Доктор Павлова, эндокринолог

26 November 2023 14:08

Сегодня после полуночи, сразу после «Что? Где? Когда?» - новый выпуск нашего шоу «Обман веществ».
Ищите на Первом канале

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

25 November 2023 06:00

Сегодня, в 19 часов мск, у нас традиционный стрим - я отвечаю на ваши вопросы в Частном канале Доктора Павловой. Поговорим о том, как оставаться здоровыми, стройными и красивыми как можно дольше!

🟢Присоединяйтесь:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova

Вход в канал платный, стоимость 1 месяца 500 рублей - это пара чашек кофе.

Доктор Павлова, эндокринолог

24 November 2023 06:02

⚡️ Учёные пересмотрели список продуктов, провоцирующих рак.

Считается, что таковыми являются все ультра-обработанные продукты питания (произведенные в промышленных условиях с использованием рафинированных и очищенных ингредиентов, консервантов, эмульгаторов, загустителей и искусственных ароматизаторов). Однако новое исследование показало, что это не совсем так.

Учёные 11 лет изучали данные о здоровье и пищевых привычках 260 тысяч европейцев. Мужчины ежедневно ели в среднем 413 г. ультра-обработанных продуктов, женщины - 326 г. За все время наблюдения рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет (не в совокупности) развились у 4461 человека.

🔜 Анализ показал, что риск возникновения онкологии, действительно, на 9% выше у тех, кто ест промышленную пищу. Особенно вредны жирные продукты, мясные деликатесы, соусы, приправы и подслащенные напитки (газировка).

А вот связь между сухими завтраками, хлебом, растительными заменителями мяса, злаковыми продуктами и перечисленными выше заболеваниями не обнаружена. Однако с ними учёные все равно рекомендуют быть аккуратнее и соблюдать меру. Потому что кроме онкологии есть еще масса неприятных болезней.

Мое мнение вы знаете: понятная и простая пища лучше всего. Ешьте вкусно, но правильно.

Ваша @doctorPavlova✨

Доктор Павлова, эндокринолог

23 November 2023 05:25

Ростки брокколи способны противостоять заболеваниям кишечника. Начинать есть микрозелень лучше ещё в детстве🪴

Такую рекомендацию вывели учёные из американского штата Мэн по итогам эксперимента над мышами. Исследователи разделили грызунов в возрасте четырех недель (детство) на две группы: одна питалась стандартной едой, другой в рацион добавили сырые ростки брокколи. Позже микрозелень начали давать ещё и третьей группе - подросткам, которым было по семь недель. Всех мышей со временем заразили болезнью Крона - тяжелое хроническое воспалительное заболевание ЖКТ, которое может охватывать все его отделы — ото рта до прямой кишки. На протяжении 15-16 дней за испытуемыми наблюдали, делали анализы, а после усыпили, чтобы изучить ткани кишечника и маркеры воспаления.

🙋‍♀️Что нашли🙋‍♀️
У мышей, питавшихся капустными ростками, была повышена концентрация противовоспалительного метаболита сульфорафана. Это позволило им избежать самых тяжёлых симптомов болезни вроде потери веса, диареи и появления крови в кале. Самыми защищёнными оказались грызуны, которые ели ростки с раннего детства. Болезнь протекала легко, а кишечный микробиом был более устойчив к воспалениям.

Учёные пришли к выводу, что ростки брокколи могут быть полезны не только как средство профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и как вспомогательное средство борьбы с уже имеющимися заболеваниями кишечника.

📝 Сама брокколи обладает совершенно уникальными свойствами: содержит сульфорафан - вещество, которое имеет онкопротекторное свойство и нивелирует вред от конечных продуктов гликирования (один из основных факторов быстрого старения). Подробнее расписано в одном из моих постов.

Ешьте брокколи во всех полезных его проявлениях и будьте здоровы.
Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

21 November 2023 12:09

Ошибки, которые часто допускают при похудении: кратко📖

На протяжении нескольких недель я подробно разбирала, что же чаще всего мешает нам расставаться с лишними килограммами. Это распространенные ошибки, которые многие, к сожалению, считают незначительными. Чтобы вам было удобно ориентироваться в теме, ниже приведены ссылки на все посты цикла.

🔘Резкое ограничение калорий - /channel/doctorpavlova/1863.
В таком режиме организм начинает запасать жир и получать энергию из мышц, уменьшая их объем.

🔘Нарушение питьевого режима - /channel/doctorpavlova/1868.
При недостатке воды есть хочется больше, обмен веществ замедляется. При этом вода активно участвует в процессе расщепления жира.

🔘Кардиотренировки, без силовых - /channel/doctorpavlova/1876. Такая физподготовка вредит суставам, истощает организм и иногда приводит к уменьшению мышечной массы.

🔘Нерегулярные приемы пищи - /channel/doctorpavlova/1877.
Накапливая голод, вы повышаете свои шансы переесть позже. Также пропуск приемов пищи грозит различными заболеваниями.

🔘Экзотические и экстремальные диеты - /channel/doctorpavlova/1885.
Бросаться в крайности крайне опасно. Узнавайте о противопоказаниях, следите за реакцией организма и помните - диеты всегда временные.

🔘 Труднодостижимые цели - /channel/doctorpavlova/1891.
Речь о желании сбросить 10 кг за месяц (условно). Самый оптимальный вариант - постепенное снижение веса. Резкая потеря лишних килограммов может стать огромным стрессом для организма.

🔘Мало белка в рационе - /channel/doctorpavlova/1901.
Белок участвует во многих процессах в организме, и его нужно добавлять в каждый прием пищи даже если вы на диете, иначе не получится в полной мере утолить голод. К тому же при похудении недостаток белка сделает вашу кожу дряблой, обвисшей.

🔘Полное исключение из рациона одного из макронутриентов: белки, жиры или углеводы - /channel/doctorpavlova/1922.
Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству ЖКТ, нехватке витаминов и минералов, головным болям, слабости и другим неприятным последствиям.

🔘Недостаток сна и неправильный режим дня - /channel/doctorpavlova/1925.
Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода. Спите 7-8 часов в сутки и ложитесь не позднее 22:30.

🔘 Недостаток или перебор физической активности - /channel/doctorpavlova/1928.
Только при постоянных, МЕДЛЕННО возрастающих нагрузках возникает видимый эффект тренированности. Излишнее усердие может привести к провисанию тазового дна, недержанию и даже инфаркту.

Пройдитесь по списку - не допускаете ли вы ошибок? И дайте знать, если вам было интересно - ❤️!

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

21 November 2023 06:01

🥣Сокращение потребления соли снижает давление не хуже лекарств!

Учёные провели эксперимент, протестировав диеты с высоким и низким содержанием соли на сотнях пациентов с синдромом повышенного систолического артериального давления, и выяснили, что если с каждым днём в рационе людей с гипертензией будет становиться на одну чайную ложку меньше соли, уже через неделю они заметят положительный эффект. Давление снизится на 6% от обычного, и с каждой неделей состояние будет улучшаться. Эффект сопоставим с приёмом с тиазидного диуретика - популярного лекарства от повышенного артериального давления.

🙋‍♀️В чем "соль" (простите за каламбур)? Дело в том, что соленая пища способствует удержанию воды в организме, в том числе в крови, повышая давление на стенки кровеносных сосудов. Оно снижается, если сократить потребление соли. Интересно, что в ходе эксперимента люди не отмеряли соль ложками, а просто отказались от покупных блюд, отдавая предпочтение домашней пище, и этого было достаточно, чтобы со временем отказаться от части лекарств.

Слишком сильно сокращать потребление соли все же не советую, ведь она важна для водно-солевого баланса, а йодированная ещё и очень полезна. Если вы не едите сосиски, ветчину, фаст-фуд, покупные соусы, котлеты, снэки и другие промышленно переработанные продукты, то соль получаете, в основном, из тех блюд, что готовите сами. И вряд ли это будет вредить вашему организму.

Не бойтесь соли в разумных количествах и будьте здоровы, ваша @doctorPavlova💓

Доктор Павлова, эндокринолог

20 November 2023 06:23

Плохая новость для любителей развалиться на диване: даже спать полезнее, чем сидеть🌙

Исследование учёных из Лондона и Сиднея позволило выстроить иерархию самых благоприятных для здоровья занятий. На первом месте, конечно, энергичные физические упражнения - бег, футбол, теннис, езда на велосипеде. Дальше идет умеренная физическая активность - быстрая ходьба, уборка. Следом - сон и простое стояние. Все это гораздо полезнее сидения.

Даже если заменить всего шесть минут сидячего образа жизни в день на физическую нагрузку, уровень холестерина и сахара в крови уже улучшится. Также можно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, если сидеть без движения хотя бы на полчаса меньше обычного.

Во время сна мы тоже не двигаемся, но в этом состоянии организм восстанавливается и набирается сил и даже благотворно влияет на индекс массы тела.

👇Чтобы компенсировать время, затраченное на сидение во время работы/учебы, можно делать перерывы на зарядку.
Ну или купить стол, за которым можно работать стоя.

А часто ли вы сидите вместо того, чтобы двигаться?
🙈 - к сожалению, да;
🔥 - нет, веду активный образ жизни!

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

16 November 2023 16:42

🌟В ближайшую субботу, в 19-00 мск, в Частном канале доктора Павловой мы будет общаться с ДЕТСКИМ эндокринологом,
Ириной Владимировной Матяж.

ДОСЬЕ:
🔘Детский эндокринолог со стажем 34 года,
🔘врач высшей врачебной категории,
🔘главный внештатный детский эндокринолог департамента здравоохранения Москвы ЦАО,
🔘врач-эксперт по детской эндокринологии департамента здравоохранения Москвы,
🔘председатель аккредитационной подкомиссии Минздрава РФ.

Вход в канал платный
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

15 November 2023 17:03

Erid: LjN8KSY5x

🌱Косметика для здоровья и красоты

Тренд 2023 года минеральная косметика, которая не закупоривает поры и состоит только из натуральных компонентов, без химии и отдушек

Российский бренд «Экомэйк»- это 100% минеральная  косметика для естественного макияжа и ухода для лица, волос и тела.

У бренда собственное производство на Урале🍃

Даже с макияжем кожа остается чистой и выглядит естественно, без вреда для здоровья.

Эффект макияжа «без макияжа» можно достичь при помощи косметики Экомэйк

С ней макияж занимает около 15 минут, под рукой только самое необходимое. Косметика выравнивает тон кожи и делает ее бархатистой.

Минеральная косметика- самый лучший, а самое главное полезный подарок для себя и для ваших близких в предстоящие праздники

🎁А по промокоду  ECOSALE23 вам доступна скидка 10% до 26 ноября


👉на официальном сайте

👉на сайте OZON

Реклама. ИП Федосова Анастасия Александровна

Доктор Павлова, эндокринолог

15 November 2023 05:31

Расскажу вам об одной моей пациентке по имени Роза 🌸
Этой замечательной женщине чуть за 50, и, помимо красивой внешности, у нее крепкая воля.

Роза пришла ко мне в июле с весом 84 кг и на начало ноября похудела уже на 10,8 кг, из которых 7,7 кг жировой ткани. Конечно, в первый месяц было сложно менять образ жизни, вырабатывать новые привычки, но сейчас лечение проходит комфортно.

Розе предстоит сбросить ещё столько же, но ее организм уже восстанавливается: стабилизировалось давление, уровень глюкозы в крови и многие другие параметры. Это очень хороший результат, главное не снижать темп. Здесь нет ничего физически невыполнимого. Просто не жалейте времени на сохранение и укрепление своего здоровья. Тогда вам будет все по плечу и в радость.

Ваша @doctorPavlova ❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

14 November 2023 05:02

Всемирная организация здравоохранения назвала XXI век веком эпидемии ожирения. Параллельно увеличению количества людей с избыточной массой тела становится больше и больных диабетом II (второго) типа.

⬇️Сегодня, 14 ноября, отмечается не только Всемирный день эндокринолога, но и Всемирный день борьбы с диабетом. С каждым годом людей, страдающих этим заболеванием, становится всё больше, но именно диабет II типа столь активно прогрессирует во всех странах мира. И именно он в большинстве случаев сопровождается ожирением, которое является основой для развития этого заболевания.

Бывает, что пациент с диабетом имеет так называемый тощий фенотип (стройное тело), но тогда у него, с высокой долей вероятности, будет изменено соотношение жировой и мышечной ткани, или может быть неалкогольная жировая болезнь печени. А это тоже формирование почвы для субклинического воспаления жировой ткани и инсулинорезистентности (про то, что это такое, у меня есть отдельный пост).

🔥Есть и хорошие новости! Появились первые данные о том, что диабет II типа при правильном питании и ведении здорового образа жизни может уйти в стойкую ремиссию, а в лучшем случае пациент полностью выздоровеет. Это очень воодушевляет, потому что диабет I типа на сегодняшний день является неизлечимым. Функция клеток, которые синтезируют инсулин, просто утрачивается. При диабете II типа исходного инсулина много, хотя он и может перестать вырабатываться.

С помощью эффективных лекарств и нормализации образа жизни можно добиться невероятных результатов: здоровье будет восстановлено, а сопутствующие диабету риски снижены. И даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, правильное питание и полезные привычки смогут уберечь от многих проблем в будущем.

Будьте здоровы, ваша @doctorPavlova.

📝 Поздравляю коллег с профессиональным праздником!

Доктор Павлова, эндокринолог

13 November 2023 10:46

Чёрная пятница в Miracleon: самые низкие цены на отдых

Курорт Miracleon Анапа объявляет о грандиозных скидках! Мы готовы подарить вам незабываемый отдых, яркие впечатления и качественный сервис по самым приятным ценам.

Только 24 и 25 ноября у вас есть уникальная возможность забронировать номер в любом отеле курорта с самыми большими скидками – до 40%!

Перейти на сайт

#реклама
miracleon.ru
О рекламодателе

Доктор Павлова, эндокринолог

12 November 2023 15:51

Снялись в новых сериях подкаста «Обман веществ» на Первом

Доктор Павлова, эндокринолог

11 November 2023 12:33

Сегодня вечером, в 19-00 мск, в Частном канале доктора Павловой я буду отвечать на ваши вопросы

⏺Присоединяйтесь:
/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova
UPD запись выложена!

Доктор Павлова, эндокринолог

11 November 2023 06:23

Рацион эндокринолога: что и как ем я сама👇

Я очень люблю простую пищу: без мешанины и сложностей. Например, закинуть котлеты в пароварку - их не нужно переворачивать, а потом отмывать плиту от масла - приятный бонус к здоровому питанию! Но давайте попробуем выделить особенности моего рациона:

🔘Белок в каждом приеме пищи (без него у нас быстро пропадают мышцы). Как правило, у меня это что-то животное: творог, мясо, птица, рыба, яйца, сыры (нежирные). А еще к белку я стараюсь добавлять растительную клетчатку - огурец, капуста, яблоко. Последний вариант менее хорош из-за насыщенности фруктозой.
🔘Обязательный завтрак. Это самый важный прием пищи. Даже если я иду сдавать анализы утром, то беру еду с собой.
🔘Много воды. Я пью воду в очень приличном количестве, но без ужасающих цифр. Читала, что Софи Лорен пьет 6-8 литров в день - так можно заработать несахарный диабет. Для моего небольшого веса в норме пить до трех литров, иногда четыре, если жарко или повышенная физическая активность.
🔘Никаких поздних приемов пищи. Как правило, после 20:00 я не ужинаю.
🔘 Сладости - только днём и немного.
🔘Поменьше соусов. Я их не люблю, особенно готовые, где могут намешать, что угодно.
🔘Время от времени употребляю небольшое количество кофе. Я не любитель этого напитка (не понимаю вкус), но он очень помогает мне притормаживать развитие головной боли. Главное не пить кофе после еды, тогда нутриентная ценность пищи резко снижается.

Вот мой примерный день: утром сырники без сахара, запечённые на пергаментной бумаге, в обед суп из грудки индейки, большой кусок тушёной индейки без поджаривания и свежие овощи. На ужин - карп на луковой подушке со свежим укропом. Пью я только воду с лимоном и чашку кофе в середине дня.

Здоровое питание – очень простая штука. Когда я правильно ем, то хорошо выгляжу, у меня ничего не болит, и я не трачу много времени на готовку. Попробуйте, вам понравится)

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

25 November 2023 18:18

🆕 Мозг сам решает, когда нам есть, независимо от того, как давно и насколько плотным был прием пищи.

Такие выводы учёные сделали после изучения нейронов AgRP, которые считывают физиологическую потребность в пище (именно на эти клетки направлены многие препараты для похудения). Считалось, что мозг получает сигнал о необходимости поесть, когда питательных веществ в организме становится недостаточно. Один из показателей - снижение уровня сахара в крови. Именно этот момент учёные решили проверить на мышах.

🟡Сначала грызуны могли есть, когда захотят. Ожидалось, что активность нейронов (голод) будет возрастать по мере снижения уровня сахара в крови, но в результате она резко увеличивалась при пробуждении испытуемых и резко снижалась к моменту их засыпания, даже если мышей не кормили несколько часов. Процесс как будто подчинялся внутреннему графику.

🟡Когда же мышей начали кормить только в утренне-дневные часы (при том, что они ночные животные), через 7-10 дней у грызунов сформировался новый режим. Нейроны становились активными только к моменту выдачи корма, а не тогда, когда организм реально нуждался в пище.

🔜Авторы исследования считают, что у людей тоже есть такой механизм. Это объясняет, почему мы не просыпаемся посреди ночи с чувством голода, хотя времени между приемами пищи проходит очень много.

Или все же среди моих подписчиков есть те, кто совершают рейды к холодильнику ночью?) Очень надеюсь, что нет!

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

24 November 2023 15:26

У нас тут рецепт на должность редактора в новом Telegram-канале "Комсомольской правды" о здоровье

Нужно вписать в него чье-то имя. Возможно — ваше!

Показания к применению: острое желание писать на тему здоровья, нереализованный потенциал в ведении Telegram-канала

Рекомендуется: людям с опытом работы в тематике (журналист, копирайтер, редактор отдела "Здоровье" и проч.) и ведением Telegram или соцсетей

Побочные эффекты: возможна приятная усталость от проделанной работы, легкое головокружение от работы в чудесном коллективе, зуд в ладонях в день зарплаты (стабильной и адекватной!)

Если у вас нет противопоказаний – присылайте резюме дежурному доктору на почту arsen.a@phkp.ru

Все подробности по вакансии – там же.

Давайте всех вылечим! )

Доктор Павлова, эндокринолог

23 November 2023 17:01

Erid: 2VtzqvTv1jE
​
В самом разгаре пора простуд и многих других заболеваний. Сейчас нужно еще внимательнее следить за состоянием своего организма, а помочь иммунитету способны витамины.

Проверкой состояния здоровья и назначением дозировки необходимых препаратов должен заниматься врач. Более 90 000 грамотных специалистов с проверенными отзывами пациентов представлены на сайте и в приложении СберЗдоровья. Интерфейс очень удобный: всего в несколько кликов можно найти врача поблизости и записаться на прием в свободное время.​

Цены на сайте СберЗдоровья указаны окончательные - ничего не придется доплачивать! А на первое посещение врача в Москве действует скидка до 50%.​

Переходите по ссылке и записывайтесь на прием по выгодной цене до конца ноября.

Реклама. ООО «Докдок», ИНН 9710011437

Доктор Павлова, эндокринолог

22 November 2023 06:13

Что важнее: еда или физкультура?

Если меня спросить, что важнее для поддержания хорошей формы - еда или физкультура - то я отвечу: конечно, еда.
Но здоровое тело это всегда комплексный подход, потому что с физкультурой вы будете не просто иметь красивую цифру на весах, но и хорошо развитую мышечную массу, а значит тело будет не худое, а стройное, а значит здоровое. 

Но от еды зависит 90 процентов успеха, и неправильный рацион может даже испортить всю пользу от хорошей физкультуры. 

Если ограничивать калории и при этом соблюдать баланс белков-жиров-углеводов, то можно рано или поздно прийти к хорошей фигуре. А спорт может сильно ускорить этот путь.

На чем обычно подрываются мои пациенты, вставшие на путь ЗОЖ:

 1. Апельсиновый (или любой другой) сок по утрам. Если вы начнете завтрак с этого напитка, то сразу получите передоз по фруктозе. Фруктоза - это сахар, который через короткое время вызывает приступ голода и способствует накоплению жира. 

Вообще с фруктами надо поаккуратнее, тут можно вспомнить мою пациентку, которая для того, чтобы увеличить процент жира в организме, начала усердствовать с яблоками и другими фруктами.

 2. Несбалансированная пища. Например, едят только творог или пьют пустой кефир. Для того, чтобы насыщение было долгим, организм должен в один прием получать и белки, и жиры, и углеводы. Поэтому к творогу и кефиру (белок) нужны овощи или кусочек хлеба. Тогда чувство сытости будет более полным, и его хватит надолго.

 3. Переизбыток жира. Самый яркий пример - орехи. Они очень полезны, их надо обязательно есть. Идеально - на завтрак по 1-2-3 штучки нескольких сортов. Но мы не можем остановиться…

Или, допустим, жареный бекон на завтрак. Я вообще не понимаю, как это блюдо может быть в меню современного человека. Ведь это - просто бомба по содержанию конечных продуктов гликирования (КПГ), которые дают огромный удар по нашей молодости и здоровья. Вот представьте - нормальный человек может в сутки переработать около 15 тыс единиц КПГ. А в 100 г жареного бекона таких единиц 97 тысяч. 

Как вы видите, тут в списке у меня нет хлеба и конфет. Потому что все знают, что на них нельзя налегать и стараются избегать. А вот все остальное пропускают.

Так что аккуратнее с фруктами, следите за жирами и питайтесь максимально сбалансированно

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

21 November 2023 09:02

А вы заботитесь о своем финансовом здоровье?

Каждый день нас провоцируют на необдуманные покупки, в то и атакуют мошенники - а стресс от страха потери денег приводит к уже вполне реальным болезням. Я читаю один из самых полезных и интересных каналов про деньги - который ведет не какой-то аноним, а вполне реальный человек из правительства Москвы.

Рекомендую подписаться - Мария помогает быть в курсе всех важных новостей про деньги и экономику, разоблачает финансовые ловушки и помогает держать курс на финансовое развитие.

Доктор Павлова, эндокринолог

20 November 2023 17:01

Erid: 2SDnjbor35A

Освойте Data Science в медицине на онлайн-программе престижного медицинского вуза страны

Сеченовский университет совместно со Skillfactory открывает набор на ДПО "Data Science в медицине"
На программе вы научитесь:
● с помощью Data Science решать задачи в прикладной медицине и биологии;
● работать с данными в Python и основными библиотеками;
● выгружать, очищать, анализировать и визуализировать данные.

✅Обучение в онлайн-режиме
✅Диплом МГМУ им. Сеченова
✅Поддержка координаторов и менторов
✅Разбор медицинских кейсов, нетворкинг, готовое портфолио
✅Работа над реальными задачами от MedAi, Webiomed, OncoAtlas и др.
✅Новый уровень зарплаты и карьеры

До 30 ноября успейте записаться со скидкой 60%: ссылка

Реклама. ООО «Скиллфэктори»

Доктор Павлова, эндокринолог

17 November 2023 05:00

Ошибки, которые часто допускают при похудении: недостаток или перебор физической активности🌠

Продолжаем наш проект с перечислением самых распространенных оплошностей.

С недостатком тренировок, я думаю, все понятно. Если уж вы решили худеть, то физические нагрузки должны стать регулярными. И речь не про двухчасовые тренировки 2-3 раза в неделю, во время которых человек буквально изнашивает свой организм и доставляет ему лишь больше стресса. Активность может быть небольшой (даже полчаса), но ежедневной. Так даже более физиологично. И только при постоянных, желательно, медленно возрастающих нагрузках, достигается видимый эффект тренированности.

Не нравится спортзал🙋‍♀️ Тренируйтесь дома, делайте зарядку, пройдитесь на свежем воздухе быстрым и более широким шагом, чем обычно (так задействуется больше мышц). Или найдите свой вид спорта, который по-настоящему увлечет - йога, плавание, велосипед - вариантов множество. Только не жертвуйте сном ради тренировок! У китайцев даже есть пословица: "Утренние пробежки доведут вас прямиком до инфаркта".

Чтобы не переборщить с тренировками, лучше заниматься с тренером или внимательно следить за реакцией своего организма. Пульс во время занятий не должен превышать 130 ударов в минуту, иначе есть шанс нанести себе больше вреда, чем пользы. Помните, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Лучше использовать вес собственного тела, например, отжиматься, или выбирать совсем небольшие гирьки по килограмму. Излишнее усердие может привести к провисанию тазового дна и недержанию.

Самые полезные нагрузки - плавание и ходьба. Они наиболее эффективны вместе с правильным питанием. Поначалу может быть сложно, но это дело привычки. Кстати, я как-то объясняла, почему после спортзала у нас болят мышцы. Почитайте, это интересно.

А чтобы удержать достигнутые в похудении результаты, нужно ввести здоровый образ жизни на постоянку. Иначе лишний вес обязательно вернётся и, возможно, в большем объеме.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

16 November 2023 06:01

Ошибки, которые часто допускают при похудении: мало спят или ложатся не вовремя🌙

Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода - это уже доказали учёные! А вот если постоянно не высыпаться, то легко можно подорвать здоровье.

🔜 Ложитесь спать не позднее 22:30. В темноте (примерно с 23:00) секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна начинается выработка соматотропина (гормона роста), который также отвечает за рост мышц. С возрастом недостаток этого гормона приводит к немощи и старческой саркопении.

🔜 Спите не меньше семи-восьми часов в сутки. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Согласно многочисленным исследованиям, если вы спите менее пяти часов, то риск тяжёлых хронических заболеваний повышается. Но и часто спать дольше девяти часов тоже не стоит. Это негативно сказывается на здоровье, особенно у людей старше 60 лет.

🔜 Соблюдайте режим дня и забудьте про телефон/телевизор/компьютер за час до сна (в идеале к 22:00). Синий свет, исходящий от гаджетов, разрушает гормон сна - мелатонин.

📎О связи сна и завтрака

Если вы не только поздно ложитесь, но ещё и мало спите, то высока вероятность, что вам совсем не захочется нормально завтракать. Аппетита просто не возникнет, потому что организм будет находиться в стрессе из-за недосыпа. И это очень негативно может сказаться на всем процессе похудения, ведь завтрак - самый важный прием пищи. Именно из него берется запас энергии на весь день. Так что старайтесь высыпаться, и , возможно, процесс похудения пойдет несколько легче. Конечно, при условии, что вы физически активны и правильно питаетесь.

Ваша @doctorPavlova💜

Доктор Павлова, эндокринолог

15 November 2023 08:47

Ошибки, которые часто допускают при похудении: полное исключение одного из макронутриентов - белки, жиры или углеводы🥣

Продолжаю рассказывать про самые частые нарушения.

Отсутствие баланса в рационе может привести к расстройству ЖКТ, нехватке витаминов и минералов, головным болям, слабости и другим неприятным последствиям.

⏩️Например, недостаток белка является одной из причин отеков. Жидкая часть крови просто перестает удерживаться в сосудах и устремляется в ткани. А ещё без белка кожа теряет свою эластичность, появляются морщины. Белок - это основа для гормонов, клеток тела, ферментов, иммунных клеток - да для всего! Важно то, что организм не может получить этот компонент ниоткуда, кроме еды (или ваших мышц, что не очень нехорошо).

⏩️Углеводы удовлетворяют потребность организма в энергии. Если полностью исключить их из рациона, то они будут компенсироваться за счет белка. Звучит удобно, но это не самый рациональный подход. Основное последствие недостатка углеводов – гипогликемия, которая выражается в слабости, головокружениях, тошноте, дрожи в руках.

⏩️Недостаток жира в организме так же плох, как и избыток. Повышается риск внезапной смерти, остеопороза и других болезней. Это обеспечивает организм долговременной энергией.

По рекомендациям ВОЗ и Минздрава России, каждый прием пищи должен содержать примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Если организм недополучает какой-то из макронутриентов, то чувство насыщения быстро пройдет, и человек снова захочет есть. Поэтому от условного стакана кефира будет гораздо больше пользы, если выпить его вприкуску с овощами или кусочком хлеба. Но помним - кефир на ночь не пьем!

✔️Вывод: если и ограничивать калории, то обязательно соблюдая баланс белков, жиров и углеводов. В сочетании с физической активностью это может ускорить процесс похудения.

Ваша @doctorPavlova🌠

Доктор Павлова, эндокринолог

14 November 2023 07:10

Надеюсь, вы сегодня с нами завтракали) Доброе утро на Первом канале

Объяснили, почему завтракать кофе с круассанами - не самый лучший вариант: очень мало насыщения.
Круассаны могут пойти как десерт, но не как основное блюдо.
Основное - это белок: творог, яйца, вареная морская рыба, мясо.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

13 November 2023 11:54

Про Белоснежку и надпочечники
@doctorPavlova

Друзья, очень хочется делать сторис в телеграме. И для этого нужны ваши Premium-голоса.
Нажмите, пожалуйста

/channel/doctorpavlova?boost

Оказывается, один человек может голосовать несколько раз!

Доктор Павлова, эндокринолог

13 November 2023 05:35

Восемь условий, которые помогут замедлить старение организма😮‍💨

Расскажу вам о результатах очередного научного исследования. Американская кардиологическая операция вывела восемь рекомендаций (Life Essential 8), которые помогают сердечно-сосудистой системе дольше оставаться здоровой, а значит замедляют темпы биологического старения. В списке: правильное питание, регулярная физическая активность (не менее 2,5 часа умеренных нагрузок в неделю), отказ от табака, качественный сон (7-9 часов), здоровый вес, контроль уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови.

Учёные из Колумбийского университета Нью-Йорка решили проверить, насколько эти рекомендации действенны. В исследовании приняли участие 6500 человек, которые предоставили подробную информацию о себе, своем образе жизни и состоянии здоровья. Оказалось, что биологический возраст людей, которые не придерживаются Life Essential 8, в среднем на пять лет выше фактического. Зато испытуемые, следующие рекомендациям, биологически моложе примерно на шесть лет по сравнению с цифрами в паспорте.

✔️Вывод: чем лучше состояние сердца, тем медленнее стареет организм. К тому же, если ваш биологический возраст превышает календарный на пять лет, риск развития инсульта или сосудистой деменции повышается на 40% - доказано.

Рекомендации не новые и простые, но действенные. И сколько из этих восьми пунктов вы соблюдаете?🙂

❤️ - все!
👍 - почти все.
🙈 - меньше половины, но буду работать над собой!

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

12 November 2023 08:39

🆕 Как Филипп Киркоров похудел со 118 кг до 91 кг (рост 205 см), и может ли вернуться лишний вес?
Вопрос от подписчика

Казалось бы, все было просто - певцу сделали несколько пластических операций, включая липосакцию.
Но если убрать подкожный жир таким способом можно, то выпирающий живот (который мы видим на старых фото Филиппа) - нет.
Живот выпирает из-за внутренного (висцерального) жира, который липосакцией не откачаешь. Это абдоминальная форма ожирения.
Поэтому лечение было комплексным - это не только работа хирурга, но и эндокринолога, диетолога, возможно, кардиолога, потому что человек всё-таки не молод. Предположу, что использовались лекарственные средства, которые помогают уменьшить объем жировой ткани. За счёт подавления аппетита и увеличения периода насыщения уходил тот самый неподвластный операциям лишний жир.
Ну и, конечно же, имела место внешняя коррекция. Вот эти рельефные кубики на животе можно получить не только благодаря силовым нагрузкам, но и хирургическим техникам.
А вот чтобы подкачать мышцы рук и ног, Филиппу самому приходится попотеть в спортзале.
В одном из интервью он сказал, что раньше носил пиджаки 56 размера, сейчас покупает 44-й.

Вернутся ли лишние килограммы обратно? Разумеется, если певец перестанет заниматься физкультурой и снова начнет набрасываться на еду.
Филипп очень круто изменил свою жизнь, буквально вытащил себя из навалившихся килограммов и вместе с ними рыхлости, дряхлости, старости. Это достойно уважения.
Мы видим, как он счастлив, как помолодел и явно хорошо себя чувствует. И я желаю ему оставаться таким же долгие годы.

Ваша @doctorPavlova❤️

UPD Я поменяла фото. Это точно фото посторонних фотографов (первое - Владимира Веленгурина из Комсомольской правды, @truekpru ) без фотошопа. Видно, как Филипп изменился.

Доктор Павлова, эндокринолог

11 November 2023 10:08

Ответьте на 1 вопрос и книги ваши до конца года

Доступ к Букмейту для вас и трех ваших близких бесплатно до конца года. Попробуйте!

Узнать больше

#реклама 16+
mrqz.me
О рекламодателе

Доктор Павлова, эндокринолог

10 November 2023 05:46

Осень - время хурмы! 🌟

Поговорим о сезонных плодах. Осенью я рекомендую время от времени добавлять в свой рацион после завтрака или обеда спелую хурму.

❤️ Хурма содержит один из важнейших элементов работы организма - йод, который редко содержится в растительной пище. Он очень полезен для нормального функционирования щитовидной железы.
❤️ В хурме много антиоксидантов, включая бета-каротин, который замедляет процесс старения. Он борется со свободными радикалами и защищает клетки от разрушения.
❤️ Японцы используют хурму и чай из ее листьев для устранения так называемого старческого/возрастного запаха.
❤️ Высокое содержание витамина С в комплексе с витаминами группы В, которые есть в хурме, стимулируют работу иммунной системы, защищая организм от вирусов (что особенно важно осенью).
❤️Хурму часто рекомендуют есть людям из группы риска по развитию сердечно-сосудистых заболеваний, потому что содержащийся в ней калий не только способствует лучшей сократительной функции сердца, но и способствует выведению натрия, тем самым снижая артериальное давление. А это снижает риски инсультов и инфарктов.
❤️ Также выведению солей натрия способствует магний, которого тоже достаточно в спелой хурме. Кроме того, магний способствует нормализации сна и стимулирует работу кишечника.
❤️Железо, которым богата хурма, уступает по усвояемости железу из животных источников пищи и требуется его больше. Но этот альтернативный источник железа нельзя совсем сбрасывать со счетов.
❤️При умеренном употреблении хурма нормализует стул, оказывая лёгкое слабительное действие.
Важно! Это касается только спелых плодов.

💔 Если хурма не успела созреть, или ее съели слишком много, то это может привести к запорам, болям в желудке, вздутию.
💔Из-за мочегонного эффекта плодов их не стоит употреблять людям с проблемами с камнеобразованием и во время обострений заболеваний ЖКТ.
💔 Людям с сахарным диабетом нужно с осторожностью подходить к употреблению хурмы. В ней достаточно много углеводов, хотя гликемический индекс невысок. Дело в том, что танины (именно из-за них хурма вяжет) замедляют всасывание питательных веществ, в том числе углеводов.

Как часто можно есть хурму?
Некрупные плоды по одной штуке в день, а крупные всего 2-3 раза в неделе по штуке. Считайте, сколько вы съели: в одной средней хурме (250г) около 170 ккал.

Перекличка обожателей хурмы начата, ставьте 🔥!