Что нового узнали учёные?

⭐️ Просмотр фотографий вкусной еды способствует ожирению.
Поглядывая на изображения бургеров и пиццы, вы скорее всего захотите съесть именно фастфуд. Исследование показало, что контент, связанный с нездоровой пищей, вызывает в людях тягу к ней и провоцирует сильный голод. Так что лучше не испытывайте себя, смотря рекламу и обзоры фуд-блогеров.

⭐️Бег не поможет быстро похудеть, но предотвратит набор веса.
Чтобы ощутить эффект, заниматься нужно регулярно. А для снижения доли жировой массы необходимо добавить ещё и силовые упражнения. По данным учёных, такие комбинированные занятия позволят сохранить подтянутое тело даже в пожилом возрасте.

⭐️ Здоровый образ жизни защищает от деменции.
Выводы сделаны на основе анализов вскрытия мозга почти 600 пожилых людей. Команда врачей сопоставила данные об образе жизни и состоянии здоровья умерших с изменениями в мозге. Вывод предсказуем: чем здоровее был образ жизни, тем выше оставались когнитивные способности. Неожиданностью стало то, что даже у таких пациентов с ясным умом после смерти обнаруживали неврологические признаки деменции в мозге. Небольшим отличием было лишь чуть менее выраженное накопление амилоидных бляшек. Предполагается, что здоровый образ жизни формирует некий когнитивный резерв, сохраняющий ясность ума даже при негативных изменениях в организме.

Так что занимайтесь спортом, правильно питайтесь и лучше даже не смотрите на вредную еду. Скоро вернусь к вам с новыми открытиями.

Ваша @doctorPavlova💛

Читать полностью…

📎 Идеальное время для завтрака - до восьми утра.

Риск развития сахарного диабета в таком случае сокращается примерно на 59%, согласно исследованию учёных из Барселонского института глобального здравоохранения. Около семи лет они наблюдали за образом жизни и состоянием здоровья более 103 тысяч добровольцев, большая часть из которых были женщинами (79%).

За время исследования диабет второго типа выявили у 963 человек. Диагноз значительно чаще ставили участникам, у которых первый прием пищи был после 9 утра, по сравнению с теми, кто завтракал до 8.

👆Причина, вероятно, кроется в наших биологических часиках (циркадных ритмах). Согласно им, человек должен есть сразу после пробуждения. Если отложить первый прием пищи, то организму станет сложнее контролировать уровни глюкозы, инсулина и липидов.

Каким должен быть завтрак?
✔️Сытным. В идеале - содержать сразу все компоненты: жиры, белки и углеводы. Перед едой полезно будет выпить стакан теплой воды, а вот кофе лучше насладиться через час после приема пищи.

А вы затракаете до 8:00?
👌 - почти всегда
😐 - почти никогда

Ваша @doctorPavlova🍀

Читать полностью…

Так ли полезно экстремальное закаливание
〰️〰️〰️〰️❓〰️〰️〰️〰️
Многие люди, которые любят закаливание, становятся буквально зависимы от этих ощущений. В ответ на сильнейший стресс, вызванный холодом (например, обливанием ледяной водой), в организм выбрасывается большое количество кортизола и адреналина. Человек ощущает огромный прилив сил, и это чувство сродни наркотику. На деле же вы сознательно выбираете для себя ускоренный курс старения, потому что организм не может воспринимать адекватно такое издевательство над собой.

Плюсы, конечно, есть: тренировка сосудов и иммунитета. Когда люди регулярно проводят закаливание, они обычно не болеют. Но стоит только прекратить, и организму перестает хватать сил на борьбу с инфекциями.

❗️Важно не путать закаливание с переохлаждением. Одеваться всегда нужно по погоде - голые щиколотки не прибавят вам здоровья, а скорее снизят иммунитет и повысят риск заболеть. И, конечно, практически у всех процедур есть противопоказания. Например, гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит увлекаться закаливанием. То же окунание в прорубь не всегда способен без последствий вынести даже с виду здоровый человек. И если уж вы начали закаляться, делайте это правильно: постепенно, регулярно, следя за реакцией организма.

Есть среди вас "моржи"?
☃️ - это я!
😨 - не выношу холод
🤷 - пробовал(а) закаляться, но ничего хорошего не вышло.

Ваша @doctorPavlova💖

Читать полностью…

«Уколы стройности» способны победить болезни Альцгеймера и Паркинсона?

Изначально эти препараты были созданы для лечения сахарного диабета, но побочка в виде стремительного похудения произвела гораздо больший фурор. Сейчас на суперлекарствах сидят многие звёзды, даже не имея на то показаний.
И ученые находят новые свойства этих препаратов. Оказывается, в теории способно помочь в лечении деменции.

Для начала следует объяснить, как работает лекарство⬇️
Препараты снижают системное воспаление в организме, активируя рецепторы к гормонам желудочно-кишечного тракта (инкретины), которые стимулируют выброс инсулина. В лекарствах от диабета используются аналоги. Они способны влиять на нервные клетки и нейроны, воздействуя сразу на мозг. Болезни Паркинсона и Альцгеймера характеризуются воспалением как раз этого органа.

Учёные рассчитывают, что это знание позволит в будущем лечить возрастные заболевания. Ведь аналоги рецепторов в лекарствах от диабета, по-видимому, обладают способностью подавлять воспаление в мозге, что позволяет образовываться новым нейронам. В научном журнале Nature сообщается, что одно из клинических исследований уже показало небольшой результат в лечении болезни Паркинсона, но изучение продолжается.

📌Что касается похудения с помощью препаратов от диабета, то мы уже обсуждали эту тему. Назначать лечение обязательно должен врач, отталкиваясь от показаний. В некоторых случаях с ожирением, действительно, борются средствами от диабета. Но без комплексного подхода, включающего правильное питание и физические нагрузки, закрепить результат не получится. Какими бы волшебными не были уколы, против законов природы не пойдешь. И волшебство заканчивается, как только прекращаются инъекции (очень дорогие).

В целом это очень позитивная перспектива и может сработать в какой-то мере. Но, боюсь, что лечить эти заболевания только «уколами стройности» не получится. Ведь препараты эти активно используются уже второй десяток лет, и диабетики бы давно продемонстрировали устойчивость к деменции.

Ваша @doctorPavlova 💌

Читать полностью…

Как не заболеть во время эпидемии, правильно носить медицинские маски, и причем тут эфирные масла

Пандемия коронавируса научила людей лучше заботиться о своем здоровье и здоровье окружающих. Но многие до сих пор неправильно используют одно из средств защиты - медицинские маски. Мы обсудили этот вопрос с замечательным врачом-терапевтом Альфией Раисовной Луценко - полная запись стрима доступна по подписке в Частном канале доктора Павловой. Расскажу самое важное:

🟡Маску нужно менять на новую каждые два-три часа. Если надеть ранее использованную маску, которая, например, завалялась у вас в кармане, то вреда будет больше, чем пользы.
🟡Здоровому человеку носить маску не стоит, это не эффективно. Прикрывать лицо должен именно заболевший.
🟡 При желании можно нанести на маску несколько капель эфирного масла для обеззараживания.

Подходят следующие масла:
- цитрусовые
- хвойные
- эвкалипт
- тимьян
- шалфей
- герань
- чайное дерево

⏪Не каждому это подходит, но вреда не вижу. Так же положительно отношусь к чесноку. Это вещества, которые обладают бактерицидным действием⏩

Что ещё поможет не заболеть:
1️⃣ Ограничьте контакты с больными людьми. Если вы живёте вместе, то постарайтесь не подходить ближе, чем на метр.
2️⃣ Мойте руки и не подносите их к лицу. Часть вирусов выживает на объектах и при определенных условиях могут сохраняться до нескольких суток и даже до недели.
3️⃣Высыпайтесь, разнообразно питайтесь и сохраняйте физическую активность. Делайте это регулярно, а не время от времени.
4️⃣ Ограничьте употребление алкоголя. Он снижает иммунитет.
5️⃣ Бросьте курить при возможности.
6️⃣ Регулярно проводите влажную уборку и проветривание помещений.

От себя добавлю, что хорошо принимать адаптогены - вещества, поднимающие защитные свойства организма. Их много: омега-3, поливитамины, китайский лимонник, женьшень и тд.

Сегодня в 19-00 мск в Частном канале новый стрим со мной.

⏺Подписаться
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Новым подписчикам будет доступен архив видеостримов за всё время!

Ваша @doctorPavlova🙂

Читать полностью…

Наши любимые британские учёные предложили избавляться от лишнего жира, выпивая кофе четыре раза в день перед приемами пищи. Исследование показало, что это позволит сжечь 4% жировой ткани. Цифра существенная, но есть нюансы.

▶️Во-первых, если пить кофе перед едой, то нутриентная ценность пищи резко снизится. То есть многие полезные вещества плохо усвоятся. А у людей с ослабленным жкт возможен дискомфорт в желудке.

▶️Во-вторых, четыре чашки в день - это слишком много. Высок риск того, что в организме начнет недоставать витаминов групп В и А, магния, но, прежде всего, кальция. При его нехватке в крови у нас начнет повышаться активность паращитовидных желез и паратгормона. Это принципиально важно, потому что все наши мышцы, включая сердечную, сокращаются при активном участии молекул кальция.

Так снижать объем жировой ткани неразумно. Есть много других безопасных способов.

☕️ Кофе - полезный и очень любимый многими напиток. Он и продляет молодость, и от слабоумия защищает, но если употреблять правильно. Это одна-две чашки в день (без сахара и молока) через час после приема пищи и лекарств. И обязательно запивайте кофе водой, чтобы избежать обезвоживания. Тогда будет сплошная польза.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

Дыхательные упражнения для профилактики болезни Альцгеймера⚫️

⏪️Вдыхаете и выдыхаете по пять секунд. Повторяете упражнение на протяжении 20 минут дважды в день. Готово, вы немного снизили риск развития деменции🙂⏩️

Этот уникальный метод был обнаружен во время исследования. Испытуемые на протяжении четырех недель повторяли простое упражнение на дыхание. К концу срока в крови участников уменьшились уровни бета-амилоидных пептидов, которые связывают с развитием болезни Альцгеймера.

Как это работает❓

Существуют симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Первую мы используем, когда бодрствуем, и тогда разница во времени между ударами сердца небольшая. Парасимпатическая же отвечает за отдых и переваривание пищи. Когда задействована эта система, сердце чаще бьётся на вдохе и реже - на выдохе.

Исследования показали, что обе системы влияют на выработку и выведение пептидов и белков, связанных с болезнью Альцгеймера. С возрастом умение переключаться между ними теряется, а ведь оно снижает выработку бета-амилоида и ускоряет его вывод из организма, что хорошо для мозга.

Что ещё препятствует развитию болезни Альцгеймера?

Если верить другим исследованиям, то это:
⭐️ Кофе (в умеренном объеме);
⭐️ Скандинавская ходьба;
⭐️ Получение новых навыков (например, изучение иностранных языков);
⭐️Регулярный прием витамина D при отсутствии противопоказаний.

И, конечно, здоровый и активный образ жизни 🙂

Ваша @doctorPavlova.

Читать полностью…

Одна лишь вера в кофеин помогает спортсменам быстрее бегать🏃

Кофеин доказанно повышает выносливость и делает тренировки более результативными, но присутствует ещё и эффект плацебо. Сразу после первого глотка кофе мы уже как будто ощущаем прилив сил и энергии. Один лишь запах ароматного напитка обостряет ум и настраивает на продуктивную работу (проверено на студентах)! Учёные решили узнать, насколько здесь задействовано самовнушение.
👇👇👇👇

Эксперимент проводили с участием бегунов. Перед шестиминутным тестом им раздали жевательную резинку, сказав, что она улучшит результаты забега. На деле же никаких психоактивных веществ, включая кофеин, в жвачке не было. В итоге за отведенное время восемь человек пробежали бОльшую дистанцию, чем обычно, улучшив свои результаты. Для оставшихся пятерых ничего не изменилось. Также трое бегунов сообщили, что чувствовали себя более активными после приема плацебо.

➡️ Вера в кофеин позволила спортсменам пробежать в среднем на 46 метров больше (1,6%). Это значит, что одна лишь сила самовнушения способна улучшить результат забега на 1500 метров примерно на пять секунд. Достаточно поверить в себя!

Ощущаете прилив энергии после напитков с кофеином?
🔥 - всегда!
😐 - нет.

Ваша @doctorPavlova❤️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Читать полностью…

Чем образованнее человек, тем ниже риск смерти😮‍💨

Верить этому утверждению стоит хотя бы потому, что выводы сделаны на основе 602 научных работ - это крупнейшее на сегодня исследование по теме! Учёные давно выяснили, что образование связано с продолжительностью жизни, но конкретных цифр никто не приводил. До недавнего момента.

Что же конкретно выяснили специалисты американского Института измерения показателей и оценки состояния здоровья?

*️⃣Каждый дополнительный год обучения в школе или университете снижает риск умереть от любых причин примерно на 2%. Эффективнее всего заниматься до 49 лет, потом влияние на продолжительность жизни сохраняется, но в меньшей степени.
*️⃣Если вы проучились хотя бы шесть лет, то вероятность умереть будет в среднем на 13% ниже, чем у необразованных людей.
*️⃣ К окончанию средней школы (12 лет обучения) риск смерти снижается почти на 25%.
*️⃣18 лет обучения (включая университетское и послевузовское образование) уменьшают риск умереть на 34%.

Интересные факты:

⭐️Польза от 18 лет образования сопоставима с положительным эффектом от регулярного употребления оптимального количества овощей (по сравнению с отсутствием их в рационе).
⭐️ Полный отказ от посещения учебных заведений наносит такой же вред, как употребление минимум пяти алкогольных напитков или выкуривание 10 сигарет ежедневно на протяжении десяти лет.

Тяга к знаниям должна присутствовать на протяжении всей нашей жизни. Пока мы узнаем и делаем что-то новое - мы живём. Знания способны не только продлить жизнь, но и сохранить ясный ум, препятствуя развитию деменции и других возрастных заболеваний. Поэтому желаю вам, мои подписчики, никогда не переставать учиться❤️

Ваша @doctorPavlova.

Читать полностью…

Друзья, у нас появился ещё один герой, которым можно гордиться. Достижения просто колоссальные!

🔥За 1,5 года Михаил сбросил 103 кг!🔥

Мы начали лечение в июне 2022 года, когда молодой человек весил 190 кг при росте 1.75 см. Это было ожирение наверно 7 степени. Вообще, после 4-й никто уже степеней не упоминает, а говорят, что у человека морбидное ожирение, и отмечают имеющиеся сопутствующие нарушения. Например, альвеолярную недостаточность - нарушенное дыхание, или сахарный диабет 2 типа.

🔜 Как обстоят дела у Михаила сейчас?

У него нет ожирения по индексу массы тела и окружности талии, остался небольшой избыток жировой ткани. Парень отлично выглядит, и фото тому подтверждение. Снимка "до", к сожалению, нет. Со слов Михаила, он всячески избегал камер, потому что не нравился себе на фото. Поэтому вам придется поверить мне на слово - изменения, действительно, огромные! Знакомые Михаила, возможно, не сразу узнают его при встрече. Но самое важное - парень сберёг свое здоровье: избежал развития сахарного диабета 2 типа, подагры, синдрома обструктивного апноэ сна и не успел познакомиться с остальными "друзьями" клуба ожирения. Надеюсь, он удержит свои достижения на десятилетия.

📝Те, кто за мной давно наблюдают, понимают, что на приеме бывает много людей. К большому сожалению, не всем удается дойти до полной победы. Слава тебе Господи, не у всех такие большие избытки веса, но представьте, какой огромный труд вложен каждым пациентом в преодоление своих слабостей, приведших к ожирению.

Михаил огромный молодец! Он не только себе доказал, что может, но и многих удивил, вдохновил и мотивировал.

Спасибо, что разрешил поделиться! Это важно для всех


С восхищением, ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Для людей с сердечной недостаточностью: можно принять участие в научном исследовании
 
Уважаемые пациенты! Если Вам поставили диагноз сердечная недостаточность, то у Вас есть уникальная возможность улучшить свое состояние при помощи специальных лечебных физических упражнений и дыхательных тренажеров.
Вам представляется возможность в рамках исследования, которое проводится в Медицинском научно-образовательном центре (МНОЦ) МГУ имени М.В. Ломоносова.
Вам не нужно госпитализироваться, только дважды, в начале и в конце исследования нужно будет посетить медицинский центр, где Вам бесплатно проведут обследование функционального состояния и научат правильно выполнять упражнения. Ваше участие в исследовании будет проходить в максимально комфортных условиях. Вами будут заниматься профессионалы высокого уровня. Необходимо будет выполнять упражнения дома не менее 5-ти раз в неделю по 20-30 минут. Если у Вас будут возникать вопросы, то Вы можете задавать их координаторам исследования (телефоны приведены ниже). 1 раз в неделю врач-исследователь (координатор исследования) будет интересоваться у Вас о самочувствии и давать рекомендации, при необходимости. Препараты, которые Вы принимаете на момент исследования, не будут отменяться. Наградой за участие в исследовании будут: безвозмездное обследование Вашего исходного состояния (осмотр, опрос, измерение артериального давления, пульса, проведение кардиопульмонального тестирования (ходьба на дорожке в комфортном темпе, в специальном маске, для оценки количества поглощаемого кислорода) и теста ходьбы, электрокардиограмма, оценка психологического состояния и самое главное – Вас научат правильно дышать и тренироваться так, чтобы сердечная и дыхательные мышцы стали выносливее, а значит прослужили дольше.    
 
Если Вы хотите принять участие в исследовании, пожалуйста, обращайтесь к ответственному за исследование: Беграмбекова Юлия Леоновна +79854679273.
 
Спасибо, что Вы рассматриваете возможность участия в этом исследовании.
 

Читать полностью…

💆Массаж шеи способен унять головную боль и мигрень.

Выяснить это позволило исследование немецких учёных. С целью найти источник дискомфорта они провели МРТ полусотне взрослых от 20 до 31 года, половина из которых испытывали головные боли и мигрени. Оказалось, что виновник страданий - воспаление.

В те дни, когда участники исследования испытывали от головные боли, трапециевидная мышца, которая проходит от затылка через шею и в плечи, была сильно напряжена. В ней скапливалась жидкость, что свидетельствует о воспалении. Чем больше жидкости в мышце, тем чаще у человека болит голова. Вызвано это может быть, например, плохой осанкой, стрессом или травмами.

⬇️Наибольшее скопление жидкости наблюдалось у людей с мигренями и головными болями напряжения. Если мигрень - это сильная пульсирующая боль, часто продолжительная и сопровождающаяся тошнотой, то головная боль напряжения скорее умеренная и напоминает затягивающуюся вокруг головы повязку.

⏩️Если у вас нет противопоказаний, то качественный массаж шеи и спины способен унять боль или хотя бы уменьшить ее. Главное обращаться к профессионалам, которые учтут особенности вашего здоровья и не навредят.

Пробовали такой способ борьбы с головной болью? Помогает?
❤️ - да, массаж унимает боль;
🔥 - теперь обязательно попробую!
😭 - пробовал(а), к сожалению, не помогло;
🗿 - звучит сомнительно.

Ваша @doctorPavlova.

Читать полностью…

Удивительное дело: есть ученые, которые считают, что магнитные бури не влияют на наше здоровье, хотя никто не отрицает, что колебания поля отражаются на работе тонких приборов.

Между тем как человек куда сложнее любой аппаратуры, поэтому мы волей-неволей реагируем на магнитные возмущения головной болью, скачками артериального давления, раздражительностью, усилением хронических болезней и т.д.

Что же делать, если на солнце произошли вспышки, и в ближайшие дни планету накроет буря?

1️⃣Обязательно принимайте все препараты, которые прописал врач на постоянку. Многие пациенты бросают их пить, как только им полегчает. И это ловушка: многие хронические болезни отступают до тех пор, пока человек принимает лекарства. Так что вспомните, что вам прописали.

2️⃣Держите под рукой таблетки, которые помогают вам купировать симптомы, сопровождающие вас во время магнитных бурь.
Это могут быть работающие средства от головной боли, для нормализации давления, сердечного ритма и т.д.

3️⃣Очень помогают успокаивающие средства, в том числе травяные чаи.

4️⃣В период магнитных бурь будет очень некстати мучиться болезнями ЖКТ, поэтому избегайте жирного, жареного, соленого и прочего, что у вас это провоцирует.

5️⃣ Многим помогает ароматерапия (лаванда, роза, лимон, мята и т.д.), расслабляющий массаж, неспешная йога и медитация.

Одним словом, в эти дни нашему телу приходится несладко, поэтому позаботьтесь, чтобы оно не напрягалось больше меры.

Страдаете от магнитных бурь?

🔥 - да, знаю не понаслышке
🗿- меня этим не проймешь

Ваша @doctorPavlova

Читать полностью…

Ежедневный приём поливитаминов замедляет снижение умственных способностей на два года 💊

Чтобы доказать это, учёные не только провели метаанализ, но и на протяжении нескольких лет лично обследовали более 500 людей старше 60. Успехи пациентов, регулярно принимавших поливитаминные комплексы из 20 и более микроэлементов, сравнивали с другой группой, которой давали плацебо. В итоге первые имели преимущество в отношении изменений эпизодической памяти - она у них была значительно лучше. А вот исполнительные функции и внимание остались на одинаковом уровне.

Как это работает?👇
Учёные предполагают, что поливитамины восполняют истощающиеся с возрастом запасы микроэлементов и минералов, необходимых для функционирования мозга.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Я очень хорошо отношусь к качественным поливитаминам. В них всё сбалансировано, все микроэлементы раскрываются в нужном порядке, и не нужно пить кучу таблеток, лишний раз нагружая печень.

Какие поливитамины выбрать?
Мне уже задавали этот вопрос, и я нашла универсальный ответ - для беременных🤰. Они подойдут не только будущим мамам, но и всем остальным (да, даже мужчинам). В таких комплексах точно не будут превышены дозировки, а значит эти препараты самые безопасные.

Но у многих людей есть те или иные противопоказания. Как продемонстрировано в этом же метаанализе, поливитамины принимаются годами, а консультацию врача нужно пройти один раз до начала приема этих комплексов, чтобы понять безопасно для вас это или нет.

Как у вас обстоят дела с поливитаминами?
🥰 - регулярно принимаю!
🤩 - принимаю курсами несколько раз в год;
👌 - пью витамины по-отдельности.
😐 - мне и без витаминов неплохо.

Ваша @doctorPavlova💕

Читать полностью…

Почему мы спим?😴

Чтобы снять усталость и набраться сил - это понятно. Но зачем вообще отдых нужен нашему организму? Американские исследователи выдвинули теорию на этот счёт, проверив ее на крысах (да, опять бедные грызуны). И вот что получилось ▶️▶️

Мозг подобен компьютеру. Во время бодрствования биологический код обрастает новыми значениями - памятью и опытом. Выглядит это как нейронные лавины. Ориентируясь на их размер и продолжительность, учёные могли даже предсказать, как скоро подопытные заснут или проснутся.

Состояние незадолго до сна назвали критичностью. Физики описывают его как грань между порядком и хаосом. Чтобы не перегрузиться, мозгу нужно регулярно откатывать систему к оптимальному вычислительному состоянию. И это радикально отличается от предположения, что сон восполняет некие химические вещества в организме.

Что случится, если долго не спать?⬇️
Говоря языком сравнений, ваш "жёсткий диск" переполнится и перестанет нормально функционировать 😕 Пострадает психика, иммунитет, здоровье волос и кожи, возрастёт риск развития хронических заболеваний. Даже небольшой, но постоянный недосып чреват печальными последствиями.

➡️Я рекомендую спать по 7-8 часов в сутки и ложиться не позже 22.30. Если вам кажется, что это рановато - попробуйте перестать спать до обеда (даже в выходные) и откажитесь от гаджетов за час до сна. Уверена заметите изменения в лучшую сторону!)

Ваша @doctorPavlova❤️

Читать полностью…

Пальто победило пуховик. Можно больше не выбирать!

Уникальное пальто с мембраной Raft PRO - это надежная защита от ветра, холода и перепада температур.

Пальто превращается в стратегически важный предмет гардероба - особенно для тех, кому важно не только согреться, но и сохранить элегантность в любую погоду.

POMPA - первый российский бренд, который создал пальто с мембраной Raft PRO.

Узнать больше

#реклама
О рекламодателе

Читать полностью…

У молодежи новый тренд ложиться спать пораньше и высыпаться.

Британское Daily Mail обратило внимание, что в одном из баров Нью-Йорка отсчёт курантов в Новый Год начали уже в 8 вечера, чтобы посетители смогли выспаться после празднования. А в нескольких ночных клубах стали устраивать утренние вечеринки для "жаворонков". Недавнее исследование также показывает, что представители поколения Z стали больше спать.

Чтобы узнать🙋‍♀️в чём дело🙋‍♀️журналисты опросили молодых людей в возрасте 18-35 лет. Оказалось, что они стали сильнее ощущать влияние недостатка сна на свое здоровье и чувствовали себя лучше, если высыпались. В результате многие юноши и девушки изменили образ жизни и стали укладываться в районе 9 вечера.

🌙 Постепенно сон стал чуть ли не важнейшим пунктом в их распорядке дня. Ему отдавался приоритет по сравнению с другими бытовыми и вечерними делами. Например, некоторые молодые люди засыпали даже не раздевшись (47%), не почистив зубы (53%) и с телефоном в руке (68%). Что, конечно же, не здорово, ведь умыться и снять одежду можно всего за несколько минут. Но тот факт, что время укладывания успешно сдвинулось на пару часов раньше, не может не радовать.

🔜Пока за таким замечено лишь западное поколение Z, но ситуация в России просто не изучалась. Надеюсь, что мода на качественный сон скоро дойдет до нас и закрепится на долгие годы. Ведь именно от него во многом зависят наша красота, здоровье и даже настроение.

Давайте проведем свой мини-опрос. Замечали, что молодежь стала раньше ложиться спать?
🔥 - да, это так!
😴 - нет, по-прежнему не спят по ночам
🤔 - сложно сказать

Ваша @doctorPavlova🌙

Читать полностью…

Сон – важная составляющая красоты и молодости, Одри Хепберн в это свято верила, потому старалась высыпаться. Она рано вставала и старалась не поздно ложиться. Одри терпеть не могла ощущение после недосыпа: «Я чувствую себя так, будто заболеваю гриппом».

Если силы были на исходе, она считала, что не грех поспать и днем. Что, кстати, полностью поддерживает современная медицина: короткий дневной сон называют «энергетическим сном», всего 15-20 минут дают ощущение полного восстановления, даже если до этого вы падали с ног от усталости. Главное – вовремя проснуться: если затянуть и проспать час-полтора, пробуждение придется на фазу глубокого сна и вы проснетесь совершенно разбитым.

Читать полностью…

Начался стрим в частном канале /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

UPDATE выложена запись!

Читать полностью…

📌Как рассказать врачу о своих недугах, чтобы он сумел поставить более точный диагноз?
Тонкости врачебного приема, а также ответы на ваши вопросы в прямом эфире.

На эти и другие темы мы поговорим в сб, 3 февраля, в 19-00 мск, на традиционном видеостриме со мной.

Для новеньких:

🔜Меня зовут доктор Зухра Павлова, я эндокринолог, практикующий врач, доктор медицинских наук, эксперт РАН, лектор. Работаю в клинике МГУ (МНОЦ МГУ) и клинике системной медицины. Также являюсь старшим научным сотрудником факультета фундаментальной медицины МГУ.

Стрим будет в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе).
Там же есть чат, где можно оставлять комментарии и вопросы.

📌 Оформив подписку, вы получаете доступ к архиву всех видеостримов за все время существования каналов.
Напомню, что я зову на встречи с вами только лучших врачей и ученых.

Ваша @doctorPavlova

Подписывайтесь!
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Читать полностью…

🌙Алкоголь - плохое снотворное, а наблюдение за часами лишь усугубляет бессонницу🌙

Делюсь с вами результатами интересных исследований на тему сна.

1️⃣ Во-первых, учёные развеяли миф о том, что бокальчик вина вечером способствует крепкому сну. Алкоголь, действительно, сокращает время засыпания, но при этом разрушает нормальную архитектуру сна, сокращая продолжительность фазы быстрого движения глаз. Именно во время этой фазы мозг обрабатывает полученную за день информацию, показывает нам сновидения и готовит к пробуждению. Если фаза сокращается, качество сна падает.

2️⃣Во-вторых, перестаньте смотреть на часы, когда не можете заснуть. Делу это не поможет, скорее даже ухудшит ситуацию. Прикидывая, сколько осталось времени на сон, вы непроизвольно нервничаете и нагружаете мозг. Такое поведение лишь усугубит симптомы бессонницы. Учёные советуют совсем убрать часы из спальни и отложить подальше телефон на время сна.

▶️▶️А ещё оказывается женщинам нужно спать на 15-30 минут больше, чем мужчинам.

Причин несколько. Исследования показали, что женский мозг работает интенсивнее мужского, потому что на протяжении дня выполняет множество разных задач: работа, бытовые дела, забота о детях и т.д. Соответственно, потребность в отдыхе выше. Также замешан половой гормон прогестерон, уровень которого повышается в последние две недели месячного цикла у женщин. Этот гормон оказывает седативный эффект, а значит спать хочется больше.

А какой сегодня ты?
🥰 - выспавшийся
😭 - сонный

Ваша @doctorPavlova💛

Читать полностью…

Увидела интересную новость:

⏪В России врачи стали чаще лечить пациентов с ожирением при помощи операций⏩

Я не очень согласна с такими радикальными методами. Пациентов с ожирением, и правда, становится всё больше, но и вариантов лечения не мало - препаратов, физической активности. Чего только нет, чтобы вовлечь человека в здоровый образ жизни! К операциям мы прибегаем лишь тогда, когда проблему не удается решить консервативными методами или развились жизнеугрожающие состояние и откладывать опасно.

К сожалению, люди иногда устают бороться, а некоторые изначально не хотят. Ведь так проще: отрезал, зашил, пережил реабилитационный период, и вот ты уже стройный и красивый. Но это не работает. Аппетит останется прежним. Если не изменить образ жизни, вес вернётся и даже в большем объеме.
Занятия спортом - отличные профилактика и лечение ожирения. Если объяснять пациентам важность физической нагрузки, то до выкачивания жира и ушивания желудка в большинстве случаев не дойдет. К тому же у бариатрической хирургии есть свои особенности и серьезные последствия.

👍 - "за" лечение ожирения хирургическими методами;
😱 - против!



Ваша @doctorPavlova💬

Читать полностью…

«На днях я перебирала ветхие вырезки со своими интервью, – говорит Софи Лорен, которая отметит в этом году 90-летие. – Что меня позабавило, в каждом из их я пою осанну хорошему ночному сну. Но так и есть, я не жалею времени на сон, это мой залог здоровья и психической устойчивости. Многие его недооценивают, гордо говорят, что им достаточно 4 - 5  часов. Может, в их случаях это и правда, но в основном люди не чувствуют себя хорошо, если спят так мало. Мне нужно 9 - 10 часов, от этого зависит мое самочувствие».

Ложась до 9 вечера и вставая в 6 утра, актриса делает 10-минутную зарядку с гантелями у открытого окна, принимает холодный душ для тонуса кожи, завтракает йогуртом с ложкой пивных дрожжей и через день съедает по ананасу. Она отказалась от красного мяса и любых консервов.

В последний раз Лорен играла в кино три года назад. 

Архиепископ Генуи: «Хотя Ватикан против клонирования, ему стоило бы изменить мнение ради Софи Лорен».

Читать полностью…

☕️Три чашки чая в день -
примерно столько нужно выпивать, чтобы замедлить старение.

По заверениям китайских учёных, при регулярном употреблении напиток способен снизить биологический возраст. Исследование опубликовано в The Lancet Regional Health. Выводы основаны на анализе данных и опросе почти 14 тысяч жителей Китая и Великобритании.

🔜 Сначала учёные узнали у участников исследования об их предпочтениях: какой сорт чай любят, как часто его пьют. Потом на протяжении двух лет велось наблюдение за показателями, включая биологический возраст.

Омолаживающие действие достигалось при ежедневном употреблении порядка трёх чашек чая в день или 6-7 граммов заварки. Сорт чая при этом особого значения не имеет, главное пить напиток регулярно, но в умеренном количестве.

Авторы работы считают, что бороться со старением помогают активные соединения и вещества, которые содержатся в чае в большом количестве. А если ещё и отказаться от спиртного, то омолаживающий эффект станет только заметнее (об этом тоже говорится в исследовании). Хотите ещё больше пользы для организма? Не добавляйте в напитки сахар, мёд, молоко, сиропы и др. Оправдывать съеденную шоколадку и гору печенья чаепитием тоже не стоит 🙂

Как часто вы пьете чай?
❤️ - очень часто (от 3-4 чашек в день);
🤩 - ежедневно выпиваю одну-две кружки;
👍 - несколько раз в неделю;
😐 - очень редко/не пью чай совсем.

Ваша @doctorPavlova✔️

Читать полностью…

🔜Поговорим о метаболических изменениях в организме человека: дислипидемия (повышенный холестерин) и гиперурекемия (нарушенный обмен мочевой кислоты). Почему, у кого и что с этим делать?

🔜В ближайшую субботу, 27 января, в 19-00 мск у нас будет видеострим с доктором терапевтом-эндокринологом Долгушиным Григорием Олеговичем.

Он работает в клинике МГУ (МНОЦ МГУ)и в моей клинике Системной Медицины.

🟣Стрим будет в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе).
Там же есть чат, где можно оставлять комментарии и вопросы.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

Читать полностью…

Хороший массаж действительно может убрать головную боль, особенно в сочетании с растягиванием. Но хорошо проработать глубокие мышцы руками практически невозможно. Поэтому оптимальный вариант- ударноволновая терапия, ничто не может дренировать жидкость в тканях лучше.

Читать полностью…

⚡️ Революция в сфере диагностики:
невероятно точный тест на риск болезни Альцгеймера уже существует!

Выявить деменцию можно на самой ранней стадии - за 15 лет до появления симптомов. Стоит такое удовольствие 150 фунтов стерлингов (почти 17 тысяч рублей) и пока что проводится лишь одной фирмой - американской ALZpath.

Что это за тест?

Это анализ крови, с помощью которого проверяют уровень белка p-tau217 — ключевого маркера биологических изменений при болезни Альцгеймера. Он начинает медленно накапливаться в мозге за 10–15 лет до проявлениях первых симптомов деменции.

Есть и другие многообещающие исследования на эту тему, но именно анализ ALZpath вызвал особый резонанс, и не только потому, что он уже существует. Точность теста оценили в невероятные 97%. Эксперты считают, что анализ будет готов к широкому использованию к 2027 году. Пока же способов проверить уровень p-tau217 в мозге немного - люмбальная пункция (сбор жидкости из позвоночника) или амилоидное ПЭТ-сканирование.

🌟 Очень хочется верить, что в ближайшие годы тест на болезнь Альцгеймера станет таким же простым, как и на высокий уровень холестерина. Включение анализа в программу скрининга уже обсуждают. Это позволит регулярно проверять всех людей старше 50 лет и выявлять деменцию ещё до того, как она проявит себя, и начать лечение.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Читать полностью…

«Январский мозг»
— новый термин, означающий нежелание работать, заниматься бытовыми делами и даже просто радоваться жизни. Наступает это состояние сразу после новогодних праздников🎄

Люди массово возвращаются к рутине после длинных и насыщенных выходных, а кому-то ещё и приходится экономить, потому что все деньги ушли на подарки. А уж если вы ещё и выпивали на праздниках...

Как объясняют это состояние учёные?
1️⃣Недосток солнечного света зимой снижает уровень серотонина и увеличивает выработку мелатонина. Человеку хочется много спать и грустить.
2️⃣ В праздники наши циклы сна, бодрствования и биологические часы сбиваются, потому что большинство людей перестают придерживаться режима дня. Резкое возвращение к ранним подъёмам и рабочему ритму - огромный стресс для организма.
3️⃣ Может быть замешана генетическая память. В далёком прошлом зимой людям приходилось очень тяжело без отопления и электричества, что не располагало к веселью и бодрому расположению духа.
4️⃣ А ещё наш мозг работает по-разному в зависимости от времени года. Ученые обнаружили, что люди наиболее внимательны и собраны в июне, а к концу декабря эта мозговая активность становится самой низкой.

Как бороться с январской вялостью?⬇️
Придерживаться обычного режима сна и бодрствования, принимать витамин D (если нет противопоказаний), есть побольше овощей и фруктов, много гулять в дневное время, когда ещё светло, заниматься спортом и поменьше сидеть в телефоне.

Вопрос залу: "Есть ли жизнь после новогодних праздников?"🙃
🍾 - у меня вся жизнь как праздник!
👨‍💻 - влился/влилась в рабочие будни.
😢 - пока никак не могу прийти в себя.

Ваша @doctorPavlova🥂

Читать полностью…

🔘Как защитить себя и своих близких от гриппа, ковида и ОРВИ
🔘Какие есть современные способы лечения?
🔘Что делать, если чувствуете что заболеваете?
🔘Что делать, если простуда вроде как прошла, но вы по-прежнему чувствуете себя неважно?

На эти и другие темы мы поговорим сегодня, 20 января, в 19-00 мск на традиционном видеостриме с терапевтом Луценко Альфией Раисовной


Луценко Альфия Раисовна - врач-терапевт клиники МГУ (МНОЦ МГУ), преподаватель пропедевтики внутренних болезней на факультете фундаментальной медицины МГУ

Стрим будет в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе).
Там же есть чат, где можно оставлять комментарии и вопросы.
Купив подписку, вы также получаете доступ ко всем стримам, которые когда-либо были в канале.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

Читать полностью…

🧠 Может ли секс уберечь наш мозг от старения?

Что секс важен, приятен и полезен давно известно, даже Папа Римский недавно на эту тему выступил. Но пытливых ученых интересовало: может ли секс улучшать работу мозга и защищать его от старения? Ответ дали в исследовании, опубликованном в Journal of Sex Research. Спойлер – может!

❗️Главные выводы исследования:

✔️Занятия сексом один или более раз в неделю приводят к почти такому же улучшению когнитивных функций, как получение высшего образования у пожилых людей (понятно, можно учиться, а можно эт самое);

✔️Качество сексуального опыта, а не только частота, предсказывает улучшение когнитивных функций у пожилых людей;

✔️Мужчины, но не женщины, которые сообщали о высоком уровне физического удовольствия от своих сексуальных отношений, имели лучшие когнитивные функции пять лет спустя, чем мужчины, у которых этого не было;

✔️Физиологические преимущества секса — действующие как форма физических упражнений, стимулирующие выброс дофамина и улучшающие память — применимы ко всем, независимо от их возраста.

Подписаться

Читать полностью…