Telegram-канал byd_zdorov - Будь здоров: Health and Sport

Будь здоров

13 September 2024 18:07

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ И КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ

1. Мышечные спазмы и судороги:
Недостаток магния может вызвать повышенную возбудимость мышц.

2. Усталость и слабость:
Чувство постоянной усталости может быть одним из признаков магниевого дефицита.

3. Тремор и дрожь:
Нехватка магния может приводить к непроизвольным движениям.

4. Раздражительность и изменения настроения:
Возможны эмоциональные расстройства, такие как тревога и депрессия.

5. Проблемы с памятью и концентрацией:
Дефицит магния может влиять на когнитивные функции.

6. Проблемы с сердечно-сосудистой системой:
Это может проявляться в виде аритмий, повышенного давления и других сердечных заболеваний.

7. Головные боли и мигрени:
Магний помогает регулировать нервные функции, и его дефицит может вызывать головные боли.

8. Нарушения сна
Проблемы с засыпанием и частые пробуждения – также возможные симптомы.

Советуем добавить в рацион продукты, которые являются лучшими пищевыми источниками магния:

шпинат (1 чашка измельченной зелени = 157 мг магния);
мангольд (1 чашка = 154 мг);
темный шоколад (1 долька = 95 мг);
семена тыквы (1/8 чашки = 92 мг);
миндаль (30 г = 80 мг);
черные бобы (1/2 чашки = 60 мг);
авокадо (1 средний плод = 58 мг);
лосось (100 г филе = 53 мг);
кефир (1 чашка = 50 мг);
инжир (1/2 стакана = 50 мг);
банан (1 среднего размера = 32 мг).

👉 Однако, если уже есть дефицит магния, профилактика не всегда может справиться с ним. Поэтому врач может рекомендовать дополнительно принимать пищевые добавки с магнием (для взрослых доза обычно составляет около 500 мг в день), проверяя его уровень в крови каждые несколько месяцев.

Биологически активные пищевые добавки с магнием, как правило, безопасны. Однако большие дозы способны вызвать диарею