Доктор Павлова, эндокринолог

19 January 2024 06:49

Учёные выяснили, сколько шагов нужно делать ежедневно, чтобы жить долго.
И это не 10 тысяч.
❤️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️🏃‍♂
Исследователи сопоставили данные 15 научных работ на тему ходьбы и рассчитали наиболее эффективную ежедневную норму шагов. Оказалось, что достаточно проходить 6-8 тысяч шагов в день, чтобы приблизиться к долголетию.

👇Норма усреднённая и сильно зависит от индивидуальных особенностей и возраста человека. Например, для людей старше 60 лет риск смерти максимально снижался именно при таких значениях, а вот молодежи полезнее ходить на более длинные расстояния. Однако, нет никаких доказательств того, что ежедневно отсчитывая на несколько тысяч шагов больше, они проживут дольше.

Почему же все говорят именно о 10 тысячах шагов? Маркетинг🙃

В 70-х годах на волне ажиотажа вокруг Олимпиады в Токио японская Yamasa Clock and Instrument Company выпустила шагомер под названием "Манпо-кей", что дословно - "10 тысяч шагов". Именно этого количества и стали придерживаться увлечённые спортом люди по всему миру. Число внушительное, но достижимое. Правда, изначально взятое с потолка).

📝Если вы тоже из тех, кто ориентируется на 10 тысяч шагов - прекрасно. Люди созданы для движения. Наш метаболизм, сердечно-сосудистая система, кости и мышцы настроены на ежедневные качественные прогулки. Поэтому ходите побольше: 6, 8, 10 тысяч шагов - не так важно. Главное, чтобы после таких прогулок вы чувствовали себя хорошо.

Придерживаетесь ли вы какой-то ежедневной нормы шагов?
🏆 - да, 10 тысяч!
❤️ - как и советуют учёные - 6-8 тысяч шагов.
🔥 - у меня своя норма.
🤷‍♂ - не считаю шаги.

Ваша @doctorPavlova🌸

Доктор Павлова, эндокринолог

17 January 2024 17:47

Я тут наткнулась на классный канал "Ловцы снов" о сновидениях и всем, что с ними связано. Никаких скучных цифр и сложных формулировок, много юмора и, действительно, неожиданных фактов. И я там буквально зависла)

Например, я не знала:

🌟 Что страшные сны (войны, покойники, пожары) снятся, когда вы заболеваете?

🌟 Что за пять дней до полнолуния у всех резко ухудшается сон (особенно у детей)?

🌟 А что ужастик "Кошмар на улице Вязов" основан на реальных событиях? Дети, действительно, массово умирали во сне, но не от рук Джека Потрошителя!

Ваша @doctorPavlova✨

Доктор Павлова, эндокринолог

16 January 2024 15:30

Мерилин Монро, как известно, одежде для сна предпочитала капельку Chanel # 5. Физиологи всячески поддерживают сон без пижам и ночных сорочек - это позволяет телу быстрее перестроиться на нужную для засыпания температуру.

Только один предмет гардероба исследователи нашли полезным для сна, и только для мужчин. Это носки!

Мужчины в носках, как выяснилось, засыпают на 7,5 минут быстрее и реже просыпаются среди ночи. Носки, конечно, должны быть чистыми - это важно как для здоровья, так и для спящих в Chanel # 5 женшин.

Доктор Павлова, эндокринолог

15 January 2024 05:05

🦠 Переболели коронавирусом и теперь не выносите физические нагрузки? Возможно, это постковидный синдром.

Очень часто после затяжного Covid люди начинают испытывать сложности даже с небольшой физической активностью. Длиться это может месяцами, и дело не просто в ослабленном после болезни организме. Приблизиться к истине помогли два не связанных между собой исследования.

🟢Первая группа учёных провела эксперимент на пациентах, переболевших коронавирусом, и заметила, что ткани их организма неправильно поглощают кислород. Нарушения наблюдались у 75% испытуемых. Однако, почему так произошло, исследователи не узнали.

🟡Дополнить их работу смогли учёные из Амстердама. Они выявили у людей с постковидным синдромом метаболические нарушения, повреждения мышц и митохондриальную дисфункцию. Именно митохондрии снабжают клетки энергией, необходимой при физических нагрузках. В случае с переболевшими ковидом энергии производилось недостаточно, поэтому люди быстро ослабевали и чувствовали себя плохо.

🔜 Это не значит, что при постковидном синдроме совсем не нужно двигаться. Достаточно адекватно оценивать свои возможности и не равняться на прошлые достижения в спорте. Со временем организм восстановится, а пока можно сделать выбор в пользу прогулок.

Сталкивались ли вы с постковидным синдромом?
❤️ - болезнь обошла стороной!
👍 - переболел(а) коронавирусом, но без последствий;
😞 - испытал(а) постковидный синдром на себе.

Ваша @doctorPavlova 📕

Доктор Павлова, эндокринолог

13 January 2024 14:27

🔜Поговорим о женском здоровье с гинекологом!

В ближайшую субботу, 13 января, в 19-00 мск у нас будет видеострим с врачом акушером-гинекологом, кмн, Георгием Георгиевичем Энукидзе. Это очень хороший специалист, которого я давно знаю, работает в институте общей и клинической патологии.
Стрим будет в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе).
Там же есть чат, где можно оставлять комментарии и вопросы, и полный архив стримов за прошлый год.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

Доктор Павлова, эндокринолог

12 January 2024 12:37

Любители спорта оказались более предрасположены к алкоголизму

Американские ученые обнаружили у любителей фитнеса склонность к пьянству. Результаты исследования доступны здесь.

С помощью простого теста на беговой дорожке сравнивались здоровые люди с разным уровнем потребления алкоголя. Всего в исследовании приняли участие более 38 тысяч добровольцев, посещавших клинику Купера в Далласе с 1988 года. Так выяснилось, что более высокий уровень физической подготовки в значительной степени связан с более высоким потреблением спиртного (выпивох среди более спортивных людей оказалось в полтора-два раза больше, чем трезвенников). Причем показатели оказались одинаковы как для мужчин, так и для женщин.

Только Бога ради, не используйте эту информацию как законный повод выпить, хоть сегодня и пятница. Алкоголь остается злом, а спорт — решает!

Подписаться

Доктор Павлова, эндокринолог

11 January 2024 10:00

🔜Поговорим о женском здоровье с гинекологом!

В ближайшую субботу, 13 декабря, в 19-00 мск у нас будет видеострим с врачом акушером-гинекологом, кмн, Георгием Георгиевичем Энукидзе. Это очень хороший специалист, которого я давно знаю, работает в институте общей и клинической патологии.
Стрим будет в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе).
Там же есть чат, где можно оставлять комментарии и вопросы, и полный архив стримов за прошлый год.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

Доктор Павлова, эндокринолог

10 January 2024 17:02

Какой должна быть идеальная косметика?

💛 Выполнять заявленные функции
💛 Состоять из натуральных компонентов
💛 Заботиться о коже
💛 Стоить так, чтобы её можно было себе позволить

Ecomake — косметика, в которую влюбляются с первого прикосновения 😍 Не забывайте про новую экологичную упаковку, которая легко перерабатывается, доставляет визуальное удовольствие и снижает уровень визуального шума в ванной.

Начните знакомство с брендом с минеральной пудры🔥
Невесомое средство заменяет привычный тональный крем и не ощущается на лице. Но это еще не всё:
🌿Ровный тон без эффекта маски
🌿 Не забивает поры
🌿 Ухаживает за кожей
🌿 Не скатывается и контролирует жирный блеск
🌿 SPF15


Попробуйте и убедитесь сами. И успейте заказать, пока всё не разобрали!
А по промокоду ECOJAN24 -10% до 16.01
👉купить сайте ecomake.ru

👉купить на озон

Реклама. ИП Федосова А.А., ИНН 740412066446, ОГРНИП 319745600160721. Erid: LjN8KSAdS

Доктор Павлова, эндокринолог

09 January 2024 06:02

☹️ Пробуждения среди ночи могут привести к проблемам с памятью в более позднем возрасте.

Храп, ворочание, перекатывания с одного бока на другой - всё это влияет на когнитивное здоровье. Учёные вновь убедились в том, что качество сна важнее его количества.

▶️Эксперимент проводился при участии людей в возрасте 30-45 лет, которые постоянно носили наручные трекеры. Уровень беспокойного сна оценивался по проценту времени, которое испытуемые проводили ночью в движении (такие моменты воспринимались как пробуждение). Спустя 10 лет участникам исследования было предложено пройти несколько тестов.

❗️Результаты такие: люди с прерывистым сном почти в три раза чаще получали плохие оценки в Монреальском когнитивном тесте на навыки мышления (по сравнению с контрольной группой) и почти в 2,5 раза чаще проваливали тесты на беглость речи. И даже испытуемые, которые обычно спали меньше часов, показывали более достойные результаты.

▶️Возможными причинами прерывистого сна учёные называют стресс, шумную обстановку или другие плохие условия при засыпания. Как итог - недостаточное очищение мозга от потенциально вредных белков во время сна и возможное ухудшение навыков мышления и памяти в будущем.

Как повысить качество сна?
1️⃣Ограничьте время перед экраном телевизора, телефона и компьютера за час до сна. Синий свет мешает мозгу уснуть.
2️⃣ Разберитесь с планами на следующий день заранее. Выделите 5-10 минут вечером и составьте список дел на завтра, чтобы не думать о них, лёжа в кровати.
3️⃣ Избегайте кофеина во второй половине дня.
4️⃣Поддерживайте прохладную температуру в спальне. Комфортный диапазон: 18-20 градусов, но смотрите по ощущениям.
5️⃣Не пейте алкоголь по вечерам. От него, действительно, клонит в сон, но качество отдыха снижается: вы будете чаще просыпаться.
6️⃣Следите за уровнем витамина D, магния и цинка. Они достаточно сильно влияют на сон.

А пока расскажите, как у вас обстоят дела со сном?
❤️ - отлично, крепко сплю;
👍 - изредка просыпаюсь ночью;
😭 - постоянные проблемы со сном (бессонница, пробуждения и др.)

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 January 2024 07:37

🥣Диеты с высоким содержанием жиров подрывают здоровье и иммунитет.

Даже жиры растительного происхождения в избытке и при длительном регулярном употреблении плохо влияют на гены, связанные с ожирением, раком толстой кишки, раздраженным кишечником, с иммунной системой, функцией мозга и риском заражения COVID-19. К такому выводу пришли американские учёные после эксперимента на мышах.

⬇️Грызунов разделили на три группы, не считая контрольной, и посадили на диеты с высоким содержанием различных жиров (40% от всех калорий). Первая группа ела кокосовое масло, вторая - мононенасыщенное модифицированное соевое масло, а третья - немодифицированное соевое масло с высоким содержанием полиненасыщенных жиров. Через 24 недели был изучен микробиом подопытных и генетические изменения во всех четырех отделах кишечника.

В итоге у мышек на диете было:
🟡увеличено количество патогенной кишечной палочки из-за благоприятной среды;
🟡 подавлены Bacteroides, которые помогают защитить организм от патогенов;
🟡 нарушены гены иммунной системы;
🟡серьезно изменены гены, связанные с жировым обменом;
🟡увеличена экспрессия ACE2 и других белков-хозяев, которые используются COVID для проникновения в организм.

📝О том, как найти идеальное сочетание жиров, белков и углеводов, у меня есть подробный пост. Пользуйтесь, на здоровье💙

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

06 January 2024 06:48

⚡️Ещё один аргумент в пользу кофе!

Японские учёные доказали, что напиток замедляет старение и улучшает память. А способствует этому природное соединение тригонеллин.

Его влияние проверяли на мышах, и уже в первые недели грызуны стали заметно сообразительнее. Во время экспериментов в лабиринте Морриса они показывали улучшенные способности к запоминанию. Также тригонеллин положительно сказался на нервной системе, функциях митохондрий и синтезе нескольких сигнальных путей, связанных с воспалением, аутофагией и высвобождением нейромедиаторов.

☕️ Конечно, это соединение содержится не только в кофе, а ещё в пажитнике, японской редьке. Но чашка ароматного напитка кажется доступнее и приятнее)
А ещё у кофе множество других доказанных полезных свойств:
⭐️делает тренировки результативнее;
⭐️ защищает от синдрома раздражённого кишечника;
⭐️помогает оставаться энергичными в старости;
⭐️ снижает риск мигрени;
⭐️ поддерживает молодость и делает нашу жизнь приятнее многими другими способами.

Это при условии, что вы пьете кофе не литрами, без молока, сахара, сиропов и других не очень полезных добавок.

А как часто вы пьете кофе?
❤️ - обожаю его и выпиваю по несколько чашек ежедневно;
👍 - раз в день или даже реже;
😎 - предпочитаю чай или простую воду.

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

05 January 2024 07:41

30 лет
- столько понадобится бывшему курильщику, чтобы снизить риск смерти до уровня человека, который никогда не курил.

Учёные на протяжении двух десятилетий анализировали данные о здоровье и причины смерти свыше 400 тысяч участников исследования. У заядлых курильщиков риск умереть исходно был выше по сравнению с некурящими:
🟣в 2,3 раза от болезней сердца или сосудов;
🟣в 3,4 раза от рака;
🟣в 13,3 раз от болезней дыхательной системы.

Разрыв постепенно сокращался, когда люди бросали курить. На практически полное восстановление организма уходило более 30 лет. К этому моменту по сравнению с изначально некурящими риск смертности у бывших курильщиков равнялся:
🟢0,96 в случае с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
🟢1,16 в случае с раком;
🟢1,31 в случае с респираторными заболеваниями.

Чем раньше вы бросите курить, тем лучше. Но даже за первые десять лет после отказа от сигарет риски смертности снижаются в среднем на 36-47%. Начало года - отличное время, чтобы начать новую, более здоровую жизнь. Бросить курить - никогда не поздно, осталось только решиться.

Ваша @doctorPavlova🍀

Доктор Павлова, эндокринолог

04 January 2024 07:52

Несколько ленивых способов похудеть

Если меня спросить, что важнее для похудения – еда или физкультура, то я отвечу, что еда. Конечно, без физкультуры вы не сможете получить здоровое тело, но это уже второй вопрос.

Итак, даже находясь в новогодней дремоте, можно предпринять несколько шагов, чтобы немного сбросить вес. Ну или хотя бы набрать меньше.

1️⃣Пейте теплые несладкие напитки. Это не только согревает в холодное время года, но и помогает контролировать аппетит и «увлажнять» организм. Вернее сказать, восстанавливать объем жидкости в теле.
Однако нам всем нужно разорвать порочную связь между «попить чаю» и «съесть что-нибудь к чаю».
Тут лучше брать пример с китайцев, которые постоянно пьют даже не чай, а просто горячую воду. Это очень полезно.

2️⃣ Ешьте горячий суп. Это эффективный способ похудеть, так как он стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и не только его. Как минимум еще один гормон-глюкагон подобный пептид, который сейчас широко используется в мире, в качестве лечения ожирения (нашумевшие уколы для похудения оттуда же), тоже существенно уменьшает активность центра голода. Лучший суп для худеющих – нежирный, насыщенный овощами.

3️⃣Завтракайте белковой пищей. Белок — это самый важный компонент здорового питания и похудения. Он помогает вам быстрее насытиться и дольше оставаться сытыми, что снижает желание перекусывать между приемами пищи. Это может быть греческий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, рыбка (малосольный лосось) и т.д.

4️⃣Выбирайте овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка — это еще один полезный элемент для похудения. Она улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объем пищи, не добавляя калорий. Идеальны сезонные овощи, зимой это квашеная капуста, другие виды капусты, тыква. Насчет корнеплодов (картофель, свекла, морковь) надо помнить, что в них много сахара, соответственно, их не стоит есть вечером.

5️⃣ Спите не менее 7 часов в сутки. Если получается меньше, то вы нарушаете работу гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Вы становитесь более голодными, раздражительными и ленивыми.

6️⃣Ешьте медленно и вдумчиво. Если вы едите слишком быстро, вы не успеваете почувствовать сигналы насыщения от вашего организма, и переедаете. Если вы едите, отвлекаясь на телевизор, телефон или компьютер, вы не получаете удовольствия от еды, и хотите больше. Поэтому ешьте медленно, жуйте хорошо, и наслаждайтесь каждым кусочком. Когда пища тщательно пережевывается, успевают вырабатываться гормоны насыщения и из тщательно перетертой еды организм сможет больше усвоить полезных веществ.

7️⃣ Ешьте из маленьких тарелок. Если вы едите из больших тарелок, вы склонны насыпать больше еды, чем вам нужно, и съедать все, чтобы не выбрасывать. Если вы едите из маленьких тарелок, вы автоматически уменьшаете порции, и чувствуете себя сытыми с меньшим количеством еды.

📌И бонус. Если хотите чего-нибудь сладкого, то съешьте маленькую дольку темного шоколада, не менее 70 процентов какао.

Эти ленивые способы не требуют от вас никаких жертв или изнурительных тренировок, а только небольшие изменения в вашем образе жизни и питании. Попробуйте их, и вы удивитесь, как легко и приятно можно похудеть.

Ваша @doctorPavlova

❤️ - если информация пригодится

Доктор Павлова, эндокринолог

03 January 2024 08:42

ТОП-5 привычек, ведущих к долголетию❤️

Продолжительность жизни людей примерно на 25% зависит от генов, остальное же определяется окружением и поведенческими особенностями. В The Conversation опросили учёных и выделили пять самых способствующих долголетию привычек.

1️⃣ Ешьте больше растительной пищи. Она богата антиоксидантами, клетчаткой и другими веществами, снижающими уровень воспаления, а значит и риски многих заболеваний, включая онкологию.

2️⃣Поддерживайте здоровый вес. Ожирение вызывает множество проблем со здоровьем.

3️⃣ Регулярно занимайтесь спортом. Умеренная физическая нагрузка защищает от хронических заболеваний, стресса и психический расстройств. Активная работа по дому тоже засчитывается.

4️⃣ Откажитесь от сигарет и вейпов. Курение не только укорачивает жизнь, но и понижает ее качество. Повышается риск развития сразу нескольких видов рака, болезней сердца и диабета.

5️⃣ Общайтесь и узнавайте новое. Социальная изоляция увеличивает риск деменции, депрессии и многих других заболеваний. Человеку нужен человек - и это не просто красивые слова.

Шестым пунктом я бы добавила необходимость качественного сна по 7-8 часов в сутки. Он тоже помогает нашему организму оставаться в форме и обеспечивает здоровое старение.

Сколько из этих шести пунктов вы соблюдаете?
❤️ - все!
👍 - почти все, за исключением одного или нескольких.
😱 - меньше половины.

Ваша @doctorPavlova 💌

Доктор Павлова, эндокринолог

30 December 2023 09:40

Традиционный видеострим, последний в этом году!
Сегодня, в субботу, в 19-00 мск я проведу видеотрансляцию в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке. Традиционно можно будет задавать мне вопросы во время эфира.

Ваша @doctorPavlova❤️

Подписывайтесь!
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Чем Частный канал доктора Павловой отличается от обычного канала, без подписки?

Доктор Павлова, эндокринолог

18 January 2024 05:44

Как из "совы" превратиться в "жаворонка"❓

🟣Отказаться от напитков с кофеином (чай, кофе, энергетики) после 17:00.
🟣 Стараться не спать днём.
🟣 Не пользоваться телефоном за 40-60 минут до сна, особенно уже лёжа в постели!
🟣И, конечно, ложиться спать пораньше.

Такие выводы можно сделать из результатов нового исследования. Учёные понаблюдали за студентами колледжа, среди которых были как "совы", наиболее активные в вечерние часы, так и "жаворонки", предпочитающие утро. У последних качество и продолжительность ночного сна были гораздо лучше, да и в учебе они больше преуспевали. Вынужденные рано просыпаться на занятия "совушки" находились в менее выигрышном положении.

🌙 К какому типу относитесь вы, во многом зависит от генетической предрасположенности и хронотипа - потребности тела во сне в определенное время. Долгое время считалось, что этого нельзя изменить, но учёные недооценили влияние поведенческого выбора. За время исследования некоторые студенты изменили свои привычки и смогли превратиться из "сов" в "жаворонков"! У них не только улучшилось качество, но и средний балл за семестр стал выше.

☀️ Я не призываю всех "совушек" срочно становиться жаворонками. Если ваш распорядок дня позволяет хорошо высыпаться и быть бодрыми на протяжении всего дня - это прекрасно!

Даже интересно, кому-нибудь из вас удавалось менять свой хронотип?
🔥 - да, с "совы" на "жаворонка"!
😱 - променял(а) "жаворонков" на "сов".
❤️ - всегда был(а) ранней пташкой.
🤩 - всегда был(а) "совой".

Ваша @doctorPavlova🌙

Доктор Павлова, эндокринолог

17 January 2024 07:12

☕️ Кофе защищает от болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Если в моменте чашечка этого напитка просто бодрит и повышает настроение, то в долгосрочной перспективе речь идёт о спасении нервной системы. Итальянские неврологи выяснили, что кофеин и другие биологически активные компоненты кофе улучшают моторику и помогают справиться с тремором. Напиток имеет не только профилактический, но и лечебный эффект. При регулярном употреблении кофе риск болезни Паркинсона может снизиться на 29%, а болезни Альцгеймера — на целых 65%!

❗️ВАЖНО❗️
Это совсем не значит, что кофе теперь нужно пить литрами. Даже самые полезные продукты в большом количестве способны навредить. Чрезмерное употребление кофе связано с повышенным риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Тогда как одна-две чашки в день, наоборот, способны защитить от этих недугов (а ещё сделать нас чуточку моложе, активнее и внимательнее).

Только, пожалуйста, не "завтракайте" кофе. Первый прием пищи очень важен, а чашечку бодрящего лучше выпить через час после еды (не раньше!). Ну и, конечно, без сахара, молока, сиропов и пр. Вы же уже это знаете, правда?)

Ваша @doctorPavlova☕️

Доктор Павлова, эндокринолог

16 January 2024 09:31

🍊Пастила и варенье - сомнительная замена тортам и конфетам.

Считается, что если состав продукта натуральный, то и польза от него огромна. Часто это, действительно, так, но не в случае с пастилой и вареньем.

▶️Главный минус - огромное количество сахара. Не только обычного рафинада, но, прежде всего, фруктозы, которая только разжигает аппетит. Ее переизбыток приводит к жировому перерождению печени, увеличивает риск подагры, повышает газообразование. Кстати, эффект "надутого" живота может возникать именно из-за фруктов и ягод. Вы даже не заметите, как съедите целый рулон пастилы, потому что фруктоза блокирует рецепторы к гормону лептину, отвечающему за насыщение.

Калорийность таких продуктов огромна (например, в 100 гр. варенья в среднем 290 ккал), поэтому их не стоит есть людям с ожирением и диабетом.

▶️С питательными веществами и витаминами всё тоже не так просто. Чем длительнее термическая обработка ягод и фруктов, тем меньше их ценность. К тому же в варенье может присутствовать потенциально опасный канцероген оксиметилфурфурол, образующийся в результате разложения сахара от высокой температуры и длительного хранения. Чем дольше баночки с лакомством пылятся у вас на полках, тем выше концентрация канцерогена. Частое его употребление приводит к развитию гастрита и болезням печени.

▶️Пастила же, в основном, состоит из фруктово-ягодного пюре и яичного желтка. Но в зависимости от вида и производителя в нее добавляют сахар, ароматизаторы, красители и различные стабилизаторы: агар, пектин, желатин. Какие-то из них безвредны, другие лучше не употреблять в большом количестве.

⭐️Не могу сказать, что эти лакомства совсем не несут никакой пользы. В правильно приготовленном домашнем варенье много клетчатки, железа, магния и витаминов. Малиновое - имеет противовоспалительный эффект, айвовое - улучшает пищеварение, а варенье из грецкого ореха налаживает кровоснабжение мозга. Пастила же за счёт яблочной основы тоже богата клетчаткой, органическими кислотами, йодом, цинком и др.

Но это совсем не значит, что, употребляя лакомства на постоянной основе, вы сможете восполнить нехватку полезных веществ в организме❗️ Вред будет явно превышать пользу. Лучше есть ягоды и фрукты в свежем виде в сезон и в замороженном и сушёном в остальное время. Но от ложечки варенья при простуде я вас отговаривать не буду)

Есть здесь любители натуральных лакомств?
❤️ - всем сердцем люблю варенье.
🤩 - дайте мне пастилы да побольше!

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

13 January 2024 19:57

Запись видео стрима с гинекологом уже в Частном канале. Вход по подписке

⭐️/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Доктор Павлова, эндокринолог

13 January 2024 06:48

Онкобольных становится больше во всем мире.
В чем причина?👇👇👇

Только в США за последние 20 лет стали диагностировать на 12,8% больше онкологических заболеваний. В России ежегодно фиксируют до 600 тысяч новых случаев. И, по данным учёных, во всем мире цифры только растут. Пугает то, что рак становится "моложе" - появляется всё больше онкобольных не старше 50 лет. Чаще всего за последние годы они встречались в Северной Америке, Австралии и странах Западной Европы.

❓Звучат версии, что рост числа онкобольных связан с улучшением качества ранней диагностики, и это может быть так, но лишь частично. Также некоторые винят во всем плохую экологию, модифицированные продукты и злоупотребление лекарствами.

Наиболее же вероятной причиной является изменение образа жизни. Люди меньше двигаются, чаще проводят время сидя и плохо питаются. Большую роль играет проблема ожирения у значительного пласта населения. Учёным ещё предстоит доказать, насколько тесна связь образа жизни и онкологии, но многочисленные исследования показывают, что она всё же есть. Например, промышленные продукты доказанно повышают риск развития рака на 9% при регулярном их употреблении. Курение тоже приводит к онкологии. А вот уборка, стирка, готовка и другие активные бытовые дела, наоборот, способны защитить вас от этого заболевания.

📎Правильный образ жизни без вредных привычек - это уже огромный шаг к здоровой и долгой жизни. Он не защитит от онкологии на 💯, но повысит шансы не столкнуться с этим заболеванием.

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

12 January 2024 07:34

💔 Ожирение и алкоголь - прямой путь к депрессии.

У людей с ожирением повышен риск психических расстройств. Исследование показывает, что избыточный вес часто предшествует депрессии, тревоге, психозу, никотиновой зависимости и другим подобным диагнозам. Особенно осторожными стоит быть женщинам, потому что у них риск приобретения психических расстройств более выражен. Это не касается шизофрении и никотиновой зависимости, но очень актуально в случае с депрессией, которую диагностировали у 13,3% участниц исследования с ожирением.

Ситуация станет лишь хуже, если запивать горе или тревогу алкоголем. Учёные доказали: чем больше спиртного вы пьете, тем сильнее симптомы депрессии. Принцип работает, даже если вы вместо одного небольшого бокала вина вечером стали выпивать полтора.

🙂 Но есть и хорошие новости: если вы начнёте снижать количество употребляемого алкоголя, то и симптомы депрессии будут ослабевать.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ▶️▶️▶️
Оказалось, что многие сторонники фитнеса - те ещё любители выпить. Учёные выявили у них склонность к пьянству. Чем выше уровень физической подготовки, тем больше тяга. Причем это касается как мужчин, так и женщин. 🤷‍♀️

А есть в вашем окружении подтянутые выпивохи?
💯 - да;
🤩 - нет;
🤪 - не знаю, вдруг они шифруются?

Ваша @doctorPavlova✨

Доктор Павлова, эндокринолог

11 January 2024 06:15

Факторы повышенного риска ранней деменции 🔜

Учёные продолжают доказывать, что причины развития ранней деменции кроются не только в генах. В новом исследовании наблюдение велось за 356 тысячами изначально здоровых людей. У части из них за долгие годы развилась деменция. И вот какие факторы риска удалось выявить:
*️⃣ Генетическая предрасположенность.
*️⃣Недостаточная образованность.
*️⃣ Низкий социально-экономический статус.
*️⃣Злоупотребление алкоголем.
*️⃣Социальная изоляция.
*️⃣Депрессия.
*️⃣Дефицит витамина D.
*️⃣Инсульт.
*️⃣Нарушения слуха.
*️⃣Болезни сердца.
*️⃣Диабет.
*️⃣Ортостатическая гипотония - резкое снижение артериального давления, когда поднимаетесь, например, с кровати.
*️⃣Высокий уровень С-реактивного белка (связан с поражением тканей и воспалительными процессами).
*️⃣ Повышенный уровень аполипопротеина Е - белка, участвующего в метаболизме липидов в организме.
*️⃣ Астения - быстрая физическая утомляемость.

📝Другое недавнее исследование говорит, что с повышенным риском развития деменции связан также высокий уровень холестерина липопротеинов высокой плотности, или "хороший холестерин".

Список, конечно, внушительный. И это только основные факторы, а ведь есть ещё курение, недостаток физической активности и другие особенности образа жизни и окружения, которые тоже повышают риск развития деменции (пусть и не так сильно). Радует, что многие из них мы можем взять под контроль.

🔜В наших силах бросить курить и выпивать, заниматься образованием и самореализацией. Дефицит витамина D легко покрывается добавками, и если человек долго принимает назначенные ему врачом (!!!) дозы, то старение мозга идет медленнее. Депрессию тоже лечат, как и астенический синдром, когда только встал, но уже устал. Главное, вовремя обратиться за помощью к специалисту. Проблемы со слухом часто способен решить слуховой аппарат (он даже жизнь вам продлит по возможности!).

📌 Вывод простой: здоровье вашего мозга - в ваших руках. Не поддавайтесь вредным привычками и заботьтесь о своем организме.

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

10 January 2024 06:53

🔥Легкие упражнения, такие как ходьба и йога, способны улучшить настроение и исполнительную функцию мозга.

Выяснить это учёным помогли наблюдения за… зрачками. Они расширялись во время несложной физической активности, что является показателем улучшения исполнительной функции в будущем. Именно она помогает нам концентрироваться на задачах, контролировать мысли и действия, запоминать информацию и подавлять нежелательные реакции. При этом задействуется префронтальная кора головного мозга.

🔜 Как проходил эксперимент?
Группа здоровых молодых людей на протяжении 10 минут выполняла очень лёгкие упражнения, а потом проходила тест на исполнительную функцию. Также во время эксперимента измерялась активность префронтальной коры головного мозга. У всех испытуемых после физнагрузки зрачки были расширены примерно в одном диапазоне. А спектроскопия показала увеличение активности левой дорсолатеральной префронтальной коры - области, связанной с исполнительной функцией.

✔️Если говорить простым языком: даже небольшая зарядка или прогулка улучшает самоконтроль человека, повышает многозадачность и положительно влияет на рабочую память.

В своей кандидатской диссертации наша исследовательская часть тоже включала работу с зрачком и его реакцию на те или иные препараты, что помогало индивидуально планировать анестезию, то есть наркоз для каждого пациента. Это очень объективный метод и здорово, что он не забыт и используется учебными!

А вы делаете разминку в течение дня?
🔥 - и не только, регулярно занимаюсь спортом!
❤️ - стараюсь уделять время зарядке и прогулкам;
😁 - а хождение по квартире к холодильнику считается?

Ваша @doctorPavlova💜

Доктор Павлова, эндокринолог

08 January 2024 10:18

🪴Клюква: продлевает жизнь и защищает от простуды.

Оказывается, ягоды серьезно снижают риск смертности. Они доказанно защищают организм от многих болезней, предупреждая их развития и продлевая нам жизнь.

Новое масштабное исследование американцев подтверждает, что для лучшего эффекта ягоды должны быть в рационе круглогодично. В сезон - свежие, в остальное время - сушеные, моченые, замороженные (любые, кроме варений и засахаренных компотов). Учёные рекомендуют съедать по горсточке любых ягод ежедневно, но самая полезная - клюква. При этом, настойчиво рекомендую есть, например, клубнику в сезон ее естественного роста.

⚡️Ежедневное употребление клюквы способно снизить риск смерти на 31%. Тогда как черника - на 21%, клубника - на 14%, остальные ягоды вместе - в среднем на 21% (из-за низкой популярности их влияние по отдельности не рассчитывали). Самый сильный эффект клюква возымела против смертности от кардиометаболических заболеваний (патология сердца, сосудов и обмена веществ) - 51%.

Чем ещё полезна клюква?
⭐️ Богата макро- и микроэлементами: калий, фосфор, кальций, железо, марганец, молибден, медь.
⭐️Улучшает аппетит и пищеварение. Усиливает выработку желудочного сока и сока поджелудочной железы.
⭐️Обладает мочегонным и бактерицидным действием, что полезно, например, при пиелонефрите.
⭐️ Укрепляет иммунитет, благодаря высокому содержанию витамина С. Просто незаменима в сезон простуд.
⭐️ Содержит большое количество фенола, который обладает бактерицидными свойствами. Имеет противовоспалительный и общеукрепляющий эффект. Помогает при высокой температуре.
⭐️ Повышает тонус и работоспособность организма.

При каких заболеваниях нельзя клюкву:
✖️язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты с повышенной кислотностью.
С осторожностью:
✖️диабетикам и людям с заболеваниями печени и истонченной эмалью зубов.

Сколько клюквы можно съесть за день?
Взрослому человеку - не больше 100 гр. свежих ягод или две столовые ложки сушеных. Злоупотребление может привести к неприятностям со стороны ЖКТ: газообразованию, вздутию, диарее.

А как вы относитесь к клюкве?
❤️ - обожаю и стараюсь есть почаще;
👍 - хорошо, но ем ее достаточно редко;
😝 - фу, кислятина!

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

07 January 2024 08:45

✔️ Не забывайте пить воду в холода, чтобы сохранить здоровье и молодость.

Как бы это странно не звучало, но зимой проще простого заработать обезвоживание. Дело в том, что в холода нам хочется пить гораздо реже, чем в жаркие дни. А ведь, как показали ранние исследования, оптимальное поступление жидкости в организм способно продлить жизнь примерно на 15 лет. Учёные из Национального института сердца, лёгких и крови продолжили изучение этой масштабной темы и выяснили, что избегать обезвоживания стоит ещё и для того, чтобы не столкнуться с тяжёлыми хроническими заболеваниями.

🔜 За основу научной работы был взят натрий. Его концентрация в организме зависит от объема выпиваемой нами воды. Чем больше жидкости, тем более разбавленными становятся электролиты, включая натрий. Это все равно, что залить воду в пересоленный суп. Чем больше концентрация определенных веществ в крови и моче, тем сложнее работать сердцу, почкам, печени и мозгу. Это может привести к инсульту и сердечной недостаточности. К тому же, согласно исследованию, люди с высоким уровнем натрия чаще умирали в молодом возрасте.

❓Сколько воды нужно пить ежедневно❓
Есть специальная формула: 35-40 мл на кг массы тела. Но речь идёт об идеальном весе. Поэтому для людей с ожирением из этой формулы стоит вычесть килограммы жира и жидкости. Получится примерная норма в три литра в сутки.

Начинайте день со стакана простой теплой воды. Если вам совсем "невкусно", добавьте немного лимона. Но я бы рекомендовала все же распробовать чистый вариант❤️

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

05 January 2024 13:24

Может ли слуховой аппарат продлить жизнь?

В журнале «Ланцет» вышла статья, в которой исследуется связь между ношением слуховых аппаратов и смертностью. Потеря слуха - серьезная проблема, от нее страдают 1,6 миллиарда человек во всем мире, и, по прогнозам, к 2050 году таких людей будет более 2,5 миллиардов. Сейчас этот недуг молодеет, и одна из причин – чуть ли не круглосуточное использование наушников, особенно внутриканальных.

Тугоухость приводит к ухудшению качества жизни, а также может довести до депрессии, приблизить деменцию и т.д. Печально еще и то, что слуховые аппараты не пользуются популярностью среди людей, потерявших слух.

Исследователи из США проанализировали данные почти 10 тысяч взрослых, которые участвовали в национальном обследовании состояния здоровья и питания с 1999 по 2012 год. В исследовании были данные об уровне слуха участников (1863 человек были с потерями) и использовании слуховых аппаратов. Затем ученые проследили судьбу участников эксперимента до конца 2019 года.

Что они обнаружили? Оказалось, что те, кто постоянно носил слуховые аппараты, имели на 18% меньший риск смерти от всех причин, чем те, кто никогда не носил их. Интересно, что нерегулярное использование слуховых аппаратов не давало такого же эффекта.

Это исследование подтверждает результаты другого исследования, проведенного в Исландии, которое также показало, что ношение слуховых аппаратов связано с более низкой смертностью среди пожилых людей с нарушениями слуха и зрения. В то же время, еще одно исследование, проведенное в США, не обнаружило такой связи среди взрослых в возрасте 70 лет и старше. Поэтому нужны дальнейшие исследования, чтобы выяснить, какие механизмы лежат в основе этого эффекта и как он может варьироваться в зависимости от разных групп населения.

Как можно объяснить, почему ношение слуховых аппаратов может снижать риск смерти? Есть несколько гипотез.
Во-первых, слуховые аппараты улучшают коммуникацию, а, следовательно, социальную активность и психологическое состояние человека. В свою очередь это может снижать чувство одиночества и депрессии, которые связаны с повышенной смертностью.

Во-вторых, слуховые аппараты могут стимулировать мозг и предотвращать его атрофию, которая также может влиять на когнитивные функции и смертность. Есть свидетельство, что уменьшение воздействия на мозг, естественно возникающее при потери слуха, может негативно влиять на структуру органа.

В-третьих, аппараты чаще носили люди с более высоким социальным статусом и, как правило, имеющие меньше хронических болезней. Это может быть показателем того, что человек более заботится о своем здоровье и с большей вероятностью будет посещать врача.

Что это значит для нас? Это значит, что если у вас есть проблемы со слухом, не стоит откладывать визит к врачу. Если вам рекомендуют носить слуховые аппараты, не стесняйтесь их использовать. Современные слуховые аппараты - это миниатюрные и мощные устройства, которые могут способствовать здоровью и долголетию.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

04 January 2024 12:47

Гулять или не гулять?

Я всегда ратовала за прогулки на свежем воздухе, но при экстремальном морозе ниже минус 25 градусов лучше все-таки сидеть дома в тепле.

🌟 При экстремальном морозе вы можете получить обморожение кожи, слизистых оболочек, конечностей и других частей тела.

🌟 Холодный воздух раздражает дыхательные пути, сужает их просвет, вызывает спазм бронхов и отек слизистой. При этом увеличивается секреция слизи, которая затрудняет дыхание.

🌟 Экстремальный мороз может нарушить работу сердца и сосудов: от холода сосуды сужаются, что ухудшает кровоснабжение органов и тканей.

🌟 Стужа провоцирует и обостряет хронические заболевания, такие как астма, аллергия, артрит, псориаз, диабет и т.д.

Но если вы все-таки собираетесь погулять, то

*️⃣Одевайтесь тепло и по слоям, чтобы сохранить тепло и избежать переохлаждения. Вместо одного супертеплого свитера – два теплых. Обязательно теплую фуфайку с длинными рукавами.
Одежда не должна обтягивать, между слоями должен быть воздух.
Натуральные ткани – это хорошо, но высокотехнологичное термобелье лучше справляется с задачей защиты от холода.

*️⃣Не забывайте о теплой шапке, перчатках и теплой обуви. Шарф – важная деталь гардероба, утеплив шею, вы серьезно повысите свой комфорт.

*️⃣Не пейте алкоголь и не курите перед выходом на улицу.

*️⃣Забудьте про интенсивную физическую активность, так как это увеличивает потребность в кислороде, и вам придется глотать холодный воздух. Лучше просто пройтись.

*️⃣Не находитесь на улице дольше 15-20 минут, особенно если вы чувствуете дискомфорт, дрожь, онемение, покалывание или боли в какой-либо части тела.

*️⃣Если замерзли – то дома надо переодеться в теплую одежду, занырнуть под одеяло и выпить горячего чая. Но не алкоголя, чтобы не усугубить проблемы.

*️⃣При первых признаках обморожения обратитесь к доктору.

Если вы боитесь, что сильно растолстеете, сидя дома в новогодние праздники, то я вам уже давала советы, что можно изменить в своем питании, чтобы не поправиться.
Кроме того, вы можете не сидеть на диване, а, например, танцевать под любые бесплатные уроки, каких очень много в интернете.

Ваша @doctorPavlova ☕️

Доктор Павлова, эндокринолог

03 January 2024 13:54

Хватит доедать салаты: 5 главных ошибок желающих похудеть после новогодних застолий

Мы часто рассказываем вам, как есть и не толстеть. Но у некоторые, вес, увы, и ныне там. А все потому, что некоторые вредные привычки мешают нам оставаться стройными. Вместе с нашим постоянным экспертом диетологом Зухрой Павловой собрали возможные причины того, почему лишний вес отказывается уходить.

Подробнее – в наших карточках ⤴️

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

02 January 2024 14:13

Как вернуться в форму после длительного перерыва

Заниматься физкультурой – как показывает наш опрос, это такое же частое новогоднее желание, как и сбросить вес.
Но как все-таки начать двигаться, если диван такой мягкий, а жизнь такая сложная?

✔️ Думайте о себе как о физически активном человеке, который находится в паузе, и ему достаточно просто войти в форму. Ваша неподвижность вынужденная, вы ею тяготитесь, и при первой возможности вернетесь к движению. Умственный настрой очень важен.

✔️ Начинайте с малого.
Вот прямо сейчас вы можете сделать несколько упражнений на растяжку – вы все их помните с детского сада. Это наклоны вперед, в сторону, повороты корпуса, растяжка рук, ног. Можно погуглить «собаку мордой вверх», «собаку мордой вниз».
Для того, чтобы двигаться даже не нужно переодеваться в спортивный костюм. Начинать можно и в пижаме.

✔️ Физкультура – это тоже привычка.
Для формирования устойчивых рефлексов требуется до 2 месяцев ежедневных занятий.
Поэтому запланируйте себе эти подвиги на каждый день, понемногу увеличивая интенсивность.

✔️ Будьте последовательным.
Если жизнь вносит коррективы в ваши планы, и не хватает времени на полноценную тренировку, хотя бы сделайте 15-минутную зарядку. Не надо копить прогулы, чтоб потом «как следует» отработать в выходные. Это так не работает.

✔️ Ищите себе компанию
Есть научные исследования, согласно которым у человека с нормальным весом, попавшим в окружение тяжеловесов, резко возрастает угроза поправиться. И наоборот. Поддержка окружающих очень важна. К тому же друзья вам помогут вернуть мотивацию, когда она ослабнет.

Помните, движение – это такое же удовольствие, как вкусная пища и чистая вода. Надо только позволить себе это вспомнить.
Нет ничего лучше, чем гибкое, послушное тело. И вы можете его иметь в любом возрасте. Начните прямо сегодня, и через пару месяцев себя не узнаете.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

29 December 2023 08:49

Чаще ешьте морковь, чтобы снизить риск онкологии.
🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘
Достаточно употреблять в неделю 400 гр. этого овоща (пять порций по 80 гр.), чтобы уменьшить вероятность онкозаболеваний на 20%. Но даже если включить в рацион лишь одну порцию на каждые семь дней, эффект все равно будет, правда всего 4% в сравнении с теми, кто никогда не ел морковь. Причем не имеет значения, сырой или обработанный овощ вы едите, риск развития онкологии всех типов все равно будет снижаться. Главное - регулярность.

✔️Выводы были сделаны на основе масштабного метаанализа - 198 научных работ, более 4,7 млн пациентов. Изначально считалось, что антиканцерогенный эффект имеют лишь альфа- и бета-каротины (растительный пигмент, благодаря которому морковь такая ярко-оранжевая). На деле же профилактику онкологии обеспечивает весь овощ в целом, включая полиацетилены, которые известны выраженным противораковым действием.

Чем ещё полезна морковь?
🔘Содержит много клетчатки, которая помогает нормальной работе кишечника, создаёт ощущение сытости и снижает уровень "плохого" холестерина.
🔘Выводит из организма лишнюю воду, что полезно для почек.
🔘 Благотворно влияет на зрение и здоровье кожи, благодаря большому количеству каротина.
🔘Низкокалорийна, что важно при похудении.
🔘Помогает снизить тягу к сладкому.
🔘Способствует правильной работе печени и щитовидной железы.
🔘Повышает иммунитет.
🔘Богата витаминами.

Не забываете о том, что любой полезный продукт в избытке может навредить, в том числе и морковь 🥕

В каком виде вы чаще всего едите морковь?
🥰 - сырой
👍 - вареной
🔥 - на пару

Ваша @doctorPavlova.