3368
﷽ 🔸️مشاور نوجوان 🔸️مشاور تحصیلی 🔸️مشاوره فردی 🔸️ استرس و اضطراب 🔸️افسردگی جهت دریافت وقت مشاوره وتبلیغ به آیدی زیر پیام دهید🔻 @Ahmad45374
🌷 معیارهای خودشکوفایی:
به باور آبراهام مزلو، انسان خودشکوفا و برخوردار از سلامت روانی باید این معیارها را رعایت کند:
نامعلوم بودن آینده را تحمل کند و واقعیات را به صورتی کارآمد مشاهده و مطالعه کند.
خود و دیگران را همان‌طور که هستند بپذیردرفتار و اندیشه‌ای خودجوش داشته باشد و دائماً در حال کنترل و رعایت تعارفات و قید و بندهای تحمیل‌شده از سوی محیط نباشد.
به جای خودمحور بودن، مسئله‌محور باشد (به دنبال راه حل مسائل باشد)اهل شوخی و خنده باشد.
فعالیت زیادی داشته باشد.زیر بار ارزش‌ها و رفتارهایی که فرهنگ غالب از او طلب می‌کند نرود اما به‌طور عمدی هم به دنبال غیرمتعارف بودن نباشد.
دغدغه بهبود زندگی بشریت را داشته باشد.
ارزش تجربیات ساده زندگی را به خوبی بداند.
به جای داشتن تماس‌های زیاد با افراد بسیار، رابطه‌ای عمیق و رضایت‌بخش با چند نفر ایجاد کند.
نگاهی منطقی به زندگی داشته باشد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
✅چند نصیحت درباره سلامت روان
۱.فکر کنید که بچه خودتان هستید:
باخودتان طوری صحبت کنید که انگار با بچه خود حرف میزنید،درحق خودتان پدر و مادری کنید،لباس خوب برای خود بپوشید و به خودتان محبت کنید
۲.زندگی و مشکلات خود را وقتی خسته هستید ارزیابی نکنید:
وقتی خسته هستید شما ظرفیت روانی کافی برای حل مشکلات را ندارید.
کمی استراحت کنید سپس به این موضوعات فکر کنید
۳.گاهی اوقات مجبور هستید خودخواه باشید:
شاید احساس بدی به این موضوع داشته باشید ولی همه مجبورند اول به خودشان رسیدگی کنند تا توان و انرژی کافی برای ادامه زندگی و یا کمک به دیگران داشته باشند
۴.اگر نمیتوانید پرواز کنید بدوید، اگر نمیتوانید بدوید راه بروید:
همواره به سمت جلو حرکت کنید،اصلا هم مهم نیست چقدر.حتی در روزهایی که توان کافی ندارید یک قدم خیلی کوچک هم کافیست
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
# راهبردهای ناکارآمد در برخورد با هیجانات(خشم، شرم، ترس، ضعف):
(ناکار آمد یعنی راهبردهایی که در دراز مدت مفید نیستند).
۱_افراد اغلب تلاش می کنند هیجاناتشان را با احساس نکردن آنچه احساس می کنند، تنظیم کنند.
۲_ برخی افراد با فاصله گرفتن و یا اجتناب کردن از موقعیت هایی که هیجانات مزاحم را فرا می خوانند، مانع از این می شوند که این هیجانات مزاحم را احساس کنند.
۳_ استفاده از راهبردهای پرت کردن حواس،مانند مشغول کردن خود به کاری.
۴_برخی افراد احساسات خود را بصورت شکایتهای روان تنی همچون معده درد تبدیل می کنند.
۵_برخی دیگر، از طریق بخاطر نیاوردن هیجانات دردناک میخواهند از هیجانات مزاحم دوری کنند؛ که این امر موجب یادآوری آن رویداد دردناک می شود.
۶_گاهی افراد درگیر دنبال کردن محرک ها یا رفتارهای تکانه ای می شوند تا احساسات مزاحم را محو کنند. رفتارهای تکانه ای مانند تحریف کردن خود؛ پرخوری؛ سوء مصرف مواد؛ الکل؛ خودارضایی بیش از حد؛ بی قیدی جنسی .
📚 مربیگری در درمان هیجان مدار
✍️ #دکتر گرینبرگ
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
به شریک عاطفی تان نگویید: "هرطور راحتی"
تحقیقات نشان داده که عبارت "هرطور راحتی"
و معادل‌های آن در فرهنگ‌های مختلف، بیشتر از هر عبارت دیگری اعصاب افراد را بهم می ريزد و باعث تنش و مشاجره می شود!
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
از اشتباهات بی‌پایه مردم یکی این است که خیال می‌کنند هر کس دارای خصوصیاتی است تغییر‌ناپذیر؛ یکی بد است و دیگری خوب، این هشیار است و آن احمق؛ این فعال است و آن تنبل!
حال آن که اینجور نیست ؛ آدم‌ها مثل رودخانه‌اند، اگر چه همه یک‌شکل و یک‌جورند ولی رودخانه را که دیده‌اید، همچنان‌که پیش می رود، گاهی آهسته حرکت می‌کند، گاهی تند، گاه که به کوهسار می‌رسد باریک می‌شود، گاهی که به دشت می‌رسد پهن می شود و وسعت پیدا می‌کند؛ در جایی آبش سرد است و چند فرسنگ آن طرف‌تر آبش گرم می‌شود. یک زمان آرام است و یک زمان طغیان می‌کند...
هر انسانی در خود عناصر خوب و بد را دارد، گاهی روی خوبش را نشان می‌دهد
و گاهی روی بدش را ...!
#رستاخیز
#لئو_تولستوی
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
یکی از زیباترین سخنانی که
شنیدم از فروید بود:
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
این رابطه ها بیمارت میکنن:
- رابطه ای که برای دریافت عشق و توجه باید همه جوره سرویس بدی و هر لحظه تلاش کنی
- رابطه ای که همیشه تو مقصر شناخته میشی و فقط تو مجبوری و باید عذرخواهی کنی
- رابطه ای که راحت نمیتونی از اشتباهاتت بگی یا درددل کنی، چون بعدا توسط حرف های خودت کلی سرزنش و مسخره میشی
- رابطه ای که تو و احساساتت فهمیده نمیشید و مجبوری همه چی رو درون خودت بریزی
- رابطه ای که براحتی خط قرمزهای تورو زیر پا میذاره و تورو به حساسیت بیش از حد هم متهم میکنه
- رابطه ای که برای اینکه ناراحتش نکنی هیچوقت نتونستی درست از خواسته هات و نیاز هات بگی
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
برای تغییر عادت ها باید این سه اصل را جدی بگیریم.
🍃 @zehn_ziba1 🍃
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/O6by8YVzfr04MDBk
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
✅همراه شما تا فارغ‌التحصیلی موفق ♨️ 👇
/channel/+0Bge7TwsPH84MWI0
🪴
به طور تناقض‌آلودی، خودداری از پاسخ دادن به توهین، یکی از موثرترین پاسخ‌های ممکن است.
یک دلیلش این است که خاموشی ما ممکن است برای فردی که توهین کرده است، گیج‌کننده باشد؛ به این معنی که نمی‌داند آیا توهینش را فهمیده‌ایم یا خیر؛
به علاوه، با این کار اجازه نمی‌دهیم از توهینش لذت ببرد و در نتیجه به احتمال زیاد پریشان می‌شود.
پاسخ ندادن نشان می‌دهد که بود و نبود او در نظرمان یکسان است و از آنجا که هیچ‌کس دوست ندارد نادیده گرفته شود، عدم تمایلِ ما به پاسخ‌دهی، احساس تحقیرشدگی را در او بر می‌انگیزد...
📘فلسفه‌ای برای زندگی
📝ویلیام بی اروین
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
*
عبارت "ممنونم ازت" بعد از "دوستت دارم" بالاترین تاثیر را در ایجاد نشاط و خوشبختی در رابطه زناشویی دارد.
قدردانی حتی در زوجینی که اختلافات شدیدی داشتند، اثربخش بود.
🍃 @zehn_ziba1 🍃
چرا رابطه ی ناسالم را ادامه می دهیم؟
۱.عذاب وجدان
۲.ترس از تنهایی
۳.احساسات:
احساست زیاد و شدید به انسان اجازه نمیدهد حتی از یک رابطه سراسر مخرب جدا شود
۴.رابطه ناسالم با والدین
۵.رابین هود بازی:
گاهی در روابط میخواهیم قهرمان بازی کنیم و دیگران را نجات دهیم حتی اگر به قیمت آسیب دیدن خودمان تمام شود که این کار اشتباه است.
۶.پر کردن خلأها
۷.ترس از خطرات احتمالی
۸.احساس مسئولیت بی جا
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
🔴 اصول #آموزشی کودکان نیازمند توجه خاص آموزشی (دیرآموز)
به طور کلی در مدرسه و خانه، اصول آموزشی زیر را برای این دانش آموزان رعایت کنید:👇👇
🔺بهتر است کودکان با دیرآموزی شدیدتر در ردیف‌های #جلوی کلاس بنشینند.
🔺کودک باید در کلاس‌هایی با جمعیت #کمتر باشد.
🔺در تدریس دروس مختلف به #پیش_نیازها توجه داشته باشید و اگر دانش‌آموز دیرآموز مطلبی را یاد نگرفت سراغ مطالب پیچیده‌تر نروید.
🔺به تفاوت‌های فردی دانش‌آموزان توجه داشته باشید و نکات #مثبت دانش‌آموز دیرآموز را تحسین کنید.
🔺در حضور فرد دیرآموز، دانش‌آموزان را با یکدیگر مقایسه نکنید.
🔺به جای نمره کلاسی یا امتحانی به #تلاش کودک دیرآموز توجه نشان بدهید.
🔺از ایجاد موقعیت‌هایی که کودک دیرآموز تجربه شکست داشته باشد #جلوگیری کنید.
🔺 #موفقیت دانش‌آموز به هر میزان بایستی مورد تشویق قرارگیرد.
🔺قبل از ارائه محتوای آموزشی، از آمادگی و توانایی دانش‌آموز اطمینان داشته باشید.
🔺امکان #تکرار و #تمرین مداوم را برای بهبود یادگیری دیرآموزان در کلاس فراهم کنید.
🔺چند مفهوم جدید را به صورت همزمان #آموزش ندهید.
🔺برای انجام تکالیف خاص به او حق #انتخاب بین دو مورد بدهید تا احساس مسئولیت بیشتری کنند.
🔺تکالیف دانش‌آموزان دیرآموز را به بخش‌های #کوتاه تقسیم کنید (مثلا حفظ کردن هر بار دو بیت به جای یک شعر کامل).
🔺در آموزش مفاهیم انتزاعی مانند ریاضیات، از تجربیات #ملموس استفاده کنید.
🔺پیچیدگی‌های کلامی را هنگام تدریس کاهش دهید یا جملات و عبارات سخت درس را با کلمات #ساده معادل‌سازی کنید.
🔺در آموزش کودکان دیرآموز و کمک به انجام تکالیف آنها، از دانش‌آموزان با توانایی بالا، با نظارت کامل خود کمک بگیرید.
🔺روش آموزش یا تمرین #گروهی (با تعداد اعضای کم) را در کلاس پیاده‌سازی کنید.
🔺اصول هرم یادگیری ادگار دیل را به خوبی فراگرفته و از آن کمک بگیرید
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
فکر می‌کنید آدم از چه می‌میرد؟
از گرسنگی؟ از سیگار؟ از غصه؟
نه؛
آدم از بی‌امیدی می‌میرد
از اینکه هر روز صبح چشم‌هایش را باز کند و نداند چرا...
👤فرانسیس فورد کاپولا
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
مردها فقط جهت کسب اطلاع صحبت می‌کنند اما زن‌ها برای تخلیه هیجان صحبت می‌کنند.
این که گاهی زن به رازدار نبودن و مرد به سنگ دل بودن متهم می‌شود از همین تفاوت سرچشمه می‌گیرد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
✅۵ راهکار برای غلبه بر نشخوار فکری
۱.ترس های خود را شناسایی کرده و به سمت آن حرکت کنید:
اغلب نشخوارهای فکری ریشه در ترس های ما دارند و اکثر ترس های ما از تخیلات ما نشأت میگیرند،پس شناسایی ترس ها و رو به شدن با آنها کمک بزرگی به ما در حل نشخوارفکری می کند
۲.بر روی چیزهایی که تحت کنترل شماست تمرکز کنید و ما بقی را کنار بگذارید
۳.حدکمال گرایی خود را پایین آورید
۴.موفقیت هایتان و ترس هایی که در مسیر موفقیت پشت سرگذاشتید را به خودتان یادآوری کنید
۵.حواس خود را با انجام کارهای مورد علاقه از نشخوار فکری پرت کنید.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
شیر اطمینان!
یکی از روش های کنترل خشم، پیدا کردن شیر اطمینان است!
بدین معنی که راه‌هایی برای تخلیه انرژی حاصل از عصبانیت پیداکنیم .
مانند: نقاشی کردن، گوش کردن به موسیقی، ورزش، مطالعه و ......
#مهارت_مدیریت_خشم
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
🌸فولدری پر از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی؛ادبیات؛زبان؛کامپیوترو... داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/231qQbc8FQNiMTVk
😍معرفی کانال ویژه امشب:
شبیه ساز و سوالات آزمون آیلتس (رایگان)
/channel/+RT9NkzcfOY5iMGQ0
کودک را با هیجان آشنا کنید!
تشخیص و تعریف چگونگی احساس خود، برای کودک اهمیت دارد. درباره هیجانات به آنها آموزش دهید و آنان می‌آموزند که احساساتی که به نظر غیرشفاف یا گیج‌کننده به نظر می‌رسد، در واقع هر کدام اسم دارند.
به آنها بگویید که «الان ناراحت به نظر می‌رسی»، «آشفته هستی». با گفتن جملاتی مانند «ناراحت هستم که امروز نمی‌توانیم به دیدن مادربزرگ برویم» یا «تعجب کردم که آن پسرها امروز خیلی خودخواهانه رفتار کردند» برای هیجانات اسم مشخص کنید.
همچنین می‌توانید با گفتگو درباره شخصیت‌های کتاب یا برنامه تلویزیونی، با کودک درخصوص احساسات شروع به صحبت کنید. هر از گاهی سؤالاتی مانند «به نظر تو این شخصیت چه احساسی دارد؟» بپرسید، توانایی کودک برای تشخیص هیجانات با تمرین بهبود می‌یابد. بینش هیجانی می‌تواند به کودک کمک کند تا از نظر روحی قوی‌تر شده و حتی هیجانات را عمیق‌تر درک کند.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
راز زندگی زناشویی زوج‌های شاد و موفق چیست؟
با هم حرف بزنید
آرزوها و رویاهایتان را با هم سهیم شوید
برنامه‌ریزی اقتصادی داشته باشید
با هم بیرون‌رفتن را متوقف نکنید
همسرتان را گاهی شگفت‌زده کنید
تعریف و تشویق کنید
همهٔ مسائل را با هم حل کنید
حالت دفاعی نداشته باشید
با هم گفت‌وگو کنید نه مشاجره
آغوش‌های بی‌اهمیت را فراموش نکنید
تفاوت‌هایتان را بپذیرید
زمانی که اشتباه می‌کنید، به آن اعتراف کنید
خاطرات خوشتان را به یاد بیاورید
در جمع به همسرتان احترام بگذارید
رابطه جنسی همه‌چیز نیست
گوش شنوا داشته باشید
فعالیت مشترک داشته باشید
واژه‌های نیکو به کار ببرید
همدیگر را ترغیب و تشویق کنید
زمانی را بدون فرزندانتان باشید
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
*
همگی ما از دنیا، شرایط زندگی و نیز از کسانی که به آنها اعتماد کرده‌ایم زخم خورده‌ایم.
اگر کسی مورد خیانت واقع شده باشد، اعتماد کردن برایش سخت خواهد شد.
تجربهٔ عمیق خیانت منجر به پارانویا، یعنی تعمیم فقدان می‌شود. یعنی ممکن است از یک گربه خاطره بدی داشته باشیم و این خاطره را به تمام گربه‌های دنیا تعمیم دهیم. یا با یک رابطه خاطره و اندوه و آسیب سنگینی دریافت کنیم و این را به تمام روابط دنیا تعمیم دهیم. یا دچار الگوی "پیش‌گویی صادقانه" می‌شویم به این معنی که با هرکسی رابطه برقرار کنیم، خیانت را تکرار می‌کند و تأییدی بر این الگوی ذهنی ما می‌گردد. و یا از صمیمیت از دیگران اجتناب می‌کنیم.
بخشش تنها حرکتی است که می‌تواند ما را از زنجیرهای گذشته رها سازد. بخشش خیانت گذشتگان و بخشش اشتباهات خود.
ما بایستی از زخم‌هایمان درس بگیریم، امّا اگر این کار را نکنیم آنها به صورتی دیگر و در جایی دیگر تکرار می‌کنیم.
پیام از دست دادن عزیزان و اندوه خیانت آن است که ما نمی‌توانیم به چیزی بچسبیم و وجود هیچ چیز و هیچ کس را بدیهی فرض کنیم و مهم‌تر این که نمی‌توانیم از آن درد شدید اجتناب ورزیم چون بخشی از سفر زندگی هستند.
📘مرداب روح
📝جیمز هالیس
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
يک رابطه‌ی دوست داشتنی رابطه‌ای است که در آن معشوق آزاد است خودش باشد و با من بخندد، اما به من هرگز.
با من بگرید، اما به دلیلِ من هرگز؛
زندگی را دوست داشته باشد، خودش را دوست داشته باشد، و دوست داشته شدن را دوست داشته باشد.
چنین رابطه‌ای بر آزادی استوار است و حسادت هیچگاه در آن رشد نمی‌کند.
✍🏻لئو بوسکاليا
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
مغز چگونه یاد می گیرد،
چگونه عادت می کند و
چگونه عادت ها را کنار می گذارد؟
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
اگر ویژگی‌های زیر را در خود می‌بینید، شما دارای هوش هیجانی( عاطفی) بالایی هستید:
*۱احساسات و هیجانات خود را درک کرده و آنها را انکار نمی‌کنید. می‌دانید که چه محرک های درونی و بیرونی باعث می‌شود احساساتی مثل غم، اضطراب، خشم و ... را تجربه کنید.
*متوجه احساسات اطرافیان خود هستید و در این‌باره کنجکاوید. به نشانه‌های ناراحتی و خوشحالی در ظاهر و کلام افراد خانواده توجه و آن را درک می‌کنید و واکنش مناسب نشان می‌دهید.
*انسانها برایتان مهم هستند و نسبت به ناراحتی اطرافیان بی‌تفاوت نیستید. در زمان ناراحتی می‌توانید با آنها همدلی کنید و احساس بد آنها را تسکین دهید.
*انعطاف پذیرید و با تغییرات زندگی کنار می‌آیید. به‌جای بزرگ‌نمایی پیامدهای تغییرات خواسته یا ناخواسته در زندگی، به راه حل‌های سازگار شدن با شرایط فکر می‌کنید.
*شناخت واقع بینانه‌ای نسبت به خود دارید. نقاط ضعف و قوت خود را می‌شناسید و می‌دانید در چه کاری توانا و خوب هستید و برای انجام چه کاری مناسب نیستید.
*در حل مشکلات بین فردی توانمند هستید. اختلافاتی که بین شما و دیگران پیش می‌آید را نادیده نمی‌گیرید و به دنبال پیدا کردن راهی برای حل و فصل آن هستید.
*دیگران نمی‌توانند به راحتی شما را آزار دهند. اعتماد به نفس بالایی دارید (به دور از خود بزرگ بینی) می‌توانید درباره خودتان شوخی کنید یا به دیگران اجازه دهید با شما شوخی کنند.
*توانایی خوبی برای برقراری رابطه با دیگران و حفظ آن را دارید. کیفیت روابط شما غالبا خوب است و از مصاحبت با دیگران لذت می‌برید.
*توانایی کنترل هیجانات خود را دارید و نمی‌گذارید بالا رفتن بیش از حد آنها باعث ناراحتی خود یا اطرافیانتان شده یا در روند کارتان اختلال ایجاد کند.
*خودانگیخته هستید و برای شروع یا ادامه کار متکی به انگیزه‌های درونی هستید تا انگیزه‌های بیرونی مانند شرایط محیطی و دیگران.
*با انجام کارها به شکل گروهی مشکلی ندارید و می‌توانید در این زمینه با دیگران مشارکت و از این همکاری احساس رضایت کنید.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
کارهایی که انرژی شما را از بین میبرد
- متقاعد کردن دیگران برای تغییر
- برعهده گرفتن چند کار به طور همزمان
- توجیه کردن انتخاب ها و شیوه ای که دوست دارید زندگی کنید
- آدم قوی داستان بودن
- درگیرکردن بی مورد خود در زندگی دیگران
- تلاش برای متقاعد کردن دیگران که شما را درک کنند
- تلاش برای کاملا بی نقص انجام دادن کارها
- تلاش برای اطمینان یافتن از اینکه همه از شما راضی هستند.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/0Bl4iSuO6K04MTg8
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+bKBIEXRpB9cxMzE0
🪴
انسان همیشه فراموش می كند، چیزی که یک بار خوب بود، همواره خوب نیست و نخواهد بود.
او به ادامه راه‌های قدیمی که در گذشته خوب بودند می پردازد، حتی زمانی دراز پس از آن که این راه‌ها بد شدند، و فقط به قیمت فداکاری‌های بزرگ و تحمل رنج‌های بی‌سابقه است که وی می تواند خود را از این پندار رها کند و بفهمد آنچه که پیش تر خوب بود می تواند کهنه شود و دیگر خوب نباشد.
این موضوع در مورد مسائل کوچک هم، مانند مسائل بزرگ صدق می کند.
✍🏻 یونگ
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
*
چرا قدرت ارتباطی زنان بیشتر است؟
اسکن های مغزی نشان می دهند که در مغز زنان، چهارده تا شانزده منطقه ارتباطی وجود دارد که این امر، قدرت ارتباطات و تحلیل اطلاعات را در نزد زنان افزایش می دهد، در حالی که در مغز مردان چهار تا شش منطقه ارتباطی وجود دارد.
این موضوع نشان می دهد که چگونه زنان وقتی مثلا وارد مهمانی شامی می شوند به سرعت وضع رابطه زوج های حاضر در آنجا را می فهمند، حدس می زنند چه کسی با کی قهر است و...
📘زبان بدنن
📝آلن و باربارا پیز
🍃 @Zehn_ziba1 🍃