Доктор Павлова, эндокринолог

09 March 2025 07:38

Почему женщины живут дольше и чаще сохраняют ясный ум в старости?
Учёные, похоже, нашли ответ.

Открытие было сделано случайно, когда специалисты изучали генетические особенности женского организма. Оказалось, что одна из двух X-хромосом, которая, как считалось, всегда находится в неактивном состоянии, на самом деле выполняет важную функцию. Во всяком случае у самок мышей.

👆Учёные создали грызунов с разными типами Х-хромосом и обнаружили, что у самок больше генов, влияющих на работу мозга, чем у самцов. Особенно у пожилых особей. Значительная разница наблюдалась, в частности, в производстве миелина - вещества, защищающего нервные волокна. Когда учёные искусственно добавляли в мозг старых мышей ген PLP1, отвечающий за выработку миелина, когнитивные функции улучшались как у самок, так и у самцов.

Велика вероятность, что у людей вторая Х-хромосома действует аналогичным образом, активизируясь с возрастом и защищая мозг от разрушения. Эту гипотезу, конечно, проверят на женщинах, ведь, если научиться влиять на механизм, то можно будет продлевать жизнь и дольше оставаться в своем уме. И мужчинам тоже.

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

07 March 2025 09:58

Почему с возрастом появляется все больше проблем со сном?🌙

Пожилые люди, в целом, спят более поверхностно. Причин несколько - стресс, неправильный режим сна, проблемы со здоровьем и гормональные изменения. Хронические проблемы со сном есть у 70% населения старше 65 лет. Пожилые люди чаще просыпаются по ночам, чтобы сходить в туалет, а женщины могут сталкиваться с приливами жара и ночной потливостью. У них также чаще встречается апноэ (храп).

✔️Как улучшить качество сна пожилых людей?
Авторы новой научной работы уверяют, что нашли самый эффективный способ. Чтобы быстрее засыпать и спать более глубоко, нужно регулярно делать силовые упражнения. Если комбинированные упражнения улучшили индекс качества сна (GPSQI) всего на 2,35 балла, аэробные упражнения — на 4,35 балла, то упражнения на силу и сопротивление показали результат в 5,75 балла.

Подойдут упражнения с отягощениями или с использованием собственного веса. Конечно, не все пожилые люди смогут их осилить из-за ограниченных физических возможностей, но можно подобрать комфортную нагрузку. И даже если силовые упражнения окажутся сложны во всех проявлениях, другие виды активностей (более легкие) тоже способствуют повышению качества сна, пусть и не столь эффективно.

Что еще посоветую👇
*️⃣Придерживаться регулярного времени отхода ко сну. Например, всегда ложиться спать в 22:00.
*️⃣Ограничить время дневного сна - желательно не спать дольше получаса. Дремать после 15:00 тоже не стоит.
*️⃣Затемнять спальню перед сном - задергиваем шторы, выключаем яркие электроприборы, заранее убираем гаджеты.
*️⃣Спать около восьми часов в сутки.
*️⃣Если проблемы со сном беспокоят больше нескольких недель, важно проконсультироваться с врачом.

Ощущаете, что с возрастом стали хуже спать?
😭 - да, сон более поверхностный/бессонница.
🔥 - нет, неизменно хорошо высыпаюсь.
😎 - молодость мне все прощает (пока).

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

06 March 2025 09:07

Как часто нужно есть чипсы и пирожные, чтобы навредить печени и мозгу?
Достаточно всего пяти дней подряд.

Существует мнение, что если баловать себя вредной едой лишь изредка, а не постоянно, то организму это не повредит. Немецкие медики выяснили, что это неправда.

Как проходил эксперимент👇
29 здоровых мужчин в возрасте 19-27 лет разделили на две группы. Первая - контрольная (11 человек) питалась как обычно. Вторая (18 человек) ввела в рацион высококалорийные перекусы из ультраобработанных продуктов, такие как сникерсы, пирожные и чипсы, и ограничила активность до 4000 шагов в день. Соблюдать диету и режим нужно было на протяжении пяти дней.

К чему привели вредные перекусы:
🔘ежедневный калораж увеличился в среднем на 1200 ккал.
🔘повысилось содержание жира в печени.
🔘участники стали менее восприимчивы к поощрению, но лучше поддавались негативным стимулам (наказанию).
🔘снизилась чувствительность мозга к инсулину.

Последний пункт особенно важен, потому что инсулинорезистентность тесно связана с развитием сахарного диабета, ожирения и снижением когнитивных функций. Что интересно, снижение чувствительности к инсулину произошло не в момент введения вредной пищи в рацион испытуемых, а через неделю после завершения эксперимента. Это значит, что сомнительные перекусы могут иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья и приводить к хроническим сбоям в работе организма.

Так что по перекусам❓
Я бы вообще рекомендовала отказаться от них. Перекусы оправданы, только если между основными приемами пищи будет больше пяти часов. В таком случае можно съесть что-то белково-углеводное. Например, банан или яблоко в сочетании с йогуртом или кусочком сыра. Если ограничиться лишь фруктом, то аппетит лишь усилится.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

04 March 2025 16:30

Детский доктор Мира, вот так, без кавычек – это про Леонида Михайловича Рошаля – советского и российского педиатра и хирурга

Первые и единственные мемуары Леонида Рошаля вышли в издательстве "Комсомольская правда". Книга пропитана глубоким уважением к жизни, людям и, отдельно, к детям, которым Рошаль посвятил свою жизнь. Эти уникальные мемуары — бесценный источник вдохновения и мудрости для всех, кто интересуется историей медицины, героизмом и силой человеческого духа.

Книга уже есть здесь и здесь

Подписаться

Доктор Павлова, эндокринолог

02 March 2025 15:11

Анорексия, булимия, компульсивное переедание.
В зоне повышенного риска не только подростки, но и взрослые женщины.

Когда вы слышите о расстройствах пищевого поведения (РПП), (в МКБ (международная классификация болезней) нарушения приема пищи) в голову, наверняка, приходит образ совсем юной девушки. Однако проблемы с восприятием собственного тела так же распространены среди взрослых женщин 30-50 лет.

Периоды повышенного риска:
➖ подростковый возраст (15-17 лет). У девочек пищевые расстройства встречаются почти вдвое чаще, чем у мальчиков (30% против 17%). Чем старше, тем выше риски.
➖ беременность и послеродовой период. При вынашивании ребенка примерно у 7,5% женщин возникают расстройства пищевого поведения. Почти 70% женщин недовольны своей фигурой после родов.
➖ пременопауза и менопауза (40-50 лет). Более 73% женщин среднего возраста недовольны своим весом. Расстройства пищевого поведения встречаются у 3,5% женщин старше 40 лет, что вдвое чаще, чем среди мужчин (1-2%).

Причины в большинстве случаев кроются в гормональных изменениях и естественных превращениях. Например, из девушки во взрослую женщину. Дополнительным фактором является социальное давление - желание соответствовать ожиданиям общества. Также может иметь место стресс, не связанный с внешним видом человека.

⬇️ Расстройства пищевого поведения лечатся консервативно-психотерапией или антидепрессантами. Но лучше не доводить до такого состояния: не использовать еду как вознаграждение, не заставлять себя доедать и следить за своими пищевыми привычками. Если момент упущен - обращаемся к врачу, не дожидаясь ухудшения ситуации. И помним, что у мужчин РПП тоже встречаются.

Ваша doctorPavlova🥣

Доктор Павлова, эндокринолог

28 February 2025 08:02

На что способен ГЛИЦИН?

Сразу 50 исследований подтвердили, что эта аминокислота имеет противовоспалительные, нейропротекторные и ноотропные свойства. Она не только улучшает сон, но и противодействует стрессу, метаболическим заболеваниям. А испытания на животных показали, что глицин еще и продлевает жизнь на 6-33% в зависимости от вида!

✔️НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Длительный прием глицина уменьшает симптомы психических заболеваний (даже шизофрении) и налаживает сон. Люди засыпают быстрее почти в 1,5 раза и спят крепче - эффект заметен уже в первую ночь! Также повышается внимательность, снижается усталость.

✔️ЭНДОКРИННАЯ И МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СИСТЕМЫ
Улучшает реакцию на инсулин, повышает концентрацию глюкагона и гормона роста в крови.

✔️СЕРДЕЧНО- СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА
Снижается систолическое артериальное давление (в частности у людей с метаболическим синдромом), налаживается работа сердца.

✔️МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
У пациентов с хроническим гемодиализом и болезнью Педжета-Шреттера наблюдается улучшение силы сжатия кисти и индекса безжировой массы.

✔️ПОЧЕЧНАЯ СИСТЕМА
Ослабление симптомов у пациентов с гиперактивным мочевым пузырём,
снижение ежедневной протеинурии у пациентов с ранней преэклампсией.

✔️РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА
Уменьшение симптомов простатита, включая ночную полиурию и императивные позывы к мочеиспусканию.

Также было отмечено незначительное положительное влияние на иммунную и пищеварительную системы. Негативные эффекты наблюдались лишь при длительном использовании очень высоких доз глицина. Навредить этой аминокислотой очень сложно, а вот ее недостаток порой сильно сказывается на качестве жизни. Хроническая нехватка глицина может препятствовать росту, иммунному ответу и метаболизму питательных веществ.

👆Имеющегося в человеческом организме глицина мало для удовлетворения метаболических потребностей, поэтому иногда его рационально добавлять в рацион. Например, для избавления от бессонницы часто достаточно всего 4-5 таблеток перед сном, но лучше обсудить дозировку с врачом. Еще один плюс - глицин стоит совсем недорого и продается во всех аптеках.

Расскажите о своем опыте приема глицина в комментариях 💬

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

27 February 2025 06:32

🌙 Недосып мешает иммунитету защищать нас от заболеваний.
Это особенно важно при ожирении!

Если со сном возникают проблемы, то организм стрессует и запускает иммунный ответ. Это приводит к воспалению. Эксперимент с участием почти 240 человек показал, что бодрствование на протяжении 24 часов изменяет поведение иммунных клеток даже у здоровых и молодых людей. Эти клетки (неклассические моноциты) становятся похожи на клетки пациентов с ожирением, у которых качество сна значительно ниже, а хроническое вялотекущее воспаление - выше.

Это говорит о том, что даже стройным людям стоит избегать недосыпа (а тем, у кого избыточный вес - тем более). Если на протяжении долгого времени мало спать, то можно спровоцировать хроническое воспалительное состояние и повысить риск множества заболеваний. Например, ранее была проведена связь между нарушением сна в виде яркого освещения ночью и сахарным диабетом второго типа.

А вот улучшение качества сна способно снизить воспаление и улучшить состояние здоровья. Так что спим по восемь часов, стараемся вставать и ложиться в одно и то же время даже на выходных и максимально затемняем спальню.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

25 February 2025 11:00

Наконец-то появился в продаже наш Блокнот здоровья! ❤️
Прежде всего хочу сказать огромное спасибо вам за подсказки! Мы опирались именно на их, а также на советы моих пациентов.

Это 256 страниц на хорошей белоснежной бумаге, выглядит как модная книга.
Главное достоинство - подробнейший дневник здоровья, рассчитанный на 27 недель (это примерно полгода). Он основан на дневнике питания, с добавлением информации о вашем самочувствии, привычках и т.д.
Разумеется, вы можете вести его в свободном режиме, заполняя только те графы, которые вам важны.
Также мы приложили к книге 10 листов со стикерами.
🍀 Для маркировки своего настроения
🍀 Главных событий дня
🍀 Дополнительные трекеры привычек, если не хватило встроенных в сетку.
🍀 Стикеры в виде календарной сетки. Таким образом вы сможете на любой странице приклеить календарик на текущий месяц.

В конце концов, в жизни не так уж много развлечений, пусть украшение страниц блокнота станет одним из них!
В любом случае, поверьте, вас ждут неожиданные открытия о вашем организме, связи еды и работоспособности, хорошего настроения и сна.

Также мы снабдили блокнот важнейшей информацией, кое-что из этого впервые издается на русском языке.

🍀Индекс сытности продуктов (что есть, чтобы дольше хватило)
🍀 Таблица с инсулиновым и гликемическим индексами продуктов
🍀 Подробная таблица конечных продуктов гликирования (важные фактора старения) и советы, как уменьшить их вред
🍀 Тарелка здоровья: как быстро подсчитать норму еды
🍀 Как привить себе полезную привычку
🍀 Золотая формула похудения
🍀 Как сжечь больше калорий при обычной ходьбе
🍀 Что важнее для похождения: еда или физкультура?
🍀 Сколько мы сжигаем калорий во время разной деятельности
🍀 Рассчитываем правильно свою норму белка и воды
🍀 Лучшие источники белка
🍀 Как пройти бесплатную диспансеризацию.

А теперь где купить
Самое выгодное предложение - на сайте издательства «Комсомольская правда». Используйте промокод pavlova25 для скидки в 25 процентов.

Вот тут все мои продукты - и книга «Обман веществ», и новый блокнот, и магнитик с Тарелкой здоровья, и Календарь на стену с гормональными часами.

https://shop.kp.ru/productset/Budte-zdorovi-s-Zuhroi-Pavlovoi/

А вот ссылки для покупок на маркетплейсах. Тут, увы, промокод не работает.

Блокнот на ВБ
https://clck.ru/3GXCnt

Комплект Книга+блокнот на ВБ
https://clck.ru/3GXD2u

Блокнот на Озон
https://ozon.onelink.me/SNMZ/9ewkzgl9

Яндекс-маркет
https://clck.ru/3GaCYV

*Реклама. АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва,
ОГРН 1027739295781 erid: 2W5zFJN8K7N

Доктор Павлова, эндокринолог

24 February 2025 08:02

Интересное исследование про подсластитель аспартам⚡️

Учёные провели эксперимент на мышах и обнаружили, что популярный сахарозаменитель повышает уровень инсулина в крови и провоцирует воспаление в сосудах.

У получавших аспартам грызунов со временем образовывались крупные жировые бляшки в артериях. Длительное употребление подсластителя, по мнению ученых, может приводить к инсулинорезистентности и атеросклерозу.

🔜 Нет ничего нового в том, что нарушенный метаболизм инсулина провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. А вот то, что аспартам повышает уровень инсулина без повышения уровня глюкозы и способствует повышению синтеза факторов воспаления, вызывает интерес. Хотелось бы увидеть подобные исследования на добровольцах, чтобы понять, одинаково ли влияет аспартам на людей с разным составом тела или нет никаких различий.

В любом случае отказываться от сахарозаменителей в пользу обычного сахара не стоит. Если вас пугают новости об аспартаме, то есть еще проверенные подсластители - стевия и сукралоза. Они низкокалорийные, не снижают удовольствия от пищи и являются профилактикой пищевых расстройств.

Ваша @doctorPavlova 💬

Доктор Павлова, эндокринолог

22 February 2025 08:42

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим, которым посвятим хлебу. Все вопросы, которые вы хотели задать о хлебе адресуем Бондаренко Юрию Викторовичу, вице президенту Российской гильдии пекарей и кондитеров, руководителю проекта кубок России по хлебопечению.

А я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН, буду говорить о хлебе с точки зрения науки и медицины.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

20 February 2025 16:40

Привезла часть тиража в клинику 🫶
Это блокнот с кучей справочной информации.
Не книга )

Доктор Павлова, эндокринолог

19 February 2025 17:04

Решиться на покупку квартиры непросто. Главным образом, потому что страшно ошибиться в выборе

Недавно петербургский застройщик RBI пришёл с необычным предложением — провести ревью одной из непопулярных планировок в доме «Струны». Ведь всё зависит от «угла» зрения?🙃

Итак, наш лот: трёхкомнатная квартира 96.7 м² в европланировке

Основное возражение от клиентов: «"гребёнка", все окна на одну сторону».

А что имеем на деле? Квартира окнами на северо-запад с видом на широкий пешеходный бульвар между двумя очередями строительства — насчёт эффекта «окна в окна» можно не беспокоиться. Ни к чему тратиться на шторы блэкаут: летними утрами солнце не будет «вытапливать» вас из кровати. Зато по вечерам можно любоваться закатами прямо из окон квартиры: благодаря разновысотности корпусов вид будет красивым даже с 3-го этажа. Ещё один бонус — минимум неприятного шума с улицы: аллею засадят деревьями и кустарниками, полностью оградят для въезда автомобилей, а потревожить вас сможет разве что приглушённая музыка из уличных кафе.

Эта планировка — идеальное «семейное гнездо». Для родителей — просторная мастер-спальня с собственным санузлом, небольшой гардеробной и возможностью обустроить рабочее место или чилаут-зону в углу с панорамным окном. У каждого из детей — своя комната: особенно актуально, если у вас мальчик и девочка. Для встреч всей семьёй — большая гостиная 25,6 м², которую можно зонировать как угодно. Даже входная группа продумана так, чтобы домочадцы не «растаскивали» грязь с улицы по квартире: слева от двери — ниша для встроенного шкафа, справа — вместительная гардеробная.

С учётом фишек дома — приватный карельский парк с 4 игровыми площадками от Richter Rus, детский сад, который RBI строит прямо у дома, тёплый подземный паркинг с лифтом на жилые этажи — вывод однозначный: надо брать!

Сейчас в «Струнах» действует семейная ипотека с низкой ставкой под 3,5%. Например, рассмотренная нами трёхкомнатная квартира обойдётся в 51 289 ₽/месяц

Реклама ООО “СЗ “Эр-Би-Ай Север”. ИНН 7801670521. erid: 2W5zFJBYJj2 Проектная декларация размещена на сайте: https://struny.rbi.ru/documents/

Доктор Павлова, эндокринолог

18 February 2025 12:49

Сегодня в издательстве Комсомольская правда вышел наш труд - Блокнот здорового человека!!! Куча информации, таблицы с данными (кое-что впервые на русском языке), самый правильный дневник питания (который вы будете заполнять) и яркие вдохновляющие стикеры.

Как только появится в продаже - напишу 🫶

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

18 February 2025 07:37

Опасность интервального голодания для молодёжи👇

Исследователи из нескольких мюнхенских институтов и больницы обнаружили, что популярная методика похудения, когда человек периодически ничего не ест, может иметь долгосрочные негативные последствия для метаболизма.

Эксперимент на мышах 🐭
Грызуны трех разных возрастных групп (подростки, взрослые и пожилые) оставались без еды на 24 часа, а потом нормально питались на протяжении двух дней, и так в течение более 10 недель. К этому времени у молодых мышей начали наблюдаться проблемы с развитием бета-клеток (клеток поджелудочной железы), вырабатывающих инсулин. Недостаток же инсулина в дальнейшем может привести к нарушению обмена веществ и диабету. У более взрослых подопытных такой проблемы с бета-клетками не было.

В чем причина❓
Интервальное голодание, а именно отсутствие регулярного поступления питательных веществ, не давало бета-клеткам созревать должным образом. В какой-то момент они просто перестали развиваться. Взрослые мыши не пострадали от этого новомодного способа похудения лишь потому, что их клетки уже созрели.

Значит ли это что-то для людей?
Авторы исследования уверены - еще как. У пациентов с сахарным диабетом первого типа, бета-клетки которых разрушаются в результате аутоиммунного ответа, наблюдаются аналогичные признаки нарушения созревания клеток. Поэтому результаты научной работы могут быть применимы к людям.

✖️Сама я против интервального голодания. Приписываемые ему чудодейственные эффекты на самом деле не имеют ничего общего со здоровым похудением. И у меня на эту тему был ни один пост и стрим. Лучший способ избавиться от лишних килограммов - самый физиологичный. Это значит много двигаться и правильно питаться, а не отказываться от еды.

С заботой о пациентах и подписчиках,
Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

15 February 2025 10:02

Все о щитовидной железе!

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим, будем говорить про щитовидную железу и обсуждать ваши вопросы.

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

Доктор Павлова, эндокринолог

08 March 2025 07:09

Моя любимая часть работы - радость за результаты моих пациентов.

В этот раз замечательная Елена Николаевна менее чем за год потеряла больше жировой ткани, чем общего веса! 🔥

КАК ЭТО ВОЗМОЖНО?
А так бывает, когда человек взамен жировой ткани приобретает мышечную. Да еще и в таком объёме - 7,9 кг.

На мой вопрос, сколько же Елена Николаевна занималась спортом, она ответила, что почти столько же, сколько и раньше, но на фоне правильного питания и лечения получилось добиться таких невероятных результатов. Немаловажным является и то, что пациентка легко вернулась к когда-то подзабытым правильным привычкам.

Сейчас состав тела Елены Николаевны в очень хорошем состоянии, доля жировой ткани находится в фитнес-стандарте. И я очень рада за свою пациентку.

Пусть эта невероятная женщина вдохновляет всех на такие же позитивные изменения. Дамы, вы прекрасны и способны на многое! С праздником, с международным женским днём!

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

06 March 2025 15:12

Дала интервью о самых важных женских проблемах

https://vk.com/video-211995932_456240787

Доктор Павлова, эндокринолог

05 March 2025 07:21

Новые данные по эпидемии ожирения в мире⬇️

The Lancet опубликовал подробнейший анализ и прогноз международной группы ученых глобального исследования бремени болезней BMI по теме ожирения. Выводы неутешительные: без экстренных мер ожирение охватит невообразимо большое количество людей и станет проблемой номер один для всего мира.

Что мы имеем:
➖За последние 30 лет количество взрослых людей (старше 25 лет) с избыточным весом и ожирением увеличилось с 731 млн до 2,11 млрд!
➖Среди людей с лишним весом больше всего женщин - 1,11 млрд, и около 1 млрд мужчин.
➖Количество детей и подростков (в возрасте 5-24 лет) с избыточным весом увеличилось с 198 млн человек в 1990 году до 493 млн в 2021-м. Из них у 174 млн диагностировано ожирение.
➖Россия входит в восьмерку стран, на которые приходится более половины всех случаев ожирения. Нас опережают лишь Китай, Индия, США и Бразилия. Замыкают список Мексика, Индонезия и Египет.

Что будет в 2050-м:
➖Детей и подростков с ожирением станет на 186 млн больше - около 360 млн.
➖Рост случаев ожирения среди молодёжи во всем мире составит примерно 121%.
➖Избыточным весом или ожирением будут страдать 57,4% мужчин (сейчас 43,4%) и 60,3% женщин (сейчас 46,7%).
➖Количество людей с избыточным по всему миру достигнет 3,8 млрд. Это каждый третий человек. Из них у 1,95 млрд будет ожирение.
➖Каждый четвертый взрослый человек с избыточным весом будет старше 65 лет. 

Ожирение все чаще диагностируют в раннем возрасте, и каждое новое поколение набирает лишний вес быстрее предыдущего. Следовательно многие заболевания, включая сердечно-сосудистые, диабет и некоторые виды рака, тоже "молодеют".

Самый большой прирост людей с ожирением придется на период до 2030 года, считают учёные. Уже сейчас ситуация усугубляется невероятно быстрыми темпами.

У многих стран есть лишь короткий промежуток времени, чтобы остановить рост числа людей с избыточным весом и ожирением

Доктор Павлова, эндокринолог

04 March 2025 09:52

4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением✖️

Эпидемия избыточного веса охватила практически все страны, и сейчас этим "вирусом" заражен каждый восьмой житель Земли. В России лишние килограммы есть более чем у 64% населения, и таких людей становится больше с каждым годом.

Проблема не только в том, как меняется внешний вид человека, но, прежде всего, в ускоренном старении и развитии множества сопутствующих ожирению заболеваний: диабета второго типа, сердечно-сосудистых болезней и др.

Вот, например, что говорится в последних исследованиях:
*️⃣Ожирение ускоряет угасание разума у мужчин.
*️⃣Избыток жира на животе может приводить к хронической боли.
*️⃣Две трети смертей, связанных с избыточным весом, происходят из-за болезней сердца и сосудов.
*️⃣Ожирение и алкоголь - прямой путь к депрессии.
*️⃣Лишние килограммы повышают риск инсульта и инфаркта.

Проблема ожирения возникла не только из-за высокой покупательной способности и широкого ассортимента продукции (хотя это, конечно, тоже играет роль). Самый главный фактор - образ жизни, а именно - культура питания. Многие из нас едят слишком много сладкой и жирной еды, уделяют мало внимания фруктам, овощам и рыбе, пересаливают блюда и заправляют их вредными соусами. Сидячий образ жизни лишь усугубляет ситуацию, приводя к недостатку физической активности.

Чтобы жить долго, нужно сбалансированно и полезно питаться, пить достаточно воды, больше двигаться. Правила простые, но действенные. Если их выполнение не помогает вам похудеть, то на помощь всегда готовы прийти врачи.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
❤️Ошибки, которые часто допускают при похудении (цикл постов) - /channel/doctorpavlova/1933
❤️Про растянутый желудок - /channel/doctorpavlova/1060
❤️​Что бы такого съесть, чтобы похудеть? Правда о продуктах с отрицательной калорийностью -
/channel/doctorpavlova/187
❤️Несколько ленивых способов похудеть -
/channel/doctorpavlova/2035

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

01 March 2025 11:33

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим, мы, в том числе, разберем историю одного из моих пациентов (исследования и анализы на фото), который не только немного сбросил вес, но и прошел интенсивный курс «домашнего банщика» и как и это сказалось на его здоровье.

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

Доктор Павлова, эндокринолог

27 February 2025 17:24

Эндокринология, как и другие области медицины, не стоит на месте. Благодаря этому, поддержание хорошей физической формы без изнурительных диет и голодовок стало нормой.

Ведущие подкаста «Обман веществ» расскажут в чем секрет нашумевших «уколов стройности» и какие могут быть побочные эффекты. Что собой представляют смарт-глюкометры и зачем нужны шприц-ручки. Также в этом выпуске вы узнаете о новых методах лечения ожирения и сахарного диабета.

Смотрите сегодня в 01:00.

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

26 February 2025 06:16

Танцуем, дамы и господа! 💃

Танцы полезны для здоровья не меньше, чем бег или другие тренировки.

Ритмичные движения под музыку (и даже без нее) повышают гибкость, улучшают равновесие, поддерживают здоровье сердца и психики. И речь не только о профессиональных занятиях танцами. Именно это хотели доказать авторы нового исследования.

🔜 Они собрали полсотни добровольцев в возрасте 18-83 лет с разным уровнем опыта занятий танцами, в том числе с нулевым. Все эти люди должны были танцевать по пять минут с передышками в комфортном для них ритме (умеренном или энергичном). Учёные же в это время измеряли частоту сердечных сокращений, уровень физической нагрузки и содержание кислорода в крови.

ВСЕ участники эксперимента во время танцев достигали как минимум умеренной интенсивности физической активности. А учитывая, что рекомендуемая норма физнагрузки составляет 150 минут в неделю, для ее достижения достаточно танцевать каждый день хотя бы по 20-30 минут.

Будете ли вы делать это утром вместо зарядки или вечером после ужина с друзьями - не так важно. И даже наличие музыки необязательно, хотя исследование показало, что она побуждала участников двигаться интенсивнее. Возможно, танцы - не идеальное упражнение, зато всегда в удовольствие.

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

24 February 2025 16:20

Какая микрозелень самая полезная?

Учёные сравнили питательные свойства и биологически активные соединения шести популярных видов микрозелени: брокколи, чёрной редьки, красной свеклы, гороха, подсолнечника и фасоли. Все они оказались полезны по-своему.

🍀 Микрозелень фасоли.
Отличилась высоким содержанием аскорбиновой кислоты, что говорит о ее способности укреплять иммунитет. Также богата калием, фосфором, магнием и янтарной кислотой.
🍀Микрозелень гороха.
Богата фосфором и медью. Отлично подходит для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления костей.
🍀Микрозелень подсолнечника.
Показала самое высокое содержание кальция, что делает её отличным подспорьем в профилактике остеопороза.
🍀Микрозелень брокколи.
Содержит больше всего железа, марганца и питательных веществ, необходимых для образования эритроцитов. Также по сравнению с другими образцами максимально насыщена фенолами, имеющими бактерицидные свойства. А более раннее исследование показало, что ростки брокколи ещё и противостоят заболеваниям кишечника.
🍀 Микрозелень красной свеклы.
Наиболее насыщена глюкозой и флавоноидами, которые улучшают работу мозга и оказывают антиоксидантное действие. Также содержит лимонную кислоту.
🍀 Микрозелень подсолнечника.
Богата фенолами, обладающими противовоспалительным и общеукрепляющим эффектами.
🍀 Микрозелень черной редьки.
Тоже содержит много фенолов и флавоноидов. Обладает сильнейшей антиоксидантной активностью, а значит способна усиливать иммунный ответ.

Во всех микрозеленых культурах было пусть и различное, но высокое содержание макроэлементов: калия, магния, кальция и фосфора. Также вся микрозелень содержала значительное количество микроэлементов, в том числе железо, марганец, цинк и медь. Результаты подтверждают питательную ценность ростков. Поэтому смело добавляем их в рацион, чтобы быть еще здоровее.

Добавляете микрозелень в блюда? Какая ваша любимая?

Ваша @doctorPavlova🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

23 February 2025 06:48

Плохие новости для молодых курильщиков:

1️⃣Курение связали с необъяснимыми инсультами у молодежи.

2️⃣Люди в возрасте 18-25 лет более чувствительны к никотину, а значит более зависимы от сигарет.

Давайте по порядку.
В первом случае учёные наблюдали за 546 людьми в возрасте до 49 лет, перенесшими необъяснимый (криптогенный) инсульт. Это когда неясно, что стало причиной закупорки сосуда. Данные по добровольцам сопоставили с информацией о других людях, у которых не было инсульта.

Оказалось, что у курящих людей риск необъяснимого инсульта более чем в два раза выше, чем у некурящих. В зоне особой опасности мужчины (риск в три раза выше) и те, кому от 45 до 49 лет (риск в четыре раза выше). Чем чаще и больше курит человек, тем выше вероятность инсульта (разница с некурящими может увеличиваться до 5-7 раз).

Второе исследование проводилось с участием подопытных мышей. Никотин гораздо быстрее снижал температуру тела у молодых взрослых грызунов и значительно уменьшал их подвижность по сравнению с воздействием на их старших сородичей. Это значит, что воздействие никотина на организм с возрастом видоизменяется.

И несмотря на различия между грызунами и людьми, к нам эти выводы тоже могут быть применимы, исходя из общих биологических и генетических основ. Так, по мнению ученых, люди в возрасте от 18 до 25 лет могут быть более чувствительны к никотину и более подвержены зависимости от сигарет, чем люди среднего возраста.

Не стоит рассчитывать на то, что молодой и изначально здоровый организм будет оставаться таким же, если его постоянно травить. Сигареты и вейпы в любом возрасте опасны и губительны.

Ваша @doctorPavlova📌

Доктор Павлова, эндокринолог

21 February 2025 08:05

Две недели без мобильного интернета делают людей счастливее и омолаживают мозг на 10 лет 😮‍💨

Учёные провели эксперимент, установив на телефоны добровольцев специальное приложение, запрещающее выходить в интернет. Участники должны были продержаться две недели, но многие сдались - часть сразу, а кто-то прямо перед финишной чертой. До конца дошла лишь четверть добровольцев.

И вот к чему привел цифровой детокс:
🌟Люди стали счастливее и более удовлетворенными своей жизнью.
🌟Психическое состояние улучшилось даже значительнее, чем при приеме антидепрессантов.
🌟Концентрация внимания повысилась, как если бы вы были на десять лет моложе.
🌟Ночной сон стал дольше.

У 91% участников эксперимента наблюдался хотя бы один из этих положительных эффектов. Значительнее всего цифровой детокс сказывался на психическом здоровье (об этом сообщили 70,5% всех добровольцев). Даже у тех, кто не полностью соблюдал условия эксперимента, наблюдались значительные, хотя и более скромные, улучшения. А всё потому, что появилось свободное время, которое люди тратили на оффлайн-общение, прогулки и занятия спортом.

⏪️Постоянная связь с онлайн-миром имеет свою цену⏩️, — пишут авторы работы.

Тем не менее они признают, что полный отказ от мобильного интернета в современных реалиях почти невозможен и может вызывать нервное напряжение. Поэтому целенаправленные блокировки конкретных приложений или ограничение трафика могут быть более эффективными. Например, можно пользоваться интернетом только в определённое время суток. Если вы целыми днями сидите в телефоне, то сокращение "экранного" времени даже на треть будет ощутимо.

Попробуйте как-нибудь. А если уже был такой опыт - делитесь впечатлениями!

Ваша doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

20 February 2025 07:14

Образ жизни и окружение влияют на наше здоровье больше, чем генетика 🧬

В Оксфордском центре здоровья населения проанализировали данные почти полумиллиона человек и оценили влияние на их состояние 164 факторов окружающей среды и генетических показателей.

Что получилось🙋
Наибольшее влияние на смертность и биологическое старение оказали три фактора:
🔘Курение связали с 21 заболеванием;
🔘Социально-экономический статус (доход семьи, жильё, положение в обществе) связали с 19 заболеваниями;
🔘 Чрезмерную физическую активность связали с 17 заболеваниями, поскольку она может усиливать окислительный стресс, тем самым ускоряя старение.

Также на скорость старения и риск преждевременной смерти сильно влияет образ жизни и характеристики, которые были у пациента в юном возрасте (например, вес тела в 10 лет).

Генетический риск преобладал в случае с заболеваниями головного мозга, например, деменции, и некоторых видов онкологии вроде рака молочной железы.

Образ жизни и окружающая среда больше влияли на здоровье сердца, лёгких и печени.

Ещё один аргумент в пользу того, что не стоит винить генетику во всех своих бедах, прикрывая ею свое нежелание заниматься здоровьем. Должное упорство и четкое следование рекомендациям грамотного врача часто творят чудеса.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

19 February 2025 07:08

Безглютеновые продукты: много калорий и сахара, мало белка и клетчатки 😯

Только недавно публиковала пост, реабилитирующий глютен, и вот наткнулась на интересное исследование по теме. Авторы сравнили безглютеновые продукты с аналогами, в которых эти белки есть.

Оказалось, что в продуктах без глютена...
➖Не хватает пищевых волокон.
➖Не хватает белка.
➖Больше сахара, чем в глютеновых аналогах.
➖В составе отсутствуют пшеница, рожь и ячмень - источники арабиноксилана, важнейшего некрахмалистого полисахарида.
➖Неудачное соотношение питательных веществ. Сложно найти безглютеновый продукт с высоким содержанием клетчатки и белка, но с низким содержанием углеводов.

Безглютеновые продукты часто стоят дороже, но при этом приписываемые им преимущества, например, в части контроля веса и лечения диабета, во многом преувеличены. Более того, длительной отказ от глютена может приводить к набору веса и дефициту питательных веществ. К тому же производители часто добавляют в безглютеновые продукты добавки, которые могут препятствовать усвоению белка.

Если у вас нет прямых противопоказаний к глютену вроде доказанной целиакии, то бояться его точно не стоит.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

18 February 2025 09:02

Что на самом деле говорил Есинори Осуми о голодании

/channel/doctorpavlova/799

Доктор Павлова, эндокринолог

16 February 2025 10:19

Почему после еды хочется чего-нибудь сладенького?

Исследователи из Института исследований метаболизма Макса Планка обнаружили, что ответственные за насыщение нервные клетки активизируются еще и при виде сладкого. Если уже сытый человек поддался воздействию сигнальных молекул и начал есть сахар, то специальные нейроны начинают стимулировать выделение одного из собственных опиатов организма - β-эндорфина. Он воздействует на рецепторы и вызывает у нас чувство удовлетворения. Когда мы едим любую другую пищу подобного не возникает.

🐭 Эксперимент на мышах подтвердил, что даже полностью сытые грызуны тянулись за десертом. Достаточно было одного лишь запаха. Когда же учёные блокировали этот опиоидный путь, подопытные отказывались от дополнительного сахара.

🙎‍♂Исследование на людях показало, что у нас за реакцию на сладкое отвечает та же область мозга, что у грызунов. Там есть много опиоидных рецепторов, расположенных рядом с нейронами, отвечающими за чувство насыщения.

И в таком механизме, вероятно, был смысл (раньше). Ведь сахар быстро дает энергию, но при этом редко встречается в естественной среде. Сейчас же сахар добавляют не только в десерты, но и вообще везде. Так что в наших же интересах контролировать свою тягу к десертам, чтобы быть здоровыми и красивыми.

Ваша @doctorPavlova💜

Доктор Павлова, эндокринолог

14 February 2025 08:06

Ловите научную валентинку❤️

Специально ко Дню всех влюблённых учёные разработали психологический тест, чтобы быстро понять, насколько вы удовлетворены своими романтическими отношениями.

В отличие от многих других подобных тестов эффективность этого подтверждена двумя научными исследованиями (❗️) с участием 1,3 тысячи человек. Методика также тесно связана с другими проверенными способами оценки отношений.

❤️Тест "Валентинка" состоит всего из семи вопросов и доступен бесплатно на сайте Стокгольмского университета по ссылке❤️

Несмотря на то, что опросник очень короткий, ученые рекомендуют использовать его для полноценной терапии пар, а не только в развлекательных целях. Методика поможет оценить вашу близость с партнером, доверие и умение решать конфликты. А в конце вам дадут конкретные практические советы по улучшению взаимоотношений.

Тест на английском, но интуитивно понятен. К тому же все сейчас умеют пользоваться онлайн-переводчиками. Так что бегом забирать подарочек от ученых!

Ваша @doctorPavlova😍