Доктор Павлова, эндокринолог

18 May 2025 07:52

🐟 Глобальный дефицит омега-3: лишь 15% населения Земли потребляют достаточно полиненасыщенных жирных кислот.

Согласно недавнему исследованию, подавляющему большинству людей по всему миру не хватает веществ, жизненно важных для функционирования мозга, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Основными причинами дефицита, по мнению ученых, являются экологические факторы, которые затрудняют доступ к чистым источникам омега-3 (повышение температуры океанов, чрезмерный вылов рыбы и т.д.).

Возможные последствия дефицита омега-3:
🔵Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний;
🔵Увеличение вероятности развития деменции и других когнитивных нарушений;
🔵Психические расстройства.

Рекомендации:
🟡Увеличить потребление продуктов, богатых омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи.
🟡Снизить потребление омега-6 жирных кислот, которые могут мешать усвоению омега-3.
🟡Рассмотреть возможность приема добавок с омега-3 после консультации с врачом.

Профилактическая доза Омега-3 — 300мг в сутки❗️

Полезные ссылки:
📌Почему омега-3 незаменима, и одна лишь рыба не устранит дефицит жирных кислот - *пост*.
📌Как выбрать качественную омега-3 в виде добавок - *пост*.
📌Ссылки на многочисленные исследования о пользе омега-3 - *пост*.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

16 May 2025 10:28

🔔8 тревожных сигналов, которые могут говорить о приближении слабоумия.

Часто первые симптомы деменции появляются задолго до постановки диагноза. А ожидаемый процент людей, которые столкнутся с этим заболеванием, выше, чем когда-либо — 42%.

На что стоит обратить внимание:

1. Подводит кратковременная память – часто забываются недавние разговоры или повторяются одни и те же вопросы. Человек все больше нуждается в оповещениях и напоминаниях.

2. Сложности в повседневных делах – трудно составлять список продуктов, следовать рецептам и находить вещи в квартире.

3. Путаются даты и места – человек может забыть, какой сегодня день, или не узнать знакомое место.

4. Резкие перемены настроения – тревожность, раздражительность, подозрительность и апатия без видимой причины. Человек может стать депрессивным и ограничить общение с людьми.

5. Ослабленное обоняние. Возможности носа и когнитивные функции сильно связаны.

6. Необычные решения – спонтанные покупки, странное поведение или отсутствие логики в действиях. Это может проявляться в вопросах гигиены и распределения финансов. Кстати, если человек легко поддается на уловки мошенников, то это тоже может быть признаком зарождающегося слабоумия.

7. Частые ночные кошмары. Исследования показывают, что у людей, которым хотя бы раз в неделю снилось что-то плохое, чаще диагностировалась деменция. В зоне повышенного риска пожилые люди и те, кто говорят во сне.

8. Проблемы со зрением – трудности с оценкой расстояний, различием цветов или контуров. Может сопровождаться сложностями с удержанием равновесия.

Все эти признаки условны и должны заставить насторожиться лишь в совокупности большинства. Плохие сны и перемены настроения могут быть совсем не связаны со слабоумием, а вот проблемы с обонянием и зрением в любом случае нужно решать.

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

14 May 2025 07:55

🥦 И снова про капусту. Это моя любимица.

Крестоцветные овощи против гастрита и язв: натуральная поддержка желудка.

Систематический обзор, опубликованный в Frontiers in Medicine, показал, что овощи семейства крестоцветных (брокколи, капуста, цветная капуста, листовая капуста) могут служить эффективным дополнением к терапией антибиотиками при инфекциях, вызванных Helicobacter pylori (H. pylori).

Эта бактерия способна вызывать хронический гастрит, язвы и повышать риск рака желудка. Содержащиеся в капусте соединения, такие как сульфорафан, обладают противовоспалительными свойствами и могут способствовать снижению воспаления и улучшению клинических исходов при совместном применении с антибиотиками.

Чем ещё хороша капуста:
🍀 Содержат много калия, который помогает балансировать уровень натрия, а значит способен снижать кровяное давление.
🍀 Содержат много клетчатки.
🍀 Благодаря флавонолам замедляют темпы снижения когнитивных способностей (профилактика деменции).
🍀 Улучшают барьерную функцию кишечника, препятствуя попаданию в кровоток и ткани токсинов, пищевых антигенов и микроорганизмов.
🍀 Стимулируют иммунные Т-клетки, способствуя противовоспалительному балансу.
🍀 Нивелируют вред от конечных продуктов гликирования, ускоряющих старение. Особенно это свойственно для брокколи.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

13 May 2025 07:27

У сердца — свой возраст. И оно может быть старше вас на 10–20 лет🫀

Новое крупное исследование показало: при диабете 2 типа, гипертонии и ожирении сердце изнашивается быстрее, чем у здоровых людей.

С помощью точной МРТ-диагностики исследовали более 39 000 человек. У многих «метаболически нездоровых» участников сердце выглядело на десятки лет старше их биологического возраста.

📌 Что это значит:
— сердце хуже качает кровь
— ткани становятся менее эластичными
— выше риск сердечной недостаточности и инфаркта

❗️ Важно: этот процесс можно замедлить и даже частично обратить. Контроль сахара, давления и веса напрямую влияет на «возраст» вашего сердца. Так что мы не только лечим диабет, но еще и защищаем сосуды, сердце, мозг на годы вперёд.

Не дайте вашему сердцу стать пенсионером раньше времени.

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

11 May 2025 11:12

Почему вес стоит, а энергия на нуле?
7 привычек, которые замедляют ваш метаболизм 🐢(условно замедляют метаболизм).

Медленный обмен веществ может мешать снижению веса, ухудшать самочувствие и даже влиять на гормональный фон. Часто причина — не "возраст" и не "гены", а повседневные привычки, которые кажутся безобидными.

Вот что может реально тормозить ваш метаболизм:

🥱 Недостаток сна.
Хроническое недосыпание нарушает выработку лептина и грелина — гормонов голода и насыщения. В итоге замедляется обмен веществ и тянет на сладкое.

🍲 Пропуск приёмов пищи (особенно завтрака).
Организм начинает стрессовать, переходит в "режим экономии" и сжигает меньше энергии, откладывая ее про запас. Поддерживать стабильный уровень сахара в крови становится сложнее.

💪 Малоподвижный образ жизни.
Без регулярных физических нагрузок мышечная масса уменьшается, а именно мышцы активно "жгут" калории даже в покое. Поэтому сидячий образ жизни может привести к замедлению метаболизма.

🥩 Дефицит белка в рационе.
Белок — это не только строительный материал, но и метаболический ускоритель. Его усвоение требует больше энергии. Если в рационе мало белка, то метаболизм может замедлиться.

🚰 Мало воды.
Обезвоживание буквально тормозит клеточные процессы. Даже умеренная нехватка жидкости снижает скорость метаболизма.

☕ Избыток кофеина (или, наоборот, полный отказ от него).
Умеренное количество кофе способоо ускорить обмен веществ. Но литры сладких кофейных напитков — наоборот, перегрузят печень и поджелудочную.

😵‍💫 Стресс.
Хронический стресс заставляет тело запасать жир, особенно в области живота, и мешает нормальному функционированию щитовидной железы.

Какой из этих пунктов про вас? А что уже удалось изменить?

Ваша @doctorPavlova♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

09 May 2025 08:21

С Днем Великой Победы! Ура!

Доктор Павлова, эндокринолог

07 May 2025 07:32

Мужчины болеют чаще и раньше умирают. И так по всем мире 🌏

Исследование из The Lancet охватило 20 ведущих проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, болезни лёгких и печени, диабет, травмы, рак и COVID-19.

Выводы оказались не в пользу мужчин:
⏩ Мужчины чаще болеют и умирают от большинства основных заболеваний, включая сердечно-сосудистые (на 45%).
⏩ У них выше уровень смертности от COVID-19 — на 45%.
⏩ Метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа и ожирение - типичные «мужские» бомбы замедленного действия.
⏩ Мужчины также значительно чаще умирают в возрасте до 50 лет.

Поведенческие факторы (курение, алкоголь, питание, стресс) лишь усугубляют риски. А разрыв между мужчинами и женщинами по мере старения увеличивается.

Женщины чаще сталкиваются с хроническими, но не смертельными болезнями (ПМС, мигрени, тревожные расстройства).

Почему так?
✅ Эстрогены до менопаузы защищают женщин от многих метаболических и сердечно-сосудистых проблем.
✅ Мужчины чаще игнорируют профилактику, реже обращаются за помощью.
Но это только часть общей картины!

Результаты исследования согласуются с результатами другой недавней работы, которая показала, что мужчины чаще умирают от высокого кровяного давления, диабета и ВИЧ/СПИДа.

Мужское здоровье требует не меньшего внимания, чем женское. Профилактика, ранняя диагностика и регулярные обследования должны быть нормой. Врач — не враг. Анализы (даже плохие)— не приговор. Всегда можно улучшить жизнь!

Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

05 May 2025 08:31

⏪️Где я и что за пончик у меня в руке?⏩️
Сладкая и жирная пища может влиять на память и ориентацию в пространстве.

Постоянно забываете, где припарковали машину в ТЦ, а в незнакомых местах не помогают даже карты? Недавнее исследование учёных из Сиднейского университета выявило, что частое потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара может ухудшать пространственную память у молодых людей.

🙋‍♀️Суть исследования:
В эксперименте приняли участие 55 молодых людей, регулярно употреблявших сладкие напитки, шоколадные батончики, чипсы, бургеры и другую не самую полезную еду. Добровольцам предлагалось пройти виртуальный лабиринт, чтобы найти спрятанный сундук с сокровищами. Результаты показали: те, кто часто ел нездоровую пищу (2-5 раз в неделю и более), справлялись с заданием хуже — медленнее запоминали маршрут и чаще ошибались.

Даже при учёте индекса массы тела и общей способности к запоминанию, снижение показателей навигации сохранялось. А значит именно состав пищи, а не только вес, влиял на работу мозга, в частности гиппокампа.

Хорошая новость🙂
Учёные предполагают, что негативные изменения можно обратить: улучшение рациона способно восстановить когнитивные функции. Надо просто снова начать есть поменьше чрезмерно сладких и чрезмерно жирных продуктов, а вот овощей, фруктов, кисломолочки и мяса - побольше.

Ваша @doctorPavlova😍

Доктор Павлова, эндокринолог

03 May 2025 21:21

Спасибо, дорогая Аида! Очень приятно!

Доктор Павлова, эндокринолог

01 May 2025 11:49

🍞 Дрожжи vs. закваска: какой хлеб лучше?

Хлеб обвиняют во всех грехах: якобы мешает похудеть, портит микрофлору и вызывает отёки. Но так ли это? Разбираемся, чем заквасочный хлеб отличается от дрожжевого и кому он на самом деле полезен.

🔹 Дрожжевой хлеб

— Готовится быстро на промышленных дрожжах;
— Пышный и мягкий, но может содержать меньше полезных веществ из-за ускоренного брожения.

🔹 Хлеб на закваске

— Делается на ферментированной смеси муки и воды (молочнокислые бактерии + дикие дрожжи);
— Легче усваивается, имеет низкий ГИ и богат пробиотиками;
— Обладает насыщенным вкусом с кислинкой.

✅ Польза заквасочного хлеба

✔️ Улучшает пищеварение;
✔️ Помогает контролировать сахар в крови;
✔️ Содержит больше витаминов группы B.

❌ Когда стоит быть осторожным?

✖️ При непереносимости глютена;
✖️ При обострении гастрита или язвы;
✖️ Если закваска некачественная — может вызывать изжогу.

Вывод: хлеб на закваске полезнее дрожжевого, но важно учитывать своё здоровье. А вы какой предпочитаете? 🥖

🎧 Больше мифов о еде — в подкасте «Обман веществ» с Зухрой Павловой и Олесей Носовой.

Доктор Павлова, эндокринолог

30 April 2025 16:41

Лучшие места из одного моего интервью

/channel/razumclub/594

Доктор Павлова, эндокринолог

28 April 2025 07:52

🧸Ваш любимый плюшевый мишка — настоящий рассадник бактерий! Новая страшилка от ученых, у которых много свободного времени и высокоточных приборов,

Исследование компании MattressNextDay выявило тревожные факты: мягкие игрушки и детские одеяла могут быть в два раза грязнее, чем сиденье унитаза!

Специалисты использовали специальный тест для определения степени загрязнения (биолюминесценция АТФ), и вот что вышло:
😯 Средний уровень загрязнения на плюшевых игрушках — 1910 относительных световых единиц.
😯 Для сравнения, сиденье унитаза показывает в среднем 836 единиц.
😯 Даже крышки мусорных баков оказались чище — всего 294 единицы!

Мягкие ткани идеально подходят для накопления бактерий, грибков и аллергенов. Это может провоцировать кожные инфекции, аллергические реакции и даже ослабление иммунитета, особенно у маленьких детей.

Эксперты советуют:
✔️ Обязательно стирать мягкие игрушки и одеяла. Особенно если ребенок обнимался со своим плюшевым мишкой во время болезни.
✔️Использовать температуру воды не ниже 60 °C.

Но в целом надо помнить, что здоровый иммунитет справится со всеми микробами. Поэтому вместе со стиркой игрушек прививайте ребенку любовь к физкультуре, чистому воздуху, прогулкам, полезной пище. И, конечно, следите за здоровьем, прививайте по возрасту и просто любите своего малыша.


Ваша @doctorPavlova⭐️

Доктор Павлова, эндокринолог

27 April 2025 11:10

Почему с возрастом талия начинает увеличиваться?
Новое объяснение от учёных🔥

В исследовании из журнала Science говорится, что с годами стволовые клетки жировой ткани начинают работать на износ и теряют способность контролировать процесс деления. Они переходят в режим «перепроизводства», как будто организм готовится к недостатку энергии, хотя реальной угрозы голодания нет. В результате производится слишком много новых жировых клеток.

Это приводит к:
✖️накоплению висцерального жира вокруг внутренних органов (в области живота);
✖️увеличению окружности талии;
✖️повышенному риску метаболических заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые патологии.

Можно ли с этим что-то сделать?
Учёные уверены, что здоровый образ жизни способен частично компенсировать изменения в работе стволовых клеток. Нужно:
✔️Быть физически активным (особенно эффективны аэробные нагрузки);
✔️Сбалансированно питаться (меньше простых сахаров, больше овощей и белка);
✔️Контролировать вес и воспалительные процессы.

Возрастные изменения — не приговор. Понимание их механизмов даёт нам шанс вовремя скорректировать образ жизни и сохранить здоровье на долгие годы.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

25 April 2025 06:28

5 простых способов поддержать здоровье почек

Наши почки — фильтры организма, ежедневно очищающие кровь от токсинов. Но мы часто забываем о том, что о них нужно заботиться.

1️⃣ Пейте достаточно жидкости.
Обезвоживание уменьшает приток крови к почкам, что может нанести им вред. 2–2,5 литра воды в день помогают почкам эффективно очищать кровь и предотвращают образование камней. Норма употребляемой жидкости может варьироваться в зависимости от веса человека и его анамнеза. Подробнее - здесь.

2️⃣Следите за уровнем сахара в крови.
Диабет — одна из главных причин хронической болезни почек. Хотя бы изредка проверяйте глюкозу, проходите диспансеризацию и соблюдайте рекомендации врачей.

3️⃣Контролируйте давление.
Высокое артериальное давление может незаметно повредить почки.

4️⃣Ограничьте НПВС (обезболивающие)
Частый приём ибупрофена, аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов может перегружать почки. Используйте их с осторожностью и только при необходимости.

5️⃣ Ведите активный образ жизни и правильно питайтесь.
Сбалансированная диета с низким содержанием соли и регулярная физическая активность защищают почки и поддерживают нормальный обмен веществ. Также важно отказаться от алкоголя и курения.

Заболевания почек часто развиваются незаметно, и многие люди узнают о проблемах уже на поздних стадиях. Профилактика — ключ к здоровью!

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

23 April 2025 06:38

🌸 Весна — самое время худеть!
С наступлением холодов мотивации поубавится.

Исследование, проведённое в Университете Массачусетса, показало: холодная погода реально снижает желание вести здоровый образ жизни.

🥶 При температуре ниже +20°C у людей снижается мотивация к контролю веса. Они реже соблюдают диету, меньше двигаются и чаще откладывают похудение "на потом".

🥵 Напротив, при температуре выше +25°C участники чаще начинали следить за питанием, есть больше овощей и заниматься спортом.

Почему так происходит?
🔘 Организм в холоде включает "энергосберегающий режим", старается сохранить тепло и энергию — это касается и поведения.
🔘Также зимой мы естественно тяготеем к более калорийной и «утешительной» пище, избегаем активностей и дольше спим.

Если вам сложно «взяться за себя» в холодное время года — это не только лень, но и биология. Осознание этого — уже первый шаг к переменам. И сейчас, когда на улице уже совсем тепло — самое время заняться избавлением от лишних кг! К тому же пляжный сезон не за горами 🏖

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

17 May 2025 13:36

Настя - одна из тех пациенток, которые оставляют неизгладимое впечатление. Эта молоденькая девочка оказалась тем еще оловянным солдатиком!

За полтора года она сбросила более 35 кг веса, из которых 25 кг жировой ткани. Стала легкой, счастливой и уверенной в себе, но самое главное - здоровой!❤️

Мой основной аргумент в пользу скорого и окончательного выздоровления Насти заключается в том, что, проходя мимо полок с сухарями, чипсами и прочей вредной пищей, ее организм не проявляет интереса. Наоборот, демонстрирует отторжение.

Значит, пришло осознание, и правильные привычки выработаны!

Настя, горжусь и любуюсь!

Ваша @doctorPavlova🌟

Все вопросы о приеме - по телефону в описании канала! Опасайтесь мошенников! Прием только очно!

Доктор Павлова, эндокринолог

15 May 2025 09:29

Слишком много сна - тоже плохо!

Если вы часто спите больше 9 часов в сутки, то риск ухудшения когнитивных функций возрастает. Особенно у людей с симптомами депрессии.

Ключевые выводы исследования:
🔘Избыточный сон может быть не только симптомом, но и фактором риска проблем с памятью и концентрацией внимания.
🔘Длительный сон (9+ часов) ассоциируется с более низкими показателями памяти, зрительно-пространственных навыков и исполнительных функций.
🔘Эти негативные эффекты наиболее выражены у людей с депрессивными симптомами, независимо от приёма антидепрессантов.

Исследование основано на данных 1 853 добровольцев в возрасте от 27 до 85 лет, не страдающих деменцией или инсультом.

А сколько надо спать?
Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7–8 часов в сутки. Но бывают редкие исключения, когда люди спят меньше 7 часов, но все равно чувствуют себя энергичными (ученые связывают это с генетическими мутациями).

Прислушивайтесь к себе и ложитесь спать пораньше 🙂

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

13 May 2025 18:17

🥬 Квасим на здоровье: американские ученые доказали огромную пользу квашенной капусты

Ферментированная, а попросту квашеная, капуста укрепляет защитный барьер кишечника и может снижать воспаление. Причем намного лучше, чем сырая. Даже рассол так не работает – именно сама капусточка. Закусывали, то есть проводили исследование ученые Калифорнийского университета, результатами поделились в журнале Applied and Environmental Microbiology. Установили, что капуста полезна не только при синдроме раздраженного кишечника, но может бороться с ожирением. Причем как домашняя, так и магазинная.

Вряд ли наши предки думали о полезных свойствах, их интересовала сохранность еды. И надо же, как все удачно сложилось - ферментированные продукты оказались еще и целебны. Сам процесс ферментации и его продукты создают максимально благоприятные условия для размножения и роста своих собственных полезных бактерий. Благодаря этому улучшается работа кишечника - уменьшается или совсем исчезает метеоризм, спазм, тяжесть в животе, расстройство и т.д. – подтверждает д.м.н., врач-эндокринолог, автор книги "Обман веществ" Зухра Павлова.

Доктор Павлова, эндокринолог

12 May 2025 10:01

Шикарная новость!⚡️

Ученые из израильского университета подобрались максимально близко к открытию, о котором мечтает все человечество. Мы знаем, что пока не существует волшебной таблетки от ожирения, но вот, кажется, скоро она появится. То есть потенциально мы с вами сможем есть все, что захотим, в любом количестве и при этом не толстеть. Не то чтобы я "за" такие ухищрения, но кто же от них откажется.

О какой волшебной таблетке речь👇
Для начала стоит напомнить, что митохондрии (внутриклеточные органеллы, составляющие клеток) представляют из себя своеобразные печи. В эти печи забрасываются поступающие из пищи энергетические субстанции, которые снабжают нас энергией. Когда митохондрии работают плохо, мы становимся гиподинамичными - сил недостает.

Так вот, учёные добрались до митохондриального белка МТСН2. Именно он переключает режим накопления энергии на режим сжигания, в котором наше тело активно избавляется от избыточно потребляемых жиров. В этом режиме мы бодры, веселы и стройны. И если ученым удастся активизировать этот процесс при помощи таблетки или инъекции, то мы действительно сможем не накапливать лишний вес.

Пока все звучит очень обнадеживающе (пусть и не без толики пессимистичных мыслей). Готова даже сама поучаствовать в исследовании. Правда, не знаю, смогу ли я есть столько😂

Что вы думаете о возможности появления лекарства от ожирения? Поучаствовали бы в эксперименте?

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

10 May 2025 14:41

Пробиотики и пребиотики — в чём разница и зачем они нужны?

Эти слова часто путают, но на самом деле они означают совершенно разные вещи, и оба важны для здоровья кишечника (а значит — и иммунитета, и обмена веществ).

❤️Пробиотики — это живые бактерии, которые должны приносить пользу организму. Предполагают, что они помогают восстановить микробиом, особенно после приёма антибиотиков или при синдроме раздражённого кишечника. У меня уже был отдельный пост про пробиотики.

Где искать:
-йогурт с живыми культурами
-кефир
-квашеная капуста
-кимчи
-мисо (соевая паста)
-темпе (ферментированные соевые бобы)

❤️Пребиотики — пища для хороших бактерий. Это перевариваемые и неперевариваемые пищевые волокна, которые стимулируют рост и активность пробиотиков.

Где искать:
-чеснок
-лук
-бананы (особенно зелёные)
-спаржа
-цельный овёс
-цикорий
-топинамбур
Да, собственно, все овощи и фрукты.

📎 Важно: пробиотики без пребиотиков работают хуже. Это как посадить полезные бактерии в почву — но не поливать их. Поэтому здоровый микробиом требует и тех, и других.

Ваша @doctorPavlova☀️

Доктор Павлова, эндокринолог

08 May 2025 11:03

Как НЕЛЬЗЯ бороться с похмельем🥂

Даже пары бокалов спиртного зачастую хватает, чтобы ощутить на себе неприятные симптомы похмелья. Как поступить, если на утро вам стало плохо, а чего делать не стоит?

ПОХМЕЛЬЕ - это реакция организма на отравление этиловым спиртом и его метаболитами. Токсичные соединения накапливаются, возникает обезвоживание - из-за этого болит голова, сушит рот, тошнит, наблюдается общая вялость. Спасения ищут в народных методах и медикаментах, но некоторые из них способны лишь усугубить состояние.

Чего не стоит делать при похмелье?
✔️ Снова пить алкоголь.
"Похмелиться" баночкой пива или чем-нибудь покрепче - одна из самых ужасных идей. Еще не восстановившемуся организму наносят новый удар. Временное облегчение быстро сменится второй волной похмелья. А еще такой способ "подлечиться" может быть тревожным звоночком, говорящим об алкоголизме.

✔️ Принимать парацетамол и препараты с ацетилсалициловой кислотой.
Они лишь увеличат нагрузку на печень, особенно если пить лекарства в комбинации. Слизистая желудка может сильно пострадать. Возможные последствия - боль в животе, изжога, язва желудка и даже желудочное кровотечение.

✔️ Пить кофе.
Кофеин обладает мочегонным действием, поэтому может усугубить обезвоживание.

✔️ Пить уксусные рассолы.
Особенно приобретённые в магазине. Они никак не помогут при интоксикации, а лишь усугубят раздражение желудка и ухудшат общее состояние.

✔️ Принимать противорвотные препараты.
Рвота - естественный процесс выведения токсинов из организма. Не противьтесь ему, если хотите быстрее почувствовать облегчение.

А еще пейте больше простой воды, не ешьте ничего вредного и жирного, чтобы не нагружать и без того поврежденную печень, поменьше вставайте с кровати.

Но самое действенное средство против похмелья - не пить алкоголь 🙂 я не вижу ни одного плюса в выпивке и всегда убеждаю своих пациентов отказываться от спиртного.

Хорошего вам праздника!
Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

06 May 2025 08:16

6 мая — Международный день против диет 💪

Сегодня — отличный повод напомнить: жёсткие диеты, детоксы и экстремальные ограничения — не лучший путь к похудению и удержанию здорового веса.

✖️Вес почти всегда возвращается — часто с «бонусом».
✖️Растёт риск расстройств пищевого поведения.
✖️Нарушается обмен веществ, гормональный фон.
✖️Постоянное чувство вины и контроль еды изматывают.
✖️Могут быть дефициты витаминов и минералов, особенно при исключении из рациона целой группы продуктов.

Важно:
Мы говорим о модных и экстремальных диетах. Не путайте их с лечебным питанием, которое назначается врачом при конкретных заболеваниях и является частью терапии.

Что дает лучший результат❓
✔️ Регулярный режим питания.
✔️ Достаточное количество белка, клетчатки, воды.
✔️ Осознанность и умеренность в еде — без полных запретов и чувства вины.
✔️ Поддержка специалиста (эндокринолога, психолога и т.д.)

Здоровое питание — это не испытание на силу воли, а забота о себе каждый день.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

03 May 2025 21:21

книга "Обман веществ или почему жир и сахар убивают наше здоровье и молодость и как с этим бороться" у меня в бумажном варианте, потому что такую пользу я стараюсь держать под рукой, а не где-то там в телефоне -

читаю вам отрывок из книги Доктора Павловой и Олеси Носовой, глава Что пить

книжное издательство Комсомольская правда

будьте здоровы, мои дорогие подписчики♥️

Доктор Павлова, эндокринолог

02 May 2025 09:20

Квашеная капуста — суперфуд для кишечника и иммунитета.
🆕 Новые доказательства!

Свежее исследование подтвердило: квашеная капуста — не просто гарнир, а мощный пробиотик, способный положительно влиять на микробиом кишечника и иммунную систему.

Что выяснили учёные из Университета Тафтса (США):

🔘Во всех образцах традиционной квашеной капусты было выявлено более 60 различных штаммов полезных бактерий, включая лактобациллы и лейконостоки. В том числе Lactobacillus sakei — бактерию, потенциально полезную для кишечной стенки и иммунной регуляции.
🔘Эти бактерии показали высокую устойчивость к желудочной кислоте и желчи, что делает их эффективными в колонизации кишечника.
🔘Квашеная капуста содержит активные ферменты и противовоспалительные молекулы, которые могут положительно влиять на метаболизм и работу иммунной системы.

Подробнее о пользе квашеной капусты:
- Восстанавливает баланс микрофлоры. В том числе после приёма антибиотиков, при синдроме раздражённого кишечника и других метаболических нарушениях.
- Улучшает пищеварение.
- Поддерживает иммунитет.
- Потенциально снижает воспаление.

Важно: речь идёт о квашеной капусте без уксуса и стерилизации — именно она сохраняет пробиотическую активность. Не подвергайте капусту термообработке, иначе живые культуры погибнут.

Квашеная капуста — это не просто традиционное блюдо, а научно подтверждённый помощник для кишечника и иммунной системы. Лучше многих БАДов😊

Чем ещё можно накормить полезную микрофлору кишечника? Читайте по ссылке.

Ваша @doctorPavlova✔️

Доктор Павлова, эндокринолог

01 May 2025 10:44

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ИЗ КОММЕНТАРИЕВ:

✔️ Скумбрия, сельдь в слабосолёном виде полезны?
Да. Я сама иногда могу съесть бутерброд со слабосоленой рыбой на завтрак. Но кусочек должен быть небольшим. Рекомендуется употреблять не больше 150 гр. слабосоленой рыбы в неделю. Особенно осторожными стоит быть людям, склонным к отекам, имеющим проблемы с почками, давлением и кровообращением.

✔️Белая фасоль не так полезна как красная?
Оба вида фасоли полезны, отличаются лишь некоторые свойства. Чтобы рацион был разнообразнее, можно чередовать красную и белую в умеренном количестве.
Лично я очень люблю фасоль. Она может быть и самостоятельным блюдом, и гарниром.

✔️Вредна ли еда приготовленная на аэрогриле (курица, овощи и т.д.)?
По сути, это та же духовка. Готовить таким способом можно, но, желательно, на низких температурах. Следите, чтобы не образовывалась вредная коричневая корочка.

Ваша @doctorPavlova🙂

Доктор Павлова, эндокринолог

29 April 2025 07:54

ШАШЛЫКИ🍢 - самое главное

Жарка шашлыка - неотъемлемая традиция майских праздников! Мясо не только вкусно, но и полезно, хороший белок это основа здорового питания. По возможности надо избегать поджаристой корочки, которая содержит много конечных продуктов гликирования (КПГ), которые ускоряют старение.

Для примера: в 100 г свиного шашлыка - более 3 тысяч КПГ, а наш организм способен без вреда для себя переработать всего около 15 тысяч КПГ за сутки. Казалось бы, можно спокойно съесть полкило шашлыка, но не забывайте, что КПГ содержатся и в других продуктах, да и сам наш организм вырабатывает их в процессе жизнедеятельности.

Таблицы с КПГ разных продуктов для шашлыка.

Есть несколько приемов сделать шашлык полезнее.

▶️Использовать маринад, снижающий производство КПГ.
- Лимонный или любой другой цитрусовый сок.

▶️Некоторые приправы. Например, шалфей, майоран, эстрагон, розмарин, гвоздика, душистый перец, корица, куркума. Я не уверена, что они стопроцентно подходят для классического шашлыка, но они очень снижают КПГ в продуктах.

▶️Выбирать полезный гарнир. Например, капустный салат без майонеза, с лимонным соком и капелькой масла. Конечно, идеальна брокколи. Звучит необычно и непривычно, но она содержит уникальное онкопротекторное вещество сульфорафан, которое поможет сильно снизить вред от КПГ.

Еще несколько советов👇
- Выбирайте нежирное мясо.
- Не готовьте над сильным жаром.
- Не ешьте недожаренное и пережаренное.
- Больше зелени!
- Постарайтесь не переедать и не злоупотреблять алкоголем.

Желаю всем хорошо провести время на майских праздниках❤️

Ваша @doctorPavlova

Доктор Павлова, эндокринолог

27 April 2025 14:35

Леонид Рошаль недавно участвовал в презентации своей первой книги мемуаров, которая вышла в издательстве "Комсомолки".

О том, что это за книга и почему ее стоит прочесть, автор, которого сегодня все поздравляют с Днем рождения, рассказал сам ⤴️

Подписаться

Доктор Павлова, эндокринолог

26 April 2025 09:37

Вредные привычки на лицо⬇️
Последствия нездорового образа жизни начинают проявлять себя к 36 годам.

Финские учёные опубликовали результаты 30-летнего наблюдения за состоянием более 3 000 человек. Целью было выяснить, как три ключевые вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем и недостаток физической активности влияют на физическое и психическое здоровье с возрастом.

Что выяснили:
🔘К 36 годам люди с тремя вредными привычками имели в 2,5 раза выше риск ухудшения общего состояния здоровья.
🔘Симптомы депрессии у них наблюдались в 1,8 раза чаще, чем у тех, кто вёл здоровый образ жизни.
🔘Физическая выносливость была снижена на 20–25%.
🔘Такие люди чаще страдали от ожирения, инсулинорезистентности и других метаболических нарушений.

Формирование здорового образа жизни до 30 лет — ключ к профилактике хронических заболеваний в будущем. Но даже у тех, кто отказался от вредных привычек после 36 лет, наблюдалось улучшение самочувствия и снижались риски многих заболеваний. Быть лучше не поздно в любом возрасте.

Ваша @doctorPavlova🌟

Доктор Павлова, эндокринолог

24 April 2025 06:23

Хочешь прокачать мозг? Начни с тела!

Новое исследование учёных из Университета Иллинойса показывает: чем выше физическая подготовка, тем лучше работает мозг. Особенно это касается скорости обработки информации и способности сосредотачиваться.

В исследовании участвовали 400 взрослых, которые прошли тесты на физическую выносливость и когнитивные способности. У людей с высоким уровнем физической подготовки фиксировались:
🔵более чёткая и быстрая работа мозга;
🔵более выраженная синхронность между зонами мозга, отвечающими за внимание, память и мышление.

Как это работает?
Регулярные упражнения стимулируют кровоснабжение и обмен веществ в мозге, укрепляют нейронные связи и повышают «гибкость» нервной системы.

Даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание, — это не только вклад в здоровье тела, но и инвестиция в мозг, внимание и память.

Ваша @doctorPavlova❤️

Доктор Павлова, эндокринолог

22 April 2025 11:15

Тренироваться перед сном — плохая идея.
Интенсивные занятия спортом поздно вечером могут привести к нарушениям сна.

Что выяснили учёные:
✔️Люди, занимавшиеся высокоинтенсивными упражнениями за час до сна, засыпали медленнее, спали менее глубоко, а общее качество сна снижалось.
✔️Особенно это касается кардио-тренировок и силовых упражнений в промежутке между 21:00 и 23:00.
✔️Уровень кортизола (гормона стресса) и температура тела после таких тренировок остаются повышенными, мешая организму перейти в режим отдыха.

Какие упражнения вечером не навредят качеству сна?
Лёгкая активность — йога, растяжка, прогулка. Иногда такие занятия даже помогают лучше спать.

Оптимальное время для интенсивных тренировок — утро или день, не позднее чем за 2–3 часа до сна.

Ваша @doctorPavlova😊