Telegram-канал byd_zdorov - Будь здоров: Health and Sport

Будь здоров

17 December 2024 07:13

6 ШАГОВ К РАССЛАБЛЕНИЮ

В нашем неспокойном мире стресс становится самым частым нашим посетителем, а потому умение расслабляться глубоко и полностью очень важно для вашего здоровья и благополучия.
В этой статье будет приведена простая техника расслабления от доктора Герберта Бенсона.
Что такое расслабление.
Расслабление является состоянием, в котором расслаблено ваше тело и ум. В этом состоянии расслаблены ваши мышцы и увеличен приток крови к мозгу. На нашем сайте вы можете найти множество статей о расслаблении и освобождении от стресса.
Что не есть расслабление:
Курение и алкоголь.
Просмотр телевизора.
Просто сон.
Просиживание дивана и лень.
Что есть расслабление:
Активный умственный процесс, который оставляет тело расслабленным.
Лучше всего достигается в бодрствующем состоянии.
Вы можете научиться этому, и оно становится более глубоким с практикой.
Практикуйте простое упражнение, которое описано ниже, это снизит ваш уровень стресса. Наибольшего результата вы сможете достичь, включив это упражнение в свою повседневную практику, прибегая к ней один или два раза в день, три или четыре дня в неделю.
Упражнение для расслабления:
Опыт расслабления может быть достигнут путём последовательного применения этих простых шагов, которые были описаны в книге доктора Бенсона «Ответ релаксации»:

1. Сидите спокойно в удобном положении.

2. Закройте глаза.

3. Глубоко расслабьте все ваши мышцы, начиная от мышц ног и заканчивая мышцами лица. Держите их расслабленными.

4. Дышите через нос. Следите за своим дыханием. Во время выдоха мысленно скажите слово «один». Пример: вдох, выдох: «один», вдох, выдох: «один» и так далее. Не нужно вести счёта своим выдохам, просто мысленно произносите слово «один». Дышите легко и естественно.

5. Продолжайте делать так в течение 10 – 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы проверить время, но не следует заводить будильник, вы заставит ваше тело вновь испытать, пусть маленький, но стресс. Когда вы завершите выполнение дыхательных упражнений, продолжайте спокойно сидеть в течение нескольких минут. Сначала сидите с закрытыми глазами, затем с открытыми. Не вставайте в течение нескольких минут.

6. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и достигли ли вы глубокого уровня расслабления. Поддерживайте пассивное отношение и позвольте расслаблению происходить в своём собственном темпе. Если вас начинают отвлекать мысли, старайтесь игнорировать их, не останавливайтесь на них, и, в крайнем случае, возвращайтесь к повторению слова «один». С практикой вы научитесь расслабляться, прилагая небольшие усилия. Практикуйте эту технику один или два раза в день, но не раньше чем через два часа после принятия пищи, поскольку пищеварительный процесс может мешать расслаблению.