being_fit | Unsorted

Telegram-канал being_fit - Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

2719

Подборка о ЗОЖ 💪 фитнесе 🤸 упражнениях и тренировках 🏋️ питании 🥗 и мотивации 🏅 Всё, что сделает твоё тело лучше. Большая база упражнений и тренировок, рецептов, жми на теги. Будь в форме! 💪

Subscribe to a channel

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

На заметку 📌

#питание #яйца #рецепты #омлет

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

​​​​Перед сном проснулся аппетит? Вот подборка полезных перекусов, которые не собьют вам сон и пойдут на пользу организму 🙌🏼

Советы от Шерин Леман, журналиста Verywell Fit и нутрициолога.

Ягоды🍒

Ягоды содержат не только клетчатку, которая полезна для пищеварительной системы, но также и магний. Этот минерал расслабляет нервы и мышцы и ускоряет наступление сна.

Арахисовое масло и желе 🧈

Арахисовое масло содержит аминокислоту под названием триптофан, которая превращается в мозге в мелатонин, вызывая сонливость. Углеводы, такие как хлеб и желе, необходимы, чтобы сделать триптофан более доступным для усвоения. Возьмите цельнозерновой хлеб, арахисовое масло и немного варенья – блюдо для сна готово.

Крекеры с сыром 🧀

Сочетание сыра и крекеров отлично утоляют голод, но не переусердствуйте, особенно с жирным сыром. Крекеры лучше брать из цельного зерна, чтобы в них содержались пищевые волокна, которые полезны для пищеварительной системы.

Йогурт с фруктами 🍧

Йогурт содержит кальций, который улучшает сон. Возьмите простой йогурт без добавок и сахара и смешайте с ягодами, орехами и медом, богатыми антиоксидантами.

Сэндвич с индейкой 🥪

Утолить голод поможет сочетание сложных углеводов и нежирного белка: возьмите цельнозерновой хлеб, индейку, добавьте ломтик помидора и салата.

Свежие овощи 🥒

Если хочется чего-нибудь хрустящего и низкокалорийного, то подойдут свежие овощи: сырая морковь, огурец, сельдерей, болгарский перец и помидоры черри. Добавьте соус из нежирного творога или греческий йогурт, чтобы наполнить блюдо кальцием.

Свежие фрукты и орехи 🥜

Безусловный плюс фруктов и орехов – их не надо готовить. Кроме того, они содержат много полезных питательных веществ, включая витамины, минералы, белок, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Бананы содержат калий и магний, которые расслабляют мышцы, а также богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина.

Овсянка 🫕

Овсянка – отличный источник клетчатки, в том числе бета-глюкана, который снижает уровень плохого холестерина и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.


#питание #советы #познавательно

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Отличный вариант высокоинтенсивной интервальной тренировки.

#тренировки #упражнения #growingannanas

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Салат с куриной грудкой 😋

🔸на 100грамм - 65.44 ккал🔸Б/Ж/У - 7.3/2.47/3.02🔸
Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г
Капуста пекинская - 200 г (можно заменить)
Помидоры - 4 шт
Яйца - 2 шт
Огурец - 1 шт
Перец сладкий - 2 шт
Йогурт натуральный - 200 г
Масло оливковое - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать на не слишком толстые кусочки (каждый весом примерно 100 г). Слегка отбить молоточком. Посолить и поперчить. Обжарить на сковороде в 1 ст. л. оливкового масла до готовности. Снять мясо со сковороды и дать остыть. Пекинскую капусту (только листья) порвать на куски. Огурец и сладкий перец нарезать соломкой.
Выложить овощи на капусту, приправить по вкусу. Куриное филе нарезать на длинные полоски. Выложить к овощам. Приготовить заправку: смешать натуральный йогурт, 1 ст.л. оливкового масла, соль и перец. Полить заправкой овощи и курицу, выложить на салат нарезанное отварное яйцо и дольки помидоров. Приправить по вкусу.
Сразу подавать к столу.

Приятного аппетита!

#рецепты #питание

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

10 упражнений, которые помогут сжечь большое количество калорий 📌

Как составить жиросжигающую тренировку с помощью этих упражнений?
👇👇👇

Шаг 1: Выбери 5 упражнений из этих 10.
Шаг 2: Каждое упражнение 20-30 секунд (используй таймер).
Шаг 3: 10-15 секунд отдыха прежде, чем перейти к следующему упражнению.
Шаг 4: 2-3 минуты отдыха после выполнения всех 5 упражнений.
Шаг 5: Выполни 3-5 подходов.

#упражнения #тренировки #jordanyeoh #жиросжигание #познавательно #виит

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Доброе утро и продуктивной недели
☀️ ☀️ ☀️

Где-то внутри тебя живёт супергерой.
Самое время выпустить его наружу 💪

Будь в форме 🫵

#вформе #спорт #мотивация @being_fit

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

Форма — не про идеальное тело.
Это про заботу, движение и верность себе.
По чуть-чуть, но каждый день.

#вформе #мотивация

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Диетические кексы 😋
Итого на 100 грамм 92 ккал
👉🏻БЖУ 9.9 / 4.9 / 2

Ингредиенты:
•150 гр. обезжиренного творога
• 100 гр. 10% сметаны
• 50 гр клетчатки (не путать с отрубями)
• 1 яйцо (50 гр.)
• 10-20 табл. с/зама
• щепоточка соли
• 0,5 ч.л. соды (не гасить)

🙌🏻Яйцо взбить с солью, добавить сметану, творог, сахарозаменитель, соду, клетчатку, тесто получится густое, с ложки почти не падает. Разложить по формочкам и поставить в разогретую духовку. 15-20 мин - при максимуме, потом около часа на минимуме.

#питание #рецепты

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Тренировка дома 💪

#тренировки #упражнения

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Доброе утро и отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Кекс на завтрак 😋
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9

Ингредиенты:
• 100 гр яблока
• 50 гр моркови
• 40 гр овсяных хлопьев
• 1 яйцо
• 2 ч/л рисовой муки
• 1/3 ч/л разрыхлитель
• корица

🙌🏻Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками и насладиться вкуснейшим завтраком 😊

#рецепты #питание

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Здоровая спина должна без проблем гнуться и скручиваться. Если у вас есть ограничения в подвижности, значит, жёсткие мышцы портят вашу осанку и не дают двигаться в полном диапазоне. Специальные упражнения помогут вернуть спине её естественную гибкость.

@being_fit

#упражнения #здоровье #поясница #позвоночник #спина

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Продуктивной недели ☀️☀️☀️

Пусть каждый день приносит энергию, драйв и маленькие победы — в форме, в делах и в настроении ☀️☀️

#вформе #фитнес #спорт

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Запеченные яблоки с творогом и бананами 😋
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г
Яблоки - 2 шт
Банан - 1 шт
Мед - 1 ст.л
Корица - по вкусу

Приготовление:
Яблоки помойте и высушите. Срежьте шляпки с хвостиками и удалите сердцевину, оставляя небольшую воронку для начинки. Яблоки, не до краев, плотно наполните творогом. Налейте сверху по ложечки меда. Банан очистите, нарежьте ломтиками толщиной около 3 мм и положите по пару штучек в каждое яблоко. Сверху прикройте оставшимся творогом, плотно его придавливая. Уложите яблоки в форму, которую можно ставить в микроволновку. Прикройте их шляпками, которые срезали вначале приготовления. Отправьте яблоки запекаться в микроволновую печь на 5-10 минут. Время приготовления зависит мощности вашего прибора. Поэтому всегда следите за готовностью десертом. Если у вас нет микроволновки, можно приготовить блюдо в духовом шкафу.

#рецепты #десерт #яблоко #банан #творог

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Пока другие ждут понедельника,
ты уже становишься лучше💪

Продуктивной пятницы!

Будь в форме 🫵

#вформе #фитнесс #спорт #мотивация

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

​​​​33 плюса тренировок 📌

1. Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

2. Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

3. Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

4. Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

5. Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

6. Понизится уровень холестерина.

7. Снизится уровень жирных кислот в крови.

8. Повысится иммунитет.

9. В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

10. Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

11. Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

12. Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

13. Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

14. Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

15. Повысится выносливость.

16. Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

17. Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

18. Устранятся проблемы с суставами.

19. Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

20. Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

21. Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

22. Снизится опасность заболевания раком груди.

23. Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

24. Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

25. Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

26. Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

27. Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

28. Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".

29. Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

30. Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

31. Страдающие мигренями получат облегчение.

32. Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

33. Иммунная система придет в порядок.

#тренировки #здоровье #познавательно

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

@being_fit

#вформе

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Чем полезны те или иные специи, как они влияют на организм человека и почему их стоит обязательно включить в свой рацион.

@being_fit

#питание #здоровье #познавательно

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

😁

#юмор #йога #асаны

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

😁

#юмор #похудение #лето

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Тренировка для рук и пресса 💪

#тренировки #упражнения #growingananas

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

​​​​Салат "По-мексикански" 😋

🔸на 100грамм - 75.87 ккал🔸Б/Ж/У - 1.65/4.22/8.1🔸

Ингредиенты:
помидор черри - 5 шт.
салат - 40 г
лайм или лимон (для сока) - 20 г
маслины без косточки - 30 г
кукуруза консервированная - 70 г
оливковое масло - 1 ч. л.
соль - по вкусу
белый перец - по вкусу

Приготовление:
Салатные листья промываем и нарываем кусочками произвольной величины. Добавляем к ним консервированную кукурузу, нарезанные кружочками маслины и помидорчики черри.
Заправляем салат соком лайма (лимона), оливковым маслом, солим, перчим и аккуратно (чтобы не помять салат) перемешиваем.

#рецепты #питание

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Тренировка на укрепление мышц пресса 🏋️‍♂️

#тренировки #упражнения #пресс #bigsisworkout

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Вкуснейшая рыба 😋

🔸на 100грамм - 149.45 ккал🔸Б/Ж/У - 19.7/7.72/0.41🔸

Ингредиенты:
Красная рыба - 800 г
Цедра лимона - 1 ч. л
Лимонный сок - 2 ст. л
Чеснок - 6 г
Укроп - 1/2 ч. л
Орегано - 1/2 ч. л
Красный перец - по вкусу
Соль - по вкусу
Оливковое масло - 2 ст. л

Приготовление:
Подготовьте красную рыбу: очистите от костей, промойте и высушите бумажным полотенцем. В тарелке соедините вместе оливковое масло, цедру, сок лимона, 2 зубчика измельченного чеснока, соль и специи по рецепту. Возьмите пакет с zip застежкой, положите внутрь красную рыбу, выложите на рыбу маринад. Застегните пакет и помассажируйте рыбу, чтобы маринад хорошо покрыл и пропитал ее. Положите пакет в холодильник на 20-30 минут. Разогрейте духовку. Разделите красную рыбу на порционные куски. На фольгу выложите рыбу кожицей вниз, залейте маринадом и запекайте при температуре около 200С около 15-20 минут. Также вы можете приготовить рыбу на гриле, используйте метод приготовления, который вам больше нравится.

#рецепты #питание #рыба

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Разминка и тренировка с гантелями на всё тело по протоколу Табата 💪

#тренировки #здоровье #упражнение #табата #tabatasongs

Читать полностью…

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

Продуктивной пятницы! ☀️☀️☀️

Не важно, с какой скоростью ты движешься — главное, не стоять на месте.

Будь в форме 🫵

#мотивация #бег #движение #вформе

Читать полностью…
Subscribe to a channel