Низкоуглеводные диеты приближают вас к сахарному диабету🧁

Казалось бы, все должно быть наоборот: чем меньше углеводов мы едим, тем крепче здоровье и ниже уровень инсулина в крови. Но все не так просто, что подтверждают результаты нового исследования👇

За 40 тысячами мужчин и женщин среднего возраста наблюдали на протяжении 10-17 лет. Отслеживался рацион добровольцев, вплоть до качества и количества потребляемых углеводов, и состояние здоровья.

Анализ показал, что низкоуглеводная диета повышала риски развития диабета второго типа на 20%❗️ Это очень много. Сравнивалось присутствие в рационе в среднем 38% углеводов и 55%.

🟣Почему так?
Во-первых, очень важно качество углеводов. Вы можете сократить их присутствие в рационе, но при этом (по незнанию) исключить именно хорошие продукты. Например, белый хлеб - не лучший источник углеводов. Он рафинированный и содержит очень мало полезных веществ.

Во-вторых, низкоуглеводная диета предполагает высокое потребление жиров и низкое потребление продуктов с клетчаткой, что негативно сказывается на здоровье. Например, кето-диета подходит далеко не всем и может быть очень опасной. Не зря я посвятила ей целый цикл постов.

🟣Какой должна быть диета?
Сбалансированной.
Идеальное сочетание - 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Некоторые даже рекомендуют делают упор на углеводы (55-60%) при уменьшении белка (до 10-15%), но я так делать не советую.

Углеводы должны быть минимально обработаны и богаты клетчаткой. Жиры - полезные, например, растительные, из морепродуктов и белого мяса. Красное же мясо - лучший источник белка, но его можно получить также из творога, яиц, сои и т.д.

Лучше совсем не сидеть на диетах без показаний. Питайтесь правильно постоянно, а не эпизодически, сделайте это частью своего образа жизни (здорового, конечно же) 😍

Ваша @doctorPavlova 🐈

Читать полностью…

Связь плохого зрения и деменции

В моем канале уже выходил пост о связи между нарушениями слуха и деменцией. Тогда учёные пришли к выводу, что ношение слуховых аппаратов может сохранить ясность ума и продлить жизнь. Новое же исследование провело параллель между деменцией и здоровьем наших глаз.

📎 В основу работы легли данные почти трех тысяч человек старше 71 года, у которых искали признаки умственного упадка и хотя бы одного из трёх типов нарушения зрения: дальнозоркость, близорукость и проблемы с контрастной чувствительностью глаз.

Примерно в 19% случаев деменцию удалось связать с одним или несколькими типами частичной потери зрения.

Это не значит, что деменцию можно предотвратить, вылечив глаза. Но ее точно можно замедлить или отсрочить, если зрение будет в максимально возможном порядке ❗️
90% нарушений зрения исправляется с помощью очков или хирургического вмешательства.

📕 Авторы исследования уточнили, что выводы основаны скорее на ассоциациях, чем на прямых доказательствах, но этого достаточно в качестве очередного подтверждения простой истины: не откладывайте заботу о своем здоровье на потом. За одной невылеченной проблемой придет другая, возможно, более серьезная.

У вас есть проблемы со зрением?
🤓 - плохо вижу вблизи;
😎 - плохо вижу вдаль;
😭 - другие нарушения зрения;
🔥 - с глазами все отлично!

Ваша @doctorPavlova 🙂

Читать полностью…

Путешествуйте, чтобы отсрочить старость! 📸

Исследователи из Университета Эдит Коуэн в Австралии нашли много плюсов для здоровья в том, чтобы не сидеть дома. Один из самых главных - замедление признаков старения.

🧗‍♂Активный отдых, который включает в себя физические нагрузки (пешие походы, велотуры, скалолазание и т.д.), способен стимулировать обмен веществ и повышать расход энергии, что является профилактикой ожирения.

🩴 Спокойные, расслабленные путешествия облегчают хронический стресс, ослабляют гиперактивацию иммунной системы и способствуют нормальному функционированию системы самозащиты. Потенциально снимается напряжение и усталость в мышцах и суставах, что помогает поддерживать метаболический баланс организма и повышает эффективность противоизносной системы.

Про пользу оздоровительного туризма, вроде санаториев и йога-туров, и говорить не стоит. Можете, например, почитать про мой опыт посещения санатория. Кстати молодёжь все чаще приезжает в такие места, чтобы позаботиться о себе.

Главный положительный фактор любых путешествий - это, конечно, позитивные эмоции. Знакомство с новой средой улучшает психическое и физическое самочувствие людей, часто способствует социальному взаимодействию (что еще и является профилактикой деменции).

✖️Риски, конечно, есть, вроде инфекционных заболеваний и травм, но от них мы и дома не сильно защищены. Соблюдайте правила безопасности, заранее придумывайте отдых и маршруты, пользуйтесь только проверенными услугами, и все пройдёт замечательно.

Успели отдохнуть этим летом?
🔥 - да, провел(а) теплые деньки активно;
❤️ - был неспешный отдых с новыми впечатлениями;
👍 - оздоравливались в санатории/других местах;
🥰 - мой отпуск еще впереди.

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

Ешьте больше брокколи, шпината и капусты!
Зеленые листовые овощи помогают предотвращать деменцию🪴

Опять поговорим о пользе средиземноморской диеты. Она очень эффективно поддерживает здоровье человеческого мозга, поскольку включает в себя многие принципы качественного, сбалансированного питания. Это много овощей, фруктов, цельных злаков, ненасыщенных жиров и максимальная минимация потребления вредных жиров, сахара и алкоголя. В рамках профилактики деменции самыми значимыми продуктами из этого рациона, по мнению ученых, выступают именно зелёные листовые овощи.

Чем они хороши?
Наличием антиоксидантов, высокой питательной ценностью, большим количеством витаминов и минералов. Содержащиеся в брокколи и шпинате флавонолы связывают с более медленными темпами снижения когнитивных способностей. Исследователи выяснили, что мозг людей, отдающих предпочтение зелёным листовым овощам, был на 19 лет моложе чем у тех, кто ел мало таких продуктов.

❗️Я рекомендую особенно присмотреться к брокколи, если вы этого еще не сделали. Этот вид капусты обладает уникальными свойствами. В брокколи содержится мощное онкопротекторное вещество сульфорафан, которое помогает бороться с конечными продуктами гликирования (вредными последствиями жареной и копчёной еды), что предотвращает раннее старение. Также в овоще много фолиевой кислоты (витамина В9), снижающей риск образования злокачественных опухолей.

А ещё брокколи - это вкусно. Просто для многих непривычно. Пробуйте!

Ваша @doctorPavlova🍀

Читать полностью…

Отит и серные пробки в ушах —
Почему наушники тоже нужно чистить🙋‍♀️

Мы уже обсуждали необходимость дезинфицировать умные часы наподобие Apple Watch, потому что на ремешках заводятся кишечные палочки и стафилококк. Со смартфонами тоже все понятно - мы постоянно трогаем их руками (не всегда чистыми) и кладем в самые неожиданные места, поэтому опасных бактерий на устройстве скапливается немало.

А что насчет наушников🙋
Оказывается, опасны не только бактерии и грибки, которые заселяют их поверхность, но и само длительное использование. Наушники (особенно внутриканальные/"капельки") создают барьер для естественного выхода серы из ушного канала, что приводит к повышенному ее выделению и недостатку притока воздуха в слуховой канал. Это приводит к воспалению.

А если наушники еще и долго не дезинфицировали, то их использование может привести к развитию контактного и грибкового отита, образованию серной пробки.

⏪️Всего за час использования наушников количество бактерий в ухе увеличивается в 700 раз! А сами наушники могут содержать около 120 тысяч микроорганизмов⏩️

Поэтому обязательно уделяйте время обработке своих гаджетов и гарнитуры. Они требуют регулярного ухода. И старайтесь реже пользоваться наушниками, в частности внутриканальными. Исследования показывают, что наушники с шумоподавлением нарушают функции мозга и приводят к звону в ушах.

Чистить можно ватной палочкой с капелькой перекиси водорода. Аккуратно, чтобы не залить весь механизм.

Дезинфицируете свои наушники?
🔥 - регулярно
❤️ - просто иногда очищаю от серы
😱 - не знал(а), что надо было
👍 - не пользуюсь наушниками

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

Две трети смертей, связанных с избыточным весом, происходят из-за болезней сердца и сосудов 💔

На днях на Конгрессе Европейского общества кардиологии было сделано важное заявление о связи ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи и учёные встревожены тем, что по всему миру стало значительно больше людей с избыточным весом, наличие которого приводит к развитию многих хронических заболеваний. Особенно сильно страдают сердце и сосуды.

Так, ожирение...
🟣связано с повышенным риском развития аортального стеноза.
🟣увеличивает риск развития венозной тромбоэмболии.
🟣увеличивает риск возникновения сердечной недостаточности (даже в молодом возрасте).
🟣способствует возникновению диабета второго типа.
🟣приводит к повышенному кровяному давлению.

И этот список можно продолжать долго.

У лиц с ожирением риск смерти от всех причин на 50-100% выше по сравнению с теми, у кого вес находится в норме. И большая часть повышенного риска обусловлена именно сердечно-сосудистыми заболеваниями.

🔜 Авторы заявления призывают врачей, особенно кардиологов, регулярно информировать пациентов о риске сердечно-сосудистых заболеваний, связанном с ожирением, о профилактике избыточного веса. И я полностью поддерживаю своих коллег в этом стремлении. Ведь более миллиарда людей во всем мире имеют серьёзные проблемы с лишним весом, и эта цифра только растёт.

Любите свое тело, заботьтесь о нем и получите отдачу в виде долгих и здоровых лет жизни.

Ваша @doctorPavlova✔️

Читать полностью…

Как замедлить старение после менопаузы?

Китайские учёные выяснили, что поможет прием гормональных препаратов.

Женщины, которые начинали пить такие лекарства вскоре после наступления менопаузы, спустя несколько лет оказывались на клеточном уровне моложе своих сверстниц, отказавшихся от терапии.

В результате приема гормональных препаратов...
*️⃣Биологическое старение замедлялось примерно на три-четыре месяца.
*️⃣Риск развития многих возрастных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, значительно снижался.
*️⃣Вероятность преждевременной гибели уменьшалась на 2-5%.

Данные исследования внушают доверие, ведь его участницами стали 117 тысяч женщин, 40% которых начали принимать гормональные препараты после остановки менструации. Терапия длилась около четырех-восьми лет. Каждая из участниц исследования прошла обследование, сдала анализы и образцы ДНК.

С наступлением менопаузы биологическое старение женщин, действительно, ускоряется, но приём правильных препаратов способен нормализовать ситуацию и затормозить саморазрушение организма❗️

Я отлично отножусь к заместительной гормональной терапии и рекомендую ее женщинам в менопаузе при отсутствии противопоказаний. Это позволяет пациенткам восстановить баланс гормонов, снять болезненные симптомы, вновь чувствовать себя молодыми и полными сил.

Ваша @doctorPavlova☀️

Читать полностью…

Чтобы вдвое снизить риск сердечного приступа, нужно отказаться от курения полностью.
Никаких полумер.

👆В крупном международном исследовании с участием пациентов с ишемической болезнью сердца говорится, что у тех, кто бросил курить в первые годы после диагностирования заболевания, риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий, включая смерть и инфаркт миокарда, снизился на 44% за пять лет наблюдения!

Тогда как сокращение количества выкуриваемых сигарет почти не оказало никакого влияния на исходы. Если же люди продолжали курить так же, как и до диагностирования ишемической болезни сердца, риск неблагоприятных сердечно-сосудистых событий увеличивался на 8% каждый год.

Если проблемы с сердцем и сосудами вынудили вас задуматься о том, чтобы бросить курить, то учёные рекомендуют делать это поскорее. Первый год после постановки диагноза является решающим. Хотя, конечно, полный отказ от вредной привычки на любом этапе принесёт пользу. Даже если пока (ключевое слово) вы относительно здоровы.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Курение - это прямой путь к онкологии, деменции, проблемам с зачатием, раннему старению и другим малоприятным последствиям. Конечно, многим сложно отказаться от этой пагубной привычки, но подумайте - что хорошего она вам приносит? Сопоставимо ли это с долгой и полноценной жизнью? По-моему, ответ очевиден.

📎 Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Каждый лишний час с телефоном в руках сокращает шансы дожить до 60 лет 😯

Риск развития ишемической болезни сердца увеличивается на 55%, инсульта - на 58, а общих болезней сердца - на 32%. Негативный эффект от постоянного залипания в экраны гаджетов накапливается, начиная примерно с 20 лет.

➖И больше всего достаётся мужчинам. С каждым часом скроллинга или просмотра ТВ молодые люди увеличивают вероятность развития у себя болезней сердца в зрелом возрасте.
➖Защититься от этого занятиями спорта не получится. Согласно выводам учёных, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний при гаджетомании не зависел от уровня физической активности.

Исследование проводилось еа протяжении 30 лет. Медики наблюдали за образом жизни более четырёх тысяч человек. На момент начала исследования всем участникам - девушкам и парням - было от 18 до 30 лет. В работе учитывалось все экранное время - от телевизоров до смартфонов и других гаджетов.

А я напомню, что зависимость от телефона, ТВ или компьютера приводит еще к проблемам со сном и психикой, пищевым расстройствам, ожирению и даже деменции. Эффект накопительный и обязательно проявит себя в старшем возрасте, даже если в свободное от экранов время вы много двигаетесь.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Гибкие люди живут дольше🔥

Можете ли вы дотянуться до пальцев ног? А коснуться задней части левого плеча правой рукой, закинув ее за голову?

Если да, то как минимум несколько баллов теста Flexindex вы получили.

🟡Тест Flexindex -
это система из 20 упражнений/движений, которые задействуют семь групп суставов: голеностопную, коленную, тазобедренную, туловищную, лучезапястную, локтевую и плечевую. Пациенты должны вращать плечом, разгибать ногу в колене и сгибать руку в локте. Оценивается диапазон этих движений, сила и равновесие.

Анализ данных более трёх тысяч людей в возрасте 46-65 лет показал, что если с тестом на гибкость возникали сложности, то риск умереть в течение ближайших десяти лет был значительно выше. Так, за время наблюдений (в среднем 12,9 лет) скончался примерно каждый десятый участник исследования. У оставшихся в живых показатели Flexindex были почти на 10% выше.

▶️Женщины с плохими результатами теста имели почти в пять раз более высокий риск смерти.
▶️Мужчины с низкими показателями имели вдвое больший риск умереть по сравнению с гибкими испытуемыми.

При этом женщины выполняли упражнения примерно на 35% лучше мужчин, даже если те были их сильно моложе (61-65 лет против 46-50). Это поразительно, ведь с возрастом подвижность суставов, наоборот, должна уменьшаться из-за потери мышечной массы и истощения хрящевой ткани. Чтобы замедлить эти процессы нужно быть активным и заниматься спортом - йога, растяжка и т.д.

Как у вас с гибкостью, мои дорогие подписчики?
❤️ - хотите сделаю мостик или шпагат?
😁 - до пальцев ног достаю, уже хорошо
🤪 - гибкий как дерево (скорее дуб, чем ива)

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Друзья, традиционный стрим пройдет в сб, в 19-00 мск! (Сегодня!)

Обсуждаем последние новости медицины и отвечаем на ваши вопросы!
Я очень хочу порассуждать с вами о взаимоотношениях врачей и пациентов.

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Читать полностью…

Вейперы гораздо чаще начинают употреблять марихуану и другие наркотики, нежели некурящие люди.

Исследователи из Мичиганского университета изучили данные о юношах и девушках в возрасте от 12 до 25 лет за последние восемь лет и проследили заметную тенденцию. Выяснилось, что подростки и молодые люди, которые вейпили, гораздо чаще потом начинали курить обычные сигареты и даже пробовали каннабис и другие наркотики. Среди полностью некурящих участников исследования на такое мало кто решался.

Результаты подростков в возрасте от 12 до 17 лет:
*в сравнении с некурящими
🔘У тех, кто курил и употреблял табак другими способами, вероятность начала употребления марихуаны была в восемь раз выше, а других наркотиков - в три раза.
🔘У тех, кто только вейпил, было в 22 раза больше шансов начать курить обычные сигареты, в семь раз выше риски начать употреблять марихуану и в три раза - другие наркотики.
Для лиц в возрасте от 18 до 25 лет:
🔘У тех, кто курил или употреблял табак другими способами, было в девять раз больше шансов начать употреблять марихуану и в три раза выше вероятность попробовать другие наркотики.
🔘У тех, кто только вейпил, было в 11 раз больше шансов начать курить традиционные сигареты, в шесть раз выше вероятность начать употреблять марихуану и в два раза больше рисков с другими наркотиками.

✖️Психоактивные вещества, применяемые не для медицинских целей - это чистое зло и самоубийство. Оправдать их употребление нельзя ничем, тем более праздным любопытством. Ужасает наличие в исследовании данных о несовершеннолетних, которые начинают курить очень рано. Подросткам кажется, что вейп помогает им казаться круче и взрослее, и это же "безопаснее чем сигареты" (конечно, нет)!

Говорите с детьми о вреде курения, в том числе вейпинга, и сами подавайте правильный пример.

Ваша @doctorPavlova📌

Читать полностью…

Не пейте больше четырёх чашек кофе в день!
А лучше остановитесь на двух😊

Учёные провели эксперимент и выяснили, что ежедневное употребление более 400 мл кофеина (четыре порции эспрессо = четыре чашки) может навредить здоровью. Кровяное давление повышается, сердце бьется чаще и дольше не может успокоиться, а значит нагрузка на организм сильно увеличивается. Даже у здоровых людей.

Я бы рекомендовала вовсе ограничиться двумя-тремя чашками кофе в день☕️ и ориентироваться на свое самочувствие. Некоторые люди более чувствительны к кофеину, поэтому негативные эффекты могут наступить и при меньшем объёме выпитого.

❗️И это, конечно, не значит, что кофе - зло. При умеренном потреблении он весьма полезен: и старение затормозит, и риск развития рака снизит, и бодрости добавит. Недавно даже была обнаружена связь между потреблением кофе и увеличением массы скелетных мышц у взрослых (но только при условии отсутствия ожирения).

А ваше утро началось с кофе?
(напоминаю: пьем только через час после полноценного завтрака)
❤️ - именно так!
😭 - пока только мечтаю о чашечке кофе;
👍 - начал(а) день с другого напитка.

Ваша @doctorPavlova ☀️

Читать полностью…

Правильный детокс и снижение веса в MAYRVEDA

Набор веса после похудения во многом зависит от того, насколько физиологично вы его сбрасываете. Многие теряют воду, а не жир, поэтому любая задержка жидкости в организме моментально отражается на килограммах.

Концепция центра превентивной медицины MAYRVEDA направлена не на похудение, а на оздоровление организма и при соблюдении всех рекомендаций возможна потеря веса. Нормализация пищеварения вместе с отказом от сахара, глютена и лактозы, и процедуры с физическими активностями с учетом вашего метаболизма (здесь уже на первых этапах программы проводят комплексные обследования) очищают организм от токсинов, повышают энергию и настроение. Некоторые после 2-х недель по программе Advanced и соблюдении всех рекомендаций врачей теряли до 10 кг.

Всего в медиспа-меню 1000+ услуг по 20 медицинским специальностям, включая генетическое тестирование, инфузионную терапию и аппаратную косметологию.

Подробнее в канале @mayrveda, на сайте: mayrveda.ru и по телефону +7 800 511 22 94

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.
#реклама ООО «Инвестиции «Запад», ОГРН 1087746069157
123610, г. Москва, Краснопресненская набережная, д. 12, erid: LjN8K3jiS

Читать полностью…

Канал доктора дерматолога Ажигова З.М.

/channel/dermatologywithlove

Запись стрима о пигментных пятнах уже выложена в Частном канале

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Читать полностью…

Сегодня пришли вот такие добрые слова про нашу книгу.

Спасибо ☺️

Напоминаю, купить можно тут

Читать полностью…

Фуд-блогер похудел на 130 кг втайне от своих подписчиков.
Умеет удивлять!

Nikocado Avocado (Николас Перри), 32 года. Парень начал свою карьеру блогера около десяти лет назад. Сначала он пробовал на камеру веганские блюда, но вскоре перестал ограничивать себя в еде животного происхождения из-за плохого самочувствия. Рацион пополнился бургерами, лапшой, сладостями, а порции становились все больше и больше. В какой-то момент мукбанг-блогер изменился до неузнаваемости и вместо 70 кг стал весить под 200. Он с трудом передвигался и спал в кислородной маске из-за апноэ.

Мне не нравится этот канал. Мне не нравится то, что я делаю со своей жизнью. У меня были цели. У меня были мечты, и я выбросил все это... Я злодей, потому что сам себя таким сделал.

Но недавно молодой человек выложил новое видео, на котором он выглядит значительно стройнее и моложе. Оказалось, что все это время в блоге выходили архивные ролики, на которых Перри ещё толстый и ест огромные горы еды. На самом же деле владелец канала больше двух лет не снимал подобные видео, работая над снижением веса.

Сегодня я проснулся после очень долгого сна, потеряв 250 фунтов веса.

Николас назвал случившееся величайшим социальным экспериментом в своей жизни. И, действительно, сбросить более 110 кг - непростая задача, требующая помощи специалистов и усердной работы.

Грустно лишь, что блогер, похоже, не усвоил урок и вернулся к старым привычкам☹️ На канале уже вышло другое видео, где Перри готовит огромную миску лапши и ест это все на камеру. Хочется верить, что блогер одумается и перестанет привлекатт подписчиков ценой своего здоровья.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Проктолог: вопросы и ответы!

7 сентября, в субботу, в 19.00 пройдет стрим с врачом проктологом НМИЦ колопроктологии им А.Н.Рыжих, кмн, с опытом работы более 10 лет, Батищевым Александром Корнеевичем. К нему можно записаться по телефону 89067095444.
Тема стрима вытекает из специальности доктора. Поговорим о том, кому нужно обязательно посещать врача проктолога и с какой регулярностью. Почему заниматься самодеятельностью с проктологическими заболеваниями чревато тяжелыми последствиями.

Традиционно будет выложена запись. Всем вновь подписавшимся виден весь архив стримов.

⏺Подписаться /channel/tribute/app?startapp=s43D

Стоимость подписки на месяц - 500 руб. Это всего пара чашек кофе!

🚀Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

🥣Фастфуд и тортики в рационе начинают вредить организму уже спустя три недели.
Причем вес и фигура могут оставаться прежними.

В Оксфордском университете выяснили, что продукты с высоким содержанием насыщенных жиров начинают сильно подрывать здоровье человека уже через несколько недель регулярного потребления. Узнали это с помощью небольшого эксперимента.

📖 16 мужчин разделили на две группы, одна из которых питалась вредной пищей - торты, цельножирные молочные продукты, фастфуд, а другая делала акцент на полиненасыщенные жиры - орехи, жирную рыбу.

Чрезмерное потребление насыщенных жиров привело к...
🔘20-процентному увеличению объёма жира в печени.
🔘повышению риска развития сахарного диабета второго типа.
🔘повышению уровня общего и "плохого" холестерина примерно на 10%.
🔘повышению риска сердечных заболеваний.

Увеличение присутствия в рационе полиненасыщенных жиров, наоборот, привело к...
🔘снижению общего уровня холестерина примерно на 10%.
🔘увеличению энергетических запасов в сердечной мышце.
🔘 улучшению общих показателей здоровья.

Вес испытуемых в обеих группах за короткий срок практически не изменился.

"Важен тип жира, а не его количество. Интересно, что можно увидеть такие изменения так быстро, всего за три недели", — прокомментировал результаты исследования один из авторов работы Никола Срнич.

Поэтому, если вы придерживаетесь здорового питания, делайте это постоянно - даже в отпуске. Перерыв в несколько недель на "вкусное, но вредное" может серьёзно подорвать столь бережно взращиваемое здоровье организма.

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

Почти 70% населения Земли недополучают питательных микроэлементов.
В России, например, очень высокий уровень недостатка селена.

В Гарвардском университете провели глобальное исследование на основе моделирования и анализа данных из разных стран. Оказалось, что огромное количество людей по всему миру питаются неполноценно и несбалансированно, что, конечно же, сказывается на здоровья.

✖️Например, дефицит витамина А грозит слепотой. Недостаток йода и фолиевой кислоты повышает риски серьёзных проблем при беременности, вплоть до мертворождений. Железодефицит связан с анемией и т.д.

Чего людям не хватает больше всего?
1️⃣ Йода. От его недостатка страдают 5,1 млрд человек (68% населения Земли).
2️⃣ Витамина Е. Цифры примерно такие же, как в случае с йодом.
3️⃣ Кальция. Дефицит наблюдается у 5 млрд человек (66% населения Земли).
4️⃣ Железа. Его не хватает примерно 4,9 млрд человек (65% населения планеты).

Реже всего по миру диагностировалась нехватка нициана (1,7 млрд человек, 22% населения), тиамина (2,2 млрд человек, 30% населения) и магния (2,4 млрд человек, 31%).

Интересны гендерные различия по уровню дефицита микроэлементов.
🟡У женщин распространенность недостаточного потребления йода, витамина В12, железа и селена была неизменно выше, чем среди мужчин той же возрастной группы, живущих в той же стране.
🟡 У мужчин при тех же условиях были более распространены дефициты магния, витамина В6, витамина С, витамина А и цинка.

▶️А вот Россия, Монголия и Казахстан отличились высоким уровнем недостаточного потребления селена. Этот антиоксидант играет значимую роль в поддержании работы сердца, сосудов и тканей, в синтезе гормонов. Селена много, например, в бразильском орехе, рыбе лососевых пород, гречке, семенах чия.

Если в вашем рационе в должном объёме присутствуют жиры, белки и углеводы, а блюда на столе разнообразны и часто обновляются, то в большинстве случаев проблем с микроэлементами не будет. Если же нехватка все же имеется - иногда это происходит из-за независящих от питания причин - то обязательно стоит пропить назначенные врачом курсы витаминов.

Не забывайте есть рыбу, мясо и овощи. Используйте в качестве гарнира не только рис, гречку и макароны, но и булгур, кукурузу, кускус и т.д. Не бойтесь пробовать новое, если оно еще и полезное.

Ваша @doctorPavlova 💬

Читать полностью…

Детский диабет и другие гормональные проблемы детишек.

Выложена запись видеострима с ДЕТСКИМ эндокринологом,
Ириной Владимировной Матяж.

ДОСЬЕ:
🔘Детский эндокринолог со стажем 34 года,
🔘врач высшей врачебной категории,
🔘главный внештатный детский эндокринолог департамента здравоохранения Москвы ЦАО,
🔘врач-эксперт по детской эндокринологии департамента здравоохранения Москвы,
🔘председатель аккредитационной подкомиссии Минздрава РФ.

Вход в канал платный
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

Детский диабет и другие гормональные проблемы детишек.

🌟В ближайшую субботу, в 19-00 мск, в Частном канале доктора Павловой мы будет общаться с ДЕТСКИМ эндокринологом,
Ириной Владимировной Матяж.

ДОСЬЕ:
🔘Детский эндокринолог со стажем 34 года,
🔘врач высшей врачебной категории,
🔘главный внештатный детский эндокринолог департамента здравоохранения Москвы ЦАО,
🔘врач-эксперт по детской эндокринологии департамента здравоохранения Москвы,
🔘председатель аккредитационной подкомиссии Минздрава РФ.

Вход в канал платный
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

Коллеги, давайте жить дружно! ❤️

Грубость и язвительность снижают эффективность труда и даже могут быть потенциально опасны для жизни.

Наблюдение за бригадой медиков показало, что если они не ладили между собой, то не могли нормально сотрудничать и координировать действия. Продуктивность врачей падала на 44%, что повышало риск смерти пациентов.

😕К сожалению, во многих коллективах грубое отношение считается нормой. Особенно это актуально для связки "начальник - подчиненный". Последствия недооцениваются, а ведь это прямая угроза нормальному психическому состоянию работников (не только медицинских) и производительности.

Совсем необязательно дружить со всеми коллегами, но необходимо следить за своими высказываниями и поведением, соблюдать трудовую этику.

Сталкивались с грубым отношением начальства/коллег?
💯 - неоднократно
😢 - до сих пор работаю в таком коллективе
🤔 - не припомню такого

Ваша @doctorPavlova✔️

Читать полностью…

Почему качественный отход ко сну особенно важен для здоровья людей с избыточным весом👇

Соблюдение режима дня, отказ от использования телефона и телевизора перед сном, привычка ложиться спать при первых признаках усталости - все это может значительно улучшить общее состояние здоровья. Особенно если у вас есть лишние килограммы.

📎 Детали исследования:

30 человек (мужчин и женщин поровну) попросили на протяжении недели фиксировать свои привычки, связанные со сном. По истечению семи дней учёные сопоставили полученную информацию с данными о здоровье испытуемых и временем возникновения у них мелатонинового окна. Мелатониновое окно - это время, когда организм начинает вырабатывать гормон сна мелатонин.

По результатам участников разделили на две группы:
*️⃣С узким окном. Когда промежуток между выработкой мелатонина и засыпанием очень короткий.
*️⃣С широким окном. Большой промежуток времени между засыпанием и выработкой гормона сна.

Так вот участники с узким окном, по словам учёных, бодрствовали в неподходящее для своих биологических часов время, что могло негативно сказываться на здоровье. Причем у мужчин и женщин из этой группы были разные негативные последствия плохих привычек.

Мужчины, которые плохо спали, имели больше жира на животе, более высокий уровень жирных триглицеридов в крови и более высокий риск метаболического синдрома.
Женщины отличались повышенными общим процентом жира в организме и уровнем глюкозы, а сердце в состоянии покоя у них билось чаще.

Любопытный факт⚫️
Некоторые вредные привычки могут привести к тому, что вы начнете засыпать даже раньше положенного времени, когда уровень мелатонина еще не вырос. Это тоже приводит к проблемам со здоровьем.

30 человек, конечно, небольшая выборка. Но в целом эксперимент подтверждает то, что мы и так знаем.

Старайтесь соблюдать режим дня даже в выходные и во время отпуска. Ложитесь не позже 23:00 и спите около восьми часов в сутки.

Ваша @doctorPavlova🌙

Читать полностью…

Вареная картошка может продлить вам жизнь 🥔

Каждые дополнительные 100 грамм клубней в день связали со снижением риска смерти от всех причин на 4%. Особенно это актуально для сердечно-сосудистых заболеваний (в частности, ишемической болезни сердца и острого инфаркта миокарда).

✔️Исследование проводилось норвежцами. Они проанализировали данные 77 тысяч человек в возрасте 18-63 лет, которые прошли три скрининга здоровья в 1974-1988 годах и заполняли опросники о своём рационе питания. Причины смерти участников исследования устанавливали по национальным регистрам.

У людей, которые съедали 14 и более вареных картофелин в неделю, риск смерти от всех причин оказался значительно ниже, чем у тех, кто употреблял менее шести картофелин за этот же период❗️

Это ни в коем случае не призыв есть картошку в огромных количествах. Любого продукта должно быть в меру, иначе можно нанести себе непоправимый вред.

Еще немного интересного о картошке:

⭐️ Варка - наименее вредный способ приготовления картофеля.
⭐️ У вареного картофеля самый высокий "индекс нажористости". Это значит, что после его употребления вы будете чувствовать себя сытым еще очень долго.
⭐️ Средний клубень картофеля содержит 15% дневной нормы калия.
⭐️ Не стоит есть горячую картошку. При остывании до комнатной температуры часть крахмала в клубнях переходит в ретроградную (устойчивую) форму. Благодаря ей не будет резкого скачка глюкозы в крови при употреблении, а полезные бактерии получат почву для активного роста.
⭐️ Не ешьте картошку вечером. Слишком много сахара.
⭐️ Избегайте жареного картофеля и приготовленного во фритюре. Причин множество, все они - о серьезном вреде для физического и психического здоровья.

И помните, что самый полезный варёный картофель - пустой (без масла, молока, жареного лука и т.д.).

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

Связь между запорами и проблемами с сердцем👇

Кажется удивительным, но если у вас есть проблемы с дефекацией, то риски серьёзных нежелательных сердечных осложнений, вроде инсультов, сердечных приступов и сердечной недостаточности, значительно возрастают.

🆕 Анализ данных более 23 тысяч человек с запорами показал, что у таких людей была вдвое повышена вероятность проблем с сердцем по сравнению с участниками контрольной группы, у которых не было проблем с задержкой стула (почти 400 тысяч добровольцев). Наиболее сильная связь наблюдалась между запорами и артериальной гипертензией (гипертония, повышенное давление).

Ранние исследования также показали, что у людей с расстройствами пищеварения в два раза чаще бывает болезнь Альцгеймера и другие формы слабоумия.

При том что запоры, по самым скромным подсчетам, регулярно бывают у примерно 14% населения Земли. Чаще всего, это пожилые люди и женщины.

Как наладить работу кишечника?
⭐️ Правильно питаться: поменьше "мусорной еды", побольше обычной воды, овощей и фруктов. Например, киви и чернослив считаются одними из лучших продуктов от запоров. Такой БАД, как псиллиум, также считается эффективным средством (основой этого средства является шелуха семян подорожника).
⭐️ Заниматься спортом и просто побольше двигаться. Ходьба, бег, легкое кардио, планка, скручивания и йога облегчают запоры (подробнее о пользе упражнений при запорах)
⭐️ Вставать пораньше. 05:00-07:00 - активное время работы толстого кишечника. Скорее всего, после раннего подъёма и сбалансированного завтрака вам все же захочется сходить в туалет.

Если самостоятельно справиться с проблемой не получается - идите к врачу. Длительные запоры могут привести к серьёзным последствиям (чему и посвящен этот пост).

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

📺 Многочасовое залипание на диване перед телевизором может привести к деменции

✔️Если вы смотрите ТВ не более трех часов в день (а лучше - не более часа), то это считается оптимальным для сохранения здоровья мозга.
✖️Опасно длительное залипание перед телевизором - более пяти часов в сутки.

Цифры взяты не с потолка, а из нового исследования. Анализ данных более 400 тысяч человек показал, что у тех людей, которые смотрели телевизор более пяти часов в день, риск развития деменции был на 44% выше по сравнению с теми, кто уделял ТВ не больше часа. А еще отдых за просмотром телепередач связали с повышенной вероятностью столкнуться с инсультом и болезнью Паркинсона.

Чем же опасен просмотр ТВ🙋
Учёные выяснили, что если вы ежедневно проводите у телевизора более пяти часов, то обьем серого вещества и размер центров памяти в мозге уменьшаются. Причина такой связи еще изучается, но самым вероятным виновником считается малоподвижный образ жизни. Когда вы смотрите телевизор, то долго не двигаетесь, а это может вызвать хроническое воспаление и снижение кровотока в мозге.

Это не считая других серьёзных проблем для здоровья, например, ожирения. Ведь когда вы долго смотрите телевизор, то и едите, в основном, сидя на диване. Ваше внимание сосредоточено на экране, а не на тарелке, поэтому переесть очень легко! Вы просто вовремя не почувствуете насыщения.

И что делать🙋‍♀️
Из очевидного - поменьше залипать в экран не только телевизора, но и телефона. Чередовать просмотр передач и фильмов с другой, более активной деятельностью или даже совмещать (отлично подойдут приседания и планка).

Как часто и много вы смотрите телевизор?
🔥- совсем не смотрю или очень редко;
❤️ - не каждый день и понемногу;
👍 - не больше трех часов ежедневно;
😭 - постоянно смотрю!

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

44 и 60 лет - самый проблемный возраст👇
Здоровье начинает "сдавать", люди чаще болеют и сталкиваются с другими неприятными последствиями, говорят учёные.

Разницу выявили на молекулярном уровне. В ходе исследования 108 человек в возрасте от 25 до 70 лет каждые несколько месяцев сдавали кровь и другие биологические материалы. Наблюдение за участниками велось в среднем 1,7 года. Генетики отслеживали разные виды молекул в РНК, белках и продуктах обменах веществ добровольцев, а также анализировали изменения в их микробиоме.

⭐️Самые сильные изменения а численности молекул и бактерий пришлись на два возраста: около 44 и 60 лет. И если последняя цифра никого не удивила (уже неоднократно подтверждалось, что после шестого десятка повышается риск многих заболеваний), то первая кризисная точка оказалась неожиданностью. Сначала учёные думали списать это на климакс, но состояние организма после 40 менялось не только у женщин, но и у мужчин.

Что это за изменения?
🔘 У людей после 40 менялось количество молекул, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, состоянием кожи и мышц, усвоением алкоголя и кофеина.
🔘 После 60 значительно изменялся углеводный обмен, иммунная регуляция, функции почек. Также, как и в случае с сорокалетними, был затронут метаболизм кофеина, состояние кожи и мышц, и молекулы, связанные с болезнями сердца и сосудов.

Быть внимательным к своему здоровью нужно постоянно, но в преддверии празднования 40-44 и 60 лет, вероятно, стоило бы сделать дополнительный чекап организма. И не забываем о профилактике заболеваний и плохого самочувствия - правильное питание, качественный сон и достаточно активности.

Ваша @doctorPavlova✔️

Читать полностью…

Занятия творчеством делают людей счастливее 😍

Рукоделие, рисование, фотография, создание фильмов и другая подобная деятельность помогает больше ценить жизнь. Согласно опросу и анализу информации о его участниках, удовлетворённость от творчества сопоставима с проживанием в благополучном районе и отсутствием проблем со здоровьем. Занятия рукоделием и искусством оказались даже важнее для личного счастья, чем возраст, занятость и уровень жизни.

*️⃣А вот помочь с тревожностью и одиночеством творчество, к сожалению, не в силах, считают авторы исследования. Причем больше всего этим проблемам подвержены женщины, молодежь и люди с плохим здоровьем.*️⃣

Лепите, играйте на музыкальных инструментах, снимайте видеоролики - создавайте! Это отличное времяпровождение и способ увеличить выработку гормона радости дофамина. К тому же некоторые творческие занятия могут быть неплохим способом профилактики деменции.

А как давно вы делали что-то своими руками?
❤️ - постоянно, жизнь - это искусство;
👍 - стараюсь иногда уделять время творчеству;
🤷 - меня такое не привлекает/совсем нет времени.

Ваша @doctorPavlova 💌

Читать полностью…

О чем говорит лишний жир на руках?

Обратите внимание на окружность руки где-то посередине между плечом и локтем. Если она превышает 32см, то, вероятнее всего, у вас ожирение (или вы бодибилдер).

🔵Новое исследование показало, что люди с большим количеством жира на руках на 18% больше подвержены риску развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, даже если индекс массы тела в норме. У таких пациентов также чаще диагностируют сердечно-сосудистые заболевания.

А вот если у вас упругие, мускулистые руки, то вероятность развития перечисленных выше состояний на 26% ниже❗️Это интересное наблюдение, потому что обычно все акцентируют внимание на количестве жира в области живота, связывая его избыток с повышенным риском развития многих заболеваний, включая деменцию.

📌 Важно регулярно задействовать все группы мышц. И если с ногами дело обстоит проще (ходить всем приходится), то вот живот и руки требуют отдельного внимания. Делайте отжимания, хотя бы от стены или подоконника, или, например, стойте в планке - тут и руки задействованы, и пресс работает. Главное начать и повторять упражнения регулярно. Постепенно можно будет увеличивать нагрузку, и вы точно заметите результаты. Особенно если ещё и придерживаться правильного питания.

Ваша @doctorPavlova 💜

Читать полностью…