работающий способ управлять реальностью✨

Пока вы удивляетесь этому кликбейтному заголовку, дам бытовую зарисовку.

Я редко даю чаевые, во многом потому, что считаю обязанностью работодателя обеспечивать работникам достойную заработную плату, не полагаясь на возможные чаевые от конечных потребителей. Не хочу, чтобы эту обязанность перекладывали на меня и снижали расходы на фонд оплаты труда.

За последний месяц я дважды давал чаевые. В обоих случаях человек превзошел ожидания и вышел за рамки моих представлений о норме наших функциональных отношений.

🍴Один раз это был официант-бармен в ресторане Сойка в Екатеринбурге. С нами не только поболтали и обсудили меню, не только дали воды, но дали до основных блюд бесплатно мандарины (!), после еды дали по рюмке настойки и еще мандаринов "в дорогу". Шок. Возможно, всё дело в моей спутнице :) но в других местах такого не было, хотя в целом уровень сервиса в Екб, конечно, высокий.

🚖второй раз это было в такси: машина уже отъехала от дома на десяток метров и включился навигатор, когда я понял, что забыл наушники. Я попросил таксиста остановиться и меня подождать. Он не мог уже включить снова платное ожидание, но согласился. Мне было важно, что он пошел мне навстречу и потерял лишних 5 минут, с учетом и без того не самой длительной поездки.

К чему я это всё.
В чем вообще одна из проблем человеческой психики? Зачастую мы всё хотим контролировать, хотим, чтобы все было по-нашему, чтобы мир, события и конкретные люди оправдывали наши ожидания.
Но на практике мир мы не контролируем. Строго говоря, всё что мы в состоянии контролировать — свою поперечно-полосатую мускулатуру. Даже задача осознанного направления собственного внимания уже в этой жизненной контрольной задача* со звёздочкой, которую еще надо научиться решать.

О большем и говорить нечего.

Но есть один способ, который, по моему убеждению позволяет нам подстраивать реальность под себя. Способ этот очень простой — выражать благодарность. Благодарить в явном виде людей, когда они действуют так, как нам нравится, когда они своими действиями создают реальность, в которой нам нравится находиться.

Мне кажется, это очень важно. Не воспринимать что-то хорошее как само собой разумеющееся или случайное, а замечать это и благодарить. Если действия человека приближает мир к тому состоянию, в котором вам хотелось бы его видеть, постарайтесь как-то выразить эту благодарность. Это могут быть слова, комплименты, чаевые, выбор услуг конкретного человека.
Иногда это может быть просто улыбка или доброжелательный взгляд. Заметили то, что вам нравится — попробуйте выразить свою благодарность.

Здесь важно понимать разницу. Одобрение и благодарность — это не одно и то же.

Благодарность — это "я чувствую себя хорошо от того, что ты сделал это вот так. Мне нравится быть в мире, который ты создаешь, когда делаешь вот так".

Одобрение — это оценка действий другого. Это очень тонкая разница. На первый взгляд она может показаться несущественной, но она действительно важна. Оценка бывает совершенно неуместна, особенно в адрес незнакомого человека, а благодарность - да.

За основу можно взять к примеру формулу из "Ненасильственного общения" Маршалла Розенберга, которая помогает поделиться позитивными эмоциями не заходя на территорию оценки. Здесь важно обозначить:
1) действие, способствовавшее нашему благополучию,
2) нашу потребность, которая была удовлетворена, и
3) удовольствие, которые мы испытали в результате.

Этот способ управления реальностью доступен всем. Часто он ничего не стоит, и может оказать повлиять на то, как человек будет действовать дальше, как его влияние будет распространяться в этом мире. Так, с помощью простых слов и прочих выражений признательности можно "пускать круги по воде" и делать мир более классным местом. Мне хочется жить в мире, где бармены и официанты удивляют личным отношением и вкусняшками, а таксисты готовы войти в положение и подождать клиента, который забыл что-то важное.

Мой предыдущий пост о такой "практике благодарности"
—-
#психология #общение #размышления

Читать полностью…

🎙Как я за месяц упражнений перестал кринжевать от звучания своего голоса

Я к вам с high-effort контентом: написал лонгрид о том, как месяц занимался постановкой голоса. Внутри
🔈моя аудиозапись до-после,
👨‍🎓 душнилово про анатомию голоса,
✅ упражнения для самостоятельной практики,
и мемы, конечно, куда без них✨

Кто в Вастрике - приглашаю обсуждать в Клубе, если нет - пишите в комменты к этому посту, поговорим :)

---
#лонгрид #саморазвитие #личное

Читать полностью…

эволюция стратегии Частей "за всеми следить и всем нравиться"

сегодня хочу продолжить тему того, как в модели ifs происходят изменения личности.

Как я писал выше, в процессе взросления у мальчика М* появились Части, которые позволяли хорошо работать с его окружением: наблюдать за другими и им нравиться, соответствовать ожиданиям, быть для них "хорошим". Эти части мы назвали "Лис" и "дипломат".

Эта модель работала, когда М* был ребенком, в семье и в школьном контексте. Но чем дальше М* взрослел, тем чаще оказывалось, что эта стратегия не везде подходит и не везде позволяет добиться желаемого.

Во взрослом мире невозможно понравиться всем. Более того для посторонних людей это может быть возможностью не принимать интересы М* в расчёт, ведь такой человек удобен. Симпатия постороннего может и защитит от крайних случаев (например, прямой агрессии), но к примеру получить желаемое в переговорах может не помочь и даже помешать.

Было несколько ярких моментов во взрослой жизни М*, которые привели к тому, что эта стратегия перестала восприниматься Частями как единственная.

💬 однажды в личной терапии психолог М* отметила, что хороший дипломат — это не тот, кто всем нравится, а тот, кто добивается своего для системы, которой служит, с наименьшими рисками и потерями, и спросила, каково Дипломату это слышать. Это было для него неожиданным откровением. Это позволило ему увидеть собственные ограничения, а затем с облегчением обнаружить, что не является единственной Частью М*, которая может контактировать с другими людьми и отстаивать интересы системы.

🫂 для Лиса поворотным стал момент посещения каддл-вечеринок (это такие вечеринки, где можно обниматься. Подробнее можно почитать например здесь. Если хотите, чтобы я рассказал подробнее об этом опыте, сигнальте❤️). Каддл-вечерника - момент для пребывания в здесь и сейчас, но при этом Лис продолжал тщательно наблюдать за окружением - всем ли хорошо? Не нужно ли кого-то поддержать или утешить, быть еще для кого-то хорошим? В какой-то момент размышления и контакта с сэлф и сэлф-лайк частями Лис получил инсайт: его постоянная настороженность выбивает из контакта с человеком, с кем находишься прям сейчас, и это небережно - ни по отношению к системе, ни по отношению к другому человеку. После этого он стал менее активным. 

🫢 Также с проявлением в системе других частей менеджеров и защитников и, как следствие, ростом уверенности в себе Лис и Дипломат обнаружили, что далеко не всем в принципе имеет смысл нравиться: к примеру, не обязательно нравиться людям в транспорте, случайным попутчикам, людям, с кем М* вступает в разовые интеракции и переговоры, людям, когда-то важным, но с которыми уже мало что связывает, людям в окружении, которых мы не выбирали сами (к примеру, дальние родственники или друзья родителей). И если им не нравиться - ничего страшного не происходит.

🕊наконец, еще одним важным для системы в целом и для указанных Частей инсайтом стало осознание своей отдельности от других людей, что эмоции других - их личное дело, за которые части М не могут и не должны нести ответственность. В исключительных случаях - близких, друзей, родных и семьи - система осознанно работает с собственным влиянием и вкладом. Но постоянная модерация и отслеживание чужих состояний с попытками угадать, не вызвано ли они нами - слишком затратная история, а ведь эти ресурсы можно пустить на что-то другое.

Таким образом, используя инсайты из личной терапии, жизненного опыта и развития системы, Части пришли к тому, что их стратегия и постоянная активность не всегда оптимальны. Более того, они с радостью согласились, что можно работать пореже и поспокойней, раз во-первых существует Сэлф, во-вторых, есть другие Части, и они не одиноки в своей заботе о благополучии М*. 

Напоминаю, если вы хотите задать вопрос о коучинге или переложить жизненную ситуацию на язык IFS-терапии, сделав ее более понятной, вы можете анонимно, бесплатно без регистрации и смс сделать это через форму. Я прочту и отвечу в канале :)
📩Накидайте мне ваших вопросов!
—-
#ifs

Читать полностью…

Сегодня понедельник, день блинчиков распыляться на мемы.
Внезапный факт: вы знали, что изначально мой канал назывался "продуктивность в гифках"? Я очень люблю гифки и продолжаю ими иногда пользоваться, несмотря на то, что кажется все вокруг уже давно перешли исключительно на стикеры.

⬇️Что у вас свежего смешного в сохраненках?

P.S. Спасибо за живой отклик на пятничный пост, я честно говоря не ожидал ❤️ Обзор на Марка Форстера сделаю, дело нехитрое :)

Читать полностью…

🎄Не хочу вас надолго отвлекать от близких и новогодних хлопот, так что буду краток :)

🔍 жизнь во многом такая, какой мы ее видим. Желаю вам красивых линз и интересной оптики.

❤️ я по себе знаю, что когда чувствуешь любовь и доброту к себе - добр и к другим. Я очень желаю вам мира во внутренней семье, доброты, принятия и мягкосердечности по отношению к самим себе. Всё остальное произойдет само собой.

⭐️ в ощущении своей отдельности, самостоятельности и уникальности - большое богатство. Это способность говорить "нет", если вам это не подходит, и говорить "да" тому что важно. Это возможность жить именно свою жизнь, такую какую вы хотите. Это возможность выбирать, опираясь на себя. Попробуйте на вкус, как безысходное "мне надо" меняется на "я выбираю, потому что для меня это важно", и почувствуйте, как это наполняет.

Возможно, вам кажется, что вы делаете недостаточно - это не так. Жизнь непростая штука, и вы прекрасно справляетесь.

Тепло обнимаю 🫂

До встречи в Новом Году.☀️

Читать полностью…

Пока я пилю серию постов о том, как IFS подходит к вопросу изменения личности (том числе целенаправленного изменения собственного поведения) и отвлекаюсь на новогодние хлопоты, ловите еще мемов.
Чем богаты, как говорится.
Мои любимые из этой подборки - про мысли от работы с психологом и про улиточку.

❓Есть ли у вас новогоднее настроение?🎄 У меня совсем нет, но я усиленно его создаю, вчера елку наряжал и квартиру обставлял, подарками занимаюсь, думаю, что приготовить на новый год вкусного.

Читать полностью…

Ответ на ребус: 🎙подкаст об итогах года

Рассказал в подкасте "Кем я мечтаю стать?" когда вырасту (хватит хихикать! Для меня более чем актуально!), что на данный момент думаю об итогах года:

🎄 как сам подвожу итоги и зачем;
🎄 почему мне не очень нравятся итоги года как тренд в соцсетях;
🎄 почему формат "про⭐️бы года" - это круто;
и т.д.
Меня много, я душню о психологии, сравниваю письменную рефлексию с едой и уклоняюсь от прямых ответов на вопросы лайк "как лучше Х?". Залетайте :) Ссылочки в репосте ниже.

❓⬇️И расскажите, пожалуйста, в комментах, что вы сами думаете про итоги года? Подводите? Зачем? Узнали? Понравилось?

Читать полностью…

Я второй день угораю по календарю на 2025 год, который мне подогнала agile-коуч Александр Уголева. Мы вместе учились на курсе "Энергия, лидерство и выгорание" у Анны Обуховой.

Каждый месяц представляет собой чудную зарисовку на тему "что пошло не так на проекте". Особенно мне понравился июнь о следовании ТЗ (см.выше) - это, наверное, самый "неочевидный" пункт из этих распространенных ситуаций. Как говорит один мой руководитель,

"главное чтобы клиент был хэппи, следование ТЗ этого не гарантирует".

🎯 Как делать так, чтобы такой календарь (а еще обои, стикеры на мониторе и т.д.) не только радовал, но и приносил пользу. Естественная реакция нашей нервной системы на статичные стимулы в окружении имеет тенденцию ослабевать. Поэтому может быть полезно встраивать их в определенный фреймворк.

У меня возникла ассоциация с тем, как над добродетелями работал Бенджамин Франклин: он выбирал одну на неделю и следил за тем, как она реализуется (или нет) в повседневных действиях. Аналогично, я могу в соответствующем месяце выбрать тип риска/проблемы из календаря как фокусный и следить, как я с ними работаю. Прям беру и прикладываю свою реальность к идее данного месяца:
- Как дела с моим умением говорить "нет" - сентябрь
- мы достаточно часто делаем с клиентами сверки промежуточных результатов? - январь
- и т.д.

Возвращаясь к примеру с ТЗ, если перевести на язык моей работы с клиентами: да, мы могли законтрактоваться с клиентом на коучинговую работу над задачей Х. Но затем случились форс-мажоры, загрузка и сезонная депрессия, у клиента заметно снизился уровень энергии (передаем привет Анне Обуховой). Теперь идея коммититься во что-то дополнительно вызывает у клиента защитную реакцию, ресурса слишком мало. Упорствовать в следовании оригинальному контракту было бы ошибкой. Важно ориентироваться на состояние клиента и подбирать те фокусы работы и те инструменты, которые сейчас полезны — например, фокусироваться на разговоре, свободном от проблемы (из ориентированной на решение краткосрочной терапии) или работать над освобождением эмоционального и ментального пространства, а не над тем, чтобы еще в него что-то новое впихнуть.

🎁Раздобыть себе или в подарок такой календарь — тут
----
#рекомендации #эффективность

Читать полностью…

Если вам кажется, что тон этого поста отличается от других, вам не кажется. Какие-то мои Части видят в этом курсе гайд "как эффективно себя заставлять делать вещи", и считают это вредной штукой. Вторым интересно, действительно ли это так, и что можно найти полезного для себя в нем. Третьи резонно замечают, что я и правда мог бы делать больше, чем делаю сейчас, и чувствовать себя лучше. Четвертые смотрят на третьих с ярко выраженным осуждением и тычат в них календарем и списком сделанного.

Ну вы поняли. Поэтому лучше будет самим посмотреть курс и составить своё впечатление :)

❓Что думаете по поводу убеждений и дисциплины?

🍿Хотите сделать попкорна и еще посмотреть как кролик прыгает на циркулярку Дима читает о самодисциплине? Дайте мне знать, интересен ли вам мой взгляд.

-------------------
#ifs #эффективность #рекомендации #психология

Читать полностью…

как получилось, что я сделал флористическую композицию в тыкве

На прошлых выходных я сделал штуку на фотографии вот этими руками 
/отрывает руки от клавиатуры и машет ими в воздухе
Больше фоточек в комментариях⬇️

Это было неожиданно для меня самого: про тыквы я знаю, что из них у меня получается неплохой осенний крем-суп, и что, по Пьеро, это исходный  материал для карет. Про цветы я знаю, что мне нравятся альстромерии, и что можно покупать себе цветы домой, если хочется красоты. В целом, базис не самый крепкий для подобного рукоделия. 

Тут повлияли две фундаментальные штуки.

Во-первых, это было об отношениях. Для меня важно уделять внимание отношениям с партнером, добавлять в них новизны и неожиданности. Поэтому мы обмениваемся сюрприз-свиданиями, которые по очереди организуем. В этот раз я придумал, что можно сделать что-то, связанное с флористикой, и нашел в студии неподалеку на подходящую дату мастер класс "цветочная композиция в тыкве" - типа, осенняя тематика. Вжух - и ты уже сидишь перед набором инструментов, самой обычной тыквой из магазина, флористической губкой и набором цветов. В комплекте идет суровая женщина, от которой никто не уйдет без втыквы. 

Во-вторых, мне кажется важным учиться новым штукам в физическом смысле. Я имею тенденцию к когнитивной работе, выработке новых навыков и способностей интеллектуального характера, работе с информацией. А мы вообще-то все существа материальные, проявленные, простите мой французский, в физической реальности. И если специально ничего не делать, никаких новых вещей из категории "как я двигаю руками и ногами" можно не осваивать десятилетиями. Развивая физическую метафору: легко заработать гипер-тонус в сфере когнитивной и эмоциональной, а гипотонус в физической.

Помню, как лет в 27 я впервые встал на лонгборд, хотя катался всю жизнь на роликах. Это было что-то совершенно необыкновенное, осваивать кардинально новый телесный, физический навык: новые движения, удержание равновесия и баланса. Потоковое состояние, радость.
С тех пор я стараюсь, даже когда мне ужасно лень, добавлять в жизнь новые физические навыки и впечатления. Скалолазание, бокс, треккинг, пилатес, новые упражнения в спортзале, да хоть попытку научиться играть в видеоигры с геймпада, а не клавиатуры. 

❓Какой у вас последний новый опыт в физическом пространстве?
---
#личное #саморазвитие

Читать полностью…

Что делать, когда предполагаешь, какой ответ может ждать коуч на свой вопрос, куда может пойти обсуждение, и хочется осознанно или неосознанно подстроиться, обогнуть сопротивление?

Я недавно ответил на этот вопрос в комментариях к посту о коучинге, и решил поделиться уточненной версией в форме поста.

Мне кажется, в вопросе сопротивления, ожиданий и связанного дискомфорта внутри партнерства есть две стороны, коуча и клиента. Разберем их последвательно.

Сторона коуча : я убежден, что вопрос, на который ожидаешь какой-то ответ - не подходящий для коучинга. Наводящий, или просто какой-то, где у коуча есть ожидание "как правильно" - мне кажется, это на грани с некомпетентностью. Коуч спрашивает "без чувства собственной правоты". Из любопытства и открытости. Если есть свои какие-то мысли, ценностные штуки, представления - это то, чем коуч с согласия с клиентом может поделиться, разместить внутри сессии, если посчитает это полезным для достижения клиентом цели. Но вопросы - вообще не про это. Я полагаю, что ответственность коуча в партнерстве - не создавать и не транслировать ожиданий.

Сторона клиента: беспокойство и желание ответить каким-то тем или иным образом, "соответствовать" - это то, чем имеет смысл поделиться и обратить на это внимание, и дальше совместно с коучем решить, имеет ли смысл сделать на этом фокус. Это может свидетельствовать к примеру о присутствии Части личности (в терминологии IFS терапии), которая заботится о социальной безопасности посредством сверки "нравлюсь ли я? соответствую ли я ожиданиям? Всё ли хорошо в нашем контакте?".

Не факт, что имеет смысл тратить ресурс на то, чтобы преодолевать ее сопротивление и усилием воли ее просить не вмешиваться в коучинговый процесс - возможно, стоит с ней поконтактировать и уделить ей внимание внутри.

⬇️Резюме и пример

Читать полностью…

Прохожу очередное обучение у Анны Обуховой, agile-коуча и эксперта по нейробиологии энергии и командной работы. Текущий курс - "Лидерство и выгорание: энергия лидера и команды". Контента много, так много, что я не успеваю его обрабатывать, мне явно еще надолго хватит. Помимо обильных дополнительных материалов мы раз в неделю созваниваемся на 4-5 часов.

Что обсуждаем:
- как выглядят и ведут себя лидеры, люди с большим количеством ресурса
- создание энерго-недифицитного цикла деятельности: как работать так, чтобы работа давала энергию сама на себя;
- что подпитывает и что расходует энергию;
- как ведут себя люди с разным уровнем энергии, и как с ними общаться, проводить встречи и так далее. 
- понятия рангового потенциала - как предела того, что доступно человеку вообще, и витальности - текущего уровня энергии. 
- какие существуют типы внимания,
И много чего еще :)

Сегодня расскажу о небольшом инструменте, который помогает создавать и туннелировать энергию, "треугольник самоорганизации" (см. иллюстрацию).

Треугольник самоорганизации - равносторонний треугольник, состоящий из трех вершин: уровня развития навыка, масштаба цели и границ и ограничений. 

Ключевая идея: чтобы эффективно работать над задачей, три эти вершины должны быть симметричны, уровень навыка соответствовать масштабу цели в фокусе внимания и конкретике рамок. В противном случае треугольник "перекашивается", линза перестает фокусировать, и мозг не дает выделить энергию на задачу, сформировать намерение и удерживать внимание на ней.

Звучит супер-абстрактно, сразу пример:
📷Навык фотографии у меня на 2/10. 
Моя цель тогда, для начала - не выиграть премию national geographic (условный 9/10), а сделать портретные фото двоих друзей в бытовой обстановке, когда они придут в гости. И сделать их так, чтобы мне понравилось и им понравилось (тут еще друзей не самых придирчивых стоит позвать, иначе сложность опять повысится 😅)

Ограничения я тоже выставляю жесткие, на которые могу опереться, и не слежу за всеми аспектами сразу. К примеру, фотографирую на телефон и обрабатываю тоже во встроенном редакторе. Слежу за правилом третей на фотографии и слежу, где находится источник света по отношению к объекту в кадре. Всё.

Чем круче навык, тем более амбициозные цели можно и нужно ставить и тем меньше может быть ограничений (есть исключение, когда ограничения стимулируют творческий потенциал, но в данной модели эта штука, повышающая уровень сложности от низкого к достаточно высокому).

❓Какая вершина треугольника у вас обычно не соответствует другим? И что можно поправить, чтобы энергия пошла?


—-
#самообразование #продуктивность #рекомендации

Читать полностью…

Никита Шевченко, агент изменений и agile-практик, написал крутейший #отзыв о нашей совместной работе — аж в двух частях: зачем ему коучинг и как именно коучинг для него работает. А еще я просто рекомендую блог Никиты: я например опираюсь на его экспертизу в том числе, когда речь заходит о базах знаний.

Мы работаем с Никитой уже больше года, один из самых моих долгосрочных контрактов во времени: мы ~14 месяцев стабильно встречаемся раз в месяц. Позволю себе оценочное суждение: Никита — потрясающе самоорганизованный и системный, именно это позволило нам с большой пользой работать с такой частотой и двигаться вперед.

С моей точки зрения коучинг с Никитой выглядит так:
Никита приносит уже довольно конкретный запрос, стратегический или тактический, мы его докручиваем и глубоко закапываемся, терапевтическими или коучинговыми методами, в зависимости от ситуации. Просеиваем породу, ищем инсайты, идеи и ответы. Никита собирает их, уносит и через месяц возвращается с изменениями в жизни и процессах, и мы продолжаем. Это очень вдохновляет и вызывает огромное уважение. Работать с крутыми клиентами — совершенно отдельный вид удовольствия, и за это я люблю свою работу еще больше.

Чтобы найти по-настоящему свой ответ на вопрос "чего я хочу" или внедрить то, в чем уверены - пишите в личку, возьму еще двух человек в октябре.

Читать полностью…

Есть потребность прокачать софт-скиллы, чтобы так же легко общаться с людьми как ты, уметь заинтересовать и все такое. Что почитать, что поделать?

Часть 2.
Я разделил свой ответ на три части: что почитать, каким навыкам учиться и как практиковаться.
Начало здесь

✅каким навыкам учиться:

☀️Учиться быть открытым (и уязвимым): есть такая штука из менеджмента, матрица "доверие-прозрачность", про работу со стейкхолдерами (людьми и группами людей, чьи действия и решения могут влиять на ход проекта). Суть проста: когда доверие низкое, нужно повышать прозрачность и частоту обратной связи. С незнакомцами тоже самое, пока контакта нет и доверие низкое, имеет смысл быть прозрачнее и честнее, демонстрировать себя таким(ой) как есть, не пытаясь выглядеть лучше или что-то изображать.

💬Учиться слушать и наблюдать других людей, исходя из искреннего любопытства, не оценивая ни вслух, ни про себя. А когда замечаешь оценки и суждения, возвращаться к себе: сравните
- "он козел эгоистичный отменяет нашу встречу"
- vs
- "кажется, мне было очень важно, чтобы мы встретились, и теперь я сержусь".
- Представьте, будто человек сидит и выкладывает перед вами разноцветные бусины, и вы собираете их в браслет и любуетесь им, вместо того чтобы сказать "это бусина сюда не подходит, выкини ее" или думать "так, вот эта бусина по цвету напоминает мне некрасивый советский ковер на стене в квартире моей бабушки, плохая бусина".

🙏Учиться благодарить и говорить комплименты. Обычные комплименты часто превращаются в суждения, пусть даже позитивные. Иногда они используются для манипулятивного влияния на чужое поведение. Тот же Розенберг предлагает с их помощью делиться радостью, и складывать комплимент из следующих компонентов:
- действия, способствовавшее нашему благополучию,
- указания на нашу потребность, которая была удовлетворена, и
- удовольствие, которые мы испытали в результате.

❓Своевременно искренне спрашивать разрешения на те или иные действия, которые могут нарушить границы человека - когда хочется сказать тот же комплимент, дать совет или поделиться своими переживаниями. Очень важно спрашивать с готовностью принять любой ответ, а не из вежливости для галочки. Это чувствуется.


#коммуникации #психология #рекомендации
---
Третья часть, как практиковаться — в следующем посте :)

Читать полностью…

Есть потребность прокачать софт-скиллы, чтобы так же легко общаться с людьми как ты. Что почитать, что поделать?

Такой вопрос мне недавно задали в личке, и это было очень приятно :)

Я уже как-то рассказывал часть своей истории, как из социофобушка стал общительным человеком - прочитать об этом можно здесь. Возможно из моих размышлений ниже родится второй большой пост по теме :)

Я разделил свой ответ на три части: что почитать, каким навыкам учиться и как практиковаться. В каждом из разделов будет несколько вариантов: можно накидать себе soft skills фуршет. Сегодня обсудим книги: я решил ради эксперимента не грузить вас большим количеством букв за раз, а подавать информацию порциями (хотя мне от этого неуютно! Кажется, что не додаю вам ценности! Напишите, если вам окей недлинные посты читать)

📚Что почитать:

Есть фундаментальная книга Дейла Карнеги — "Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей". Вышла 90 лет назад, в 36 году, но человеческая природа не то чтобы сильно поменялась с тех пор. Главная идея, которой достаточно для начала: люди любят говорить о себе и любят, когда их слушают.

Есть хорошая книга Кейта Феррацци — "Никогда не обедайте в одиночку", самая известная книга по нетворкингу. Поможет заложить фундамент, одновременно рациональную и этичную основу под системное общение с людьми, разведя в стороны понятия нетворкинга и кумовства.

Еще есть замечательная книга Маршала Розенберга "Ненасильственное общение". Она классно и развернуто отвечает на вопрос "почему с одними людьми комфортно общаться, а с другими нет, и как примкнуть к первой группе". Искренне считаю эту книгу самой важной в этом списке.

Если говорить о прагматичном общении — вспоминается книга "Джедайские техники конструктивного общения", в ней куча есть полезных штук вроде чек-листа, как прояснять критику.

#коммуникации #книги #рекомендации
---
Продолжение — в следующих постах. Кстати, друзья, накидайте каналу голосов по ссылке ниже, пожалуйста, чтобы я мог в сториз анонсы делать. Как я узнал и последний эфир о терапии семейных систем некоторые люди пропустили из-за отсутствия оперативного анонса :)

Читать полностью…

Продолжаю планировать с Timestripe и обсуждать срочность задач

С Timestripe апдейты такие:

- я отключил синхронизацию с Google календарём, к сожалению, в текущем виде она скорее мне мешает. Жду полноценной двусторонней синхронизации, тогда наступит счастье.
- Пару дней не успевал планироваться с вечера, и заметил просадку в продуктивности на следующий день. Так что это действительно важный ритуал для меня, буду его держаться.
- Понял, что если хочешь увидеть что-то сделанным в достаточной степени, чтобы в случае невыполнения расстроиться — надо это вносить в список, даже если это ерунда вроде уборки.

Также продолжаю набрасывать на тему срочности :)
Марк Форстер предлагает такую классификацию входящих задач по срочности:

⏳ немедленно. Сюда должен попадать возможный минимум задач (лучше всего ноль), за исключением тех случаев, если ваша работа непосредственно связана с немедленным реагированием на требования клиентов или чрезвычайные ситуации (пожарные, врачи скорой помощи, операторы колл-центра, аккаунт-менеджеры и т.д.)

⏰ сегодня. Это задачи, которые необходимо сделать сегодня, но переключаться на них немедленно и терять в производительности за счёт переключения не обязательно. *Неумение различать "сегодня" и "немедленно" — серьёзная проблема на пути к продуктивности*. Для тренировки такого навыка хорошо подойдёт организация буфера (например, списка дел на сегодня). Некоторое количество таких задач неизбежно, но их тоже нужно минимизировать.

📅 завтра. Всё то, что может быть отложено до завтра — должно быть отложено, чтобы не мешать выполнению сегодняшней работы. Если что-то может быть отложено без последствий — откладывайте.

С одной стороны, нельзя забывать, что первый раз книга Форстера была издана в 2006 году. Глупо отрицать, что мир за 20 лет ускорился ещё сильнее, и в гораздо большем количестве отраслей и компаний требование немедленной реакции стало нормой общения.

Проблема в том, что эволюционировать за 20 лет человек не успел: в режиме мультизадачности и переключения внимания продуктивность падает, а стресс растёт.

Ответить, кто виноват, вряд ли возможно, но давайте обсудим, что делать?
Моё предложение — партизанить :) Идеи ниже основаны на моём личном опыте и на том, как у меня устроена психика. Не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией :D

⚡️ продолжать при каждой возможности спрашивать контрагентов «я уже занят Х и Y. Что из этого более приоритетно?». Почему: люди зачастую не в контексте вашей занятости.

⚡️ Не выдумывать себе дедлайнов, а спрашивать про сроки в явном виде. Почему: очень легко нафантазировать себе срочность там, где её нет, особенно когда нервная система разогнана. Этот вопрос вас обоих притормозит и поможет поговорить о сроках.

⚡️ учиться не отвечать на сообщения и уведомления сразу, лучше скрывайте их в моменты глубокой работы. Почему: немедленное ознакомление с входящей информацией посреди этапа мыслительной работы (например, помидорки) выбивает вас из контекста и снижает продуктивность работы очень сильно.

⚡️ учиться продалбываться по неважным штукам. Почему: из моего личного опыта я очень боялся ошибок, боялся расстраивать людей, и это заставляло меня суетиться и нервничать больше, чем ситуация того заслуживает. Проверочный вопрос, который мне в своё время помог: «смотря на ситуацию реалистично, могут меня из-за этого уволить?».

⚡️ не откладывать делегирование задач самим и учить других это не делать (в том числе тех, кто их делегирует вам). Почему: одна из частых причин срочности — что это не делегировали / не начали делать, пока оно не стало срочным.

⚡️ Учиться выбирать быть удобным для себя, а не для других. Почему: вы у себя один/одна❤️, и никто в вашем счастье на самом деле не заинтересован больше вас, и задвигая себя в конец списка, есть риск остаться без этого самого счастья. Быть неудобным для других бывает эмоционально трудно, но продуктивно.

❓Давайте обсудим: как успевать делать то, что важно лично для вас, в мире, в котором задач, возможностей и ожиданий заведомо больше, чем можно выполнить в принципе?

Читать полностью…

Продолжаю личное планирование с Timestripe

Что c прошлого апдейта идёт хорошо:

📅 выполнил план на прошлую неделю. Очень доволен, скорее всего, выполню план и на эту тоже.

🏆 всё ещё держусь своего челленджа — уже 16 дней подряд полностью закрываю список дел, выполняя всё, что в него внес.

🎯На главном листе TimeStripe сейчас нет ничего лишнего. Всё, что в фокусе, действительно получает внимание. Нет задач, которые переползают с изо для в день, остаются невыполненными. Я либо собираюсь что-то делать и делаю, фокусируясь на конкретных проектах, либо этого просто нет в моем плане.

🚀начинает тянуть вперед: дисциплинированность в выполнении запланированного начинает работать в обратную сторону:

⚡️Чувствую себя энергично, ощущаю продуктивность. Я двигаюсь к своим целям, наполняю жизнь делами и проектами, и делаю это проактивно. Я беру проекты, которые мог бы и не делать, но мне интересно, и нахожу для них время. Это очень заряжает.

Что хочется делать по другому:

🤔Вероятно, придется сильнее залезть на выходные, чтобы выполнить план на неделю. Хотелось бы этого избегать. В дальнейшем нужно чуть меньше шапкозакидательства.

⏰Сегодня, кажется, дам осечку с закрытием списка. Сил и времени не хватает на последний пункт, вот пост редактирую этот уже к полуночи.

🔄Внес в раздел „Год“ на горизонтах некоторые технические привычки, которые хотел бы внедрить. Однако заметил, что на год смотрю не так часто. Возможно, это сигнал, что стоит убрать что-то лишнее из горизонтов, например месяц, на который я смотрю редко.


😴Вчера доделывал дела ещё заполночь, и, честно говоря, мне это не очень понравилось. См. шапкозакидательство.

Главный инсайт недели:
Звучит банально, но проактивная жизненная позиция и управление делами действительно работают для меня как способ снизить стресс: я с одной стороны продвигаю проекты, с другой, фокусируюсь на них, а не на вещах, которые меня беспокоят и где у меня не так много контроля.
Немножко повеяло "человек в поисках смысла" Франкла: искать и сосредотачиваться на том, что контролируешь и на что влияешь.

P.S. Внимание на скриншот дизайнерского календаря из Timesrtipe: оказывается Джулия Чайлд начала готовить в 35 лет! А ведь она легенда кухни.

Читать полностью…

"один из главных секретов тайм-менеджмента — не считать задачи более срочными, чем они есть"

Продолжаю планирование с Timestripe и Марком Форстером. На этой неделе:
❄️выбирал и формализовывал проекты на 1 квартал 25го года;

🔥 запускал те, которые важно запустить уже на этой неделе;

🔄формировал основу привычки работать с Timestripe в сочетании с методом закрытого списка.

Закрытый список дел — список, в который не добавляется новых пунктов после его составления. Он:

* заканчивается, а не растет, как открытый список;
* мотивирует, а не демотивирует;
* его относительно просто выполнить;
* неважно, в каком порядке выполнять из него дела (если он заполнен правильно).

Главным своим достижением я считаю, что сегодня идет уже девятый день как я выполняю список дел дня на 100%, по принципу "работа ежедневно заканчивается".

Это очень нехарактерно для меня, обычно я выполняю не больше 80% запланированного, и потом фрустрирую. Новая манера мне прям нравится.

Я закрываю список в ~11 часов утра и за редкими исключениями реальных форс-мажоров все влетающее планирую на завтра, и продолжаю заниматься запланированным на сегодня.

Следующий пункт вытекает плавно из предыдущего: планироваться с вечера нетрудно, потому что во многом план на завтра уже сформирован из перенесенного :) остается пройтись по делам сделанным сегодня, наметить последующие шаги, и посмотреть на цели на неделю - что завтра нужно сделать, чтобы к ним приблизиться.
Все это дает чувство, что я... могу на себя положиться, черт возьми. Очень приятно. В отношениях с самим собой я чувствую себя не безотказным, но надежным. Беру не всё, но раз уж взял - сделаю. Интересное ощущение. Осталось продержаться еще около 80 дней (да, к сожалению, никакая привычка не формируется 21 день, это миф на основе книги "психокибернетика" из 60х. Ее автор Максвелл Мальц утверждал, что пациенты после пластической хирургии привыкают к новой внешности за 21 день — но он опирался исключительно на личные наблюдения. Анна Обухова, которой я намного больше доверяю, говорит, что для образования надежных новых нейронных связей нужно в среднем 90-100 дней: столько времени нужно, чтобы получить "мозг другого человека" в данном конкретном вопросе)

Как мне удается не перепланироваться — ума не приложу. Отчасти придерживаю себя за руку, думаю, лучше закрой список, потом если захочешь, еще что-то раз-раз и готово сделаешь. Отчасти, думаю, пока просто везет.

❓Какие методы вы используете, чтобы не запланировать на день больше, чем можете затащить?

Timestripe радует меня красивыми картинками на странице Insights, я позалипал на счётчики сделанного, на стрик работы и поразмышлял про баланс сделанных и добавленных дел.

Еще нравится обзор календаря, в котором можно охватить взглядом все дела в каждый день и цели недели. Завтра на встрече по финализации недели буду на него любоваться: предполагаю, что цели недели тоже закрою на 100%.

Читать полностью…

Проживаю очередной перезапуск планирования

Всё-таки какая-то магия в смене года есть.
Небольшой внутренний диалог сразу:

— Может это магия нескольких дней отдыха и пустой головы подряд?
—да нееее, это точно новый год

Я решил снова собрать более серьезную систему управления делами, чем календарные заметки в Obsidian. Хочу сделать из этого серию постов, чего размышлениям и экспериментам зря пропадать.

Что учту и возьму в активную работу:
📖ключевые идеи лучшей (имхо) книги о продуктивности — "Сделай это завтра" Марка Форстера. Я много раз упоминал ее в разных постах, но не писал на нее полноценного обзора. Ставьте 🔥, если нужное дело. Самая важная из них - "закрытый список" и принцип "работа ежедневно заканчивается";

🔄 квартальное планирование - на основе книги "12 недель в году";

☀️в качестве эмоциональной опоры возьму то, что сформулировал в блокноте year compass на 25 год.

Еще я сделал подробный анализ того, почему моя работа с планировщиками быстро сходит на нет, и пришел к следующему (банальному) выводу: мне не хватает встреч по обзору системы и ритуалов закрытия дня/недели. Т.е. планировать-то я планирую, в будущее смотрю, а вот в прошлое - забываю. И из этого вытекает куча проблем технического и эмоционального характера.

Поэтому я приоритизирую регулярные встречи с собой и рефлексию. А еще постараюсь планироваться с вечера на завтрашний день - опыт показывает, что так я чувствую себя намного лучше.

В качестве инструмента я возьму Timestripe .

Во-первых, он красивый (подозреваю, одна из причин в том, что один из фаундеров — Сергей Кулинкович, арт-директор из Студии Лебедева).

Во-вторых, я тащусь от главной идеи сервиса: горизонтов.

Это домашняя страница, где можно одновременно отображать разные горизонты планирования: день, неделя, месяц, квартал, год, десятилетие, жизнь. Одним взглядом можно охватить сегодняшние небольшие шаги и большие цели, проекты и смыслы, векторы, увидеть, как то, что делается сегодня, связано с большими жизненными историями. Это просто и гениально.

Я сам лет 10 назад думал о собственном приложении для планирования (мне кажется, это такой аналог идеи "мы с парнями должны купить бар!", только в мире личной продуктивности), и я хотел реализовать схожую идею, легкой и прозрачной связи между разными уровнями планирования. Но моя идея была не такой простой и "чистой".

Набор горизонтов настраиваемый, а еще можно в один клик переключиться на любой из них. У меня бывают дни, когда мне не до планов на квартал и год, до вечера продержаться - уже вполне амбициозная задача. Тогда можно на часы или дни переключиться :)

Какие-то минимальные штуки, которых я жду от тудушника, тоже в наличии. Буду пробовать.

❓Чем вы сейчас сами пользуетесь, если пользуетесь? Как мирите между собой тудушники, системы управления знаниями и календари, при наличии? :)

——
#продуктивность

Читать полностью…

Как люди меняются в контексте IFS
Поступил вопрос:

Как IFS в целом решает вопрос изменения личности? В том числе целенаправленного изменения собственного поведения?

Я начал собирать мысли и цитаты из литературы, обнаружил, что очень уж много хочу сказать. Поэтому сделаю серию постов.
Сегодня расскажу основные моменты и введу нашего персонажа, вместе с которым мы пройдем по пути изменений.

Возьмем за основу жизнь совершенно вымышленного мальчика М*.

У него был определенный характер и склонности от природы, генетическая предрасположенность к определенному набору черт: в частности, активность, доброта и внимательность к окружающим людям.

Он рос в определенном контексте, социальном, историческом, и семейном. На него сильное влияние оказали женщины, поскольку их было много и с ними нужно было считаться: мамы, сестры, бабушки, учителя и преподаватели.

За какие-то действия его хвалили, за какие-то ругали. Иногда даже не ругали, но он мог ощущать неудовольствие. В его окружении не говорили об эмоциях и держали их под контролем, поэтому их проявления были редкими, но очень яркими и часто пугающими для него. В этом не было никакой физической опасности, жизнь была благополучная, но иногда достаточно и самого страха перед внезапным и необычным.

Со временем мальчик М* обнаружил: чтобы получать больше любви и принятия, лучше не быть шумным и активным: например, если полчаса прыгать на диване рядом со взрослыми, им может это не понравиться. Еще он обнаружил, что важно следить за чужими эмоциями: возможно, удастся предсказать бурю и ее предотвратить (или быть готовым к ней). Еще оказалось, что важно соответствовать ожиданиям, а проявить активное несогласие или агрессию - самый простой способ столкнуться с тяжелыми эмоциями взрослых, которые так трудно выносить.

Учитывая, что это и так давалось ему нелегко, отказаться от этого поведения совсем стало самым простым решением проблемы. Конечно, иногда он делал по-своему: просто делал это тайно, по возможности избегая конфронтации. Гнев важно было прятать и скрывать, даже от себя.

Если перевести всё это на язык IFS-терапии, получится вот так.
У мальчика М*, как и любого человека, с рождения были определенные "зерна Частей", прото-части, берущие начало в в генетике и культуре. И далее под воздействием жизненного опыта у М* сформировались несколько Частей, интересных в контексте нашего рассказа:
- Часть, которая внимательно наблюдала за окружающими людьми и их эмоциональными состояниями. Назовем ее "Лис".

- Часть, которая взяла на себя работу нравиться людям - потому что это была самая надежная стратегия получать желаемое. Она работала над тем, чтобы соответствовать ожиданиям, управлять эмоциональным состоянием других. Назовем ее "дипломат".

- Пожарная Часть, которая взяла на себя работу с гневом. Большую часть времени она от М* гнев прятала, настолько, что он не знал, что он у него есть. А моменты, в которых он проявлялся, он зачастую даже не помнил, потому что гнев опасен и не соответствует ожиданиям и - как следствие - тому, что М* думает о себе. Назовем эту часть "Ифрит".

- естественная активная Часть, которая, "войдя в тело" М*, могла по полчаса прыгать на диване, была признана системой опасной для видения себя и тех стратегий совладания с миром, который она выбрала. Ее упрятали подальше. Многие ее Дары, такие как возможность соревноваться и рисковать, были утрачены. Ее мы назовем "Изгнанником".

Что можно запомнить:
в силу генетики у нас есть множество прото-частей, и то, какие будут развиваться, укрепляться, какие останутся без развития, а какие будут задвинуты или изгнаны из системы, во много зависит от окружающей среды, уникальных событий жизни и социума.

Как части мальчика М* менялись и развивались, целенаправленно и не только, я расскажу в следующих частях поста.

—-
#ifs #психология #развитие #ВашиВопросы

Читать полностью…

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДВОДИТЬ ИТОГИ ГОДА | ИЗБЕГАЕМ ЛОВУШЕК МЫШЛЕНИЯ

В этом выпуске мы вместе с Димой @anxious_productivity , коучем и психологическим практиком, обсуждаем:
🔵 Как подводить итоги года осознанно и бережно.
🔵 Методики, которые помогают избежать давления и стресса.
🔵 Какие ловушки мышления мешают и как не попасть под их влияние.
✋Почему не стоит превращать итоги года в шоу для соцсетей и как это влияет на психику.
🔵 Зачем важно говорить о факапах и учиться на них.

🆕 Этот выпуск — финальный эпизод 1-го сезона, и у нас тоже был факап года! Эксклюзивную историю о нем мы расскажем в нашем Telegram-канале совсем скоро!

Новый выпуск уже тут:
📹 podcastWhatIdream/videos">смотреть на YouTube
🖥 смотреть на RuTube (на загрузке)
🎙слушать на Apple Podcast
🎵слушать на Яндекс Музыка

Делитесь этим выпуском с друзьями и применяйте методики на практике!
➡️ @WhatIdreamtobe

Читать полностью…

Не понимаю, почему подборки мемов часто публикуют по пятницам.
Мне кажется, по понедельникам они куда нужнее. Вот вам моя.

Вообще я не первый раз думаю о том, что надо сделать свой маленький канал с мемами и размечать их по смыслам.
Я часто использую картинки как иллюстрации, и когда я делаю очередную психологическую или коучинговую презу, всегда происходит вот так:

"так, где та смешная картинка про синдром самозванца, вроде была в сохраненках недавно"
🕙...
🕚...
🕑...
а, вот она, присылал ее вот этому человеку в 2023 году.

Показывайте в комментах, что вас последнее порадовало ⭐️⬇️

P.S. Вот вам кстати небольшой тизер-ребус-спойлер:
🎙🎄💭☑️
Кто разгадает, тот молодец🔥

Читать полностью…

"Лентяй, получается?"
Сказал мне на прошлой неделе совершенно незнакомый человек.

В моем доме странный межэтажный лифт: нажимаешь кнопку 2, оказываешься на лестничном пролете между третьим и четвертым этажом. Курьеры очень его не любят.

Я выходил из дома по делам, вызвал лифт, тот приехал на мой не-второй-этаж не один, а с мужчиной внутри, который подумал, что уже доехал до конца. Он вышел, я сказал ему, что это еще не первый этаж, и мы зашли в лифт. Я в своих мыслях, и вдруг мой невольный попутчик спрашивает:

— А это между какими этажами, получается?
— Между третьим и четвертым.
— Ну с четвертого можно было бы и пешком.
— Можно, — говорю я с легкой улыбкой.
— Лентяй, получается?
— Бывает.

В написанном виде звучит как очень длинный диалог для такой недолгой поездки.

Думаю, несколько лет назад я бы испытывал по поводу этой ситуации гораздо больше эмоций. Но я испытал лишь легкое раздражение, где-то на 2/10, и забыл об этом разговоре секунд через 20 после выхода из подъезда. Всё же не даром потратил кучу денег и сотни часов на психотерапию, и мнение посторонних людей постепенно перестает меня волновать.

Реакцию свою, пусть совсем не искрометную (хочу как-нибудь пойти на курс по комедийной импровизации), я считаю очень стоической: не спорить или ругаться с людьми, а обезоруживать их самоиронией. Массимо Пильюччи в своей книге "как быть стоиком" упоминает историю как Билл Ирвин ответил на язвительную шпильку коллеги по кафедре фразой «О, вы считаете мое новое эссе полной ерундой? Да вы просто не читали других моих работ!».

Недавно этот случай снова всплыл в моей памяти вместе с чувством любопытства: что вообще побудило его мне это сказать? Это же очень любопытно, что в принципе побуждает людей нарушать границы людей из-за очевидных мелочей. У меня возникло две гипотезы:

❓он был раздосадован тем, что из-за меня поездка на лифте заняла значительно больше времени, да еще и сначала ошибся этажом, и постороннему человеку (мне) пришлось его поправить. Эти эмоции нашли спонтанный и "справедливый" выход в форме шпильки в мой адрес. Если бы я спустился пешком, у него бы и проблем не было.

❓ возможно, он искренне считает, что "правильным" было бы с моей стороны спуститься пешком безотносительно его собственной поездки. И когда он воочию увидел проявление не согласующееся с его нормативной картиной мира, он решил об этом высказаться, а лентяем меня назвал, услышав, как я иронично упорствую в своем грехе, не посыпая голову пеплом.
- возможно он просто поддерживал диалог и шутил?

Что думаете? И как бы вы отреагировали, оказавшись на моём месте?

P.S. Кадр из очень мной любимого фильма "Квартира" Билли Уайлдера 1960го года, который как будто заметно менее известен в России, чем его предыдущий фильм "В джазе только девушки", несмотря на то, что "квартира" была как минимум настолько же коммерчески успешна и получила намного больше наград - например, 10 номинаций на оскар и пять статуэток ("в джазе только девушки" выиграл только один Оскар за костюмы).

Читать полностью…

Курс Singularity о самодисциплине и мой взгляд на убеждения через призму IFS

Я уже неоднократно писал о том, что все мои системы управления задачами работают непродолжительное время, потом я перестаю им доверять и нужно что-то перепридумывать заново.
По большей части я с этим смирился, но иногда я все равно досадую на себя (привет, Часть "внутренний критик"). Отчасти поэтому я решил почитать курс Singularity App о самодисциплине, вдруг там будет что-то новое или полезное для меня.

Я прошел урок №1 "меняем убеждения", и у меня возникло куча комментариев, которыми хочу здесь поделиться и обсудить.

Ключевые пункты урока такие:
💡 Наши действия определяются убеждениями.

💡 Истинные убеждения помогают действовать эффективно, ложные — приводят к проблемам.

💡 Чтобы решить какую-либо проблему с самодисциплиной, нужно найти убеждение, которое вызывает проблему, и заменить его на полезное.

Если рассматривать вопрос убеждений через призму IFS-терапии, возникает важный нюанс:
у наших разных Частей разные убеждения, и слияние с той или иной Частью приводят к тому, что те или иные убеждения начинают сильнее влиять на поведение. Нельзя стереть ластиком одно убеждение и заменить его на другое, потому что оно кому-то внутри принадлежит. Нельзя просто взять и выбросить какую-то свою Часть за границы психики. Только вытеснить на время, нанеся ей вред в процессе, возможно травмировав.

Мы разнообразны и противоречивы, и у наших Частей есть различные, часто противоречивые взгляды. Покажите мне человека, который на серьезных щах говорит "да, я абсолютно уверен, что нужно всегда избегать дискомфорта", и никаких других убеждений у других его Частей нет. Я не уверен, что такие люди есть, а если они есть, они обычно не проходят курсы по саморазвитию.

Также в уроке приводится список с примерами "вредных" убеждений и "полезных" убеждений (кавычки мои) . Тут важно отметить, что сами термины "вредные" и "полезные" существуют и имеют смысл только в конкретной системе координат, которая не является единственной - в контексте курса, например, это о том, чтобы "эффективно" делать дела в кратко- и среднесрочной перспективе.

В модели IFS-терапии мы признаем, что у каждой Части есть конструктивное намерение по отношению к системе, и таким образом, то любое действие из Части имеет позитивный смысл для нее: например, прокрастинация может быть способом для Части не делать бессмысленную работу или сэкономить силы, если их мало.

Со какими-то вещами я просто не согласен. К примеру, "полезное убеждение" "психологический дискомфорт можно и нужно ПРОСТО вытерпеть" кажется мне вредным по жизни. Это недоброе отношение к себе, обесценивающее переживания отдельных Частей и создающее убеждение, что негативными эмоциями можно пренебречь, а если ты не можешь - то ты слабак и сопляк. "Болью можно пренебречь" - фраза из моего детства, от которой у меня поныне зубы скрежещут так, что искры летят.

Также в уроке есть следующий алгоритм для выявления дисфункциональных убеждений:

- Какая есть проблема?
- Как обычно вы объясняете проблему? Как оправдываете свои действия в этой ситуации?
- На каких убеждениях эти объяснения основаны?
- Какие из этих убеждений приводят к проблеме?
- Соответствуют ли эти убеждения действительности?

Если перевести алгоритм на язык IFS, сделав его более принимающим и доброжелательным к себе, это может выглядеть так:

- С какой ситуацией я сталкиваюсь, которую какая-то Часть меня считает проблемой?
- почему она считает это проблемой?
- какие другие Части вовлечены в ситуацию? Какие внутри Системы существуют взгляды на ситуацию?
- Какие у Частей есть убеждения о нас как системе, и чего они хотят добиться?
- результатом какого взаимодействия Частей является ситуация?
- замечают ли Части, к каким последствиям приводят их действия на основе их убеждений? Насколько полезными они их считают для системы в целом?
- Замечают ли Части, в какой момент они переходят от наблюдения объективной реальности к интерпретации посредством взгляда через линзу своих убеждений?
- Продолжайте разговаривать с Частями.

Читать полностью…

Резюме и альтернативный пример
Может быть много причин сопротивления, в том числе не связанных с коучем и коучинговым процессом, и делиться этим точно имеет смысл.
я уверен, что если у коуча правда нет ожиданий, дышать сильно легче, это же чувствуется. Но ожидания могут генерироваться внутри, безотносительно привязки или социально ожидаемых историй каких-то.

К примеру, клиент пришел говорить о том, что хочет много денег. И дальше диалог такой:
— Хочу денег.
— Сколько?
— Много. Больших денег хочу.
— Что дадут большие деньги — в твоем понимании большие? коуч искренне спрашивает, зачем, чего хочется получить таким образом

Думает клиент, и понимает, что речь в голове прям про значимые суммы, недвижимость, машины дорогие, персональный джет, всё такое. И тут внутри активируется какая-то Часть, у которой есть глубокое убеждение: большие деньги уничтожают человеческие отношения.

И она такая "щас не дай бог он начнет спрашивать "а как ты можешь заработать много денег?", мы начнем крутиться вокруг этой темы, и это приближает нас к тому, чтобы потерять близких и любимых — давайте съедем с темы больших денег в сторону денег поменьше или сменим тему".

Тут ожидания - это процесс того, как Часть прогнозирует риски. И на мой взгляд самый эффективный способ - это обращать внимание на возникшую тревогу, потому что она может быть проявлением несогласной Части, которая данному клиенту мешает быть амбициознее и зарабатывать больше.

Преодоление же силой ее сопротивления может обострить внутренний конфликт или загнать его глубже, где он будет зреть, но проявится в дальнейшем. И амбициозная карьера или бизнес окажется замком, построенном на песке противоречащих амбициям убеждений.

--—————————————————
Мне очень понравился процесс размышления над этим вопросом, это возможность подумать, прояснить и сформулировать свою точку зрения, и одновременно оказать поддержку другому.
Если вы хотите задать вопрос о коучинге или переложить жизненную ситуацию на язык IFS-терапии, сделав ее более понятной, вы можете анонимно, бесплатно без регистрации и смс сделать это через форму. Я прочту и отвечу в канале :)
📩Накидайте мне ваших вопросов!

P.S. Если не готовы к публикации своего вопроса в канале или в комментариях — можете оставить там же в форме свой телеграм, и я отвечу в личку.

#коучинг #ifs #ваши_вопросы

Читать полностью…

Каков общий уровень стресса, на фоне которого функционирует ваша нервная система? Собираем статистику по каналу :)

Стресс - реакция организма на любой выход из гомеостаза. Эволюция очень предвзято относится к осмотрительности. Всё просто: лучше 20 раз впустую испугаться куста, чем тебя один раз съест тигр. Мы хорошо адаптированы к острым стрессам, но плохо - к хроническим.

Почему это важно
Проблема же в том, что мы как вид создали вокруг себя настолько наполненную информационными кустами сигналами среду, что циклы тревоги и стресса не заканчиваются и накладываются один на другой. А еще наша жизнь очень переменчива в целом и наполнена событиями. Всё необычное, яркое, эмоциональное ложится грузом на нервную систему и имеет довольно длинный "хвост" эмоционального и физиологического воздействия.

Для того, чтобы вернуться в "равновесное состояние", требуются ресурсы. Если стрессоров много, организм входит в состояние аллостаза, т.е. перманентно "смещенного" состояния, что приводит к возникновению побочных эффектов в организме, ломается то, что плохо закреплено. Кукуха плохо закреплена - начинается генерализованное тревожное расстройство (ГТР), есть генетическая предрасположенность - язва открывается.

Предлагаю пройти SRRS тест и пошерить свои результаты в комментах. В нем 40 вопросов категории да/нет, занимает около минуты. Шкала социальной реадаптации Холмса-Раге помогает оценить уровень стресса, вызванного серьезными жизненными изменениями. Чем больше баллов набрано по этой шкале, тем выше риск развития психосоматических заболеваний.

❓Чем эта информация полезна мне сейчас?
Во-первых, заметить, насколько наполнена на самом деле стрессом и переменами ваша жизнь (в то числе позитивными! Это тоже стресс!). И как следствие, начать относиться к себе более бережно. Еще можно заценить мой конспект о стратегиях стрессоустойчивости и попробовать дополнить свою жизнь новыми способами снимать стресс.

А еще, надеюсь, почувствовать общность с теми, кто рядом с вами тоже превозмогает сложности непредсказуемой современности🤜🤛
Пишите свой SRRS результат в комментариях⬇️

—-
#психология

Читать полностью…

Котики, спасибо за ваши реакты❤️ рассказывать о своей работе сложнее, чем может показаться со стороны

Читать полностью…

Есть потребность прокачать софт-скиллы, чтобы так же легко общаться с людьми как ты, уметь заинтересовать и все такое. Что почитать, что поделать?

Часть 3.
Я разделил свой ответ на три части: что почитать, каким навыкам учиться и как практиковаться.
Начало здесь

💬как практиковаться в общении

🤔 Начать с того, чтобы подумать - зачем вам общение с людьми? Чего вы хотите, какие у вас есть потребности? И готовы ли вы искренне и откровенно рассказать им об этом в ответ на прямой вопрос?

⚡️ использовать стоическую технику и визуализировать сложности, с которыми вы можете встретиться. Всем вам понравиться не получится, да и не стоит такой задачи. Как говорил Билл Косби, "не знаю, в чем секрет успеха, но секрет провала - пытаться понравиться всем". Люди могут не хотеть с вами общаться, не иметь на это времени или желания, могут вам не подходить. Могут вас гостить или давать жесткую отповедь. Однажды я нашел контакт психолога, чья книга мне очень помогла в тяжелый момент жизни, и, преисполненный благодарности, выразил ее, предложил пообщаться и поужинать. Мне ответили "Здравствуйте. На "ты" некомфортно, ужин не интересует". Это было непросто. При этом зачастую наши фантазии о тяжелых эмоциях сложнее, чем они в жизни, и поэтому тренировка заранее может дать отличные результаты.

🗣 начинать общаться: практиковаться с новыми для себя людьми.
Если вы чувствуете в себе энергию - ищите и замечайте интересных вам людей, приходите к ним в личку в телеграм, вотсап или социальные сети и зовите пообщаться. Вы удивитесь, насколько хорошо это может работать.

Если это чересчур, хорошо подойдет участие в социальных движухах: профессиональные коммьюнити, клубы по интересам, ассоциации. В таких местах почти всегда доступен формат random coffee, где вас сведут с другим человеком. Очевидная выгода здесь в том, что напарник по общению сам тоже находится в поиске, с кем пообщаться - иначе бы вы с ним не встретились.

❓Почему с новыми людьми?
Потому что меньше общего контекста и проще начать делать вещи "по-новому". Это как ты сходил на терапию и узнал про "личные границы" - с новыми знакомыми сильно проще их выстраивать, чем объяснить родным и близким, что последние 15 лет тебе что-то не нравилось, и больше так не надо делать.

❓- отлично, Дима, а еще варианты? Не могу выбрать между рационалистами из Кочерги и джедаями продуктивности Дорофеева...

Скоро будет возможность попрактиковаться в пространстве, которое создаю и веду я сам - потому что на подходе четвертый книжный клуб! Будем созваниваться мини-группой раз в неделю на протяжении полутора месяцев и обсуждать книгу, которая на самом деле является поводом собраться. Настоящая ценность - это безопасное и комфортное общение о том, что для нас важно, в интересной и уютной компании.

В предыдущих клубах мы говорили о жизненных принципах ("Принципы" Рэя Далио), эссенциализме (Грег Маккеон) и отношениях с деньгами ("Тайный язык денег"). Какая книга будет в этот раз - я уже знаю, но пока это сюрприз, гарантирую, будет интересно :) Будем много говорить о личных ценностях. Официальный анонс скоро будет.

Отмечайтесь в комментах плюсиками, если интересно узнать подробности!

Читать полностью…

/channel/boost/anxious_productivity

Читать полностью…

Практика благодарности, но не та, о которой вы подумали
#психология #осознанность #личное

Пару дней назад я после тренировки в тренажерном зале уже переоделся и собирался уходить, когда заметил работника фитнес-клуба. Он стоял и педантично, безэмоционально протирал той-Т-штукой зеркало, которое и без того, надо сказать, было не очень грязным - намного чище, чем у меня дома.

Я стараюсь замечать вещи, которые мне нравятся, и я понял, что мне важно, что здесь в зале чистые зеркала. Я испытал благодарность в адрес этого человека, и захотел этим с ним поделиться.

Я тут же почувствовал сопротивление и стеснение, несмотря на свои софт-скиллы и годы терапии. Несколько секунд изображал какую-то бессмысленную деятельность, чтобы решиться и преодолеть свою неловкость.
На случаи, когда я нахожусь в сметении и надо решиться сделать что-то непростое в моменте, у меня есть отработанный прием. Я медленно досчитал до пяти, а потом решительно направился к работнику зала, не оставляя себе выбора.

- Спасибо вам за вашу работу! Чистые зеркала - это очень красиво и уютно, - сказал я, глядя ему в глаза.

Его лицо переменилось мгновенно, как луч солнца пробежал. Черты расслабились, он заулыбался и расплылся в немного растерянной улыбке, поблагодарил меня. Не нужно быть великим физиогномистом, чтобы понять: ему приятно было это слышать.Я ушел, чувствуя, что сделал как минимум одно хорошее дело в этот день.

Благодарность - это очень теплое чувство. И оно подсвечивает, что для нас на самом деле важно и что мы ценим в других. Да, благодарить незнакомцев - непросто. Благодарить вселенную, Бога, случайность - трудно. Благодарить себя - еще сложнее. 

Легче всего начать с выражения благодарности близким людям. Если мне напишет друг, проявит внимание и с искренним интересом спросит как дела, как я - я буду благодарен, и через это замечу, что мне важен наш контакт, внимание ко мне, важно, что обо мне подумали и уделили время. И раз так - когда я сделаю то же самое для другого человека, я смогу и на это обратить внимание, заметить, как я действую в соответствии с собственными ценностями.

Вам может быть трудно вслух об этом сказать - по разным своим причинам. Это нормально. Просто запишите. Отметьте это в своем сознании. Это не менее важно. Да, человек не узнает (пока) напрямую о ваших чувствах, но то, что вы зафиксировали для себя это, точно скажется на ваших отношениях.

 Мне кажется, благодарить других - хороший первый шаг к тому, чтобы благодарить и себя.

Читать полностью…