Доктор Павлова, эндокринолог

23 October 2023 13:08

✖️ Главный внештатный специалист и психиатр-нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин рассказал о курении при остеопорозе. Это заболевание, при котором снижается объем костной массы и нарушается ее качество, что приводит к хрупкости костей и риску переломов.

Курение оказывает влияние на всю работу опорно-двигательного аппарата. А канцерогенные вещества, которые содержатся в сигаретах, влияют на костную ткань, делая ее более уязвимой для дегенеративных процессов. Из-за этого возрастает риск переломов. По его словам, у половины людей с одним переломом во время болезни случается повторный в течение нескольких лет после.

Напомним, сейчас в Московской области открыты вакансии в медицинской сфере. Для специалистов в регионе предусмотрены различные льготы и доплаты. Среди них:

▪️ «Земский доктор»: выплата до 1,5 млн рублей.
▪️ «Земский фельдшер»: выплата до 750 тысяч рублей.
▪️ «Социальная ипотека»: государство оплачивает стоимость жилья, а участник — проценты по кредиту.
▪️ Другие доплаты и компенсации.

Чтобы присоединиться к команде, достаточно заполнить заявку на сайте — и с вами свяжутся эксперты Министерства здравоохранения Подмосковья.

Доктор Павлова, эндокринолог

23 October 2023 06:04

Ошибки, которые часто допускают при похудении📖

Все знают, как сложно похудеть. А ведь иногда расстаться с лишними килограммами нам мешают весьма распространенные ошибки. Я решила постепенно рассказывать вам о каждой из них подробно. И сегодня мы поговорим о резком ограничении калорий.

✔️Если организм получает слишком мало калорий, то переходит в режим энергосбережения - обмен веществ замедляется, а главной задачей становится выживание. Организм пытается сохранить каждую поступающую калорию, и, как следствие, вес замирает в одной точке. Плохо ещё и то, что при недостатке энергии ее источником становятся мышцы, а они сгорают даже быстрее, чем жир.

Резкое сокращение калорийности рациона также может привести к нарушению пищевого поведения и нервному срыву, обострить хронические заболевания, негативно сказаться на иммунитете. Важно разделять понятия "диета" и "правильное питание". В первом случае мера всегда временная, во втором - это образ жизни.

Часто, чтобы хорошо выглядеть, достаточно просто не нарушать законов физиологии: всегда правильно завтракать, есть минимум три раза в день, включать белок в каждый прием пищи, пить побольше воды. Следите за калорийностью продуктов в рационе:
- для мужчин суточная норма (для обычного среднестатистического мужчины, работающего в офисе и сидящего за столом, 1-2 раза в неделю ходящего в спортзал)- 1800-2000 ккал;
- для женщин- 1400-1600 ккал.

Если человек занимается высокоинтенсивными тренировками или тяжелым физическим трудом, то его калораж рассчитывается индивидуально, в соответствии с тратами.

Следующей ошибкой, которую мы разберем, станет нарушение питьевого режима. Ставьте ❤️, если вам интересно!

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

21 October 2023 16:30

Наша передача «Обман веществ» выйдет на Первом канале в ночь с вск на пнд, сразу после финала «Что? Где?Когда?». Примерно в 0:20, плюс-минус. Веду я и моя соавтор книги «Обман веществ» Олеся Носова.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

20 October 2023 13:29

🔹 Как оставаться красивыми и здоровыми в любом возрасте?
🔹 Какие продукты всегда влияют на улучшение самочувствия?
🔹 К каким серьезным заболеваниям может привести избыточный вес?
🔹 Что такое суточные ритмы и почему люди, которые бодрствуют ночью, имеют проблемы с составом тела?

На эти вопросы и отвечает новый подкаст «Обман веществ», в котором о здоровье говорят известный эндокринолог Зухра Павлова и главный редактор «Комсомольской правды» Олеся Носова.

О самом важном – доступно и просто. «Обман веществ» – подкаст для тех, кто хочет начать следить за своим здоровьем, но не знает, с чего начать.

Премьера в воскресенье – в ночном эфире «Подкаст.Лаб».

Доктор Павлова, эндокринолог

20 October 2023 08:30

Про «опасный» аспартам
На днях в прессе появилась информация, что российские производители газированных напитков начали заменять сахар в своей продукции на сахарозаменитель аспартам. И тут же пошли яркие заголовки, какой опасный этот самый аспартам, как он повышает риск развития онкологических заболеваний.
Аспартам (в 200 раз слаще сахара) открыли в 1965 году, и с 1983 года начал использоваться в США в промышленных продуктах. И сразу отвоевал огромную долю рынка у производителей сахара, лишив их доходов. И вскоре (вряд ли случайно) появились исследования вредности аспартама, причем сразу зашли с козырей, заявив об онкогенности продукта. Позже подложность этих псевдонаучных работ была доказана, и, вроде бы, доброе имя аспартама должно быть восстановлено. Но осадочек-то остался.

⏩️Что точно известно - сахарозаменители являются очень хорошей альтернативой обычному сахару. Они низкокалорийные, не снижают удовольствия от пищи и являются профилактикой пищевых расстройств. Совсем без сладкого людям, все же, тяжеловато, а сейчас есть много проверенных сахарозаменителей, например, тот же аспартам, сукралоза, стевия.

Исследования продолжаются, и это очень хорошо. Но подчеркиваю, на текущий момент аспартам даже ВОЗ относит по канцерогенности к группе 2В - «возможно канцерогенные вещества». Кроме аспартама там, например, алоэ вера и маринованные овощи.
А второй орган ВОЗ, Объединенный комитет экспертов по пищевым добавкам, вообще убрал аспартам из этих списков.

А вы верите в связь аспартама и онкологии?
👍 - нет;
👎 - да;
😱 - не знаю, что и думать!

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

18 October 2023 07:06

🔤оветы от невропатолога: как правильно заниматься спортом.

Гостем одного из недавних стримов на Частном канале доктора Павловой стал Антон Сергеевич Киселев, невропатолог и просто хороший врач. Выделила для вас самое интересное из нашей беседы.

⭐️ О йоге, силовых тренировках и других занятиях спортом. Категорически нельзя осваивать новые двигательные навыки самостоятельно. Даже если человек всего лишь неправильно наклоняется, он легко сформирует массу проблем в позвоночнике. А ещё почему-то часто думают, что можно пойти и закачать спину, когда грыжа вылезла. Но это не так. Сначала надо вылечиться, решить проблему, потом заниматься с реабилитологом, и только потом можно в спортзал,
⭐️ О плавании при боли в пояснице. Лучшим стилем в данном случае будет плавание на спине. И тоже сначала надо бы к доктору.
⭐️ О ходьбе и беге. Лучшее упражнение для лечения позвоночника – ходьба. У кого здоровья достаточно, может и бегом заниматься. Но ходьба безопаснее.
⭐️ О питании. Правильное питание - профилактика многих болезней. Чем лучше состав тела, когда соразмерность костей, воды, мышц и жировой ткани, тем здоровее человек. Печень будет сама синтезировать хондроитины, чтобы суставы были здоровыми.

Еще больше стримов на моем Частном канале.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

17 October 2023 07:11

🔤ег действует на психику, как антидепрессанты.

А ещё, в отличие от лекарств, помогает держать себя в хорошей физической форме. К таким выводам пришли учёные из Нидерландов. Они разделили 141 человека с диагностированной депрессией на две группы. Первая принимала антидепрессанты, а вторая - отказалась от лекарств и бегала по 45 минут два-три раза в неделю.

Спустя 16 недель 44% участникам исследования из обеих групп стало значительно лучше - тревожность снизилась. Причем если у испытуемых, принимавших антидепрессанты, восстановилось только психическое здоровье, а вот выносливости стало меньше, то у спортсменов улучшились ещё и физические показатели - вес, давление, функции сердца.

Отказываться от лекарств без консультации врача, конечно, не стоит. Но бегать в качестве дополнительного метода терапии можно.

С любителей бега по ❤️!

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

16 October 2023 07:43

🔤егулярное употребление куриных яиц связали с продлением жизни.

Американские учёные дали очередной ответ на вопрос:
⏪️Что бы такого съесть, чтобы быть здоровее и жить дольше?⏩️
Они на протяжении месяца исследовали влияние диеты без яиц, с тремя яичными белками и тремя цельными яйцами в день на состояние здоровых молодых людей (18–35 лет).

Самые хорошие результаты показала группа, в рационе которой были цельные куриные яйца. Такая диета способствовала похудению, снижению холестерина, улучшению состояния сосудов и сердца, а также менее неблагоприятно влияла на маркеры резистентности к инсулину по сравнению с яичными белками. А засчет повышения уровня "хорошего" холестерина яйца могут предотвращать развитие атеросклероза.

В каком виде участники исследования ели яйца, не уточняется. Я рекомендую их варить или готовить на пару и есть целиком. Желтки являются богатым источником биологически активных питательных веществ и соединений, которые влияют на метаболическое здоровье, липидный обмен, иммунную функцию. В целом, куриные яйца - один из лучших вариантов животного белка. Идеально есть их на завтрак несколько раз в неделю - от 2 до 5. С небольшим ликбезом по яйцам можете ознакомиться здесь.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

14 October 2023 08:45

⏩️Если болит спина, это всегда межпозвоночная грыжа, которую только оперировать?
⏩️Можно ли вылечить остеохондроз так, чтобы он больше никогда не возникал?
⏩️Может ли восстановиться поврежденный тазобедренный сустав или это сразу «под замену»?
⏩️Почему ежедневно болят ступни, хотя нет сильной нагрузки?
⏩️Может ли напряжение в челюстях (ночной скрежет) вызывать боли в спине и как от этого избавиться?

В ближайшую субботу, 14 октября, в 19-00 мск на эти и другие вопросы ответит невролог Антон Сергеевич Киселев - врач, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, остеопат, физиотерапевт, основатель клиники и преподаватель аппаратной физиотерапии.
Эфир пройдет в Частном канале доктора Павловой, вход по подписке.
Доктор Киселев более 15 лет занимается лечением пациентов неврологического и ортопедического профиля:
🔘болевые синдромы
🔘безоперационное лечение межпозвонковых грыж и суставов
🔘предоперационная подготовка к эндопротезированию суставов
🔘реабилитация после травм и операций
🔘реабилитация после пластических операций.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

13 October 2023 16:10

Всем хороших выходных!

Доктор Павлова, эндокринолог

12 October 2023 13:55

⏩️Если болит спина, это всегда межпозвоночная грыжа, которую только оперировать?
⏩️Можно ли вылечить остеохондроз так, чтобы он больше никогда не возникал?
⏩️Может ли восстановиться поврежденный тазобедренный сустав или это сразу «под замену»?
⏩️Почему ежедневно болят ступни, хотя нет сильной нагрузки?
⏩️Может ли напряжение в челюстях (ночной скрежет) вызывать боли в спине и как от этого избавиться?

В ближайшую субботу, 14 октября, в 19-00 мск на эти и другие вопросы ответит невролог Антон Сергеевич Киселев - врач, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, остеопат, физиотерапевт, основатель клиники и преподаватель аппаратной физиотерапии.
Эфир пройдет в Частном канале доктора Павловой, вход по подписке.
Доктор Киселев более 15 лет занимается лечением пациентов неврологического и ортопедического профиля:
🔘болевые синдромы
🔘безоперационное лечение межпозвонковых грыж и суставов
🔘предоперационная подготовка к эндопротезированию суставов
🔘реабилитация после травм и операций
🔘реабилитация после пластических операций.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

11 October 2023 07:09

🔤ак избавиться от запаха чеснока изо рта? Выпить йогурт?

Чаи с мятой и лимоном, яблоки и молоко тоже заглушают этот неповторимый аромат, но лишь частично. А ведь серное дыхание может сохраняться даже несколько дней! Содержащие серу соединения разносятся по всему организму и попадают в лёгкие, откуда потом ещё долго напоминают о себе окружающим вас людям. И чистка зубов не спасёт. А вот йогурт снижает содержание сернистых газов в чесноке на 99%! И чем кислее йогурт, тем лучше.

Узнать это удалось благодаря эксперименту. Учёные покрошили свежий чеснок в ёмкость, добавили йогурт и сделали замеры органических соединений. Эффективность была сильно выше, чем у молока, которое подходит для нейтрализации чесночного запаха лишь при большой жирности (что не очень хорошо для фигуры).

✔️Вывод ясен: поели чесночка - заешьте йогуртом. Для маринованного и жареного это тоже сработает. И не стоит злоупотреблять чесноком - у некоторых людей желудочно-кишечный тракт довольно плохо на него реагирует.

Часто добавляете чеснок в еду?
👍 - 👏
👎 - 👎

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

10 October 2023 15:08

Еще немного фоток со съемок нашей первой передачи на Первом канале. Очень ждем премьеры!

Доктор Павлова, эндокринолог

09 October 2023 16:02

Как выбрать протеин

⭐️Надо смотреть на количество белка в одной порции. Чем ближе к цифре 25-30 г, тем лучше. Это оптимальное количество для одного приема пищи.

⭐️Обратите внимание на состав смеси. Жиров и углеводов должно быть немного – до 10 г каждого нутриента.

⭐️Если в составе белка перечислены аминокислоты, то обращать внимание стоит только на количество BCAA. Это собирательное название для трех важных аминокислот - лейцина, изолейцина и валина. Ну и, возможно, на L-глутамин. Остальные аминокислоты – это лишний балласт и нагрузка на почки.

⭐️Важно посмотреть, какой белок используется. 
Молочный бывает сывороточный или казеин, в идеале в смеси должны быть вместе. Если в составе нет лактозы, то такой белок можно даже тем, у кого лактозная непереносимость.
Соевый белок прекрасен, но его не стоит принимать мужчинам с истинной гинекомастией (увеличением грудных желез).
Годится и горох, и пшеница, и говяжий белок.

⭐️Лучше брать изоляты (это концентрированный вариант) или гидролизаты (лучше усваиваются).

⭐️Лучше разводить смесь только водой.

⭐️Протеиновые коктейли не могут быть ваших основным питанием. Это может быть полезный перекус, обед или ужин. Но не полностью заменой обычной еды.
И помните, что перекусы должны быть полноценными – белковый коктейль надо заедать растительной клетчаткой – огурцом, капустой, хлебцем. Тогда чувства сытости хватит надолго.

Белок – это универсальная пища, но переедать ее тоже не стоит. Помните, что аминокислоты белка бывают разные: из кетогенных получаются жиры, из гликогенных – углеводы. То есть при переизбытке белка организм будет запасать отнюдь не мышцы, а скорее всего наш любимый жир, так как это лучшее хранилище энергии в нашем организме.

Ваша @doctorPavlova 💕

Доктор Павлова, эндокринолог

08 October 2023 06:58

🔤ронический стресс и депрессия могут удваивать риск появления деменции.

Шведские учёные изучили базы данных здравоохранения Стокгольма и выделили из всех 1,4 млн взрослых пациентов 44,4 тысячи человек с диагнозами "депрессия" или "хронический стресс". Наблюдение за больными велось восемь лет, и оказалось, что у них вдвое чаще проявляется болезнь Альцгеймера. Это значит, что хронический стресс и депрессия увеличивают риск легких когнитивных нарушений и деменции.

⏪️Стресс может активировать воспаление в головном мозге, что, возможно, влияет на проницаемость гематоэнцефалического барьера, а также на нервы головного мозга и поддерживающие клетки астроциты. Они не только помогают нормально функционировать нейронам, но и участвуют в иммунном ответе⏩️

Всем известно, что болезнь Альцгеймера распространена именно среди пожилых людей. И поскольку средство от старения ещё не изобретено, учёные пытаются отыскать другие факторы риска, чтобы иметь возможность предотвращать развитие слабоумия. Так, например, деменцию связывают с избыточным потреблением фруктозы и конечных продуктов гликирования (образуются при жарке, копчении, сушке). А вот предотвратить развитие болезни Альцгеймера, согласно исследованиям, помогают интеллектуальная и социальная активности, физические нагрузки, здоровый образ жизни.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и никогда не переставайте учиться чему-то новому.
Это все крайне важно!

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

23 October 2023 11:00

АндроДоз Лайт: комплекс для подготовки мужчины к зачатию

Компоненты, входящие в состав комплекса АндроДоз ® Лайт, улучшают качество спермы и поддерживают нормальное протекание физиологических процессов.

АндроДоз ® Лайт содержит оптимальные дозы витаминов, минералов и активных веществ, необходимых для поддержания здоровья мужской половой системы. Также способствует поддержанию роста здоровых волос, нормализации массы тела, жизненного тонуса, повышению выносливости.


Узнать больше

Не является лекарством

#реклама
androdoz.ru
О рекламодателе

Доктор Павлова, эндокринолог

22 October 2023 07:01

🔤амедлить старение поможет снижение калорийности питания на 12%.

Американские учёные проанализировали масштабное исследование, во время которого испытуемые незначительно урезали свой рацион. Речь идёт именно об уменьшении калорийности, а не качества пищи. При такой диете (в отличие от голодания) мышцы остаются, а вес нормализуется. При соблюдении ограничений в первый год пациенты теряли около 10 кг. Организм перенастраивался на здоровое старение.

Что даёт сокращение калорийности рациона?
🔘нормализация кровяного давления и уровня холестерина;
🔘профилактика болезней сердца, инсульта, диабета и других возрастных заболеваний;
🔘 снижение воспалительных процессов;
🔘улучшение обмена веществ.

Как отмерить 12% от ежедневного рациона?
Умножьте свой вес на коэффициент активности (28 — если не занимаетесь спортом; 31 — активный образ жизни; 33 — очень активный). От полученного числа нужно отнять 12%, и тогда получится нужная калорийность рациона, при которой (в теории) человек перейдет на здоровое старение. Чтобы подсчитать калорийность съедаемого за день, необходимо записывать граммовки всей еды и напитков, а потом рассчитывать по специальным таблицам из интернета.

Если совсем грубо - 12 процентов для неспортивной женщины 60 кг это примерно 200 калорий, один перекус.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

21 October 2023 07:19

🪴Как сидеть, чтобы не болела спина

Рассказывает Антон Сергеевич Киселев, невропатолог и реабилитолог

⭐️ У стула обязательно должна быть спинка, соединённая с сидушкой. При этом длины самой сидушки должно хватить, чтобы колено можно было согнуть и опустить, нога не пережимается. Нельзя сидеть на краю стула. В идеале стопа должна стоять либо на полу, либо на подставочке. Если нет нормального поясничного упора, его можно сделать самому.
Сзади, в районе поясницы, у нас есть две косточки (обычно там проходит пояс джинсов). Чуть выше этого уровня нужно подложить валик, сделанный, например, из полотенца. Толщина такого валика должна быть примерно 4-6 см. Для удобства полотенце можно засунуть в чехол от зонта или в носок, а затем прикрепить к стулу. В ортопедических магазинах такого нет. Валик для шеи не подойдёт для спины, он слишком большой.

Видеовстреча с доктором Киселевым проходила в моем Частном канале (вход по подписке по цене пары чашек кофе - 500 р в месяц) Там же - архив видеозаписей всех стримов

Сегодня в Частном канале новый стрим - с доктором-гинекологом Дмитрием Сергеевичем Огай.

Вопросы можно задавать в эфире или, если стесняетесь, прислать заранее, их задам я.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

20 October 2023 10:53

✔️ Заместительная гормональная терапия для женщин - это зло или добро?
✔️ Насколько эффективны операции тазового дна при недержании?
✔️ Надо ли всех женщин вакцинировать от папилломавируса?
✔️ Правда ли, что надо иметь своего одного гинеколога?
✔️ Часто ли надо к нему ходить?

В субботу, в 19-00, в Частном канале доктора Павловой вас ждет гинеколог, доктор медицинских наук Дмитрий Сергеевич Огай.

ДОСЬЕ: Огай Дмитрий Сергеевич, дмн, профессор кафедры акушерства и гинекологии Фгбу Росбиотех, заслуженный врач Московской области, врач высшей категории, заведующий отделением гинекологии, онкогинекологии и опухолей молочной железы МНОЦ МГУ им М. В. Ломоносова

Вход в канал по подписке
🟣/channel/+1eS2_ZrxHbQ3ZjM6

Вопросы можно задавать уже сейчас!

Ваша @doctorPavlova 💕

Доктор Павлова, эндокринолог

19 October 2023 06:56

🔥6,4 км в час🔥
- с такой скоростью нужно ходить, чтобы замедлить старение и снизить риск развития многих заболеваний.

Масштабное исследование провели в Британии. Учёные более 12 лет наблюдали за 391 тысячей человек, чтобы выяснить, как быстрая ходьба влияет на организм. Среди прочих анализов была измерена длина теломеров, своеобразных "колпачков", которые защищают хромосомы от повреждений. При делении клеток размер теломеров уменьшается. Когда они становятся слишком короткими, клетка перестает делиться. Это и называется клеточным старением.

Так вот, быстрая ходьба способствует увеличению длины теломеров и даже продлению жизни в среднем на 20 лет (😮‍💨). Авторы исследования уверяют, что ни одна другая физическая активность такого эффекта не даёт!

Параллельно выяснилось, что прогулки в быстром темпе защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний, на 70% снижают риск развития слабоумия и уменьшают вероятность смерти от рака (26% для женщин, 29% для мужчин). Предполагается, что все это благодаря появлению работоспособности кардиореспираторной системы - когда организм усваивает кислород и доставляет его к мышцам и органам.

Осенью особенно важно побольше гулять, возможно даже заменяя ходьбой интенсивные тренировки. Ведь при перенапряжении организм испытывает стресс и блокирует иммунные реакции, а значит заболеть будет гораздо проще. Найдите свой темп и вперёд - исследовать новые улочки и покорять новые горизонты 🙂

Ваша @doctorPavlova.

Доктор Павлова, эндокринолог

17 October 2023 17:01

Erid: LjN8KPYaQ
Уверена, что у вас есть хотя бы одна знакомая, перенёсшая операцию на груди. И речь, к сожалению, не о косметической пластике.

Рак молочной железы (РМЖ) входит в пятерку самых смертельных злокачественных опухолей в мире и в России. Его диагностируют у каждой 20-й женщины, и даже мужчины не защищены от этого заболевания. Чаще всего РМЖ возникает после 40 лет, но некоторые сталкиваются с ним и в более молодом возрасте.

Особое значение имеет наследственная предрасположенность. При наличии мутаций в генах вероятность рака молочной железы достигает 90%! Сейчас этот вид онкологии успешно лечится на ранних стадиях. Поэтому так важна своевременная диагностика.  Современные генетические тесты позволяют оценить вероятность возникновения РМЖ.

До конца октября по промокоду "Павлова" во всех лабораторных отделениях "Гемотест" и на выезде действует скидка 20% на ДНК-тесты для диагностики рисков рака молочной железы. Оформить услугу можно по ссылке

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Реклама. ООО "Лаборатория Гемотест".

Доктор Павлова, эндокринолог

16 October 2023 16:05

Как вы знаете, периодически я знакомлю вас с каналами, которые считаю полезными и увлекательными.

Сегодня я хочу рассказать про «Крис печатает» — канал медицинского обозревателя Крис Фарберовой, в котором она:

👉Объясняет, как ухаживать за кожей с точки зрения доказательной медицины;

👉 Находит реальную альтернативу дорогим косметическим средствам. Например, эта сыворотка с витамином С от L’Oréal за 950 рублей — аналог La Roche-Posay за 3500.

👉 В паре с химиком разбирает составы косметических продуктов и объясняет, где эффективное средство, а где — маркетинг. Вот здесь — разбор знаменитого крема La Mer.

А еще интересно рассказывает, работают ли капельницы красоты, как не ошибиться и не купить плохое средство с ретинолом, помогают ли тейпы от морщин и как понять, нужен ли конкретно вам ботокс.

Подписывайтесь на канал «Крис печатает», чтобы ничего не пропустить!

Реклама erid:LjN8KA4eg
ИП Фарберова Кристина Вячеславовна
ОГРНИП 319547600033253

Доктор Павлова, эндокринолог

15 October 2023 08:39

🔤ренда жилья вызывает преждевременное старение.

По мнению учёных из Австралии и Великобритании, виной всему стресс. Будь то протекающая крыша или повышение стоимости аренды - это сильно сказывается на нашем организме. Даже сама необходимость ежемесячно отдавать кому-то свои деньги - уже стресс.

Чтобы изучить его влияние на людей, учёные провели эксперимент с участием 1420 человек. Учитывались продолжительность и стоимость аренды, тип здания, наличие финансовой поддержки, отопления, задолженностей по платежам и состояние здоровья арендаторов. Также был проведен анализ крови для отслеживания метилирования ДНК. Нарушение этого процесса как раз и приводит к преждевременному старению, а также раку, астме и диабету.

По итогам исследования аренда жилья у частников, постоянные задержки платежей и проживание в районе с плохой экологией оказались связаны с более быстрым биологическим старением. Вероятность покрыться морщинами раньше времени даже выше, чем при курении, утверждают учёные.

🙋‍♀️Что же до тех, кто до сих пор живут с родителями или у друзей? Собственного жилья же, получается, нет. Но у них показатели гораздо лучше, чем у арендаторов. Возможно, отчасти потому, что они чувствуют себя в безопасности, и из-за более низких затрат на проживание.

Хорошая новость в том, что преждевременное старение обратимо. Как я писала ранее, у него есть своеобразные "приливы" и "отливы". Правда, чем старше человек, тем сложнее организму откатиться до исходной точки. А хронический стресс делает этот процесс оздоровления ещё медленнее. Поэтому старайтесь поменьше нервничать, цените и любите себя.

Ваша @doctorPavlova💕

А у вас аренда жилья вызывает стресс?
😡 - да, постоянно;
🔥 - нет, всё отлично;
👍 - есть собственное жилье;
❤️ - живу у родных/друзей.

Доктор Павлова, эндокринолог

14 October 2023 07:37

🔤кандинавская ходьба замедляет развитие болезни Альцгеймера.

Я как-то уже писала, что этот набирающий популярность вид спорта был признан одним из лучших в части реабилитации после коронавирусной инфекции. Он максимально физиологичен и доступен - нужны только палки и желание. Теперь же учёные выяснили, что скандинавская ходьба помогает бороться с деменцией.

30 пациентам с болезнью Альцгеймера лёгкой и умеренной степени предложили пройти шестимесячный курс лечения, включающий физиотерапию и музыкальную терапию. При этом половина группы дважды в неделю ещё и занималась скандинавской ходьбой. По итогу ходоки лучше справлялись с тестами на зрительно-пространственное мышление, а также имели более высокие показатели концентрации внимания, памяти и скорости обработки данных.

Понятно, что людям в возрасте нельзя бегать марафоны и ходить на аэробику, а вот скандинавская ходьба - самое то! Даже если занятия будут непродолжительными (10-20 минут), но ежедневными - этого достаточно. Во время скандинавской ходьбы или бега работают как нижняя , так и верхняя части тела - 80-90% всех мышц, а если делать это без палок, то только 40%.

📝Конечно, в этом виде спорта есть свои нюансы. Например, нельзя сгибать руки, они должны оставаться прямыми. Чтобы заниматься наиболее эффективно, лучше разок сходить на тренировку с опытными ходоками, и запомнит небольшие правила.

Часто видите на улицах людей с "лыжными" палками?

❤️ - постоянно;
👍 - было пару раз;
😱 - есть такой вид спорта?

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

13 October 2023 07:31

🔤абота по ночам пробуждает аппетит и способствует ожирению - очередное исследование из Японии.

Учёные решили проверить связь между циркадными ритмами (нашими биологическими часиками) и гормонами - глюкокортикоидами, отвечающими за желание поесть. Эти гормоны напрямую регулируют группу пептидов головного мозга, которые контролируют аппетит.

Эксперимент проводили на мышах. Их разделили на две группы: первая, контрольная- с нормальными биоритмами, вторая - с нарушенными. И если в контрольной группе мыши съедали более 88% ежедневного рациона во время активной фазы, то грызуны со сбитым режимом дня потребляли 53,8% суточных калорий в неактивную фазу. Это на 460% больше, чем потребляла контрольная группа во время неактивной фазы.

⬇️Из всего этого учёные сделали вывод, что регулярные ночные смены на работе усиливают аппетит и способствуют ожирению. Дело частично в том, что происходит десинхронизация между выработкой гормонов надпочечниками и временем дня и ночи. Контролировать это голодное состояние простой силой воли очень сложно, потому что придется игнорировать внутренние сигналы мозга, но решение есть: почаще бывайте на воздухе днём, регулярно занимайтесь спортом и ешьте только в определенное время.

Кстати, недавно другие исследователи рассказали, как можно обмануть циркадные ритмы и чувствовать себя более бодрым в ночные смены. Спойлер: для этого придется поспать, но совсем немного. Подробности - здесь.

Подписывайтесь и узнавайте новое о себе и своем организме. Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

12 October 2023 07:10

Страдающих ожирением людей становится всё больше. К 2025 году они составят 42% населения планеты. Во всяком случае такие выводы сделали исследователи ВШЭ. По их оценкам, уже сейчас в России каждый десятый человек страдает тяжёлым ожирением. Ещё более 30% населения имеют избыточный вес.

Пандемия коронавируса негативно сказалась на ситуации с ожирением. Из-за самоизоляции и закрытия общественных мест, в частности спортзалов, люди стали меньше двигаться и больше есть, заедая стресс и просто от скуки. Среди основных причин "эпидемии" ожирения, помимо недостатка активности, исследователи называют изменение рациона современного человека в пользу продуктов промышленной переработки (здесь же трансжиры и соль), злоупотребление алкоголем и сахаром.

О последнем можно говорить очень много. Вы знали, что регулярное превышение суточной нормы потребления сахара даже на 25% вдвое увеличивает риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний? Это при том, что норма - не более 25 гр. сахара в день, а среднестатистический житель Земли ежедневно потребляет 59 гр. Например, сладкая газировка - главная причина ожирения на Западе (совсем недавно я писала о том, как ее производители обманывают наш мозг). А через несколько лет от избыточного веса будут страдать более 205 млн (!) детей старше пяти лет во всем мире. Это тоже по оценке ВШЭ.

Делайте выводы, ваша @doctorPavlova.💕

Доктор Павлова, эндокринолог

10 October 2023 19:19

О "толстом" Александре Овечкине.

Наткнулась на статью, где говорится, что известный российский хоккеист набрал лишние килограммы и сейчас является не только лучшим игроком НХЛ, но и крупнейшим. При росте 190 см Александр весит 108 кг.

Я много раз писала о том, что индекс массы тела (ИМТ, или BMI) не является объективным критерием оценки тела. Если у спортсмена повышенный ИМТ (больше 25), то это совсем не говорит об ожирении. Это значит лишь то, что у человека в организме избыток чего-то. В случае с Овечкиным - избыток мышечной массы. И даже такой показатель как окружность талии, который считается более объективным, может подвести. Ведь у Александра он может быть таким же, как у какой-нибудь барышни с саркопией - это когда мышц мало, жира много, но при этом ИМТ и окружность талии в норме.

Поэтому переживать за индекс массы тела Овечкина не стоит. Ждем его дальнейших спортивных достижений и желаем простого человеческого счастья.

Александр, вы не толстый! Жмите ❤️, чтобы поддержать спортсмена.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

10 October 2023 06:36

Профилактика варикоза: что можно и нельзя🙋‍♀️

Выполняя рекомендации врачей, можно избежать прогрессирования заболевания. Доктор-флеболог Александр Александрович Белкин на стриме Частного канала доктора Павловой рассказал, что нужно (и не стоит) делать при варикозе.

🔘Не перекармливайте детей. Да-да, всё начинается с детства. С возрастом избыточный вес приведет ко множеству разных заболеваний.
🔘Больше ходите. Ходьба для вен даже полезнее, чем бег, становые и ударные нагрузки, или езда на велосипеде, где икры находятся в более пассивном состоянии.
🔘Посещайте бассейн - это одно из лучших спортивных направлений. В воде на вены идёт минимальная нагрузка.
🔘Занятия йогой - не для всех. Длительно находясь в неудобных положениях, мы частично перекрывает вены, ухудшаем отток крови из ног. Тут каждый должен решать для себя, чего больше - вреда или пользы.
🔘Не сидите на корточках.
🔘Откажитесь от ежедневного ношения высоких каблуков (допустимо 2-4 см). Такая обувь плохо влияет на вены стопы и нарушает отток венозной крови.
🔘Не злоупотребляйте алкоголем. Из-за него вены сильно расширяются, а это плохо. Похмелье приводит к обезвоживанию, а значит к повышению вязкости крови и рисков тромбообразования. Особенно это касается послеоперационных больных. Алкоголь может свести успехи операции на нет.
🔘Делайте пятиминутные перерывы на зарядку или ходьбу во время сидячей работы каждые полчаса (в идеале). Особенно после операции.
🔘 Принимайте контрастный душ - это зарядка для сосудов. Заканчивайте всегда холодной водой.
🔘Баня не очень хороша для вен. Если вы попарились в сауне, то примите холодный душ, сделайте обливание, а потом лягте и закиньте ножки кверху.
🔘Не сидите, закидывая ногу на ногу.
🔘Носите компрессионное белье, если есть рекомендация врача.

Следуя этим советам, вы, к сожалению, не избавитесь от уже имеющегося варикоза, но минимизируете возможность осложнений. Верю, что этот пост кому-то поможет.

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

09 October 2023 07:21

Как стимулировать выработку коллагена

Осенью, когда солнце скрывают облака, начинается горячее время у косметологов: женщины идут на процедуры по уходу за кожей.
И главный вопрос, который начинает мучить - как улучшить выработку коллагена, ведь от него зависит упругость и красота кожи. Примерно к 40 годам наше тело заметно снижает выработку этого элементы, и надо прилагать усилия к его восполнения.
Я хочу всех расстроить: никакой коммерческий коллаген, даже самый дорогой, «биодоступный», морской, японский и т.д. впрямую не встраивается в наш организм. Поэтому, по большому счету, не стоит вкладывать в него деньги.
Это всего лишь вариант протеина, причем не самый идеальный.
Когда он попадает в организм, то он раскладывается на аминокислоты, как любая белковая пища, и потом используется по усмотрению самого организма. Не факт, что пойдет на кожу.
К тому же коллаген усваивается далеко не полностью.

Если вы хотите помочь своей коже, то лучше потратиться на:
⏩️хорошее мясо (говядину),
⏩️рыбу,
⏩️бобовые,
⏩️качественный витаминный комплекс,
⏩️овощи и фрукты (очень важен витамин С)
Если белка в вашей пище не хватает, то его недостаток можно восполнить за счет качественных протеиновых смесей, которые усваиваются не в пример лучше экзотических коллагенов.

Также свой, собственный, коллаген начинает увеличивать свою выработку в ответ на физические упражнения (особенно плавание, растяжка) и хороший сон. И не забываем пить воду, это вообще основа всего.

Некоторые говорят, что после принятия дорогих добавок их кожа, ногти и волосы улучшаются.
Это эффект плацебо в действии плюс увеличение количества белка в организме.
Но, подчеркиваю, куда как более значительных результатов можно достичь дешевле, просто (и вкусно) скорректировав рацион.

И если вы ходите на любые процедуры для лица (даже массаж), обязательно усиливайте белок в пище, чтобы кожа получала материал для строительства здоровья и красоты

Ваша @doctorPavlova💕

Доктор Павлова, эндокринолог

07 October 2023 07:47

Почему не всем стоит садиться на шпагат или поднимать штангу

"Сейчас очень много тренеров, которым нужен собственный тренер. Иногда в зал приходишь и смотришь: у парня четвертая степень сколиоза, его на операцию надо отправлять, а они делают становую тягу. Говорит: ему надо спину качать".

Доктор, врач травматолог-ортопед Гордеев Владимир Вячеславович напоминает: бездумное следование чужим рекомендациям и самостоятельные тренировки без предварительного изучения техники могут сильно подорвать здоровье человека.

Некоторым определенные упражнения просто не подходят. Так, кому-то от природы не дано делать шпагаты. Анатомия у всех разная, и порой тазобедренные суставы расположены так, что попытка сесть на шпагат приведет к травме. Человек просто не сможет нормально ходить. Поэтому следует быть осторожнее, отдавая детей на балет или в гимнастику - доверять их только специалистам.

Также опасны неправильные приседания. Их результат - больные колени. Это особенно ярко выражено при плоскостопии. Во время упражнения важно следить за стопами, чтобы не порвать связки. А у жимовиков больные локти, плечи.
При приседаниях со штангой важно умение распределять внутрибрюшное давление, а это значит - правильно дышать. При задержке дыхания прекращается кровоток, человек, грубо говоря, сам себя душит и может даже потерять сознание. Мышцы тазового дна и ягодицы не расслабляем, иначе у женщин может произойти выпадение органов малого таза, а у мужчин образоваться геморрой. Но самое важное - адекватный вес снарядов. Хотя, конечно, можно работать только с собственным весом и добиваться результатов, не нанося себе урон.

На недавнем стриме в Частном канале доктора Павловой мы с Владимиром Вячеславовичем обсуждали ещё много всего интересного. Запись доступна всем старым и новым подписчикам (а ещё там нет рекламы 😉). Присоединяйтесь!

Ваша @doctorPavlova.