Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

18 March 2025 09:00

​​Хрустящий лаваш с сыром и помидорами 😋

🔸на 100грамм - 123.83 ккал🔸Б/Ж/У - 8.67/3.21/14.68🔸

Ингредиенты:
Тонкий армянский лаваш - 1/4 листа
Филе куриное отварное - 30 гр.
Лук красный - 1/4 небольшой луковицы
Сыр сулугуни - 20 гр.
Помидоры - 40 гр.
Любимая зелень - 20 гр.

Приготовление:
Порезать произвольно все ингредиенты, завернуть в тонкий лаваш и подсушить на сухой, раскаленной сковородке. После того, как лаваш подрумянится, уберите сковороду с огня и накройте крышкой на 2-3 минуты. Это нужно, чтобы начинка прогрелась и сыр слегка подтаял. 10 минут и правильный полезный перекус готов!

#рецепты #пп #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

17 March 2025 16:30

😁

@being_fit

#юмор

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

17 March 2025 06:00

Продуктивной недели ☀️ ☀️ ☀️

Новая неделя — новые возможности!
Твое тело благодарит тебя за движение, а твой разум – за дисциплину. Работай над собой, и результат не заставит себя ждать!

Будь в форме 🫵 и достигай большего!

#вформе #мотивация #спорт #энергия @being_fit

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

14 March 2025 16:30

🙈😁

#юмор #жиза #спорт #фитнес

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

14 March 2025 09:00

Бутербрoды на основе цельнозернового хлеба.

1. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук
2. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.
3. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.
4. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.
5. Ананас + крем-сыр + кешью.
6. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза.
7. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан.

#питание #рецепт #пп

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

13 March 2025 16:30

😁

#юмор #внутреннийголос #мысливслух

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

13 March 2025 06:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

Когда тренировка — это искусство, а тело — инструмент. Вдохновение для новых побед!

@being_fit #вформе #мотивация #фитнес #спорт

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

12 March 2025 09:00

Фитнес для глаз 👍

#зрение #советы #упражнения #здоровье #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

11 March 2025 16:30

😁

#юмор #еда

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

11 March 2025 08:00

В дополнение к посту выше 👆

Влияние укрепления мышц бедра на физическую работоспособность и профилактику травм 📌

Укрепление мышц бедра – один из ключевых компонентов тренировочных программ, направленных на улучшение физической работоспособности и предотвращение травм. Эти мышцы представляют собой группу мышц, расположенных вокруг тазобедренного сустава, отвечающих за сложные движения, такие как сгибание, вращение и разгибание таза. Вот основные преимущества укрепления мышц бедра:

Улучшение спортивных результатов.

Мышцы бедра играют важную роль во многих спортивных движениях, таких как бег, езда на велосипеде, плавание, а также командные виды спорта (футбол, баскетбол). Их укрепление увеличивает силу прыжков, ускорение и скорость изменения направления движения, что значительно улучшает показатели спортсменов.

Снижение риска травм коленей и поясницы.

Мышцы бедра помогают предотвратить чрезмерную передачу нагрузки между верхней и нижней частью тела, уменьшая напряжение в коленях и пояснице. Их укрепление снижает вероятность распространённых травм, таких как повреждения связок и сухожилий, а также проблемы с межпозвоночными дисками в пояснице.

Профилактика проблем с суставами и тазобедренным суставом.

Мышцы бедра играют ключевую роль в поддержке тазобедренного сустава и таза. Их укрепление помогает предотвратить такие состояния, как артрит тазобедренного сустава и другие проблемы с суставами, а также способствует улучшению подвижности и гибкости.

Повышение эффективности в повседневной жизни.

Мышцы бедра участвуют в повседневных движениях: сидении, стоянии, ходьбе и поднятии предметов. Их укрепление улучшает качество жизни, повышая мобильность и функциональность в повседневных задачах.

#тренировки #упражнения #бедра @being_fit

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

11 March 2025 06:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

Пусть этот день будет продуктивным и заряженным энергией!

#вформе #активность #спорт #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 March 2025 10:00

25-минутная высокоинтенсивная тренировка "Адские гантели" 💪

Сегодняшняя тренировка с двумя гантелями заставит работать каждую твою мышцу, от пальцев ног до верха тела - все это всего за 25 минут!
Для этой тренировки нужно выполнить схему из 5 упражнений. Это означает, что нужно выполнить каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем будет 30 секунд для отдыха перед началом следующего упражнения.

Цель как можно большее количество повторений, насколько возможно во время рабочих интервалов.
Как только выполнишь все 5 упражнений, это конец первого раунда.
Твоя цель состоит в том, чтобы пройти все 5 раундов! 🤘

#упражнения #тренировки #гантели #виит #жиросжигание #hiit

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

07 March 2025 13:00

🥕Запеканка из овощей в духовке

Итого на 100 грамм 43 ккал
👉🏻Б/Ж/У 3.7 / 1.4 / 4.9

🙌🏻Подготавливаем любые овощи - моем, чистим, режем, размораживаем и т.д. и т.п. Закладываем в посуду. Посыпаем прованскими травами, паприкой.
В данном варианте - цветная капуста, морковка, брокколи - отличное сочетание.

Разогреваем духовку до 150 и минут 10-15 держим там овощи, чтобы размягчить их. Заливаем смесью - 2 белка от яиц, 100 мл молока, листья базилика и мяты, лимонный перец - все взбиваем в блендере. И держим еще минут так 10-15. Посыпаем тертым пармезаном - гр. 50 хватит. И ждем еще 5 минут.

#питание #рецепты

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

07 March 2025 06:00

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

Заряжаем пятницу на 100% энергии! 🔥
Тренировка — лучший способ закрыть рабочую неделю позитивом и продуктивностью.
Зарядись энергией на выходные!

Будь в форме 🫵

#вформе #мотивация #фитнес #спорт #энергия

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

06 March 2025 13:00

http://telegra.ph/Canis-lupus-familiaris-top-predstavitelej-dlya-aktivnogo-obraza-zhizni-10-03

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

18 March 2025 06:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

Спорт — это не только про физическую форму, но и про внутреннее состояние. Заряжайся энергией!

Будь в форме 🫵

#вформе #мотивация #фитнес

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

17 March 2025 13:00

44 упражнения с собственным весом 👍

#тренировки #упражнения

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

15 March 2025 08:00

Отличных выходных ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

14 March 2025 13:00

Комплекс упражнений для укрепления мышц кора 👍

#упражнения #кор #позвоночник #поясница

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

14 March 2025 06:00

Продуктивной пятницы!

Пусть этот день принесет максимум пользы, энергии и отличного настроения! 🔥💪

#вформе #фитнес #спорт #мотивация

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

13 March 2025 13:00

Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника.

Кацудзо Ниши.
Одно из лучших упражнений для восстановления позвоночника. Оно способствует улучшению осанки, избавлению от сколиоза.
Значительно улучшается циркуляция крови и работа кишечника
Упражнение выполняется в полностью расслабленном состоянии!
Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги вытянуты, пальцы потяните на себя. Подошвы ног параллельны друг другу.
Руки согните в локтях и положите под шею.
В этом положении изображайте плывущую рыбу, изгибайтесь и вибрируйте всем телом.
Выполняйте это упражнение 1-2 раза в день- утром и вечером.
Это упражнение позволяет выправить деформации на отростках позвонков, через которые проходят спинальные нервы. Устраняются чрезмерное напряжение и паралич периферической нервной системы. Значительно улучшается циркуляция крови и функция нервов.

Кроме того, улучшается работа кишечника, ликвидируется непроходимость кишечника.
Полюбите упражнение и выполняйте его регулярно.

#упражнения #позвоночник #спина

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

12 March 2025 13:00

О пользе круп 📌

#питание #крупы #каши #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

12 March 2025 06:00

Продуктивного дня ☀️ ☀️ ☀️

Твой прогресс – лучший мотиватор! Продолжай двигаться вперёд, и результаты не заставят себя ждать.

#вформе #фитнес #спорт #мотивация @being_fit

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

11 March 2025 13:00

💦 Еда тоже утоляет жажду

Минимум 1,5 литра воды в день – норма, которую рекомендуют врачи. Восполнять водный баланс можно не только с помощью напитков

Собрали овощи и фрукты, которые помогут закрыть норму воды 🌺

#питание #вода #здоровье #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

11 March 2025 08:00

Комплекс упражнений на укрепление мышц бедер 📌

#тренировки #упражнения #бедра @being_fit

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 March 2025 13:00

Всё ещё верите в локальное похудение? 🙈

#похудение #жиросжигание #питание #тренировки #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

08 March 2025 08:00

Отличных выходных ☀️☀️☀️

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

07 March 2025 09:00

Эти 7 упражнений — основа многих интенсивных тренировок! 🔥 Они займут всего 10 минут, но дадут мощный результат. Даже если у тебя плотный график, ты сможешь найти время для этого простого, но эффективного комплекса!

Попробуй повторять их прямо во время просмотра видео! 💪

#тренировки #упражнения #жиросжигание #adme

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

06 March 2025 16:30

"Смотри на вещи позитивно: чем больше девушка, тем больше любви в твоей жизни!"

#юмор #позитив #больше_значит_лучше

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

06 March 2025 09:00

🔥 Разминка перед бегом 📌

Перед каждой пробежкой важно разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. Это поможет избежать травм и сделает бег комфортнее!

✅ Улучшает подвижность
✅ Готовит мышцы и связки
✅ Повышает эффективность тренировки

Добавляй разминку в свою беговую тренировку и беги с удовольствием! 🏃‍♀🏃‍♂

#бег #разминка #упражнения #тренировки #ногибоги