Доктор Павлова, эндокринолог

12 December 2023 05:55

Мое выступление с докладом вчера на Неделе красоты началось со слов журналистки о том, что я рекомендую плакать, когда нервничаешь. На самом деле в СМИ просто решили сделать яркий заголовок. Слёзы - последние в списке рекомендаций, если, конечно, они не от счастья.

Что же, действительно, нужно делать, когда сильно нервничаешь?

1️⃣ Выпить воды. Вода помогает остановить синтез гормона, стимулирующего выделение кортизола. Именно кортизол помогает нам лучше соображать в стрессовых ситуациях, но его не должно быть в избытке, потому что начинают излишне расходоваться мышечные запасы.
2️⃣Заняться физической активностью. Вы, наверняка, замечали, что когда люди и даже звери нервничают, они начинают метаться и ходить из угла в угол. Это тоже своего рода защитная реакция. В работающих мышцах всё, негативно влияющее на наш организм, сжигается. Полезно будет походить, особенно на свежем воздухе, но если вы находитесь в небольшом помещении, то можно поприседать и поотжиматься.
3️⃣ Использовать дыхательные практики. Они тоже помогают нормализовать гормональный баланс, уравновесить нервную систему. Человек сможет успокоиться и адекватно оценить ситуацию.
4️⃣ Принять тёплую ванну. Желательно с английской солью с магнием. Здесь мы помогаем нервной системе, вдыхая пары и впитывая магний через кожу. Также можно использовать эфирные масла: с лавандой, с мятой, с эвкалиптом.

💔 И лишь тогда, когда вы всё это испробовали, но слёзы всё равно просятся наружу, действительно, стоит поплакать. Это своеобразный способ вывести вредные вещества из нашего организма и уменьшить их вредоносное воздействие на внутренние органы.

А как часто у вас стресс вызывает слёзы?
😭 - чаще, чем хотелось бы;
👍 - только в очень непростых ситуациях;
❤️ - почти никогда.

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

10 December 2023 09:19

Омега-3 и D3 – два самых важных витамина в жизни человека. Именно им и будет посвящен новый выпуск подкаста «Обман веществ» с эндокринологом Зухрой Павловой и журналистом Олесей Носовой.
🔹К чему приводит дефицит в организме кислот омега-3 и как рыбий жир влияет на продолжительность нашей жизни?
🔹Почему так важен витамин D3 и в чем необходимость его добавления в пищу?
🔹От чего зависит фосфорно-кальциевый обмен в организме человека?
🔹С каким витамином связывают влияние на степень и скорость прогрессирования деменции?
💊
Подробности в воскресенье, в 00:10, в подкасте «Обман веществ» на Первом канале.

Доктор Павлова, эндокринолог

10 December 2023 05:52

🥣Твердая и хрустящая пища способствует похудению.

Исследователи из Университета Вагенингена дали 50 людям съесть четыре обеда: два из них были ультрапереработаны, а оставшиеся приготовлены с минимальным воздействием на продукты. Причем в каждой категории один из обедов был более твердым и хрустящим. Калорийность блюд и их вкусовые свойства были оценены одинаково.

В итоге участники эксперимента употребляли в среднем на 26% меньше калорий (примерно на 300 калл), когда ели более твердую пищу.

О какой еде идёт речь?
Вот пример того, что на обед предлагали учёные:
🔘Варёный рис вместо картофельного пюре;
🔘Хрустящий салат вместо листового;
🔘Куриная грудка вместо мягкой рыбы;
🔘Свежее яблоко вместо консервированного манго;
🔘Томатная сальса с комочками вместо соуса тартар.

Вне зависимости от степени обработки такая еда требовала тщательного и долгого пережевывания, что замедляло прием пищи почти вдвое. Ощущение насыщения наступало раньше, потому что у организма было больше времени на отслеживание поступающих калорий.

⬇️Для большинства моих подписчиков эта информация не должна стать чем-то новым, ведь я неоднократно писала о пользе тщательного пережевывания пищи. Это исследование лишь ещё раз подтверждает такую необходимость. Для новеньких повторю: в идеале нужно делать 33 жевательных движения на каждую ложку/вилку/укус (цифра, конечно, условная). Попробуйте не отвлекаться на телефон, телевизор и прочее, а просто сосредоточьтесь на вкусе и процессе. Уверена, что вы наедитесь уже к середине обычной порции.

А вы тратите на прием пищи хотя бы 15 минут (именно столько нужно, чтобы пришло насыщение)?
❤️ - конечно, и даже больше!
🥲 - к сожалению, редко получается.

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

09 December 2023 06:57

🍀 Листовая зелень и белый чай снижают риск онкологии.

Подоспели результаты новых исследований. Учёные выяснили, что увеличение потребления фолиевой кислоты (витамин В9), которая содержится в шпинате, капусте, брокколи и другой листовой зелени, способно снизить риск колоректального рака, включая рак проксимальных и дистальных отделов толстой кишки и рак прямой кишки. Вероятность развития этих видов онкологии уменьшается в среднем на 7% каждые 260 микрограммов фолиевой кислоты (обычно в день рекомендуется употреблять 400 мкг).

👆Я рекомендую обратить внимание на брокколи и листовую зелень ещё и потому, что они имеют уникальную способность нивелировать вред от конечных продуктов гликирования. Это тоже играет большую роль в профилактике онгологических заболеваний и другом положительном влиянии на наш организм (подробнее в посте).

🔘Что касается белого чая, по данным учёных, он помогает предотвращать развитие онкологии в целом. Благодаря тому, что молодые почки растения подвергаются минимальной обработке, в готовом продукте сохраняется множество полезных веществ, оказывающих на организм антисептический и антиоксидантный эффект. А уникальное свойство защиты от рака наиболее явно проявляется, если заваривать белый чай при температуре около 90 градусов.

Добавлять в чай сахар, сиропы и молоко я не рекомендую (впрочем как и в другие напитки). А фолиевую кислоту в виде лекарственного препарата или БАДа настоятельно прошу принимать только по назначению врача. Берегите свое здоровье.

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 December 2023 07:34

Кофе может защитить от синдрома раздраженного кишечника.

Или хотя бы облегчить его симптомы у некоторых людей. Такие выводы были сделаны в новом мета-анализе на основании данных свыше 400 тыс. пациентов.

У людей, регулярно употреблявших кофе, синдром раздраженного кишечника развивался на 16% реже, чем у тех, кто избегал бодрящего напитка.

Более ранние данные на эту тему были не так однозначны. Возможно, это связано с различиями в самих видах кофе, содержащего более 100 соединений, которые могут значительно различаться в зависимости от обжарки, метода подготовки зерен и даже земли, на которой они были выращены.

Еще один повод выпить чашечку кофе.

Доктор Павлова, эндокринолог

06 December 2023 17:06

Предновогоднее настроение заразно 💫

В 2015 году в Копенгагенском университете выявили зоны мозга, которые активизируются, получая информацию, связанную с Новым годом и Рождеством. Речь об участках моторной и премоторной коры и премоторных зеркальных нейронов - клеток, ответственных за подражание и сопереживание. Именно из-за них, когда кто-то улыбается или смеётся, нам тоже становится радостно. Празднование в окружении положительно настроенных людей поощряет организм выделять дофамин и серотонин (гормоны радости и удовольствия), что делает нас счастливее. Из этого и состоит новогоднее настроение. Эффект, конечно же, усиливает рождественская музыка, сладости и выбор подарков для близких.

🎁Кстати дарить подарки, в большинстве случаев, приятнее, чем получать. В обоих случаях области мозга, связанные с системой поощрения и дофамином, становятся активны, но если дарителем были вы, то ощущение удовлетворения держится дольше. Так что, если вы ещё не закупились подарками, самое время начинать, чтобы не упустить свою порцию дофамина. И не забывайте про обстановку!

Уже поставили ёлку?)
🎄 - конечно, заряжаюсь хорошим настроением!
❤️ - ещё нет, но обязательно поставлю;
😁 - обойдусь без ёлки в этом году.

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

05 December 2023 17:53

🔜Поговорим о здоровье, красоте и правильном образе жизни!
В ближайшую субботу, 9 декабря, в 19-00 мск я проведу традиционный видеострим.
В отличие от предыдущих, я планирую его сделать в этом, открытом, канале.
Но запись будет выложена в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке.

❓Вы сможете задавать вопросы заранее в этой форме

https://forms.yandex.ru/u/656f72d043f74f0d09023232/

Заодно определим главную тему стрима.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

04 December 2023 06:11

Шведские ученые выяснили, какие показатели крови выступают биомаркерами долголетия.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Согласно исследованию, чтобы долго жить, нужно держать под контролем уровень сахара и железа, выводить из организма избыток мочевой кислоты и снижать процент ферментов печени.

⬇️На мой взгляд, в статье немного искажена причинно-следственная связь. Уровень сахара в крови, мочевой кислоты, железа, процент ферментов печени - это следствия метаболических нарушений. И если следовать посылу статьи, то нужно принимать препараты, снижающие или повышающие эти показатели.

НО! Важно акцентировать внимание на том, что просто прием препаратов, которые улучшают показатели крови, не повысят качество жизни и не увеличат ее продолжительность. Лишь изменив образ жизни, снизив лишний объем жировой ткани, нормализовав и систематизировав физическую
активность, сформировав правильные привычки питания, можно повысить вероятность нормализации показателей крови. А это уже объективное улучшение метаболических процессов.

📝Еще один важный момент: препараты принимать можно и нужно, только если их назначил врач. Вместе с изменением образа жизни - это самый правильный подход к здоровой жизни и долголетию.

Ваша @doctorPavlova🩷

Доктор Павлова, эндокринолог

02 December 2023 11:26

Самое важное о зрении и глазах!

🔘Эффективна ли зарядка для глаз для восстановления остроты зрения ?

🔘С какими проблемами органа зрения приходят пациенты разных возрастов и как их решить?

🔘Как часто глаза подвергаются вирусным инфекциям и что с этим делать?

🔘И, наконец, надо ли промывать глаза чаем или все-таки употребляем его внутрь, для удовольствия?🙂

На ваши вопросы сегодня, в сб, в 19-00 отвечает Кирюхина Елена Александровна, врач офтальмолог, стаж работы 42 года! Работает в клинике Зилмед.

Видеострим будет проходить в Частном канале, вход по подписке (500 руб/мес). Подписавшись сейчас, вы получите доступ к архиву всех предыдущих стримов.

🔥Присоединяйтесь:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

02 December 2023 08:02

⚡️ Вакцина от алкоголизма.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Интересная новость: вакцина от одной из самых страшных зависимостей уже проходит клинические испытания в Белоруссии. Учёные пытаются бороться именно с последствиями запоев, восстанавливая обмен веществ и белковые составляющие.

👇Давайте сначала разберемся, как развивается алкоголизм. Человек хочет получить удовольствие, выпивает, у него в организме выделяется дофамин (гормон радости). Но чем чаще используется этот способ, тем ниже чувствительность рецепторов, и тем больше нужно выпить алкоголя, чтобы почувствовать эйфорию. Со временем такое поведение приводит к проблемам с мозгом и психологическим проблемам. Человек разрушается как личность, а потом и вовсе погибает.

👇Принцип работы вакцины от алкоголизма в том, что, как правило, при помощи аденовируса в организм вводится белок, стимулирующий синтез дофамина, а значит повышающий его уровень. В итоге пациенту больше не нужен алкоголь. Похожий метод используют американские учёные, которые пытаются бороться с зависимостями на генном уровне.

✖️Есть одно большое НО. Если у человека с зависимостью сильно снизилась чувствительность рецептора, то толку не будет - воздействовать просто не на что. Тяга к алкоголю не пропадет. А бывает, что дофамина и так много. Поэтому способна ли вакцина работать, как задумано, большой вопрос. В случае со сниженным синтезом дофамина - эффект будет. Потенциально вакцина может помочь большому количеству людей. На мой взгляд, это очень перспективно хотя бы потому, что огромное множество проблем связано именно с зависимостями.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

01 December 2023 05:14

О мандаринах🎉

Чем ближе Новый год, тем чаще эти фрукты появляются в нашей продуктовой корзине. В ожидании праздника некоторые едят цитрусовые килограммами! Давайте разберемся, не опасно ли это, и что вообще из себя представляют мандарины.

Мякоть фрукта на 87% состоит из воды, на 7 % - из сахара, остальное – кислоты, пектиновые вещества, минеральные соли, гликозиды, эфирные масла и витамины. В умеренных количествах полезны не только сами дольки, включая белую пленку и сеточки, но и кожура (например, если добавлять ее в воду).

Польза мандаринов:
🔘Большое содержание витаминов А и С. Первый отвечает за здоровье глаз, кожи, зубов и костей, второй - за иммунитет.
🔘Много растворимой и нерастворимой клетчатки (пектин), которая способствует нормализации работы кишечника.
🔘 Аскорбиновая кислота стимулирует синтез коллагена, отвечающего за здоровье костей, сухожилий, волос и ногтей. Именно благодаря ей мандарины обладают жаропонижающим действием и помогают при лечении простуды и авитаминоза.
🔘Мощный антиоксидант гесперидин. Это вещество часто встречается в препаратах для лечения варикоза и отеков.
🔘 Лимонная кислота нейтрализует вредные соединения в организме.
🔘Лютеин защищает организм от воздействия свободных радикалов и помогает нам сохранять ясное зрение, выступая светофильтром.
🔘Синефрин, по мнению ряда учёных, сдерживает выработку "плохого" холестерина.

Почему с мандаринами стоит быть осторожнее:
🔘 Цитрусовые - сильный аллерген.
🔘 Мандарины повышают кислотность желудочного сока, а значит можно навредить организму, особенно если у вас язва или гастрит.
🔘Мандариновый сок агрессивно воздействует на зубную эмаль, постепенно разрушая ее. После употребления цитрусовых нельзя сразу чистить зубы, лучше прополоскать рот водой.
🔘Иногда мандарины провоцируют вздутие.
🔘Хотя эти фрукты считаются низкокалорийным продуктом, в них довольно много сахара.
🔘А ещё они стимулируют аппетит, поэтому есть мандарины лучше после основного приема пищи.

Допустимо съедать до пяти небольших мандаринов в день (не единовременно!).

Ставьте ❤️, если с приближением Нового года мандарины кажутся вам все аппетитнее)

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

30 November 2023 10:01

Хорошего психолога днём с огнём не сыскать, думаю, вы согласны. Чтобы быть психологом важно иметь внутренний талант и получить хорошее, реально хорошее обучение.
⠀
Несмотря на псевдопереизбыток рынка, по последним исследованиям от HeadHunter, имеет место острая нехватка квалифицированных специалистов в области психологии.
⠀
Если вы давно интересуетесь психологией, чувствуете в себе способности - дерзайте, сейчас лучшее время, чтобы освоить новую востребованную профессию.
⠀
По поводу где осваивать? Вот вам пожалуйста Smart — лицензированный институт психологии, где обучают в онлайне
профессии психолога. В программу входят лекции от действующих психологов и около 400 часов практики, включая работу с реальными клиентами. По окончании обучения вы получите официальный диплом и/или диплом MBA, работать с которым можно не только в России, но и в любой стране зарубежом. Более того, Smart гарантирует вам первый заработок, что прописано в договоре!
⠀
Также есть возможность получить грант на обучение! Переходите по ссылке, чтобы подобрать программу и подать заявку на грант в 40 000 рублей (благодаря гранту можно очень хорошо сэкономить на обучении)
⠀
Уверена, такие знания пригодятся, даже если вы не станете консультировать.

Реклама ООО «ОНЛАЙН ИНСТИТУТ СМАРТ»
ИНН 9701198958
ОГРН 1227700116654
г. Москва
Erid 2Vtzqv6d1CD

Доктор Павлова, эндокринолог

30 November 2023 06:00

📌Чем богат гранат, и как часто его можно есть?

Сезон гранатов в самом разгаре. Рассказываю самое важное.

🔜Гранат, действительно, содержит множество витаминов, минералов и полезных микроэлементов. Он является природным антиоксидантом, обладает противовоспалительным, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, мочеполовую и эндокринную системы.
Также гранат полезен для хрящей и суставов в целом, богат железом, а значит способен повышать уровень гемоглобина, например, при железодефицитной анемии (хотя мясо в этом плане куда как эффективнее).
Благодаря фитоэстрогену плоды могут облегчить женщинам период климакса и менопаузы.
А ещё гранат крепит стул.

❓Можно ли есть гранат прямо с косточками❓
Конечно! В них тоже много полезного, например, клетчатки, которая необходима для нормальной работы ЖКТ.

А вот гранатовый сок не рекомендую, как и любые другие соки. Велик риск раздражения слизистых оболочек желудка из-за повышенной кислотности. К тому же сок из плодов граната противопоказан при язвах, гастрите, и его лучше не давать маленьким детям.

Как не навредить себе:
🔘Ежедневно есть гранат точно не стоит. Одного плода в неделю более чем достаточно.
🔘 Особенно осторожными с гранатом стоит быть диабетикам. Он сильно повышает уровень сахара в крови.
🔘Гранат возбуждает аппетит, поэтому его надо есть только после основного приема пищи.
🔘После того, как съели гранат, стоит прополоскать рот. Ни в коем случае не чистить зубы сразу! Так вы только повредить эмаль.

Любите гранаты?

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

29 November 2023 06:51

Учёные не нашли связи между вегетарианством и долголетием🪴

Многие считают систему питания, исключающую мясо, не только правильной по отношению к животному миру, но и полезной для здоровья. Ранние исследования показывают, что веганство/вегетарианство, действительно, способно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Но вот продлить жизнь людям оно вряд ли может.

Были изучены показатели здоровья и система питания более 117 тысяч людей среднего и пожилого возраста. Спустя 18 лет наблюдений 39 763 человека умерли. Причем в процентном соотношении смертей вегетарианцев было зафиксировано ничуть не меньше, чем среди мясоедов. Причины тоже значительно не отличались.

👇Для нормального функционирования организма животный белок должен быть, желательно, в каждом приеме пищи. Особенно это касается пожилых людей. Я часто сталкиваюсь с печальными последствиями несбалансированного питания: анемия, дряблая кожа, нездоровая потеря веса и многое другое. Есть или не есть мясо - ваш выбор. Но я бы рекомендовала не отказываться полностью от животного белка по многим причинам.

Давайте устроим очередную перекличку:
🔥 - придерживаюсь традиционной системы питания (ем мясо);
❤️ - предпочитаю растительную пищу, но могу позволить себе яйца/молоко/др.;
👍 - полный отказ от продуктов животного происхождения.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

27 November 2023 05:20

Недосып повышает риски болезней сердца у женщин 💔

О важности качественного сна написано много научных статей. Очередное исследование провели в США. Учёные отобрали 35 здоровых женщин, которые обычно спали каждую ночь по 7-8 часов. Первые шесть недель распорядок дня испытуемых оставался прежним, а потом их режим изменили на такой же срок - участницам приходилось ложиться спать на полтора часа позже, но вставать в прежнее время. Качество сна проверяли с помощью наручных трекеров все 12 недель.

Исследование показало, что даже небольшой недосып приводит к воспалению и дисфункции клеток — раннему этапу развития сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы статьи пишут:

⏪️Многие проблемы можно было бы решить, если бы люди спали хотя бы семь-восемь часов в сутки⏩️,

И я с ними полностью согласна. Хороший сон способствует выработке коллагена, снижает тягу к сладкому и, в целом, уменьшает чувство голода. А при недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет, повышается риск развития хронических заболеваний. Я рекомендую не только спать не меньше 7-8 часов, но и ложиться не позже 22.30.

Есть среди моих подписчиков те, кто хорошо спят? Давайте зажжем 🔥
Если высыпаться не получается - 😭

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

11 December 2023 07:47

Чрезмерная физическая активность ускоряет старение почти на два года.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Открытие удалось сделать благодаря изучению образа жизни и состояния здоровья 11 тысяч пар близнецов, которых изначально разделили на четыре группы по уровню их подвижности. Наблюдение велось с 1975 по 2020 год.

👇За эти 45 лет учёным удалось выяснить, что много физической активности - это не всегда хорошо. Слишком интенсивная регулярная нагрузка не продлевает жизнь, а ускоряет старение организма. Биологический возраст самых активных участников был на 1,3-1,8 лет больше.

Парадоксально, но риск смерти у этой же группы людей рассчитывали как низкий. Но это лишь до тех пор, пока в расчет не взяли различные факторы образа жизни участников исследования, такие как курение и пристрастие к алкоголю. Получается, что люди, уделяющие много времени спорту, часто живут долго лишь по той причине, что в целом занимаются собой - правильно питаются, достаточно спят и не имеют вредных привычек.

📌 Тема переизбытка физической активности поднималась мной в цикле постов о самых распространенных ошибках при похудении. Узнать, чем опасны слишком интенсивные тренировки можно по ссылке. Спорт очень полезен, но даже его должно быть в меру. Не на истощение физических ресурсов, а на их развитие!

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

10 December 2023 09:19

Новая серия 👇👇👇

Доктор Павлова, эндокринолог

09 December 2023 19:09

Одним страхом стало меньше. Оказывается, готовить в микроволновке не так уж и вредно. Успокоили на этот счет эндокринолог Зухра Павлова и журналист Олеся Носова в подкасте «Обман веществ».
🥣
Еще больше о способах приготовления еды и их влиянии на наше здоровье – в полном выпуске подкаста.

Новый выпуск смотрите в воскресенье в 00:10.

Доктор Павлова, эндокринолог

08 December 2023 07:59

🔜Поговорим о здоровье, красоте и правильном образе жизни!
В ближайшую субботу, 9 декабря, в 19-00 мск я проведу традиционный видеострим.
В отличие от предыдущих, я планирую его сделать в этом, открытом, канале.
Но запись будет выложена в закрытом, Частном канале, куда попасть можно только по подписке.

❓Вы сможете задавать вопросы заранее в этой форме

https://forms.yandex.ru/u/656f72d043f74f0d09023232/

Заодно определим главную тему стрима.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 December 2023 06:16

Найдена связь между депрессиями и лактобактериями
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Лактобактерии содержатся в ферментированных и кисломолочных продуктах (например, квашенная капуста и йогурт) и могут предотвращать развитие многих заболеваний, даже не связанных с кишечником. Так, ранее удалось доказать, что они способны противостоять депрессии у лабораторных мышей.

В очередном исследовании учёные сосредоточились на лактобациллах. Принцип работы этих пробиотических бактерий вновь изучался с помощью мышей. Оказалось, что лактобациллы поддерживают уровень иммунного медиатора гамма-интерферона, который регулирует реакцию организма на стресс и помогает предотвращать депрессию. В планах у американских учёных применять эти знания в профилактике и лечении многих психических заболеваний.

⬇️Я очень уважаю кисломолочные и ферментированные продукты - особенно квашеную капусту! Об их пользе у меня на канале есть посты:
🔘Про кефир, творог и прочее кисломолочное.
🔘О пользе квашеной капусты, тофу и других ферментированных продуктов.

Любите квашеную капусту?
Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

06 December 2023 05:47

Откуда берутся лучшие люди

Немного про дофамин, который упоминала в заметке про вакцину от алкоголизма.

Если человек уверен в себе, инициативный, постоянно толкает всех вперед и сам туда радостно стремится, - можно не сомневаться: у него прекрасный уровень дофамина и идеальные по чувствительности рецепторы к нему.
Что же за дофамин такой, который делает людьми лучшими?
Дофамин (он же допамин) один из наиболее интересных гормонов и нейромедиаторов.
Ему зачастую приписывают те свойства, которыми он не обладает.
И, наоборот, не обращают внимания на то, что он действительно может организовать.

Например, дофамин стимулирует синтез других важных веществ, например, лютеинезирующего гормона (ЛГ), под действием которого производится гормон тестостерон.
То есть чувствуете связь?

Хороший дофамин - хороший ЛГ - хороший тестостерон.

Тестостерон очень важен для мужчин, но он важен и для женщин. Он дает ясность в мыслях и высокий интеллект и конечно же «нарядное мышечное тело».

Поэтому в наших интересах разобраться, откуда дофамин берется и как поддерживать его на правильном уровне.

Дофамин синтезируется преимущественно в головном мозге и в надпочечниках.

Уровень дофамина уменьшается с возрастом, отчасти поэтому у стариков снижается способность усваивать материал, быстро реагировать и концентрироваться на задачах. Обратите внимание, как с годами у людей уменьшается мимика лица - и это тоже результат снижения уровня нейромедиатора.

Поэтому самый главный совет - не позволять себе дряхлеть. Следить за весом, пролечивать болезни, обязательно есть белковую пищу, заниматься спортом, вовремя ложиться спать. Не правда ли, вы уже встречали эти советы у меня в блоге? Все верно: такое поведение положительно работает на выработку абсолютно всех гормонов.

Уровень дофамина всегда повышается при стрессовых ситуациях, например, при травмах, ожогах, страхе, кровотечениях. Он является участником системы адаптации и помогает человеку выжить в сложной ситуации.

Если стрессовая ситуация не прекращается, и дофамина очень много, то случается передоз, начинают срабатывать и негативные последствия. Например, активизируется рвотный центр. Именно поэтому людей буквально выворачивает от сильных потрясений.

Поэтому жить на стрессе - все-таки не очень правильный способ стимуляции дофамина.

Вообще этот нейромедиатор напрямую связан с системой награды. Есть такая в нашем головном мозге. Причем последние научные данные показывают, что свою дозу дофамина мы получаем не в качестве платы за результат. Он ответственен именно за предвкушение, за томление и ожидание удовольствия.

В чем его отличие, например, от серотонина (гормона удовольствия)?
Серотонин это заключительный аккорд. А дофамин вырабатывается в процессе любимой работы, поиска решения, исследовательской деятельности.

Работаете над интересным проектом, и чем ближе результат, тем больше дофамина в крови.
Убираетесь в квартире, чем больше она блестит, тем больше дофамина.

И передознуться дофамином в процессе уборки или работы сложновато.

Поэтому второй главный совет: найдите удовольствие в рутине. Ставьте приятные цели, наслаждайтесь процессом.

🏆 если чувствуете свой дофамин!)

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

05 December 2023 06:26

☕️ Кофе и чай помогают оставаться энергичными в старости.

Новое исследование - теперь из Сингапура. Учёные на протяжении 20 лет наблюдали за показателями более 12 тысяч человек. Всего было три этапа.

Первый этап датируется 1993-1998 годами, когда средний возраст участников исследования составлял 53 года. Каждый из добровольцев заполнил опросник для оценки количества употребляемого кофе и чая, а также прошел проверку состояния здоровья, рассказал об образе жизни и т.д. На втором этапе (2006-2010 годы) участники рассказали, как изменились их вес и самочувствие.Третий этап проводился с 2014 по 2017 год, когда средний возраст участников исследования составлял уже 73 года. Учёные опять оценили их состояние здоровья, а также показатели физической силы и подвижности.

➡️ Результаты такие: употребление кофе, черного и зелёного чая снижает вероятность того, что человек будет малоподвижен в старости. Объясняется это не только присутствием кофеина в рационе, но и содержанием в напитках полифенолов (растительных пигментов). Они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и помогают защищать организм от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

А какую чашку выберете вы - с кофе (🔥) или с чаем(❤️)? Да начнется битва!

P.S. Я - за воду 🤩😊

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

03 December 2023 06:02

☕️ Самый полезный кофе - фильтрованный, - выяснили учёные.

На протяжении двух десятилетий исследователи анализировали данные 509 тысяч норвежцев в возрасте от 20 до 79 лет. Целью было изучить влияние метода приготовления кофе на здоровье. Самым лучшим вариантом признали напиток, пропущенный через фильтр. Уровень смертности у людей, употреблявших ежедневно по 1-4 чашки такого кофе, был значительно ниже.

👇 Почему? Причина, вероятно, в том, что фильтр помогает удалить из кофе вещества, которые могут приводить к повышению уровня холестерина в крови. Для сравнения: концентрация таких вредных примесей в нефильтрованном кофе примерно в 30 раз выше, чем в напитке, сделанном с применением фильтра. Соответственно, риски развития сердечно-сосудистых заболеваний при таком методе заваривания тоже уменьшаются.

Какой бы способ приготовления кофе вы не выбрали, не забывайте о важных правилах. Пить этот напиток нужно как минимум через час после еды, чтобы нутриентная ценность пищи не снижалась. А ещё я рекомендую употреблять кофе в чистом виде, не добавляя сахар, сиропы и молоко.

А каким способом кофе готовите вы?
🔥 - с помощью фильтра или капельной кофеварки;
👍 - в турке или френчпрессе;
❤️ - в капсульной или обычной кофемашине;
🎅- другой метод.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

02 December 2023 09:47

Сегодня, в сб, в 13-10 мск на Первом канале наша передача «Обман веществ».
🔘Правильный путь к похудению: с чего нужно начать, а чего делать не стоит?
🔘Самые распространенные ошибки при попытках сбросить вес.
🔘Почему нельзя начинать похудение с изнурительных голодовок?
🔘Важность режима сна: как перестроить свой организм на отход ко сну в 23:00, если долгое время вы засыпали в 3 часа ночи? 
🔘Почему в спальне должно быть тихо, темно и прохладно?
🔘Что такое дневник питания, для чего он нужен и как его составлять?
🔘Почему важно тщательно пережевывать пищу, обязательно завтракать и пить натощак теплую воду?
🔘Хлеб – наш враг или друг? Ведущие: Олеся Носова, главный редактор, «Комсомольская правда», Зухра Павлова, доктор медицинских наук, врач-эндокринолог.

Доктор Павлова, эндокринолог

01 December 2023 17:02

Полезная информация для моих подписчиков с детьми 8-17 лет🔥

Есть возможность записать ребенка на БЕСПЛАТНЫЙ курс по программированию и созданию игр от школы Алгоритмика.

За три занятия (каждое по 90 минут) дети:
🟡попробуют себя в роли разработчиков компьютерной игры;
🟡научатся писать скрипты и составлять алгоритмы;
🟡интересно проведут время в компании единомышленников.
И всё это под присмотром опытного преподавателя.

Старт обучения - 4 декабря.

Записаться на бесплатный курс можно здесь: https://s.algoritmika.org/1w7pcaq

Реклама. ООО "Алгоритмика". ИНН 7704386240. Erid: LjN8JzhDw

Доктор Павлова, эндокринолог

30 November 2023 12:01

Тошнота во время и после тренировки: что может вызывать

Она может возникать из-за:
✔️Обезвоживания. Обязательно берите с собой на тренировку воду.
✔️Употребления слишком большого количества жидкости или еды перед занятием. Полноценный прием пищи должен быть за два часа до тренировки.
✔️Повышенной физической нагрузки.
✔️Упражнений в жару
✔️Если место находится на непривычной для вас высоте - в горах.
✔️Сильный стресс
✔️Мигрень
✔️Прием некоторых лекарств и пищевых добавок.

Как побороть тошноту?
Проветривайте помещение на протяжении всего занятия и снизьте интенсивность упражнений. После тренировки не стоит пить кофе и другие кофеиносодержащие напитки - они сделают только хуже. Попейте воды мелкими глотками

Если тошнота преследует вас постоянно - обязательно обратитесь к врачу.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

30 November 2023 09:44

Ответьте на 1 вопрос и книги ваши до конца года!

Доступ к Букмейту для вас и трех ваших близких бесплатно до конца года. Попробуйте!

Узнать больше

#реклама 16+
mrqz.me
О рекламодателе

Доктор Павлова, эндокринолог

29 November 2023 17:02

Хронический стресс - настоящий бич современности. Когда нервная система ослаблена, подрывается иммунитет, появляются неврологические проблемы.
Помочь могут витамины группы B. Они полезны не только для нервной системы, но и для обмена веществ, восполнения энергии, для роста волос и поддержания хорошего состояния кожи. В активной форме и оптимальной дозировке витамины группы В можно приобрести у Dietelle Expert на OZON. В комплекс входят сразу девять витаминов.
Второй распространенный недуг - проблемы с пищеварением, в частности, запоры. Наладить работу кишечника способны пребиотики и растительная клетчатка (она же - сложные углеводы или пищевые волокна). Последняя не только избавляет от запоров, но и помогает контролировать вес, принося длительное насыщение. Пищевые волокна необходимы для нормального функционирования печени, желчного пузыря, кишечника и поджелудочной железы. Участвуют в удалении из организма холестерина и других продуктов обмена веществ.
Также наладить пищеварение помогут:
🟣инулин - натуральное пребиотическое волокно, которое повышает активность полезных бифидобактерий;
🟣псиллиум (шелуха семян подорожника) улучшает моторику кишечника;
🟣глюкоманнан (конжаковая камедь) снижает аппетит и очищает организм;
🟣бромелайн (экстракт ананаса) обладает ферментативной активностью и расщепляет белки.
Обратите внимание на Пребио микс от Dietelle Expert, где в составе есть все эти компоненты. Также подписывайтесь на Телеграмм канал Dietelle и будьте в курсе новинок для здоровья.
Бад. Не является лекарственным средством.
erid:2Vtzqw1yCGh
Реклама. ООО "Диетелль", ИНН 9703053179, ОГРН 1217700490347, г. Москва

Доктор Павлова, эндокринолог

28 November 2023 05:35

Почему после жирной пищи хочется сладкого и наоборот?🥣

Похоже, учёные смогли ответить на этот вопрос, проведя эксперимент над мухами-дрозофилами. Сначала исследователи заметили, что даже небольшое увеличение сахара в рационе насекомых способствует выделению в кровообращение гормона SHH, который снижает чувствительность к сладкому и тягу к нему. А уже несколько позже выяснилось, что этот же гормон усиливает желание съесть чего-нибудь жирного. Проявляется это в выбросе в кровь гормона лептина (в случае с мухами известен как Upd2). По аналогии с SHH он подавляет восприятие вкуса жира и усиливает тягу к сладкому.

⬇️Образуется замкнутый круг. Выйти из него можно, только избегая как жирной пищи, так и сладкой. Авторы исследования предполагают, что для людей это тоже работает. Поэтому если вы решили худеть, то отказываться нужно не только от конфет, но и от жареной курочки, пончиков и т.д.

Как найти идеальное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе, читайте здесь.

С заботой о здоровье, ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

26 November 2023 17:59

Ответы на любые вопросы, связанные со здоровым питанием, можно узнать в подкасте «Обман веществ». Его ведущие – журналист Олеся Носова и эндокринолог Зухра Павлова – в легкой манере объясняют все и вся о еде и здоровье.
Кстати, сегодня новый выпуск. И там будет интересно:
🔻почему лучше использовать йодированную соль;
🔻чем полезна квашеная капуста;
🔻почему нелепо верить в миф о полезности фруктозы,
🔻как разбираться в конечных продуктах гликирования и чем они опасны;
🔻что такое су-вид и почему есть дома лучше всего.
👇
Подкаст «Обман веществ» сегодня в 00:10 на Первом канале.