26242
Полезные советы, красота, здоровье и многое другое. По вопросам рекламы @Piter_b ; @Arabella_b Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
20 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА
✅Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
✅Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей
✅Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
✅Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
✅Отваренный бурый рис в небольшом количестве с морепродуктами и овощами
✅Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов
Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
✅Куриное филе, запеченое со специями в фольге с брокколи
✅Творог с корицей фруктами
✅ Творог с зеленью, огурцом и чесноком(по желанию)
✅ Рыбные или куриные котлеты, запеченые в духовке, листья салата
✅Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи.
✅Салат из овощей и тунца
✅Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
✅Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
✅Тушеная телятина с овощным соусом
✅Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
✅Салат из смеси салатных листьев, овощей и сыра моцарелла
✅ Салат с куриной грудкой и сельдереем
✅Сибас, запеченный на овощной подушке
✅Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде с овощами.
ЛЕКАРСТВО ОТ РАКА
Как это ни странно звучит, но факт остается фактом – этим экстрактом лечат рак в Болгарии.
И более того – дают 100% гарантию, что рак им можно излечить как до операции, так и после. Рецепт на удивление прост. Кстати, в России есть люди, которые утверждают, что именно этим рецептом они излечились от рака. Возможно совместно с приёмом медицинских препаратов. Утверждать что либо не могу, поэтому просто выдаю рецепт.
Собрать ягоды бузины черной и пересыпать их сахаром в стеклянной посуде – слой с палец ягод, затем такой же слой сахара и так далее до самого верха посуды. Настаивать от полумесяца до месяца. Затем полученный экстракт процедить. Принимать 3 раза в день сразу после еды по 1 ст ложке. За 10 минут до еды выпивать по 150 г дистиллированной воды. Курс лечения 1,5 месяца, через месяц повторить.
Три таких сеанса – и рак излечивается.
Для профилактики достаточно одного курса в год. Это лекарство придает бодрость и энергию.
РАССЛАБЛЯЮЩИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА
В бутылочку лосьона для тела без запаха (объемом около 250 мл) добавьте следующие аромамасла, а затем тщательно потрясите содержимое.
3 капли лавандового масла;
2 капли нардового масла;
4 капли эссенции из цветов апельсинового дерева.
Питательная сыворотка для лица
Смешайте следующие ингредиенты в небольшой (25 мл) бутылочке для сыворотки с пипеткой, закройте ее и несколько раз переверните, чтобы содержимое хорошо перемешалось. Для лица и шеи следует использовать только 1-2 капли сыворотки. После можно нанести любой другой лосьон для лица.
15 мл масла жожоба;
7 мл масла примулы вечерней;
15 капель масла витамина Е;
8 капель масла герани;
8 капель масла ладана;
8 капель эфирного масла из семян моркови.
5 Причин из-за которых женщины выглядит старше своих лет
Подпишитесь на официальный Telegram-канал уходовой косметики I-KRA LUXE и забирайте гайд
Реклама ИП "Даитова А.С." ИНН 054400409020
ШЕСТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ ЧИСТКИ ПЕЧЕНИ.
⠀⠀
1. Пейте чистую воду, добавляя на один стакан сок половины лимона. Лимонный сок стимулирует печень на выброс токсинов, а вода выводит эти шлаки через выводящую систему.
⠀⠀
2. Ешьте чеснок и лук. Это может не понравиться вашим родным и близким, а вот для печени это будет самое то. Лук и чеснок содержат такие растительные питательные вещества, которые расщепляют жир из отложений в организме, а также способствуют выведению бактерий и грибков из организма.
⠀⠀
3. Пейте чай из расторопши пятнистой (также называется марьин чертополох) или добавляйте в воду экстракт из этого растения. Расторопша содержит силимарин, который не только защищает клетки печени от ядов, но и предотвращает разрушение глютатиона (антиоксиданта, обеспечивающего выведение токсинов из печени).
⠀⠀
4. Ешьте овощи и фрукты, богатые витамином С - брокколи, болгарский перец, клубника, спаржа, цветная капуста, лимоны, капуста, шпинат, зеленый горошек, апельсины, грейпфруты, помидоры, малина, сельдерей, мята, петрушка и пр. Чем больше, тем лучше (еще лучше - все в сыром виде).
⠀⠀
5. Ешьте листья одуванчика в любом виде (чай, салат, сок, суп и т.д.). Конечно, не стоит срывать их в ближайшем городском парке, но если вы у себя на даче или на экологически чистом лугу, то не собрать целебные листья - просто грех.
⠀⠀
6. Научитесь готовить индийские блюда, не только потому, что они очень вкусные, но и потому, что одним из основных ингредиентов в индийской кухне является куркума. Куркума замедляет воспалительные процессы в организме и защищает печень от повреждений свободными радикалами.
Будьте здоровы!
ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА ОТ ПЯТЕН ПОСЛЕ ПРЫЩЕЙ
Эффективные, недорогие и простые средства, которые легко помогут убрать следы от прыщей в короткие сроки.
Эфирное масло чайного дерева. Природный отбеливающий антисептик. Наносить точечно.
Натуральный яблочный уксус развести с водой 1:3. Наносить утром и вечером.
Один яичный белок смешать с двумя чайными ложками сока. Время воздействия маски 15 минут.
Одну столовую ложку белой глины развести до кашеобразного состояния смесью лимона и воды 1:3. Добавить 4 капли перекиси водорода. Оставить на 15-20 минут.
Бадягу в порошке развести с водой до кашицы, добавить несколько капель перекиси водорода. Нанести точечно на четверть часа.
Пучок свежей петрушки измельчить, заварить стаканом кипятка и оставить настаиваться на сорок минут. Профильтровать. Разлить по формочкам для льда. Протирать лицо по утрам, дать коже высохнуть без полотенца.
Для профилактики против прыщей рекомендуется применять маску с аспирином с осветляющем эффектом.
КАК ВЫВЕСТИ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ НЕНУЖНОЕ И ЯДОВИТОЕ
1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
2. Лимонный сок и мёд.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии.
3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
7 МАСОК ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ЛИЦА
№1 Яично-белковая
Яичные белки уже давно применяются в домашних масках для подтяжки лица. Они повышают упругость кожного покрова и способствуют практически мгновенному лифтингу. Смешайте следующие компоненты вместе: один белок, ½ ч. л. масла витамина Е и несколько капель лимонного или апельсинового сока. Массажными движениями наложите смесь на кожу. Эту маску можно также применять в области шеи и декольте. Смыть после полного высыхания теплой водой.
№2 Сахарно-желтковая
Процедура с данными продуктами является одной из самых лучших природных способов омоложения. Взбейте яичный желток с 1 ч. л. сахара. Нанесите смесь мягкими круговыми массирующими движениями. Оставьте на 5-7 минут, затем смойте теплой водой.
№3 Сметанная
Подходит для всех типов кожи и просто творит чудеса! Смешайте ст. ложку сметаны и 1 ч. л. сока лимона. Длительность процедуры 20-30 минут. К данным ингредиентам полезно добавлять любое базовое масло, которое подходит для вашего типа кожного покрова и пару капель эфирного масляного экстракта лаванды, апельсина или
герани. Вы сразу заметите укрепляющий эффект и гладкость эпидермиса. Маска также хорошо осветляет возрастные пятна, предотвращает появление прыщей, выравнивает цвет эпидермального слоя.
№4 Мед с авокадо
Данные компоненты делают кожу мягкой, эластичной и гладкой. Половину мякоти авокадо измельчите в блендере или разомните вилкой, добавьте 2 ст. л. меда и 1 взбитый яичный белок, чтобы получилась кашица. Длительность процедуры — 15 — 20 минут.
№5 Банановая домашняя крем-маска для подтяжки лица
Возьмите половину спелого банана и 2 ст. л. сливок и смешайте до образования пасты. Добавьте к ней содержимое капсулы с витамином E и опять хорошенько перемешайте. Смойте по истечении 15 минут.
№6 Крахмальная
Вам потребуется 1 ст. л. крахмала, который следует развести в 100г воды, налейте еще 150г кипятка и варите пока крахмал не загуснет. Добавьте 1 ст. л. ложку сметаны и 5 ст. л. свежего морковного сока. Тонким слоем нанесите полученную смесь и оставьте на 15-20 минут. Хорошенько смойте прохладной водой и смажьте кожу подходящим именно вам кремом. Применяемые продукты отлично устраняют морщинки, увлажняют кожный покров и дают подтягивающий эффект. Для достижения более выраженных результатов используйте смесь для процедуры три дня подряд. Хранить ее следует в холодильнике, но не более трех суток.
№7 Овсяная
Уникальная по своим свойствам природная домашняя маска для подтяжки лица укрепляет эпидермальный слой и тонизирует его. Ее применение на регулярной основе поможет вам избавиться от морщинок и продлить молодость.
Необходимые компоненты: две ст. л. овсянки, полстакана горячей воды, один взбитый белок, 1 ст. л. меда.
Залейте горячей водой овсянку и оставьте на 30 минут. Хорошо перемешайте все компоненты, нанесите на лицо и шею на 10-15 минут и смойте молоком. Ополосните лицо водой.
Вы можете использовать эти домашние маски для подтяжки лица 2-3 раза в неделю.
ВКУСНЫЙ САЛАТИК ДЛЯ ПП-УЖИНА
На 100 грамм 94 ккал
Б/Ж/У - 17/2.3/1.2
Ингредиенты:
Шампиньоны - 250 гр.
Грудка - 3 шт
Огурчик соленый - 1 шт.
Яйца - 3 шт
Лук - 1 шт маленький (можно без него)
Зелень - 50 гр
Натуральный йогурт - 100 гр.
Приправы, соль
Приготовление:
Яйца отварить и мелко нарезать. Грудку и шампиньоны нарезать и потушить под крышкой до готовности, добавив соль, специи, травки. Порезать все мелко квадратиками. Все смешать в салатнике, добавить зелень,заправить натуральным йогуртом. По необходимости досолить.
Приятного аппетита!
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ
1. Ляг на спину, расслабься. Начинай поочередно медленно сгибать ноги в коленях.
2. Теперь выпрямляй ноги и поднимай их. Только делай всё спокойно, не спеши. Согни ноги в коленях и поочередно ставь одну ногу на колено другой.
3. Разворачивай ноги вправо и влево, при этом спина должна быть неподвижной.
Упражнения рекомендуют делать не только людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи, но и для профилактики данного заболевания. Особенно если твоя деятельность связана с физическим трудом или тебя беспокоят такие болезни, как остеохондроз, сколиоз, чрезмерный кифоз или лордоз.
ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНАЯ И ОБЕЗБОЛИВАЮЩАЯ МАЗЬ
Ингредиенты:
Елей 100 гр (продается в церкви, это лампадное масло), воск натуральный 40 г (купите у продавцов мёда), сахар.
Приготовление:
- В эмалированную посуду кладете кусочки воска, заливаете елеем, добавляете 5 гр сахарного песка. На слабом огне при помешивании доведите до кипения и снимите с огня. Остужаете - и мазь готова к применению.
В стеклянной посуде при комнатной температуре мазь полностью сохраняет свои целебные свойства в течении года.
! Внимание !
Вместо елея можно использовать обычное оливковое масло, некоторые добавляют в рецепт свои компоненты, исходя из необходимости: сушеные, растертые в порошок соцветия календулы, прополис, чистотел, измельченные до порошка корни лопуха и т.д.
Мазь излечивает:
- фурункулы, карбункулы, панариций;
- зубную боль, воспаление надкостницы,
- насморк, гайморит;
- послеоперационные трудно заживающие швы;
- ожоги, трещины;
- снимает боли в суставах;
- если несколько раз помазать шею, проходит ангина.
Как лечиться мазью?
- Кладете мазь на чистую плотную ткань (не на бинт), сложенную в несколько слоев, чтобы толщина была 3-4 мм. Накладываете на больное место, бинтуете 3 раза в день: в 9 часов утра после завтрака, в 14 часов после обеда и в 21 час после ужина.
- При лечении насморка 5-6 раз в день слегка смазывают мазью носовые ходы.
- При лечении гайморита, плохо заживающих швов, суставов повязка не требуется. Достаточно 5-6 раз в день мазать мазью (не втирая) больное место.
Противопоказаний к применению нет. Никаких побочных явлений мазь не вызывает.
Основные методы лечения ОРВИ и гриппа🤒: медикаментозные и народные средства
Сегодня мы хотим рассказать вам об основных методах лечения ОРВИ и гриппа 🦠, включая медикаментозные и народные средства.
ОРВИ и грипп - это вирусные инфекции 🦠, которые вызывают схожие симптомы 🤧🤒😪 и требуют грамотного лечения и ухода. Вот несколько методов, которые помогут вам справиться с этими заболеваниями✅.
Медикаментозные средства 💊💊💊
‼️💊 Противовирусные препараты могут помочь сократить продолжительность и тяжесть заболевания🔝. Кроме того, есть сейчас средства, которые не только помогают бороться с вирусами👊🏻, но и защищают от осложнений бактериального характера💯. Хорошим примером такого средства является Рафамин. Препарат действует против вирусов и бактерий одновременно, помогает иммунной системе быстрее обнаруживать и уничтожать их 🦠⛔️. Рафамин способствует сокращению сроков болезни и предупреждению развития бактериальных осложнений, чтобы простуда не затянулась 💪🏻. Назначают его взрослым пациентам от 18 лет 🔞.
‼️💊 Жаропонижающие и анальгетические препараты помогут снизить температуру и облегчить боль, связанную с ОРВИ и гриппом🤕. Это могут быть средства на основе Парацетамола или Ибупрофена, но очень важно следовать инструкции по использованию☝🏻, соблюдать дозировку и проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
‼️💊 Противокашлевые средства: если вас мучает сильный сухой кашель, противокашлевые средства помогут снять приступ. Но помните, что отхаркивающие препараты могут быть полезны только в случае влажного кашля❗️, а при сухом кашле они не рекомендуются ❌.
Народные средства ✅✅✅
☕️Пейте больше теплых жидкостей: горячий чай, теплый суп или травяные отвары могут помочь увлажнить горло, восполнить потерянную при лихорадке влагу и быстрее вывести токсины из организма.
🔥Горчичные пластыри: размещение горчичных пластырей на груди или спине может помочь улучшить кровообращение и облегчить кашель.
♨️Горячие компрессы на грудь или спину помогут снять мышечные боли и облегчить дыхание.
❌ При высокой температуре прогревающие процедуры запрещены!
❗️❗️❗️Важно понимать, что народные средства могут быть полезны в совокупности с медикаментозными препаратами💊, но никак не заменяют их. Перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом👨🏼⚕️.
Надеемся, что эта информация окажется полезной для вас. Будьте здоровы!
НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СЕРДЦА
👉 Дважды в год, весной и осенью, готовьте такую смесь: пропустите через мясорубку промытые и ошпаренные курагу и темный изюм без косточек, грецкие орехи, лимоны с кожурой, добавьте мед (всего поровну). Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник. Принимайте по столовой ложке утром натощак. На один курс – литровая банка смеси.
👉 Перемолоть в мясорубке 0,5 кг клюквы и 50 г чеснока, настаивать 3 дня, затем отжать сок, добавить 100 г меда, перемешать. Принимать по 1 десертной ложке 2 раза в день за 20 мин. до еды.
👉 Приготовьте в термосе целебный чай: по столовой ложке сушеных ягод боярышника и шиповника залейте тремя стаканами кипятка. Пейте в течение дня.
ЯГОДЫ ЕЖЕВИКИ
- полезно употреблять при заболеваниях ЖКТ, язве желудка, кишечника и двенадцатиперстной кишки, заболеваниях кожи, и десен. Ежевика способна нормализовать обмен веществ, а также водно-солевой и гормональный обмен.
👉 Чай из плодов листьев ежевики является эффективным средством при лечении климактерическогo невроза.
👉 Листья ежевики помещают в стеклянную банку, выдерживают до увядания; высушивают на открытом воздухе. Затем готовят чай.
Кровотечение эффективно лечится корнем ежевики. Для этого необходимо взять 1 ст.л. нарубленного корня и залить 1 стак. кипятка, настояв в течение 2-х часов. Процедив, пить по 1 ст.л. весь день. Ежедневно можно выпивать 2 стакана целебного чая.
Чай из листьев ежевики с добавлением сушеных листьев мяты, черной смородины, земляники и мелиссы, взятых в равных пропорциях, восстанавливает силы после гриппа. 4 ст.л. травяного сбора необходимо взять на 1 л кипятка и настаивать в теплом месте около часа. Принимать по 1 стак. 3 р. в день. Напиток прекрасно тонизирует и восстанавливает организм после тяжелой вирусной инфекции, гриппа.
При анемии эффективен следующий рецепт.
Возьмите 1 л сухого красного вина, добавьте 8 ст.л. измельченных листьев и корней ежевики; варите на слабом огне в течение часа. Пейте по 1 ст. л. 3 р. в день до приема пищи.
ПРАВДА И МИФЫ О СУСТАВАХ И ПОЗВОНОЧНИКЕ
- где правда, а где вымысел.
ХРУСТЕТЬ СУСТАВАМИ ВРЕДНО
Суставы издают щелчки – чаще всего мы можем услышать этот звук в пальцах, шее, коленях. Но это не опасно. Причина щелчков – пузырьки газа, которые появляются в суставе при изменении давления. Хруст не патология, более того, хруст возможен только в здоровом, герметичном суставе. Но если он происходит постоянно сам по себе, это требует обследования и консультации врача. Поэтому не переживайте, хрустеть пальцами не полезно и не вредно.
В 95% случаев хруст не означает ничего плохого. Но вам необходимо обратиться к врачу при появлении следующих признаков:
- если помимо хруста присутствует скованность и ограничение движения в суставе
- если второй щелчок можно повторить сразу после первого
- сустав отекает и горячий, а вместе с хрустом появляется боль
- звук больше похож не на хруст, а треск. Этот звук свидетельствует о соприкосновении каких-то элементов сустава друг с другом.
Все эти перечисленные признаки почти никогда не могут быть нормой и требуют обследования и лечения.
СКОЛИОЗ ПОЯВИТСЯ, ЕСЛИ НОСИТЬ СУМКУ НА ОДНОМ ПЛЕЧЕ
Это неправда, ровно, как и то, что он разовьется, если все время сидеть неровно на стуле. Настоящий сколиоз – это изменение позвоночника минимум в 2 плоскостях, то есть наклон позвоночника в одну сторону и одновременно поворот позвонков в другую.
Причинами могут быть травмы, резкие скачки роста, вывихи, неправильный прикус, нарушения зрения и т. д. Если не понять причины, вылечить сколиоз невозможно, поэтому любое лечение нужно начинать с ее поиска.
ПОЗВОНОЧНИК БОЛИТ ИЗ-ЗА ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ
В современной медицине нет такого понятия, как «соли в спине». Хлорид натрия быстро выводится почками, а соли кальция усваиваются в необходимом количестве в костной ткани.
Осадок солей выпадает крайне редко в виде камней в почках и желчном пузыре и никакого отношения к мышцам и болям в спине не имеет. Чаще причина боли кроется в спазме мышц по разным причинам – травмы, нарушения осанки, малоподвижный образ жизни.
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ
Не жертвуйте сном.
Кто не любит после долгого утомительного дня поваляться перед телевизором или почитать в постели? Ясное дело, усталость от уборки, готовки, беготни по офису и забот с ребёнком хочется снять, «оттянувшись» и хоть немного разгрузив мозги. Но если вы действительно хотите подзарядить свой организм, лучше всего поспать.
Сон — это восстановительный процесс, необходимый для нормального функционирования иммунитета. От получаса до часа дополнительного сна хватит, чтобы сделать вашу иммунную систему чуть сильнее.
И главное, не боритесь с собой, если чувствуете, что вас клонит ко сну. Таким образом организм сообщает вам, что ему требуется перезарядка — а любимую передачу и в записи можно посмотреть.
Учитесь расслабляться.
40-45 лет — самый стрессовый период жизни. Рабочие проблемы, конфликты с подросшими детьми, психологическая граница «среднего возраста» — всё это накладывается друг на друга, и в результате вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального напряжения. Стресс изматывает вас не только морально, но и физически, заставляя иммунную систему работать с перебоями, медленнее реагировать на вирусы и бактерии.
Поэтому уделять время отдыху надо обязательно — хотя бы по 15-20 минут каждые три часа. Например, на работе можно отвлечься от компьютеров и телефонов и попить чай, или выйти подышать воздухом на улицу, или, если есть возможность, просто откинуться на кресле и прикрыть глаза. На Западе во многих компаниях давно поняли необходимость таких перерывов и сделали специальные релакс-комнаты для сотрудников. Это небольшие тёмные помещения с удобными креслами, где можно даже вздремнуть, не только расслабиться.
Но помните: если вы отрываетесь от работы и переключаете внимание на какой-нибудь Интренет-сайт или другое компьютерное развлечение, вы себя просто обманываете. Мозг продолжает работать с такой же интенсивностью, а и то ещё сильнее — если вдруг вам захочется залезть в почту, аську, проверить мобильник и так далее. По словам психологов, обилие техники и средств связи оказывает огромное давление на нашу психику и буквально перегружает информацией, что и вызывает хронический стресс.
ХОДЬБА – САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
1. Ходьба – это медленный бег
Эффект от физического упражнения зависит от трех составляющих – интенсивности, длительности и общей частоты занятий.
Если очень грубо: можно быстро упороться, бегая, или сделать ту же работу спокойно и вдумчиво, пройдя это же расстояние за более долгий срок – нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным.
Авторитетные American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. Минимальные рекомендации этих же организаций для бега: 20 минут в день 3 дня в неделю.
2. Затраты калорий при ходьбе – не сильно отстают от бега
К примеру, 70-килограммовый человек во время бега тратит около 500-600 ккал в час, этот же человек при ходьбе будет тратить около 250 ккал в час. Грубо говоря, по затратам энергии полчаса бега соответствуют часу ходьбы.
Справедливости ради, сравнивать тут надо дополнительно сожженное (например, если бы этот час тот же человек лежал на диване и не двигал ничем, то потратил бы всего равно около 40-50 ккал в час).
Так что ходьба дает дополнительные 200 ккал / час относительно покоя, а бег – соответственно, в среднем +500 ккал/час (для этого 70-килограммового человека).
В любом случае, если вам нужно поработать над дефицитом калорий, подумайте, что вам комфортнее и больше по душе – 2-3 часа погулять или час бежать. Для объема сожженных калорий эффект будет одинаковый.
3. Польза ходьбы:
– Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
– Вероятность умереть во время этих 11,3 года наблюдений у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не напрягал себя.
4. Список положительных эффектов ходьбы для здоровья
И если однозначно доказанное уменьшение риска смерти и сердечно-сосудистых заболеваний вас не убеждает в том, что важно и нужно ходить, есть еще целый букет отмеченных в разных исследованиях положительных эффектов от ходьбы: уменьшение риска слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и даже эректильной дисфункции.
5. Чем ходьба лучше бега: меньше ударной нагрузки, меньше травм
Во время ходьбы в каждый момент времени как минимум одна нога контактирует с землей. Во время бега часть времени бегун проводит в полете. И чем выше скорость, тем большее количество времени бегун проводит в воздухе, без контакта с поверхностью. Элитные бегуны проводят в “полете” до 45% времени.
Но то, что взлетает, должно и падать, если оно не находится на орбите Земли. Во время приземления бегуны подвергают тело стрессу адекватному примерно трехкратному собственному весу. За милю бодрого бега, ноги типичного бегуна абсорбируют около 100 тонн ударных сил.
В конечном итоге, риск когда-нибудь заполучить травму, связанную с физической нагрузкой во время ходьбы весьма низкий (от 1 до 5%), а во время бега высокий – от 20 до 70%.
6. Польза ходьбы вверх по ступеням
Исследователи из Канады мониторили 17 испытуемых средним возрастом 64 года во время обычной ходьбы, силовых тренировок и подьема по лестнице вверх. Выяснилось, что ходьба вверх по ступеням самое энергозатратное занятие – примерно на 50% более затратно, чем обычная силовая тренировка. Так что ходьба вверх по лестнице – мощная нагрузка, которой не надо пренебрегать.
Исследование в Гарварде также показало, что люди, которые в среднем понимались как минимум на 8 этажей в сутки – были на 33% меньше подвержены риску смерти, чем те, кто почти не поднимался по ступеням.
7 АКТИВНЫХ ТОЧЕК НА СТОПЕ
1. Массируя большой палец ноги, ты воздействуешь на гипоталамус. Это очень полезно людям, которые страдают избыточным весом, — нажатия на эту точку помогают контролировать аппетит, способствуют естественному похудению.
2. В центре большого пальца находится точка, отвечающая за работу гипофиза — главной гормональной железы. Никакой гормональный дисбаланс тебе не будет страшен, если уделять этой точке достаточно внимания!
3. У основания большого пальца есть область, массаж которой приравнивается к массажу щитовидной железы. Находясь в постоянном стрессе, щитовидка часто дает сбои даже у совершенно здоровых людей, разминать эту зону полезно всем.
4. Центр стопы массажировать особенно приятно — сплетение нервов связано с диафрагмой. Вот оно, настоящее расслабление!
5. Активное воздействие на середину стопы помогает справиться со стрессом, снимает напряжение.
6. Возле внутреннего края стопы, ближе к середине, расположены нервные окончания, связанные с работой надпочечников. Если ты чувствуешь непреодолимую усталость, массаж этого места быстро поможет тебе обрести утраченную энергичность.
7. Разминая ноги в области, приближенной к пятке, ты активизируешь выделительные системы организма — токсины не будут застаиваться и отравлять тебя изнутри.
5 ЛУЧШИХ АНТИВОЗРАСТНЫХ ПРОДУКТОВ
1. Черника
Черника богата возрастными антиоксидантами под названием антоциан и витаминами А и С. Именно это придает чернике ее глубокий и красивый синий цвет.
Эти мощные противостарители могут помочь защитить кожу от повреждения солнечным светом, а также снизить воспалительную реакцию и предотвращать потерю коллагена.
Вы можете добавить эту вкусную, низкосахарную ягоду в свой утренний коктейль.
2. Треска
Рыба отлично подходит для вашего здоровья, но треска особенно хороша из-за ее омолаживающих свойств. Она содержит селен, который защищает вашу кожу от рака и солнечных повреждений. Будучи богатым омега-3 жирными кислотами, это один из лучших жиров для вас.
3. Орехи
Орехи богаты витаминами, антиоксидантами и ненасыщенными жирами. Они способны сделать вашу кожу более здоровой, эластичной и молодой! Просто убедитесь, что вы едите их несолеными и сырыми, а не в вашем мороженом или шоколаде.
4. Гранаты
Гранаты использовались в течение многих лет в качестве целебного лекарственного плода. Высокое содержание витамина С и антиоксидантов, гранаты могут помочь защитить ваш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления в вашей имунной системе.
Кроме того, Гранаты содержат соединение, известное как пуникалагины, которые могут помочь в замедлении признаков старения и сохранении коллагена в коже.
5. Красный перец
Вы ищете быстрый и эффективный способ избавиться от симптомов старения? Тогда красный болгарский перец может стать правильным вариантом.
Дерматологи рекомендуют красный болгарский перец, так как он, как известно, содержит ряд антиоксидантов. В частности, каротиноиды, присутствующие в этом растении, содержат противовоспалительное свойство. Болгарский перец защищает вашу кожу от повреждений, которые были вызваны загрязнением. Каротиноид - это то, что придает красным перцам красный цвет.
17 ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ РАЗНЫХ ВИДОВ КАШЛЯ
1. Нарежьте редьку маленькими кубиками, положите в жаропрочную кастрюлю и посыпьте сахаром. Запекайте в духовке 2 часа. Образовавшуюся массу протрите, отожмите, сок перелейте в стеклянную емкость. Принимайте по 2 ч. л. 3—4 раза в день перед едой и на ночь перед сном.
Вырежьте в черной редьке сердцевину, влейте в выемку немного меда. Через несколько часов редька пустит сок. Образовавшийся сок пейте 3 раза в день:
взрослые — по 2 ст. л.,
дети 4—14 лет — по 1 ст. л.
На ночь пейте по 200 мл теплого молока, растворив в нем 1 ст. л. меда.
2. При сильном кашле и удушье. Отвар сушеных груш утоляет жажду при высокой температуре. 1 стакан измельченных сушеных груш залейте 500 мл воды, варите 20 минут. Настаивайте, укутав, 4 часа. Процедите. Пейте по 100 мл 4 раза в день за 30 минут до еды.
3. Для облегчения отделения мокроты: брусничный сок с медом или брусничный сироп по 1 ст. л. несколько раз в течение дня. Одновременно пейте вместо чая отвар из листьев или сушеных плодов клубники.
4. Ингаляции при сухом кашле. Измельчите и смешайте 1 ст. л. листьев эвкалипта, 1 ст. л. цветков календулы и 1 ст. л. корня солодки. 1 ст. л. сбора залейте 200 мл крутого кипятка. Настаивайте 5—10 минут, затем вдыхайте пар. Детям первых лет жизни ингаляции делать нельзя, не рекомендованы они и при высокой температуре!
5. Копрессы для лечения застарелого кашля. Смешайте 1 ст. л. муки, 1 ст. л. сухой горчицы, 1 ст. л. подсолнечного масла, 1 ст. л. меда и 1 ст. л. водки. Подогрейте смесь на водяной бане, постоянно помешивая. Получившееся «тесто» нанесите на марлевую повязку и приложите к груди. Сверху накройте полиэтиленом, укутайте теплым шарфом. Держите до остывания компресса.
6. Измельчите 2 спелых банана, залейте 200 мл горячей воды, кипятите 10 минут. Процедите, добавьте мед. Пейте в теплом виде.
7. 100 мл свежего сока редьки или моркови смешайте со 100 мл молока или медового напитка. Пейте по 1 ст. л. 6 раз в день.
8. Смешайте 1 ст. л. уксуса, 1 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. камфоры. Пропитайте этой смесью шерстяную ткань и приложите к груди.
9. 10 плодов фиников залейте 500 мл воды и варите 30 минут. Процедите, отожмите. Пейте в горячем виде при сухом кашле. Можно сварить 6—7 сушеных фиников в 200 мл молока.
10. 30 г изюма настаивайте в холодной кипяченой воде 45 минут. Откиньте на дуршлаг. Изюм съешьте перед сном, запивая горячим молоком. Средство помогает даже при сильном кашле.
11. От детского. Натрите на мелкой терке 1 яблоко, 1 луковицу и 1 морковь приблизительно одинакового веса. Добавьте 2 ст. л. меда, хорошо перемешайте. Давайте детям по 1 ч. л. в теплом виде 4—5 раз в день.
12. Смешайте 2 ст. л. тертых яблок, 2 ст. л. меда и 1 ст. л. тертого лука. Принимайте в теплом виде по 1 ч. л. 4—7 раз в день.
13. Средство от кашля — чай из калины с медом
Измельчите и смешайте 1 ст. л. сушеных листьев смородины и 1 ст. л. липового цвета. 1 ст. л. сбора залейте 200 мл кипятка. Настаивайте 30 минут. Пейте в теплом виде, как чай, 3—4 раза в день.
14. Смешайте 300 г сливочного масла, 300 г меда, 200 г сахара и 100 г натурального масла какао или порошка какао. Нагрейте на водяной бане, помешивая, но не доводите до кипения. Когда масса станет однородной, снимите с огня. 1 ст. л. смеси разведите в 200 мл горячего молока. Пейте в горячем виде 3—4 раза в день и обязательно на ночь.
15. Смягчить кашель и облегчить выход мокроты. Смешайте 2 ст. л. меда и 2 ст. л. спирта (или водки), добавьте 1 сырой желток. Принимайте смесь по 1 ч. л. 3 раза в день перед едой.
16. Огненное молоко от кашля.
10 луковиц нарежьте кубиками, измельчите 1 головку чеснока. Залейте 500 мл молока, варите до размягчения. Добавьте в смесь мяту и липовый мед. Настаивайте 1 час, процедите. Пейте, по 1 ст. л. несколько раз в день.
17. Леденцы от кашля из мёда и имбиря. 250 г меда и 1 ч. л. измельченного корня имбиря положите в кастрюлю с антипригарным покрытием и варите до загустения. Готовой смеси дайте немного застыть. Разделите на 15 леденцов. Съедайте 2—3 леденца в день. Через 3—5 дней кашель пройдет.
НЕСКОЛЬКО СРЕДСТВ ПРИ РАДИКУЛИТЕ
Компресс при простудном пояснично-крестцовом радикулите № 1
Ингредиенты:
200 гр корня хрена
200 гр редьки черной
15 мл уксуса столового
10 мл керосина
1 ст. ложка соли поваренной
Приготовление
Корень хрена и редьку натереть на терке, смешать со столовым уксусом, керосином и поваренной солью, настоять 10 дней.
Применение
1 ст. ложку смеси нанести на марлю, накрыть сверху компрессной бумагой, положить компресс марлей на поясницу на 1 ч. Процедуру провод ить 2 раза в день.
Натирание при простудном пояснично-крестцовом радикулите № 2
Ингредиенты:
5 стаканов сока черной редьки
1 стакан пчелиного меда
1 ст. ложка соли поваренной
250 мл водки.
Приготовление
Перемешать ингредиенты. Смесь тщательно взбалтывать перед каждым употреблением.
Применение
Натирать больные места 1—2 раза в день.
Натирание при простудном пояснично-крестцовом радикулите № 3
Ингредиенты:
2 стручка перца красного или 2 ст. ложки порошка
50 мл спирта денатурированного или водки,
200 мл керосина
2 ст. ложки соли поваренной.
Приготовление
Перец красный пропустить через мясорубку, перемешать с керосином, спиртом и солью, поместить в небольшую емкость, закупорить, взболтать, настоять 3—4 дня, процедить.
Применение
Натереть больные места, положить на них компрессную бумагу на 2 ч. Повторять каждый день.
Компресс при простудном пояснично-крестцовом радикулите № 4
Ингредиенты:
белок 1 яйца
15 мл очищенного скипидара.
Приготовление
Яичный белок смешать со скипидаром, взболтать.
Применение
Полученную эмульсию намазать на кусок льняного полотна тонким слоем. Перед сном положить на поясницу, сверху накрыть компрессной бумагой, обвязать шалью. Держать до нестерпимого жжения, затем снять и протереть тело чистым полотенцем. Повторять процедуру через 6 ч.
Компресс при простудном пояснично-крестцовом радикулите № 5
Ингредиенты:
1 черная редька среднего размера.
Приготовление
Натереть редьку на мелкой терке.
Применение
На поясницу положить лоскут тонкого полотна, сверху выложить редьку, накрыть вторым лоскутом, поверх положить компрессную бумагу. Процедуру проводить 2 раза вдень по 15 мин.
Компресс при простудном пояснично-крестцовом радикулите № 6
Он готовится и применяется так же, что и компресс № 5, только используются натертый хрен и не ткань, а марля.
Средство для натирания
Ингредиенты:
1 кг шляпок свежих красных мухоморов
Приготовление.
Шляпки нарезать, поместить в стеклянную банку, закрыть и поставить на водяную баню. Нагревать до образования киселеобразной смеси.
Применение
Натирать больные места 1 раз в день ежедневно.
КАКИЕ ПРИВЫЧКИ НУЖНО ПРИОБРЕСТИ
- Высыпаться.
- Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
- Любить и уважать свое тело.
- Пить много воды.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
- Заниматься спортом.
- Не завидовать худосочным моделям.
- Покупать себе красивую одежду.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Не курить.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Не ужинать перед сном.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
- Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
- Пить перед сном кефир.
- Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
- Тщательно пережевывать пищу.
- «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
- Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
- Не есть за компьютером и перед телевизором.
- Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
- Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
- Есть медленно.
- Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
- Пить чай и кофе без сахара.
- Много ходить пешком.
- Регулярно заниматься сексом.
- Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
- Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
- Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
- Ограничить употребление соли.
- Принимать контрастный душ.
- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
- Не «кусочничать» во время приготовления еды.
- Взвешиваться только натощак.
- Ходить в продуктовый магазин сытой.
- Чаще смеяться.
- Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
- Использовать натуральные специи.
- Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
- Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
- Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
- Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
- Следить за состоянием здоровья.
- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
- Полюбить супы.
- Не пренебрегать массажем.
- Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
- Полноценно отдыхать от работы.
ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ ПСОРИАЗА ГОЛОВЫ
Во время лечения нужно исключить сахар, магазинные соки, газированные напитки, алкоголь, фрукты и овощи красного цвета и производные из них (джемы, компоты, варенья), сократить потребление яиц и мясных продуктов.
После выздоровления можно постепенно вводить в рацион продукты, которые были под запретом во время лечения. К примеру, можно съесть небольшое количество яблок красного цвета, потом подождать 3 дня и, если за это время не появится новое псориазное пятно, то продукт не противопоказан для употребления.
Для больного важную роль играет гигиена тела. Для того, чтобы не дать болезни развиться дальше, необходимо принимать ванну с использованием детского мыла и детского шампуня. Пораженную кожу головы нельзя чесать и подвергать механическому воздействию.
Лечение псориаза народными средствами
👉 Втирайте в кожу головы сок из листьев золотого уса, а после мытья ополаскивайте волосы отваром этого растения (1 лист золотого уса на 1 л. воды).
👉 Заливаем 20 г корней сассапариля литром воды, даем настояться 8-10 часов, потом варим в течение 20 минут, процеживаем. После этого выпиваем одну часть пока она еще горячая, а вторую пьем весь день вместо воды. Лечение длится 20 дней.
👉 Необходимо сжечь сухие ветки шиповника, а полученную золу смешать с вазелином в соотношении 1:1. Ежедневно смазывайте пораженные участки мазью.
👉 Хорошие результаты достигаются при использовании бузины черной. Возьмите 2 ч.л. бузины, измельчите, залейте 0,5 кипятка. Дайте отвару настояться 2 часа, после этого принимайте отвар по 120 мл трижды в день через час после приема пищи.
👉 Принимайте трижды в день 100 мл пихтовой воды, курс длятся 40-45 дней. После целого курса сделайте перерыв на две недели, а потом возобновите прием воды еще на месяц.
👉 Заливаем 5 ч. ложек листьев ежевики двумя стаканами кипятка, настаиваем 4 часа, процеживаем, пьем по половине стакана 4 раза в день до еды. Курс длится 30-45 дней.
Травяные сборы
👉 Трава пустырника, корень солодки, шишки хмеля, листья крапивы, корень лопуха, трава череды, все в соотношении 1:3:1:1:2:2. Затем берем 1 ст.л. сбора и заливаем 0, 5 л. кипятка, настаиваем 10 часов, процеживаем и пьем в течение дня по 120-150 мл 3-4 раза в день.
👉 Череда, корень солодки, корень лопуха, корень аира болотного, листья крапивы, все взять в соотношении 1:1. Затем 1 ст.л. сбора заливаем кипятком и ставим на 5 минут вариться на слабом огне. Настаиваем около часа, процеживаем, затем полученным отваром смачиваем пораженные участки. Лечение следует проводить около месяца.
👉 Полезно принимать отвары из цветков бессмертника, листьев сенны, цветков календулы.
👉 Цветки бузины черной, кукурузные рыльца, корень девясила, лист брусники, траву полевого хвоща – всего по 2 части, затем 1 часть чистотела, 3 части корня аира, травы череды, зверобоя. Берем 1 ст.л. приготовленного сбора и заливаем стаканом кипятка, ставим вариться на медленный огонь на 10 минут, настаиваем после еще полчаса, процеживаем и принимаем по 0,5 стакана дважды в день через 1 час после приема пищи.
Диета
Специалисты отметили, что улучшения у некоторых больных заметны после соблюдения диеты, в которую включены сырые фрукты и овощи. Курс длится 20-24 дня.
8.00: 300 г тертой моркови, 200 г тертых зеленых яблок и груш, 40 г. орехов (лесные или грецкие).
13.00: 200 г нежирного творога, 1 стакан настоя шиповника, 15 г. меда.
16.00: 500 г. тертых зеленых яблок, 2 кусочка арбуза или дыни, 200 г. вишен, бананов, черешни или слив на выбор.
20.00: 200 г. нежирного творога, 200-250 г. абрикосов, груш, персиков или 300 г. перетертых огурцов или 150 г айвы.
За час до сна можно выпить стакан кефира или простокваши.
Все фрукты, которые указаны в диете, можно заменить другими, исключая цитрусовые.
НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ СОСУДОВ
1. Сосна и шиповник.
- Возьмите сосновые веточки, измельчите иголки при помощи ножниц. - 10 ст. ложек измельченных иголок смешайте с 5 ст. ложками предварительно измельченных плодов шиповника.
- Полученную смесь залейте 1,5 л холодной воды, поместив все в эмалированную посуду. - Кипятите 10 мин. на слабом огне.
- Заверните кастрюлю в одеяло и настаивайте ночь.
- Затем отвар тщательно процедите и выпейте весь в течение дня. Курс - 4 месяца.
2. Прополис и боярышник.
- Смешайте 20% настойку прополиса с настойкой плодов боярышника (купите в аптеке) в соотношении 1:1. Принимайте смесь по 20-30 капель 2-3 р. в день за 30 мин. до еды.
3. Тибетское средство.
- Возьмите 100 гр цветков ромашки лекарственной, 100 гр цветков бессмертника, 100 гр травы зверобоя и 100 гр березовых почек.
- Смешайте, тщательно измельчите и храните в стеклянной таре под крышкой. Возьмите 1 ст. ложку смеси, залейте 0,5 л кипятка, оставьте для настаивания на 20 мин, процедите. В 1-м стакане полученного настоя растворите 1 ч. ложку натурального меда. Выпейте 1 стакан. Процедуру следует проводить вечером и после употребления настоя не есть и не пить. Утром оставшийся настой подогрейте на пару и выпейте за 20 мин. до завтрака, добавив 1 ч. ложку меда. Целебный настой нужно пить утром и вечером ежедневно. До тех пор, пока приготовленная смесь сбора не закончится.
Курс проводят 1 раз в 5 лет.
Эффект: улучшается обмен веществ, очищаются сосуды и ткани от солевых и жировых отложений, восстанавливается зрение.
ТРИ МАСКИ С РЕПЕЙНЫМ МАСЛОМ ДЛЯ ВОЛОС
1⃣ лук, мед, репейное масло, шампунь. Необходимо смешать по одной столовой ложке всех компонентов, втереть в корни волос, после чего распределить по всей длине. Укрыть теплым колпаком на 1-2 часа, после чего смыть.
2⃣ репейное мало, какао, желток яйца. Нужно взять три столовые ложки репейного масла, смешать их с одной чайной ложкой какао, добавить два яичных желтка. После нанесения на кожу головы, сделать легкий массаж и надеть теплый колпак на один час, затем смыть шампунем.
3⃣ мед, сок лимона, репейное масло. Все ингредиенты берутся по две столовые ложки, смешиваются и разогреваются на водяной бане до полного растворения меда. После того, как маска остынет, в нее нужно добавить два яичных желтка. Втереть массу в кожу головы и держать под теплым колпаком 1-2 часа.
Маски рекомендуется делать один раз в неделю не меньше месяца, они не только помогут остановить выпадение волос, но даже ускорят их рост.
