой пищи, пересаливают еду, включают в рацион мало фруктов, овощей и рыбы.

Недавно уже поднимался вопрос того, что ожирение необходимо признать социально значимым заболеванием в России, но пока подвижек в этом нет. Начните действовать самостоятельно, предупреждая накопление лишних килограммов и избавляясь от уже приобретённого избыточного веса.

Для этого нужно менять образ жизни, хотя бы понемногу: больше двигаться, лучше спать, качественнее питаться. О том, как к этому прийти, есть множество постов на моем канале. Например, вот:
📎 Ленивые способы похудеть
📎Как питаться, когда вам за 40
📎Ошибки, которые часто допускают при похудении

С заботой о здоровье,
Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

«Гены стройности»: некоторым людям, действительно, проще дается худеть🙂

Новое исследование выявило набор из 14 генов, наличие которых помогает быстрее сбрасывать вес. Подтвердили это экспериментально.

⏩️Добровольцы на протяжении двух месяцев должны были заниматься бегом по полчаса три раза в неделю. При этом ели они то же самое, что и обычно, образ жизни больше никак не меняли.

В результате...
⭐️ Люди с наибольшим количеством «генов стройности» сбросили больше всего веса - до 5 кг.
⭐️ Те, у кого нужных генов не оказалось, похудели в среднем на 2 кг.

Что это за гены такие?
Исследователи разделили их на две группы:
🔘Связанные с питанием, ожирением и энергетическим метаболизмом - SOD2, FGF5, TBX3, COL1A1, SMAD3, HCP5, CPT1B и PARGC1A. Последний оказался самым значимым во всем исследовании. Его носители сбросили больше всего килограммов.
🔘Связанные с интеллектом и психологическими состояниями (существует тесная связь между депрессией и ожирением) - CHRNA5, VRK2, LIN28B, TDRD9 и POU3F2.

По оценке учёных, 37% потерянного веса были связаны непосредственно с физическими упражнениями и образом жизни, а 62% - с генами. Однако активность и правильное питание по-прежнему важны для здорового похудения❗️

Без вмешательства они (гены) не раскроют свой истинный потенциал, и тогда не будет иметь значения, что у вас в ДНК.

Замечали, что кому-то проще дается сбрасывать вес, хотя вы прилагаете одинаковые усилия?
😭 - да
🔥 - я, похоже, тот самый носитель «генов стройности»

Ваша @doctorPavlova🌠

Читать полностью…

🐟 Омега-3 (рыбий жир) делает людей менее агрессивными.

Многим известно, что капсулы с рыбьим жиром имеют противовоспалительный эффект и благоприятно влияют на многие неприятные состояния, включая диабет, онкологию, ожирение и т.д. Новое свойство пищевой добавки выявили специалисты из Пенсильванского университета. Оказывается, Омега-3 помогает оставаться спокойным и снижает уровень агрессии.

⬇️Метаанализ 29 небольших исследований показал, что прием рыбьего жира снижает агрессию примерно на 28% (хоть и ненадолго). Работает это как со взрослыми людьми, так и с детьми. Причем уменьшались случаи проявления всех типов агрессии, включая заранее спланированную и реактивную (в ответ на провокацию).

Как это работает🙋
Омега-3 уменьшает общее воспаление в организме и поддерживает жизненно важные процессы в мозге, обеспечивая их бесперебойную работу, что может способствовать лучшему контролю поведения.

Профилактическая доза Омега-3 — 300мг в сутки❗️
Эту норму рекомендуют во многих медицинских сообществах, в том числе кардиологических. Устранение дефицита жирных кислот является отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже деменции.

Конечно, можно есть больше морской рыбы, но получить достаточно Омеги из неоднократно замороженных и размороженных продуктов очень сложно. При этом у нас в организме она совсем не вырабатывеется, поэтому принимать эту добавку в профилактической дозе полезно практически всем.

✔️ Подробный пост про Омегу-3 тут

✔️ А здесь рассказываю, как ее выбирать, покупать и т.д.

Ваша @doctorPavlova🌟

Читать полностью…

Сколько яиц нужно съедать ежедневно для профилактики деменции? Одно.

К такому выводу пришли учёные из Китая и Великобритании. Они случайным образом набрали 233 человека с деменцией и столько же без, чтобы изучить их рацион питания за последние два года и другие факторы риска хронических заболеваний.

Оказалось, что участники исследования с деменцией...
🟡почти вдвое реже по сравнению с контрольной группой ели яйца ежедневно (28,3% против 41,6%)
🟡и чаще - только раз в месяц (15,5% против 8,6%).

Это говорит о возможной связи умеренного потребления яиц и снижения риска деменции. По мнению учёных, наиболее полезно съедать по одному яйцу ежедневно. Если съедать больше или меньше, то это не принесет подобных результатов и может даже навредить организму.

Мое мнение👇
Лучше все же не есть яйца каждый день. Во-первых, они очень калорийны, и чрезмерное употребление может привести к набору веса и образованию бляшек в сосудах. Во-вторых, для хорошего самочувствия необходим разнообразный рацион. Какой бы полезной не была еда, всего должно быть в меру.

Кстати, у меня есть целый цикл постов о пользе яиц: можно ли есть на завтрак, как выбирать и готовить.

Ваша @doctorPavlova📌

Читать полностью…

🧀 Сыр и злаковые способны защитить от ГЭРБ - гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — исследование.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - это хроническое заболевание, при котором содержимое желудка регулярно выбрасывается в пищевод, тем самым воспаляя его стенки.

✔️Новое исследование с выборкой в почти 180 тысяч человек показало, что увеличение потребления сыра и зерновых продуктов (до разумных пределов) снижает вероятность развития ГЭРБ. При этом у любителей сыра был также занижен уровень "плохого" холестерина, оседающего на стенках сосудов.

Какой сыр лучше есть🙋‍♀️
Тот, что больше похож на творог и часто продается большими кругляшками. В нем обычно меньше всего калорий. Идеально подавать сыр вместе с низкобелковой пищей, например, с диетическим йогуртом. И помните, что это скорее лакомство, поэтому ломтика-двух будет достаточно.

А что по зерновым🙋
Это все крупы - овес, рис, пшеница. Подойдёт и цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки.

Кто-то из моих подписчиков сталкивался с ГЭРБ?
🤝 - да, я
👍 - только слышал(а) об этой болезни
😱 - узнала о заболевании из этого поста

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

🗣Питание и лечение по рекомендации тренера: насколько это безопасно?

В субботу, 5 октября, в 19:00 мск в Частном канале доктора Павловой состоится стрим с Колесниковым Евгением Олеговичем.

➖5 лет работы персональным тренером;
➖4 года работы в восстановительной медицине;
➖ортопедия, физиотерапия вместе с врачом-ортопедом Гордеевым Владимиром Вячеславовичем.
➖1 год изготовления индивидуальных ортопедических стелек.

Записаться на прием можно по телефону +7 926 647-83-00📱

#видеострим

Запись стрима традиционно будет доступна подписчикам Частного канала (в том числе новым).

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. По цене двух чашек кофе вы сможете задать свои вопросы и получите доступ к архиву всех стримов.

🚀 Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Часто сталкиваюсь с тем, что люди верят в целительную силу соды буквально от всего …

Читать полностью…

Сидите меньше на 40 минут в день, чтобы уменьшить и предотвратить боль в спине❗️

Думаю, для всех очевидно, что малоподвижность плохо влияет на здоровье спины. От болей чаще всего страдают именно те, кто ведут сидячий образ жизни. Учёные решили проверить, будет ли польза, если сократить времяпровождение на диване/стуле хотя бы на час. Результаты радуют👇

Участниками эксперимента стали люди среднего возраста, которые имели лишний вес, но были вполне здоровы в остальном. За шесть месяцев наблюдений части из них удалось сократить время сидения в среднем на 40 минут в день.

В итоге боли у испытуемых стали менее интенсивными, состояние спины не ухудшалось (в сравнении с контрольной группой, которая продолжала сидеть столько, сколько и раньше).

Если у вас есть склонность к болям в спине, или вы слишком много сидите, или просто беспокоитесь о здоровье своей спины, можно попытаться найти способы уменьшить время сидения на работе и в свободное время. Однако важно отметить, что физическая активность, такая как ходьба или упражнения, принесёт больше пользы, чем если просто стоять.

Понятно, что на работе особо не потренируешься, но можно разговаривать по телефону в движении или организовать себя активное рабочее пространство (если не знаете, что это такое, переходите по ссылочке).

Ваша @doctorPavlova 🌟

Читать полностью…

🍂 Осень - время уюта, новых вдохновляющих планов и... по-настоящему комфортных контактных линз!

Попробуйте линзы ADRIA O2O2 на месяц, которые:

-  тонкие, способны пропускать до 98% кислорода к глазу
- содержат УФ-фильтры, помогающие защитить глаза от вредного ультрафиолета*
- сделаны по HD-технологии

Линзы ADRIA производятся на высокотехнологичном заводе в Южной Корее, который является одним из мировых производителей контактных линз.

Официальный сайт бренда - adriacats.ru
Пробник линз можно купить на Wildberries (арт. 13512528) или на Ozon (арт. 176966076).

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
*Не являются заменой солнцезащитных очков.

Реклама. ООО «Оптиксервис», ИНН 5405346944
ОГРН 1075405015542, Новосибирск, ул. Сакко и Ванцетти, д. 77
erid: LjN8K35Hh

Читать полностью…

1 октября — Международный день кофе ☕️

Этот напиток прочно вошел в жизни многих людей, и я не раз посвящала ему посты - в основном, хвалебные. И дело тут далеко не только в кофеине, который на время наполняет нас энергией.

Так чем же хорош кофе?

⭐️ Доказанно помогает сохранять молодость, красоту и бодрость.
⭐️Защищает от диабета, инсульта и других кардиометаболических заболеваний, снижая риск их развития.
⭐️Оберегает мозг от хронического стресса.
⭐️Компенсирует часть вреда от малоподвижного образа жизни (снижает риск смертности от всех причин)
⭐️Усиливает женские оргазмы и сексуальное влечение.
⭐️Помогает оставаться энергичными даже в старости.
⭐️Замедляет старение, в том числе сохраняя молодость кожи.
⭐️Снижает риск мигрени.
⭐️Улучшает моторику и помогает справиться с тремором, в частности при лечении болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Всё это во многом благодаря биологически активным компонентам, вроде кофейных полифенолов, которые обладают антиоксидантным действием и уменьшают воспаление в организме.

Сколько кофе можно пить без вреда для здоровья?
Две-три чашки в день. Многочисленные исследования показывают, что это оптимальное количество. К тому же, чем реже мы пьем кофе, тем сильнее его эффект. А вот ежедневное употребление более 400 мл кофеина (четыре порции эспрессо) может навредить. Кровяное давление повышается, сердце бьется чаще, нагрузка на организм сильно увеличивается. Высок риск возникновения дефицит витаминов групп В и А, магния и кальция.

С осторожностью следует пить кофе людям с повышенным кровяным давлением!✖️

Когда и как лучше пить кофе?
✔️ Через час после еды и приема лекарств. Если выпить кофе перед приёмом пищи, то ее нутриентная ценность резко снизится. То есть полезные вещества плохо усвоятся.  Возможен также дискомфорт в желудке.
✔️ Обязательно запивайте кофе водой, чтобы избежать обезвоживания.
✔️ Желательно пить чистый свежезаваренный кофе, то есть без молока, сахара и других добавок.
✔️ Самый полезный способ заваривания, согласно одному из исследований, в фильтре. Если интересно, почему так, вот ссылочка на пост.

Постаралась собрать в этом посте самое основное и полезное о кофе. А отметить праздник можно чашечкой горячего и ароматного напитка☕️

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…