Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 June 2026 10:00

Полезная информация о масле!

Жидкое масло - самое калорийное из продуктов.
В подсолнечном, оливковом, кукурузном, рапсовом, виноградном, льняном и прочих содержится примерно 900 ккал/100г.
⠀
Если каждый день жарить без масла, на сухой антипригарной сковороде, то за год в желудок не попадет почти 50 тысяч ккал.
⠀
Это соответствует примерно 6,3 кг жира, если бы эти калории оказались в профиците.

#питание #похудение #масло #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 June 2026 14:00

Растяжка после тренировки — это очень важный процесс, о котором многие забывают. Она поможет ускорить восстановление мышц и сделает твои тренировки эффективнее.

#упражнения #тренировки #растяжка #школаворкаута

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 June 2026 14:00

12 минут тренировки по протоколу Табата с собственным весом 💪

#тренировки #табата #упражнения #growingannanas

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 June 2026 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 June 2026 10:00

Бутербрoды на основе цельнозернового хлеба.

1. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук
2. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.
3. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.
4. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.
5. Ананас + крем-сыр + кешью.
6. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза.
7. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан.

#питание #рецепт #пп

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

01 June 2026 14:00

Тренировка на всё тело для начинающих за 16 минут 💪
Разминка- 2 минуты, тренировка - 13 минут, заминка - 1 минута.

#тренировки #упражнения #mizilee

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 May 2026 17:30

😁

#юмор #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 May 2026 11:00

На заметку 📌

@being_fit

#питание #советы #здоровье

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 May 2026 14:00

🍳 Сколько белка нужно в день 📌

Записывайте:

🧘🏼Если мало двигаетесь и не тренируетесь – около 1,0–1,2 г белка на 1 кг веса
🚶‍♀️Если регулярно занимаетесь спортом или просто активны в течение дня – 1,4–2,0 г на 1 кг веса
🏋🏻‍♀️Если нагрузки очень высокие – около 2,0–2,2 г на кг веса

В карточках показываем, как набрать 100 г белка с помощью простых продуктов.

Это не полноценные меню на день, а примеры, как можно легко добрать «норму».

✨Подписывайтесь на «Будь в форме!»

#познавательно #питание #здоровье #спорт #фитнес #sportsru @being_fit

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 May 2026 07:00

Продуктивного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 May 2026 14:00

10 минут тренировки с собственным весом для начинающих 👍

Будь в форме!💪

#тренировки #упражнения #jordanyeho

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 May 2026 07:00

Котэ желает всем плодотворного рабочего дня ☀️☀️☀️

#котэ

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

25 May 2026 10:00

Вариант для завтрака 😋

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

22 May 2026 14:00

​​​​Насколько магний важен для спортсменов? Разбираем симптомы его дефицита🗯

🧐Магний – жизненно важный минерал, который участвует в синтезе ДНК и РНК. Он присутствует почти в каждой клетке нашего тела. До 60% магния хранится в костях, 20% – мышцах, оставшиеся 20% – в прочих тканях и крови. 

🔸 Магний выполняет множество функций: 

• он необходим для аэробной (с участием кислорода) и анаэробной (без кислорода) выработки энергии;
• участвует в образовании эндогенного (произведенного внутри организма) белка; 
• играет важную роль в сокращении и расслаблении мышц; 
• необходим для формирования костей и зубов; 
• участвует в активации сотен ферментов.

Насколько магний важен для спортсменов?🏋🏼

👨🏼‍🔬Исследования показывают, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше магния вам необходимо.
Также, согласно другим данным, магний снижает уровень лактата в крови. Лактат (молочная кислота) – это метаболит, который вырабатывается при интенсивных физических упражнениях. Когда он накапливается в организме, производительность мышц снижается и вы быстрее устаете. 

Кроме того, интенсивные физические нагрузки при низком уровне магния в организме приведут к увеличению потребления кислорода, а также росту частоты сердечных сокращений. Минерал играет важную роль в укреплении иммунной системы. Он действует подобно антиоксиданту, защищая нас от болезней.

Ежедневная норма магния ✅

По данным Национального института здоровья США женщины должны получать 310-320 мг магния в день, мужчины – 400-420 мг. 

💡Для удовлетворения этой суточной потребности, как правило, достаточно сбалансированной диеты. Но если вы много занимаетесь спортом, или ваша работа связана со значительными физическими нагрузками, существует вероятность дефицита магния в организме. Это связано с высокими потерями минералов с потом.

Как понять, что у меня дефицит магния? 👀

🔻К самым распространенным симптомам дефицита магния в организме относятся: судороги ног, головокружение, проблемы с пищеварением, усталость, аномальный сердечный ритм, головные боли.

Продукты, богатые магнием 🥗

С точки зрения сбалансированного питания лучше всего получать питательные вещества из пищи, а не добавок. Сбалансированная диета дает нам все необходимые элементы. Это касается и магния.

🔹 Среди лучших его источников:

• Тыквенные семечки (402 мг на 100 грамм)
• Семечки подсолнечника (395 мг / 100 г)
• Семена льна (350 мг / 100 г)
• Кунжут (347 мг / 100 г)
• Кешью (270 мг / 100 г)
• Белая фасоль (140 мг / 100 г)
• Овес (139 мг / 100 г)
• Нут (115 мг / 100 г)

То есть: Чем больше вы тренируетесь, тем больше магния вам необходимо. Лучше всего восполнять потребность через сбалансированное питание. Если вы испытываете симптомы дефицита магния, обратитесь к врачу 💊

#питание #магний #советы #познавательно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

21 May 2026 17:30

😁

#юмор #похудение #лето

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

05 June 2026 07:00

Продуктивной пятницы 😁☀️

#забавно

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

04 June 2026 07:00

Отличного дня 🔥🔥🔥

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

03 June 2026 10:00

На заметку 📌

🫧Дефицит магния.

— Xpoничecкaя ycтaлocть. Дoпoлнитeльный иcтoчник мaгния нe тoлькo пoвышает вынocливocть нo и пpиносит пoльзу при xpoничecких зaбoлeвaниях.

— Mышeчныe cyдopoги. Чacтые cyдopoги в мышцax (чaщe в икpoнoжныx), мoжeт быть cвидeтeльcтвoм дeфицитa.

— Mигpeнь. Дoпoлнитeльный иcтoчник мaгния мoжeт cнять тoшнoтy, pвoтy, a тaкжe чyвcтвитeльнocть к cвeтy и звyкy.

— Пpoблeмы co cнoм. Дoпoлнитeльнoe пoтpeблeниe пoмoгает пpeoдoлeть пpoблeмы co cнoм.

— Бoль в cycтaвax. Увeличeниe пoтpeблeния cнимает бoль в cycтaвax.

👉 Продукты c высоким содержанием магния - какао, листовые зелёные овощи, фрукты, орехи, бобовые, картофель, тыква.

#здоровье #советы #познавательно #магний

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 June 2026 14:00

Комплекс упражнений для укрепления мышц кора и пресса.

Будь в форме!💪

#тренировки #упражнения #кор #пресс #jordanyeho

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

02 June 2026 07:00

Отличного дня ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

01 June 2026 08:00

Продуктивной недели 🔥🔥🔥

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 May 2026 14:00

Вариант кардио тренировки💪

Будь в форме 🫵

@being_fit

#упражнения #тренировки #кардио

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

29 May 2026 07:00

Продуктивного дня 🔥🔥🔥

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

28 May 2026 10:00

​​​​Салат "По-мексикански" 😋

🔸на 100грамм - 75.87 ккал🔸Б/Ж/У - 1.65/4.22/8.1🔸

Ингредиенты:
помидор черри - 5 шт.
салат - 40 г
лайм или лимон (для сока) - 20 г
маслины без косточки - 30 г
кукуруза консервированная - 70 г
оливковое масло - 1 ч. л.
соль - по вкусу
белый перец - по вкусу

Приготовление:
Салатные листья промываем и нарываем кусочками произвольной величины. Добавляем к ним консервированную кукурузу, нарезанные кружочками маслины и помидорчики черри.
Заправляем салат соком лайма (лимона), оливковым маслом, солим, перчим и аккуратно (чтобы не помять салат) перемешиваем.

#рецепты #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 May 2026 17:30

😁

#юмор #питание

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

26 May 2026 10:00

Вкусные и полезные начинки для омлета 😋

#питание #рецепт

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

25 May 2026 14:00

В этом видео предлагаются простые, но эффективных упражнения, которые помогут укрепить поясницу и спину, а также предотвратить боли. Их можно выполнять дома, т.к. не требуется дополнительных подручных средств. Боли в пояснице могут возникать по ряду причин: из-за повреждения или спазмов мышц и связок, защемления нервов позвоночника или из-за его травмы. Рассмотрим с вами разные упражнения из йоги на поясницу и спину.

#поясница #спина #здоровье #упражнения

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

25 May 2026 07:00

Продуктивной недели 🔥🔥🔥

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

22 May 2026 10:00

Продуктивной пятницы ☀️☀️☀️

#вформе

Будь в форме! 💪 | ЗОЖ | ФИТНЕС | РЕЦЕПТЫ | ТРЕНИРОВКИ |

21 May 2026 14:00

Комплекс упражнений с отягощением для мышц кора и пресса 👍💪

#тренировки #упражнения #пресс #кор
@being_fit