1112
مشاوره ؛ @faramarz_therapist ادمین متصل به گروه و کانال : @jiddukrishnamurti @Mindfulness_ir هرگونه "کپی" برداری "مجاز" است. لینک گروه
روشهای مختلف برچسب گذاری:
1- مفید/ بی فایده: به سادگی میتوانید فکری را که سازنده است یا مخرب،برچسب گذاری کنید. این یک تمایز بسیار ساده است که میتواند همه افکار را در برگیرد. فقط و فقط آنها را بصورت مفید/بی فایده برچسب گذاری کنید و سپس آنها را رها کنید.
2- انواع فکرها: میتوانید افکارتان را با طبقه بندی آنها بر اساس عملکردشان ، با عمق بیشتری برچسب گذاری کنید. به عنوان مثال افکاری که میتوانند به عنوان "قضاوت"، "برنامه ریزی"، "ترس" و "به یاد آوردن" برچسب گذاری شوند، ممکن است به آرامی به درون آگاهی شما راه پیدا کنند. آنها را برچسب گداری کرده و رها کنید.
3- احساسات فیزیکی: نوعی دیگری از آگاهی، آگاهی بدن است، باید به آن توجه کنید و به آنچه میبینید و احساس میکنید تمرکز کنید. به سادگی احساسات فیزیکی را برچسب گذاری کنید. مواردی نظیر "گرمی"، "سختی"، "سوزش" و یا "خارش" و ... را بپذیرید و رها کنید.
🔔📃 چرا انسان ها به موزیک غمگین علاقه دارند؟
🔻موزیک غمگین در بین مردم از محبوبیت بیشتری برخوردار است و اکثر مردم با گوش دادن به موزیک غمگین بیشتر لذت میبرند، البته باید بگوییم که کسانی هم هستند که موزیک شاد را به موزیک غمگین ترجیح میدهند؛ اما اکثر مردم طرز تفکرشان نسبت به موزیک غمگین بهتر است و می گويند آرامش در گوش دادن به موزیک غمگین است.
👥 محققان می گویند تمایل افراد به شنیدن موسیقی غمگین ناشی از میزان قدرت آنان در همدردی است.
👥 محققان انگلیسی و فنلاندی با انجام تحقیقی به این نتیجه رسیدند که میزان تمایل افراد به گوش دادن به موسیقی غمگین ناشی از میزان قدرت همدردی آنان است.
🔻محققان قطعاتی از موسیقی غمگین را دراختیار شرکت کنندگان درتحقیق قرار دادند و از آنان خواستند که قبل و بعد از شنیدن موسیقی به برخی سوال ها در فرمی که به آن ها داده شد، پاسخ دهند و احساس خود را بیان کنند.
✔️ نتایج نشان داد که واکنش های عاطفی به موسیقی غمگین می تواند ناشی از سه عامل:
1️⃣ محبت و مهربانی
2️⃣ همدردی
3️⃣ نگرانی باشد.
🔻طبق این تحقیق، افرادی که درآن واحد حس نگرانی و ناراحتی را داشتند، عواطف منفی تر را نسبت به کسانی که احساس ناراحتی و مهربانی داشتند، بروز دادند؛
🔻به عبارت دیگر، افرادی که همزمان احساس ناراحتی و مهربانی داشتند، بیش از دیگران از موسیقی غمگین لذت می بردند.
♨️ تکنیک _کنترل خشم و عجله
روانشناسان در نتایج تحقیقات اخیر خود به این نتیجه رسیده اند که اگر تشنه ايد و ليوان آبی هم در دست داريد ، قبل از آنکه آب را بنوشيد سه ثانيه مكث كنيد.
اگر خیلی خیلی گرسنه ايد، قبل از به دهان گذاشتن هر لقمه غذا، سه ثانيه مكث كنيد.
? اگر در ماشين نشسته ايد و خیلی هم عجله داريد، قبل از روشن كردن ماشين، سه ثانيه مكث كنيد بعد ماشينتان را روشن كنيد و
اين مكث های سه ثانيه ای، باعث افزایش قدرت تفکر و صبر شما شده و در نتیجه باعث ماندگاری و افزون شدن انرژی مثبت شما مي شود.
در اين كار آنقدر ممارست به خرج دهيد تا اينكه ملكه ذهن شما شده و در حافظه تان ثبت گردد.
👌 مهم ترين فايده مكث سه ثانيه ای، جلوگیری از بروز عجله و عصبانيت در انسان می باشد و به شما قدرت ترمزی مي دهد كه خودتان را كنترل كنيد ...
اگر می خواهی بیچاره باشی،به خودت بیندیش،اگر می خوای خوشبخت باشی،به دیگران بیندیش.
ضرب المثل تبتی-کتاب ذهن تان یارتان
حواس خود را به طور کامل به کار بگیرید. همانجایی که هستید، باشید. به اطراف نگاه کنید. فقط بنگرید، تعبیر و تفسیر نکنید. نور، شکل ها، رنگ ها و بافت ها را ببینید. نسبت به حضور بی صدای یکایک چیزها هشیار باشید. نسبت به فضایی که امکان وجود چیزها را فراهم می‌آورد، هشیار باشید.
به صداها گوش دهید. آنها را داوری نکنید. به سکوت پشت صداها گوش دهید. چیزی را لمس کنید - هر چیزی را - و بودن آن را پذیرا باشید.
ضرب آهنگ تنفس خود را ملاحظه کنید، هوای دم و بازدم را حس کنید، انرژی حیات را در درون خود حس کنید. بگذارید همه چیز در درون و بیرون باشد. بودن همه چیز را بپذیرید. عمیق تر به ژرفای حال فرو بروید.
به این ترتیب شما دنیای مرگ آور پندارهای ذهنی وابسته به زمان را پشت سر می گذارید. شما از ذهن دیوانه که انرژی حیاتتان را می بلعد و آهسته آهسته سیاره زمین را مسموم و نابود می کند، رها می شوید. شما از رویای زمان بیدار می شود و به لحظه حاضر گام می نهید.
اکهارت تله
تمرین نیروی حال
تا حالا به آزادیِ واقعی فکر کردی؟
آزادی از عقاید دیگران… حتّی از عقاید خودت؟!!!
ماتریس آیزنهاور و اولویت انجام کارها:
۱- مهم و فوری: همین الان انجام بده
۲- غیرمهم و فوری: بسپاربه کسی یا حذف
۳- مهم و غیرفوری: برنامه‌ریزی کن واسش
۴- غیرمهم و غیرفوری: کلا پاکش کن
کانال علمی ادیتورز
🔔📖 مایندفولنس چیست؟
✍ مایندفولنس (mindfulness) اصطلاحی در روانشناسی و خودشناسی است به معنی توجه کردنِ عمدی و تمرکزی پذیرا و بدون قضاوت، به رخ دادن افکار، هیجانات و احساسات در زمان حال.
🔻 مراحل مایندفولنس:
▫️ آگاهی (Awareness):
این جنبه ای از انسان بودن است که باعث می شود شما از تجربه های خود آگاه باشید و از آنها خبر داشته باشید. بدون awareness یا آگاهی، هیچ چیزی برایتان وجود نخواهد داشت.
▫️ توجه یا دقت (Attention):
توجه عبارت است از آگاهی متمرکز. یادگرفتن مایندفولنس، توانایی شما برای حفظ توجه را افزایش می دهد و خواهید توانست، هر جا و هرطور که اراده می کنید، توجه خود را متمرکز نگه دارید.
▫️به یاد آوردن (Remembering):
این جنبه از مایندفولنس در بارهٔ این موضوع است: چگونه می توان همیشه به یادبیاورید که از لحظه ای به لحظهٔ دیگر، به تجربه های خود توجه کنید. افراد خیلی زود و آسان فراموش می کنند که مایندفول باشند. کلمهٔ remember از ریشهٔ لاتین re به معنای “دوباره” و memorari به معنای “آگاه بودن از چیزی” است. بنابراین، remembering به معنای دوباره آگاه شدن از چیزی است.
✨به مایندفولنس حضور در لحظه، ذهن آگاهی یا مشاهده گری نیز میگویند.
یک تمرین معنوی بسیار نیرومند این است که وقتی "من درون" رو به نابودی است ،پیش از انکه برای بازیابی خود تلاش کند، آگاهانه بگذارید که نابود شود .
پیشنهاد میکنم این کار را گهگاهی انجام دهید برای نمونه زمانی که کسی از شما انتقاد میکند یا شما را مورد سرزنش قرار میدهد یا به شما ناسزا میگوید،به جای اینکه بی درنگ مقابله به مثل کنید یا به دفاع از خود برخیزید ، هیچ کاری انجام ندهید. اجازه دهید که تصویر از بین رفته ی "خود" باقی بماند، آنگاه نسبت به احساس که در ژرفای خود دارید هوشیار شوید شاید برای چند ثانیه احساس ناخوشایندی باشد ؛گویی از نظر جسمی کوچک شده اید. سپس امکان دارد آن گشادگی درونی را که به شدت سرزنده است احساس کنید.
⬅️ بنابر یک تکنیک روانشناسی، زمانی که مضطرب و دلواپس هستید، برای رهایی از این حالت، افکارتان را در دفترچه‌ای بنویسید و آن را ببندید .
✔️ با این کار، حس میکنید که باری از روی ذهن شما برداشته شده است و قادر خواهید بود که راحت‌تر روی کار خود تمرکز کنید چرا که تصور میکنید افکارتان را با کسی به اشتراک گذاشته‌اید !
از چشم‌هایتان طوری استفاده کنید که گویی فردا دچار نابینایی خواهید شد و همین شیوه را می‌توان برای سایر حواس به کار گرفت. صداهای موسیقی، آواز پرنده و نغمه‌های پرشور ارکستر را بشنوید؛ چنان که گویی فردا دچار ناشنوایی خواهید شد. هر چیزی را که می‌خواهید لمس کنید، گویی که فردا حس لامسه خود را از دست خواهید داد. عطر گل ها را بو کنید و مزه غذاها را با هر لقمه بچشید، چنان که گویی فردا هرگز نمی‌توانید بو کنید یا هر چیزی را بچشید.
از هر حس بیش‌ترین استفاده را ببرید.
#سه_روز_برای_دیدن
#هلن_کلر
جریان تفکر قدرت شدیدی دارد
که می تواند به سادگی تو را با خود ببرد.
هر فکری وانمود می کند که بی اندازه
مهم است و می خواهد توجه تو را به
طور کامل ببلعد
این یک تمرین معنوی تازه برای تو
تو افکارت را زیادی جدی نگیر .
اکهارت تله
امروز باور میکنم که؛
وجود مشکل و مسئله دلیل بر ضعف،بی کفایتی،ناتوانی و نادانی من نیست!
#پرواز_همای
#دیوانه_تری
بـہ خـدا از مـنِ دیـوانـہ
#تـو دیـوانـہ تـرے
@homay_mastann
* ذن : توهم "من" داشتن.
تو فکر می کنی، این که حس میکند و آگاهی مییابد، "خود واقعی" است، اما اینطور نیست، او "من ذهنی" خود بین است. چیزی که توسط فکر و ذهن خلق شده، نمی تواند یک هستی، یک موجودیت شخصیتی داشته باشد، بلکه یک جریان فکری مبتنی بر هویت طلبی و پیوند با آن است.
#ذن
علاقه مندان برای شرکت در گفتگوی گروهی هستند با کلیک بر گزینه بحث کردن وارد گروه بشوند. با درود
Читать полностью…
آهنگ: گل یشمی چنان است که بود [کنایه از دوستی جاودان]
آلبوم: حکایت چای ۴
موسیقی بی کلام وآرامبخش
@hamvabastegan
❤️برای کار کرد قدمهای هم وابستگان به لینک 👆👆 مراجعه کنید.❤️
احساس بدِ ما، نه تنها برای ما، بلکه برای موقعیتی که در آن قرار دارید نیز خطرناک است. بنابراین، وقتی آگاه شدیم که از رفتار یا برخورد کسی حس بدی یافته‌ایم، این را امتحان کنیم: به خودمان رجوع کنید و به‌جای اجتناب از درک احساس‌مان، از آن آگاه شویم. آنها در بدن‌مان چه حالتی را ایجاد می‌کنند؟ دقیقه‌ای که گذشت، تلاش کنیم حس «دوست داشتنِ خود» را در درون‌مان ایجاد کنیم. برای خودمان شادی، پایان رنج‌ها، آرامش و لذت از زندگی را آرزو نماییم. البته این گام، جادو نمی کند و بلافاصله حس بدمان را از میان نمی‌برد، اما برای شروع احساس بهتری به ما میدهد.
Читать полностью…
تمرین: آگاهانه شنیدن
1) در جایی آرام و بدون مزاحمت بنشینید. چند نفس عمیق و آگاهانه بکشید تا در اینجا و اکنون مستقر شوید.
2) سپس قطعه را پخش کنید و با دقت کامل به آن گوش دهید. هیچ کار دیگری انجام ندهید. شاید بعضی اوقات حواستان از موسیقی به چیز دیگری پرت شود. هیچ اشکالی ندارد.
3) از احساسی که از شنیدن موسیقی پیدا کرده‌اید آگاه باشید.
4) مراحل 2 و 3 را هر چند بار که دوست داشتید تکرار کنید.
▫️مجسم کنید که
از خواب برخاسته‌اید
و از این که
فردی که در خواب دیده‌اید،
به دلخواه شما رفتار نکرده
عصبانی هستید،
در این صورت خواهید گفت:
"این خوابی بیش نبود"
و سپس
دنبال کار و زندگی خود می‌روید.
همین سیاست را
در زندگی خود به کار ببرید
و از فلج شدن
به وسیلهٔ اعمال دیگران بپرهیزید.
#وین_دایر
هیچ شخصیتی، هر چه‌قدر هم خوب و پسندیده، وجود ندارد که نتوان آن را با تمسخر، هرچند از نوع ضعیف و بی‌مزه‌اش، نابود کرد. برای نمونه الاغ را ببینید: شخصیتش تقریبا بی‌عیب است، او برگزیده‌ترین موجود از میان حیوانات متواضع است. با این‌حال ببینید مسخره کردن او را به کجا کشانده است. به‌جای اینکه وقتی به ما میگویند الاغ خوشحال شویم، شک برمان می‌دارد.
Читать полностью…
میل "شدن"
منجر به آشفتگی و پیچیدگی می‌گردد. محرک حرکت‌های ما میل "بودن" است - در زمینه‌های درونی یا برونی - میلی که مدام در حال تشدید است. همیشه چیزی را حاصل می‌کنیم یا چیزی را از دست می‌دهیم؛ چیزی را در خود می‌پروریم و چیزی را طرد می‌کنیم، نفی می‌کنیم. بعد وقتی می‌بینیم زمان همه چیز را از ما می‌رباید، به "لازمان" می‌چسبیم. مساله‌ٔ تلاش برای "بودن" - "بودن" در شکل مثبت یا منفی، تعلق یا دست کشیدن از علائق - هرگز نمی‌تواند به وسیلهٔ ژست‌ها و رفتارهای برونی، به وسیلهٔ کنترل، تمرین یا انضباط حل گردد.
تنها فهم و شناخت ماهیت این تلاش‌ها است که میتواند ذهن را به طور طبیعی و خودبخود از انباشتن چیزهای برونی و درونی، رنج‌ها و تضادهای حاصل از آن فارغ نماید. حقیقت چیزی نیست که از طریق اعراض حاصل شود، هیچ ابزار و وسیله‌ای برای تحقق آن وجود ندارد. تمام وسایل، هدف‌ها، نتایجی که ذهن انتظار حصول آنها را دارد شکلی از تعلق و بستگی است. برای بودن حقیقت، همه‌ٔ این‌ها باید مفقود گردد.
«حضور در هستی»
جیدو کریشنامورتی