Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

14 June 2025 10:00

Отличных выходных ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

13 June 2025 14:00

Пора благодарить наши стопы!

Ведь именно они нас буквально носят.

Этот комплекс больше разогревающий, он приводит стопы в состояние расслабления и максимальной работоспособности одновременно.

Эти упражнения рекомендуются абсолютно всем, особенно тем, чья работа проходит целый день на ногах.
И барышням на каблуках, конечно! 👠

#упражнения #стопы #тренировки #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

12 June 2025 14:00

Варианты упражнений для укрепления мышц кора и пресса 📌

#упражнения #пресс #тренировки #кор

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

12 June 2025 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе #растяжка #мобильность

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

11 June 2025 10:00

​​​​​​Перед сном проснулся аппетит? Вот подборка полезных перекусов, которые не собьют вам сон и пойдут на пользу организму 🙌🏼

Советы от Шерин Леман, журналиста Verywell Fit и нутрициолога.

Ягоды🍒

Ягоды содержат не только клетчатку, которая полезна для пищеварительной системы, но также и магний. Этот минерал расслабляет нервы и мышцы и ускоряет наступление сна.

Арахисовое масло и желе 🧈

Арахисовое масло содержит аминокислоту под названием триптофан, которая превращается в мозге в мелатонин, вызывая сонливость. Углеводы, такие как хлеб и желе, необходимы, чтобы сделать триптофан более доступным для усвоения. Возьмите цельнозерновой хлеб, арахисовое масло и немного варенья – блюдо для сна готово.

Крекеры с сыром 🧀

Сочетание сыра и крекеров отлично утоляют голод, но не переусердствуйте, особенно с жирным сыром. Крекеры лучше брать из цельного зерна, чтобы в них содержались пищевые волокна, которые полезны для пищеварительной системы.

Йогурт с фруктами 🍧

Йогурт содержит кальций, который улучшает сон. Возьмите простой йогурт без добавок и сахара и смешайте с ягодами, орехами и медом, богатыми антиоксидантами.

Сэндвич с индейкой 🥪

Утолить голод поможет сочетание сложных углеводов и нежирного белка: возьмите цельнозерновой хлеб, индейку, добавьте ломтик помидора и салата.

Свежие овощи 🥒

Если хочется чего-нибудь хрустящего и низкокалорийного, то подойдут свежие овощи: сырая морковь, огурец, сельдерей, болгарский перец и помидоры черри. Добавьте соус из нежирного творога или греческий йогурт, чтобы наполнить блюдо кальцием.

Свежие фрукты и орехи 🥜

Безусловный плюс фруктов и орехов – их не надо готовить. Кроме того, они содержат много полезных питательных веществ, включая витамины, минералы, белок, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Бананы содержат калий и магний, которые расслабляют мышцы, а также богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Овсянка 🫕

Овсянка – отличный источник клетчатки, в том числе бета-глюкана, который снижает уровень плохого холестерина и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.


#питание #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 June 2025 10:00

​​​​КУРИНАЯ ПАСТРОМА

🔹На 100грамм - 96,02 ккал🔹Б/Ж/У - 11,7/3,54/4,46🔹

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:

● 1 шт. грудка куриная (без кости)
● 2 ст. молоко коровье
● 3 ч.л. соль
● 1 ст.л. масло оливковое
● 1 ст.л. соевый соус
● 1 ч.л. мед
● 1/4 ч.л. мускатный орех
● 1/2 ч.л. паприка (сладкая)
● 1 ст.л. сок лайма
● 3 зубчика чеснок

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Куриная пастрома - это прекрасная замена напичканным химией магазинным мясным изделиям и просто замечательная закуска. Причем готовится пастрома достаточно просто. Куриную грудку помыть и поместить в емкость. Залить куриную грудку молоком, хорошо размешанным с солью. Оставить в молоке на 2 часа.

По истечении трех часов вынуть куриную грудку из молока, просушить бумажными полотенцами и туго обвязать кулинарной нитью. Приготовить маринад. Смешать в отдельной емкости оливковое масло, мед, соевый соус, сок лайма, мускатный орех, сладкую паприку и чеснок, пропущенный через пресс. Хорошо обмазать куриное филе маринадом и оставить на 10-15 минут мариноваться.

Далее куриную грудку положить в форму или на противень, застеленный бумагой для выпечки и отправить в духовку, заранее разогретую до 220 градусов, на 20 минут. Выключить духовку и оставить там куриную пастрому еще на 20 минут. Вынуть пастрому, остудить. Снять нитку. Порезать на небольшие кусочки. Куриная пастрома получается нежная, сочная и ароматная.

Приятного аппетита!❤️

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

09 June 2025 17:30

😁

#юмор #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

09 June 2025 10:00

​​​​СУПЕР ПОЛЕЗНАЯ ЛАЗАНЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ 😋

🔸на 100грамм - 81.73 ккал🔸Б/Ж/У - 10.28/2.68/3.74🔸

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:

🔺 Куриное филе – 300 г
🔺 Кабачки – 400 г
🔺 Морковь – 1 шт
🔺 Яйцо – 1 шт
🔺 Лук репчатый – 1 шт
🔺 Йогурт натуральный – 4 ст. л
🔺 Сыр нежирный – 100 г
🔺 Томатная паста – 1 ст. л
🔺 Соль, перец – по вкусу

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Куриное филе перемолоть на фарш. На сковороде обжарить с небольшим количеством масла куриный фарш, рубленый лук, тертую морковь, добавить немного воды и потушить в течение 10 минут на слабом огне. Добавить томатную пасту и обжарить минуты 3, постоянно помешивая. Посолить и поперчить по вкусу.
Кабачок нарезать на тонкие пласты. Половину кабачковых пластов выложить в огнеупорное блюдо с плоским дном. На кабачки выложить половину обжаренного фарша.
В миске взбить венчиком яйцо с йогуртом и солью. На фарш вылить половину яично-йогуртовой смеси. Дальше повторить все слои.
Посыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 200 градусов духовку до готовности. Как только кабачок стал мягким, а сыр зарумянился, можно вынимать из духовки. Лазанья готова, подавать в горячем виде.

Приятного аппетита!❤️

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 June 2025 14:00

30 минутная ВИИТ тренировка+ пресс 👍

#growingannanas #тренировки #упражнения #виит

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 June 2025 07:00

Отличного дня ☀️ ☀️ ☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 June 2025 10:00

🍳 Сколько белка нужно в день 📌

Записывайте:

🧘🏼Если мало двигаетесь и не тренируетесь – около 1,0–1,2 г белка на 1 кг веса
🚶‍♀️Если регулярно занимаетесь спортом или просто активны в течение дня – 1,4–2,0 г на 1 кг веса
🏋🏻‍♀️Если нагрузки очень высокие – около 2,0–2,2 г на кг веса

В карточках показываем, как набрать 100 г белка с помощью простых продуктов.

Это не полноценные меню на день, а примеры, как можно легко добрать «норму».

👍 Сохраняем 👍

#питание #белок #познавательно #спорт #фитнес

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 June 2025 17:30

🍑😁

❗️Осторожно, мат❗️

#юмор

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 June 2025 10:00

​​☕️ 12 лекарств, которые не стоит сочетать с кофе 📌

Кофе содержит кофеин и другие соединения, которые влияют на то, как организм усваивает, перерабатывает и выводит лекарства. Особенно это касается препаратов, которые люди принимают по утрам – когда чаще всего пьют кофе.

💊 Антикоагулянты (разжижают кровь)
Примеры: Варфарин, Гепарин
Кофеин повышает концентрацию этих препаратов в крови и может увеличить риск кровотечений.

💊 Антидепрессанты
Примеры: Флувоксамин, Эсциталопрам, Амитриптилин
Кофе снижает эффективность лекарств и усиливает побочные эффекты: тревожность, бессонницу, учащенный пульс.

💊 Нейролептики
Примеры: Арипипразол, Галоперидол
Кофеин снижает усвоение препаратов, особенно если пить его сразу после приема таблетки.

💊 Препараты от астмы
Примеры: Сальбутамол
Кофеин усиливает побочки — тревожность, тахикардию, раздражительность.

💊 Лекарства от давления
Примеры: Пропранолол, Метопролол
Кофеин мешает всасыванию, снижая эффективность — давление может не снижаться.

💊 Препараты от деменции (ингибиторы холинэстеразы)
Примеры: Донепезил
Кофеин уменьшает количество лекарства, попадающего в мозг → эффект слабее.

💊 Лекарства от аллергии
Примеры: Фексофенадин
Кофеин усиливает побочные эффекты: бессонница, тревожность, головная боль.

💊 Препараты от диабета
Кофеин может повышать уровень сахара и инсулина — особенно у чувствительных людей.

💊 Метотрексат (при онкологии, аутоиммунных заболеваниях)
Кофеин мешает правильному усвоению препарата, повышая его концентрацию в крови, и может усиливать побочные эффекты.

💊 Препараты от остеопороза
Примеры: Бонвива
Кофе мешает всасыванию. Обычно врачи советуют принимать такие таблетки натощак и запивать только водой.

💊 Антибиотики (фторхинолоны)
Примеры: Ципрофлоксацин
Кофеин усиливает побочные эффекты (бессонница, учащенное сердцебиение), поэтому на время лечения от него лучше отказаться.

💊 Препараты для щитовидной железы
Пример: Левотироксин
Кофеин может снижать всасывание лекарств почти в два раза. Лучше пить кофе минимум через 30–60 минут после приема таблетки.

Если принимаете лекарства из списка – посоветуйтесь с врачом, можно ли вам пить кофе и когда. Часто решение простое: разнести по времени прием кофе и препарата на 1–2 часа.

❤️ Сохраняем

#познавательно #здоровье #кофе #лекарства

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 June 2025 17:30

😁

#юмор #питание #пп #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 June 2025 11:00

🍓 Что купить в магазине из фруктов, ягод и овощей в июне 📌

По традиции собрали сезонные продукты. Сохраняйте пост в избранное до следующего похода в супермаркет 🛒

🔥 – уже сохраняю!

#познавательно #здоровье #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

13 June 2025 17:30

😅

#юмор #пятница

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

13 June 2025 07:00

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

12 June 2025 10:00

Каких веществ вам не хватает 📌

#питание #познавательно #adme #советы #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

11 June 2025 14:00

Тренировка на всё тело, пресс, руки, улучшение кардио + танец.

#тренировки #упражнения #pamelareif

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 June 2025 14:00

Тренировка на укрепление мышц ног и ягодиц 💪

#упражнения #тренировки

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 June 2025 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе #упражнения #тренировки #спорт #фитнес #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

09 June 2025 14:00

Табата тренировка с гантелями на всё тело 💪

#тренировки #tabatasongs #упражнения #табата

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

09 June 2025 07:00

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

#вформе #упражнения #растяжка #фитнес

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 June 2025 10:00

🔷Чем заменить майонез?🔷

Сохрани себе!

Если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.

Заменяем майонез на соус:
▪ 3 ст ложки оливкового масла
▪ 1 ст ложка лимонного сока или яблочного уксуса
▪ 1 ч ложка горчицы
▪ 7 ст ложек сметаны
▪ соль и перец - по вкусу.

Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. Добавляем сметану и перемешиваем.
3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды.

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 June 2025 17:30

😬

#юмор #бег

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 June 2025 07:00

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 June 2025 15:00

20 минут кардио тренировки 💪
Работает всё тело, оборудование не требуется, упражнения не повторяются 👍

#упражнения #тренировки #фитнес #спорт #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 June 2025 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе #мотивация

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 June 2025 14:00

Интенсивная 8 МИНУТНАЯ тренировка нижней части тела!
Сегодняшняя тренировка будет состоять из высокоинтенсивных упражнений для проработки нижней части тела, которые задействуют все мышцы наших ног.
Так как это будет высокоинтенсивный интервальный тренинг, мы будем одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу.
На протяжении этой тренировки мы будем работать 40 секунд и отдыхать 20 секунд.

#упражнения #тренировки #виит

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 June 2025 08:45

Доброе утро и продуктивной недели
☀️☀️☀️

Будь в форме 🫵

#вформе #грация #гибкость #фитнес #мотивация #растяжка