1913
Men's Health — крупнейший в мире мужской журнал. По всем вопросам @MensHealthOfficial_bot
ОДНОЙ ГИРИ ХВАТИТ, ЧТОБЫ ПРОРАБОТАТЬ ВСЕ МЫШЦЫ
⏳ 3 подхода | 30 секунд работы | 30 секунд отдыха
1️⃣ Вращательный заброс через плечо
2️⃣ Подъем гири перед собой с согнутыми локтями
3️⃣ Выпады и вращение вокруг корпуса
4️⃣ Тяга с поворотом и жимом
5️⃣ Подъем гири одной рукой
6️⃣ Русские ситапы
Сохраняй и повторяй!
@Mens_Health_official 👍
Зарядка на все мышцы за 10 минут.
Эта круговая тренировка не требует никакого оборудования - только упражнения со своим весом.
Упражнения выполняй по кругу - это круговая тренировка, твоя задача за 10 минут выполнить максимум кругов.
@Mens_Health_official 👍
💀Комплекс "7 столбов" для мощных столбов))) (ног)🦿
Ноги это ваша сила! Из надо качать и делать сильными! Это база!
👊🏼7 упражнений
👊🏼По 1 минуте
👊🏼3 раунда
😇Отдых:
- для новичков по самочувствию
- для опытных 1.30 мин
😈Забирай в свой рацион тренировок! Пробуйте🔥
@Mens_Health_official 👍
Отжимания Дугласа — это крутое упражнение направлено на формирование скоростно-силовых качеств и развитие мышц верхней части тела.
Читать полностью…
Комплекс Джеффа — это лютая тренировка с собственным весом, которая поможет улучшить ряд двигательных способностей, включая силу, мощность, выносливость, скорость, гибкость, координацию и равновесие. Выполняйте 30-20-10-5 повторений, постепенно увеличивая круги подходов.
Читать полностью…
Наклоны сидя с резиной — это простое и эффективное упражнение, которое взорвет мышцы нижней части спины.
Читать полностью…
Ну что же, пятница... а это значит!
Убойный комплекс с гантелями на всё тело для наращивания функциональной силы. И нужно всего 4 круга , чтобы взорвать все тело. 🏋🔥
• 4 круга
• 10 повторений для каждого упражнения
• 60 секунд отдыха между кругами
Ягодичный мост с резиной — это потрясное упражнение, направленное на: повышение силы и выносливости ягодиц; улучшение осанки и стабильности позвоночника за счёт укрепления мышц кора и поясницы; предотвращение боли в пояснице и снижение нагрузки на позвоночник
Читать полностью…
Лютое упражнение Вудли — направлено на развитие выносливости, силы и объёма верхней части тела. 💪💪💪
Читать полностью…
Чем заменить подтягивания в домашних условиях 🤔
Читать полностью…
Убойные упражнение с резиной которые взорвут спину и плечи.💪
Читать полностью…
Как говорил мой Дед:
- Лучший способ научиться подтягиваться - это подтягиваться!
🥳 Знаковый день для мирового спорта — юбилейный день рождения великого хоккеиста Александра Овечкина. Он — тот самый человек, которого знают даже те, кто совсем не интересуется игрой с клюшкой и шайбой.
А еще Ови — феномен, который и в 40 лет остается одним из лучших игроков Национальной хоккейной лиги. В чем его секрет? Без грамотного подбора тренировок и ежедневного труда здесь точно не обошлось.
Самое же интересное — теперь тонкости подготовки культового спортсмена может узнать каждый. Рассказываю, что нужно делать: достаточно зайти на сайт Великой погони, авторизоваться, посмотреть первые две серии из цикла тренировочных видео Ови и правильно ответить на вопрос.
Если справитесь с этим простыми задачами, то станете участником акции, победитель которой получит возможность поработать с личным тренером Великой Восьмерки! Вот там-то вы точно узнаете немало интересного.
Финальная серия из цикла тренировок выйдет — 19 сентября. Переходите по ссылке и почувствуйте себя самим Овечкиным: fnbt.link/a6f2a !
5-ДНЕВНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ПРЕССА ДОМА
Кубики есть у всех, но часто они скрыты. Однако сильный кор нужен не только для эстетики, но и для здоровья спины и осанки. Тебе не нужно оборудование, только коврик и упорство.
ДЕНЬ 1: БАЗА
- Скручивания 3 подхода по 12-15 раз
- Планка 3 подхода по 30 секунд
- Подъем ног 3 по 12-15
- Обратные скручивания 3 по 12-15
- Ножницы 3 по 12-15
- Велосипед 3 по 12-15
ДЕНЬ 2: КОСЫЕ И ВИС
- Русский твист 3 по 12-15
- Боковая планка 3 по 20 секунд на сторону
- Подъем колен в висе 3 по 12-15
- Касание пяток 3 по 12-15
- V-подъем 3 по 12-15
- Скручивание к носкам 3 по 12-15
ДЕНЬ 3: ВЫНОСЛИВОСТЬ
- Ножницы 3 по 12-15
- Скалолаз 3 по 30 секунд
- Обратные скручивания 3 по 12-15
- Сит-ап 3 по 12-15
- Косые скручивания 3 по 12-15
- Перекрестные скручивания 3 по 12-15
ДЕНЬ 4: КООРДИНАЦИЯ
- Скручивание с одной ногой 3 по 12-15
- Планка с покачиванием бедер 3 по 12-15
- Обратная планка 3 по 30 секунд
- Складной нож 3 по 12-15
- Подъем ног с тазом 3 по 12-15
- Мертвый жук 3 по 30 секунд
ДЕНЬ 5: СТАТИКА И СИЛА
- Косое обратное скручивание 3 по 12-15
- Косой V-подъем 3 по 12-15
- Кобра 3 по 12-15
- Медвежья планка 3 по 15 секунд
- L-сит 3 по 15 секунд
- Супермен 3 по 15 секунд
ОТДЫХ
30 секунд между подходами.
Выполняй комплекс каждый день. Результат придет через месяц регулярной работы.
Сохраняй, чтобы не потерять план тренировок.
@Mens_Health_official 👍
⚡️Быстрый 5-минутный комплекс для улучшения осанки
@Mens_Health_official 👍
Предплечья как у Моряка Папая 🔥💪🏻
@Mens_Health_official 👍
5 убойных упражнений с резиной, которые сделают мышцы живота сильнее и выносливее.
Читать полностью…
Потрясающее упражнение для здоровья и стабильности плечевого сустава. Оно воздействует на мускулатуру верхней части спины и плеч, а именно на задние дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, ромбоиды, а также на подостную мышцу и малую мышцу вращательной манжеты.
Читать полностью…
Убойное упражнение для укрепления мышц брюшного пресса, нижней части спины, верхней части спины, ягодичных мышц и бёдер. Также оно полезно для укрепления функций нижней части спины, может уменьшить боль в пояснице и быть безопасным упражнением во время восстановления после травмы спины. Для усложнения упражнения используйте резиновые ленты разной жесткости и добавьте изометрическую задержку в последнем повторении каждого подхода на 5-10 секунд. Выполните 3-5 подходов по 10-20 повторений в каждую сторону.
Читать полностью…
Вращение гориллы — это потрясающее упражнение, которое может помочь в лечении грыж и протрузий, а также улучшает силу и выносливость спины.
Читать полностью…
5 убийственных упражнений с резиной, которые взорвут спину от низа до самого верха! 😱😱😱
Читать полностью…
Кардио + плиометрика. Суббота, утро, погнали 💪💪💪
Читать полностью…