26242
Полезные советы, красота, здоровье и многое другое. По вопросам рекламы @Piter_b ; @Arabella_b Ответсвеность за рекламные публикации несёт рекламодатель.
ПП МЕНЮ НА 3 ДНЯ
ДЕНЬ 1:
Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварные)
Огурец, помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай
Перекус:
Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
Бурый рис/гречка + овощи
2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
Фрукты/10 орехов
Ужин:
Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
ДЕНЬ 2:
Завтрак:
Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
Йогурт - 100 гр.
1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
Макароны твердых сортов 150 г/
Каша гороховая/пшенная/гречневая
Говяжий/куриный гуляш - 100 гр.
Салат овощной
Перекус:
Творожная запеканка - 150 гр. (сырники)
Ужин:
Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
ДЕНЬ 3
Завтрак:
Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый
Перекус:
Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
Овощной суп - 200 грамм
Яйцо - 1 шт.
Перекус:
Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только но и поддepживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита!
Тест: Каков(а) ты в любви? 🤍
Взгляни на пальцы. Тест точен на 98%
🎵Слышишь музыку?
Так звучит весна в Telegram, а вот ее лучшие представители - каналы, которые читают миллионы подписчиков. Собрано @ruschan, с любовью ❤️
❤️😍 ❮Красивые юморные открытки❯
🇺🇸🇬🇧 ❮Английский для тупых❯
📖💭 ❮Цитаты из книг❯
📹🔞 ❮Фильмы для взрослых ищут все❯
😂🤣 ❮Убойный Юмор❯
👨🏫👩🏫 ❮Удалёнка Профессии Обучение❯
🔞📹 ❮Слив фильмов 18+ 2024❯
🌴🌵 ❮Отличный канал про Путешествия❯
🌸🪴 ❮Цветы. Растения❯
😍🔥 ❮Сочные Красотки❯
📓🖤 ❮Цитаты, которых нет нигде❯
👨💻👩💻 ❮СММ Новости Соцсети❯
😳🤯 ❮Факты о которых Вы Не Знали❯
👳♂️☝️ ❮Слова Мудрости❯
🚀📸 ❮Ретро Фото❯
🦥🇬🇧 ❮Ленивый English❯
🥘☕️ ❮Восточная кухня❯
📝🤍 ❮Цитата Дня❯
🍱🍷 ❮Быстрые Рецепты!❯
💅🦋 ❮Маникюр | Для Девочек!❯
🌈🥹 ❮Лучшая музыка❯
🤖💻 ❮Нейросети и ИИ❯
🇺🇸🇬🇧 ❮Английский с носителем❯
👜🧣 ❮Базовый гардероб 2024❯
🧣👜 ❮Что надеть. Весна 2024!❯
😺🐶 ❮Котики и Животные❯
💪🦾 ❮Фитнес и Качалка❯
🍋👍 ❮Бизнес Идеи на Миллион❯
🍓🍌 ❮Факты для Взрослых❯
😻🫶 ❮Живые открытки!❯
🥳🤩 ❮Открытки и Поздравления❯
🖼🏠 ❮Дизайн в Интерьере❯
🛍🛒 ❮Wildberries/Ali Находки❯
💰💎 ❮Деньги и Власть❯
🛒🎁 ❮С Ali алиэкспресс | Aliexpress❯
🇬🇧🇺🇸 ❮Английский на 5+❯
🤩🎁 ❮Курсы!Чек-листы бесплатно!❯
🍔🍕 ❮GIF рецепты❯
🥳🎉 ❮Открытки и Поздравления❯
💟✨ ❮Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео❯
🎙🎧 ❮Подкасты каждый День❯
📕📗 ❮Эксклюзивные Книги!❯
👨👩👦💰 ❮Льготы/Пособия и Выплаты❯
✳️✅ ❮Психологично❯
🏠🛋 ❮Икеа Дизайн/Интерьер❯
🍿🎬 ❮Фильмы и Сериалы HD❯
✅🎮 ❮Учимся пользоваться нейросетями❯
👨🍳🍗 ❮Быстрые Рецепты 10 минут❯
❤️💖 ❮Секрет Крепких Отношений❯
🎶🔊 ❮Обои и Ригтоны❯
🏕🏝 ❮Красивая Планета❯
🇺🇸🇬🇧 ❮Английский для новичков❯
🦉👳♂️ ❮Мудрые Мысли❯
🙃🙂 ❮И Смех и Грех❯
🥑🍓 ❮Пп рецепты 161❯
🍜🍲 ❮Рецепты для Мультиварки❯
💅👱🏻♀️ ❮Маникюр для Девочек❯
🧘♀️🍏 ❮Худеем за Неделю❯
📖📚 ❮Книжный Мир❯
🥵💦 ❮Откровенные Истории❯
📚❤️ ❮Цитаты на каждый день❯
🏠🛋 ❮Моя Квартира - Дизайн❯
🥙🥗 ❮Лучшие салаты❯
📚📕 ❮Что почитать 2024❯
💄😍 ❮Макияж для Девушек❯
🎬🔞 ❮Новинки кино бесплатно❯
🇬🇧🇺🇸 ❮English с 0 до Профи❯
🍯🌼 ❮Здоровье и Долголетие❯
💜✨ ❮100 целей на 2024 год❯
🍝🥩 ❮Готовим дома как в ресторане!❯
🏡🏘 ❮Дизайн и Интерьер❯
😊☺️ ❮Психология Счастья❯
🍔🌶 ❮Быстрые Видео Рецепты!❯
😈🤬 ❮Закрой рот одной фразой!!!❯
📕📚 ❮Эти книги ищут все❯
💡😉 ❮Секреты Хозяйки❯
💪🖐 ❮Gif лайфхаки на все случаи❯
👷♂️🪚 ❮Ремонт и Строительство❯
🎼🟢 ❮Музыка для Reels/Stories❯
👑👾 ❮Premium Проги/Игры❯
🤓🧑💻 ❮Удаленка и Курсы❯
🇺🇸🇬🇧 ❮Английский для глупых❯
📕📚 ❮Книги на вечер для тебя❯
📝🦉 ❮Грамотность Русский язык❯
📚📖 ❮Книги и Литература❯
🍓🌼 ❮Красота и здоровье❯
🔞🎬 ❮Все фильмы 2024❯
🤑🤠 ❮Думай и Богатей❯
🍖🍗 ❮Домашние рецептики❯
📚📕 ❮Большой слив Литрес 2024❯
‼️✅ ❮Эти факты надо знать!!!❯
🔊🎶 ❮Топовые рингтоны❯
🥗🥙 ❮Салаты и Закуски❯
🍔🍕 ❮Gif рецепты быстро и вкусно❯
😍🍑 ❮Рецепты для Похудения❯
🤡💔 ❮Фото для твоих сторис❯
❤️✅ ❮Твоя Доза Мотивации❯
📚📗 ❮Цитаты со смыслом❯
🔬 ЗДОРОВЬЕ365 - ВАШ НАДЕЖНЫЙ ИСТОЧНИК МЕДИЦИНСКИХ ЗНАНИЙ! 🔬
🌟 Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу, где каждый день мы делимся актуальными данными о научных медицинских исследованиях, сведениями о полезных продуктах и важной информацией о различных заболеваниях.
✨ Вас ждут:
📚 Обзоры научных статей и исследований
🩺 Информация о распространённых и редких заболеваниях
🥦 Советы по правильному питанию и выбору полезных продуктов
💡 Практические советы для поддержания и улучшения вашего здоровья
🔔 Подписывайтесь на нас и начните свой путь к здоровой и счастливой жизни уже сегодня!
#реклама
Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏
🍿- X -Бот с фильмами Бесплатно!
🇺🇸- X -Учим Английский
📖- X -Цитаты из книг
💄- X -Женский Журнал
🤩- X -Секреты WoW Контента
🧶- X -Вязание Выкройки Шитье
🍔- X -Быстрые Видео Рецепты
🧱- X -Строим Сами
🌛- X -Гороскоп на завтра
🔥- X -Все новинки кино тут 18+ 2023
😂- X -Мир Юмора Тут
❤️- X -Киношка для взрослых
💅- X -Маникюр | Для Девочек!
📹- X -Фильмы для взрослых ищут все
♻️- X -Твоя Доза Мотивации
🔞- X -Слив фильмов 18+ 2024
🔊- X -Популярная Музыка 2024
🍑- X -Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🌹- X -Сторис для тебя
😂- X -Убойный Юмор
👨🏫- X -Удалёнка Профессии Обучение
🏝- X -Самые красивые места нашей планеты
😍- X -Сочные Красотки
💌- X -Цитаты на каждый день
👨💻- X -СММ Новости Соцсети
😳- X -Факты о которых Вы Не Знали
📸- X -Ретро Фото
👳♂️- X -Слова Мудрости
🦥- X -Ленивый English
🌺- X -Фоны для контента
📝- X -Цитата Дня
🇺🇸- X -Английский с носителем
👜- X -Базовый гардероб 2024
💪- X -Фитнес и Качалка
🍋- X -Бизнес Идеи на Миллион
🍓- X -Факты для Взрослых
🥳- X -Открытки и Поздравления
🛍- X -Wildberries/Ali Находки
🤠- X -Денежное Мышление
🎁- X -Курсы!Чек-листы бесплатно!
💜- X -Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕- X -Эксклюзивные Книги!
👨👩👦- X -Льготы/Пособия и Выплаты
🌀- X -Секреты Психолога
🎧- X -АудиоКниги Скачать
👨🌾- X -Дача Сад Огород
🍿- X -Фильмы и Сериалы HD
🔊- X -Обои и Рингтоны
🎙- X -Подкасты каждый День
🇺🇸- X -Английский для новичков
🏠- X -Икеа Дизайн/Интерьер
❤️- X -Поздравления, Открытки и Пожелания
💅- X -Маникюр для Девочек
🧘♀️- X -Худеем за Неделю
📖- X -Книжный Мир
🥵- X -Откровенные Истории
📚- X -Цитаты, которых нет нигде
👨🍳- X -Быстрые Рецепты 10 минут
🥗- X -Лучшие салаты
📚- X -Что почитать 2024
💄- X -Макияж для Девушек
🎬- X -Новинки кино бесплатно
🍀- X -Здоровье и Долголетие
✨- X -100 целей на 2024 год
🏡- X -Дизайн и Интерьер
😊- X -Психология Счастья
📕- X -Эти книги ищут все
💡- X -Секреты Хозяйки
👷♂️- X -Ремонт и Строительство
🟢- X -Музыка для Reels/Stories
👑- X -Premium Проги/Игры
🤓- X -Удаленка и Курсы
🇺🇸- X -Английский для глупых
📕- X -Книги на вечер для тебя
📝- X -Грамотность Русский язык
📚- X -Книги и Литература
🍓- X -Красота И Здоровье
🔞- X -Все фильмы 2024
🤑- X -Думай и Богатей
📚- X -Весь Литрес бесплатно
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
╚>🥰🥰 Открытки с пожеланиями!
╚>🧘♀️🧘♀️ —15 кг за 3 дня
╚>📖📖 Цитаты из книг
╚>📹📹 Фильмы для взрослых ищут все
╚>😂😂 Убойный Юмор
╚>👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚>🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2024
╚>🌴🌴 Новый канал про Красивые Места
╚>😍😍 Сочные Красотки
╚>🌸🌸 Цветы. Растения
╚>💌💌 Цитаты на каждый день
╚>👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
╚>😳😳 Факты о которых Вы Не Знали
╚>📸📸 Ретро Фото
╚>👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
╚>🦥🦥 Ленивый English
╚>📝📝 Цитата Дня
╚>💅💅 Маникюр | Для Девочек!
╚>💟💟 Всё для | твоих | Сториссс
╚>🌈🌈 Вдохновляющие цитаты и красота
╚>🤖🤖 Нейросети и ИИ
╚>🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
╚>🧣🧣 Что надеть. Весна 2024!
╚>👜👜 Базовый гардероб 2024
╚>😺😺 Котики и Животныее
╚>💪💪 Фитнес и Качалка
╚>🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
╚>🍓🍓 Факты для Взрослых
╚>😻😻 Живые открытки!
╚>🤡🤡 Ночером сардонический высмех
╚>🥳🥳 Открытки и Поздравления
╚>🖼🖼 Дизайн в Интерьере
╚>🛍🛍 Wildberries/Ali Находки
╚>🤠🤠 Денежное Мышление
╚>🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
╚>🌮🌮 GIF рецепты
╚>🎁🎁 Курсы!Чек-листы бесплатно!
╚>🎉🎉 Открытки и Поздравления
╚>💜💜 Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
╚>😜😜 Лайфхаки для Жизни
╚>📕📕 Эксклюзивные Книги!
╚>👨👩👦👨👩👦 Льготы/Пособия и Выплаты
╚>😋😋 Рецепты Быстро 10 минут
╚>🎧🎧 АудиоКниги Скачать
╚>👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
╚>❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
╚>🪐🪐 Обои и Ригтоны
╚>🏕🏕 Красивая Планета
╚>🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
╚>🦉🦉 Мудрые Мысли
╚>🙂🙂 Канал поднимет Вам настроение
╚>🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
╚>🍿🍿 Фильмы и Сериалы HD
╚>🎙🎙 Подкасты каждый День
╚>🏠🏠 Икеа Дизайн/Интерьер
╚>🌸🌸 Эстетика психологии
╚>👨🍳👨🍳 Быстрые Рецепты 10 минут
╚>📚📚 Цитаты, которых нет нигде
╚>🥙🥙 Лучшие салаты
╚>🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн
╚>📚📚 Что почитать 2024
╚>💄💄 Макияж для Девушек
╚>🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
╚>🎬🎬 Новинки кино бесплатно
╚>🌼🌼 Здоровье и Долголетие
╚>✨✨ 100 целей на 2024 год
╚>🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!
╚>🏡🏡 Дизайн и Интерьер
╚>😊😊 Психология Счастья
╚>🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты!
╚>🤬🤬 Закрой рот одной фразой!!!
╚>📕📕 Эти книги ищут все
╚>💡💡 Секреты Хозяйки
╚>👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
╚>🟢🟢 Музыка для Reels/Stories
╚>👑👑 Premium Проги/Игры
╚>🤓🤓 Удаленка и Курсы
╚>🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
╚>📕📕 Книги на вечер для тебя
╚>📝📝 Грамотность Русский язык
╚>📚📚 Книги и Литература
╚>🍓🍓 Красота и здоровье
╚>🔞🔞 Все фильмы 2024
╚>🎹🎹 Композитор и Исполнитель
╚>🤑🤑 Думай и Богатей
╚>🍖🍖 Домашние рецептики
╚>📚📚 Большой слив Литрес 2024
╚>‼️‼️ Эти факты надо знать!!!
╚>🔊🔊 Топовые рингтоны
╚>🥗🥗 Салаты и Закуски
╚>🍑🍑 Качаем жопку к Весне
╚>❤️🩹❤️🩹 Цитаты про Любовь и Боль
╚>📚📚 Бот с книгами бесплатно
Места в которых собран лучший рекламный креатив разных масштабов — от гениальных креативов маркетологов, до факапов локальных брендов:
Боржоми по акции и Тот самый диджиал — контент, которым хочется делиться.
Реклама. Рекламодатель Козин Фадей Юрьевич, ИНН 860328853264
🆓 Бесплатный обучающий курс по основам криптовалюты для новичков с нуля
❕ Вы получите базовые знания и важные навыки в сфере криптовалюты!
Спикер — успешный крипто-инвестор и крипто-бизнесмен Александр Трубников.
🎁 Подарки за прохождение курса!
Ссылка на курс: https://vk.cc/cuWcuz
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
📚✅■► Скачать книги бесплатно
🇺🇸🇬🇧■► Проверь свой Английский!
📖💭■► Цитаты из книг
💄💋■► Женский Журнал
🤩😍■► Секреты WoW Контента
🧶🧵■► Вязание Выкройки Шитье
🧱🏠■► Строим Правильно
✅🟩■► Капсульный Гардероб - Outfits
🌛🌜■► Гороскоп на завтра
😂👍■► Мир Юмора Тут
🔥📽■► Все новинки кино тут 18+ 2023
😆🙃■► Твоя Доза Мотивации
❤️🎥■► Киношка для взрослых
💅🦋■► Маникюр | Для Девочек!
📹🔞■► Фильмы для взрослых ищут все
🎵🔊■► Популярная Музыка 2024
🍑🌻■► Подтянуть попу и живот за 5 минут!
🔞📹■► Слив фильмов 18+ 2024
😂🤣■► Убойный Юмор
👨🏫👩🏫■► Удалёнка Профессии Обучение
😍🔥■► Сочные Красотки
📓🖤■► Цитаты, которых нет нигде
👨💻👩💻■► СММ Новости Соцсети
🌟🎭■► Психология для НЕидеальных
😳🤯■► Факты о которых Вы Не Знали
🚀📸■► Ретро Фото
👳♂️☝️■► Слова Мудрости
🦥🇬🇧■► Ленивый English
📝🤍■► Цитата Дня
🧣👜■► Что надеть. Весна 2024!
🇺🇸🇬🇧■► Английский с носителем
😺🐶■► Котики и Животныее
💪🦾■► Фитнес и Качалка
🍋👍■► Бизнес Идеи на Миллион
🍓🍌■► Факты для Взрослых
🥳🤩■► Открытки и Поздравления
🛍🛒■► Wildberries/Ali Находки
💰💎■► Деньги и Власть
🇬🇧🇺🇸■► Английский на 5+
🤩🎁■► Курсы!Чек-листы бесплатно!
💟✨■► Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
📕📗■► Эксклюзивные Книги!
👨👩👦💰■► Льготы/Пособия и Выплаты
📚📖■► АудиоКниги Скачать
👨🌾🥕■► Дача Сад Огород
🔊🎶■► Обои и Рингтоны
🏕🏝■► Красивая Планета
🇺🇸🇬🇧■► Английский для новичков
🙂😀■► Вам тут точно поднимут настроение
🦉👳♂️■► Мудрые Мысли
💅👱🏻♀️■► Маникюр для Девочек
🧘♀️🍏■► Худеем за Неделю
📖📚■► Книжный Мир
🥵💦■► Откровенные Истории
🥗🥙■► Лучшие салаты
📚❤️■► Цитаты на каждый день
🏠🛋■► Моя Квартира - Дизайн
📚📕■► Что почитать 2024
🎬🔞■► Новинки кино бесплатно
🎙🎧■► Подкасты каждый День
🍿🎬■► Фильмы и Сериалы HD
💜✨■► 100 целей на 2024 год
🏡🏘■► Дизайн и Интерьер
🏠🛋■► Икеа Дизайн/Интерьер
👨🍳🍗■► Быстрые Рецепты 10 минут
👷♂️🪚■► Ремонт и Строительство
🎼🟢■► Музыка для Reels/Stories
👑👾■► Premium Проги/Игры
🤓🧑💻■► Удаленка и Курсы
📕📚■► Книги на вечер для тебя
📝🦉■► Грамотность Русский язык
📚📖■► Книги и Литература
🍓🌼■► Красота И Здоровье
🔞🎬■► Все фильмы 2024
🤑🤠■► Думай и Богатей
📚📕■► Большой слив Литрес 2024
❤️✅■► Вдохновение Для Тебя
🤬😡■► Фразы для затыкания ртов
😊 Запахло весной...
Значит, пришло время обновить не только гардероб, но и свой подписной лист в Telegram‼️
Нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
↝❤️↝Красивые юморные открытки
↝🇺🇸↝Английский для тупых
↝📖↝Цитаты из книг
↝📹↝Фильмы для взрослых ищут все
↝😂↝Убойный Юмор
↝👨🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝🔞↝Слив фильмов 18+ 2024
↝😍↝Сочные Красотки
↝💌↝Цитаты на каждый день
↝🍑↝Фото на аву (без лица)
↝👨💻↝СММ Новости Соцсети
↝😳↝Факты о которых Вы Не Знали
↝👳♂️↝Слова Мудрости
↝📸↝Ретро Фото
↝🥘↝Восточная кухня
↝🦥↝Ленивый English
↝📝↝Цитата Дня
↝✅↝Капсульный Гардероб - Outfits
↝🤖↝Нейросети и ИИ
↝💅↝Маникюр | Для Девочек!
↝👜↝Базовый гардероб 2024
↝🧣↝Что надеть. Весна 2024!
↝🇺🇸↝Английский с носителем
↝😺↝Котики и Животныее
↝💪↝Фитнес и Качалка
↝🍋↝Бизнес Идеи на Миллион
↝😻↝Живые открытки!
↝🍓↝Факты для Взрослых
↝😸↝Ночером сардонический высмех
↝🥳↝Открытки и Поздравления
↝🛍↝Wildberries/Ali Находки
↝🤠↝Денежное Мышление
↝🇬🇧↝Английский на 5+
↝🌮↝GIF рецепты
↝🎁↝Курсы!Чек-листы бесплатно!
↝🖼↝Дизайн в Интерьере
↝🎉↝Открытки и Поздравления
↝✅↝Халявщики-Молния
↝💜↝Эстетика, Цитаты, Атмосферные видео
↝😜↝Лайфхаки для Жизни
↝📕↝Эксклюзивные Книги!
↝🌀↝Секреты Психолога
↝👨👩👦↝Льготы/Пособия и Выплаты
↝😋↝Рецепты Быстро 10 минут
↝🎧↝АудиоКниги Скачать
↝💘↝Треки на ночь
↝👨🌾↝Дача Сад Огород
↝❤️↝Секрет Крепких Отношений
↝🪐↝Обои и Ригтоны
↝🏕↝Красивая Планета
↝🇺🇸↝Английский для новичков
↝🦉↝Мудрые Мысли
↝🍜↝Рецепты для Мультиварки
↝💅↝Маникюр для Девочек
↝🧘♀️↝Худеем за Неделю
↝📖↝Книжный Мир
↝🥵↝Откровенные Истории
↝📚↝Цитаты, которых нет нигде
↝🥙↝Лучшие салаты
↝🛋↝Моя Квартира - Дизайн
↝📚↝Что почитать 2024
↝💄↝Макияж для Девушек
↝🇬🇧↝English с 0 до Профи
↝🎬↝Новинки кино бесплатно
↝🌼↝Здоровье и Долголетие
↝✨↝100 целей на 2024 год
↝🍝↝Готовим дома как в ресторане!
↝🏡↝Дизайн и Интерьер
↝😊↝Психология Счастья
↝🍔↝Быстрые Видео Рецепты!
↝😈↝Закрой рот одной фразой!!!
↝📕↝Эти книги ищут все
↝💡↝Секреты Хозяйки
↝🟢↝Музыка для Reels/Stories
↝🍿↝Фильмы и Сериалы HD
↝🎙↝Подкасты каждый День
↝🇺🇸↝Английский для глупых
↝📕↝Книги на вечер для тебя
↝🏠↝Икеа Дизайн/Интерьер
↝👨🍳↝Быстрые Рецепты 10 минут
↝🍓↝Красота и здоровье
↝🔞↝Все фильмы 2024
↝🤑↝Думай и Богатей
↝🍖↝Домашние рецептики
↝📚↝Большой слив Литрес 2024
↝‼️↝Эти факты надо знать!!!
↝🔊↝Топовые рингтоны
↝🥗↝Салаты и Закуски
↝🥘↝Рецепты для Похудения
↝📸↝Идеи для стильных фото
↝📚↝Цитаты со смыслом
Здоровые лайфхаки. Домашняя тренировка.
@byd_zdorov
Убираем боли в спине с помощью теннисного мячика.
@byd_zdorov
ОЗДОРАВЛИВАЮЩИЙ РЕЦЕПТ ИЗ СВЁКЛЫ.
1,5 кг очищенной свёклы порезать на 4-5 частей каждую и залить 2 л. горячей воды. варить 1 час на среднем огне. Через час добавить 1 ст.л. сахара и 1 ст.л. яблочного уксуса. Хранить в холодильнике.
Перед каждой едой 3-4 раза в день выпивать по 30-40 мл свекольного настоя и съедать 1-2 кусочка свёклы. Это позволит:
- улучшает качество крови;
- очищает организм- обладает послабляющим, мочегонным эффектом, чистит печень;
- обладает противораковым действием -блокирует рост раковых клеток;
- усиливает функцию половых желёз, лечит половое бессилие;
- увеличивает выносливость организма - усиливает усвоение кислорода тканями организма;
- улучшает работу всей сердечно-сосудистой и дыхательных систем;
- снижает давление;
- снижает риск развития атеросклероза сосудов, болезней сердца, диабета 2-го типа, остеопороза;
- омолаживающее действие - содержит вещества, способствующие созданию новых клеток;
- резко уменьшает явления климакса;
- уходит синдром "холодных ног" за счёт сосудорасширяющего действия;
- способствует укреплению артерий, стенок капилляров, связок и костей
- полезно при истощении организма и упадке сил;
- препятствует ожирению (особенно ожирению печени).
СРЕДСТВА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Врачи утверждают, что сегодня много людей умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Так почему же никто не пропагандирует простые способы очищения сосудов и тренировки сердца? Все знают, что предупредить болезнь гораздо легче, чем вылечить запущенный организм. Я вот в интернете неоднократно встречал рецепты для очищения сосудов и все они довольно простые в приготовлении и приеме.
Вот несколько из них:
1. Для эластичности сосудов смешайте по 1 чайной ложке лимонного сока, меда и подсолнечного масла и выпейте натощак. Курс лечения - 10 дней. Или смешайте 1 чайную ложку меда и сок половины лимона в 3/4 стакана теплой кипяченой воды. Пейте перед сном 10 дней.
2. Чтобы очистить сосуды, пропустите через мясорубку 2 средних лимона, добавьте 2 ст.ложки меда, перемешайте, переложите в стеклянную банку и выдержите при комнатной температуре сутки. Принимайте по 2-3 чайно ложки в день перед едой или с чаем.
Для сердца для кровообращения и хорошего давления.
@byd_zdorov
ЧАЙ - СРЕДСТВО ДЛЯ КРАСОТЫ
Вам необходима недорогая, эффективная и натуральная косметика? Попробуйте приготовить собственное средство красоты, используя самый обычный чай.
В чае содержатся многие важные витамины: провитамин А, витамины группы В, витамины С, К, никотиновая кислота. Их количество зависит от типа чая: черного, зеленого, красного или желтого.
Выпивая 3–4 чашки зеленого чая, вы покроете суточную потребность организма в витамине Р. Также зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, предотвращая старение организма.
В черном и зеленом чаях содержится большое количество дубильных веществ, эфирных масел, алкалоидов, аминокислот и других полезных элементов. А вот калорий в этом напитке нет, поэтому он очень полезен для фигуры.
Чай для лица
- Ополаскивание лица настоем подсоленного зеленого чая, а лучше протирание кубиками льда из него сохранит вашу кожу свежей и вернет ей здоровый вид.
- Слабым настоем чая можно пользоваться вместо молочка для снятия макияжа.
- Протирание кожи настоем из красного чая – каркаде – поможет при воспаленных угрях.
- Маска из чая поможет при воспаленной от солнца коже, расширенных порах и сосудах. Мягкую ткань или марлю смочите раствором чая и приложите на 10–20 минут. Если кожа сухая, то после маски необходимо нанести питательный крем.
- Из чая можно сделать маску для увядающей кожи. Столовую ложку муки разведите крепким чаем до консистенции сметаны, добавьте один желток. Нанесите на кожу на 10–15 минут, смойте теплой водой.
- Чай для автозагара. Заварить чайную ложку черного чая тремя столовыми ложками воды, прокипятить 2–3 минуты, процедить. Утром и вечером после умывания протирать настоем лицо.
- От мешков под глазами и отекших век поможет гуща чая, которая осталась в заварнике. Смешайте ее со сметаной и нанесите на веки на 5–10 минут.
Чай для тела
- От потливости рук хорошо помогают ванночки из крепкого настоя чая. Лучше выбрать зеленый, потому что черный может окрасить кожу. Заварите 4 чайные ложки чая двумя стаканами воды и кипятите 2–3 минуты. Делайте теплые ванночки по 10–15 минут.
- От потливости ног спасет та же процедура, только желательно к 4 чайным ложкам чая добавить 1 чайную ложку молотой коры дуба.
- Очень тонизируют кожу ванны из чая. Заварите 4 десертные ложки черного или зеленого чая стаканом кипятка. Настаивайте 10 минут, процедите и влейте в ванну. Если вы примете ванну с черным чаем, то она поможет вашей коже слегка «загореть». Но после этого саму ванну придется хорошенько почистить.
- Если у вас есть мелкие ссадины или порезы на теле, кожа немного воспалена, протирайте ее настоем каркаде.
Чай для волос
Для сухих волос. Ополаскивайте волосы после мытья некрепким настоем зеленого чая. Волосы станут пышными и блестящими. Если вам не подходит этот вариант, просто втирайте настой чая в корни волос ватным тампоном. Так вы укрепите корни и избавитесь от перхоти.
Для жирных волос. Смешайте 30 г водки с чайной ложкой лимонного сока и стаканом зеленого чая, разбавьте литром кипяченой воды. Нанесите все на вымытые волосы и не смывайте. Проделать 3–4 процедуры.
Подкраска волос. Для придания волосам каштанового оттенка приготовьте крепкий настой черного гранулированного чая. Это примерно 2 столовые ложки на литр воды, прокипяченные на медленном огне 10–15 минут. Их нужно настоять, процедить и нанести на волосы, укрыть их полиэтиленовым пакетом и утеплить. Через 10–15 минут появится оттенок, через 40 минут – насыщенный цвет. Не смывайте.
Для седых волос. Стакан крепкого горячего чая смешайте с 4 столовыми ложками порошка какао или кофе, нужно размешать, нанести на волосы, втереть и расчесать. Не смывайте.
Вместо лака для волос. Перед накручиванием на бигуди или заплетанием косичек хорошо смочите волосы следующим раствором: 2 чайные ложки сухого чая залить стаканом кипятка, настоять и процедить. Кудри будут держаться гораздо дольше.
10 ПРИРОДНЫХ АНТИБИОТИКОВ
1. Чеснок
Чеснок является мощным природным антибиотиком, он активно борется с такими бактериями, как стафилококк, стрептококк и другими. В ходе исследований было доказано, что пациенты, которые ежедневно употребляли чеснок, избавились также от таких проблем со здоровьем, как диабет, высокое кровяное давление, аллергия, зубная боль, болезни сердца.
2. Хрен
Это растение не только помогает организму бороться с инфекциями, но и повышает активность иммунной системы, является эффективным средством в лечении горла и заболеваний верхних дыхательных путей. Также доказано, что регулярное употребление хрена способно убить бактерии, вызывающие болезни мочевыводящих путей.
3. Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С
Витамин С, как известно, укрепляет иммунную систему и улучшает способность тела бороться с болезнью. Известно, что этот витамин повышает иммунитет и помогает организму залечивать змеиные укусы, побеждать бактериальные и вирусные инфекции, заживлять раны. Витамин С прячется в таких сладких продуктах: смородина, апельсины, лимоны, киви, клубника, сливы и арбузы. И в таких овощах: перец, лук, петрушка, капуста, спаржа, помидоры и шпинат.
4. Мëд
Мëд издревле ценился благодаря своим уникальным целебным свойствам. В народе его очень часто называют природным антибиотиком. Этот продукт обладает антибактериальными, противовирусными, противогрибковыми, противовоспалительными, антиоксидантными, антисептическими и ранозаживляющими свойствами, которые ты можешь использовать себе во благо!
5. Корица
Корица имеет долгую историю и как пряность, и как лекарство, однако ее свойства действительно уникальны! Многочисленные полезные вещества, которыми насыщена корица, способны останавливать рост бактерий и грибов, в том числе и рода Candida. Корица богата антиоксидантами. Также пряность благоприятно воздействует на поджелудочную железу, регулируя уровень сахара и инсулина в крови и являясь лучшей профилактикой диабета.
6. Имбирь
Имбирь традиционно используется для лечения простуды и гриппа, однако его мочегонные свойства были обнаружены сравнительно недавно. Согласно исследованиям, имбирь помогает убить вирусы гриппа и увеличивает способность иммунной системы бороться с инфекцией.
Имбирь рекомендуется применять в качестве профилактики тошноты и рвоты, укачивания, во время беременности и при прохождении курсов химиотерапии. Также имбирь широко используется при расстройствах желудка, для уменьшения боли при остеоартрозе и даже является натуральной профилактикой рака.
7. Эвкалипт
Эвкалипт можно использовать в качестве местного антибиотика, так как при нанесении на кожу он уничтожает бактерии. Это растение в качестве вкусной и полезной добавки в чай широко применяется для борьбы с инфекциями, при лечении всех видов кашля и как эффективное жаропонижающее средство. Также эвкалипт считается природным антисептиком, который убивает грибок, бактерии и вирусы.
8. Эхинацея
Эта трава содержит вещества, которые повышают активность иммунной системы, снимают боль, уменьшают воспаления и обладают противовирусным и антиоксидантным эффектом. Профессиональные травники рекомендуют использовать эхинацею для лечения инфекций мочевыводящих путей, кандидоза, ушных инфекций, микоза, синусита, сенной лихорадки и даже при медленном заживлении ран.
Согласно исследованиям, экстракт эхинацеи активно борется с вирусом герпеса, используется для борьбы с простудой и гриппом, а также уничтожает такой вид бактерий, как золотистый стафилококк.
9. Яблочный уксус
В этом продукте содержится яблочная кислота, которая известна своими антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Яблочный уксус смертелен для всех видов микробов, которые атакуют ротовую полость, и действует словно губка, вытягивая оттуда токсины и вредные микроорганизмы.
10. Лавровые листья
Лавровые листья имеют удивительное свойство подавлять или уничтожать широкий спектр вредных микробов и грибков, позволяя размножаться полезным бактериям нашего организма.
УНИКАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ СУСТАВОВ
Рецепт первый.
Для приготовления этого рецепта против болей в суставах Вам необходимо замочить на ночь одну чайную ложечку желатиновых гранул в половине стакана холодной очищенной воды. На утро нужно добавить в получившуюся массу одну чайную ложечку свежего жидкого мёда, после чего залить смесь кипячёной тёплой водой, тщательно перемешать всю смесь до однородной массы и выпить перед приёмом пищи. Продолжительность одного лечебного курса: десять дней, после чего следует сделать такой же перерыв и снова продолжить лечение. Для полного избавления от данного недуга может от трёх до четырёх месяцев, так как восстановление суставов зависит от индивидуальных особенностей организма.
Рецепт второй.
Возьмите примерно пол килограмма белой редьки и залейте одним литром очищенной воды. Теперь добавьте одну чайную ложечку поваренной соли и ставим на медленный огонь на десять – двадцать пять минут. Остуженный отвар необходимо процедить и принимать по половине стакана на ночь перед сном. Также отвар можно употреблять вместо воды при отёках и болях в суставах.
Рецепт третий.
Также при болезнях и воспалении суставов рекомендуется употреблять следующее средство по такому народному рецепту: возьмите четыре ложки льняных семян и залейте их одним литром очищенной воды. Прокипятите эту смесь десять – пятнадцать минут на медленном огне, после чего укутайте ёмкость тёплым полотенцем и оставьте её в тёплом месте на сорок пятьдесят минут. Употребляют готовое средство по сто грамм шесть – восемь раз в сутки.
Рецепт четвёртый.
Для приготовления следующего народного средства необходимо залить две больших (столовых) ложки сухих цветков клевера одним стаканом кипящей очищенной воды, после чего поставьте смесь на водяную баню на пятнадцать минут. В приготовленный таким образом отвар добавьте столовую ложку керосина и разведите всю массу горячей водой (воды нужно добавить столько, чтобы смеси хватило на приготовление ванночек или примочек). Продолжительность одного лечебного курса: не менее пяти – семи дней.
Рецепт пятый.
Также справиться с болями в суставах можно, прикладывая к больным местам свежие листья мать-и-мачехи (в летнее время), молодые листья лопуха (весной) и белокочанной капусты (зимой). Примерная продолжительность лечения – от пяти до семи дней.
Рецепт шестой.
Чтобы приготовить это народное средство против боли в суставах следует взять в одинаковых количествах репу, хрен, редьку и натереть все ингредиенты на мелкой тёрке. Смешайте три кашицы в одну и переложите в стеклянную ёмкость для дальнейшего хранения. Готовой массой натирайте суставы на ночь. Продолжительность лечения – от двух до пяти недель. Для усиления эффекта рекомендуется сразу же после натирания смесью утеплить суставы тёплым шарфом или другим материалом.
Рецепт седьмой.
Возьмите свежие молодые еловые ветки и залейте их кипящей водой, после чего дайте смеси настояться около двадцати минут в тёплом месте (можно укутать ёмкость со смесью). Растирайте готовой смесью больные суставы. Продолжительность лечения: делать процедуру один раз в пять – семь дней. Кроме того, можно использовать данное средство для приготовления тёплых ванночек для ног.
ЛЕЧЕНИЕ ГАСТРИТА НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
Отвар из семян льна
Такой отвар особо эффективен для снятия симптомов гастрита и даже лечения этого недуга. Залейте 1 ст. л. семян льна и варите 5 минут, затем настаивайте в течение 2 часов. Принимать средство необходимо по 1 ст. л. 3–4 раза в сутки обязательно до приема пищи. При варке семян льна получается слизкий отвар, который обволакивает стенки желудка, тем самым защищая его от негативного воздействия желудочного сока.
Чтоб уменьшить болевой синдром при гастрите, можно нагретый мешочек с семенами льна приложить к больному месту.
Картофельный сок
Такой метод лечения показан больным гастритом с повышенной кислотностью желудка. Картофельный сок богат протеинами, аминокислотами, клетчаткой, минеральными веществами, которые с легкостью позволяют избавиться от боли, улучшить перистальтику, ускорить регенерацию слизистой оболочки.
Для приготовления сока из картофеля нельзя использовать позеленевший, проросший и обезвоженный овощ. Розовые сорта — оптимальный вариант для приготовления целебного сока. Для получения сока можно воспользоваться соковыжималкой либо натереть картофель на терке.
Важно! Сок полезен лишь в первые 10 минут после приготовления, так что готовь его непосредственно перед употреблением. Принимай средство 10 дней по 1 ст. л. за 30 минут до еды 3 раза в сутки. После 10-дневного перерыва повтори курс, увеличив дозу до 1/2 стакана.
Ни в коем случае нельзя употреблять данный продукт при гипоацидном гастрите, чрезмерных процессах брожения в желудке, сахарном диабете!
ТЕСТ НА ПСИХИКУ
Что вы увидели на картинке первым?
Ответ почти со 100 %-ной точностью расскажет все о вас 👇
ЧТО ЛЕЧИТ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Сердечно-сосудистые заболевания
Большинство сердечно-сосудистых заболеваний - это результат атеросклероза, то есть отвердения стенок артерий, забитых тромбами, содержащими большое количество холестерина, жирных веществ и остатков клеток. Поток крови, поставляющий сердцу кислород и питательные вещества, по мере накопления тромбов пробивается все с большим трудом. Количество тромбов может возрасти настолько, что сердечная мышца не выдерживает, вследствие чего - сердечные приступы, параличи.
Исследования ученых разных стран свидетельствуют: льняное масло, воздействуя на холестерин и триглицериды - основных виновников атеросклероза уменьшает опасность возникновения тромбов. Его действие гораздо эффективнее действия дорогого рыбьего жира.
Лечение рака
Регулярное применение пищевого льняного масла благоприятно при профилактике раковых заболеваний. Результаты исследований ученых показывают, что содержащиеся в льняном масле лигнины способны связывать и нейтрализовать соединения эстрогена, которые способствуют возникновению рака груди. Помимо лигнинов льняное пищевое масло обеспечивает организм человека альфа-линоленовой кислотой, которая также имеет большие антиканцерогенные возможности, особенно при заболеваниях рака груди.
В 1994 году проводились обширные эксперименты на животных, в ходе которых было выявлено: кормление животных пищей с высоким содержанием жирных кислот стимулирует рост опухолей молочной железы, в то время как включение в питание продуктов с высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты препятствует их росту. Это означает, что и человеку лучше отказаться от чрезмерного увлечения салом, сливочным маслом, жареным мясом и т.д. И, самое главное - не забывать о профилактике, в которой основным средством является льняное пищевое масло.
Астма
Иногда потребление льняного масла в течение лишь нескольких дней значительно улучшает картину лечения астмы.
Диабет
Частое употребление небольшого количества пищевого льняного масла, содержащего кислоту Омега-3, улучшает действие инсулина и защищает организм от возникновения и развития диабета. При этом не только улучшается не только восприятие инсулина, но и снижается уровень холестерина.
Желудочно-кишечные заболевания
Кислота Омега-3 помогает при желудочно-кишечных заболеваниях, заболеваниях мочеполовой системы. Пищевое льняное масло рекомендуют принимать послеоперационным больным, так как оно повышает общий иммунитет организма, препятствует возникновению воспалительных процессов.
Аллергия
При лечении аллергических и воспалительных процессов жирные кислоты в диете играют главную роль, так как в организме они превращаются в простагландины и лейкотрины - важные посредники воспаления. Употребление в пищу льняного масла помогает снизить аллергическую реакцию. При этом следует отказаться от животных жиров. В результате уменьшаются аллергические и воспалительные процессы, и состояние больного улучшается.
Артриты
Эффект воздействия кислот Омега-3 и Омега-6, содержащихся в льняном масле, при включении его в рацион во время лечения артрита достаточно успешен. Полезно смазывать маслом болевые места. Наблюдения показали, что 60% больных ревматическим
артритом смогли полностью отказаться от приема противовоспалительных лекарств, а остальные 20% сокращают их прием.
Недостатки
Жирные кислоты этого масла очень быстро окисляются, его нельзя нагревать, держать бутылку открытой, хранить только в холодильнике. Хранится оно не более 6 месяцев со дня изготовления. Риск от приема окисленного масла больше, чем польза от его жирных кислот.
Можно вместо масла купить семена льна. Содержащиеся в них Омега 3 более стабильны. Семена льна рекомендуется хранить в холодильнике, перед употреблением размолоть (не заранее!) и добавлять в каши, салаты и т.д. Одной чайной ложки размолотых семян в день достаточно.
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ СОСУДОВ
Можно использовать следующие рецепты:
1. Тысячелистник
10-15 грамм высушенной измельченной травы тысячелистника залить 200 мл воды, довести до кипения и кипятить еще в течение 10 минут. Затем снять с огня и дать отвару настояться в течение нескольких часов. Процедить. Принимать по одной столовой ложке три раза в день.
2. Мелисса
Одну столовую ложку высушенной травы мелиссы залить 200 мл кипятка, дать настояться в течение одного часа. Процедить. Принимать по 100 мл два раза в день.
3. Изюм
Две чайные ложки изюма залить стаканом немного остывшей (но при этом горячей) кипяченой воды и оставить на ночь. Утром съесть ягоды и выпить воду.
4. Натуральная смесь для оздоровления сосудов
Смешать по одному килограмму изюма, кураги, чернослива, инжира и ягод шиповника. Залить холодной водой (чтобы ягоды немного скрывались под ней) и оставить на ночь. Затем пропустить через мясорубку или измельчить с помощью блендера. Принимать по одной столовой ложке три раза в день, за полчаса до еды, хранить в прохладном месте.
ОДИН ИЗ ВКУСНЫХ СПОСОБОВ ПОЧИСТИТЬ КРОВЬ В ОРГАНИЗМЕ
Чистить огранизм, кровь - дело для многих привычное, но не все рецепты мы успели узнать и выучить. Предлагаю вам один из самых вкусных способов почистить кровь в организме - состав его простой и недорогой.
Ингредиенты:
Холодная вода - 1 стакан
Йод - 5 капель
Мёд - 1 столовая ложка
Яблочный уксус - 1 столовая ложка (можно заменить виноградным)
Приготовление и применение:
Смешиваем все ингредиенты и поьем по 2 стакана средства в день на протяжении месяца.
Первый стакан выпиваем в 6 утра и не кушаем до 12 дня. Второй - в 10 вечера и больше не принимаем пищу после этого.
С его помощью вы очистите лимфатическую систему, кровь, наладите обмен веществ, а также убережете себе от простуд и избавитесь от болей головы.
ЧЕШСКАЯ ДИЕТА
Благодаря такому подбору низкокалорийных и маложирных продуктов, по мнению диетолога Хорвата, за 21 день, хотя можно и больше, на чешской диете можно “сбросить” 8-15 килограммов лишнего веса.
Соблюдается строго в течении всего периода:
1-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, яйцо всмятку, черный кофе без сахара;
Второй завтрак: 2 средних яблока;
Обед: 200 г салата из сырых овощей, 130 г постной вареной говядины, 100 г отварного картофеля, черный кофе без сахара;
Полдник: 100 г фруктов, зеленый чай без сахара;
Ужин: яйцо, 80 г постной ветчины, 100 г свежих овощей, стакан яблочного сока.
2-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 30 г постной ветчины, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 2 средних грейпфрута;
Обед: 150 г постного мяса, морковка, 200 г отварного картофеля;
Полдник: стакан томатного сока;
Ужин: 100 г вареного картофеля, 50 г нежирного творога.
3-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 4 морковки;
Обед: 50 г постной говядины, 100 г отварного картофеля, 150 г дыни;
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока;
Ужин: 150 г шпината, 150 г запеченного рыбного филе.
4-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 100 г фруктов или ягод;
Обед: 150 г нежирной отварной говядины, 100 г отварного картофеля, стакан томатного сока;
Полдник: стакан нежирного кефира;
Ужин: салат из овощей.
5-й день
Первый завтрак: сухарик из ржаного хлеба, 50 г плавленного сыра, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: 2 средних апельсина;
Обед: 150 г огуречного салата, 150 г отварного куриного мяса, 100 г отварного картофеля;
Полдник: 3 средних яблока;
Ужин: 2 яйца всмятку, 30 г постной ветчины, стакан томатного сока.
6-й день
Первый завтрак: 2 яблока или 2 скибки арбуза;
Второй завтрак: 4 морковки;
Обед: 100 г отварного картофеля, 100 г отварной телятины, салат из капусты;
Полдник: половина средней редьки;
Ужин: 100 г грибов, яйцо всмятку, салат из огурцов.
7-й день
Первый завтрак: 50 г нежирного творога, сухарик из ржаного хлеба, зеленый чай без сахара;
Второй завтрак: стакан нежирного молока;
Обед: 150 г отварной постной говядины, 100 г отварного картофеля, 100 г сырых овощей;
Полдник: черный кофе без сахара, стакан нежирного молока, 200 г тушеной фасоли;
Ужин: стакан нежирного кефира, 50 г овсяного печенья.
После меню повторяется еще 2 раза.
Во время соблюдения чешской диеты, можно пить минеральную или кипяченую воду без ограничений.
ПОДТЯГИВАЕМ ОБВИСШИЙ ЖИВОТ
Упражнение 1:
Вдохните глубоко животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Расслабьтесь и выдохните воздух через рот. Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Задержите дыхание. Повторите упражнение столько раз, сколько вам лет. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя, незаметно для окружающих. Оно помогает справиться с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2:
Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните спину вверх. Опустите голову вниз к груди. Задержите дыхание на счёт восемь, выдохните, расслабьтесь. Повторите упражнение три раза.
Упражнение 3:
Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Согните ноги и поставьте стопы на пол. Приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену, затем правым локтём к левому колену. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Это упражнение стимулирует работу косых мышц живота, которые сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны и подложите стопы под колени. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, подумайте о хорошем. Примите контрастный душ для ускорения обмена веществ.
Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
