Доктор Павлова, эндокринолог

10 January 2025 08:18

Пить кофе полезнее всего по утрам ☀️

Ученые из Европейского общества кардиологов выяснили, что начинать день с чашечки кофе полезно для здоровья (но только после завтрака - об этом расскажу в конце).

*️⃣На 16% снижается риск смерти ото всех причин;
*️⃣На 31% снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Максимальная польза достигалась, если выпивать пара чашек кофе в первой половине дня. Одна порция эспрессо тоже снижала риски, но меньше.

Почему пить кофе днем или вечером менее полезно?
Тут все логично.
Предполагается, что все дело в нарушении циркадных ритмов симпатической активности, которая находится на пике утром и снижается к вечеру. Поэтому же у людей, пьющих много кофе во второй половине дня часто бывают проблемы со сном. Избыток кофеина подавляет мелатонин - гормон сна, и человеку сложнее уснуть, а сам сон более прерывистый и беспокойный. Это к разговору о том, что всего должно быть в меру.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ КОФЕ?👇
Не начинаем с него свое утро!!! Сначала выпиваем стакан тёплой воды, потом завтракаем и лишь через час - кофе. Многочисленные исследования показывают, что полезнее всего выпивать до трех чашек кофе в день. Не добавляем сахар, сиропы, молоко используем безлактозное или растительные аналоги. Пьем не спеша и наслаждаемся каждым глотком.

Ваша @doctorPavlova💛

Доктор Павлова, эндокринолог

09 January 2025 11:37

Запись на прием в клинику системной медицины по телефону 8(499)705-96-97 или +7 (926) 077-58-16

Доктор Павлова, эндокринолог

07 January 2025 08:35

От друзей и семьи во многом зависит, как мы относимся к алкоголю🍷

Ученые подтверждают то, что мы и так знали)

Если в окружении много пьющих людей, то вероятность того, что вы будете употреблять спиртное чаще и больше, повышается. А вот если в компании начнут преобладать трезвенники, то и тяга к алкоголю постепенно снизится.

🚬 Бонусом начнете выкуривать меньше сигарет (если такая вредная привычка есть). Согласно исследованию, чем больше люди выпивают, тем чаще предпочитают подымить. Это работает и наоборот - отказ от спиртного способен стать первым шагом к избавлению от табачной зависимости.

Выводы применимы к людям всех возрастов и социально-экономических статусов. От того, кем вы себя окружаете, во многом зависит будет ли у вас ожирение или, наоборот, тяга к здоровому образу жизни. Понятно, что семью не выбирают, и родных сложно убедить избавиться от вредных привычек, но с кем общаться и с кого брать пример - только ваш выбор.

К слову, это наблюдение работает и в отношении ожирения: если в семье и кругу друзей все стройные, то и мы приближаемся к идеалу.

У нас на канале здоровое окружение, присоединяйтесь♥️

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

05 January 2025 09:01

Облегчение в туалете помогает «прокачать» мозги 🧠

Учёные выяснили, что кишечная нервная система тесно связана с когнитивными функциями.

Проверили это на 20-летних триатлонистах. Все испытуемые должны были избегать алкоголя и пищевых добавок за неделю до исследования и есть одинаковую еду за 24 часа до дня Х, чтобы снизить потенциальное влияние питания на дефекацию. Спортсменов проверяли с помощью теста Струпа, который определяет гибкость когнитивного мышления.

✔️У 9 из 13 человек, которые прошли тест через час после опорожнения кишечника, результаты проверки были гораздо лучше, чем когда они выполняли похожие задания без предварительной дефекации. Ещё больше улучшить результаты помог прием оксида магния, который широко используется для размягчения содержимого кишечника и улучшения перистальтики. У всех участников, принимавших эту добавку, были значительно повышены баллы за прохождение теста Струпа.

То есть после облегчения голова реально лучше соображает.

Ранее также была подтверждена связь запоров с повышенным риском развития деменции, что говорит о влиянии состояния прямой кишки на остроту уму людей. Так что проблемы в работе кишечника влияют не только на ваше физическое состояние, но и на умственные способности. Особенно распространены и опасны запоры.

Как можно справиться с запором, читайте в моем посте.

Ваша @doctorPavlova 💫

Доктор Павлова, эндокринолог

03 January 2025 11:20

Продукты, которые обязательно должны быть в вашем рационе: рекомендации эндокринолога.

✔️ Мясо (отварное, тушёное или запечённое).
- Свинину, говядину, баранину и другое красное мясо едим 1-2 раза в неделю.
- Курицу, индейку и другие виды птицы едим 2-4 раза в неделю.
Порция должна быть не больше 200 гр. Сосиски, колбасы и другие ультраобработанные мясные изделия не подходят!
Читаем пост о пользе мяса - /channel/doctorpavlova/519.

✔️Рыба.
Подойдёт практически любая - слабосоленая, запечённая в рукаве, вареная, на пару, свежая (например, в роллах).
Едим 4-6 раз в неделю. Одна порция — 100-200 гр.
Читаем пост о пользе рыбы - /channel/doctorpavlova/2259.

✔️ Яйца.
Вареные, пашот или приготовленные на пару.
Едим от 2 до 5 штук в неделю.
Читаем пост о пользе яиц - /channel/doctorpavlova/983.

✔️Кисломолочка.
Идеально подойдут творог, несладкие йогурты (например, греческий).
Едим каждый день - от 50 до 150 гр. за раз.
Читаем пост о пользе кисломолочной продукции - /channel/doctorpavlova/525.

✔️Продукты с растительной клетчаткой.
Едим каждый день по несколько порций, не менее 500 гр. в сутки.
Овощи: три раза в день, но в умеренных количествах.
Фрукты: по одному плоду одного вида за приём (например, яблоко, апельсин и банан) после завтрака или обеда.
Ягоды: не больше стакана в день и только после основного приема пищи (в качестве десерта).
Читаем пост о пользе клетчатки - /channel/doctorpavlova/2366.

Важно❗️Если вам врачом назначено особое питание, то ориентируйтесь исключительно на данные вам индивидуальные рекомендации. Некоторые продукты из списка могут навредить людям с аллергией, тяжёлыми заболеваниями или противоречить религиозным основам питания.

Ваша @doctorPavlova🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

31 December 2024 12:47

Всех с наступающим! Пью за наше с вами здоровье чистую воду!

Доктор Павлова, эндокринолог

29 December 2024 09:20

Камамбер против деменции?

Во время ферментации с белой плесенью в этом сыре выделяются особые вещества, которые, согласно исследованию, способствуют росту нейронов и улучшают память. Один из таких ключевых компонентов - миристамид. Он улучшает здоровье мозга, поддерживая рост и восстановление памяти клеток головного мозга.
👇👇👇
Подопытным мышкам искусственно снизили когнитивные способности с помощью диеты с высоким содержанием жиров. А потом части из них добавили в рацион камамбер или отдельно выделенный миристамид. Те грызуны, что ели сыр, гораздо лучше проходили тесты на когнитивные функции. У них лучше функционировали отделы памяти, ответственные за распознавание и ориентацию в пространстве. Все потому, что миристамид поспособствовал выделению нейротрофического фактора головного мозга в гиппокампе в большем количестве.

🧀 Сыр - достаточно сложный продукт. В нем достаточно как полезного, так и не очень. Но так можно сказать о многих продуктах, поэтому главное не забывать об умеренном употреблении.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

28 December 2024 09:14

Друзья, у меня нет и не бывает онлайн приемов!!! Если кто-то предлагает, то это мошенник!

Доктор Павлова, эндокринолог

27 December 2024 07:38

Добавленная фруктоза способствует размножению раковых клеток🫤

Печень преобразует фруктозу в липиды (лизофосфатидилхолины, LPC), которые служат отличным топливом для роста опухолей. Эти продукты метаболизма беспрепятственно перемещаются по организму.

⬇️Эксперимент проводился на животных. Дополнительным источником фруктозы служил кукурузный сироп. По итогам исследования у подопытных, получавших слишком много фруктозы, количество нескольких видов липидов в сыворотке увеличилось более чем в семь раз.

Рост злокачественных опухолей (а именно - меланомы, рака шейки матки и рака молочной железы) на такой сладкой диете иногда ускорялся аж вдвое!

ВАЖНО НАПОМНИТЬ⚫️
Фруктоза - это тот же сахар, который вдобавок только усиливает голод и способствует отложению жира на боках. Из-за того, что сейчас фруктозу начали продвигать как "более полезную замену сахара", ее стали добавлять практически во все продукты. И это одна из основных причин роста случаев ожирения, неалкогольного цирроза печени и даже болезни Альцгеймера.

Больше всего фруктозы во фруктах и ягодах. Они очень полезны, но не в огромных количествах. Тут не работает принцип: чем больше съешь, тем крепче здоровье.

🍎 Например, исследование китайских ученых показало, что достаточно всего 3-4 яблока в неделю (не в день!), чтобы снизить вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%, а бананы в небольшом количестве уменьшают риск преждевременной смерти у людей с артериальной гипертензией почти на 30%.

Подробнее о фруктозе и о том, как выбрать продукты, в которых совсем нет сахара, читайте в старом посте.

Ваша @doctorPavlova😍

Доктор Павлова, эндокринолог

25 December 2024 08:35

Плотный завтрак сбережёт сердце и сосуды ❤️

Расскажу вам о новом исследовании учёных из барселонского института, который работает на базе госпиталя. Наблюдение велось в течение трех лет за 383 пациентами в возрасте 55-75 лет. Все они имели избыточный вес или ожирение. Задумка была в том, чтобы проверить, насколько влияет на здоровье первый приём пищи.

Что было рекомендовано есть на завтрак:
▶️ обезжиренные молочные продукты;
▶️богатую белком пищу;
▶️цельнозерновые хлопья и хлеб;
▶️орехи;
▶️свежие сезонные фрукты;
▶️оливковое масло первого отжима;
✖️ Ультраобработанных продуктов (вроде бекона, сосисок) следовало избегать, как и добавленных сахаров.

В остальном никаких ограничений относительно завтрака не было, в том числе по объёмам пищи.

Какие нашли плюсы плотного и качественного завтрака?
✔️ Снижается уровень абдоминального ожирения.
✔️ Становится больше "хорошего холестерина" (на 3%).
✔️ Уменьшается окружность талии (в среднем на 1,5%).
✔️Становится меньше триглицеридов (на 4%).
✔️ Налаживается работа почек.

Многие участники начали понемногу худеть уже спустя год после начала исследования, а здоровье их сердца и сосудов улучшилось.

Важное условие - завтрак должен обеспечивать 20-30% от дневной нормы килокалорий и быть сбалансированным. На мой взгляд, первый приём пищи - самый важный. Поэтому не ленитесь и готовьте себе завтраки, пусть и самые простые.

Если утром вам обычно совсем не хочется есть, это говорит о проблемах с режимом и рационом. Но все решаемо. В этом посте рассказывала, что делать.

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

24 December 2024 16:18

Кофе с сахаром/подсластителями сбивает биологические часы🌙

Циклы сна и бодрствования смещаются вплоть до перехода с дневного режима на ночной (и наоборот).

Учёные разделили мышей на несколько групп. Первой дали воду с 0,1% кофеина и 0,1% сахарозы. Второй - такую же имитацию кофе, но с 0,1% сахарина (искусственный подсластитель). Третья группа получила просто воду с кофеином.

В итоге из-за сладких напитков некоторые грызуны перешли с ночной активности (их нормальное состояние) на дневную. Цикл бодрствования и сна сильно растянулся - до 26-30 часов при обычных 24.

Почему так🙋‍♀️
Подсластители стимулируют выработку дофамина, гормона удовольствия. Он не только повышает настроение, но и модулирует активность, бдительность и участвует в регуляции цикла сон-бодрствование. Комбинация кофе с подсластителями - это двойной удар по рецепторам дофамина, считают авторы исследования.

А еще сладкие напитки более калорийные. Лучше пить кофе чистым - без сиропов, сахара.

В общем, умеренность, умеренность и еще раз умеренность!

Ваша @doctorPavlova🩷

Доктор Павлова, эндокринолог

24 December 2024 07:28

Неправильное питание способно повысить риск деменции на 84%.

✖️О каких продуктах речь?
О тех, что содержат много углеводов, насыщенных жиров, холестерина и калорий в целом. Одним словом - вредная еда: выпечка, фастфуд, сладости, полуфабрикаты, жареное и запечённое.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Опубликованное в журнале Alzheimer's & Dementia исследование показало, что все эти продукты усиливают воспаление в организме. В результате ускоряется процесс нейродегенерации, ответственный за когнитивные нарушения, включая деменцию.

Выводы были сделаны в ходе подробного анкетирования о режиме питания и наблюдения за 1,5 тыс. человек старше 60 лет. За 13 лет у 246 из них развилась деменция, в том числе 185 случаев болезни Альцгеймера.

Самая высокая вероятность развития деменции оказалась у людей, которые ели очень много вызывающих воспаление продуктов - 84%❗️Это четвертая ступень индекса пищевого воспаления (DII) - стандартизированного инструмента для оценки воспалительного потенциала рациона. Чем больше вредной пищи вы едите, тем выше ступень. Каждое увеличение уровня DII повышает вероятность развития деменции в среднем на 21%.

✔️Какие продукты и вещества защищают от деменции?
(согласно исследованию)
Зеленый и черный чай, кофе, перец, чеснок, витамины B6, A, C, D, E, В1 и В2, бета-каротин, пищевые волокна, фолиевая кислота, магний, ниацин, цинк, мононенасыщенные полиненасыщенные жиры, омега-3, омега-6, селен, флавоны, флавонолы, флавононы, антоцианидины.

Все, конечно, в умеренном количестве. Сбалансированное и качественное питание само по себе оберегает от многих заболеваний, не только от деменции.

Ваша @doctorPavlova🪴

Доктор Павлова, эндокринолог

23 December 2024 07:34

☕️Чайные пакетики выделяют миллионы частиц нанопластика и микропластика.

Речь не обо всех пакетиках, а о тех, что производятся на полимерной основе. Самый яркий представитель - красивые полупрозрачные пирамидки из нейлона.

Сколько частиц нанопластика выделяется при заваривании чая?
🔘нейлон-6 выделяет 8,18 млн частиц на миллилитр напитка.
🔘полипропилен (герметизирующий пластик для склейки пакетиков) выделяет около 1,2 млрд частиц на миллилитр.
🔘целлюлоза (вещество, получаемое из химически обработанной древесины) выделяет около 135 млн частиц на миллилитр.

Исследование показало, что мельчайшие частицы пластика поглощаются клетками кишечника, достигают кровотоку и распространяются по всему организму. Они способны проникать даже в самое ядро клетки, где хранится генетический материал.

🔜Пить или не пить пакетированный чай - дело ваше. Если опасаетесь - всегда можно заварить рассыпной, обычно он даже вкуснее. А сколько пользы от хорошего чая! При регулярном, но умеренном употреблении напиток способен замедлять старение, снижать риски развития онкологии, оказывать антисептический и антиоксидантный эффект. Травяные чаи успокаивают, чёрный чай снижает уровень "плохого" холестерина и хорош при пониженном давлении, а про пользу зеленого чая у меня есть целый пост.

Важное напоминание❗️
Не пейте чай во время еды. Перерыв между чаепитием и приёмом пищи должен быть не менее часа, иначе напиток вытянет из съеденного полезные вещества, и организм ничего не усвоит. Идеальная температура чая, при которой лучше начинать пить – ниже 60 градусов. Это еще горячо, но уже не обжигающе.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

21 December 2024 08:28

Друзья, сегодня в 19-00 мск традиционный стрим, будем говорить про вредные привычки и обсуждать ваши вопросы.

С вами буду я, доктор Зухра Павлова, дмн, эндокринолог, эксперт РАН.

Вход в Частный канал по подписке через бот

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Пишите вопросы в комментариях!

Доктор Павлова, эндокринолог

19 December 2024 06:49

Синдром праздничного сердца💔
Про опасность употребления алкоголя в праздники.

Праздничное сердце - это нарушения сердечного ритма, которые возникают сразу или в течение 36 часов после приема спиртного.

Основные симптомы: учащенное сердцебиение, трепещущие колебания в груди или шее, одышка, головокружения и даже обмороки. Главная опасность в том, что за синдромом может последовать фибрилляция предсердий, которая связана с повышенным риском инсульта, образования тромбов и сердечного приступа.

Чаще всего праздничное сердце проявляет себя после застолий и отпусков, за время которых было выпито много алкоголя. Но и умеренное употребление спиртного в некоторых случаях может стать триггером. Также синдром часто настигает людей по понедельникам, что, вероятно, связано с бурно проведёнными выходными.

Как избежать синдрома праздничного сердца❓
Самый очевидный ответ - отказаться от алкоголя. Но для начала можно хотя бы сбавить обороты. После того же бокала шампанского лучше выпить стакан обычной воды, потому что спиртное вызывает обезвоживание. Здоровый образ жизни и низкий уровень стресса немного сглаживают реакцию организма на алкоголь. Но я напомню - безопасной дозы спиртного не существует!

Замечали у себя учащенный пульс после выпитого алкоголя?

Лайк 👍 - если не пьете совсем.

📎 Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

09 January 2025 20:07

⏺В субботу, 11 декабря, в ЭТОМ канале в 19.00 мск будет видеострим на тему:

Тема стрима: мифы и правда о гормонзаместительной терапии у мужчин и женщин

Ответы на разные вопросы.

Эфир вести буду вместе с коллегой, врачом-эндокринологом, кмн, Анной Леонтьевной Тереховой.

#стрим

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Обратите внимание:
По многочисленным просьбам, в порядке исключения, стрим будет тут

Запись будет выложена в Частном канале, по подписке.

Доктор Павлова, эндокринолог

09 January 2025 07:12

Недосып вынуждает людей зацикливаться на плохих мыслях ☹️

Навязчивые воспоминания могут особенно сильно вредить людям с психическими расстройствами, такими как повышенная тревожность, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Неприятные мысли будут вновь и вновь прокручиваться в голове, мешая сосредоточиться на повседневных делах. А всего потому, что плохой сон связан с нарушениями в работе мозга.

▶️Если вы мало спите, то страдают те области мозга, которые ответственны за извлечение и притупление ненужных и потенциально опасных воспоминаний, в частности гиппокам. Качественный восьмичасовой сон, особенно фаза быстрого движения глаз, способен восстановить эмоциональное здоровье и избавить от навязчивых мыслей.

Так что если в голову постоянно лезет всякое, возможно, вам стоит наладить режим сна.

Ваша @doctorPavlova🌙

Доктор Павлова, эндокринолог

06 January 2025 08:03

Как отказ от алкоголя влияет на организм?

1️⃣ Улучшается здоровье сердца.
Артериальное давление приходит в норму - снижается, если было повышено. Уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2️⃣Исчезают лишние килограммы.
Чем больше алкоголя вы пили до отказа от него, тем серьезнее может быть потеря веса. Спиртные напитки очень калорийны, при этом они не несут никакой питательной ценности. Также у пьющих людей обычно сильнее тяга к жирной пище и повышенный аппетит.
3️⃣ Налаживается сон.
Алкоголь нарушает работу циркадных ритмов, что приводит к трудностям с засыпанием и снижению качеству сна. Бросив пить, вы, вероятно, начнете высыпаться. Да, утро бывает добрым.
4️⃣ Укрепляется иммунитет.
Алкоголь делает людей более восприимчивыми к инфекциям и вирусам. Отказ от спиртного повысит сопротивляемость болезням.
5️⃣ Снижается дневная сонливость.
Непьющие люди обычно более энергичны. Если выпить спиртное вечером, то на утро не захочется ничего делать, показывают исследования.
6️⃣Улучшается психологическое состояние.
Повышается настроение, уменьшается тревожность, снижается риск развития депрессии. А еще у непьющих людей обычно лучше обстоят дела с ясностью ума (когнитивными функциями).
7️⃣ Становится меньше проблем с пищеварением.
Злоупотребление алкоголем часто приводит к изжоге, вздутию и дискомфорту в желудке. Во многом это потому, что даже небольшие дозы спиртного нарушают работу пищеварительных ферментов, которые расщепляют пищу.
8️⃣ Печень регенерирует и восстанавливается.
Вовремя отказавшись от алкоголя, можно предотвратить множество страшных заболеваний, например, воспаление печени и жировую болезнь печени.
9️⃣ Человек начинает выглядеть моложе и свежее.
Отказ от алкоголя сильно сказывается на внешнем виде. Улучшается здоровье кожи, уменьшается интенсивность проявления таких заболеваний как экзема, псориаз и акне. Пропадают отеки, в том числе под глазами, уменьшается объём лица.

Алкоголь влияет на множество составляющих организма, медленно отравляя его. Чем больше и чаще человек пьет, тем заметнее будут изменения в случае отказа от спиртного. И сделать это никогда не поздно.

Ваша @doctorPavlova🥂

Доктор Павлова, эндокринолог

04 January 2025 14:52

Все об УЗИ!
Поговорим сегодня, в субботу, в 19:00 мск в эфире вместе с врачом УЗИ диагностики Тишук Анастасии Васильевны.

Обсудим, когда, зачем и кому нужно проводить этот метод исследований. Что интересного бывает в практике врача этой специальности.

📎 Стрим пройдет в закрытом, Частном канале. Вступить можно по подписке (500 р, стоимость пары чашек кофе). В чате канала можно оставлять комментарии и вопросы. А ещё после оплаты откроется доступ к архиву всех трансляций с участием лучших врачей.

Ваша @doctorPavlova❤️

⏺Подписывайтесь!

/channel/tribute/app?startapp=s43D

Доктор Павлова, эндокринолог

02 January 2025 08:07

Про переедание 🤢
Что делать, если усердно доедали блюда с новогоднего стола, а теперь чувствуете себя неважно?

Перееданием считается состояние, при котором человек потребил больше пищи, чем ему необходимо для получения энергии. Это может быть любая еда, но тяжелее всего переносится избыток жирного и сладкого. Самые распространённые последствия переедания: изжога, вздутие, тяжесть в животе, повышенное газообразование.

Если наладить питание и подождать, все эти симптомы, скорее всего, сами пройдут (если у вас здоровый организм). Но можно ускорить "выздоровление" и облегчить работу желудочно-кишечного тракта.

Что делать при переедании?
➖Избегать больших физических нагрузок и активных упражнений. Они могут ухудшить самочувствие.
➖Не голодать, а питаться дробно лёгкой пищей. Когда вам снова захочется есть - сделайте это, но отдавайте предпочтение низкокалорийным блюдам - овощи, рыба, нежирное мясо (варёное или на пару). Если вы совсем запретите себе есть, то это может спровоцировать кусовничество и повторное переедание в дальнейшем.
➖Не пить алкоголь. Он увеличит нагрузку на печень и другие внутренние органы, снова разожжет аппетит.
➖Пить простую воду, но понемногу, небольшими глотками. Также подойдёт некрепкий чай.
➖Отказаться от дневного сна и валяний на диване. Когда мы переедаем, часто хочется прилечь и даже вздремнуть, но это неправильно. В горизонтальном положении тела переваривание пищи замедляется.
➖Гулять на свежем воздухе. Ходьба способствует правильной работе ЖКТ.

📝 "Пока всё не съешь, из-за стола не встанешь".
И откажитесь от привычки доедать всё до последней крошки. Если вы уже почувствовали насыщение, а тарелка ещё не пуста - отодвиньте ее без зазрений совести, чтобы избежать формирования пищевых расстройств.

Как провели Новый год? Рассказывайте!

Ваша @doctorPavlova 💖

Доктор Павлова, эндокринолог

31 December 2024 08:48

Землю накрыл «солнечный шторм»☀️
Возможно, вы уже почувствовали на себе последствия этих нешуточных вспышек на ближайшей к нашей планете звезде.

Недомогания могли начаться прямо с утра. Пик же магнитной бури придется на 14:00 мск 31 декабря. После 18:00 мск шторм начнёт утихать, но с боем курантов вновь наберет силу. Магнитосфера успокоится лишь к полудню 1 января 2025-го.

В Новый год наш организм и без того испытывает сильный стресс: ненормированный режим дня, недостаток сна, алкоголь, переедание, тяжелая пища, стресс от желания все успеть.

Как сгладить последствия магнитной бури для организма в новогоднюю ночь?
🎄 Отказаться от алкоголя или выпить его совсем чуть-чуть.
🎄Не переедайте и отдавайте предпочтение легкой пищи.
🎄Выходите подышать свежим воздухом. Так вы проветрите голову и успокоитесь.
🎄Не забывайте принимать назначенные врачом препараты (если такие есть). От давления, диабета, других хронических и проходящих заболеваний. Даже если вам уже стало лучше, курс лечения необходимо завершить.
🎄Заранее найдите таблетки от головной боли, давления, для нормализации сердечного ритма. Каждый из нас знает, как магнитная буря может повлиять конкретно на наш организм. Лучше сразу иметь под рукой лекарства и при первых признаках ухудшения состояния купировать симптомы.
🎄Выпейте пару чашек травяных чаев в течение дня. Они помогут успокоиться, снимут стресс.
🎄Некоторым людям справиться с последствиями магнитных бурь помогает ароматерапия.
🎄Не зацикливайтесь на мыслях о вспышках на Солнце. Может возникнуть эффект ноцебо, когда человеку становится плохо от одних мыслей о возможном недомогании.

Хочется верить, что никакие болезни и неприятные ощущения не затронут вас в этот праздничный день. С наступающим, мои дорогие! Увидимся в следующем году.

Ваша @doctorPavlova🍪

Доктор Павлова, эндокринолог

28 December 2024 13:35

✔️Почему опасно наедаться по вечерам?

Из очевидного - ночью организм будет занят перевариванием пищи, а не обеспечением спокойного и качественного сна. На утро же вам совсем не захочется есть. Вы пропустите завтрак - самый важный прием пищи, а дальше весь режим дня и питания пойдёт по накатанной - вечером снова захочется слопать побольше. Добавятся лишние сантиметры на талии. Это не говоря о возможном вздутии, изжоге и других неприятных последствиях.

Как выяснили учёные ранее, если между ужином и сном частенько проходит менее трех часов, то риск развития рака желудка возрастает в пять раз. А приемы пищи после девяти вечера повышают вероятность инсульта почти на треть.

🆕 Новое исследование провело связь между поздними обильными приёмами пищи и диабетом второго типа. За 26 добровольцами старше 50 лет наблюдали в течение двух недель. Все пациенты имели избыточный вес или ожирение, а у некоторых уже имелся сахарный диабет или преддиабет. Всего получилось две группы: участники первой съедали более 45% суточного рациона до 17:00 (ранние едоки), а второй - после (поздние едоки).

Любители позднего ужина:
⏩ в целом потребляли больше жиров и углеводов.
⏩ гораздо хуже усваивали глюкозу (по результатам глюкозотолерантного теста), что говорит о меньшей эффективности работы инсулина во второй половине дня. И это обусловлено работой биологических часов.

Интересный факт: все участники с диабетом (их было трое) относились именно к группе поздних едоков.

Основной вывод этого исследования заключается в том, что повышенное потребление энергии после 17:00 связано с ухудшением толерантности к глюкозе у взрослых с ожирением и преддиабетом или диабетом второго типа независимо от массы тела, состава рациона или повышенного потребления энергии.

Доктор Павлова, эндокринолог

28 December 2024 07:09

⏺Сегодня, 28 декабря, в Частном канале в 19.00 мск будет видеострим на тему:

«В каких диагнозах и методах лечения наиболее часто расходятся мнения врачей: поликистоз яичников, тестостеронзаместительнвя терапия, гиперпролактинемия, климакс, гинекомастия, кисты молочных желез. Лечить или не лечить?»

Ответы на разные вопросы.

Поздравления с наступающим!)

Эфир вести буду вместе с коллегой, врачом-эндокринологом, кмн, Анной Леонтьевной Тереховой.

⏺ Подписываемся! /channel/tribute/app?startapp=s43D

#стрим

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Доктор Павлова, эндокринолог

26 December 2024 20:04

🎄Новый год — это время новых начинаний

Каждый из нас дает себе обещание изменить жизнь к лучшему: наладить режим сна, начать больше двигаться, правильно питаться. Однако часто после новогодних праздников мы «забываем» о данных обещаниях. Как же сохранить мотивацию и не сдаться на полпути?

В новом выпуске подкаста «Обман веществ» ведущие расскажут, какие ошибки мы совершаем на этапе постановки целей, обсудят почему нам сложно придерживаться новых полезных привычек. А также поделятся практическими советами, как правильно начать формирование привычек.

Не пропустите сегодня в 00:05!

Подписывайтесь на ⚪️

Доктор Павлова, эндокринолог

24 December 2024 17:13

На днях была в гостях у своего большого друга, одного из главных экспертов по долголетию, геронтолога, доктора биологических наук, профессора РАН Алексея Москалева.
Он презентовал свой календарь долгожителя, а я ему подарила свой, с гормональным часами.

Вот его телеграм-канал

/channel/AgeManagment

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

24 December 2024 09:00

Все любят получать подарки, а когда они полезные и нужные - вдвойне приятно! Наверняка же вы задумывались о покупке ДНК-теста, чтобы лучше понять свой организм, наладить здоровье и просто из любопытства? Даже если нет, сейчас самое время!

Лаборатория MyGenetics (@mygenetics) дарит подарки при покупке комплексов и ДНК-тестов на сумму от 15.900 рублей по 25 декабря 2024.

Вы сможете совершенно бесплатно получить один из этих тестов:

🧬 ДНК-тест MyNeuro.
Изучает 10 генов. Вы узнаете об особенностях своей психики и получите рекомендации, как улучшить свое состояние и повысить продуктивность.
Обычная цена 9.900 руб.

🧬ДНК-тест MyDetox Light.
Изучает 23 гена, отвечающих за работу системы детоксикации, реакции организма на лекарства и бытовую химию. Расскажет, какие вещества, встречающиеся в повседневной жизни, наиболее опасны для вас.
Обычная цена 15.900 руб.

🧬ДНК-тест MyMinerals.
Изучает 12 генов и 8 ключевых микроэлементов (железо, кальций, магний, йод, марганец, медь, селен, цинк). Узнаете, чего вашему организму не хватает, что плохо усваивается.
Обычная цена 9900 руб.

Вы получите сразу два теста по цене одного с практическими рекомендациями к каждому! Выйдет отличное комбо, направленное на улучшение сразу физического и психического здоровья. Бонусом также идет доступ к интенсиву «Сам себе нутрициолог».

А бесплатная консультация поможет определиться с тем, какой ДНК-тест подойдёт именно вам🔥 Пообщаться со специалистом можно уже сейчас абсолютно бесплатно, пройдя по ссылке. 

❗️При оформлении заказа не забудьте ввести промокод «pavlova», чтобы получить приятную скидку 5%.

ДНК-тесты не ставят диагнозы, но экономят время и силы, которые мы тратим на поиски лучших решений для своего здоровья.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Реклама. ООО «НЦГИ», ИНН 5402545966, ОГРН 1115476164814, г. Новосибирск, erid: 2W5zFJphMVA

Доктор Павлова, эндокринолог

23 December 2024 17:09

"Мне еще зубами заняться надо бы". Как часто повторяете эту фразу?

Могу сказать, ваше беспокойство по этому вопросу оправдано. Без чего точно невозможно двигаться к полноценному здоровью, так это без здоровой полости рта.

Если у вас удален зуб или несколько зубов, если нарушен прикус, есть кариес и пульпиты, говорить о полноценной жевательной функции не приходится. А благополучие нашего ЖКТ напрямую зависит от того, насколько качественно мы пережевываем пищу.

Я понимаю, что проблемы во рту могут нарастать как снежный ком, и выделить время на "заняться зубами" не всегда получается.

В блоге стоматолога Антона Хмаренко /channel/axdentist много примеров комплексного лечения, когда проблемы решаются постепенно. При этом пациент идёт в комфортном для себя темпе без ущерба для семьи и работы и может распределить финансовую нагрузку.

Вы обязательно встретите в канале Антона истории лечения пациентов с похожей ситуацией во рту и сможете задать вопросы на любые темы: протезирование, лечение кариеса, исправление прикуса, имплантация, установка виниров.

Отдельного внимания, заслуживают качество консультаций в клинике Антона и уровень диагностики ー уже с первой встречи пациенты уходят с полным пониманием каждой патологии и пошаговым планом восстановления.

Канал о современном лечении, который поможет шагнуть к здоровью зубов. Главное ー  начать.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Реклама. ООО «ПРАКТИКА ДАНТИСТА» ИНН: 9702045866 erid:2VtzqwJucJE

Доктор Павлова, эндокринолог

22 December 2024 09:52

📖 Чтение книг делает людей сообразительнее. И не так важно, что именно вы читаете.

Строение мозга людей, которые любят и не любят книги, заметно различается. Исследование с участием тысячи человек показало, что у чтецов более толстые передняя часть височной доли в левом полушарии и извилина Гешля - складка в районе слуховой коры.

Они отвечают за речь, помогают визуализировать получаемую информацию и классифицировать ее. Например, именно благодаря левой височной доле мы осознаем, что означает слово "нога", как она выглядит и ощущается.

❗️Чем больше читаешь, тем толще определённые участки мозга, и тем легче понимать написанное. Так что навык чтения можно прокачивать даже после того, как вы уже научились читать.

Автор исследования призывает не отказываться от книг в пользу видеоконтента, потому что это чревато последствиями.

Наша способность интерпретировать окружающий мир и понимать мысли других людей, несомненно, снизится. Другими словами, уютный вечер с книгой в кресле — это не просто личное дело, это услуга человечеству.

Доктор Павлова, эндокринолог

19 December 2024 15:16

Новый год всё ближе, а полезных подарков в наличии всё меньше. Календари и магниты с моими рекомендациями активно раскупают, чему я очень рада! Тираж ограничен, но вы ещё успеваете 🙂

🎁 Красочный календарь с советами на каждый день «Как завести гормональные часы».
Будет постоянно напоминать, когда тренировки, работа и приёмы пищи наиболее эффективны.
Озон - https://ozon.onelink.me/SNMZ/1zhav293
ВБ - https://clck.ru/3EmPx3

🎁Магнит «Тарелка здоровья» с рекомендациями по питанию.
Большой, яркий и понятный. Станет вашим верным помощником в составлении сбалансированного рациона. Будет отлично смотреться на холодильнике.
ВБ - https://clck.ru/3FCpGn

🎁Книга «Обман веществ» - новое издание!
Добавили удобный указатель терминов и положили карточку «Тарелки здоровья» в подарок. Бестселлер с множеством положительных отзывов и благодарностей.
ВБ - https://clck.ru/3FCpjb
ОЗОН - https://ozon.onelink.me/SNMZ/p7gg9opf

Дарите близким, балуйте себя, приятно удивляйте коллег. Доставка в любые уголки страны.

Ваша @doctorPavlova💕
*Реклама. Erid:LjN8KYxvi
АО "ИД "Комсомольская правда", г. Москва, ОГРН 1027739295781

Доктор Павлова, эндокринолог

18 December 2024 19:56

Первый канал стал главным телеканалом 2024 года по мнению россиян - ВЦИОМ.

Ежегодный рейтинг ВЦИОМ отражает общую оценку россиян прошедшего года. Первый канал признается лидером телеэфира четвертый год подряд.

✏️ Подписаться на @truekpru