Доктор Павлова, эндокринолог

09 November 2023 17:12

Для моих новых подписчиков:

Ответы на вопросы:
🔘Как недолеченные зубы способствуют ожирению? Читать: /channel/doctorpavlova/1588

🔘С какой скоростью надо ходить /channel/doctorpavlova/1855
и сколько есть, чтобы замедлить старение? /channel/doctorpavlova/1862

🔘Зачем пить теплую воду по утрам? /channel/doctorpavlova/1390

Располагайтесь, надеюсь, вам будет интересно

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

08 November 2023 06:17

Чем богаты сливы (сейчас сезон!)🙋‍♀️

Как свежие, так и сушеные сливы - очень полезный продукт. В них присутствуют витамины А и С, кальций, фосфор, пектины, антиоксиданты, бор. Эти компоненты помогают укреплять мышцы и кости, доказано способствуют улучшению памяти и даже замедляют процессы старения.

Также в сливах много клетчатки, а значит ее можно (и даже нужно) есть при похудении. Конечно, в разумных количествах. Свежие плоды надолго дают ощущение сытости, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, а значит помогают держать вес под контролем. Благодаря той же клетчатке сливы эффективны при запорах (как и чернослив), а насыщенность фруктов железом предотвращает анемию.

Сок я рекомендую принимать только как десерт - редко и мало, Помните, что в нем все гораздо больше калорий и фруктозы, чем в обычных плодах.

⬇️Много слив есть не стоит. Это чревато вздутием живота, диареей, аллергическими реакциями. Суточная норма - до шести не очень крупных плодов , причём не больше двух за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или почками, то лучше есть не больше одной-двух слив в день. Эти фрукты содержат оксалаты, которые повышают риск образования камней в почках. 

Любите сливы?
❤️ - да!
🙈 - нет...

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 November 2023 05:57

Ошибки, которые часто допускают при похудении: мало белка в рационе🥣

Обычно это происходит, когда человек садится на овощную диету. Сразу скажу, есть зелёный салат просто так (без белка или масла) неразумно. Голод он не утолит, поэтому достаточно скоро организм попросит что-то посущественнее.

Белок нужно есть в каждый прием пищи, минимум три раза в день. Суточная норма - один грамм белка на кг веса. Западные специалисты рекомендуют соблюдать в рационе следующие пропорции: 30% белка, 30% жира , 40% углеводов. Сама я питаюсь именно так.

✔️Почему белок так необходим? Белок участвует во многих процессах: образование новых клеток и гормонов, поддержание иммунитета, борьба с признаками старения и отёками. Без белка кожа теряет эластичность, и если вы активно худеете, кожа может обвиснуть.

✔️Где содержится белок?
Особенность белка в том, что мы не можем получить его ниоткуда, кроме еды или собственных мышц. Лучший источник белка - красное мясо (говядина, баранина и свинина), но есть его трижды в день и даже каждый день не стоит. Трёх приемов пищи в неделю достаточно. К тому же белок можно получать не только из красного мяса, но и из творога, вареных яиц, рыбы, мяса птицы. Среди растительных белков лучший и максимально усвояемый - соя. Не бойтесь смешивать. Смешение растительных и животных белков даёт нам незаменимые аминокислоты.

Конечно, многим больше нравятся углеводы, но их избыток быстро откладывается на талии. В который раз повторюсь: во всем нужен баланс.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

05 November 2023 06:01

Волшебные свойства квашеной капусты🍀

Микрофлора кишечника просто обожает продукты ферментирования, особенно если это квашеная белокочанная капуста. Сам процесс ее создания подразумевает размножение полезных бактерий, которые во время еды заселяют наш желудочно-кишечный тракт. Добавляя в рацион квашеную капусту и другие ферментированные продукты, мы предотвращаем многие болезни и укрепляем организм.

Польза квашеной капусты:
🟢 Улучшение работы кишечника: полное или частичное исчезновение метеоризма, спазмов, поноса, запора, тяжести в животе и т.д.
🟢 Снижение онкологических рисков, благодаря восстановлению целостности кишечной стенки.
🟢 Укрепление иммунитета, поскольку бОльшая часть иммунной (лимфоидной) ткани находится в кишечнике.
🟢 Уменьшение воздействия конечных продуктов гликирования на организм.
🟢Обогащение витаминами.
🟢 Снижение веса (особенно у женщин).

О последнем поподробнее. Дело в том, что квашеную капусту приходится тщательнее жевать, и она занимает много места в желудке, а значит насыщения хватает надолго. К тому же, ферменты, вырабатываемые во время переваривания квашеной капусты, не способствуют усвоению жиров из этого же приема пищи - калорийность обеда/ужина снижается.

Я очень рекомендую добавлять ферментированные продукты в свой рацион. Например, с квашеной капустой можно делать салаты, варить щи или есть просто так. А если добавить к ней пробиотики, то правильные бактерии заселят желудочно-кишечный тракт ещё быстрее.

✖️Главное не путайте квашеные и маринованные продукты. Те, что готовят с помощью уксуса, целебными свойствами не обладают.

С любителей квашеной капустки по ❤️!

Ваша @doctorPavlova🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

04 November 2023 06:05

Конфета, съеденная на ночь, гораздо вреднее утренней.
Почему?

➡️ В зависимости от времени суток у нас в организме существенно меняется активность гормона инсулина. Чем больше вы его стимулируете (а употребление сладкого вечером - это как раз стимуляция синтеза инсулина), тем больше будет процесс жирообразования. К тому же такие вредные поздние перекусы лишь стимулируют центр голода.

Поэтому всё сладкое нужно употреблять в первой половине дня. От конфет же лучше отказаться совсем, найдя им альтернативу, например, в небольшом количестве горького шоколада (70% и выше). Медленно рассасывайте дольку, не запивая ее чаем, кофе и даже водой.

А когда вас тянет на сладенькое?
👍 - утром;
🙈 - вечером;
❤️ - почти никогда;
😭 - всегда.

Ваша @doctorPavlova💜

Доктор Павлова, эндокринолог

03 November 2023 05:38

20 способов похудеть без физических упражнений. Часть2️⃣

Продолжаю рассказывать, какие советы по похудению вывели учёные на основе своих исследований человеческого организма.

*️⃣Используйте более полезные ингредиенты.
Например, нежирную рыбу, курицу
*️⃣Ешьте, не отвлекаясь. Если во время еды вы смотрите телевизор или в телефон, то легко можете переедать. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы раньше почувствовать насыщение.
*️⃣ Старайтесь меньше нервничать. Хронический стресс является фактором риска ожирения и диабета 2 типа, может оказать прямое влияние на уровень глюкозы и со временем даже привести к резистентности к инсулину.
*️⃣Меньше ешьте вне дома (даже если это еда "навынос"). В ресторанах часто перебарщивают с маслом, а ещё возрастает вероятность переедания. Кроме того, если вы готовите сами, то можете контролировать калорийность пищи.
*️⃣ Регулярно взвешивайтесь и ставьте перед собой реалистичные цели. Многим это помогает не сдаваться раньше времени.
*️⃣ Почаще вставайте, ходите и растягивайтесь в течение дня. Эти действия могут показаться незначительными, но имеют накопительный эффект, заставляя вас двигаться и повышая частоту сердечных сокращений.
*️⃣ Ешьте больше клетчатки. Она помогает дольше оставаться сытыми и уменьшает воспаление, которое связано с увеличением веса. Хорошие источники клетчатки: цельнозерновые продукты, некрахмалистые овощи, фасоль, бобовые, орехи и семечки.
*️⃣ Сократите потребление ультрапереработанных продуктов. Простые продукты, вроде вареного яйца с помидорами, почти всегда лучше сложных блюд. Так вы едите меньше простых углеводов, добавленного сахара и продуктов конечного гликирования.
*️⃣ Придерживайтесь режима питания, чтобы не заедать стресс/скуку/грусть и другие эмоции.
*️⃣ Используйте стоячий стол. Частое стояние может быть полезно при похудении, а ещё оно способствует снижению кровяного давления и уменьшению болей в пояснице.

Рекомендации элементарные, но часто ли вы их все соблюдаете?🙂

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

01 November 2023 13:01

Смотрим свежий выпуск передачи "Обман веществ" полностью

https://www.1tv.ru/podcasts/obman-veshestv

Доктор Павлова, эндокринолог

31 October 2023 18:24

Про великую силу Первого канала и ТВ.
У меня сегодня был пациент, который записался после того, как увидел первый подкаст. И сказал, что 20 лет не был у врачей. А его мама последний раз посещала поликлинику при Советском союзе и тоже собирается ко мне.

Я очень рада и считаю это очевидным успехом программы - люди, которые не ходили к врачам, наконец пришли со своими проблемами.

Сегодня после полуночи - второй выпуск.
🫶

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

31 October 2023 11:55

Правильный путь к похудению – тема нового выпуска подкаста «Обман веществ». Его ведущие, врач-эндокринолог Зухра Павлова и журналист, главный редактор «Комсомольской правды» Олеся Носова, обсудят распространенные ошибки при попытках сбросить вес.

✔️ Почему нельзя начинать свой путь к стройному телу с изнурительных тренировок?
✔️ Зачем пить по утрам теплую воду?
✔️ В чем важность завтрака и тщательного пережевывания пищи?
✔️ Для чего нужен дневник питания и как его составлять?
✔️ Так ли вреден для похудения хлеб?

Сегодня в полночь в «Подкаст.Лаб».

Доктор Павлова, эндокринолог

30 October 2023 17:52

Английский певец Робби Уильямс открыто рассказал о своих болезнях.

Многие завидуют этому легендарному исполнителю, а сам он себя ненавидит. Резко обрушившаяся слава наградила Робби множеством "болячек". Помимо того, что артист страдал от алкогольной и наркотической зависимостей, у него также диагностированы:
🔘 дисморфия (body dysmorphia) - неприятие своего тела. Когда тело или его части воспринимаются уродливыми.
🔘 депрессия (depression) - психическое расстройство, проявляющееся устойчивым снижением настроения, заторможенностью и нарушением мышления.
🔘социофобия (social phobia) - боязнь людей. Характеризуется чрезмерным страхом смущения, унижения или отвержения обществом.
🔘СДВГ (ADHD) - синдром дефицита внимания и гиперактрвности.
🔘 ПТСР (PTSD) - постравматическое стрессовое расстройство. Причина не раскрывается, но Робби рассказал, что ему, в целом, тяжело дался неожиданный успех группы Take That, с участия в которой начался его путь.
🔘дислексия (dyslexia) - избирательное нарушение способности к овладению навыками письма и чтения при сохранении общей способности к обучению.
🔘диспраксия (dyspraxia) - расстройство, при котором характерны неточность выполнения действий. Когда «все валится из рук», плохая координация, не попадаешь пальцем в нужную кнопку.
🔘агорафобия (agoraphobia) - боязнь открытых пространств. Робби сложно даются выступления на сцене.
🔘 Самоненавистничество/ненависть к себе 2 типа (type 2 self-loathing). Появилась у певца из-за проблем с лишним весом
🔘 Сверхчувствительность (HSR) - слишком чувствительная центральная нервная система и, соответственно, усиленная реакция на физические, эмоциональные и социальные стимулы.

Также Робби много раз набирал и терял вес. В одном из своих интервью певец даже сказал, что если бы джин предложил ему выбрать между возможностью летать и сохранять правильный вес, то он бы остановился на последнем. Настолько для Уильямса мучительно бороться с ожирением. А ведь следом за набором веса идёт сахарный диабет 2 типа.

И здесь стоит сказать, что Робби очень повезло с женой Айдой Филд, которая сопровождает мужа на всех гастролях и удерживает от избытка еды, алкоголя, наркотиков и случайных связей. Да, у него была и такая мания - вступать в сексуальные связи с малознакомыми женщинами, его поклонницами. А это тоже чревато и физическими, и ментальными проблемами.

Надо отдать должное Уильямсу и его супруге - они смогли победить очень коварного многоликого врага. Думаю, что история Робби поможет многим людям с такими же диагнозами не опускать руки и бороться за свое счастье до конца.

Ваша @doctorPavlova💕

Ну как, вы еще завидуете этому популярному певцу?)

Доктор Павлова, эндокринолог

29 October 2023 14:28

О смерти Мэттью Перри, звёзды сериала "Друзья".

У 54-летнего актера были серьезные зависимости - наркотическая и алкогольная, и, соответственно, много проблем со здоровьем. Мэттью неоднократно лежал в рехабах, но рецидивы случались постоянно (по признанию самого актера - около 60-70 раз).

🔘Перри часто худел, а потом снова набирал вес. На фоне зависимостей, развился панкреатит.
🔘В 2018 году из-за злоупотребления опиоидами у Перри случился разрыв толстой кишки. Голливудская звезда провел в коме две недели и выкарабкался лишь чудом - врачи говорили, что шанс выжить меньше 2%.
🔘После этого Перри ещё девять месяцев ходил с калоприемником.

Последние годы актер почти не появлялся на публике, а на редких фото выглядел сильно старше своих лет - растолстел, осунулся, с трудом говорил и ходил.

И вот его нашли мертвым в собственном доме в джакузи. Вскрытие ещё не проводилось, но многие говорят о несчастном случае - остановилось сердце, утонул. Запрещенных веществ и алкоголя на месте не нашли.

Очень грустная история…

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

29 October 2023 07:29

Ошибки, которые часто допускают при похудении: пропускают приемы пищи🥣

Большие перерывы между завтраком/обедом/ужином приводят к тому, что в протоках желудочно-кишечного тракта застаивается секрет, облегчающий переваривание. Это может привести к воспалительным процессам и различным заболеваниям. К тому же накапливая голод, гораздо выше шансы переесть после.

Хуже всего, если вы пропускаете завтрак - самый важный прием пищи! Утром активность надпочечников и желудочно-кишечного тракта очень высокая, и в этот момент нужно обязательно плотно поесть, причем и белки, и углеводы. Многочисленными исследованиями доказано, что завтрак помогает поддерживать здоровье, а пропуск этого приема пищи приводит к затяжной усталости на протяжении всего дня и даже повышает риск деменции! Если же вам утром "кусок в горло не лезет", то знайте - это дело привычки. Организм просто адаптировался под ваш режим и перестал требовать необходимые ему компоненты. И в этом нет ничего хорошо, ведь потребность в утренних белках и углеводах не пропала.

Как правильно есть🙋‍♀️

Восполнять энергию нужно 3-4 раза в день, при необходимости сокращая порции. ВОЗ и Минздрав рекомендуют, чтобы в каждом приеме пищи было 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Подробнее об их идеальном сочетании можете почитать в моем посте.

📝Ешьте правильно, полноценно и помните, что от нашего рациона зависит 90% успеха всего похудения, и нездоровое питание может испортить всю пользу, даже если вы параллельно интенсивно тренируетесь.

А вы всегда завтракаете?
❤️ - конечно!
👍 - стараюсь не пропускать;
🙈 - почти никогда (кофе не считается!)

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

27 October 2023 18:52

Что делать, если постоянно болит шея, хрустят колени и/или мучают головные боли?

🟣Эти и другие вопросы мы обсудим в ближайшую субботу, в 19-00 мск, в Частном канале, где пройдет видеострим с врачом-реабилитологом Мариной Валерьевной Бритиковой.

ДОСЬЕ:
Бритикова Марина Валерьевна,
врач-невролог, нейрохирург, рефлексотерапевт, физиотерапевт, мануальный терапевт, аккредитованный реабилитолог, заведующая отделение реабилитации и восстановительного лечения МНОЦ МГУ имени М.В.Ломоносова. Член профессиональной ассоциации травматологов-ортопедов России, союза реабилитологов России, профессиональной ассоциации рефлексотерапевтов и ассоциации междисциплинарной медицины. 

Специализируется на реабилитации пациентов при нарушениях функционирования центральной и периферической нервной системы:

🔜лечение миофасциального синдрома,
🔜 хронической головной боли,
🔜 острых и хронических болей в спине,
🔜 реабилитация после нейрохирургических операций и при эндопротезировании суставов,
🔜 лечение проявлений остеохондроза позвоночника,
🔜 лечение артрозов, периартрозов, артралгии.

Вход в канал платный
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Ваша @doctorPavlova ❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

26 October 2023 17:02

От здоровья зубов напрямую зависит хорошее пищеварение. Если зубы болят, то тщательно пережевывать пищу не получится, а значит и перевариваться она будет с трудом. Проследить связь с лишним весом тут не сложно. А ещё больные зубы - это всегда активное размножение бактерий во рту.

Разобраться в обширной стоматологической теме поможет телеграм-канал Михайловой Марии Игоревны - кандидата медицинских наук, врача-ортодонта и пародонтолога с опытом работы более 15 лет. Она руководит клиникой Alliance Francaise и делится с подписчиками своими знаниями и случаями из практики.
🔘Как правильно чистить зубы?
🔘Какую зубную пасту и ирригатор лучше купить?
🔘Как невылеченный кариес может привести к гаймориту?
🔘Почему не стоит затягивать с имплантацией после удаления зуба?

Стоматолог Мария поднимает важные, иногда даже замалчиваемые темы. Убедиться в этом вы можете сами, подписавшись на ее канал.

Реклама, ООО "СЦ ГОТЬЕ", ИНН 7707514772, Erid:Kra23jiH6

Доктор Павлова, эндокринолог

25 October 2023 15:17

«Лишний вес — это склонность к депрессиям!» — врач-эндокринолог рассказала, чем опасно ожирение.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, как лишний вес влияет на наше ментальное здоровье. Она отметила, что связь между лишним весом и депрессией самая прямая. Почему?
Разбираемся в подкасте «Обман веществ».

Доктор Павлова, эндокринолог

09 November 2023 05:22

Сегодня расскажу про пациента, который в течение почти года сбрасывал вес и на сегодняшний день похудел на 29 кг (из них 19 кг жировой ткани). Конечно, ушла и вода, и какое-то количество активно-клеточной массы, мышц.
Еще у Леонида присутствуют последствия метаболического синдрома, которые мы обязательно постараемся отыграть, Но до чего же приятно видеть внешние изменения, улучшение самочувствия и обоснованную смену гардероба.

🔥Как мы добились такого результата?

🔘Ключевым звеном всегда является правильный образ жизни, прежде всего, здоровое питание. Без него ничего невозможно исправить, тем более навсегда. Не существует волшебных средств, которые все наладят, и даже после их отмены результаты сохранятся. Современные эффективные лекарства «отбивают» аппетит и сильно уменьшают риски осложнений ожирения, но они не могут отучить вас переедать. Только осознанное решение приведет вас к полной победе.

🔘Физическая активность, с которой многие были гораздо более «близки» в детстве или впервые познакомились уже взрослыми, сделает процесс снижения веса не только более успешным и быстрым, но и поможет подтянуть «тело» и кожу, сделать вас помолодевшим.

🔘Ещё очень полезно научиться достаточно и качественно спать не только на период лечения, а навсегда. В идеале не меньше восьми часов в сутки.

Сейчас Леониду осталось привести свой постройневший организм в полный порядок и жить долго и счастливо. У вас так тоже обязательно получится, если соберётесь с силами и сможете изменить образ жизни. А я готова помочь вам на этом нелёгком пути.

Ваша @doctorPavlova.

📝И поддержите Леонида огоньками (🔥), пожалуйста!

Доктор Павлова, эндокринолог

07 November 2023 18:00

Друзья 👆👆👆 пробуем новый розыгрыш призов от Павла Дурова.
Буду благодарна за перепосты.

Доктор Павлова, эндокринолог

06 November 2023 06:00

Лучшие продукты от запоров🔥

Из-за сидячего образа жизни, недостатка воды и малого количества клетчатки в еде запоры стали беспокоить всё больше людей. Для профилактики и лечения этого недуга часто достаточно просто добавлять определенные продукты в свой рацион. В том, какие именно, нам поможет разобраться мета-анализ, включающий 23 исследования.

➖Псиллиум, или шелуха семян подорожника. Одно из самых модных средств от запора. Представляет из себя клетчатку (сложные углеводы), недостаток которой часто приводит к проблемам со стулом. Исследования показали, что псиллиум немного эффективнее чернослива, но при этом уступает киви. К тому же, добавки с клетчаткой приводят к ухудшению метеоризма.
📝 Если вы принимаете псиллиум, то обязательно пейте много воды - стакан на одну-две чайных ложки шелухи уже разведенной в воде.
➖ Чернослив. Сок чернослива (54 мл/день) способствовал более мягкой консистенции стула. Также сухофрукты увеличивали частоту дефекации, при условии, что их запивали водой (300 мл на 120 г ежедневно).
➖Ржаной хлеб. Семь ломтиков в день увеличили частоту стула у испытуемых на +0,4 в неделю по сравнению с белым хлебом, но усугубили метеоризм, что можно объяснить высоким содержанием в ржаном хлебе фруктана и фруктозы, способствующих образованию газов.
➖ Минеральная вода (0,5 - 1 л/день). Вода с высоким содержанием минералов богата сульфатом магния, который вызывает осмос в просвете кишечника. Это потенциально приводит к ускорению опорожнения и более мягкому стулу, но доказательств в исследовании не приведено.
➖Инжир. 300 г инжирной пасты в день на протяжении восьми недель доказано помогли размягчить стул. Но это очень-очень калорийно…
➖Киви. Этот фрукт показал лучшие результаты среди всех претендентов. Киви богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами, увеличивают содержание воды в стуле и объем толстой кишки. Плоды содержат протеолитический фермент актинидин, который, как показали исследования на животных, ускоряет опорожнение желудка и перистальтику кишечника. Киви также может оказывать бифидогенное (нормализация флоры толстой кишки) и противовоспалительное действие. Для наилучшего эффекта рекомендуется употреблять 2-3 штучки в день, можно прямо с кожицей.
Интересный факт: если есть киви одновременно с молочными продуктами, например, творогом, то оно будет сильно горчить. Дело в том, что этот фрукт вступает в реакцию с белками, в том числе с казеином. Поэтому не совмещайте 🙂

✔️Выводы: лучшее средство от запоров - киви. Дальше идут чернослив и псиллиум. Эффект остальных не столь значителен. Для наилучшего результата лучше чередовать эти продукты, потому что организм быстро привыкает к ним. И, конечно, учитывайте индивидуальные особенности и непереносимость. Например, киви и псиллиум - очень аллергенные продукты.

Пересылайте своим друзьям и родным, наверняка они не подозревали о таком свойстве киви!

Ваша @doctorPavlova💖

Доктор Павлова, эндокринолог

04 November 2023 14:01

«К десяти вечера надо забыть про телефоны!» — Врач-эндокринолог о том, как наладить режим сна ⬆️
Кстати, еще полезно перед сном почитать поэзию или историческую книгу.
Подробный разговор о том, как правильно худеть и почему так важен сон — смотрите в подкасте «Обман веществ» > >

Доктор Павлова, эндокринолог

03 November 2023 17:14

🔘 «Доктор, я почти ничего не ем, а вес растет!»
🔘Что делать, если постоянно чувствуешь себя сонным, усталым и разбитым?
🔘 Какие продукты нужно есть поздней осенью и зимой, чтобы хорошо себя чувствовать?
🔘Можно ли похудеть к Новому году, а заодно и на всю жизнь?
-
В субботу, 4 ноября, в Частном канале пройдет видеострим со мной.
Я готова ответить на все ваши вопросы, и не только о еде, но и обо всем остальном, что входит в сферу эндокринологии - гормонах, сахарном диабете, дефиците тестостерона, поликистозе яичников и т.д.

Вход в канал платный
⏺ /channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

🚀Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

02 November 2023 05:20

20 способов похудеть без физических упражнений. Часть 1️⃣

На тему человеческого организма проведено уже множество исследований. Основываясь на их результатах, было выделено несколько десятков советов по эффективному похудению без прозябания в спортзале. Держите первые десять рекомендаций от учёных со всего мира.

*️⃣Начинайте день с употребления белка. Он насыщает, помогает контролировать уровень сахара в крови и наращивать мышечную массу. Включайте в завтрак яйца, мясо птицы, рыбу, греческий йогурт и т.д.
*️⃣Следите за размером порций. Используйте маленькие тарелки, чтобы облегчить контроль за количеством еды.
*️⃣ Избегайте обезвоживания. Если вы пьете достаточно воды, то меньше хотите есть, а пищеварительная система работает эффективнее.
*️⃣Ешьте меньше продуктов с сахаром. Они содержат много калорий и влияют на общее состояние здоровья.
*️⃣Попробуйте пить меньше кофе. Да, для большинства этот напиток даже полезен, но, например, людям с диабетом кофеин может затруднить контроль уровня глюкозы.
*️⃣ Записывайте, что вы едите, и реакции организма на эти продукты. Такие симптомы, как усталость, расстройство пищеварения и плохой сон иногда могут указывать на метаболический дисбаланс.
*️⃣ Избегайте сладких напитков. Соки и газировка - это "пустые калории". Они не несут никакой питательной ценности, но содержат много сахара.
*️⃣ Высыпайтесь. Хронический недосып может со временем сделать многие методы снижения веса менее эффективными.
*️⃣Ешьте больше некрахмалистых овощей (морковь, болгарский перец). Исследования показывают, что их употребление приводит к заметной потере веса у здоровых людей и снижает риск ожирения.
*️⃣ Пейте меньше алкоголя. Это тоже "пустые калории", которые ещё и вызывают воспаление в организме. Чрезмерное употребление алкогольных напитков является фактором риска ожирения.

Продолжение следует...

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

01 November 2023 05:19

Ошибки, которые часто допускают при похудении: ставят труднодостижимые цели 📖

Например, похудеть на 10 кг за ближайший месяц. Это возможно, если изначально вес очень большой, и все проходит под контролем врача. В ином случае такая потеря лишних килограммов станет огромным стрессом для организма. Чаще всего вес возвращается сразу после завершения диеты и иногда даже в большем объеме. Так что если вам кажется, что можно недолго поограничивать себя в еде, а потом вернуться к привычным излишествам, будьте готовы снова столкнуться с ожирением.

✔️Самый оптимальный вариант - постепенное снижение веса на 5-10% за 3-6 месяцев. Например, если мужчина весит 110 кг, то за полгода он может самостоятельно и очень спокойно сбросить 10 кг. Экстренное снижение калорийности рациона с последующим резким похудением может иметь печальные последствия: складки на коже, мышечная слабость, нарушение обмена веществ, психические расстройства, нарушение менструального цикла у женщин и т.д.
Для здорового похудения нужно изменить образ жизни: завести хорошие привычки, двигаться больше, есть правильную пищу. Главное, не отказывайтесь от еды совсем. Возможно, это звучит странно, но при похудении нужно есть даже чаще, просто небольшими порциями. Повышенный риск ожирения у тех, кто ест всего 1-2 раза в день, при этом рано встаёт и поздно ложится спать. Резко увеличивать физическую нагрузку тоже не стоит. Особенно, если вы занимаетесь не под наблюдением профессионала. Надорваться и загнать сердце гораздо проще, чем кажется.

Ставьте себе реальные цели и планомерно идите к ним. Если есть возможность худеть под присмотром специалистов, не отказывайтесь от нее!

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

31 October 2023 15:38

Московские манулы прошли зажировку и готовы к зиме.

А вы?)

Доктор Павлова, эндокринолог

31 October 2023 06:01

🔤юбовь к кофе снижает риск мигрени.

Китайские учёные на генном уровне проследили связь между этим напитком и одним из видов головной боли. Всего было обнаружено 40 мутаций, которые повышают склонность человека к употреблению кофе. Исследователям удалось доказать, что наличие таких изменений в геноме значительно снижает риск мигреней, а вот на другие неврологические заболевания никак не влияет.

⏪️Употребление кофе, вероятно, является пусковым механизмом или способом профилактики мигрени⏩️, - считают авторы исследования.

Я положительно отношусь к кофе, если пить его без добавок (в том числе, без молока), через час после еды и не больше пары кружек в день. Этот напиток не только бодрит, но и доказанно помогает оставаться молодыми и красивыми.

Успели уже сегодня выпить кофейку? Ставьте 🔥, если да.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

30 October 2023 06:01

Ошибки, которые часто допускают при похудении: экзотические и экстремальные диеты🥣

Если вы собираетесь сильно изменить свой рацион (отказ от очевидно вредной еды не считается), то лучше проконсультироваться с врачом. Не обязательно с диетологом, терапевт тоже может дать оценку с оглядкой на состояние вашего здоровья. Это очень важно, ведь при некоторых особенностях организма и заболеваниях определенные диеты просто противопоказаны.

О том, какие побочки могут быть у некоторых диет (кетодиета, диета Дюкана, кефирная и арбузная), у меня есть пост. Например, диеты с высоким содержанием жиров губят печень, при недостатке белка появляются отеки, а дисбаланс углеводов и жиров способен сократить жизнь (доказано учеными). Некоторые даже едят паразитов, чтобы стать стройнее, подвергая себя сильнейшей интоксикации.

Важно не бросаться в крайности, соблюдать баланс полезных веществ и помнить, что диеты - это всегда временно. А ещё обращайте внимание на реакцию своего организма.

Признаки того, что диета вам не подходит:
🔘Перепады настроения;
🔘Проблемы со сном;
🔘Всегда хочется есть, но вес не уходит.
🔘 Появились проблемы с кожей;
🔘Начали выпадать и ломаться волосы.

📝Абсолютно все экстремальные диеты попирают законы физиологии, которые необходимы, чтобы хорошо себя чувствовать. Если вы увидели какую-то "супер эффективную" диету на страницах журнала или в интернете, обязательно поинтересуйтесь, кто вам ее советует, есть ли у этого человека нужное образование. У вас одна жизнь и один шанс прожить ее в здоровом и красивом теле.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

29 October 2023 08:55

АРХИВ ЭФИРОВ В ЧАСТНОМ КАНАЛЕ ДОКТОРА ПАВЛОВОЙ (вход по подписке)

⏩Почему не получается худеть (стройнеть).
Доктор мед. наук, эндокринолог, старший научный сотрудник кафедры возраст ассоциированных заболеваний факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В. Ломоносова Зухра Павлова (то есть я).
/channel/c/1390512363/72

⏩Тестостеронзаместительная терапия у мужчин. Современные прорывные методики.
Дмн, эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/10

⏩Остеопороз. Нарушение фосфорно-кальциевого обмена.
Эндокринолог, кмн, Анна Леонтьевна Терехова.
/channel/c/1390512363/89

⏩Хороший сон, сонное апноэ и т.д.
Руководитель центра медицины сна МГУ, врач-кардиолог, сомнолог Александр Калинкин.
/channel/c/1390512363/149

⏩Газообразование. Что с этим делать?
Гастроэнтеролог, кмн Егор Язев.
/channel/c/1390512363/134

⏩Цистит, недержание мочи и прочие проблемы урологии.
Кмн, врач-уролог МНОЦ МГУ, старший преподаватель кафедры урологии и андрологии факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В. Ломоносова Ольга Нестерова
/channel/c/1390512363/165

⏩Сахарный диабет 1 типа. Ответы на вопросы.
Кмн, зав отделением эндокринологии, старший научный сотрудник отдела внутренних болезней МГУ Юлия Мануйлова.
/channel/c/1390512363/196

⏩Ожирение и системное воспаление.
Дмн, эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/185

⏩Что нужно знать о своем артериальном давлении.
Кмн., врач-кардиолог, доцент кафедры терапии ФФМ МГУ, Алина Плисюк
/channel/c/1390512363/121

⏩Пролактин. Не опасны ли отклонения от нормы и что с этим делать.
Эндокринолог, кмн Анна Терехова
/channel/c/1390512363/216

⏩Онкология, циститы и тд.
Стрим с урологом-онкологом, кмн Виталием Казехановичем Дзитиевым.
/channel/c/1390512363/240

⏩Как найти мотивацию сбросить вес и позволить себе хорошую, здоровую жизнь?
Евгения Владимировна Кушнирская, психиатр, психотерапевт, с 30 летним опытом работы.
/channel/c/1390512363/253

⏩Болезни грудной железы.
Стрим с врачом маммологом-онкологом, кандидатом медицинских наук Аленчевой Элеонорой Валериевной
/channel/c/1390512363/276

⏩Самое важное об уколах стройности
Дмн, эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/306

⏩Основы правильного питания
Дмн, эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/321

⏩Стрим с пластическим хирургом
Ирина Валерьевна Константинова - врач, пластический хирург, кандидат медицинских наук, доцент кафедры пластической хирургии РУДН.
/channel/c/1390512363/342

⏩Болят кости и суставы - как заниматься, чтобы не травмироваться.
Доктор травматолог-ортопед Гордеев Владимир Вячеславович.
/channel/c/1390512363/353

⏩Больные суставы, позвоночник, скованное тело и т.д.
Стрим с доктором-ревматологом клиники МГУ (МНОЦ МГУ), кандидатом биологических наук Елизаветой Григорьевной Корзеневой.
/channel/c/1390512363/369

⏩Самое важное о похудении, спорте и диетах
Стрим с фитнес-экспертом, нутрициологом Александром Владимировичем Бутаревым
/channel/c/1390512363/376

⏩Опасен ли варикоз и как с ним жить и бороться
Стрим с сердечно-сосудистым хирургом, флебологом ГКБ № 67, кандидатом медицинских наук Александром Белкиным.
/channel/c/1390512363/401

⏩Как бороться с болью в спине, ногах, челюстях и т.д. Как правильно заниматься спортом
Невролог Антон Сергеевич Киселев - врач, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, остеопат, физиотерапевт.
/channel/c/1390512363/414

⏩Гинекологические темы. Заместительная гормональная терапия для женщин - это зло или добро?
Дмн, эндокринолог Зухра Павлова.
/channel/c/1390512363/434

⏩Что делать, если постоянно болит шея, хрустят колени и/или мучают головные боли?
Видеострим с врачом-реабилитологом Мариной Валерьевной Бритиковой.
/channel/c/1390512363/455

Если есть вопросы, как попасть в Частный канал - обращайтесь к @pavlovadigital

Доктор Павлова, эндокринолог

28 October 2023 08:12

Ошибки, которые часто допускают при похудении: выполняют только кардиотренировки, без силовых.

Кардиотренировки кажутся самыми простыми: ходи себе, бегай или крути педали - все это можно делать самому, без тренера. Многие думают именно так и забывают про более технически сложные силовые упражнения, а это большая ошибка.

1️⃣ Тело быстро привыкает к кардио и со временем, чтобы добиться улучшений, придется либо увеличивать нагрузку, либо менять режим тренировок. Самый правильный вариант - наращивать темпы постепенно и добавлять в программу силовые упражнения, например, отжимания и приседания.

2️⃣ Если кардиотренировка слишком долгая и интенсивная, то велик риск истощить свой организм. Обычно эту ошибку допускают те, кто только приступили к занятиям. Они настолько воодушевлены, что перестают оценивать свои реальные возможности. Перенапряжение же может привести к потере мышечной массы. При дефиците калорий и недостатке белка в рационе организм испытывает стресс и черпает энергию из мышц, а жир, наоборот, начинает накапливать.

3️⃣Утомительное кардио без силовых тренировок вредит суставам. Нагрузка на них увеличивается, и вскоре боль становится постоянным спутником. Заметить негативные изменения сразу очень сложно. Если у вас за заболели колени, запястье и т.д., то лучше сделать разгрузочный день-два и пересмотреть режим тренировок.

📝Кстати о разгрузочных днях. В спорте принято выделять несколько дней на восстановление, но если ваши нагрузки умеренные, доставляют вам удовольствие и нет никаких жалоб - то можете заниматься и без выходных. Идеальным временем для тренировок считается 16:00-18:00. Но тут как вам удобнее.

А вы отдаете предпочтение какому-то одному виду тренировок?
❤️ - обожаю кардио;
👍 - предпочитаю силовые;
🔥 - поддерживаю баланс.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

27 October 2023 07:00

Пристрастие девочек-подростков к гамбургерам, картошке фри и другой вредной еде повышает риск развития рака молочной железы.

Доказано, что потребление еды с высоким содержанием сахара, углеводов, обработанного мяса и других блюд с повышенным содержанием конечных продуктов гликирования увеличивает объем воспалений в организме. Это, в свою очередь, повышает риск развития рака и сердечных заболеваний. Новое исследование показало, что такой рацион может быть особенно вреден для девочек-подростков в период полового созревания, когда у них развивается грудь.

⬇️Ученые из Медицинского университета Южной Каролины обнаружили, что фаст-фуд и другая нездоровая пища содержит высокие концентрации конечных продуктов гликирования, которые могут вызывать изменения в груди, аналогичные тем, что наблюдаются у больных раком молочной железы. Например, увеличение плотности груди.

Теорию проверяли на мышах. У тех грызунов, что сидели на диете с высоким содержанием конечных продуктов гликирования изменились ткани молочной железы. Аналогичный симптом наблюдается у пациентов с раком молочной железы на очень ранней стадии.

Ученые до сих пор не совсем поняли, как плотная ткань молочной железы связана с повышенным риском рака молочной железы, но уверены в том, что употребление большого количества фаст-фуда и другой обработанной пищи повышает риск онкологии в будущем.

📝Я уже неоднократно писала, что способов борьбы с конечными продуктами гликирования не так уж и много: не жарить еду, использовать лимон, пряные травы и продукты с сульфорафаном (это, в основном, капуста). Освежить память можно, тыкнув по ссылке.
Не пренебрегайте своим здоровьем. Рак молочной железы диагностируют у каждой 20 женщины, и он входит в пятерку смертельных злокачественных опухолей. Наблюдайте за своим телом и старайтесь регулярно проходить обследования.

С заботой, ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

26 October 2023 06:36

Как сидеть и спать, чтобы не болела спина

Рассказывает Антон Сергеевич Киселев, невропатолог и реабилитолог

⭐️ О подушке. Спать лучше с подушкой. Если мы спим без нее, то шея будет абсолютно прямая, но при этом внутренняя кривизна лордоза шейного будет растягиваться. Если мы используем адекватную подушку, то воссоздаем природный изгиб шеи, и она отдыхает. Лучше всего использовать ортопедическую подушку. Ее отличие лишь в материале, который будет всю ночь поддерживать актуальную высоту для шеи.
⭐️ О стуле. У стула обязательно должна быть спинка, соединённая с сидушкой. При этом длины самой сидушки должно хватить, чтобы колено можно было согнуть и опустить, нога не пережимается. Нельзя сидеть на краю стула. В идеале стопа должна стоять либо на полу, либо на подставочке. Если нет нормального поясничного упора, его можно сделать самому.
⏩️Лайфхак: Сзади, в районе поясницы, у нас есть две косточки (обычно там проходят джинсы). Чуть выше этого уровня нужно подложить валик, сделанный, например, из полотенца. Толщина такого валика должна быть примерно 4-6 см. Для удобства полотенце можно засунуть в чехол от зонта или в носок, а затем прикрепить к стулу. В ортопедических магазинах такого нет. Валик для шеи не подойдёт для спины, он слишком большой.

Встреча с доктором проходила в моем Частном канале (вход по подписке по цене пары чашек кофе - 500 р в месяц) Там же - архив видеозаписей всех стримов

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

25 October 2023 06:10

Физическая активность улучшает показатели крови у людей старше 47 лет.

Атеросклероз и эндотелиальная дисфункция повышают риск инсультов, инфарктов и других заболеваний. Учёные выяснили, что предотвратить это может регулярная физическая активность.

В исследовании участвовали 36 бегунов на длинные дистанции в возрасте 47-74 лет и 36 здоровых, но малоподвижных людей того же возраста. У всех примерно одинаковый индекс массы тела и нет сердечно-сосудистых заболеваний.

Сравнение анализов активности генов и биомаркеров крови показало, что у бегунов микроциркуляция кожи в состоянии стресса была значительно лучше, чем у контрольной группы. А ещё у спортсменов была сильно выше концентрация оксида азота NO в плазме - вещества, которое способствует здоровью сосудов и снижению кровяного давления. Также клетки первой группы были надёжнее защищены от оксидативного стресса (повреждений активными формами кислорода).

Это исследование - ещё один из множества поводов продолжать заниматься спортом и вести активную жизнь (в том числе социальную) даже в зрелом и более старшем возрасте. Физическая нагрузка позволяет телу оставаться молодым и здоровым значительно дольше.

Есть у вас друзья и родные, которые занимаются спортом после 45 лет? Может быть это вы? Ставьте ❤️, посмотрим как нас много!

Ваша @doctorPavlova💕