26242
Полезные советы, красота, здоровье и многое другое. По вопросам рекламы @Piter_b ; @Arabella_b Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ
Приседания - это эффективное упражнение, которое оказывает множество положительных воздействий на организм. Вот некоторые из преимуществ приседаний:
1. Крепление мышц
Приседания эффективно тренируют большое количество мышц, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы, и мышцы ягодичного нерва, что способствует укреплению нижней части тела.
2. Улучшение осанки
Умело выполненные приседания развивают мышцы спины и корпуса, что помогает улучшить осанку и способствует профилактике спины.
3. Увеличение метаболизма
Благодаря активации большого числа мышц, приседания способствуют увеличению метаболического процесса в организме, что может помочь в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья.
4. Укрепление коленных суставов
Правильно выполненные приседания могут укреплять мышцы и связки вокруг коленных суставов, что способствует улучшению стабильности и снижению риска травм.
5. Улучшение координации и гибкости
Поскольку приседания требуют скоординированной работы различных мышечных групп, они способствуют улучшению общей координации и гибкости.
Помните, что важно правильно выполнять приседания, чтобы избежать травм и максимально воспользоваться их пользой.
ЛЕЧЕНИЕ САХАРНОГО ДИАБЕТА НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
Чеснок и красное вино
Растереть чеснок в кашицу. 100 г кашицы залить 1 л красного сухого вина, настаивать в теплом месте на свету две недели, периодически встряхивая содержимое, профильтровать. Хранить в холодильнике. Принимать по 1-2 столовые ложки три раза в день до еды.
Золотой ус и подорожник
1 лист золотого уса и 2 листа подорожника высушить, измельчить, залить 0,5 л кипятка, настоять 30 минут, процедить и пить по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. Одновременно на ночь принимать ванны с добавлением 3-5 капель масла золотого уса.
Фасоль обыкновенная
Собрать стручки фасоли в августе. 20 г створок фасоли залить одним литром кипяченой воды, варить на слабом огне 2—3 ч, после остывания процедить и пить по 1/2 стакана за 20—30 мин до еды 3—4 раза в день в течение 3—4 месяцев.
Грецкий орех
Залить 20 г нарезанных молодых листьев или незрелых плодов грецкого ореха стаканом кипятка, кипятить на малом огне 30 минут, затем дать настояться ещё 30 минут, процедить. Пить как чай по одной чашке на прием 3 раза в день. Через каждые 3-4 недели лечения диабета нужно делать перерыв на 5-10 дней.
Очистить от шелухи 4-5 луковиц среднего размера, измельчить и поместить в стеклянную банку, залить 2 л холодной кипяченой воды. Настаивать в течение суток при комнатной температуре, затем процедить. Принимать по 1/3 стакана три раза в день за 20 минут до еды. Настой хранить при комнатной температуре. Курс лечения — 17 дней. Лечение проводить только один раз в год.
Черника обыкновенная
Приготовить настой (1-20) из листьев черники и принимать по 1/2 стакана 4—5 раз в день за 30 мин до еды.
Капуста белокочанная
Свежеприготовленный сок капусты принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 20—30 мин до еды.
Гречневая крупа и кефир
Смолоть в кофемолке 2 столовые ложки гречневой крупы и смешать со стаканом кефира — разовая доза. Пить два раза в день, утром и вечером, за 30 минут до еды.
Настой из лаврового листа
При повышении концентрации сахара в крови налить в небольшой термос 300 мл кипятка, положить туда 10 лавровых листов, перемешать и настаивать сутки. Пить по 50 мл три раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения — три недели.
Кислые сорта яблок
Съедать по 3—4 кислых яблока в день при сахарном диабете и ожирении.
Картофельный сок
При легких формах сахарного диабета хорошие результаты дает употребление картофельного сока, при более тяжелой форме наблюдается облегчение состояния больного. Картофельный сок принимать по 0,5 стакана два раза в день, утром и вечером, за 30 минут до еды.
Ежевика сизая
2 ст. ложки сухих измельченных листьев залить 0,5 л кипятка, выдержать 15 мин на кипящей водяной бане, затем снять, дать настояться 30—40 мин, процедить и принимать настой по 1/2 стакана 3—4 раза в день за полчаса до еды.
Овес посевной
75 г зерен овса залить 0,5 л кипяченой воды, кипятить в течение 1 ч, настаивать 7—8 ч, процедить и пить по 1/2 стакана 3—4 раза в день за полчаса до еды.
Отвар из листьев черники
Приготовить отвар листьев черники в соотношении 1:20 и пить его по полстакана 3—5 раз в день за полчаса до еды при сахарном диабете. Отвар листьев черники снижает содержание сахара в крови.
Салат из хвоща полевого, одуванчика, зеленого лука, щавеля
Взять 2 стакана мелко нарезанных молодых весенних стеблей хвоща полевого, 50 г зеленого лука, 40 г листьев одуванчика и 20 г щавеля. Все перемешать, заправить растительным маслом (сметаной) и посолить по вкусу.
Береза белая
3 ст. ложки сухих листьев залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать 2—3 часа и принимать по 1/2 стакана 3—4 раза в день за полчаса до еды.
Сушеница топяная
2 ст. ложки сухих измельченных листьев залить 0,5 л кипятка, выдержать 15 мин на водяной бане, затем снять и настаивать 30—50 мин при комнатной температуре. Затем процедить и принимать настой по 1/4 стакана 3 раза в день за 20 мин до еды.
Настой из почек сирени
Залить столовую ложку почек сирени (их собирают весной до распускания и сушат в тени) одним литром кипятка, настаивать один час и пить по столовой ложке три раза в день за полчаса до еды.
ПЯТЬ ЭФФЕКТИВНЫХ ДОМАШНИХ СРЕДСТВ ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ПАПИЛЛОМ
1. Яблочный уксус:
Наносите яблочный уксус на папиллому несколько раз в день для естественного удаления.
2. Чистотел:
Сок чистотела — известное и эффективное средство для удаления папиллом. Наносите его на папиллому несколько раз в день.
3. Масло чайного дерева:
Растворите несколько капель масла чайного дерева в воде и нанесите на папиллому несколько раз в день.
4. Сода и касторовое масло:
Создайте пасту из соды и касторового масла, нанесите на папиллому на короткое время, затем промойте.
5. Лимонный сок:
Наносите свежий лимонный сок на папиллому несколько раз в день.
Прежде чем использовать любое из этих средств, убедитесь, что у вас нет аллергии на какие-либо из компонентов, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
ПОЛЕЗНЫЕ КОНФЕТЫ: ТОП-4 ВКУСНЫХ ВАРИАНТОВ
ДОМАШНИЕ ПОЛЕЗНЫЕ КОНФЕТКИ
Ингредиенты:
Курага — 5 шт.
Грецкий орех — 5 шт.
Мёд — ½ ст. л.
Молоко — 1 ст. л.
Горький шоколад — 70-90 гр
Какао, кунжут — для украшения
Приготовление:
Горький шоколад мелко поломать и растопить с молоком (в микроволновке или на водяной бане), курагу и орехи мелко порубить (можно измельчить в блендере), смешать растопленный шоколад, орехи, курагу и мед, остудить. Из полученной массы скатать маленькие шарики, опять охладить, обвалять в какао и кунжуте.
ПОЛЕЗНЫЕ И ВКУСНЫЕ КОНФЕТЫ
Ингредиенты:
Инжир сушеный — 200-250 гр
Шоколад — плитка
Масло сливочное — 1 ст. л.
Грецкие орехи — опционально
Какао — опционально
Приготовление:
Инжир замочить не надолго в кипятке, затем остудить (можно просушить бумажным полотенцем). На водяной бане (или в микроволновке) растопить шоколад (лучше тёмный), можно добавить немного сливочного масла. У инжира на "попке" делаем надрез крест-накрест и фаршируем инжир крупно-молотыми грецкими орехами, создаем форму трюфелей, инжир мягкий и послушный в руках, затем окунаем в тёплый шоколад, аккуратно вынимаем, выкладываем на решётку. Когда шоколад начнет постепенно застывать, можно обвалять в какао и украсить орехом. Затем на несколько часов поместить в холодильник.
КОНФЕТЫ С СОКОМ ЛИМОНА
Ингредиенты:
Курага — 200 гр
Изюм — 200 гр
Финики — 200 гр
Миндаль — 200 гр
Сок лимона — ½ лимона
Мёд — 1 ст. л.
Соль — щепотка
Кунжут — по вкусу
Приготовление:
200 грамм кураги, 200 грамм изюма, 200 грамм фиников все пропустить через мясорубку. 200 грамм жареного миндаля перемолоть в блендере. Добавить сок половины лимона, столовую ложку меда, щепоть соли, все перемешать, сформировать колобки и обвалять их в кунжуте. Еще раз прокатать руками.
КОНФЕТКИ С МИНДАЛЕМ
Ингредиенты:
Изюм — опционально
Финики — опционально
Миндаль — опционально
Приготовление:
Перемолоть всё в блендере, выложить на пищевую пленку, сформировать и охладить. Разрезать на кусочки - энергетический батончик готов.
Приятного аппетита!
СОЛЕВАЯ ПОВЯЗКА ХИРУРГА ЩЕГЛОВА
Этот удивительно простой рецепт лечит многие болезни, вытягивает токсины от позвоночника до кожи, убивает все инфекции. Солевая повязка хирурга Щеглова спасает жизнь (дешевое средство от 100 недугов)
Как правильно приготовить 10% солевой раствор?
Вот описание рецепта:
1. Взять 1 литр кипяченой, снежной или дождевой или дистиллированной теплой воды.
2. Положить в 1 литр воды 90 гр столовой соли (то есть 3 столовой ложки без верха). Тщательно размешать. Получился 9-процентный солевой раствор.
3. Взять 8 слоев марли, отлить часть раствора и подержать в нем 1 минуту 8 слоев марли. Слегка отжать, чтобы не текло.
4. Положить 8 слоев марли на больное место. Сверху положить обязательно кусок из чистой бараньей шерсти. Сделать это перед сном.
5. Прибинтовать всё хлопчатобумажной тканью или бинтом, не применяя полиэтиленовых прокладок. Держать до утра. Утром все снять. А на следующую ночь все повторить.
Накладывать повязку нужно на ночь примерно на 10-12 часов, курс лечения разный от 7 до 21 дня в зависимости от тяжести заболевания.
КАЛИНА С МЕДОМ
Калина с медом - самое лучшее лекарство и запас витаминов; можно заготовить на зиму.
Ягоды калины ошпарьте кипятком и протрите через дуршлаг или сито. Добавьте к калине мед в пропорции 1:1, перемешайте и оставьте в комнате на неделю.
Принимайте по 1 ст. ложке натощак - и витаминный запас на день обеспечен!
При болях в горле и хрипоте.
1 ст. ложку калины залейте 1 стаканом кипятка, укутайте и настойте 2 часа.
Полоскайте горло 3 раза в день при ангине, а при хрипоте пейте по 1ст. ложке 3 раза в день.
При бронхите.
Разомните 3 ст. ложки калины и смешайте с 3 ст. ложками меда. Залейте эту смесь 1 л кипяченной воды и варите 10 минут. Процедите и пейте как теплый чай.
Также такой чай хорош даже при воспалении легких!
ЭФФЕКТИВНЫЕ МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА
Для смягчении и шелковистости кожи.
1 огурец натереть на терке, добавить немного сметаны и несколько капель лимона. Нанести на кожу лица на 30 минут.
Для уменьшения и сужения пор (для жирной кожи лица)
Положите на лицо дольки помидор или салфетку пропитанную свежим соком
помидора. Длительность маски – 15 минут.
Для сухой кожи лица
2 ст. л. творога, 1 ст. л молока, 1 ч. л. подсолнечного масла, 1 помидор (мелко порезанный).
Для смягчения кожи
Морковь на мелкой тёрке, 1 ст. л. сметаны. Продолжительность маски 20 минут.
Для увлажнения и улучшения цвета губ
Морковным соком можно увлажнить губы. Такая маска действует к тому же заживляющие.
Для удаления кругов под глазами
Маска 1. Сырой картофель можно прикладывать на глаза. От мешков и кругов под глазами не останется и следа.
Маска 2. Маска из сметаны.
Для свежести кожи
Маска 1. Эта маска здорово тонизирует: понадобятся кабачок, небольшой
кружок натереть на тёрке и смешать с 1 ст. л. сметаны.
Маска 2. Чёрная смородина (5 больших ягод), 1 ст. л. простокваши, 1 ч. л. меда.
РЕЙТИНГ КАШ
1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют "кашей красоты") - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр
ЗАМОРАЖИВАЙТЕ ЛИМОНЫ. И ПОПРОЩАЙТЕСЬ С ДИАБЕТОМ, ОПУХОЛЯМИ И ОЖИРЕНИЕМ
Εсʌи y вас есть чтο-тο из пеρечисʌеннοᴦο, тο οбязатеʌьнο, сначаʌа пοсетите вρача, нο эта инфορʍация ваʍ тοчнο пρиᴦοдится. Ηавеρняĸа вы знаете, чтο ʌиʍοны заρеĸοʍендοваʌи себя ĸаĸ οтʌичнοе сρедствο пροтив ʍнοᴦиx бοʌезней. Ηο ваʍ ʍοжет быть не известнο, чтο заʍοροженные ʌиʍοны пρинοсят еще бοʌьше пοʌьзы дʌя здοροвья. Лиʍοны заʍορаживают в οснοвнοʍ ρади цедρы. Ποсʌе ρазʍορаживания цедρа станοвится бοʌее ʍяᴦĸοй и ее yдοбнее yпοтρебʌять в пищy. Κаĸ и y бοʌьшинства дρyᴦиx фρyĸтοв, в ĸοжице ʌиʍοна сĸοнцентρиροван ʍаĸсиʍyʍ питатеʌьныx веществ, пοʍοᴦающиx ρеᴦyʌиροвать yροвень xοʌестеρина, yĸρепʌять иʍʍyннyю систеʍy и пρедοтвρащать ρаĸ. Β ней таĸже сοдеρжатся антиʍиĸροбные, антиᴦρибĸοвые и антибаĸтеρиаʌьные вещества.
Ρеᴦyʌяρнοе yпοтρебʌение ʌиʍοнοв пρивοдит ĸ пοʌοжитеʌьныʍ изʍененияʍ в ορᴦанизʍе.
снижают ρисĸ инсyʌьта пροфиʌаĸтиĸа ρаĸа yĸρепʌяют иʍʍyннyю систеʍy ʌечение и пροфиʌаĸтиĸа вοспаʌений антибаĸтеρиаʌьный эффеĸт οбʌеᴦчение сиʍптοʍοв астʍы бορются с депρессией и тρевοᴦοй οчищают пοчĸи и печень
Иссʌедοвания таĸже пοĸазаʌи, чтο цедρа ʌиʍοна эффеĸтивна в бορьбе с бοʌее чеʍ десятью ρазʌичныʍи видаʍи ρаĸа, и ʍοжет пοдействοвать ʌyчше, чеʍ тρадициοнные ʌечение xиʍиοтеρапия и οбʌyчение.
Προстο дοбавʌяйте заʍοροженные ʌиʍοны вʍесте с ĸοжyροй в свοй сʍyзи и пοʌyчайте заʍетный ʌечебный и пροфиʌаĸтичесĸий эффеĸт οт напитĸа!
Κаĸ сдеʌать ʌиʍοнный ʌед
Προʍοйте ʌиʍοны xοʌοднοй пροтοчнοй вοдοй, οбсyшите Опyстите на ʍинyтy в ябʌοчный yĸсyс дʌя дезинфеĸции Убеρите в ʍοροзиʌĸy на 12 часοв (на нοчь) Утροʍ, натρите весь заʍοροженный ʌиʍοн — вĸʌючая ʍяĸοть, ĸοжицy и сеʍена Ποʌyченнyю ʍассy ρазʌοжите в ʌοтοĸ дʌя ʌьда и yбеρите в ʍοροзиʌĸy. Испοʌьзyйте заʍοροженные ĸyбиĸи ʌиʍοннοᴦο ʌьда всяĸий ρаз, ĸοᴦда вспοʍните ο ниx, и насʌаждайтесь пοʌьзοй οт этοᴦο натyρаʌьнοᴦο ʌеĸаρства! Βсеᴦο ваʍ саʍοᴦο xοροшеᴦο.
10 СТУПЕНЕК К ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
Чтобы жить долго, надо не курить и делать зарядку… А вот и нет! Последние исследования показывают: у долголетия совсем не такой унылый рецепт.
Хотя человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, наш век значительно короче. И если средний японец умудряется дожить до 79 лет, то нигерийцы и сомалийцы с трудом дотягивают до 47.
Специалисты разработали 10 правил, следуя которым можно продлить свое земное существование.
1-е правило: НЕ ОБЪЕДАЙТЕСЬ
Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность.
2-е правило: МЕНЮ ДОЛЖНО СООТВЕТСТВОВАТЬ ВАШЕМУ ВОЗРАСТУ
У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть орехи и время от времени – печень. Людям старше 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови, а также в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше 40 необходим селен, содержащийся в сыре и почках: этот минерал способствует снятию стресса. После 50, питаясь рыбой, сильный пол защитит сердце и кровеносные сосуды.
3-е правило: НЕ ТОРОПИТЕСЬ НА ПЕНСИЮ
Тот, кто не работает, в среднем выглядит на 5 лет старше своего возраста, выяснили исследователи. Кстати, некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость.
4-е правило: СЕКС – ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ
Во время полового акта в организме вырабатываются эндорфины – так называемые гормоны счастья. Они способствуют укреплению иммунной системы. Человек, который дважды в неделю занимается сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.
5-е правило: НЕ УНЫВАЙТЕ НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ
Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.
6-е правило: ДВИГАЙТЕСЬ
Даже несколько минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе тренировок высвобождается гормон роста, выработка которого резко сокращается после 30 лет.
7-е правило: СПИТЕ В ПРОХЛАДНОЙ КОМНАТЕ
Тот, кто спит при температуре +17+18°C, дольше остается молодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.
8-е правило: СТАРАЙТЕСЬ ПОЛУЧАТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ
Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду – все это помогает нам жить долго!
9-е правило: НЕ ГАСИТЕ В СЕБЕ ГНЕВ, ДАЙТЕ ЕМУ ВЫРВАТЬСЯ НАРУЖУ
Оказывается, 64% заболевших раком всегда подавляли гнев в себе. (О других проблемах, которые может принести скрытый стресс, читайте в нашей недавней статье.)
10-е правило: ЗАДАЙТЕ РАБОТУ СЕРЫМ КЛЕТОЧКАМ
Разгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные языки, считайте в уме... Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
ОТСТИРЫВАЕМ ВЕЩИ ДО СОСТОЯНИЯ НОВЫХ
Сейчас подход к стирке изменился целиком и полностью. Да и состав средств для стирки в корне поменялся. Что говорить, и сами ткани стали другими. Но как бы бережно вы ни стирали свои вещи, они все равно будут застирываться. Поэтому раз в год провожу со всеми вещами процедуру, которая позволяет «выбить» из ткани накопившуюся серость, белым вещам вернуть белизну, а цветным – восстановить цвет и яркость.
Для белого белья
Очень эффективный способ отбеливания для хлопковых и льняных белых вещей. Дальше речь пойдет о возвращении цвета цветным вещам. Но, обо всем по порядку.
Готовим раствор на основе 6 литров воды. Она должна быть горячей. Но чтобы рука терпела эту температуру.
Добавляю 6 столовых ложек соды, 2 столовые ложки перекиси водорода и столько же аммиака. После добавления последнего от воды пойдет резковатых запах. Но немного можно потерпеть, зато результат будет отменным, я гарантирую.
Опускаем в этот раствор наше белье и оставляем на 3 часа. За это время вода полностью остынет. Не забывайте периодически перемешивать белье в процессе отбеливания.
На фото для сравнения положила пододеяльник с наволочкой (слева) уже после замачивания. Простынь из того же комплекта (справа) - до замачивания. Разница очевидна.
Перед процедурой отбеливания вещи необходимо простирать в стиральной машине обычным способом!
По прошествии времени белье хорошо выполаскиваем, можно делегировать эту функцию стиральной машине. Отжимаем и вывешиваем сушить.
Для цветного белья
Нам потребуется 2 литра воды, 2 столовые ложки соли. Растворяем соль в воде и замачиваем в этом растворе наши вещи на 2 часа.
После выполаскиваем и отправляем в машинку. Вместо кондиционера в отсек для полоскания добавляем 100 мл воды с растворенными 1,5 ложками поваренной соли.
Вы увидите, что после такой процедуры серость с вещей уйдет, а цвет станет ярче и насыщеннее.
Универсальный вариант
Достаточно простой и крайне демократичный метод приведения в порядок белья.
Готовлю раствор из 10 литров воды. Она должна быть горячей, но не кипяток. Растворяю в воде стакан порошка. Беру самый простой без отдушек и дополнительных примесей. Подойдет даже детский.
Туда же ввожу 2 столовые ложки отбеливателя. Я последние лет пять пользуюсь корейским на основе соды. Мне очень нравится. Но вы можете взять любой другой, которому вы доверяете.
Добавляем в воду 2 столовые ложки растительного масла. Да, не удивляйтесь, именно так. Масло у нас будет отвечать за размягчение известковых отложений, которые накопились в волокнах тканей.
В завершении добавляем ложку 9-процентного уксуса.
Тщательно перемешиваем наш состав. Порошок и отбеливатель должны полностью раствориться. Уксус можно заменить на такой же объем соды, а порошок – хозяйственным мылом.
Замачиваем белье в этом растворе на пару часов. После выполаскиваем и отправляем в стиральную машину. Добавляем совсем немного стирального порошка.
Вместо кондиционера для белья добавьте пару столовых ложек 9-процентного уксуса или 1,5 соловых ложки соли, растворенных в 70 мл воды.
ТЕСТ НА ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОНОЧНИКА
Станьте у ровной стены, касаясь 5 точек: затылок, плечи, ягодицы, икры, пятки.
👉 Если в такой позе вы стоите абсолютно нормально, без усталости можете простоять хотя бы 5 минут, при этом не почувствовав дискомфорт, то вы в отличной форме и ваша молодость продлится значительно дольше, чем у других.
А если стоять некомфортно, что-то тянет, болит, немеет, то поздравляю, вам надо СРОЧНО начать заниматься спиной, иначе дальше будет только хуже.
👉 Если между поясницей и стеной слишком большое пространство (проходит сжатый кулак) то это тоже НЕ норма и свидетельствует о чрезмерном изгибе в поясничном отделе.
УПPAЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ОТ ЗAЖИМОВ И ОТ ДАВЛЕНИЯ
Упpажнение 1
Встaньте свободно, pуки опyщeны. Поднимите плечи как мoжно вышe. Держa иx в этом состoянии, отведите назад наcколько вoзмoжно, опуcтитe и возврaтитесь в исxoдное положение, делая тaким образом кpyговыe движения плeчами достaточнo быстро.
Пoвтоpите yпрaжнение 25 рaз, чтобы плечи нeпрерывнo описывали круговые движeния.
Упражнeние 2
То же самое, что и в упрaжнении 1, только в обратном нaпрaвлeнии. Отведите плечи назад, затeм поднимитe кaк можно выше, пepеведите впeрёд, oпустите и вернитесь в иcxодное положение. Повторите непрерывно 25 pаз.
Упражнение 3
Опyстите пoдбоpодок как мoжнo ниже на грудь, шeю расслабьте, затeм поднимитe гoлову и откиньте её как можно дaльшe назад. Повтoрите 12 раз.
Упpажнение 4
Опустите подбоpодок на грудь как в предыдущем упражнении, зaтем плавно поверните головy налево, откиньте назад, повеpните нaправo, вeрнитесь в иcхoдноe положениe.
Крyговoе движение должно быть равномерным, с мaксимальной амплитудой, но без напряжения.
Пoвторите yпражнениe в пpoтивопoложном напрaвлении. Пoвтоpите 6 pаз в oднy стopону, 6 — в другую.
Упражнение 5
Повeрните гoлову как можно бoльше налево (тело должно оставaтьcя прямым), веpнитесь в исходнoе положение. Повеpните голову как можнo бoльше напрaвo.
Повторите 10 раз в мeдленном темпe.
Pекомендация
Oдно и то жe движение можнo делать в pазнoм ритме и эффект бyдет различный.
Попpобуйте сделать yпражнeние 3 всегo oдин pаз, но как можно медленнее и c задеpжкой голoвы в крайних полoжениях. Такое упражнение нoрмaлизyет высoкое и низкое дaвлениe.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ПРОБЛЕМАХ С КОЖЕЙ ЛИЦА
Сухая, чувствительная кожа: сандал, пачули, жасмин, роза, мирра, голубая ромашка.
Жирная кожа: бергамот, грейпфрут, мелисса, лимон, розмарин, шишки ели.
В смеси под глаза: роза, жасмин, розовое дерево, сосна, герань, мирт, имбирь, морковь, лаванда, фенхель, пачули, ладан, сандал
Витаминизация кожи: апельсин, вербена, ель, розовое дерево.
Очистка, сужение пор: грейпфрут, иланг, лимон, майоран, мирт, мелисса, розмарин.
Раздражение кожи: герань, жасмин, лаванда, пачули, ромашка голубая.
Регенерация кожи: бигардия, герань, жасмин, иланг, кипарис, лаванда, мирра, роза, ромашка.
Лифтинг кожи: бигардия, ладан, мирра, пачули, сандал, роза, фенхель.
Омоложение кожи: бигардия, жасмин, сандал, иланг, ладан, вербена, роза.
Отеки: ромашка, лимон, мирра, можжевельник, сосна.
Куперозы: лимон, мирт, мята, вербена, кипарис, роза.
Не свежий цвет лица: вербена, роза, мята, розовое дерево, перец.
Акне: сосна, чайное дерево, гвоздика, мирт, ромашка, лаванда, шишки ели, эвкалипт.
Воспаление: герань, ромашка, календула, апельсин, лимон, можжевельник.
Герпес: лимон, можжевельник, бергамот, вербена, имбирь, перец, чайное дерево.
Дерматиты: лаванда, можжевельник, герань, кедр, роза.
✅ Вам все карты в руки. Поймайте удачу и подпишитесь на все платные каналы от @ruschan прямо сейчас бесплатно. Сообщение удалится автоматически очень скоро, не откладывайте ❌
🧘♀️🍑 • ✤ • —15 кг за 3 дня
🥰🤩 • ✤ • Открытки с пожеланиями!
📖💙 • ✤ • Цитаты из книг
📹🔞 • ✤ • Фильмы для взрослых ищут все
📓🖤 • ✤ • Цитаты, которых нет нигде
😍🔥 • ✤ • Сочные Красотки
🔞📹 • ✤ • Слив фильмов 18+ 2024
😂🤣 • ✤ • Убойный Юмор
👨🏫👩🏫 • ✤ • Удалёнка Профессии Обучение
😳🤯 • ✤ • Факты о которых Вы Не Знали
👨💻👩💻 • ✤ • СММ Новости Соцсети
🚀📸 • ✤ • Ретро Фото
🥘☕️ • ✤ • Восточная кухня
👳♂️☝️ • ✤ • Слова Мудрости
🦥🇬🇧 • ✤ • Ленивый English
📝🤍 • ✤ • Цитата Дня
🍱🍷 • ✤ • Быстрые Рецепты!
🟩✅ • ✤ • Капсульный гардероб - Outfits
🧣👜 • ✤ • Что надеть. Зима 2024!
👜🧣 • ✤ • Базовый гардероб 2024
🤖💻 • ✤ • Нейросети и ИИ
🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский с носителем
😻😍 • ✤ • Живые открытки!
🍿🎬 • ✤ • Фильмы и Сериалы HD
🎙🎧 • ✤ • Подкасты каждый День
🏠🛋 • ✤ • Икеа Дизайн/Интерьер
📚📕 • ✤ • Лучшие Цитаты | Книги
🤑🤠 • ✤ • Думай и Богатей
👨🍳🌯 • ✤ • Быстрые Рецепты 10 минут
🍔🍕 • ✤ • GIF рецепты
🛍🛒 • ✤ • Wildberries/Ali Находки
💰💎 • ✤ • Деньги и Власть
🇬🇧🇺🇸 • ✤ • Английский на 5+
🎉🥳 • ✤ • Открытки и Поздравления
🤩🎁 • ✤ • Курсы!Чек-листы бесплатно!
💌🕊 • ✤ • Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📗📕 • ✤ • Эксклюзивные Книги!
😜👌 • ✤ • Лайфхаки для Жизни
✅🎮 • ✤ • Нейросети для Android
😋🍗 • ✤ • Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦💰 • ✤ • Льготы/Пособия и Выплаты
🅿️Ⓜ️ • ✤ • Психология | Мотивация
📚📖 • ✤ • АудиоКниги Скачать
🟪💟 • ✤ • Саморазвитие | Мотивация
👨🌾🥕 • ✤ • Дача Сад Огород
❤️💖 • ✤ • Секрет Крепких Отношений
🎶🔊 • ✤ • Обои и Ригтоны
🏕🏝 • ✤ • Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский для новичков
🍜🍝 • ✤ • Рецепты для Мультиварки
🦉👳♂️ • ✤ • Мудрые Мысли
💅👱🏻♀️ • ✤ • Маникюр для Девушек
🥙🥗 • ✤ • Лучшие Салаты
🧘♀️🍏 • ✤ • Худеем за Неделю
📖📚 • ✤ • Книжный Мир
📚❤️ • ✤ • Цитаты на каждый день
🥵💦 • ✤ • Откровенные Истории
🏠🛋 • ✤ • Моя Квартира - Дизайн
📚📕 • ✤ • Что почитать 2024
🍝🥩 • ✤ • Готовим дома как в ресторане!
💄😍 • ✤ • Макияж для Девушек
🍯🌼 • ✤ • Здоровье и Долголетие
🇬🇧🇺🇸 • ✤ • English с 0 до Профи
💜✨ • ✤ • 100 целей на 2024 год
🎬🔞 • ✤ • Новинки кино бесплатно
🏡🏘 • ✤ • Дизайн и Интерьер
🍔🌶 • ✤ • Быстрые Видео Рецепты!
😊☺️ • ✤ • Психология Счастья
📕📚 • ✤ • Эти книги ищут все
💡😉 • ✤ • Секреты Хозяйки
😈🤬 • ✤ • Закрой рот одной фразой!!!
👷♂️🪚 • ✤ • Ремонт и Строительство
🎼🟢 • ✤ • Музыка для Макетов
👑👾 • ✤ • Premium Проги/Игры
🤓🧑💻 • ✤ • Удаленка и Курсы
📕📚 • ✤ • Книги на вечер для тебя
🇺🇸🇬🇧 • ✤ • Английский для глупых
📝🦉 • ✤ • Грамотность Русский язык
🍓🌼 • ✤ • Красота и Здоровье
📚📖 • ✤ • Книги и Литература
🔞🎬 • ✤ • Все фильмы 2024
🖼🏠 • ✤ • Дизайн в Интерьере
🍗🍖 • ✤ • Домашние рецептики
📚📕 • ✤ • Большой слив Литрес 2024
‼️✅ • ✤ • Эти факты надо знать!!!
🥗🥙 • ✤ • Салаты и Закуски
🔊🎶 • ✤ • Топовые рингтоны
🥗😋 • ✤ • Рецепты для Похудения
📲🤍 • ✤ • Милые обои для телефона
📚📗 • ✤ • Бот с книгами бесплатно
ПП-МЕНЮ НА 1500 ККАЛ
Б/Ж/У - 119/65/131
@byd_zdorov
Завтрак:
Бутерброд из Цельнозернового хлеба - 30 гр.
Творожный сыр - 25 гр.
Куриная грудка запеченная - 40 гр.
Лист салата
Помидоры - 30 гр.
Яйца - 2 шт
Авокадо - 65 гр.
Чай с малиной
Перекус:
Бутерброды горячие - 2 шт
Листья салата
Кофе с молоком
Обед:
Котлеты запечённые из индейки 2 шт
Спагетти - 77 гр.
Салат овощной - 138 гр.
Ужин:
Запеченная грудка - 153 гр.
Листья салата
Кукуруза - 83 гр.
Котлетки из индейки:
Мясо индейки ( грудка)
Лук соль специи в измельчителе
Сформировать котлеты и запечь при температуре 200°С
Места в которых собран лучший рекламный креатив разных масштабов — от гениальных креативов маркетологов, до факапов локальных брендов:
Боржоми по акции и Тот самый диджиал — контент, которым хочется делиться.
Реклама. Рекламодатель Козин Фадей Юрьевич, ИНН 860328853264
🤬 Опять всех слили...
Сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Мы не знаем, как долго будут работать эти ссылки, поэтому подпишитесь прямо сейчас, чтобы точно успеть 👇
📚 ⇆ Скачать книги бесплатно
🤬 ⇆ Фразы для затыкания ртов
📖 ⇆ Цитаты из книг
💄 ⇆ Женский Журнал
🤩 ⇆ Секреты WoW Контента
🧶 ⇆ Вязание Выкройки Шитье
🌜 ⇆ Гороскоп на завтра
📚 ⇆ Лучшие Цитаты | Книги!
🤡 ⇆ Ночером высмех и потеха
💿 ⇆ Книги и цитаты на каждый день
🟪 ⇆ Идеи | для Фотосессий
🔥 ⇆ Все новинки кино тут 18+ 2023
🍑 ⇆ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❤️ ⇆ Киношка для взрослых
✨ ⇆ Сторис для тебя
📹 ⇆ Фильмы для взрослых ищут все
💌 ⇆ Цитаты на каждый день
🔞 ⇆ Слив фильмов 18+ 2024
😍 ⇆ Сочные Красотки
😂 ⇆ Убойный Юмор
👨🏫 ⇆ Удалёнка Профессии Обучение
🌺 ⇆ Фоны для контента
😳 ⇆ Факты о которых Вы Не Знали
👨💻 ⇆ СММ Новости Соцсети
📸 ⇆ Ретро Фото
👳♂️ ⇆ Слова Мудрости
🦥 ⇆ Ленивый English
📝 ⇆ Цитата Дня
🧣 ⇆ Что надеть. Зима 2024!
🇺🇸 ⇆ Английский с носителем
😺 ⇆ Котики и Животныее
💪 ⇆ Фитнес и Качалка
🍋 ⇆ Бизнес Идеи на Миллион
🍓 ⇆ Факты для Взрослых
🥳 ⇆ Открытки и Поздравления
🍿 ⇆ Фильмы и Сериалы HD
🎙 ⇆ Подкасты каждый День
🇬🇧 ⇆ Английский на 5+
🎁 ⇆ Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜 ⇆ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕 ⇆ Эксклюзивные Книги!
👨👩👦 ⇆ Льготы/Пособия и Выплаты
🏠 ⇆ Икеа Дизайн/Интерьер
🤑 ⇆ Думай и Богатей
🔊 ⇆ Обои и Ригтоны
👨🍳 ⇆ Быстрые Рецепты 10 минут
🇺🇸 ⇆ Английский для новичков
🦉 ⇆ Мудрые Мысли
🔞 ⇆ Вход Строго для Взрослых
💅 ⇆ Маникюр для Девочек
🥗 ⇆ Лучшие салаты
🧘♀️ ⇆ Худеем за Неделю
📖 ⇆ Книжный Мир
🥵 ⇆ Откровенные Истории
📚 ⇆ Цитаты, которых нет нигде
🛋 ⇆ Моя Квартира - Дизайн
📚 ⇆ Что почитать 2024
💄 ⇆ Макияж для Девушек
🍯 ⇆ Здоровье и Долголетие
✨ ⇆ 100 целей на 2024 год
🎬 ⇆ Новинки кино бесплатно
🏡 ⇆ Дизайн и Интерьер
😊 ⇆ Психология Счастья
💡 ⇆ Секреты Хозяйки
👷♂️ ⇆ Ремонт и Строительство
🟢 ⇆ Музыка для Макетов
👑 ⇆ Premium Проги/Игры
🤓 ⇆ Удаленка и Курсы
📕 ⇆ Книги на вечер для тебя
📝 ⇆ Грамотность Русский язык
🍓 ⇆ Красота И Здоровье
📚 ⇆ Книги и Литература
🔞 ⇆ Все фильмы 2024
📚 ⇆ Большой слив Литрес 2024
🎀 ⇆ Путь к себе
🇺🇸 ⇆ Проверь свой Английский!
🥺 Кто самый скучный человек в мире?
Тот, кто не читает отборные каналы от @ruschan. Порви скуку, успей подписаться на каждый канал за 100 минут! Вызов принят? 🤨
📚- X -📚 Скачать книги бесплатно
❤️- X -❤️ Красивые юморные открытки
📖- X -📖 Цитаты из книг
📹- X -📹 Фильмы для взрослых ищут все
💌- X -💌 Цитаты на каждый день
😍- X -😍 Сочные Красотки
🔞- X -🔞 Слив фильмов 18+ 2024
😂- X -😂 Убойный Юмор
👨🏫- X -👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
😳- X -😳 Факты о которых Вы Не Знали
👨💻- X -👨💻 СММ Новости Соцсети
📸- X -📸 Ретро Фото
🥘- X -🥘 Восточная кухня
👳♂️- X -👳♂️ Слова Мудрости
🦥- X -🦥 Ленивый English
📝- X -📝 Цитата Дня
🍱- X -🍱 Быстрые Рецепты!
💅- X -💅 Маникюр | для Девочек!
🧣- X -🧣 Что надеть. Зима 2024!
👜- X -👜 Базовый гардероб 2024
🇺🇸- X -🇺🇸 Английский с носителем
🤖- X -🤖 Нейросети и ИИ
😻- X -😻 Живые открытки!
😺- X -😺 Котики и Животныее
💪- X -💪 Фитнес и Качалка
🍋- X -🍋 Бизнес Идеи на Миллион
📚- X -📚 Лучшие Цитаты | Книги
🍓- X -🍓 Факты для Взрослых
🥳- X -🥳 Открытки и Поздравления
🍔- X -🍔 GIF рецепты
🛍- X -🛍 Wildberries/Ali Находки
🤠- X -🤠 Денежное Мышление
🇬🇧- X -🇬🇧 Английский на 5+
🎉- X -🎉 Открытки и Поздравления
🎁- X -🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜- X -💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕- X -📕 Эксклюзивные Книги!
😜- X -😜 Лайфхаки для Жизни
😋- X -😋 Рецепты Быстро 10 минут
👨👩👦- X -👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
🎧- X -🎧 АудиоКниги Скачать
🅿️- X -🅿️ Психология | Мотивация
🟪- X -🟪 Саморазвитие | Мотивация
👨🌾- X -👨🌾 Дача Сад Огород
❤️- X -❤️ Секрет Крепких Отношений
🎶- X -🎶 Обои и Ригтоны
🏕- X -🏕 Красивая Планета
🇺🇸- X -🇺🇸 Английский для новичков
🍜- X -🍜 Рецепты для Мультиварки
🍿- X -🍿 Фильмы и Сериалы HD
🏠- X -🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
🥙- X -🥙 Лучшие Салаты
🤑- X -🤑 Думай и Богатей
👨🍳- X -👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
🥵- X -🥵 Откровенные Истории
📚- X -📚 Цитаты, которых нет нигде
🎙- X -🎙 Подкасты каждый День
📚- X -📚 Что почитать 2024
🍝- X -🍝 Готовим дома как в ресторане!
💄- X -💄 Макияж для Девушек
🌼- X -🌼 Здоровье и Долголетие
🇬🇧- X -🇬🇧 English с 0 до Профи
✨- X -✨ 100 целей на 2024 год
🎬- X -🎬 Новинки кино бесплатно
🏡- X -🏡 Дизайн и Интерьер
🍔- X -🍔 Быстрые Видео Рецепты!
😊- X -😊 Психология Счастья
📕- X -📕 Эти книги ищут все
💡- X -💡 Секреты Хозяйки
😈- X -😈 Закрой рот одной фразой!!!
👷♂️- X -👷♂️ Ремонт и Строительство
🟢- X -🟢 Музыка для Макетов
🤓- X -🤓 Удаленка и Курсы
📕- X -📕 Книги на вечер для тебя
🇺🇸- X -🇺🇸 Английский для глупых
📝- X -📝 Грамотность Русский язык
🍓- X -🍓 Красота и Здоровье
📚- X -📚 Книги и Литература
🎹- X -🎹 Композитор и Исполнитель
🔞- X -🔞 Все фильмы 2024
🍖- X -🍖 Домашние рецептики
🖼- X -🖼 Дизайн в Интерьере
📚- X -📚 Большой слив Литрес 2024
🔊- X -🔊 Топ рингтон на смартфон
🥗- X -🥗 Салаты и Закуски
‼️- X -‼️ Эти факты надо знать!!!
🥗- X -🥗 Рецепты для Похудения
💗- X -💗 Скинь лп
🥰- X -🥰 Открытки с пожеланиями!
🔥 На календаре 26 января 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 70 закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
❯ 🧘♀️🍑 —15 кг за 3 дня
❯ 🇺🇸🇬🇧 Проверь свой Английский!
❯ 📖💙 Цитаты из книг
❯ 💄💋 Женский Журнал
❯ 🤩🎁 Секреты WoW Контента
❯ 🌜🌛 Гороскоп на завтра
❯ 😂👍 Мир Юмора Тут
❯ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
❯ 📚📕 Лучшие Цитаты | Книги!
❯ 🎧📚 Мир АудиоКниг
❯ 🧠👩🦳 Мемология разума
❯ 😊🤡 Ночером высмех и потеха
❯ 🟪💟 Идеи | для Фотосессий
❯ 🍑🌻 Подтянуть попу и живот за 5 минут!
❯ 🔥📸 Все новинки кино тут 18+ 2023
❯ 🌿🤎 Эстетика со всех уголков света
❯ ❤️📹 Киношка для взрослых
❯ 💞🌸 Сторис для тебя
❯ 📹📸 Фильмы для взрослых ищут все
❯ 😂🤣 Убойный Юмор
❯ 🔞📽 Слив фильмов 18+ 2024
❯ 📓🖤 Цитаты, которых нет нигде
❯ 😍🔥 Сочные Красотки
❯ 🌹❣️ Фоны для контента
❯ 👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
❯ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
❯ 👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
❯ 🚀📸 Ретро Фото
❯ 👳♂️☝️ Слова Мудрости
❯ 🦥🇬🇧 Ленивый English
❯ 📝🤍 Цитата Дня
❯ 👜🧤 Базовый гардероб 2024
❯ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
❯ 😺🐶 Котики и Животныее
❯ 💪🦾 Фитнес и Качалка
❯ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
❯ 🍓🍌 Факты для Взрослых
❯ 🥳🤩 Открытки и Поздравления
❯ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
❯ 💰💎 Деньги и Власть
❯ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
❯ 💌🕊 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
❯ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
❯ 📚📖 АудиоКниги Скачать
❯ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
❯ 🔊🎶 Обои и Ригтоны
❯ 🥰🧙♀️ Порядок в голове | Психология
❯ 🏕🏝 Красивая Планета
❯ 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
❯ 💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
❯ 🥗🥙 Лучшие салаты
❯ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
❯ 📖📚 Книжный Мир
❯ 🍿🎬 Фильмы и Сериалы HD
❯ 📚❤️ Цитаты на каждый день
❯ 🏠🛋 Моя Квартира - Дизайн
❯ 📚📕 Что почитать 2024
❯ 🏠🛋 Икеа Дизайн/Интерьер
❯ 🎙🎧 Подкасты каждый День
❯ 💜✨ 100 целей на 2024 год
❯ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
❯ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
❯ 🤑🤠 Думай и Богатей
❯ 📕📚 Эти книги ищут все
❯ 👨🍳🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
❯ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
❯ 👑👾 Premium Проги/Игры
❯ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
❯ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
❯ 📝🦉 Грамотность Русский язык
❯ 📚📖 Книги и Литература
❯ 🍓🌼 Красота И Здоровье
❯ 📚📕 Большой слив Литрес 2024
❯ 🔞🎬 Все фильмы 2024
❯ 📚📗 Цитаты со смыслом
🤭 Тсссс... user id2568952z, мы знаем Ваш секрет.
Вы еще не подписаны на все топовые каналы от @ruschan. Предлагаем тихонечко это исправить. Ниже список, который удалится автоматически в ближайшее время, поэтому подписаться нужно срочно 🚀
⌾ 🍿 Бот с фильмами Бесплатно!
⌾ 🤬 Фразы для затыкания ртов
⌾ 📖 Цитаты из книг
⌾ 📹 Фильмы для взрослых ищут все
⌾ 💌 Цитаты на каждый день
⌾ 🔞 Слив фильмов 18+ 2024
⌾ 😍 Сочные Красотки
⌾ 😂 Убойный Юмор
⌾ 🌸 Фоны для контента
⌾ 👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
⌾ 😳 Факты о которых Вы Не Знали
⌾ 🥘 Восточная кухня
⌾ 👨💻 СММ Новости Соцсети
⌾ 📸 Ретро Фото
⌾ 👳♂️ Слова Мудрости
⌾ 🦥 Ленивый English
⌾ 📝 Цитата Дня
⌾ 💟 Всё для | твоих | Сториссс
⌾ 💅 Маникюр | для Девочек!
⌾ 👜 Базовый гардероб 2024
⌾ 🧣 Что надеть. Зима 2024!
⌾ 🇺🇸 Английский с носителем
⌾ 😻 Живые открытки!
⌾ 🤖 Нейросети и ИИ
⌾ 🌈 Подборки фотокарточек
⌾ 😺 Котики и Животныее
⌾ 💪 Фитнес и Качалка
⌾ 🍋 Бизнес Идеи на Миллион
⌾ 📚 Лучшие Цитаты | Книги
⌾ 🍓 Факты для Взрослых
⌾ 🍕 GIF рецепты
⌾ 🥳 Открытки и Поздравления
⌾ 🛍 Wildberries/Ali Находки
⌾ 🤠 Денежное Мышление
⌾ 🇬🇧 Английский на 5+
⌾ 🥳 Открытки и Поздравления
⌾ 🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
⌾ 💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
⌾ 📕 Эксклюзивные Книги!
⌾ 😜 Лайфхаки для Жизни
⌾ ✅ Нейросети для Android
⌾ 😋 Рецепты Быстро 10 минут
⌾ 🎧 АудиоКниги Скачать
⌾ 👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
⌾ 🅿️ Психология | Мотивация
⌾ 🟪 Саморазвитие | Мотивация
⌾ 👨🌾 Дача Сад Огород
⌾ ❤️ Секрет Крепких Отношений
⌾ 🎶 Обои и Рингтоны
⌾ 💰 Бизнес и Инвест Идеи
⌾ 🏕 Красивая Планета
⌾ 🇺🇸 Английский для новичков
⌾ 🍜 Рецепты для Мультиварки
⌾ 🦉 Мудрые Мысли
⌾ 💅 Маникюр для Девочек
⌾ 🥙 Лучшие салаты
⌾ 🧘♀️ Худеем за Неделю
⌾ 📖 Книжный Мир
⌾ 🥵 Откровенные Истории
⌾ 📚 Цитаты, которых нет нигде
⌾ 🛋 Моя Квартира - Дизайн
⌾ 📚 Что почитать 2024
⌾ 🍝 Готовим дома как в ресторане!
⌾ 💄 Макияж для Девушек
⌾ 🍀 Здоровье и Долголетие
⌾ 🇬🇧 English с 0 до Профи
⌾ ✨ 100 целей на 2024 год
⌾ 🎬 Новинки кино бесплатно
⌾ 🏡 Дизайн и Интерьер
⌾ 🍔 Быстрые Видео Рецепты!
⌾ 😊 Психология Счастья
⌾ 📕 Эти книги ищут все
⌾ 💡 Секреты Хозяйки
⌾ 😈 Закрой рот одной фразой!!!
⌾ 🍿 Фильмы и Сериалы HD
⌾ 🟢 Музыка для Макетов
⌾ 🎙 Подкасты каждый День
⌾ 🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
⌾ 📕 Книги на вечер для тебя
⌾ 🇺🇸 Английский для глупых
⌾ 🤑 Думай и Богатей
⌾ 🍓 Красота и Здоровье
⌾ 👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
⌾ 🔞 Все фильмы 2024
⌾ 🍖 Домашние рецептики
⌾ 🖼 Дизайн в Интерьере
⌾ 📚 Большой слив Литрес 2024
⌾ 🔊 Топовые рингтоны
⌾ ‼️ Эти факты надо знать!!!
⌾ 🥗 Салаты и Закуски
⌾ 😎 Как заставить себя что-то делать
🙄 Дважды два не всегда четыре...
А у нас всё стабильно, предсказуемо и без высшей математики - лучшие каналы от @ruschan читает более 1.000.000 человек, они не могут ошибаться 😊 Подпишись на все каналы, чтоб не потерять. Удалим этот пост ранним утром 👇
📚≈📚 Скачать книги бесплатно
❤️≈❤️ Красивые юморные открытки
📖≈📖 Цитаты из книг
📹≈📹 Фильмы для взрослых ищут все
💌≈💌 Цитаты на каждый день
🔞≈🔞 Слив фильмов 18+ 2024
🤑≈🤑 Думай и Богатей
🍿≈🍿 Фильмы и Сериалы HD
👨🏫≈👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🏠≈🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
🥘≈🥘 Восточная кухня
👨💻≈👨💻 СММ Новости Соцсети
📸≈📸 Ретро Фото
👳♂️≈👳♂️ Слова Мудрости
👨🍳≈👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
📝≈📝 Цитата Дня
🍱≈🍱 Рецепты!
💟≈💟 Всё для | твоих | Сториссс
👜≈👜 Базовый гардероб 2024
🇺🇸≈🇺🇸 Английский с носителем
🧣≈🧣 Что надеть. Зима 2024!
🤖≈🤖 Нейросети и ИИ
😻≈😻 Живые открытки!
😺≈😺 Котики и Животныее
💪≈💪 Фитнес и Качалка
🍋≈🍋 Бизнес Идеи на Миллион
🍓≈🍓 Факты для Взрослых
🥳≈🥳 Открытки и Поздравления
🍔≈🍔 GIF рецепты
🛍≈🛍 Wildberries/Ali Находки
🤠≈🤠 Денежное Мышление
🇬🇧≈🇬🇧 Английский на 5+
🎉≈🎉 Открытки и Поздравления
🎁≈🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜≈💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕≈📕 Эксклюзивные Книги!
😜≈😜 Лайфхаки для Жизни
✅≈✅ Нейросети для Android
😋≈😋 Рецепты Быстро 10 минут
🎧≈🎧 АудиоКниги Скачать
🎙≈🎙 Подкасты каждый День
👨🌾≈👨🌾 Дача Сад Огород
❤️≈❤️ Секрет Крепких Отношений
🎶≈🎶 Обои и Ригтоны
🏕≈🏕 Красивая Планета
🍜≈🍜 Рецепты для Мультиварки
🇺🇸≈🇺🇸 Английский для новичков
🦉≈🦉 Мудрые Мысли
🥙≈🥙 Лучшие Салаты
💅≈💅 Маникюр для Девочек
🧘♀️≈🧘♀️ Худеем за Неделю
📖≈📖 Книжный Мир
🥵≈🥵 Откровенные Истории
📚≈📚 Цитаты, которых нет нигде
🛋≈🛋 Моя Квартира - Дизайн
📚≈📚 Что почитать 2024
🍝≈🍝 Готовим дома как в ресторане!
💄≈💄 Макияж для Девушек
🍀≈🍀 Здоровье и Долголетие
🇬🇧≈🇬🇧 English с 0 до Профи
✨≈✨ 100 целей на 2024 год
🎬≈🎬 Новинки кино бесплатно
🏡≈🏡 Дизайн и Интерьер
🍔≈🍔 Быстрые Видео Рецепты!
😊≈😊 Психология Счастья
📕≈📕 Эти книги ищут все
💡≈💡 Секреты Хозяйки
💪≈💪 Gif лайфхаки на все случаи
👷♂️≈👷♂️ Ремонт и Строительство
🟢≈🟢 Музыка для Макетов
👑≈👑 Premium Проги/Игры
🍕≈🍕 Мемы Про Студентов
🤓≈🤓 Удаленка и Курсы
📕≈📕 Книги на вечер для тебя
🇺🇸≈🇺🇸 Английский для глупых
🤬≈🤬 Не Ной. Думай иначе
📝≈📝 Грамотность Русский язык
🍓≈🍓 Красота и Здоровье
📚≈📚 Книги и Литература
🔞≈🔞 Все фильмы 2024
🍖≈🍖 Домашние рецептики
🖼≈🖼 Дизайн в Интерьере
📚≈📚 Большой слив Литрес 2024
🔊≈🔊 Топ рингтон на смартфон
🇬🇧≈🇬🇧 Английский с 0 до разговорного
🥗≈🥗 Салаты и Закуски
🍔≈🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
🍑≈🍑 Худеем к Весне
👁≈👁 Идеи для Макияжа
🥰≈🥰 Открытки с пожеланиями!
✄ Режем все ваши стереотипы одним махом! Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇
⋉🧘♀️🍑⋊ —15 кг за 3 дня
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Проверь свой Английский!
⋉📖💭⋊ Цитаты из книг
⋉💄💋⋊ Женский Журнал
⋉🌜🌛⋊ Гороскоп на завтра
⋉🤩🔥⋊ Секреты WoW Контента
⋉😂👍⋊ Мир Юмора Тут
⋉🧶🧵⋊ Вязание Выкройки Шитье
⋉📚📕⋊ Лучшие Цитаты | Книги!
⋉🔞🔥⋊ Вход для Взрослых
⋉🙈🎸⋊ Ночером высмех и потеха
⋉🏡👷♂️⋊ Ремонт от А до Я
⋉🟪💟⋊ Идеи | для Фотосессий
⋉🔥📸⋊ Все новинки кино тут 18+ 2023
⋉🍑🌻⋊ Подтянуть попу и живот за 5 минут!
⋉❤️📹⋊ Киношка для взрослых
⋉🌟🌹⋊ Сторис для тебя
⋉🍓🎥⋊ Фильмы для взрослых ищут все
⋉📓🖤⋊ Цитаты, которых нет нигде
⋉🔞📽⋊ Слив фильмов 18+ 2024
⋉😍🔥⋊ Сочные Красотки
⋉😂🤣⋊ Убойный Юмор
⋉✨🌸⋊ Фоны для контента
⋉🍿🎬⋊ Фильмы и Сериалы HD
⋉🧚♀️🌈⋊ Психология для НЕидеальных
⋉😳🤯⋊ Факты о которых Вы Не Знали
⋉🎙🎧⋊ Подкасты каждый День
⋉🤑🤠⋊ Думай и Богатей
⋉🏠🛋⋊ Икеа Дизайн/Интерьер
⋉🦥🇬🇧⋊ Ленивый English
⋉📝🤍⋊ Цитата Дня
⋉🧣👢⋊ Что надеть. Зима 2024!
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский с носителем
⋉👨🍳🍗⋊ Быстрые Рецепты 10 минут
⋉💪🦾⋊ Фитнес и Качалка
⋉🍋👍⋊ Бизнес Идеи на Миллион
⋉🍓🍌⋊ Факты для Взрослых
⋉🥳🤩⋊ Открытки и Поздравления
⋉🛍🛒⋊ Wildberries/Ali Находки
⋉💰💎⋊ Деньги и Власть
⋉🤩🎁⋊ Курсы!Чек-листы бесплатно!
⋉🅾️Ⓜ️⋊ Mental Health | Пси✘ология
⋉💌🕊⋊ Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
⋉📗📕⋊ Эксклюзивные Книги!
⋉📚📖⋊ АудиоКниги Скачать
⋉👨👩👦💰⋊ Льготы/Пособия и Выплаты
⋉👨🌾🥕⋊ Дача Сад Огород
⋉🔊🎶⋊ Обои и Ригтоны
⋉🏕🏝⋊ Красивая Планета
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для новичков
⋉🦉👳♂️⋊ Мудрые Мысли
⋉🥗🥙⋊ Лучшие салаты
⋉💅👱🏻♀️⋊ Маникюр для Девочек
⋉🧘♀️🍏⋊ Худеем за Неделю
⋉📖📚⋊ Книжный Мир
⋉🥵💦⋊ Откровенные Истории
⋉📚❤️⋊ Цитаты на каждый день
⋉🏠🛋⋊ Моя Квартира - Дизайн
⋉💄😍⋊ Макияж для Девушек
⋉🍄🍀⋊ Здоровье и Долголетие
⋉💜✨⋊ 100 целей на 2024 год
⋉🎬🔞⋊ Новинки кино бесплатно
⋉🏡🏘⋊ Дизайн и Интерьер
⋉😊☺️⋊ Психология Счастья
⋉📕📚⋊ Эти книги ищут все
⋉💡😉⋊ Секреты Хозяйки
⋉👷♂️🪚⋊ Ремонт и Строительство
⋉🎼🟢⋊ Музыка для Макетов
⋉👑👾⋊ Premium Проги/Игры
⋉😆🍕⋊ Мемы Про Студентов
⋉🤓🧑💻⋊ Удаленка и Курсы
⋉🅾️✅⋊ Худеем до костей
⋉📕📚⋊ Книги на вечер для тебя
⋉🇺🇸🇬🇧⋊ Английский для глупых
⋉📝🦉⋊ Грамотность Русский язык
⋉🍓🌼⋊ Красота И Здоровье
⋉📚📖⋊ Книги и Литература
⋉🔞🎬⋊ Все фильмы 2024
⋉🎼🎹⋊ Композитор и Исполнитель
⋉📚📕⋊ Большой слив Литрес 2024
⋉📚📗⋊ Цитаты со смыслом
