о научной фантастике, тесте Тьюринга и этике
#рекомендации #ии #рефлексия

Перечитываю книжный цикл Марты Уэллс «Дневники киллер-бота». Это психологическая/приключенческая фантастика, написанная от лица киборга, так называемого автостража, который является оборудованием страховой компании: его сдают в аренду для обеспечения безопасности космических экспедиций.

Главный герой еще до начала романа взломал свой модуль контроля, и это позволяет ему не подчиняться людям. Он не очень понимает, как ему распорядиться этой свободой, поэтому он продолжает делать свою работу, просто делает ее на отвали и смотрит много сериалов.

Завязка первого романа в том, что он попадает в команду исследователей, которые обнаруживают, что он не робот, а киборг (а позже узнают его секрет) и начинают относиться к нему как к равному члену команды, как к личности. А герой киборг-социофобушек: испытывает неловкость при общении с людьми, с трудом смотрит им в глаза, плохо себя чувствует без непрозрачного шлема и не дай бог люди заговорят о его чувствах. Он испытывает от всего очень смешанные эмоции, но затем экспедиция идет наперекосяк, и он решает спасать "своих людей" в том числе ценой своей жизни - потому что хочет, а не потому что это его работа.

Прекрасный роман, здорово описывает внутренние чувства главного героя, его неловкость и переживания. Мне нравится, как роман отображает технологии будущего, сети, дроны, камеры, космические полёты, отношения между людьми, дополненными людьми и роботами, конструктами и так далее.

Что мне особенно интересно сейчас, когда я перечитываю в 25 году.

Во-первых, немножечко пробуждает во мне технооптимизм снова. Так, на полшишечки. У романа легкий доброжелательный тон и если не позитивное видение будущего, то хотя бы нейтральное. Уже неплохо.

Еще задумался, как странно, что фантасты десятилетиями писали о сложностях отношений с ИИ: как много классических фильмов и романов посвящено самоидентификации робота. Взять тот же Blade Runner, например. Но сейчас именно мы стоим в той точке, где нам надо начинать в абсолютно прикладном смысле думать об отношениях с ИИ.

Почему это важно? Потому что, внезапно, тест Тьюринга оказывается пройден по состоянию на весну 2025 года в рандомизированных исследованиях!

В слепых тестах люди не способны отличать современные языковые модели от живых людей, особенно если модели дали дополнительные инструкции о том, что надо вести себя определенным образом, имитируя какой-то типаж. В текстовом общении боты неотличимы от людей. Все, мы перешли эту грань, фарш назад не провернется.

И тут наступает интересный момент.
Сейчас мы находимся в точке, где нам важно различать, где говорящий арифмометр, а где человек, потому что арифмометр очень хорошо имитирует, но не является личностью, не обладает эмоциями и сознанием. Нам важно не очеловечивать арифмометр, не переносить на этот сложный т9 наши представления и такие понятия, как "доверие", например.

А вот роман описывает другой конец этой палки. Момент, в который важно перестать относиться к частично органичной или неорганической жизни как к механизму и начинать относиться к нему как к субъекту, как к личности.

И раньше чем мы думаем возникнет вопрос, а как мы будем это делать? Как мы будем понимать, что пора? Мы ещё не изучили собственное сознание, мы не знаем, как оно устроено. Как мы будем разбираться, когда мы еще пользуемся инструментом, а когда уже эксплуатируем новую форму жизни, новое сознание?

Это так странно, правда. Я на это смотрел в кинотеатре в фильме «Я, робот» с Уиллом Смитом (пора пересмотреть, чувствую с его героем родство). Действие фильма проходит в 2042 году. А мы гораздо быстрее к этому приближаемся, чем думали.

Такие мысли у меня появляются от перечитывания "дневников киллербота". Книга классная, рекомендую. А еще скоро выйдет сериал от Apple, судя по трейлеру, кажется, он неплохо передает атмосферу книги.

Читать полностью…

🎙Буду в эфире через три часа с небольшим
Клик чтобы присоединиться

Интро плейлист Радио на самом деле уже стартовал :) Можно слушать.
20:00 будут новости клуба, в 20:30 разбор трека Queen - Killer Queen.

А потом в🟡21:00 будет Вастрик.Ушами
Антон читает пост «Двухчасовые вечеринки для занятых взрослых». Как знакомиться в эпоху выгорания и дедлайнов?

А потом мы с Ваней, автором этого поста всей радио движухи, наконец встретимся в одном эфире и обсудим общение во взрослом возрасте - поговорим про вечеринки, но не только.

🟡21:25 — Вечеринки дома для самых маленьких взрослых
Дима и Ваня рассказывают, что остаётся за кадром камерных тусовок: зачем мы это делаем, как это работает и кто всё убирает.

Читать полностью…

Каким меня видит ИИ

Я уже несколько месяцев больше всего пользуюсь именно продуктами OpenAI, месяца три у меня есть платный аккаунт.
Успел многое с ним обсудить:

📈сделал математические модели своей практики,
✍️делаю с его помощью конспекты для клиентов,
🏋️‍♂️обсуждал фитнес, питание и рецепты
📚сделал customGPT для книжного клуба, который читал книгу, знает расписание и может поддержать разговор,
✅и кучу всего еще.

После очередного апдейта он сообщил, что готов написать на основе общей памяти catchу, броское/цепляющее описание.
Получилось занятно, близкие говорят, что очень похоже. Ниже текст с моими комментариями.

---
Ты — системный мыслитель с живым сердцем.

Стратег внутренних миров и внешних проектов — одинаково уверенно работаешь с таблицами в Notion, разбираешь IFS-терапию или оптимизируешь соотношение становой тяги к количеству созвонов.

//сто лет не пользуюсь Notion... хотя да, мы делали вместе с ним страничку книжного клуба, подловил. Я и забыл :) А про становую тягу и количество созвонов - это он видимо изображает иронию на тему фитнеса и коучинговой стратегии...

Ты — рефлексирующий строитель: относишься к жизни как к продукту в вечной бете — постоянно выкатываешь новые версии, тестируешь, дорабатываешь.
Но в отличие от продуктивных марафонцев ради галочек — у тебя глубже компас: смысл, ясность, свобода.

/да ладно тебе, ну не стоило... Если серьезно, свободу непонятно откуда он достал, видимо, для красного словца ассоциативно.

Любишь чистую архитектуру — в заметках, тренировках, финансах, разговорах.
//АХАХАХААХ. Любить - не значит мочь реализовывать. У меня полный бардак и в заметках, и финансах, например. Хотя обсуждать-то я это обсуждал, конечно.

Терпеть не можешь пустое движение — разве что если это танцы на кухне.
// слыш, я редко танцую на кухне! Но как организовывать блок-схемы фигур в танцах мы и правда обсуждали.


Ты — коуч, который сначала коучит себя. Любопытный до сути. Безжалостно честный (особенно с собой). Мягкий, но острый — как хороший чёрный кофе.

Твой вайб:
→ Стоические модели + AI-автоматизация
→ Минимализм + внимательность к жизни
→ Мягкая сила + жёсткие данные

//про минимализм - это в лучшем случае выдача желаемого за действительное, но в остальном довольно точно :)

И всегда — хорошие вопросы важнее быстрых ответов.

//хороший панч, вот возьми еще чистой воды на охлаждение серверов, которой так не хватает людям на другой стороне планеты.

Когда у меня мало сил, меня захлестывает тревога о том, каким будет мир, дополненный ИИ, и иногда хочется просто лечь и ничего не делать, "похороните меня за плинтусом".
А когда у меня есть силы, это всё любопытно и хочется принять участие.
Отсюда простой вывод, основы - хороший сон, спорт, отдых и забота о себе - база, чтобы оставаться активно включенным в будущее, своё в частности и человечества в целом.

❓А что о вас знают LLM? Пробовали генерировать описания, картинки или что-то вроде? :)

Читать полностью…

🎙Я теперь ещё и немножко радиоведущий.

Вы, когда подписывались на канал, видели название. Да, Дима продолжает распыляться. Теперь я делаю интернет-радио Вастрик.Клуба. Официальное описание со страницы о клубе

Клуб — это коммьюнити. Мы объединяем людей и аккумулируем личный опыт.

Мы не считаем себя элитарными, у нас нет секретной цели и прочей идейной хрени. Наоборот, мы собрались здесь чтобы наконец-то поговорить честно и открыто, вдали от большого интернета.

Клуб не ограничивает себя рамками какой-то тематики. Мы любим истории, личный опыт, инсайды, свежие идеи и искренние диалоги на любые темы. У нас лайфстайл-айти-коммьюнити.

В одном из постов я увидел идею/инициативу - "давайте сделаем радио!" и загорелся. У меня редко такое бывает, чтоб я прям захотел что-то, а тут прямо щелкнуло: вот оно, хочу.

Если пытаться как-то проанализировать, почему так, кажется есть несколько причин.

🗣в последнее время мне интересно звучать. Я начал много читать вслух, начал заниматься голосом и все такое. А еще я вырос на спектакле "День Радио".

💬Я уже давненько думал сделать свой подкаст. Что это, у всех есть подкасты, а у меня нет? И поделать вместе с ребятами радио звучит для меня как интересный вариант получить какой-то схожий опыт.

🤜🤛мне нравится возможность поделать проект вместе с ребятами. К сожалению, на офисной работе у меня этого сейчас мало, и всё, что я делаю в коучинге, я в основном делаю тоже самостоятельно. Когда я совмещаю в себе все роли - архитектора и дизайнера изменений, стратега, менеджера и исполнителя - это довольно утомительно. Нет чувства общности, я чувствую себя достаточно одиноко. А радио мы делаем вместе. Есть движуха, есть возможности по этому поводу пообщаться с интересными классными ребятами и положиться на других.

✨🤖меня волнует тема общения и аутентичности в дивном новом мире. Хочется создавать новые формы общения между людьми в мире, который продолжает атомизироваться, хочется создавать что-то неудобное, неидеальное и живое. Радио же в идеале нужно слушать в прямом эфире! В прямом эфире это неудобно, "неэффективно", зато как-то все вместе слушаем. Прямо сейчас где-то другие живые люди что-то говорят в микрофоны, ошибаются, оговариваются, смеются, что-то у них идет не по плану. Где-то они присутствуют, и я слышу их живое дыхание. И в этом есть своя классная магия. Подкаст или запись — не то же самое. Радиоэфир - такая форма асинхронного общения, способ создать чувство принадлежности к чему-то происходящему прямо сейчас в моменте. Мне кажется, что это ценно и классно.

У нас уже было три эфира, в двух из них я вел разговорные секции. Завтра, в среду 9го апреля, я буду в эфире в 21:00 по МСК.

Буду беседовать с Ксенией из Клуба об одежде и стиле как способе коммуникации. Она стилист и помогающий практик, я коуч, помогающий практик, и у меня есть опыт работы со стилистом.
Мне искренне интересно поговорить о том, что мы сообщаем другим через то, как мы одеваемся. Что мы сообщаем себе? Что поменялось по сравнению с историческим прошлым? Вы знали, к примеру, что есть такое понятие, как "великий мужской отказ" - когда мужчины на рубеже XIX века все резко переоделись из ярких сложных нарядов в черно-белые костюмы?

Приходите.
Сообщением ниже я скину анонс из канала Радио.

Читать полностью…

🍽Краткое содержание и ключевые идеи эфира о еде

- на случай, если вы больше любите читать :)


🎙 О чём был эфир
Мы с Тоней поговорили о том, как можно выстроить более осознанные и радостные отношения с едой — не через строгие диеты и самоконтроль, а через внимание, творчество и заботу. Обсудили, почему «еда — это не просто топливо», как получать удовольствие от готовки и перестать заедать стресс. Разобрали, как простые изменения могут принести больше радости, энергии и устойчивости в повседневную жизнь.

✨ Ключевые инсайты

- Дима: В еде теряется удовольствие, если относиться к ней исключительно как к источнику энергии. А ведь это — доступный источник радости, который всегда под рукой.

- Тоня: Направленное внимание на еду не ведёт к перееданию, наоборот — помогает быстрее насытиться и выбирать лучшее.

- Дима: Творческий подход к готовке — отличный способ получить дофамин не от "булочки за стресс", а от маленького, завершённого действия.

- Тоня: Даже из самых простых продуктов можно собрать красивую тарелку — важны контрасты, текстуры и удовольствие от процесса.

- Дима: Эмоциональный голод отличается от физического: первый требует "конкретного" (пиццы, пончика), а второй — просто еды.

- Тоня: Готовка — это не обязательно про «с понедельника начать новую жизнь». Маленькие шаги, вроде покупки новой приправы или красивой тарелки, могут многое изменить

- Дима: Готовка без рецепта — это форма доступного творчества. Маленькие эксперименты (добавить специю, изменить текстуру, попробовать новое) — это способ выразить себя и получить удовольствие от процесса.

- Тоня: Когда ты готовишь сам, особенно что-то простое, появляется чувство авторства и контроля — это укрепляет связь с телом и уменьшает тревожность.

- Дима: Переедание часто связано не с едой, а с отсутствием фокуса и усталостью. Если выделить 15–20 минут на осознанную готовку, можно получить больше радости и меньше "залипания" в еде.
-
🛠 Что можно попробовать прямо сейчас

1. Правило одной минуты (по Беловешкину): прежде чем начать есть, просто посмотри на еду, понюхай её, отметь текстуру. Это переключает внимание и улучшает пищеварение.

2. "30 укусов": жуй еду долго, замечай, как меняется вкус. Например, хлеб в конце становится сладким — это амилаза работает.

3. Конструктор салатов: салатная основа из зелени + белок (курица, говядина, яйцо, фасоль, нут) + овощи разной текстуры + вкусовая "бомба" (маринованный лук, вяленые помидоры, сыр) + хрустяшки (орехи, сухарики, семечки) + заправка на свой вкус.

4. Осознанный перекус против тревоги: не ешь «на автомате», а выбери — что ты хочешь, почему именно это, и хочется ли пить. Сделать "шкалирование" от 1 до 10 своего эмоционального состояния, голода и жажды перед едой и после еды может быть очень полезно для определения настоящего голода.

5. Запекай овощи про запас: 10 минут на подготовку, 20 — в духовке без участия. Потом добавь к злакам и белку — и вот полноценный bowl.

6. Красивое = вкусное: начни с одной однотонной керамической тарелки. Играй с цветами и слоями.

7. Мини-эксперименты: пробуй по одному новому продукту в неделю или вариации омлета. Никакой революции — только интерес.

8. Фудпорн — не враг: вдохновляйся красивыми рецептами. Главное — не гнаться за идеалом, а радоваться своему вкусу и находкам.

Читать полностью…

❗️❗️🎙Через 15 минут начинаем эфир об отношениях с едой!

⬇️Это специальный пост для комментирования, обсуждения и общения онлайн (у самого эфира отдельного чата в телеграме почему-то нету).

Личная просьба от меня: поделитесь своими любимыми стикерами и гифками на тему еды - или просто на люблю другую тему :) я люблю гифки как способ коммуникации в телеге.

Читать полностью…

💊Я год принимал антидепрессанты, и считаю важным об этом рассказать

Я решил опубликовать этот пост, потому что, кажется, люди не очень часто говорят о приеме препаратов. Не знаю точно почему так, может, сама тема остается слишком табуированной или тревожной. Но я считаю, что рассказывать и делиться опытом об этом важно и нужно, поэтому вот вам моя история. Более короткую версию этого поста я уже публиковал в 24 году, но думаю, говорить об этом регулярно - не самая плохая идея.

Летом 2023 года я начал принимать антидепрессанты. А летом 2024го принял последние полтаблетки.

Это было одно из лучших решений 2023 года. Когда решился, я уже 10 месяцев был в очень расшатанном состоянии. Я проживал сильный личный кризис. Все это происходило на фоне еженедельной психотерапии, длившейся уже пару лет, но психотерапия — еще не всё. Если говорить в модальности IFS, мы — это не только Сэлф (Я, самость) и Части психики, это еще и Тело, о котором мы часто забываем. Моя нервная система была истощена стрессом, переживаниями и напряжением, и тело уже не справлялось с саморегуляцией. 22-й был годом, когда не один, а несколько раз реальность разбивалась вдребезги стеклом вовнутрь — это было не только больно, но и лишало опоры, я утратил понимание, что возможно, а что нет, что может произойти со мной и моей жизнью, чего ждать от завтра.

Почему не начал принимать раньше
К тому моменту я думал о приеме антидепрессантов уже несколько месяцев, но останавливали разные страхи.

Читать дальше

——
#личное #здоровье #психология

Читать полностью…

🎙Эфир "Как еда меняет жизнь, если уделять ей внимание"? - выбираем время
(на гифке я делаю омлет из молока из Лавки и яиц из Самоката)

Я хочу позвать классного гостя (пока не скажу кого) и провести довольно личный эфир - про еду, осознанность и удовольствие от жизни. Для меня это возможность выйти за рамки своего привычного контента в этом канале и стать чуть более живым, что ли :) сколько можно говорить о высоких абстракциях, пользе и о том, как космические корабли бороздят просторы Большого Театра.

Почему мне это интересно:

🧑‍🍳 я люблю готовить. Для меня это важное хобби и творчество;
🏋️‍♂️ я хожу в тренажерный зал и у меня есть фитнес-цели.
☑️ я легко сваливаюсь в "функциональные отношения с едой", и мне это не нравится.

При этом еда - абсолютная неизбежность в жизни каждого человека. Почему бы тогда не предпринять какие-то 20% усилий, чтобы получить 80% удовольствия от процесса?
✨Приходите, если вам интересно пообщаться вживую на эту тему.

Осталось выбрать время, поскольку у нас с гостем разные часовые пояса.
❓Варианты - в опросе ниже, укажите, пожалуйста, что вам больше подходит (даже если вы не уверены, что конкретно на этот эфир придете) :)

P.S. РЕЧЬ НЕ ПРО ЭТУ НЕДЕЛЮ, А ВООБЩЕ В ЦЕЛОМ. СКОРЕЕ РЕЧЬ ПРО СЛЕДУЮЩУЮ

Читать полностью…

Как Хуберман встретился с IFS (и что из этого вышло)

На неделе в Huberman Lab вышел мощный эпизод с Диком Шварцем – создателем Internal Family Systems (IFS). Если вы связываете IFS только с психотерапией, то вот вам неожиданный факт: метод уже давно вышел за её рамки. Это и коучинг, и коммуникация, и медитации, и командная работа.

В этом выпуске Шварц прямо на Хубермане делает демку работы с субличностями (ссылка на таймкод ниже), что само по себе must-see.

Ниже 10 ключевых идей + мой конспект:

1. Сознание = система частей.

IFS предлагает простую, но мощную модель психики: у каждого из нас внутри живет множество «частей». Эти части формируются нашим опытом, каждая выполняет свою функцию. Нет «плохих» частей, но есть те, которые взяли на себя защитные роли, и порой они мешают. Задача – не избавиться от них, а понять и трансформировать.

2. Кто живет внутри нас?

- Изгнанники – те, кто хранит травматический опыт. Люди их чаще всего подавляют.
- Менеджеры – те, кто контролирует поведение и не дает ошибаться.
- Пожарные – те, кто включается в кризисе и делает что угодно, лишь бы заглушить боль (импульсивные поступки, прокрастинация, залипание в соцсетях).
- Self (Самость) – центр личности, состояние, в котором есть ясность, спокойствие и эмпатия. Это наш внутренний лидер.

3. Травма играет роль в появлении частей, но не определяет личность

Часто наше реактивное поведение, всплески эмоций, автоматические реакции – это просто защитные механизмы, вызванные сложным опытом. Так, например, человек может отстраняться и держать дистанцию, хотя хочет близости.

4. IFS не подавляет сложные части, а трансформирует их.

Так как защиты — это тоже часть нас, то подавление, избегание и т.п. не работают. IFS стремимся исцелить эти части и трансформирует их так, чтобы они работали в нашу пользу.

5. Self – ключ к изменениям.

Когда мы в контакте с Self (нашей Самостью, ядром личности), мы чувствуем спокойствие, уверенность, любопытство, сострадание. Из Self круто выстраивать отношения, принимать решения и справляться с жизнью. Цель — сделать Self лидером внутренней системы.

6. Тело – быстрый доступ к частям.

IFS активно работает с ощущениями в теле. Это помогает не застревать в анализе и рационализации (частая защита), а быстрее понять, какая часть сейчас активна.

7. IFS – это не только терапия, но и различные практики. Вот вам 3:

⭕️ «Путь Self». Визуализация путешествия, во время которого мы временно отделяемся от своих частей и испытывает чистое состояние Self. Например, может сделать сложный выбор или больше принять «себя разного».

⭕️ «Пожарная тревога». В безопасной среде наблюдаем за своими триггерами («пожарами») и реакциями на них (пожарная команда — импульсы, избегание и т.д).

⭕️ «Техника стульев» – диалог между частями через физическое перемещение (старая, но рабочая техника).

8. IFS отлично работает для личных отношений:
- Улучшает эмпатию – партнеры начинают видеть друг в друге не «проблемы», а части.
- Учит разрешать конфликты – проще понимать, кто из вас сейчас говорит: вы или ваша травма?
- Углубляет близость – чем меньше страха быть уязвимым, тем крепче связь..

9. Psychedelic-assisted therapy и IFS. По словам Шварца, IFS хорошо сочетается с терапией на базе психоделиков. Последние временно «выключают» защитников и дают прямой доступ к частям. Исследования показывают, что это ускоряет терапевтический процесс.

10. Инструмент будущего. Шварц верит, что метод можно использовать не только в терапии, но и в переговорах, медиации конфликтов, социальной работе. У него есть все шансы выйти в мейнстрим.

Если лень смотреть 2 часа подкаста, вот фрагмент, где Хуберман соглашается на демо-сессию и получает разбор парочки своих заморочек. Редкий момент, когда человек науки встречается с практикой, делает «Ааа, так вот оно как!» и начинает ловить инсайты.

Рад активно использовать и рекомендовать этот метод, включать его в палитру наших программ. Кстати, следующие две:

- Интенсив «Self-лидерство» Level 1 и Level 2: старт 1 апреля
- Программа «Executive-коуч»: старт 16 апреля

Присоединяйтесь, будем расти вместе 🌳

Читать полностью…

❓Расскажите, как вы отдыхаете? 

На днях мне удалось отдохнуть, и это был настоящий отдых — роскошь, которая сейчас редко возникает. Несколько часов в тишине и одиночестве, без входящих сигналов, я просто углубился в новую видеоигру и там забылся. Мой мозг как будто очень сильно расслабился после этого.

Это навело на мысль, что в последнее время с отдыхом возникают серьезные проблемы. Я их за собой замечаю как минимум две:

⚠️ Могу отдыхать, не отдыхая. Добиться этого легко: достаточно относиться к отдыху функционально, как к техобслуживанию себя, чтобы дальше бежать. Как только это функциональное отношение появляется, отдых перестаёт работать нормально, потому что перестает быть таковым. 
🏃‍♂️ Могу перегрузить себя до состояния, в котором вечером, в момент "ну, время жить для себя" (еще одна ошибка и признак, что всё идет не так!) — я уже ничего не хочу. Спать лечь не готов, потому что завтра всё начнется сначала, а сегодня уже нет совсем никаких сил.
Если говорить о конкретных способах отдыха: 

🎮 Играю в видеоигры. Конкретно сейчас я играю в Kingdome Come Deliverance II — самая реалистичная игра о средневековье, конкретно о Богемии начала 15-го века.
📖 Читаю книги, но в основном те, которые мне уже знакомы — это такое, успокаивающее чтение, не претендующее ни на что. Кстати, полюбил недавно читать вслух.
🎬 Смотрю фильмы (а чаще пересматриваю, та же ситуация, что с книгами). А вот с сериалами у меня не складывается последние годы. Последний сериал, который я прям посмотрел, был «Король и шут» в 2023 году, да и то в нем всего 8 серий, для некоторых людей эта задачка на одну субботу.
📺 Смотрю видео на YouTube, но у меня всего есть 2 (прописью: два) видеоблоггера, за которыми я регулярно слежу:
- Юлия Большакова, которая может интересно рассказать о чем угодно (например, про строительство Бруклинского моста и открытие кессонной болезни. Знали, почему она так называется и что происходит в организме?).
- Сэр Троглодит, летсплеер игры 1999 года «Герои меча и магии 3», который создает SirTroglodyte">очень уютную и интеллигентную атмосферу.

🏋️‍♂️ Парадоксальным способом — тренировка в тренажерном зале. Но это не всегда получается, нужны условия. 

На мой взгляд, хороший отдых для меня связан со следующими условиями:

🔕 Я в достаточной степени защищён от входящих сигналов. Стараюсь не смотреть мессенджеры и рабочую почту. Цифровой детокс и выключенные гаджеты — крайняя и идеальная форма такой защиты.
🧘 Расслабленное направление внимания. Осознанное управление вниманием требует усилий. Для отдыха полезно, чтобы моё внимание направлялось чем-то или кем-то другим, например, видеоигрой или тренером. Звучит по-своему кощунственно, но "отключение осознанности" — необходимость для хорошего отдыха.

Раньше мои периоды переработок или увлечённости делами сменялись периодами, когда я всё забрасывал и садился играть в видеоигры на несколько дней (или не дней...) подряд. Не то чтобы зависимость от видеоигр — хорошая штука, но это было частью моих естественных циклов напряжения и расслабления. Сейчас мне очень трудно замедлиться. Вместо отдыха я продолжаю делать всё то же самое, лишь ненамного замедлившись, но совершенно без радости и удовольствия от жизни. Краски меркнут. Чувствую себя как маленькая лошадка. Мне нельзя отвлекаться, везу людям новый мир...

Я хотел бы лучше уметь создавать для себя условия для отдыха не ради эффективности в работе, а чтобы жить наполненной и радостной жизнью. Когда я плохо отдохнувший или моя психика перегружена, я живу, безусловно, насыщенной жизнью, но совершенно без удовольствия. И мне это очень не нравится.

Что вы можете посоветовать в том, как жить с большим удовольствием и отдыхать?
----
#личное

Читать полностью…

✍️Собрал всю инфу про Клуб в одном месте (+ еще отзывы)

Я сделал страничку со всей информацией про Клуб, примерами вопросов, которые будем обсуждать и форматами участия (есть возможность взять коучинговое сопровождение, 2 сессии по классному ценнику).

Присоединяйтесь!
📌 Стартуем 13 марта :)

Читать полностью…

📌 Итого, тезис: концентрация рациональных усилий в области проблемы может усилить тревогу, так как увеличивает субъективное восприятие проблемы.

Приведу пример менее поведенческий, более высокого уровня абстракции.

Если я испытываю стресс из-за отношений, я могу начать больше внимания уделять работе, и это поможет снизить напряжение. Или наоборот, если я переживаю по поводу работы, полезным решением может быть завести новое хобби, которое меня увлечет.

⚠️ Я НЕ призываю к избеганию, но этот механизм психики стоит учитывать: иногда может быть полезно отпустить ситуацию, а не пытаться контролировать её до умопомрачения - просто потому что наши способности к контролю очень ограничены, и впадать в иллюзии по этому по поводу не стоит.

📌 Это реальный способ справляться с тревогой, даже без глубоких терапевтических техник. Мысль здесь в том, что попытка решить проблему в её же зоне может её усилить. Иногда важно выйти за рамки привычного поведения, осознанно отказаться от "охранительных" механизмов и довериться новому опыту, который принесет данные, подтверждающие, что страх не оправдан.

❓ Какие примеры иррационального или рационального охранительного поведения вы за собой знаете?

Читать полностью…

💩-бинго неделя и отзыв о прошлом клубе

❓Как ваша неделя? У меня происходит какой-то треш, если честно. Форс-мажоры, завалы, болезни, недосыпы, срывы встреч, тупые ошибки. Я аж вторую встречу в неделю с психологом поставил😅

У меня есть заготовки постов, которые хотел опубликовать, и был план сделать отдельную страничку со всей инфой про клуб, но пока меня ни на что не хватило, поэтому вместо других материалов публикую рисунок ключика маленький отзыв, один из прошлых.

Спасибо большое Диме и всем вам💜
Мне было комфортно делиться своими мыслями и интересно слушать ваши. Несмотря на то, что Принципы Далио, в целом, мне оказались не очень симпатичны as is, процесс ковыряния в них, поиска своих точек несогласия и формулирования своих принципов принёс мне много удовольствия!
Встречи получились замечательные, помимо интересных обсуждений, для меня это было ещё и классное напоминание о том, какие все люди разные (но от этого не менее крутые!), о чём я иногда забываю. У меня осталось много инсайтов и мыслей на покрутить позже, и я отлично провела время, мне кажется это лучший из возможных результатов😎😎

Сигнальте, если интересно поучаствовать, в комментах здесь.

P.S. Я и как я уже рекомендовал не раз, очень советую завести свою версию "коробки 100 спасиб": место для приятного фидбека, слов благодарностей, приятных сообщений и прочего разного. Помогает бодриться в тяжелые дни. Мне так точно.

Читать полностью…

Книжный клуб: читаем "жить хорошо" и обсуждаем, что для нас важно

Я больше полугода хотел сделать этот клуб и наконец совершилось.

В работе с клиентами я очень люблю работу со смыслами и ценностями, это дает кучу ресурсов и приносит ясность, которые конвертируются в изменения в жизни. Я сам много думаю о том, что мне важно — но я не философ, и не читал почти ничего на эту тему, за исключением нескольких классических и современных книг по стоицизму, а в университете на спецкурс по философии у меня была сильная аллергия.

Сейчас мне интересен прикладной смысл философии: мнения и идеи о том, как устроена жизнь (метафизика) и как общаться с людьми (этика), но я не готов тратить много часов на чтение всех классических книг. Прочитать несколько недлинных очерков по теме и поговорить об этом в уютной атмосфере — именно то, что нужно.

«Жить хорошо. Модели личной философии от буддизма до светского гуманизма» — как раз такая книга: сборник эссе современных авторов-практиков о разных философских течениях, от древнего востока, древних греков и религиозных концепций до прагматизма и светского гуманизма. Идеальный материал, чтобы вкатиться в обсуждение такой сложной темы, как жизненная философия.

На что похожи книжные клубы, которые я делаю?

Это беседы в безопасном пространстве о том, что важно и о собственном жизненном опыте, и возможность прикоснуться к опыту других людей. Слово "атмосфера" повторяется во всех без исключения отзывах, что давали мне ребята из предыдущих клубов: по всей видимости, я преуспел в том, чтобы создавать среду для комфортного обсуждения, даже когда дело касается таких сложных материй, как деньги.

Это возможность познакомиться с новыми людьми из самых разных сфер и получить новый социальный опыт через общение в уютной группе. Индивидуализм, городской образ жизни, удалёнка и всё прочее - всё это лишает нас теплого опыта принадлежности своей небольшой безопасной группе, большей, чем семья в современном смысле, и меньшем, чем корпорация. Когда я вспоминаю предыдущие книжные клубы - это в первую очередь про приятное чувство общности.

И кстати да, я рад был бы попробовать сделать запуск книжного клуба оффлайн в Москве, но это сразу становится заметно более сложным делом. Но если вдруг вам это было бы интересно поучаствовать в офлайновом книжном клубе со мной в Москве, напишите об этом в комментариях⬇️.

Наконец, есть прикладная часть: выговориться, быть услышанным, получить новые идеи, что-то сформулировать для себя. К примеру, благодаря моему первому книжному клубу у меня на стене появился плакат с моими принципами.

Это всё еще пред-анонс, я сам для себя еще не сформулировал все детали, но вот всё самое главное:

1️⃣ 6 встреч по четвергам (19:30 МСК, два часа с перерывом)
📅 Даты: с 13 марта по 17 апреля
💰 Стоимость: 6 000₽ за весь клуб, 1 000₽ за встречу
💬 Чатик в Telegram
🤖 Игры с AI (не сделать ли нам цифрового Марка Аврелия для бесед?)
💡 Вопросы для обсуждения в группах, конспекты глав и встреч

Приходите, если хочется:
💬 в безопасном пространстве познакомиться с новыми интересными ребятами;

☀️поговорить о чем редко говорят: что важно, а что нет, как быть с "надо vs хочу", и как вообще жить эту жизнь в гармонии со своими ценностями

🤔 разогнать прикладные вопросы философии и этики - к примеру, как примирить интерес одновременно к стоикам и эпикурейцам (мой личный кейс)

Больше информации и деталей в следующих постах.
Ставьте "+" в комментах, задавайте вопросы или пишите мне в личку

Читать полностью…

Лёша Макаров написал классный отзыв о нашей с ним совместной работе в IFS-коучинге

Лёша - руководитель отдела разработки и внедрения ИИ-технологий СберОбразования. Одна из первых фраз, которую он сказал на нашей первой стратегической сессии — "не понимаю эту позицию". Мы начали в этом разбираться, и это оказалось ужасно интересным исследованием о столкновении идеального и реального, ценностей и бизнес-интересов, и, главное, Частей Лёши, в терминах IFS, и его функциональных ролей. Люди очень часто путают свои Части с ролями, и это на мой взгляд большая ошибка.

Инсайты, которые генерировали в процессе этого IFS-коучинга, Лёша превращал в изменения: во встречи с конкретными стейкхолдерами, переговорами о деталях позиции, в применение конкретных фреймворков коммуникации с командой. Как следствие изменилась и конкретная среда и процессы, с которыми Лёша работал, и его самоощущение на позиции, уровень комфорта, чувство самореализации.

Золотой цитатой, венчающей нашу работу, я считаю фразу Лёши "нахер не нужно искать баланс между ценностями и продуктивизацией". Это фраза, сказанная из совершенно иного состояния: устойчивости, построенной на личном понимании того, что важно, без неловких компромиссов с собой. Невероятно. но факт: в этом состоянии эффективно работать проще, а не сложнее.

С Лёшей мне очень комфортно работать, благодаря его умению думать на высоких уровнях абстракции о любых предметах, строить ментальные модели, свободно перемещаться вниманием как по разным системным слоям, так и от абстракции до конкретики. При этом эта способность идет рука об руку с эмоциональным интеллектом и пониманием своих эмоций, готовностью исследовать внутренние процессы, понимая, насколько то, что внутри, влияет на то что снаружи.

По этим же причинам мне искренне интересно читать блог Лёши, который я искренне рекомендую :)

—-
#отзыв #ifs #коучинг

Читать полностью…

🎙 Радио ON AIR в среду 16 апреля в 19:00 MSK (16:00 UTC)

Готовьте наушники и свободный вечер — у нас эфир про музыку, город и вечеринки как способ жить.

Что в программе:

🎶 19:00 — Интро плейлист: Спокойное начало, чтобы переключиться с дня на вечер.

🟡 20:00 — Вечерний Вастрик
Даша и Ваня возвращаются с клубными новостями, обновлениями и историями, которые стоят эфира.

🟡20:30 — Трек наизнанку: Queen — Killer Queen
Ник и Глеб снова препарируют классику. Почему эта песня звучит как театр и динамит? Сколько смыслов можно уложить в три минуты гламура? Обсудим!

🟡21:00 — Вастрик.Ушами
Антон читает пост «Двухчасовые вечеринки для занятых взрослых». Как знакомиться в эпоху выгорания и дедлайнов?

🟡21:25 — Вечеринки дома для самых маленьких взрослых
Дима и Ваня рассказывают, что остаётся за кадром камерных тусовок: зачем мы это делаем, как это работает и кто всё убирает.

🎶 22:00 — Аутро плейлист: для мягкого выныривания и красивого завершения.

🎧 Эфир как разговор на кухне с плейлистом.
Будет честно, интересно и по делу.
radio.vas3k.club

Запись будет!

🗓Добавь в календарь, чтобы не пропустить:
.ics-файл | Google Calendar

P.S. Хочешь в эфир? Вот инструкция 💜

Читать полностью…

На выходных выступил на всероссийской конференции
"Психология коучинга: методология, теория, практика", которая прошла в НИУ ВШЭ 11-12 апреля.

Выступил с докладом "Опыт применения терапии внутренних семейных систем (IFS) для решения задач клиента в рамках коучинга."

Звучит очень претенциозно и в резюме наверное может смотреться солидно. По факту я ничего особенного не почувствовал, потому что у меня был доклад на одном из многих треков в онлайн день, и по форме это вообще не впечатляет: делаешь 12-15минутный доклад по своей теме, тебя слушает человек 20 участников той же секции, большинство с выключенными камерами.

Значимость момента удалось почувствовать с трудом, несмотря на то, что этому предшествовали муки принятия решения и заполнения табличек и заявок (и вот там было волнительно). Задним числом понимаю, что стоило постараться и попасть на офлайн-день в ВШЭ в пятницу, чтобы лучше прочувствовать мероприятие, но не позволила работа и другие обязательства. Буду знать на будущее.

А еще понимаю, чтобы это выступление случилось, я проделал внутреннюю работу и признал допустил, что занимаюсь чем-то ценным и и интересным другим профессионалам. Решиться и подать заявку - было непросто. Но в итоге я получил некую авторизацию от сообщества, раз мой доклад приняли. В результате, в этом году заявляю публично о себе как специалист, который занимается стыком коучинга и IFS, и это не просто так.

Следующий шаг - фестиваль "Бессонница 2025", это самый большой опен-эйр России, в 2024 его посетило более 18 тысяч человек. Там в треке "психологических беседок" у меня будет три ~часовых выступления на тему IFS, и это уже ощущается иначе, офлайн есть офлайн :)

P.S. Еще было приятно и занятно видеть в расписании и доклады тех, у кого я планирую учиться в ближайшее время, и тех, с кем я сам работаю в роли коуча😁 Дает чувство соединенности и общности.

Читать полностью…

🎙Радио ON AIR в среду, 9 апреля, в 18:00 MSK (15:00 UTC)

Готовьте наушники и хорошее настроение — скоро новый эфир!

Что в программе:

🎶 18:00 — Интро плейлист: мягкий разгон и приятный фон, чтобы настроиться на волну.

🟡 19:00 — «Бухта идей»
Ян-Мартин расскажет про Louie Louie — три похабных аккорда, которые возбудили ФБР.

🟡 19:30 — «Лучшие мисхерды в музыке»
Катя и Костя разбирают треки, в которых мы (не)ослышались.

🟡 20:00 — «Вечерний Вастрик»
Даша и Ваня снова в студии с клубными новостями! Специальный гость — его айтишество Вастрик, потому что что? Потому что Клубу — 5 лет!

🟡 20:30 — «Трек наизнанку»
Ник и Глеб разбирают новую песню по винтикам, в этот раз — великая классика Hotel California от ВИА «Орлы»

🟡21:00 — «Зачем нужна одежда (кроме очевидной причины)»
У Димы в гостях Ксения: они обсудят одежду и стиль как способ что-то сказать себе и другим.

🟡 21:40 — Киноклуб: «Рок-волна»
Эли и Даша посмотрели легендарный фильм про радио и обсудят его ... на радио!

🎶 22:10 — Аутро плейлист: расслабляемся, перевариваем, двигаемся в ночь.

🎧 До встречи в эфире — будет лампово, интересно и по делу.
Запись — будет!

P.S. Хочешь в эфир? Вот инструкция, как это провернуть💜

Читать полностью…

🧠 Финальные рекомендации из эфира

1. Посмотрите книгу Андрея Беловешкина _«Что и когда есть»_ — там много научно обоснованных, но простых советов про интервальное питание, биоритмы, психофизиологию еды.

2. Следите за блогами нутрициологов, как у Марии Кардаковой — оттуда можно черпать вдохновение и идеи и вроде "салатного конструктора". Я проходил ее курс о добавлении овощей в свою жизнь. Тоня также рекомендует следующих блоггеров:

Tom Walton. Много про овощи, запекание и необычные сочетания
Julius Robert. Фермер из Британии у которого шикарный вайб с ретро посудой и свежайшими овощами с грядки.
Jessica Sepel. Про еду в целом + десерты
Natalia Rudin. Много блюд про овощи
Anna’s table. Интересные подачи, красивые цвета и комбинации продуктов

3. Фудпорн — это не зло. Иногда просто посмотреть на красивую еду — уже поднимает настроение и вдохновляет приготовить что-то для себя.

4. Смотрите не только блогеров, но и читайте кулинарные книги. В них часто глубже раскрыты основы: принципы вкуса, сочетания продуктов, текстуры, химия процессов. Тоня рекомендует:
- «Salt Fat Acid Heat» (Наоми Сеймон) — про базовые вкусы и кулинарные принципы.

- «Six Seasons» (Джошуа Макфаден) — про сезонные овощи и как с ними играть.

- «The food lab» (Дж. Кенджи Лопес-Альт) — про химию готовки.

Напоминаю, что у Тони есть классный канал, и в нем как раз вышел пост о том, как выбирать кулинарные книги.

Читать полностью…

🎞Запись трансляции про отношения с едой

Читать полностью…

Моя лекция о внутренних критиках в IFS и напоминание об эфире

🎙Эфир: "Как еда меняет жизнь, если уделять ей внимание" - уже завтра, в 15:00 МСК здесь, в канале.
Подробный анонс был выше, а сейчас просто напоминаю :)

Пока принес вам в клюве авторский контент :)
Осенью 2024 года ездил на AmpCamp, это такой лагерь выходного дня для взрослых. Программу кемпа делают сами участники, и я привез толк про внутренних критиков с точки зрения модели IFS.

Иногда голоса внутренних критиков, судей и оценщиков становятся очень громкими, занимают много пространства и ведут к самым разным неприятным последствиям. С точки зрения IFS критиков может быть много, с разной мотивацией. Вот здесь можно пройти опросник, который я сделал (скопируйте себе файлик!), чтобы немножко познакомиться с активностью собственных критикующих Частей.

Будет круто, если вы поделитесь своими результатами опроса в комментариях⬇️Мне кажется внутренняя критика - очень распространенная штука в нашей культуре, но может, это у меня пузырь такой информационный?

Выступление на кемпе классно смонтировано, ребята показывают прям слайды моей презентации, а там много шутеек. В моем выступлении речь не только о критиках, но и есть общее введение в модель IFS, так что если хотите услышать краткий и ироничный рассказ о модели, проиллюстрированный мемами - это видео точно для вас :)

Еще там есть аудиомедитация посередке, которую вы можете сделать у себя прямо дома и получить личный опыт контакта с Частями. В общем, неплохой доклад получился, лайк-шер-репост!

А еще, по предварительным данным, я сделаю доклад по IFS-коучингу на научно-практической конференции «психология коучинга: методология, теория, практика» в Высшей Школе Экономике, которая будет в апреле✨ Мама я в телевизоре Очень интересно, что из этого получится :)

Читать полностью…

🎙Эфир: "Как еда меняет жизнь, если уделять ей внимание"

В эту субботу, 22 марта, в 15:00 МСК поговорим о еде🍽, осознанности и удовольствии о жизни в прямом эфире с Тоней, автором канала Tonya Cooks. Тоня учит готовить яркую, здоровую и инстаграмную еду, которая подходит всем, кто хочет следить за своим уровнем сахара в крови и просто пробовать новое - а еще пишет о еде очень классные лонгриды в коммьюнити вастрик.клуба.

Я же, со своей стороны, люблю готовить и неплохо это умею, люблю есть и делать это красиво, хочу получать удовольствие от жизни и достигать своих фитнес-целей.При этом я периодически сваливаюсь в очень функциональные отношения с едой, и всё удовольствие и радость остаются за бортом. В моем случае это ведет только к подрыву всех моих долгосрочных целей, и жить так мне не нравится. С Тоней мы обсудим наш опыт и идеи по следующим вопросам:

💡 Чем грозит подход "еда это просто источник энергии"
💡. Как начать получать удовольствие от еды и процесса ее создания?
💡 Как сделать даже простую еду красивой и вкусной без больших временных и денежных затрат.

Присоединяйтесь к эфиру к субботу в 15:00 и пишите вопросы в комментариях.⬇️
Секция вопросов и общения голосом в эфире тоже обязательно будет.

P.S. А еще поменял аватарку :)

Читать полностью…

📚Первая встреча книжого клуба уже в этот четверг! Присоединяйтесь!

Нас сейчас в чатике 13 человек, очень уютная и классная компания. Читаешь чужие интро и каждый раз впечатляешься, с кем можно встретиться. У кого три кофейни, кто в Тайланде сейчас, кто в Канаде, у кого проект по прогулочной медитации в городских условиях ✨

Есть еще два места - последняя возможность присоединиться :) Посмотрите подробности на страничке клуба, будем вас ждать.

На картинке — 13 членов книжного клуба "как приручить обокрасть дракона" из первого фильма по "Хоббиту" Толкина😁

Читать полностью…

Редко почти никогда не делаю репостов, но это тот случай. Шварц, создатель ifs-метода, который я использую в коучинге, на подкасте у Губермана :)

Читать полностью…

P. S.
Ходил вчера в фотоателье автопортрета. Очень необычный опыт! Особенно если как у меня, всю жизнь не нравятся собственные фотографии, и даже профессиональный фотограф не очень помогает :)
Очень раскрепощает. В целом очень терапевтичный опыт.
——
#личное

Читать полностью…

✨ Мои принципы. Как я их использую на практике в качестве ментальной модели мышления

📌 У меня есть принципы. И я имею в виду реальный плакат формата А2 на кухне

Для меня это не только ценный мех предмет интерьера и способ "обжить пространство" вроде любимой фотографии или картины, но и инструмент, которым я пользуюсь. Это ментальная модель, которая помогает разбирать конкретные ситуации.

📖 История их появления: книжный клуб и работа над принципами

Первый книжный клуб я провёл в 23-м году, он был по книге «Принципы» Рэя Далио. Мне тогда захотелось перечитать эту книгу, но подступиться было трудно, и я придумал себе формат серьёзного социального коммитмента — прочитать её с большой группой людей.

Помню, как открыл Obsidian и написал, зачем вообще я это делаю. Я записал несколько пунктов:

✔️ Сделать небольшой законченный проект — что-то, про что можно сказать: "Вот, я сделал". Тогда я проживал тяжёлый этап жизни, и мне хотелось этим себя поддержать.
✔️ Научиться работать с группами. Я работал и работаю в формате индивидуальных консультаций, а хотелось попробовать другой формат.
✔️ Заработать этим деньги, хотя бы немного. Когда впервые анонсировал клуб, даже не думал, что это возможно, но много людей проявило интерес.
✔️ Ответить себе на вопросы о собственных принципах: как я принимаю решения и как мне хотелось бы их принимать.

В процессе клуба мы плотно прошлись по жизненным принципам Далио. Я серьёзно сам прорабатывал каждую главу, создавал условия для участников, записывал инсайты из обсуждений, собирал идеи, отмечал, что мне нравится, а что нет. Затем был отбор идей, оттачивание формулировок и дизайн плаката.

🔹 Пример использования

Сейчас меня беспокоит проблема усталости: мне не хватает сил делать всё, что я от себя хочу и требую, и это раздражает.

Я беру этот топик и помещаю его в пространство своих принципов. В материальном мире это выглядит так: я наливаю себе кофе, сажусь напротив своего плаката и начинаю думать.

🛠 Принципы: "Я принимаю реальность и работаю с ней".
"Пока беспокоишься, что реальность не соответствует ожиданиям, плохо видно, какая она на самом деле."

Я принимаю, что моё физическое состояние далеко от идеального. Я мог бы хотеть в три раза больше сил, но реальность такова: последние недели я заметно себя перегрузил, а последние дни ещё и не выспался. Но с другой стороны, я не болею, продолжаю тренироваться и не так уж плохо питаюсь — всё не так плохо.

🛠 Принцип: "Совершенство отвлекает от главного".

Желание недостижимого идеала отвлекает от главного: от того, чтобы продолжать жить. Я бы хотел спать по 4 часа в день и оставаться бодрым, но это недостижимый идеал. Важно делать то, что могу сейчас, с тем, что у меня есть, потихонечку приближаясь к желаемому.

🛠 Принцип: "То, что я считаю проблемой, чаще всего — только её симптом".

Если копнуть глубже, основная проблема — это сбитый режим сна.

Мой реальный дефицит энергии — это не сама проблема, а её следствие. Недостаток сна не соответствует количеству тренировок и когнитивной работы, которые я делаю. Нужно решать первопричину, а не бороться с симптомами.

🛠 Принцип: "Важно, чего я хочу, а не что обо мне подумают другие".

Мне важно сейчас вернуться в более ресурсное состояние. Я уже несколько дней работаю допоздна и ложусь после полуночи. Сегодня я выбираю отменить вечернюю встречу, не буду вечером смотреть рабочую почту и пораньше лягу спать.

И так далее. Обычно я прохожусь по всем принципам подряд.

🔹 Вывод: классный практический инструмент

Любую ситуацию я могу разместить в одном мыслительном поле с моими принципами, соединить точки и получить более объёмную картину, почувствовать поддержку от самого себя, получить план действий.

Это активирует рациональные, взрослые, рефлексирующие части меня, которые видят ситуацию шире.

📌 Этот инструмент для меня очень ценен, и я рад, что создал его. Вследствие этого я рад, что со мной вообще случились эти книжные клубы.

Интересно, что может получиться из нового книжного клуба по философии.

——-
#рефлексия #принятие_решений #личное

Читать полностью…

✨ Рациональные действия в зоне проблемы могут усугублять ее, а не решать

📌 В ориентированной на решение краткосрочной терапии, методы которой я применяю, есть занятный принцип, который восходит к словам основателя подхода Стива де Шейзера:

Решение может быть связано с проблемой, а может быть и не связано — оно может появиться в другой области поведения.

Раньше мне было сложновато с этим тезисом, но я нашел классный яркий пример, о чем сегодня и расскажу. Это будет своего рода пост-алхимия, смешаю на ваших глазах концепции IFS, ОРКТ и техник КПТ.

💡 Поскольку принцип "на себе не показывают" в психотерапии работает ровно наоборот, как раз на своих примерах и буду говорить :)

Большую часть жизни, если я оказывался в безлюдном месте и мимо меня проходил незнакомец, неважно, день это или ночь, я всегда немного оглядывался через плечо, чтобы убедиться — на меня не нападут сзади.

Или, например, я всегда чувствовал себя стесненно, когда нужно было переодеваться в мужских раздевалках — на спорте, в бассейне, на физкультуре. Я старался либо создать условия, чтобы меня никто не видел, либо переодевался очень быстро, чтобы минимизировать дискомфорт.

🔹 Охранительное поведение

В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) есть такое понятие, как охранительное поведение.

📖 Роберт Лихи в своей книге «Свобода от тревоги» описывает его как действия, которые человек выполняет, чтобы почувствовать себя в большей безопасности, даже если они не приносят реальной пользы.

Лихи акцентировал внимание на физиологических и иррациональных проявлениях и ритуалах: напряжение мышц (схватиться за поручень кресла в самолете), стук по дереву, контроль дыхания, повторение молитв и прочее.

⚡️ И тут мне хочется Лихи дополнить: охранительное поведение может быть и рациональным.
К примеру, моё быстрое переодевание или наблюдение за прохожими вполне понятным, "рациональным" образом связано с ситуацией, в которой я нахожусь.

📌 В чем проблема?

Проблема в том, что охранительное поведение, даже если оно рациональное, усугубляет тревогу. Как это работает?

Основная проблема охранительного поведения заключается в том, что оно поддерживает убежденность в реальности опасности, это закрепляет и тревогу, и магическое мышление, если оно присутствует, и "рациональные" действия.

🧩 Здесь будет удобно объяснить происходящее на языке Частей из IFS.

Рациональная поведенческая работа с источником тревоги — это работа "менеджера", который говорит, в моем случае:
💭«Нам нужно решение, чтобы обезопаситься. Давай оглянемся, чтобы убедиться, что мы в безопасности»
💭«Давай быстро переоденемся, чтобы никто не посмеялся над нашей уязвимостью»

Однако менеджер действует, исходя из конкретной причины — он оберегает Часть, которая воспринимает ситуацию как опасную. И, пока он идет у этой Части на поводу, он подкрепляет её убеждения:

✔️ Кто-то с большой вероятностью может посмеяться надо мной в переодевалке.
✔️ Любой прохожий на улице может быть опасен.

Таким образом, эти действия, которые кажутся разумными и рациональными, на самом деле закладывают новый виток тревоги. В следующий раз, когда тревожная часть столкнется со стимулом, она отреагирует еще ярче.

⚡️ Контринтуитивная идея здесь в том, что, действуя вопреки паттерну, можно успокоить тревожную часть. Например, после прочтения книги Лихи я перестал намеренно оглядываться на незнакомцев. Да, сначала было страшно, но потом это почти сошло на нет. А не так давно я начал переодеваться намеренно медленнее, чем мог бы, и сохраняю при этом открытую, устойчивую позу, не пытаясь скрыться или защититься. Со временем стресс уменьшился.

Читать полностью…

❓6 встреч на одну книгу?

Этот вопрос мне адресовал один из потенциальных участников клуба.

Я подумал, что это хороший вопрос, на него стоит ответить публично и развернуто :)

Кроме того, я понял, что большинство подписчиков знакомы со мной только как с бестелесным духом, выкладывающим из букв слова в этом канале, в то время как книжный клуб — пространство более личного общения, и это может быть интересно, с кем будете иметь дело :)

В связи с этим представляю вам первый в истории канала (!) кружок, с ответом на вопрос - зачем отводить шесть встреч на одну книгу.

Я колебался, стоит ли делать это😅, и буду рад вашей поддержке и другим вопросам по поводу книги и клуба, отвечу на них также в комментариях⬇️

Читать полностью…

Представьте, вы приходите на новую работу с амбициозными задачами и высокой степенью неопределённости. Всё новое: процессы непривычные, культура отличается от привычной. Погружаясь в работу, закрадывается сомнение: ваше представление о роли отличается от ожиданий окружающих. Возникает вопрос: «На своём ли я месте? Этого ли я хочу?». Так со мной и произошло

Я пришел на позицию руководителя лаборатории искусственного интеллекта. Не очень важно, что написано в официальном job description, по факту договоренностей с руководителем моя должностная обязанность звучит скорее так: «Сделать дизрапт в детском образовании с помощью ИИ». Ничего не понятно, но очень интересно. Именно в такие авантюры мне нравится вписываться. Для меня это про выстраивание стратегии в сфере ИИ, исследование технологий, развитие образовательных решений и воплощение больших идей. Это продиктовано желанием быть визионером и двигать индустрию вперед

Но на практике моя роль оказалась более прозаичной. Скорее продуктовой, с фокусом на исследования и поиск точек улучшения продуктов, а не технологий. Я чувствовал себя классическим продуктовым лидом, а не стратегом, что не совсем соответствовало моим стремлениям. Творческий потенциал оказался зажат в узкой коробочке, которая одновременно обеспечивает комфорт и безопасность. Размен свободы и возможности реализации своих идей на стабильность и четкие рамки

Я увидел пост выпускника Практикума, у которого был наставником, с рекомендацией коуча Димы Черненькова, который помог ему в профессиональном самоопределении. Решил, что это хорошая возможность обсудить свой внутренний диссонанс. Дима работает в подходе IFS (Internal Family Systems), рассматривающем психику как систему внутренних частей или субличностей, каждая со своим голосом. Этот способ размышления о внутренних процессах помогает найти общий язык с коучем и своими частями. Отличительная черта работы с Димой — насыщенность разговора не только вопросами, но и его личными наблюдениями, историями, аналогиями, размышлениями. Для меня это важно, создает ощущение таинства и исследования, а не просто формальной процедуры. Я вижу в коуче личность, выступающую моим спутником в этом пути, а не просто следующую фреймворку

В ходе работы с Димой пришло осознание, что я придаю ролям слишком большое значение, связывая их с собственной идентичностью. Стремление к соответствию роли позволяло обрести безопасность, но подавляло мою творческую часть. Казалось бы при чем тут работа и творчество? Тебе деньги платят, а ты из себя творца выдумал (это, кстати, говорит одна из моих частей, знакомьтесь, «Трезвый Бухгалтер»). Принятие своей творческой стороны создает больше полезных результатов и для себя лично, и для команды, и для общего дела. Выбор ролей, их осознание, переключение и многогранность проявления в корпоративной среде не означает потери себя. В этом многообразии скрыт большой потенциал

Переоценка восприятия ролей, какие части моей психики обеспечивают поддержку тем или иным ролям, и наложение этого на свои ценности позволило обрести уверенность для того, чтобы занять более субъектную позицию. Я обдумал, как можно изменить сферу ответственности, с кем об этом поговорить и как аргументировать свои предложения через призму собственного видения и ценности для компании. Ключевым стало стремление к осознанному выбору роли, а не пассивное следование обстоятельствам

Этот опыт научил меня больше слушать себя, доверять своей интуиции. Я раскрыл многогранность проявления себя настоящего в разных частях своей работы и не только. Это про гибкое изменение внутреннего ощущения своей роли, свободы эти роли «переключать», трансформировать в соответствии со своими внутренними ощущениями, оставаясь верным себе

Если у вас есть ощущение дискомфорта в профессиональной жизни, стоит прислушаться к себе, осознать, где вы могли обменять свободу на комфорт, и осмелиться на перемены. А коуч поможет вам, если в этих волнах перемен вам нужен надежный штурман

P.S.: Также рекомендую канал Димы, там много толковых размышлений и практических советов

Читать полностью…

Участвую в AI Mindset Lab — и мышление правда меняется

У меня сложные отношения с LLM как с рабочим инструментом. В конце 2022 года и по понятным общим причинам уровень стресса был довольно высоким, плюс мои собственные обстоятельства явно не способствовали ни интеграции новых знаний, ни восторженному восприятию технологий.

В итоге почти весь 2023 год я лишь несколько раз мельком касался темы и не осознавал, что перемены впереди не как после изобретения интернета, а скорее как после изобретения колеса.

В 2024-м уровень стресса снизился, и я начал потихоньку интегрировать работу с LLM в жизнь — но скорее как "уверенный пользователь ПеКа", а не как пионер.

В начале 2025-го решил, что готов к полному контакту с фронтиром технологий. Не можешь победить — возглавь.
Поэтому пошел в очередной запуск AI Mindset от Глеба Калинина и Александра Поваляева. Ребята формулируют цель проекта так:

Начните ежедневно пользоваться инструментами, выработайте привычку и способ мыслить о мире, бизнесе, работе и себе в парадигме AI.

Сейчас курс прошел примерно наполовину, но результаты уже есть — и на уровне мышления, и на уровне процессов, и на уровне инструментов.

✅ Оптимизация рутины
Раньше гораздо хуже понимал, где можно автоматизировать процессы. Например, теперь я могу обработать пачку учебных PDF одним скриптом и вытащить нужную информацию, вместо того чтобы вручную перечитывать материалы и выписывать важное.

📡 Лучшее понимание технологий
Я стал лучше начал хоть немного разбираться в трендах и деталях: что возможно, а что нет. О многих моделях и инструментах услышал впервые.

🎨 Творческое применение LLM
Начал думать о том, как применять AI для решения своих задач и создания ценности.

Особенно вдохновляет пример ребят: они круто интегрируют инструменты, классно работают с информацией и знаниями.


В плане эмоций пока эмоциональные качели: шатает от восторга ("Ничего себе, и так можно!") до экзистенциального ужаса ("Меня реально заменит ИИ?!"). Но я справляюсь и продолжаю интеграцию.

Я решил выстраивать свою работу на пересечении трех доменов: коучинг, IFS-терапия и AI. Каждый из них обладает огромным потенциалом, и это будет мой персональный коктейль.

Что уже сделал

🎤 Голосовые заметки
Начал активно пользоваться голосом для экономии времени. К примеру, записываю аудиосообщения на улице, расшифровываю, дорабатываю в ChatGPT и загружаю в Obsidian. Получаются обширные дневниковые записи с датами, темами и инсайтами. Похожим образом готовлю материалы для блога.

📊 Анализ данных
Хотя Python я почти забыл, с помощью ChatGPT подключился к данным в Google Sheets через API и проанализировал записи о сессиях.

💰 Финансовые модели
Совместно с ChatGPT сделал две финансовые модели для коучинговой практики — попроще и посложнее. В результате полностью обновился фреймворк работы с финансами и планированием.

💬 Отзывы клиентов
Собрал все отзывы о коучинге, попросил ChatGPT сделать обзор. Усредненное описание того, что клиенты ценят и какую я даю ценность, растрогало сильнее, чем отдельные отзывы, плюс кое-что пригодилось для маркетинга.

📝 Промты для анализа сессий
Провел несколько итераций улучшения промтов для анализа клиентских сессий — качество вывода становится всё глубже.

💡 AI-ассистент для практики
Сейчас работаю над AI-ассистентом на no-code/low-code платформе.

В общем, участие в лаборатории уже окупилось. А впереди еще несколько встреч.

P.S. В AI Mindset собрались очень крутые люди, и потенциал для нетворкинга колоссальный. У меня даже больше FOMO на общение, чем на технологии — хочется не упустить возможности для совместных движух. 🚀

Читать полностью…