Доктор Павлова, эндокринолог

29 December 2024 09:20

Камамбер против деменции?

Во время ферментации с белой плесенью в этом сыре выделяются особые вещества, которые, согласно исследованию, способствуют росту нейронов и улучшают память. Один из таких ключевых компонентов - миристамид. Он улучшает здоровье мозга, поддерживая рост и восстановление памяти клеток головного мозга.
👇👇👇
Подопытным мышкам искусственно снизили когнитивные способности с помощью диеты с высоким содержанием жиров. А потом части из них добавили в рацион камамбер или отдельно выделенный миристамид. Те грызуны, что ели сыр, гораздо лучше проходили тесты на когнитивные функции. У них лучше функционировали отделы памяти, ответственные за распознавание и ориентацию в пространстве. Все потому, что миристамид поспособствовал выделению нейротрофического фактора головного мозга в гиппокампе в большем количестве.

🧀 Сыр - достаточно сложный продукт. В нем достаточно как полезного, так и не очень. Но так можно сказать о многих продуктах, поэтому главное не забывать об умеренном употреблении.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

28 December 2024 09:14

Друзья, у меня нет и не бывает онлайн приемов!!! Если кто-то предлагает, то это мошенник!

Доктор Павлова, эндокринолог

27 December 2024 07:38

Добавленная фруктоза способствует размножению раковых клеток🫤

Печень преобразует фруктозу в липиды (лизофосфатидилхолины, LPC), которые служат отличным топливом для роста опухолей. Эти продукты метаболизма беспрепятственно перемещаются по организму.

⬇️Эксперимент проводился на животных. Дополнительным источником фруктозы служил кукурузный сироп. По итогам исследования у подопытных, получавших слишком много фруктозы, количество нескольких видов липидов в сыворотке увеличилось более чем в семь раз.

Рост злокачественных опухолей (а именно - меланомы, рака шейки матки и рака молочной железы) на такой сладкой диете иногда ускорялся аж вдвое!

ВАЖНО НАПОМНИТЬ⚫️
Фруктоза - это тот же сахар, который вдобавок только усиливает голод и способствует отложению жира на боках. Из-за того, что сейчас фруктозу начали продвигать как "более полезную замену сахара", ее стали добавлять практически во все продукты. И это одна из основных причин роста случаев ожирения, неалкогольного цирроза печени и даже болезни Альцгеймера.

Больше всего фруктозы во фруктах и ягодах. Они очень полезны, но не в огромных количествах. Тут не работает принцип: чем больше съешь, тем крепче здоровье.

🍎 Например, исследование китайских ученых показало, что достаточно всего 3-4 яблока в неделю (не в день!), чтобы снизить вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%, а бананы в небольшом количестве уменьшают риск преждевременной смерти у людей с артериальной гипертензией почти на 30%.

Подробнее о фруктозе и о том, как выбрать продукты, в которых совсем нет сахара, читайте в старом посте.

Ваша @doctorPavlova😍

Доктор Павлова, эндокринолог

25 December 2024 08:35

Плотный завтрак сбережёт сердце и сосуды ❤️

Расскажу вам о новом исследовании учёных из барселонского института, который работает на базе госпиталя. Наблюдение велось в течение трех лет за 383 пациентами в возрасте 55-75 лет. Все они имели избыточный вес или ожирение. Задумка была в том, чтобы проверить, насколько влияет на здоровье первый приём пищи.

Что было рекомендовано есть на завтрак:
▶️ обезжиренные молочные продукты;
▶️богатую белком пищу;
▶️цельнозерновые хлопья и хлеб;
▶️орехи;
▶️свежие сезонные фрукты;
▶️оливковое масло первого отжима;
✖️ Ультраобработанных продуктов (вроде бекона, сосисок) следовало избегать, как и добавленных сахаров.

В остальном никаких ограничений относительно завтрака не было, в том числе по объёмам пищи.

Какие нашли плюсы плотного и качественного завтрака?
✔️ Снижается уровень абдоминального ожирения.
✔️ Становится больше "хорошего холестерина" (на 3%).
✔️ Уменьшается окружность талии (в среднем на 1,5%).
✔️Становится меньше триглицеридов (на 4%).
✔️ Налаживается работа почек.

Многие участники начали понемногу худеть уже спустя год после начала исследования, а здоровье их сердца и сосудов улучшилось.

Важное условие - завтрак должен обеспечивать 20-30% от дневной нормы килокалорий и быть сбалансированным. На мой взгляд, первый приём пищи - самый важный. Поэтому не ленитесь и готовьте себе завтраки, пусть и самые простые.

Если утром вам обычно совсем не хочется есть, это говорит о проблемах с режимом и рационом. Но все решаемо. В этом посте рассказывала, что делать.

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

24 December 2024 16:18

Кофе с сахаром/подсластителями сбивает биологические часы🌙

Циклы сна и бодрствования смещаются вплоть до перехода с дневного режима на ночной (и наоборот).

Учёные разделили мышей на несколько групп. Первой дали воду с 0,1% кофеина и 0,1% сахарозы. Второй - такую же имитацию кофе, но с 0,1% сахарина (искусственный подсластитель). Третья группа получила просто воду с кофеином.

В итоге из-за сладких напитков некоторые грызуны перешли с ночной активности (их нормальное состояние) на дневную. Цикл бодрствования и сна сильно растянулся - до 26-30 часов при обычных 24.

Почему так🙋‍♀️
Подсластители стимулируют выработку дофамина, гормона удовольствия. Он не только повышает настроение, но и модулирует активность, бдительность и участвует в регуляции цикла сон-бодрствование. Комбинация кофе с подсластителями - это двойной удар по рецепторам дофамина, считают авторы исследования.

А еще сладкие напитки более калорийные. Лучше пить кофе чистым - без сиропов, сахара.

В общем, умеренность, умеренность и еще раз умеренность!

Ваша @doctorPavlova🩷

Доктор Павлова, эндокринолог

24 December 2024 07:28

Неправильное питание способно повысить риск деменции на 84%.

✖️О каких продуктах речь?
О тех, что содержат много углеводов, насыщенных жиров, холестерина и калорий в целом. Одним словом - вредная еда: выпечка, фастфуд, сладости, полуфабрикаты, жареное и запечённое.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Опубликованное в журнале Alzheimer's & Dementia исследование показало, что все эти продукты усиливают воспаление в организме. В результате ускоряется процесс нейродегенерации, ответственный за когнитивные нарушения, включая деменцию.

Выводы были сделаны в ходе подробного анкетирования о режиме питания и наблюдения за 1,5 тыс. человек старше 60 лет. За 13 лет у 246 из них развилась деменция, в том числе 185 случаев болезни Альцгеймера.

Самая высокая вероятность развития деменции оказалась у людей, которые ели очень много вызывающих воспаление продуктов - 84%❗️Это четвертая ступень индекса пищевого воспаления (DII) - стандартизированного инструмента для оценки воспалительного потенциала рациона. Чем больше вредной пищи вы едите, тем выше ступень. Каждое увеличение уровня DII повышает вероятность развития деменции в среднем на 21%.

✔️Какие продукты и вещества защищают от деменции?
(согласно исследованию)
Зеленый и черный чай, кофе, перец, чеснок, витамины B6, A, C, D, E, В1 и В2, бета-каротин, пищевые волокна, фолиевая кислота, магний, ниацин, цинк, мононенасыщенные полиненасыщенные жиры, омега-3, омега-6, селен, флавоны, флавонолы, флавононы, антоцианидины.

Все, конечно, в умеренном количестве. Сбалансированное и качественное питание само по себе оберегает от многих заболеваний, не только от деменции.

Ваша @doctorPavlova🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

23 December 2024 07:34

☕️Чайные пакетики выделяют миллионы частиц нанопластика и микропластика.

Речь не обо всех пакетиках, а о тех, что производятся на полимерной основе. Самый яркий представитель - красивые полупрозрачные пирамидки из нейлона.

Сколько частиц нанопластика выделяется при заваривании чая?
🔘нейлон-6 выделяет 8,18 млн частиц на миллилитр напитка.
🔘полипропилен (герметизирующий пластик для склейки пакетиков) выделяет около 1,2 млрд частиц на миллилитр.
🔘целлюлоза (вещество, получаемое из химически обработанной древесины) выделяет около 135 млн частиц на миллилитр.

Исследование показало, что мельчайшие частицы пластика поглощаются клетками кишечника, достигают кровотоку и распространяются по всему организму. Они способны проникать даже в самое ядро клетки, где хранится генетический материал.

🔜Пить или не пить пакетированный чай - дело ваше. Если опасаетесь - всегда можно заварить рассыпной, обычно он даже вкуснее. А сколько пользы от хорошего чая! При регулярном, но умеренном употреблении напиток способен замедлять старение, снижать риски развития онкологии, оказывать антисептический и антиоксидантный эффект. Травяные чаи успокаивают, чёрный чай снижает уровень "плохого" холестерина и хорош при пониженном давлении, а про пользу зеленого чая у меня есть целый пост.

Важное напоминание❗️
Не пейте чай во время еды. Перерыв между чаепитием и приёмом пищи должен быть не менее часа, иначе напиток вытянет из съеденного полезные вещества, и организм ничего не усвоит. Идеальная температура чая, при которой лучше начинать пить – ниже 60 градусов. Это еще горячо, но уже не обжигающе.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

21 December 2024 08:28

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим, будем говорить про вредные привычки и обсуждать ваши вопросы.

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

Доктор Павлова, эндокринолог

19 December 2024 06:49

Синдром праздничного сердца💔
Про опасность употребления алкоголя в праздники.

Праздничное сердце - это нарушения сердечного ритма, которые возникают сразу или в течение 36 часов после приема спиртного.

Основные симптомы: учащенное сердцебиение, трепещущие колебания в груди или шее, одышка, головокружения и даже обмороки. Главная опасность в том, что за синдромом может последовать фибрилляция предсердий, которая связана с повышенным риском инсульта, образования тромбов и сердечного приступа.

Чаще всего праздничное сердце проявляет себя после застолий и отпусков, за время которых было выпито много алкоголя. Но и умеренное употребление спиртного в некоторых случаях может стать триггером. Также синдром часто настигает людей по понедельникам, что, вероятно, связано с бурно проведёнными выходными.

Как избежать синдрома праздничного сердца❓
Самый очевидный ответ - отказаться от алкоголя. Но для начала можно хотя бы сбавить обороты. После того же бокала шампанского лучше выпить стакан обычной воды, потому что спиртное вызывает обезвоживание. Здоровый образ жизни и низкий уровень стресса немного сглаживают реакцию организма на алкоголь. Но я напомню - безопасной дозы спиртного не существует!

Замечали у себя учащенный пульс после выпитого алкоголя?

Лайк 👍 - если не пьете совсем.

📎 Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

18 December 2024 19:56

Рада быть частью команды ⬇️

Доктор Павлова, эндокринолог

15 December 2024 10:06

🌭 Каждый хот-дог отнимает 36 минут жизни.

Какие еще продукты серьезно вредят нашему здоровью, а что идет на пользу? Делюсь подробностями интересного исследования.

Американские учёные разработали индекс здорового питания и оценили влияние 5853 продуктов на продолжительность жизни людей. Учитывалось содержание микроэлементов, включая жиры, сахара, а также калории.

✔️Бобовые, орехи, морепродукты, фрукты и некрахмалистые овощи положительно сказывались на состоянии организма. Например, бутерброд с арахисовой пастой (надеюсь, несладкой) способен добавить в среднем 33 минуты жизни. А включение в рацион некоторых видов рыбы может продлить жизнь на 10-28 минут.

✖️К вредным продуктам учёные отнесли ультраобработанные продукты, вроде любимых многими хот-догов, пиццы и макарон с сыром. Например, в хот-догах самое вредное это сосиски. Они содержат много жиров, углеводов и консервантов.

Примеры продуктов, которые укорачивают жизнь:
*️⃣Солонина (вяленое мясо) - 24 минуты;
*️⃣Газировка - 12 минут;
*️⃣Чизбургер - 9 минут;
*️⃣Бекон - 6 минут;
*️⃣Жареные куриные крылышки - 3,3 минуты;
*️⃣Кусок яблочного пирога - 1,3 минуты.

Исследователи также обнаружили, что если человек будет получать 10% суточной нормы калорий из фруктов и овощей вместо обработанного мяса, то сможет продлить свою жизнь примерно на 48 минут.

Все цифры, конечно, приблизительные. И даже бутербродами с арахисовой пастой легко навредить, если съесть их слишком много. Придерживайтесь разнообразного рациона, состоящего из полезных продуктов и блюд. Здоровое питание - верный способ продлить жизнь.

Ваша @doctorPavlova 💬

Доктор Павлова, эндокринолог

13 December 2024 20:23

😱 Так к 2050 году может выглядеть человек, который будет спать всего 6 часов в сутки

"Ханна" — это 3D-модель 45-летней женщины, которая с 20 лет "забила" на сон и сидела по ночам в телефоне. Ее образ основан на 19 научных исследованиях. Так, из-за хронического недосыпа Ханна столкнулась с выпадающими волосами, морщинами, короткими и опухшими ногами. А слишком сильная усталость в сочетании с ограниченным сном, влияющим на гормоны, контролирующие чувство голода и сытости, также привели к значительному увеличению веса и атрофии мышц.

Эксперт по сну, доктор Софи Босток, заявила, что поколение Z находится в эпицентре "эпидемии усталости". Среднестатистический британец спит всего 6 часов и 24 минуты в сутки, что сказывается на физическом и психическом состоянии, сообщает The Mirror.

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

13 December 2024 09:38

Занятия спортом повышают IQ💡

Изучалась связь физических упражнений и уровня интеллекта у детей и подростков. Всего проанализировали 14 исследований. Учитывались разные типы физических нагрузок и разные виды интеллекта: подвижный (логика без опоры на опыт) и кристаллизовавшийся (накопленные навыки и знания).

Вне зависимости от возраста участников исследований, их исходной физической формы и IQ, спорт положительно сказывался на мозговой деятельности. Дети улучшали свои результаты в тестах в среднем на четыре балла. Обычно этот показатель достигается за дополнительный год обучения.

Со взрослыми такой фокус тоже работает. Активный образ жизни помогает нашему мозгу оставаться гибким и является отличной профилактикой деменции. Регулярная физическая нагрузка повышает выживаемость нейронов, следовательно, тормозит нейродегенерацию и сохраняет нам ясный ум. Это уже не говоря о красивом и здоровом теле.

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

11 December 2024 10:46

Деменцию получилось остановить!
Клинические испытания еще впереди, но эксперименты на млекопитающих показали отличные результаты.

Австралийская биотехническая компания Filamon научилась предотвращать повреждение клеток, свойственное для старческого слабоумия. Это очень значимо, потому что существующие сейчас лекарства и методы лишь тормозят развитие заболевания или служат его профилактикой.

Принцип действия нового препарата⬇️
Лекарство получило название ALPHA-003. Оно преодолевает гематоэнцефалический барьер и стабилизирует основные компоненты головного мозга, которые призваны защищать от повреждений так называемые микротрубочки - главный структурный элемент мозга. Гибель именно этих клеток в большинстве случаев приводит к деменции.

Если препарат успешно пройдёт клинические испытания на людях, то его будут использовать в лечении болезни Альцгеймера, лобно-височной деменции, хронической травматической энцефалопатии и прогрессирующем надъядерном параличе (одна из форм болезни Паркинсона).

Что можно сделать пока для профилактики деменции?
👏 - ешьте больше зелени, путешествуйте, общайтесь и постоянно учитесь чему-то новому.
👎 - не засиживайтесь перед телевизором и за смартфоном, откажитесь от фастфуда и сладкого, бросайте пить алкоголь и курить.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

11 December 2024 09:35

Кимчи от читательницы 👇

Доктор Павлова, эндокринолог

28 December 2024 13:35

✔️Почему опасно наедаться по вечерам?

Из очевидного - ночью организм будет занят перевариванием пищи, а не обеспечением спокойного и качественного сна. На утро же вам совсем не захочется есть. Вы пропустите завтрак - самый важный прием пищи, а дальше весь режим дня и питания пойдёт по накатанной - вечером снова захочется слопать побольше. Добавятся лишние сантиметры на талии. Это не говоря о возможном вздутии, изжоге и других неприятных последствиях.

Как выяснили учёные ранее, если между ужином и сном частенько проходит менее трех часов, то риск развития рака желудка возрастает в пять раз. А приемы пищи после девяти вечера повышают вероятность инсульта почти на треть.

🆕 Новое исследование провело связь между поздними обильными приёмами пищи и диабетом второго типа. За 26 добровольцами старше 50 лет наблюдали в течение двух недель. Все пациенты имели избыточный вес или ожирение, а у некоторых уже имелся сахарный диабет или преддиабет. Всего получилось две группы: участники первой съедали более 45% суточного рациона до 17:00 (ранние едоки), а второй - после (поздние едоки).

Любители позднего ужина:
⏩ в целом потребляли больше жиров и углеводов.
⏩ гораздо хуже усваивали глюкозу (по результатам глюкозотолерантного теста), что говорит о меньшей эффективности работы инсулина во второй половине дня. И это обусловлено работой биологических часов.

Интересный факт: все участники с диабетом (их было трое) относились именно к группе поздних едоков.

Основной вывод этого исследования заключается в том, что повышенное потребление энергии после 17:00 связано с ухудшением толерантности к глюкозе у взрослых с ожирением и преддиабетом или диабетом второго типа независимо от массы тела, состава рациона или повышенного потребления энергии.

Доктор Павлова, эндокринолог

28 December 2024 07:09

⏺Сегодня, 28 декабря, в Частном канале в 19.00 мск будет видеострим на тему:

«В каких диагнозах и методах лечения наиболее часто расходятся мнения врачей: поликистоз яичников, тестостеронзаместительнвя терапия, гиперпролактинемия, климакс, гинекомастия, кисты молочных желез. Лечить или не лечить?»

Ответы на разные вопросы.

Поздравления с наступающим!)

Эфир вести буду вместе с коллегой, врачом-эндокринологом, кмн, Анной Леонтьевной Тереховой.

⏺ Подписываемся! /channel/tribute/app?startapp=s43D

#стрим

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Доктор Павлова, эндокринолог

26 December 2024 20:04

🎄Новый год — это время новых начинаний

Каждый из нас дает себе обещание изменить жизнь к лучшему: наладить режим сна, начать больше двигаться, правильно питаться. Однако часто после новогодних праздников мы «забываем» о данных обещаниях. Как же сохранить мотивацию и не сдаться на полпути?

В новом выпуске подкаста «Обман веществ» ведущие расскажут, какие ошибки мы совершаем на этапе постановки целей, обсудят почему нам сложно придерживаться новых полезных привычек. А также поделятся практическими советами, как правильно начать формирование привычек.

Не пропустите сегодня в 00:05!

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

24 December 2024 17:13

На днях была в гостях у своего большого друга, одного из главных экспертов по долголетию, геронтолога, доктора биологических наук, профессора РАН Алексея Москалева.
Он презентовал свой календарь долгожителя, а я ему подарила свой, с гормональным часами.

Вот его телеграм-канал

/channel/AgeManagment

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

24 December 2024 09:00

Все любят получать подарки, а когда они полезные и нужные - вдвойне приятно! Наверняка же вы задумывались о покупке ДНК-теста, чтобы лучше понять свой организм, наладить здоровье и просто из любопытства? Даже если нет, сейчас самое время!

Лаборатория MyGenetics (@mygenetics) дарит подарки при покупке комплексов и ДНК-тестов на сумму от 15.900 рублей по 25 декабря 2024.

Вы сможете совершенно бесплатно получить один из этих тестов:

🧬 ДНК-тест MyNeuro.
Изучает 10 генов. Вы узнаете об особенностях своей психики и получите рекомендации, как улучшить свое состояние и повысить продуктивность.
Обычная цена 9.900 руб.

🧬ДНК-тест MyDetox Light.
Изучает 23 гена, отвечающих за работу системы детоксикации, реакции организма на лекарства и бытовую химию. Расскажет, какие вещества, встречающиеся в повседневной жизни, наиболее опасны для вас.
Обычная цена 15.900 руб.

🧬ДНК-тест MyMinerals.
Изучает 12 генов и 8 ключевых микроэлементов (железо, кальций, магний, йод, марганец, медь, селен, цинк). Узнаете, чего вашему организму не хватает, что плохо усваивается.
Обычная цена 9900 руб.

Вы получите сразу два теста по цене одного с практическими рекомендациями к каждому! Выйдет отличное комбо, направленное на улучшение сразу физического и психического здоровья. Бонусом также идет доступ к интенсиву «Сам себе нутрициолог».

А бесплатная консультация поможет определиться с тем, какой ДНК-тест подойдёт именно вам🔥 Пообщаться со специалистом можно уже сейчас абсолютно бесплатно, пройдя по ссылке. 

❗️При оформлении заказа не забудьте ввести промокод «pavlova», чтобы получить приятную скидку 5%.

ДНК-тесты не ставят диагнозы, но экономят время и силы, которые мы тратим на поиски лучших решений для своего здоровья.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Реклама. ООО «НЦГИ», ИНН 5402545966, ОГРН 1115476164814, г. Новосибирск, erid: 2W5zFJphMVA

Доктор Павлова, эндокринолог

23 December 2024 17:09

"Мне еще зубами заняться надо бы". Как часто повторяете эту фразу?

Могу сказать, ваше беспокойство по этому вопросу оправдано. Без чего точно невозможно двигаться к полноценному здоровью, так это без здоровой полости рта.

Если у вас удален зуб или несколько зубов, если нарушен прикус, есть кариес и пульпиты, говорить о полноценной жевательной функции не приходится. А благополучие нашего ЖКТ напрямую зависит от того, насколько качественно мы пережевываем пищу.

Я понимаю, что проблемы во рту могут нарастать как снежный ком, и выделить время на "заняться зубами" не всегда получается.

В блоге стоматолога Антона Хмаренко /channel/axdentist много примеров комплексного лечения, когда проблемы решаются постепенно. При этом пациент идёт в комфортном для себя темпе без ущерба для семьи и работы и может распределить финансовую нагрузку.

Вы обязательно встретите в канале Антона истории лечения пациентов с похожей ситуацией во рту и сможете задать вопросы на любые темы: протезирование, лечение кариеса, исправление прикуса, имплантация, установка виниров.

Отдельного внимания, заслуживают качество консультаций в клинике Антона и уровень диагностики ー уже с первой встречи пациенты уходят с полным пониманием каждой патологии и пошаговым планом восстановления.

Канал о современном лечении, который поможет шагнуть к здоровью зубов. Главное ー  начать.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Реклама. ООО «ПРАКТИКА ДАНТИСТА» ИНН: 9702045866 erid:2VtzqwJucJE

Доктор Павлова, эндокринолог

22 December 2024 09:52

📖 Чтение книг делает людей сообразительнее. И не так важно, что именно вы читаете.

Строение мозга людей, которые любят и не любят книги, заметно различается. Исследование с участием тысячи человек показало, что у чтецов более толстые передняя часть височной доли в левом полушарии и извилина Гешля - складка в районе слуховой коры.

Они отвечают за речь, помогают визуализировать получаемую информацию и классифицировать ее. Например, именно благодаря левой височной доле мы осознаем, что означает слово "нога", как она выглядит и ощущается.

❗️Чем больше читаешь, тем толще определённые участки мозга, и тем легче понимать написанное. Так что навык чтения можно прокачивать даже после того, как вы уже научились читать.

Автор исследования призывает не отказываться от книг в пользу видеоконтента, потому что это чревато последствиями.

Наша способность интерпретировать окружающий мир и понимать мысли других людей, несомненно, снизится. Другими словами, уютный вечер с книгой в кресле — это не просто личное дело, это услуга человечеству.

Доктор Павлова, эндокринолог

19 December 2024 15:16

Новый год всё ближе, а полезных подарков в наличии всё меньше. Календари и магниты с моими рекомендациями активно раскупают, чему я очень рада! Тираж ограничен, но вы ещё успеваете 🙂

🎁 Красочный календарь с советами на каждый день «Как завести гормональные часы».
Будет постоянно напоминать, когда тренировки, работа и приёмы пищи наиболее эффективны.
Озон - https://ozon.onelink.me/SNMZ/1zhav293
ВБ - https://clck.ru/3EmPx3

🎁Магнит «Тарелка здоровья» с рекомендациями по питанию.
Большой, яркий и понятный. Станет вашим верным помощником в составлении сбалансированного рациона. Будет отлично смотреться на холодильнике.
ВБ - https://clck.ru/3FCpGn

🎁Книга «Обман веществ» - новое издание!
Добавили удобный указатель терминов и положили карточку «Тарелки здоровья» в подарок. Бестселлер с множеством положительных отзывов и благодарностей.
ВБ - https://clck.ru/3FCpjb
ОЗОН - https://ozon.onelink.me/SNMZ/p7gg9opf

Дарите близким, балуйте себя, приятно удивляйте коллег. Доставка в любые уголки страны.

Ваша @doctorPavlova💕
*Реклама. Erid:LjN8KYxvi
АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

Доктор Павлова, эндокринолог

18 December 2024 19:56

Первый канал стал главным телеканалом 2024 года по мнению россиян - ВЦИОМ.

Ежегодный рейтинг ВЦИОМ отражает общую оценку россиян прошедшего года. Первый канал признается лидером телеэфира четвертый год подряд.

✏️ Подписаться на @truekpru

Доктор Павлова, эндокринолог

17 December 2024 06:23

Не забывайте пить лекарства для нормализации давления!

Ученые продолжают доказывать, что препараты против гипертонии и гипотонии способны снизить риск деменции. Согласно новому исследованию, колебания артериального давления в большую или меньшую сторону могут быть связаны с когнитивными проблемами у пожилых людей.

Теория проверялась при участии почти пяти тысяч человек старше 65 лет. Им измеряли артериальное давление в начале исследования и каждые три года на протяжении 18 лет (или до момента смерти). Повышенным считалось давление 130/80 мм рт. ст. и выше. Также в начале и в конце исследования все пациенты проходили тесты на мышление и память.

✖️ Те, у кого показатели кровяного давления постоянно менялись, получали меньше всего баллов за выполнение заданий. По сравнению с людьми с постоянным уровнем давления разница составила в среднем 2,8 года когнитивного старения.

👌 Пациенты, изначально принимавшие лекарства для нормализации артериального давления, проходили тесты на мышление примерно одинаково вне зависимости от того, изменялись ли показатели с годами.

Ранее уже проводились исследования, подтверждающие наличие связи между гипертонией и деменцией. И лекарства, действительно, помогают не только контролировать давление, но и уменьшают вероятность развития слабоумия.

Не стоит недооценивать важность регулярного мониторинга артериального давления. Если показатели часто скачут или находятся ниже/выше границ нормы, следует не откладывая обратиться к врачу для назначения лечения. Препараты от давления, как правило, недорогие, а последствия запущенного состояния самые серьёзные.

Ваша @doctorPavlova📌

Доктор Павлова, эндокринолог

14 December 2024 07:47

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим

Обсуждаем ваши вопросы. Начнем с самого главного - как начать здоровую жизнь

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

Доктор Павлова, эндокринолог

13 December 2024 09:49

Вчера снимали новые выпуски Обмана веществ на Первом канале. А старые можно посмотреть на их официальном канале.

Если есть какие вопросы - задавайте. Но учитывайте, что интимные разборы ваших анализов, увы, не пройдут)

И, конечно, если накидаете бустов, попробую делать сторисы.
Вот тут можно сделать буст:

/channel/boost/doctorpavlova

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

12 December 2024 07:08

Делайте добрые дела и оставайтесь молодыми ❤️

Волонтерство связали с более медленным старением. Люди, которые безвозмездно помогают другим, чувствуют свою социальную значимость, больше общаются и имеют более высокий уровень физической активности. Это позволяет им стареть чуть медленнее.

〰️ Даже при малом уровне вовлеченности в волонтерство (от одного до 49 часов в год) есть небольшая польза для здоровья пожилых людей.

〰️ От 50 до 199 часов волонтерской деятельности в год (от одного до четырёх часов в неделю) наиболее эффективно воздействуют на людей, вышедних на пенсию.

〰️ При более 200 часах волонтёрской деятельности в год польза для здоровья была значительна не только для пенсионеров, но и для работающих участников исследования.

А ещё волонтерство это отличная профилактика деменции - тут и общение, и активность, и выполнение различных умственных задач. Хуже добрыми делами вы точно не сделаете ни себе, ни другим. К тому же в преддверии Нового года хочется сделать что-то светлое и кому-то помочь.

Какие у вас отношения с волонтерством?

Ваша @doctorPavlova 🌸

Доктор Павлова, эндокринолог

11 December 2024 09:35

Можно, но там всё очень условно. Это как с борщом – у каждой хозяйки свой.
Если примерно, то вот на 10 кочанов капусты:
2 ложки рисового крахмала на клейстер - и либо бульон из анчоусов, ламинарии и сахара. Либо просто вода.
начинка: четыре больших луковицы, корень имбиря (примерно 7см), шесть китайских груш, две редьки дайкон, две крупных морковки, пучок зеленого лука, три головки чеснока, пакет красного перца (перец молотый «кочукару») и половина пачки сушеных креветок (опционально)
Анчоусный или рыбный соус где-то 500 мл. В этот раз ещё добавили сироп из черноплодки.
Как готовить.
Кочаны разделить, промыть. В таз налить воды и развести в ней соль, вода должна быть солёной. Уложить капусту пересыпая листы солью. Под гнёт на сутки.
На следующий день хорошо промыть, несколько раз. Отжать.
Приготовить начинку. Лук, чеснок, груши, имбирь, пропустить через мясорубку или пробить в блендере.
Морковь и редьку натереть на тёрке для «корейской моркови» или нарубить соломкой. Зелёный лук нашинковать. Всё смешать. Добавить рыбный соус, перец и клейстер. Попробовать, если вкусно, то можно смазывать этим капусту, старательно закладывая начинку в каждый листочек. Плотно уложить капусту в тару и оставить в тепле на срок от 3 до 5 дней. Каждый день выпуская воздух. Когда начнёт пахнуть квашеной капустой, убрать в холодильник.

Моя бабушка готовила сильно проще. Начинка была просто из лука, чеснока, перца, редиски и яблок :)

Доктор Павлова, эндокринолог

10 December 2024 12:01

☕️ Новое исследование: любители кофе продлевают жизнь почти на два года

Ученые из Университета Коимбры в Португалии проанализировали 85 работ коллег, которые сообща обследовали сотни тысяч добровольцев со всего мира. И поняли: кофе продлевает жизнь. Так, в среднем любители кофе, которые пьют по 4 чашки в день, получают дополнительно 1,84 года жизни. Это год и еще без недели месяц.

"Эффект, по-видимому, связан с сохранением функций мышечной, сердечно-сосудистой, психической и иммунной систем и снижением частоты наиболее распространенных заболеваний, поражающих пожилых людей, таких как инфаркт, инсульт, некоторые виды рака, диабет, слабоумие, тяжелая депрессия, слабость и респираторные заболевания", - написали португальцы в статье, опубликованной недавно в журнале Aging Research Reviews.