3822
﷽ #علم_ورزش شتابان درحال توسعه می باشد از آن غافل نشویم. 👈#پزشکی👩⚕ 👈#فیتنس🏋♀ 👈#بدنسازی🦾 👈#تربیت_بدنی👩🎓 👈#تغذیه_تمرین🍏 👈#حرکات_اصلاحی💆 💪مربی فیتنس و پروش اندام @Fitnessfood2
🌀تمرینات تخصصی توانبخشی برای درد های پس سری که از مهمترین علت های سردرد وگردن دردهای روزانه میباشد
#سردرد
تمرین چهارم
@SportsScienc
🌀تمرینات تخصصی توانبخشی برای درد های پس سری که از مهمترین علت های سردرد وگردن دردهای روزانه میباشد
#سردرد
#گردن_درد
🔸تمرین دوم
@SportsScienc
🔶تمرینات عالی برای تقویت عضلات گردنی
#پیشگیری_درد_گردن
#تقویت_ایرومتریک_گردن
@SportsScienc
📚کتاب ورزشی📚
💢حرکات کششی
(پی دی اف)
@SportsScienc
“ تمرينات تنفسی مفيد جهت بهبود بيماران مبتلا به كرونا ویروس
@SportsScienc
📚کتاب ورزشی📚
💢تمرینات ژیمناستیک عمومی در منزل ویژه کلاسهای عمومی
@SportsScienc
🔶حرکات اصلاحی برای عارضه
#کتف_بالدار
#دررفتگی_مکرر_کتف
〽تمرین چهارم
@SportsScienc
🔶حرکات اصلاحی برای عارضه
#کتف_بالدار
#دررفتگی_مکرر_کتف
〽تمرین دوم
@SportsScienc
تدریس "از پسش بر میام" به انگلیسی
چند بار برای یادگیری زبان اقدام کردی و تا نصفه رها کردی؟
چند بار کلاس زبان رفتی و موفق نشدی؟
دیگه وقت یادگیریه!
نام و شماره تماست رو به آیدی زیر ارسال کن
تا با مشاوره رایگان، در بهترین دوره های اموزش زبان کشور شرکت کنی
👇🏻
http://T.me/Reza_Arashnia_admin
✅ جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.
1-نام:
2-سن:
3-قد:
4-وزن:
5-هدف:
۶-سابقه تمرين:
۷-ساعت تمرین:
۸-ساعت خواب و بیداری:
۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:
۱۰-آسیب يا بيماري:
۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:
۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:
۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی
به این آی دی بفرستید👇👇👇👇
@fitnessfood3
✅🔶تمرین عالی برای ناحیه شانه ها
#اصلاح_شانه_گرد
#اصلاح_کایفوز
#تحرک_پذیری_شانه
@SportsScienc
🛡یک تمرین برای افزایش تحرک پذیری ستون فقرات و اصلاح وضعیت #کایفوز
💢💢💢💢
@SportsScienc
افسردگی یک بیماری مزمن است که تا 15٪ از افراد مسن یا سالمندان را درگیر می کند. اثرات سلامت زای ورزش منظم کاملاً مشخص است ، اما هنوز مشخص نیست که کدام متغیرهای مربوط به ورزش اثرات ضد افسردگی ورزش را مشخص می کنند. بنابراین ، هدف از این مطالعه بررسی میزان متغیرهای مربوط به ورزش (رفتار ورزشی ، خلق و خوی ناشی از ورزش ، خودكارآمدی ورزش و حمایت اجتماعی) می تواند علائم افسردگی را در گروهی از افراد مسن جامعه كه در جامعه زندگی می كنند پیش بینی کند
نتیجه گیری: این یافته ها نشان می دهد که حمایت اجتماعی به ویژه هنگامی که با حالت های خلقی ناشی از ورزش مثبت همراه باشد.
👌قوی ترین پیش بینی و درمان کننده علائم افسردگی در بزرگسالان مسن تر در جامعه است ،
هنگام رسیدگی به نیازهای افراد مسن در معرض خطر افسردگی ، متخصصان مراقبت های بهداشتی باید اجرای برنامه های ورزشی را بررسی کنند که با بهبود خلق و خو ، افزایش خودکارآمدی و ایجاد حمایت اجتماعی برای بزرگسالان مفید است
👌 برای بزرگسالان مسن تر ، ورزش بدنی این فرصت را فراهم می کند تا درگیر چالش ها ، سازگار شدن با بازنشستگی ، و حفظ روابط و تلاش های شخصی شوند در نتیجه ، افراد مسن با ایجاد تجارب مشترک جدید و متنوع ، احساس پیوند اجتماعی را به دست می آورند ( لیندسی اسمیت و همکاران ، 2018) ، و در نتیجه توانایی بهبود یافته ای برای کنار آمدن با استرس و افسردگی ایجاد می شود
برگرفته از مقاله ۲۰۱۹
@SportsScienc
🌀تمرینات تخصصی توانبخشی برای درد های پس سری که از مهمترین علت های سردرد وگردن دردهای روزانه میباشد
#سردرد
#گردن_درد
🔸تمرین سوم
@SportsScienc
🌀تمرینات تخصصی توانبخشی برای درد های پس سری که از مهمترین علت های سردرد وگردن دردهای روزانه میباشد
#سردرد
#گردن_درد
🔸تمرین اول
@SportsScienc
🔻علوم ورزشی🔺
✅تاثیر چاقی یا لاغری بر میگرن چیست؟
💢میگرن نوع شایعی از سردرد بوده که میلیون ها نفر را در سراسر جهان گرفتار کرده است. سازمان بهداشت جهانی میگوید حداقل نیمی از جمعیت جهان با سن 65-18 سال سردرد را در یکسال گذشته تجربه کرده اند و یک سوم این افراد میگرن دارند. در ایالات متحده 12 درصد مردم میگرن دارند. زنان سه برابر مردان دچار میگرن میشوند که احتمالا به علت تغییرات هورمونی است.
💢علت سردرد میگرنی هنوز به درستی شناخته شده نیست. داروهای مختلفی برای کنترل آن در دسترس است ولی درمان قطعی برای آن وجود ندارد. با این حال توصیه هایی مانند خوردن غذا در زمان های منظم، خواب خوب، ورزش و استفاده از روش های ریلاکسیشن و کاهش استرس مورد استفاده قرار میگیرد. برای افراد چاق هم توصیه میکنند تا وزن خود را کم کنند.
💢حالا محققان با بررسی مطالعات گذشته ارتباط وزن با میگرن را با دقت بیشتری مورد توجه قرار داده اند. این بررسی بر روی 12 مطالعه انجام شده که کلا 290 هزار فرد را شامل می شده است. بررسی نشان داد که در افراد چاق احتمال بروز میگرن 27 درصد افزایش پیدا میکند و در افراد با وزن خیلی کم هم ریسک بروز میگرن 13 درصد بیشتر میشود.
💢نتایج این بررسی در مجله Neurology منتشر شده است.
@SportsScienc
✅ تمرینات و مهارت های بنیادی با کودکان را هر روز در منزل کار کنید.
#مهارت_بنیادی
@SportsScienc
🔥احتراق مواد چربی» از وظایف مهم غده تیروئید.
چاقی از نتایج خوب کار نکردن غده تیروئید
هورمونی که غده تیروئید ترشح می کند تیروکسین (Thiroxine) نامیده شده که از مواد یدی تشکیل یافته و احتیاج زیادی به ید دارد.
رمز زیبایی انسان در خوب کار کردن غده تیروئیداست.
نقش ویتامین B1 در موثر واقع شدن جوهر تیروئید (Exrait de Thyroide) برای بهبود عملکرد غده تیروئیدمی باشد.
غذاهای مناسب برای غده تیروئید:
1- غذاهای دارای مواد سفیده کامل
2- غذاهای دارای مقادیر ید (مثل میگو، ترب و تربچه، گوجه فرنگی، روغن کبد ماهی)
3- غذاهای دارای ویتامین B (مثل جوانه گندم، ماست، ملاس سیاه، مخمر آبجو)
"غده های ورای تیروئید یا پاراتیروئید چهار غده کوچکی هستند که در طرفین غدۀ تیروئید قرار گرفته اند و وزن تمام آنها فقط نیم گرم است."
"غده های پارا تیروئید در بدن حافظ تهیه و پخش کلسیم هستند."
منبع کتاب پروفسورگیلورد هاورز
@SportsScienc
🔶حرکات اصلاحی برای عارضه
#کتف_بالدار
#دررفتگی_مکرر_کتف
〽تمرین سوم
@SportsScienc
🔶حرکات اصلاحی برای عارضه
#کتف_بالدار
تمرین اول
@SportsScienc
📚کتاب ورزشی📚
💢آزمون های سنجش قابلیت های جسمانی
@SportsScienc
🔊 بایدهاو نبایدها
تکرار های زیادحركات شكم 👇
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه میکنند
انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است
در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است.
۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند
تنها با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید
۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی شود
بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید 😐
۳) اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید
یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دو ، پیاده‌روی ...
را زیادتر کنید
۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید
انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار میدهد.
@SportsScienc
🔶 تمرینات عالی تقویت عضلات اکستنسور پشتی و کتف ها
#تقویت_عضلات_اکستنسور
#اصلاح_شانه_گرد
@SportsScienc
📚کتاب ورزشی📚
💢متدولوژی تمرین مبانی تئوری مربیگری
(پی دی اف)
@SportsScienc
✅تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی
💢انجام تمرینات بدنی مستلزم کار موثر دستگاه عصبی است که در واقع ارسال کننده پیامهای لازم به عضلات است ، تمرینات مرتب ورزشی بدون تردید موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد.
💢ورزش می تواند از فشارهای روانی و ناراحتی های روحی بکاهد ، ورزش راهی مناسب جهت مقابله با افسردگی است.
💢بالا رفتن میزان کارائی عضلات وکسب سرعت حرکتی مستلزم اقدام به تمرینات مرتب ورزشی و تقویت سیستم عصبی می باشد.
💢بر اثر فعالیتهای بدنی بر میزان چابکی افراد افزوده می شود که حاکی از بهبود کار سیستم عصبی و عضلانی می باشد.
💢ورزش یکی از مطمئن ترین و موثر ترین راههای درمان بی خوابی است.
💢افرادی که ورزش می کنند از خوابی عمیق تر بهره مند شده و در نتیجه نیروی کافی کسب می نمایند.
@SportsScienc