بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

19 August 2025 12:49

❒کودکی که بدون قانون و ساختار تربیت می‌شود، از منظر روانشناسی وجامعه‌شناسی با چالش‌های متعددی روبه‌رو خواهد شد. این مسئله را می‌توان از چند جنبه تحلیل کرد:

🧠👶از منظر روانشناسی کودک،کاهش اعتماد به نفس و احساس سردرگمی :کودکان بدون قانون‌گذاری واضح، دائماً در حال آزمون و خطا برای فهم انتظارات والدین هستند. این وضعیت باعث اضطراب و کاهش عزت نفس می‌شود، چرا که کودک معیاری برای سنجش رفتار صحیح ندارد.

📍مثال: کودکانی که نمی‌دانند "نه" شنیدن به معنی تهدید عشق والدین است یا یک حد منطقی، در بزرگسالی در تصمیم‌گیری مشکل خواهند داشت .

🔥مشکلات کنترل هیجانی و پرخاشگری عدم وجود چارچوب‌های رفتاری منجر به عدم یادگیری مهارت‌های خودتنظیمی می‌شود. چنین کودکانی اغلب در مدیریت خشم، ناامیدی یا تعارضات اجتماعی ناتوان هستند. مطالعات نشان می‌دهند کودکان بدون قانون‌گذاری، بیشتر به رفتارهای تکانشی مانند پرتاب اشیا یا کتک‌زنی متوسل می‌شوند .

🌀وابستگی ناسالم به والدین :تربیت بدون ساختار (مثل سبک فرزندپروری سهل گیر) باعث می‌شود کودک نتواند استقلال را یاد بگیرد. این کودکان در بزرگسالی ممکن است به "بزرگسالان درمانده" تبدیل شوند که مسئولیت‌پذیری کمی دارند .

🏡از منظر جامعه‌شناسی،عدم انطباق با هنجارهای اجتماعی: کودکانی که با قوانین خانواده آشنا نشده‌اند، در مواجهه با قواعد جامعه (مثل مدرسه یا محیط کار) دچار شوک فرهنگی می‌شوند. این مسئله می‌تواند به طرد اجتماعی یا بزهکاری منجر شود.

📍اسکندری (جامعه‌شناس) تأکید می‌کند که تربیت باید ترکیبی از"امرخصوصی" (ارزش‌های خانوادگی) و "امر عمومی" (هنجارهای جامعه) باشد تا کودک بتواند در اجتماع ادغام شود .

🔄 تولید "جامعه‌پذیری ناقص" به گفته بوردیو، کودکانی که فقط در محیط خانوادگیِ فاقد قانون رشد می‌کنند، درک مبهمی از مرزهای اجتماعی پیدا می‌کنند. این امر ممکن است به خشونت یا بی‌تفاوتی نسبت به دیگران بینجامد.

📍مثال: کودکانی که یاد نگرفته‌اند نوبت را رعایت کنند، در آینده ممکن است در رعایت قوانین ترافیک یا حقوق دیگران مشکل داشته باشند .

💸چالش‌های اقتصادی-اجتماعی:کودکان بدون انضباط شخصی، در بزرگسالی ممکن است نتوانند در سیستم‌های ساختاریافته (مثل محیط کار) عملکرد خوبی داشته باشند. این مسئله به چرخه فقر یا وابستگی به حمایت‌های دولتی دامن می‌زند .

🕊درک آزادی از منظر فلسفه و روان‌کاوی:آزادی به معنای کامل بی‌قید و شرط نیست، بلکه معمولاً آزادی توی فلسفه و علوم اجتماعی با محدودیت‌ها و مسئولیت‌هایی همراهه. یعنی:آزادی حقیقی وقتی شکل می‌گیره که حق دیگران محترم شمرده بشه.جان استوارت میل توی کتابش «در باب آزادی» تاکید می‌کنه که آزادی هر فرد تا جایی هست که به آزادی یا حق دیگران آسیب نزنه (اصل ضرر).

یعنی تو آزادی حق داری انتخاب کنی، اما حق نداری از آزادی خودت برای تجاوز به حقوق یا حریم دیگران استفاده کنی.

🎭درک روان‌کاوانه از آزادی به‌مثابه کشمکش بین اروس و تاناتوس:در این نگاه، کودک در مسیر رشد خود بین دو نیرو کشیده می‌شود:

نیرویی که می‌خواهد بسازد، زندگی کند (اروس)

نیرویی که می‌خواهد رها کند، فروبپاشد، ویران کند (تاناتوس)

🍀آزادی واقعی در تربیت کودک یعنی امکان تجربه‌ی این دو نیرو در تعادل:

آزادی برای خلاقیت (اروس)

آزادی برای تخریب نمادین، تجربه‌ی فقدان، سوگواری، یا تخریب در بازی (تاناتوس)

✍اگر آزادی کودک بدون ساختار و بدون همراهی روانی باشد، می‌تواند به سوی آشوب یا تاناتوس برود. اما اگر آزادی در چارچوبی امن، با حضور «دیگریِ مراقب» (مثلاً والد یا معلم حامی) شکل بگیرد، حتی تجربه‌ی تخریب (تاناتوس) می‌تواند بخشی سالم از رشد روانی باشد.


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

14 August 2025 12:08

❒ جهـان، بی‌رحمانہ بی‌تفـاوت است و حتی بزرگ‌ترین رنج‌ها و عشـق‌ها، در بستر زمان محو می‌شوند. این نہ از قساوت جهـان، بلکہ از ماهیت گذراے حافظہ و حیـات انسانی می‌آید.فراموشی، قانون طبیـعت است؛ چہ بخواهیـم چہ نہ، زمان براے غم ما نخواهد ایستاد.

حافظہ و تاریخ اگر بیش از حد سنگیـن شوند، زندگی را فلج می‌ڪنند؛براے آنڪہ زندگی ڪنیم، باید قدرت فراموشی داشتہ باشیم.»

«بی‌مڪثی جهان، فرصـت است، نہ مجازات.»


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

08 August 2025 15:56

  /)/)
( . .)                          
( づ❤️‍🩹

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

05 August 2025 07:07

『 گسلایت کردن می‌تواند هم ناخودآگاه باشد و هم اکتسابی، بسته به فرد و شرایط روانی او』

🌀گسلایت کردن ناخودآگاه:برخی افراد، به‌ویژه کسانی که سبک دلبستگی ناایمن دارند یا در محیط‌های ناسالم رشد کرده‌اند، ممکن است بدون این‌که متوجه باشند، گسلایت کنند.

🎭برای مثال:‌افراد با اختلال شخصیت مرزی (BPD) ممکن است از تحریف واقعیت به‌عنوان یک مکانیزم دفاعی استفاده کنند تا از اضطراب طرد شدن جلوگیری کنند.

👁‍🗨 افرادی که در محیط‌های کنترل‌گر یا پر از دروغ رشد کرده‌اند، ممکن است یاد گرفته باشند که تحریف واقعیت یک روش معمول برای برنده شدن در بحث‌ها یا کنترل دیگران است، بدون اینکه الزاماً قصد آسیب زدن داشته باشند.

⚔ گسلایت کردن اکتسابی و آگاهانه:در بسیاری از موارد، گسلایت یک رفتار آگاهانه و دستکاری‌گرانه است که افراد برای کنترل، فریب یا سلطه بر دیگران یاد می‌گیرند. این معمولاً در افراد دارای اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) یا ضد اجتماعی (APD) دیده می‌شود که به‌طور عمدی از گسلایت برای کاهش اعتمادبه‌نفس دیگران و افزایش قدرت خود استفاده می‌کنند.

🔁 اگر فردی گسلایت را به‌صورت ناخودآگاه انجام دهد، معمولاً ناشی از آسیب‌های روانی، یادگیری محیطی یا سبک دلبستگی اوست.

🔁 اگر فردی به‌صورت آگاهانه و عمدی گسلایت کند، معمولاً هدفش کنترل و سلطه بر دیگران است، که در شخصیت‌های خودشیفته و ضداجتماعی بیشتر دیده می‌شود.

💡نشانه مهم تشخیص: اگر فردی بعد از آگاه شدن از رفتار خود، تمایل به اصلاح آن داشته باشد، احتمالاً گسلایت او ناخودآگاه بوده است. اما اگر حتی بعد از آگاهی، همچنان به رفتار خود ادامه دهد، به احتمال زیاد از آن به‌عنوان یک ابزار کنترل استفاده می‌کند.


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

04 August 2025 08:30

ما که میخواهیم پروانه شویم؛
پس بگذار دنیا هر چه میخواهد پیله کند

روز بخیر دوستان 🤍✨

𝒎𝒆𝒍𝒊𝒔𝒔𝒂

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

02 August 2025 15:27

✅ پوزیشن های مهاجرتی اختصاصی برای رشته های :
✔️ #روانشناسی
✔️ #مشاوره
✔️ #علوم_شناختی

1⃣
/channel/MigrationOrganization/56

2⃣
/channel/MigrationOrganization/61

3⃣
/channel/MigrationOrganization/66

4⃣
Coming soon...

5⃣
Coming soon...


🚨 مورد های بعدی برای رشته های روانشناسی به زودی ارسال می شود در کانال 🚨

⚠️ پوزیشن مهاجرتی برای روانشناسی و مشاوره ، خیلی خیلی کمتر از رشته های #مهندسی و یا #آزمایشگاهی هستند.


⚠️ ما با دقت می گردیم و براتون پیدا میکنم، ولی تعداد متقاضیانی هم که از ایران میخوان برن نیز خیلی زیادتر از باقی رشته هاست.


❌ مخصوصا بدون نیاز به مدرک زبان ❌


⛔️ ما پوزیشن هایی که به تعداد مشخصی از ویو می رسند رو بلافاصله حذف میکنیم، تا افرادی که اپلای کردند شانس بیشتری برای پذیرش داشته باشند. پس سعی کنید اولین نفر باشید که می بیند! ‼️

⏰ پس برای اینکه جا نمونید 👇

🧨 در کانال عضو باشید.
🧨 کانال را سنجاق کنید تا بلافاصله ببنید.
🧨 از قبل رزومه و انگیزش نامه را آماده داشته باشید تا پیش از اتمام زمان و تکمیل ظرفیت پذیرش #اپلای کنید.


😍 ضمنا از بقیه ی رشته ها هم #پوزیشن #کاری و #تحصیلی در کانال آرشیو میشه؛
میتونی برای #همسر و #پارتنر و خانوادتم اگر رشتشون فرق میکنه چیزای خوب #رایگان و با #حقوق پیدا کنی 😍😳


🔥 بدون یک ریال هزینه مهاجرت کن :
✔️ هزینه ی پروازت هم دریافت کن.
✔️ حقوق هم بگیر.
✔️ خانوادت هم ببر.
✔️ خونه و محل اقامت هم بهت میدن.
✔️ مدرک هم بگیر که اگر برگشتی دست پر باشی.
✔️ یه پولی هم پس انداز کن.
✔️ بعدشم دوست داشتی بمونم، دوستم نداشتی برگرد یا برو یه کشور بهتر.

🎁 برای اپلای بدون واسطه و بدون هزینه و دیدن بقیه ی موقعیت ها از این لینک @MigrationOrganization اقدام کن.

✅ سوال داشتی در مورد مراحلش تو این گروه @MigrantsAlliance بپرس.


🚨🫷 مهاجرت سریع 🔛 آموزش زبان 🫸🚀


♻️ شرف و مرام داشته باش و نشر بده برای عزیزانت 😊🙏 ♻️


🗽 حمایت کامل #مهاجرت_شغلی و #تحصیلی و #پناهندگی ، کاملا #رایگان به دور از دلال های پولکی #مهاجرت :
🧳 @MigrantsAlliance 🛫

🎓 پوزیشن #اپلای #مهاجرت_تحصیلی با حقوق ➕ موقعیت #استخدام خارج از کشور مخصوص ایرانیان بدون نیاز به #مدرک :
✈️ @MigrationOrganization 💼

‌

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

30 July 2025 20:27

🗃 مجموعه‌ای فشرده از کانال‌هایی پیرامون فیزیک کوانتومی و زیست‌فیزیک، فلسفه ذهن و زبان، نظریه سیستم‌ها، تا جامعه‌شناسی انتقادی و تحلیل‌های ژئوپلیتیک. دسترسی به PDF کتاب‌های تخصصی، آرشیو سخنرانی‌ها و یادداشت‌های تحلیلی روز.

💫 برای ورود به این حلقه علمی، روی کلیدهای زیر کلیک کنید.

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

27 July 2025 20:23

🧠 تو تلگرام دنبال «رشد و معنا» می‌گردی یا فقط سرگرمی و محتوا؟

🧭 عضویت در این لیست‌ها، فقط یه کلیک نیست؛
بلکه یک تصمیم برای بهتر شدنِ خودته.

🔍 اگر از محتوا، انتظار «چیزی بیشتر» داری...
🌱 خوش آمدی.

📎 /channel/addlist/anUGPQTjc8MwY2Ex
──━━⊱••• Ψ •••⊰━━──

📩 هماهنگی برای تبادل:
𝑨𝒅𝒎𝒊𝒏 𝑲𝒉𝒆𝒓𝒂𝒅𝒎𝒂𝒏𝒅

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

22 July 2025 19:05

🔥احساس کلافگی با والدین،(در دوران نوجوانی یا بزرگسالی) می‌تواند حاصل ترکیبی از عوامل روان‌شناختی، تکاملی و سبک دلبستگی باشد.

🧠 عوامل روان‌شناختی:

1⃣نیاز به استقلال و هویت‌یابی:در دوره‌هایی مثل نوجوانی یا جوانی، فرد در حال ساختن هویت مستقل خود است. والدین ممکن است هنوز رفتاری کنترل‌گر یا بیش‌ازحد حمایتی داشته باشند، که باعث تعارض و کلافگی می‌شود.

2⃣فرسودگی روانی ناشی از تعاملات تکراری منفی:تعامل‌های پرتعارض، انتقادهای مداوم، یا نادیده‌گرفتن احساسات فرد توسط والدین می‌تواند منجر به احساس خستگی و دل‌زدگی عاطفی شود.

3⃣الگوهای ارتباطی ناسالم:والدینی که به‌صورت منفعل-پرخاشگرانه، کنترل‌گرانه یا عاطفی سرد رفتار می‌کنند، می‌توانند باعث فشار روانی و کلافگی شوند.

🧬 عوامل تکاملی:

🌱فرآیند تفرد (individuation):از منظر تکاملی، جدا شدن روانی از والدین برای ایجاد یک هویت مستقل، بخش طبیعی رشد است. در این فرآیند، ممکن است احساسات منفی چون کلافگی، طغیان یا سرکشی پدیدار شوند.

🔄 تعارض میان نسل‌ها:تغییر در ارزش‌ها، نگرش‌ها و سبک زندگی در گذر زمان باعث ایجاد شکاف نسلی می‌شود. این شکاف می‌تواند منبع تنش و احساس بی‌درکی باشد.

🤝 سبک دلبستگی (Attachment Style):

💔دلبستگی ناایمن (اضطرابی یا اجتنابی):اگر فرد در کودکی دلبستگی ایمن را تجربه نکرده باشد، ممکن است در بزرگسالی نتواند روابط سالم، متعادل و مبتنی بر اعتماد با والدین برقرار کند.

😨اضطرابی: وابستگی زیاد به تایید والدین + زودرنجدن از انتقاد

🏃‍♂اجتنابی: فاصله گرفتن عاطفی + حس خفگی در رابطه

👼تجارب تربیتی اولیه:والدینی که نیازهای عاطفی کودک را نادیده گرفته‌اند یا عشق مشروط نشان داده‌اند، ممکن است در آینده موجب احساس خشم یا کلافگی شوند.

⚠️احساس کلافگی با والدین اغلب نشانه‌ای از نیاز به مرزبندی روانی سالم، بازنگری در سبک ارتباطی، و پرداختن به الگوهای دلبستگی حل‌نشده است.

♨️اگر این احساس مزمن باشد یا با احساس گناه شدید همراه شود، مشاوره روان‌شناسی می‌تواند به درک ریشه‌ها و بهبود رابطه کمک کند.


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

20 July 2025 20:38

⭐️ فولدر پر بازدید ترین های تلگرام ⚡️
🔝 برترین کانال ها و گروه ها

✔️ روانشناسی
✔️ هنر و موسیقی
✔️ فلسفه و علوم‌اجتماعی
✔️ دوره ی آموزشی و ارتقایی

🗂 بر روی لینک بزنید و "افزودن - Add" را انتخاب کنید 👇
❇️🗂 /channel/addlist/ClQC6aXPyNtiNzQ8 /channel/addlist/ClQC6aXPyNtiNzQ8 💚
👆👆

📈 حامی تب ، حامی رشد کانال های فرهنگی، از ۵۰ نفر تا ۵۰ هزار نفر. @Tabadolat_Hami 🔝

📌 هماهنگی جهت تبادل : @Ouranos_moon

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

18 July 2025 10:06

　 ･💫 ·̩　　 ｡　☆　🌙　　ﾟ｡
＊ 　 ｡*　　+　 ✨ 　＊ 　･ ｡☆͙
　☆　　⭐️　*　　　* 　 。
💥　　　ﾟ･　　｡ﾟ･　　☆ﾟ　✨
.　∩∩
　(｡･-･)
━OuuO━━┓

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

14 July 2025 09:58

『 رقصی در مرداب؛ از اژدهای «تو باید» به جانِ شیر «من میخواهم» 』

❒آزادی یعنی هستی یافتن بیرون از محدودیتها. در این مقطع است که آفرینش و بودن یکی میشود. زیرا در بودن حقیقی ، فرد علت خالص است ، شرط رشد کردن ایجاب میکند که تمام وجودت را در راه عشق هر آنچه با روحت سازگار است فدا کنی . آنجاست دگردیسی که از اژدهای تو باید به جان شیر "من می‌خواهم" رسیده‌ای آزادیِ آزاد بودن برای آفرینشِ خویش.

«باید هرج و مرج درونی داشته باشی تا بتوانی ستاره‌ای رقصان بزایی.»

❒بزرگترین معیار خالقان اخلاق اربابی برای اعمال و رفتارشان، رسیدن به آرامش و رضایت درونی است.اخلاق اربابی مرزهای وسیع و قابل انعطافی دارد و هرگز خشک و متعصب نیست.برای توده‌هایی که مقید و مأخوذ به اخلاق بردگی هستند، اخلاق اربابی، گاه زیبا و تحسین برانگیز، گاهی گناه آلود و فاسد و در اکثر مواقع گنگ و نامفهوم است.

❒یونگ می‌گوید:افرادی که به اخلاق اربابی رسیده اند تاوان این بلوغ را با تنهایی و طرد شدگی پس می‌دهند.آنها به رضایت درونی می‌رسند ولی همیشه برای اطرفیانشان، دور از دسترس و غیرقابل درک باقی می‌مانند…

دی شیخ با چراغ همی‌گشت گرد شهر
کز دام و دد ملولم و انسانم آرزوست

گفتند یافت می‌نشود جسته‌ایم ما
گفت آن که یافت می‌نشود آنم آرزوست

❒دیوژن مدرن از شتر بردگی ملول است و شیر شب شکن اش آرزوست.از اصحاب کهف به خواب فرو رفته خسته است و بیداری «حی ابن یقظان» اَش آرزوست.

☘آفریننده جویایِ یاران است، نه نعش‌ها و گله‌ها و مؤمنان. آفریننده جویایِ آفرینندگانِ قرینِ خویش است؛ جويایِ آنانی که ارزش‌هایِ نو را بر لوح‌هایِ نو می‌نگارند.(ارزش شکنی وارزش آفرینی)

💎 مرا به یاران نیاز است؛ یارانِ زنده، نه یارانِ مرده و نعش‌ها که هرجا خواهم با خود بَرَم. مرا به یارانِ زنده‌ای نیاز است که از من پیروی کنند، زیرا که خواهانِ پیروی از خویش‌اند و بدان‌سو روان‌اند که من.

✍اگر جهان یک میدانِ بی‌قاعده است، پس تنها قانونِ ممکن، شکستنِ خودِ قانون‌هاست اما حتی این شکستن هم نباید تبدیل به دگم جدید شود. از «منِ منزوی» تا «مای جمعی»

❒رهایی، نه در نفیِ محدودیت، که در رقصیدن با آن است همان‌گونه که یک رقصندهٔ ناشنوا، موسیقی را با لرزشِ زمین احساس می‌کند و به تماشاگران می‌آموزد که « شنیدن» تنها راهِ ارتباط با جهان نیست. اخلاقِ اربابیِ حقیقی، هنرِ دیدنِ دریچه‌ها در دیوارِ
محدودیت‌هاست.«باید تعریفی نو از توانایی در ناتوانی داشت.»


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━    

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

10 July 2025 16:27

『 نحوه اجرای کامل CBT روی یک مراجع مبتلا به وسواس فکری(OCD) به لحاظ شناخت نظری ومداخله درمان بالینی 』

🧠 کیس فرضی: مراجع با وسواس فکری

🧑‍🦳مراجع: خانم ۲۷ ساله، با افکار تکراری در مورد آلودگی، ترس از مریض شدن و آلودگی اطراف، همراه با شست‌وشوهای مکرر (اما تمرکز ما فعلاً روی افکار وسواسی است نه اجبار رفتاری).

✍ فرمول‌بندی شناختی-رفتاری (CBT Formulation)

🚪موقعیت محرک لمس دستگیره در، دیدن سرفه کسی، رفتن به سرویس بهداشتی

🦠فکر وسواسی «الآن مریض می‌شم»، «دست‌هام آلوده‌ست» ،«اگه چیزی بخورم، می‌میرم»

🙇‍♀احساس اضطراب شدید، تنش، ترس

🛁رفتار (پاسخ) اجتناب، شست‌وشوهای افراطی، اطمینان‌طلبی

📈نتیجه کاهش اضطراب موقت، اما تقویت وسواس و تشدید آن در آینده

🎯 اهداف درمان CBT برای OCD (تمرکز بر افکار وسواسی)

✔️شناسایی و اصلاح افکار وسواسی ناکارآمد و فاجعه‌پندارانه

✔️کاهش اضطراب ناشی از افکار مزاحم

✔️کاهش رفتارهای اجتنابی و اجبارهای ذهنی

✔️تقویت تحمل عدم قطعیت

✔️آموزش پذیرش حضور فکر بدون واکنش رفتاری

🧩 مراحل اجرای CBT برای وسواس فکری (وسواس فکری-اجباری)

✅ مرحله اول: آموزش درباره وسواس و CBT

📚روان‌آموزی درباره ماهیت وسواس فکری؛ «فکر وسواسی همون‌قدر خطرناک نیست که فکرِ پریدن از بالکن خطرناک نیست. فکر، فقط یک فکره.»

♻️توضیح مدل CBT و دایره‌ی افکار وسواسی-اضطراب-اجبار

✅ مرحله دوم: شناسایی افکار خودکار وسواسی

📕ثبت افکار مزاحم در دفترچه‌ی CBT:

🚇موقعیت: در مترو نشسته بودم

🦠فکر: صندلی‌ها آلوده‌ان، ممکنه ویروسی شده باشم

😔احساس: اضطراب شدید

🚰رفتار: لباس‌هام رو شستم، دست‌هام رو ضدعفونی کردم

✅ مرحله سوم: بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring)

🤔بررسی شواهد برای و علیه فکر: «تا حالا چند بار روی صندلی نشستی و مریض نشدی؟ واقعاً چه احتمالی وجود داره؟»

💪جایگزینی فکر با افکار واقع‌بینانه‌تر: «ممکنه آلوده باشه، ولی این احتمال خیلی کمه و بدن من سیستم ایمنی داره.»

✅ مرحله چهارم: مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP = Exposure & Response Prevention)مهم‌ترین بخش درمان وسواس فکری، ERP هست:

🪑مواجهه (Exposure) قرار دادن تدریجی فرد در موقعیتی که افکار وسواسی‌اش را تحریک می‌کند (مثلاً لمس دستگیره در، نشستن روی صندلی عمومی)

⌛️جلوگیری از پاسخ (Response Prevention) جلوگیری از انجام رفتار وسواسی یا اجبار (مثلاً نخوردن قرص ضدعفونی، شستن دست‌ها)

📉نتیجه با گذشت زمان، اضطراب کاهش پیدا می‌کند (از طریق فرسایش تدریجی اضطراب یا "habituation")

📍 مثال عملی ERP:

روز اول: لمس دستگیره ← ممنوعیت شست‌وشو تا ۵ دقیقه

روز پنجم: لمس میله اتوبوس ← ممنوعیت شست‌وشو تا ۲۰ دقیقه

❤️‍🩹تا جایی که فرد بتونه اضطراب رو بدون اجبار تحمل کنه.

✅ مرحله پنجم: آموزش تحمل عدم‌قطعیت:وسواس معمولاً ناشی از نیاز به اطمینان ۱۰۰٪ است.درمانگر کمک می‌کند که فرد بپذیرد: «من نمی‌تونم همه‌چیز رو کنترل کنم؛ ممکنه مریض بشم یا نه، ولی این به‌معنای خطر نیست.»🎲

✅ مرحله ششم پیشگیری از عود:مرور الگوهای قدیمی و نشانه‌های بازگشت

🔄آموزش تکنیک‌های خودیادآور، پذیرش فکر و فاصله‌گذاری شناختی

💬تقویت درونی‌سازی مهارت‌ها (مثلاً یادداشت‌برداری روزانه، گفتگو با خود)

💡 تمرینات مهم CBT برای وسواس فکری

📗 دفتر ثبت افکار وسواسی (Thought Record Sheet)

🚶‍♀تمرین ERP مرحله‌به‌مرحله

⁉️ پرسش‌گری سقراطی برای به چالش کشیدن افکار

🍃 تمرین پذیرش و ذهن‌آگاهی (مانند تکنیک برگ شناور روی رودخانه)

🧠 تمرین مواجهه خیالی (برای افکاری که محرک بیرونی ندارند)

✍جمع‌بندی نهایی:رویکرد کلی CBT با تمرکز بر افکار وسواسی و رفتارهای اجبارگونه
هسته اصلی درمان بازسازی شناختی + مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP)

📚هدف نهایی کاهش اضطراب، تقویت انعطاف‌پذیری شناختی، پذیرش فکر بدون واکنش


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

10 July 2025 13:31

🔄ترکیب CBT (درمان شناختی رفتاری) با طرحواره‌درمانی (Schema Therapy) یکی از رویکردهای پیشرفته و عمیق در روان‌درمانی است. این دو رویکرد، با اینکه پایه‌های متفاوتی دارند، می‌توانند مکمل هم باشند و درک عمیق‌تری از ریشه افکار منفی و نحوه تغییر آن‌ها به ما بدهند.

🧩 تفاوت و ترکیب CBT و طرحواره‌درمانی:

🧠ویژگی CBT

🍃ویژگی طرحواره‌درمانی

⏳تمرکز اصلی افکار خودکار منفی در زمان حال الگوهای عمیق ریشه‌دار از کودکی

مدت‌زمان کوتاه‌مدت، ساختارمند بلندمدت، عمیق

♻️هدف اصلاح افکار ناکارآمد شناسایی، درک و تغییر طرحواره‌ها (الگوهای ذهنی اولیه)

🎭تکنیک‌ها بازسازی شناختی، مواجهه، تمرین رفتاری کار با "کودک درون"، گفت‌وگوی خیالی، تصویرسازی ذهنی

✅ در ترکیب این دو:CBT می‌تواند برای تغییر افکار روزمره و رفتارهای فعلی استفاده شود.
🍃طرحواره‌درمانی به ریشه افکار منفی و زخم‌های دوران کودکی می‌پردازد.

🎯بیمار یاد می‌گیرد هم با افکار لحظه‌ای‌اش کنار بیاید (CBT) و هم ریشه آن‌ها را درمان کند (Schema Therapy).

🤔 سوالات رایج و چالش‌برانگیز در CBT و طرحواره‌درمانی:

🧠سوالات چالشی درCBT

🔹 مدرک واقعی برای این فکر چیه؟

🔹 آیا این فکر همیشه صدق می‌کنه؟ یا استثنا هم داره؟
🔹 اگه دوستت این فکر رو داشت، بهش چی می‌گفتی؟
🔹 این فکر چه تأثیری روی احساست داره؟

🔹 آیا داری ذهن‌خوانی می‌کنی یا پیش‌بینی فاجعه؟

🔹 چه فکر جایگزینی می‌تونه واقع‌بینانه‌تر باشه؟

☘سوالات عمیق‌تر در طرحواره‌درمانی:

🔸 این احساس آشناست؟ اولین بار کی در زندگی‌ت این حس رو تجربه کردی؟
🔸 کدوم نیاز مهم تو در کودکی برآورده نشده؟

🔸 چه صدایی درون تو این حرف‌ها رو تکرار می‌کنه؟ شبیه صدای کیه؟
🔸 وقتی این احساس میاد، شبیه کدوم "حالت طرحواره‌ای" می‌شی؟ (کودک آسیب‌پذیر، والد تنبیه‌گر و...)
🔸دوست داری با کودک درونت چه رفتاری بکنی؟ الان چطور رفتار می‌کنی؟
🔸 اگه اون کودک امروز جلوت بود، بهش چی می‌گفتی؟

♻️ نتیجه ترکیب:

⚜ذهن آگاه و منطقی ما را به کار می‌گیرد(CBT)

⚜با لایه‌های عمیق‌تر هیجانی ما کار می‌کند.(Schema Therapy)

💎این ترکیب برای کسانی موثر است که:

🔄افکار منفی مزمن دارند

💔روابط تکراری آسیب‌زا دارند

🎭 اختلالات شخصیت یا اضطراب شدید دارند


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

10 July 2025 08:39

🧠 کاربرد CBT در شناسایی افکار منفی؛CBT کمک می‌کند:

1⃣ افکار خودکار منفی (Automatic Negative Thoughts - ANTs) را بشناسیم.این افکار معمولاً سریع، ناخواسته، و تحریف‌شده هستند.مثل: «من شکست خوردم»، «هیچ‌کس دوستم نداره»، «همه بهتر از من هستن»

2⃣ تفاوت بین فکر و واقعیت را بفهمیم:هر فکری حقیقت نیست. خیلی از آن‌ها نتیجه تفسیرهای ذهنی ما هستند.

3⃣ افکار منفی را بررسی و چالش کنیم.با سؤال‌هایی مثل:

●آیا مدرکی برای این فکر دارم؟

●آیا این فکر واقع‌بینانه است؟

●چه فکر جایگزینی می‌تونم داشته باشم؟

4⃣با جایگزین‌کردن افکار منطقی‌تر، احساسات و رفتار را تغییر دهیم.

♻️ چرخه منفی (افکار منفی چگونه حال و زندگی ما را بدتر می‌کنند):

رویداد ~ فکر منفی ~ احساس منفی ~ رفتار ناسالم ~ نتیجه منفی~ تقویت فکر منفی

♨️ مثال چرخه منفی:

رویداد: کسی جواب پیام مرا نداد.

فکر منفی: من حتماً آدم مزاحمی هستم.

احساس: ناراحتی، طردشدگی

رفتار: کناره‌گیری، قطع ارتباط

نتیجه: واقعاً تنها می‌مانی

تقویت فکر: می‌دونی دیدی حق با تو بود، تو مزاحمی!

♻️چرخه مثبت (تغییر فکر← تغییر احساس ← تغییر رفتار):

رویداد ~ فکر منطقی ~ احساس بهتر ~ رفتار سالم ~ نتیجه مثبت ~ تقویت فکر سالم

♨️ مثال چرخه مثبت:

رویداد: کسی جواب پیام مرا نداد.

فکر منطقی: شاید سرش شلوغ بوده، نه اینکه من مزاحم باشم.
احساس: صبر، درک

رفتار: صبر می‌کنی یا با آرامش بعداً پیام می‌دهی

نتیجه: پاسخ می‌گیری و رابطه حفظ می‌شود

تقویت فکر: دفعه بعد هم یاد می‌گیری زود قضاوت نکنی

⚜نکته طلایی CBT: ما کنترل مستقیم بر احساس نداریم، اما می‌توانیم افکارمان را کنترل کنیم و از آن‌ طریق احساساتمان را تغییر دهیم

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

19 August 2025 09:22

«قانون نمادین، شرط لازم برای تحقق آزادی واقعی است؛ بی‌قیدی یعنی ورود به بی‌نهایت فروپاشی.»

🏡 دیدگاه اسکندری و جامعه‌شناسی هویت :اسکندری در تحلیل هویت اجتماعی بر تعامل بین «امر خصوصی» (ارزش‌های خانوادگی) و «امر عمومی» (هنجارهای جامعه) تأکید دارد. از نگاه او، فقدان چارچوب‌های قانونی در تربیت کودک منجر به «جامعه‌پذیری ناقص» می‌شود، به‌طوری که فرد در مواجهه با قواعد جمعی دچار تضاد می‌گردد. این ایده با نظریه‌های روانکاوی درباره میل و هویت پیوند می‌خورد .

💀🤍نظریه اروس و تاناتوس (فروید)

💗 اروس (میل به زندگی و پیوند): فروید میل را به‌عنوان نیروی حیاتی می‌داند که به سمت پیوند و خلاقیت حرکت می‌کند. کودکانی که بدون قانون تربیت می‌شوند، ممکن است در تنظیم این میل دچار مشکل شوند و به وابستگی‌های ناسالم یا پرخاشگری روی آورند.

💀 تاناتوس (میل به مرگ و تخریب): فقدان ساختار تربیتی می‌تواند غرایز تخریب‌گر را تقویت کند، چرا که کودک نمی‌آموزد چگونه هیجانات منفی را مدیریت کند. این امر با افزایش خشونت یا انزوای اجتماعی مرتبط است .

🎩نظریه لکان میل به‌عنوان فقدان : لکان میل را «فقدان» می‌داند که در قلمرو نمادین (زبان و قوانین اجتماعی) شکل می‌گیرد. کودک بدون قانون، وارد «قلمرو نمادین» نمی‌شود و در «قلمرو خیالی» (توهم خودمختاری) باقی می‌ماند. این وضعیت منجر به سردرگمی هویتی و ناتوانی در پذیرش محدودیت‌های اجتماعی می‌شود .

🔰جمله مشهور لکان: «میل انسان، میل دیگری است» نشان می‌دهد که هویت در گرو پذیرش قواعد اجتماعی است. کودکانی که این قواعد را نمی‌آموزند، در بزرگسالی ممکن است دائماً به دنبال تأیید دیگران باشند یا نتوانند روابط پایدار بسازند .

🌀 نظریه دلوز و گتاری میل به‌عنوان کثرت:دلوز و گتاری میل را نه به‌عنوان فقدان، بلکه به‌عنوان جریانی مثبت و چندگانه می‌بینند. از این منظر، تربیت بدون قانون می‌تواند هم فرصت (خلاقیت و انعطاف‌پذیری) و هم تهدید (بینظمی و هرج‌ومرج) ایجاد کند.

🍃 اما در غیاب ساختار، این «کثرت میل» ممکن است به پراکندگی هویت بینجامد. برای مثال، کودکانی که هرگز «نه» نمی‌شنوند، در بزرگسالی در تعیین اولویت‌های زندگی مشکل خواهند داشت .

🎭 تضاد و توافق بین نظریه‌ها لکان و دلوز در ظاهر متضادند: یکی میل را فقدان می‌داند و دیگری آن را تولیدکننده. اما اسلاوی ژیژک معتقد است این دو دیدگاه می‌توانند مکمل هم باشند. کودک بدون قانون هم از فقدان هویت رنج می‌برد (لکان) و هم در مواجهه با کثرت امکانات زندگی overwhelmed می‌شود (دلوز) . اسکندری نیز با ترکیب روانشناسی و جامعه‌شناسی نشان می‌دهد که فقدان قانون هم به فرد آسیب می‌زند و هم انسجام اجتماعی را تهدید می‌کند .

✍تربیت بدون قانون از منظر این نظریه‌ها منجر به بحران هویت، ناتوانی در مدیریت میل، و اختلال در روابط اجتماعی می‌شود. راهکار ممکن، ترکیب «قانون نمادین» (لکان) با «انعطاف‌پذیری دلوزی» است تا کودک هم چارچوب داشته باشد و هم بتواند خلاق باشد.


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

10 August 2025 18:56

🧠روان‌درمانی پویشی فشرده و کوتاه‌مدت (ISTDP) مجموعه‌ای از تکنیک‌های درمانی است که برای کمک به بیماران در دسترسی سریع به احساسات سرکوب‌شده و حل تعارضات ناخودآگاه طراحی شده است. تکنیک‌های اصلی ISTDP که توسط حبیب دوانلو توسعه یافته و در کارگاه‌های متخصصانی مانند دکتر علیرضا طهماسب آموزش داده می‌شود، شامل موارد زیر است:

❒مثلث تعارض؛ شناسایی و کار با سه مؤلفه: احساسات/تکانه‌ها، اضطراب و مکانیسم‌های دفاعی.

درمانگر به بیمار کمک می‌کند تا احساسات سرکوب‌شده (مثل خشم یا غم) را تجربه کند، اضطراب ناشی از آن را مدیریت کند و دفاع‌هایی مثل اجتناب یا انکار را کنار بزند.

♻️مثلث اشخاص؛ بررسی الگوهای رابطه‌ای بیمار در سه حوزه: گذشته (روابط اولیه مثل والدین)، حال (روابط کنونی) و انتقال (رابطه با درمانگر). درمانگر از رابطه درمانی برای شناسایی و بازسازی الگوهای ناسالم استفاده می‌کند.

💔تنظیم اضطراب:

● تشخیص نوع اضطراب (مثل اضطراب خودآگاه یا ناخودآگاه) و کمک به بیمار برای تحمل آن.

●تکنیک‌هایی مثل تنفس آگاهانه یا تمرکز بر نشانه‌های جسمانی اضطراب (مثل تنش عضلانی) برای کاهش شدت آن.

🛡مداخله مستقیم در دفاع‌ها (Confronting Defenses):شناسایی و به چالش کشیدن دفاع‌های روان‌شناختی (مثل شوخی، منطقی‌سازی، یا گسستگی) به‌صورت ملایم اما قاطع.

مثال؛درمانگر ممکن است بگوید: «متوجه می‌شم که وقتی درباره این موضوع صحبت می‌کنیم، لبخند می‌زنید. آیا این راهی برای فاصله گرفتن از احساسات‌تونه؟»

🎭فشار پویا: تشویق بیمار به تجربه عمیق‌تر احساسات با پرسیدن سؤالات مستقیم یا متمرکز کردن توجه بر واکنش‌های عاطفی کمک به بیمار برای عبور از مقاومت و دسترسی به احساسات اصلی.

🪞تجربه مستقیم احساسات: هدایت بیمار به سمت تجربه کامل احساسات سرکوب‌شده (مثل خشم یا عشق) در محیط امن درمانی.این فرآیند اغلب با تخلیه عاطفی (مثل گریه یا بیان خشم) همراه است که به کاهش علائم منجر می‌شود.

🧩بازسازی شناختی عاطفی: پس از تجربه احساسات، درمانگر به بیمار کمک می‌کند تا معنای این احساسات را در چارچوب زندگی و روابطش درک کند.این کار به یکپارچگی عاطفی و تغییر الگوهای ناسالم کمک می‌کند.

🔁کار با انتقال و ضد انتقال: استفاده از واکنش‌های عاطفی بیمار به درمانگر (انتقال) و واکنش‌های درمانگر به بیمار (ضد انتقال) برای درک بهتر تعارضات ناخودآگاه.درمانگر از این پویایی‌ها برای تعمیق فرآیند درمانی استفاده می‌کند.

🖼 تمرین‌های تجسمی (Guided Imagery):
در برخی موارد، بیمار تشویق می‌شود تا موقعیت‌های عاطفی خاص (مثل رویارویی با شخصی در گذشته) را در ذهن تجسم کند تا احساسات مرتبط را تجربه و پردازش کند.

👁‍🗨مشاهده لحظه‌به‌لحظه: درمانگر به دقت نشانه‌های جسمانی، کلامی و غیرکلامی بیمار (مثل زبان بدن، تن صدا) را رصد می‌کند تا تغییرات عاطفی یا مقاومت‌ها را شناسایی کند.


⏱ تمرکز بر اینجا و اکنون: (ISTDP)
بر واکنش‌های عاطفی لحظه‌
بیمار در جلسه درمانی تأکید دارد.

➕برخلاف روان‌کاوی سنتی، جلسات متمرکز و هدفمند هستند تا در زمان کوتاه‌تری به نتایج عمیق برسند.

🔰فعال بودن درمانگر: درمانگر به‌صورت فعال و مستقیم با بیمار تعامل می‌کند و از رویکرد غیرمستقیم اجتناب می‌ورزد.

✍این تکنیک‌ها برای درمان اختلالاتی مثل اضطراب، افسردگی، مشکلات رابطه‌ای، اختلالات شخصیت، و حتی علائم جسمانی با منشأ روانی (سوماتیک) مؤثر هستند.

#روان‌درمانی #ISTDP #سلامت_روان


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

05 August 2025 07:08

❒تحلیل گسلاتینگ (Gaslighting) از منظر فروید (روان‌کاوی کلاسیک):زیگموند فروید مستقیماً واژه‌ی گسلاتینگ را به کار نبرده، اما مفاهیمی که در روان‌کاوی او مطرح است، پایه‌گذار فهم این پدیده‌اند.

🛡 مکانیزم‌های دفاعی:فرد گسلات‌کننده معمولاً خودش فردی دچار تعارضات درونی، خودشیفتگی یا اضطراب سرکوب‌شده است. او برای محافظت از «من» (Ego) خود، از مکانیزم‌هایی مثل فرافکنی (Projection) یا انکار (Denial) استفاده می‌کند. «من اشتباه نکردم، تو داری اشتباه می‌کنی.»

🧌سلطه‌ی ابرمن (Super-Ego):در برخی موارد، گسلاتینگ حاصل نوعی ابرمنِ سادیستی است که با تحقیر و تحمیل، قربانی را مقصر و گناهکار می‌بیند.گسلات‌کننده مثل والد یا واعظی درون‌فکنی‌شده، قربانی را «نابسنده» و «خطاکار» می‌سازد تا کنترل داشته باشد.

☘ تحلیل قربانی:قربانی گسلاتینگ ممکن است دارای «خودِ ناپایدار» یا Ego ضعیف باشد که در برابر تحریف واقعیت، زود دچار تردید می‌شود.گاهی فرد به خاطر تجربه‌های کودکی، میل به تأیید گرفتن دارد و نمی‌تواند واقعیت خود را تثبیت کند.

❒گسلاتینگ (Gaslighting)از منظر ژاک لکان (روان‌کاوی ساختارگرا) لکان برخلاف فروید، زبان و ساختار اجتماعی را در مرکز روان‌کاوی قرار می‌دهد. او معتقد است که سوژه (Subject) اساساً در درون زبان و نگاه دیگری شکل می‌گیرد.

🪞«نگاهِ دیگری» (le regard de l'Autre):
گسلایت‌کننده نقش «دیگریِ بزرگ» را دارد؛ او با تحریف زبان و حقیقت، قربانی را در وضعیت روانیِ «بی‌ثبات و متزلزل» قرار می‌دهد.قربانی، که هویت خود را از «نگاه دیگری» می‌گیرد، با شنیدن انکار واقعیت دچار شک در خود و اختلال در بازنمایی خود می‌شود.

🎭 سوژه‌ی متشکک:در گسلاتینگ، سوژه دیگر نمی‌تواند میان «خود واقعی» و «تصویر تحریف‌شده‌ای که دیگری به او می‌دهد» تمایز بگذارد؛او در میان آینه‌ی دروغین دیگری گم می‌شود.

❒از نگاه‌ "پل روزینگر"‌‌گسلاتینگ به‌مثابه ابزار سلطه:به باور او، گسلاتینگ تنها یک پدیده روانی نیست، بلکه ابزار قدرت است. در جامعه، سیاستمداران، رسانه‌ها، یا والدین گسلات‌کننده از این ابزار برای ایجاد فرمان‌پذیری استفاده می‌کنند.«وقتی نمی‌توانی واقعیت را باور کنی، آسان‌تر می‌شود که کسی دیگر واقعیت را برایت تعریف کند.»

🧩 حوزه‌های کاربرد:

💞روابط عاطفی و زناشویی (رایج‌ترین نوع)

🫵خانواده (والدین کنترل‌گر)

💢محیط کار (رئیس‌های سمی)

🌀سیاست (تحریف حقیقت برای اطاعت کورکورانه):گاز رو به مناطق روستایی بردیم وتوقع ایجاد کردیم


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

05 August 2025 07:07

『 گسلایت چیست؟(gaslight-نورگاز) 』

🎞اصطلاح «گسلایت کردن» از یک فیلم معروف‌ در سال ۱۹۴۴ با ‌عنوان «گسلایت» گرفته شده است. نقش منفی فیلم (چارلز بویر)، نور گاز را زیاد و کم می‌کند و وقتی همسرش این را می‌بیند، تلاش می‌کند او را متقاعد کند کم و زیاد شدن نور گاز، ساختۀ ذهن همسرش است و واقعیت ندارد. به همین واسطه باعث شد همسرش احساس کند دیوانه شده است!

🎳گسلایت کردن اصطلاحا به زمانی گفته می‌شود که فرد مقابل به‌گونه‌ای رفتار می‌کند که انگار شما از لحاظ روانی بی‌ثبات، غیرمنطقی و غیرقابل‌اعتماد هستید. حرف‌های گسلایت‌کننده، شما را نسبت به خود مشکوک می‌کند؛ طوری‌که ممکن است به واقعیتی که پیش‌آمده و به قدرت تفکر و تحلیل خود شک کنید.

آن یکی را گفت: تو دیوانه‌ای
تو پر از وسواس و افسانه‌ای
گفت: گر دیوانه‌ام، دیوانه‌ام
لیک تو خود زین منش بیگانه‌ای

🌀به‌عنوان مثال، فرض کنید با دوستی قرار گذاشته اید و او با نیم‌ساعت تاخیر سر قرار حاضر می‌شود. شما بابت این تاخیر دلخور می‌شوید و دلخوری خود را بازگو می‌کنید. منطقی‌ترین کار در این موقعیت این است که دوست شما اشتباه خود را پذیرفته و از شما عذرخواهی کند. اما اگر به‌عنوان مثال دوست شما بگوید: ”تو خیلی حساسی، از کاه کوه نساز”؛ در این موقعیت شما گسلایت شده‌اید؛ یعنی طرف مقابل نه‌تنها زیر بار اشتباه خود نرفته است، بلکه احساس ناراحتی شما را هم بی‌اعتبار می‌کند. انگار که ایراد کار از حساسیت بیش‌ازحد شماست نه تاخیر او.

🙄یا مثلا در نظر بگیرید در موقعیتی با فردی بحث می‌کنید و او به شما بی‌احترامی و توهین می‌کند؛ سپس می‌گوید: ”اگر منو عصبانی نمی‌کردی، اینو نمی‌گفتم، توی دعوا حلوا پخش نمی‌کنن”. هر کس می‌داند در هر بحثی فارغ از اینکه حق با چه کسی است، حد و مرزها باید نگه داشته شوند. این تقصیر ما نیست که عصبانی می‌شویم اما نسبت به واکنش خود در برابر عصبانیتمان مسئولیم.

🎭گسلایت در روانشناسی نوعی آزار روانی است که در آن گسلایت‌کننده باعث می‌شود فرد مقابل به سلامت عقل، خاطرات یا درک خودش از واقعیت شک کند. افرادی که گسلایت می‌شوند ممکن است احساس سردرگمی و اضطراب کنند و دیگر به خودشان و آن‌چیزی که اتفاق افتاده است اعتماد نداشته باشند.

👑🪞عمل گسلایت با خودشیفتگی عجین شده است. فرد خودشیفته مسئولیت اشتباهات خود را نمی‌پذیرد زیرا در ذهن او کسی که اشتباه می‌کند کامل نیست. پس نقص را در خود نمی‌پذیرد. اگر اشتباهی پیش بیاید قطعا مقصر فرد مقابل است؛ زیرا خود فردی کامل و از هر اشتباهی مصون است. بحث با اینگونه افراد عملا کوبیدن میخ آهنی بر سنگ است. او نمی‌تواند بپذیرد اشتباه کرده است به ‌همین ‌خاطر هر طور شده با بازی‌های کلامی و روانی توپ را در زمین طرف مقابل می‌اندازد؛ طوری که ممکن است در پایان خودتان را در حال معذرت‌خواهی کردن از فرد خودشیفته و گسلایتر ببینید.


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

02 August 2025 17:20

『 جهنم دیگران هستند 』

❒خودنمایی در تضاد با واقعیت فرد، اغلب تحت تأثیر مکانیسم دفاعی “جبران افراطی” قرار دارد، که یکی از مکانیسم‌های شناخته‌شده در نظریه روان‌تحلیلی است. فرد برای مقابله با احساساتی مانند بی‌ارزشی، فقر، شرم یا ناکامی، رفتاری کاملاً برعکس آنچه در واقعیت تجربه می‌کند را نشان می‌دهد؛ مثلاً فردی با شرایط مالی ضعیف، ممکن است خود را بسیار ثروتمند، موفق یا خاص جلوه دهد. این نوع جبران می‌تواند در کوتاه‌مدت، اضطراب ناشی از واقعیت را کاهش دهد، اما در بلندمدت باعث گسست در هویت، نارضایتی و ناپایداری روانی می‌شود.

❒تضاد بین خودِ واقعی و خودِ نمایشی، ریشه در تقابل حقیقت و انتظارات اجتماعی دارد:

✍زمانی که بین واقعیت درونی فرد و تصویری که به جهان بیرونی ارائه می‌دهد، شکاف عمیقی وجود دارد، ناهماهنگی شناختی (cognitive dissonance) شکل می‌گیرد. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که باورها، رفتارها یا ادراک‌های فرد با یکدیگر ناسازگار باشند و منجر به تنش روانی شوند. در مورد افرادی که از فقر، احساس طردشدگی یا فقدان هویت رنج می‌برند اما تصویری پرزرق‌وبرق و اغراق‌شده از خود نشان می‌دهند، این ناهماهنگی می‌تواند منبعی برای اضطراب، بی‌ثباتی عاطفی، خشم درونی و حتی بیزاری از خود شود.

❒در روان‌شناسی اجتماعی و روان‌تحلیلی، یکی از پدیده‌های قابل توجه، تضاد بین خود واقعی و خود نمایشی (actual self vs. presented self) است. این تضاد زمانی به‌وجود می‌آید که فرد، واقعیت زیستی، اجتماعی یا روانی خود (نظیر فقر، طردشدگی یا احساس بی‌کفایتی) را نمی‌پذیرد یا تحمل آن برایش دشوار است، و در نتیجه، تصویری نمایشی، آرمانی و اغلب اغراق‌آمیز از خود ارائه می‌دهد. این تمایز میان واقعیت عینی زندگی و آنچه در ظاهر به دیگران نمایش داده می‌شود، یکی از منابع اصلی نارضایتی مزمن، اضطراب و فرسودگی روانی‌ست.

#جامعه_و_روان #خود_واقعی #پرسونا #جامعه_شناسی_روانکاوی #اضطراب_وجودی #نقاب_اجتماعی #فقر_نمایشی


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

31 July 2025 01:50

‌🗂️ با نگاهی به آخرین فرصت‌ها، لطفاً پیش از حذف این پست :

فوری وارد شوید.👑🥇

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

28 July 2025 18:35

🍓🍓 دوره ی کامل #سکستراپی  استاد #بهنام_اوحدی در ۳۰ جلسه فوق تخصصی  🙏

✅ /channel/BehnamOhadi 💎

❌ متاسفانه امکان فروارد نداشت.


✔️✔️ نمونه 👇 :
✔️ جلسه ی اول و دوم و سوم :
/channel/BehnamOhadi/23
/channel/BehnamOhadi/24
/channel/BehnamOhadi/25


✔️ جلسه ی ۶ و ۷ :
/channel/Behnam_Ohadi/133
/channel/Behnam_Ohadi/134


✔️ باقی جلسه ها هم تا جلسه ی ۳۰ فعلا موجوده ولی به زودی شاید حذف بشه یا کانالش خصوصی بشه (قسمت این دوره ۱۴ میلیون هست).

⚠️ بررسی کنین خودتون فایل ها رو ❌


➖➖💎➖➖➖➖💎➖➖


🍄🍄 #کارگاه #روابط_زناشویی #دکتر_اوحدی در ۷ جلسه کاربردی  🙏

✅ /channel/Behnam_Ohadi 💎

❌ متاسفانه امکان فروارد نداشت.


✔️✔️ نمونه 👇 :
✔️ جلسه ی اول و دوم :
/channel/Behnam_Ohadi/128
/channel/Behnam_Ohadi/129


✔️ جلسه ی ۶ و ۷ :
/channel/Behnam_Ohadi/133
/channel/Behnam_Ohadi/134


✔️ تمامی جلسه ها فعلا موجوده ولی به زودی حذف میشه یا کانالش خصوصی خواهد شد (قسمت این دوره ۴ میلیون هست).

⚠️ سریعتر عضو بشین چون به دلیل حق کپی رایت تلگرام به زودی کانال خصوصی میشه. ❌

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

25 July 2025 16:37

『 نظریات روان‌شناسی درباره تأثیر رفتار والدین بر فرزندان 』

🧠جان لاک تئوری «مبتنی بر تجربه»:لاک با نظریه تابلا راسا (صفحه سفید) معروف است. به گفته او، انسان‌ها در بدو تولد مانند یک صفحه سفید هستند که هیچ تجربه‌ای در آن ثبت نشده است و این تجربیات محیطی هستند که انسان‌ها را می‌سازند.

✍تأثیر رفتار والدین: در این نظریه، والدین نقشی بسیار مهم در شکل‌دهی به شخصیت فرزند دارند. رفتار والدین، به‌عنوان محرک‌های محیطی، می‌تواند تأثیرات ماندگاری بر رشد اخلاقی، اجتماعی و شناختی کودک بگذارد. اگر والدین به‌طور مستمر رفتارهای مثبت یا منفی را در مقابل فرزند خود نشان دهند، این رفتارها به‌عنوان تجربیات کودک ثبت می‌شود و در رشد شخصیت او تأثیر می‌گذارد.

🍃ژان پیاژه تئوری رشد شناختی: پیاژه نظریه‌ای برای رشد شناختی و عقلانی انسان‌ها ارائه می‌دهد که بر اساس آن، کودک‌ها از طریق تعامل با محیط خود به درک و فهم جهان می‌رسند.

🧩تأثیر رفتار والدین: در نظریه پیاژه، والدین به‌عنوان منابع اصلی اطلاعات و تعامل برای کودکان هستند. اگر والدین از رفتارهای مثبت مانند تشویق و راهنمایی استفاده کنند، کودک به‌طور طبیعی می‌تواند به مراحل بالاتر شناختی دست یابد. همچنین، رفتار والدین باعث می‌شود که کودک در مراحل مختلف، به‌خصوص در مراحل رشد شناختی، به سطح بالاتری از تفکر منطقی و انتقادی برسد.

🪞 آلبرت بندورا تئوری یادگیری اجتماعی (یادگیری از طریق مشاهده):بندورا با نظریه یادگیری اجتماعی خود بر این باور بود که انسان‌ها از طریق مشاهده و تقلید از دیگران یاد می‌گیرند. در این دیدگاه، تجربه‌های محیطی، به‌ویژه رفتار والدین، نقش کلیدی دارند.

🔱تأثیر رفتار والدین: به گفته بندورا، کودکان بیشتر از گفتار والدین، از رفتارهای آنان یاد می‌گیرند. وقتی کودک رفتار خاصی از والدین خود مشاهده می‌کند (مثلاً رفتارهای پرخاشگرانه یا محبت‌آمیز)، احتمالاً این رفتارها را تقلید خواهد کرد. این پدیده در محیط‌های اجتماعی مانند خانواده و مدرسه مشهود است. برای مثال، اگر والدین به شیوه‌ای مهربانانه و صبورانه با دیگران رفتار کنند، احتمالاً کودک نیز این ویژگی‌ها را در رفتار خود الگو خواهد گرفت.

🔁 لئون ویگوتسکی تئوری ناحیه توسعه نزدیک:ویگوتسکی تأکید می‌کند که رشد شناختی فرد تحت تأثیر تعاملات اجتماعی و فرهنگی است. او مفهوم ناحیه توسعه نزدیک (ZPD) را معرفی کرد که به تفاوت میان آنچه کودک می‌تواند به‌تنهایی انجام دهد و آنچه می‌تواند با کمک دیگران انجام دهد اشاره دارد.

🌎تأثیر رفتار والدین: والدین نقش مهمی در توسعه کودک دارند زیرا می‌توانند به او در عبور از ناحیه توسعه نزدیک کمک کنند. اگر والدین با حمایت‌های دقیق و مفهومی، رفتارهای صحیح را به کودک نشان دهند، کودک می‌تواند از این حمایت‌ها برای یادگیری و رشد شناختی خود بهره ببرد. به‌طور خاص، رفتار والدین در ایجاد محیطی غنی از تعاملات اجتماعی و فرهنگی باعث رشد شناختی و اجتماعی کودک می‌شود.

💎مارتین بینزوانگر روان‌شناسی وجودی-پدیدارشناختی:بینزوانگر با رویکرد وجودی-پدیدارشناختی به تأثیرات محیطی بر فرد پرداخته و معتقد است که انسان‌ها در تعامل با محیط خود، به‌ویژه روابط بین فردی، معنا می‌دهند.

🛡تأثیر رفتار والدین: در نظریه بینزوانگر، نقش والدین به‌عنوان افرادی که به کودک احساس معنی و ارزش می‌دهند، اهمیت پیدا می‌کند. رفتار والدین می‌تواند منبع تأثیرات عمیق وجودی باشد، زیرا کودک از طریق آن‌ها به هویت و درک خود از جهان می‌رسد. به عبارت دیگر، والدین نه تنها به‌عنوان آموزگار بلکه به‌عنوان افرادی که دنیای کودک را می‌سازند و به او احساس امنیت و تعلق می‌دهند، اهمیت دارند.

💡هر یک از این نظریات، تأثیرات مختلفی از رفتار والدین بر فرزند را تبیین می‌کنند. در تمامی این نظریات، رفتار والدین تأثیر بیشتری بر رشد فرزند نسبت به گفتار آن‌ها دارد، زیرا:

🪞رفتار والدین به‌طور مستقیم به کودک منتقل می‌شود و آن‌ها از آن‌ها یاد می‌گیرند (بندورا).

🫂والدین می‌توانند به‌عنوان حامی و مشوق در رشد شناختی و اجتماعی کودک عمل کنند (پیاژه، ویگوتسکی).

💞رفتار والدین به‌عنوان منبع معنا و امنیت برای کودک عمل می‌کند (بینزوانگر).

🌱 والدین نقش اصلی در شکل‌دهی شخصیت کودک از طریق رفتار خود دارند (لاک).


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

20 July 2025 22:30

👆👆‼️ظرفیت عضویت رو به اتمام‼️👆👆

بر اساس آمار های تلگرام این لیست از برترین کانال های فرهنگی و روانشناسی می باشد.

✅ اگر به دنبال رشد هستید، هرچه سریعتر عضو شوید!

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

20 July 2025 08:30

🎞 فیلم "گسیختگی"
🎬Detachment (2011)
#زیرنویس_چسبیده_فارسی

📥 کیفیت 720p

✂️ #بدون_سانسور

⚠️ ضمن پوزش به علت حق کپی رایت امکان نشر فایل اصلی در کانال نبود،
کانال پشتیبان عضو شوید👇

📥/channel/c/1981900837/437

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

18 July 2025 10:05

🎞فیلم پرنده رنگین 2019

🎙زیرنویس چسبیده فارسی

کیفیت 240P

⚠️ ضمن پوزش به علت حق کپی رایت امکان نشر فایل اصلی در کانال نبود،

کانال پشتیبان عضو شوید👇

📥/channel/c/1981900837/438

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

10 July 2025 20:22

🧠 مرجع تخصصی روانشناسی: همه‌چیز در یک فولدر! 
(دسترسی رایگان به برترین منابع آموزشی)
• کنکور ارشد/دکتری 
(جزوات نفرات برتر، تست‌های سال گذشته، صفر تا صد وزارت بهداشت)
• کارگاه‌های معتبر 
(دکتر صاحبی، شخصیت، اختلالات DSM5، مشاوره زناشویی) 
• کتاب‌های نایاب + پایان‌نامه‌ها 
(خلاصه‌های یک‌برگی، ترجمه مقالات نوروساینس، پرسشنامه‌های استاندارد) 
🎧 پلاس‌های طلایی: 
ـ مکالمه حرفه‌ای انگلیسی (اصطلاحات روزمره، انیمیشن زبان اصلی) 
ـ تربیت فرزند، روان‌درمانی، سواد رابطه
✅ همین الان عضو شوید! 
▫️ کافیست دکمه ADD را بزنید 
▫️ فولدر همیشه در تلگرام شما فعال می‌ماند 
لینک عضویت فوری👇
/channel/addlist/p5RuUm9duKQwNTNk

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

10 July 2025 13:49

『 نحوه اجرای CBT روی یک کیس (Case Approach) 』

📕برای درک بهتر، مثالی از یک مراجع با افسردگی خفیف را بررسی می‌کنیم:

🌀ارزیابی و فرمول‌بندی شناختی:جمع‌آوری اطلاعات درباره تاریخچه، علائم، باورها، شرایط زندگی و روابط مراجع.

♻️تدوین فرمول‌بندی شناختی: مثلاً «من شکست‌خورده‌ام» ← احساس بی‌ارزشی ← اجتناب از فعالیت ← تداوم افسردگی.

🎯تعیین اهداف درمانی مثل: افزایش فعالیت روزانه، کاهش افکار منفی، بهبود روابط اجتماعی.

🎓آموزش مدل CBT:آموزش به مراجع درباره ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها.

🔍 شناسایی افکار ناکارآمد مانند:

✖️«من به درد هیچ کاری نمی‌خورم.»

🌐بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring):به چالش کشیدن افکار منفی و جایگزینی آن‌ها با افکار واقع‌بینانه‌تر.

👈پرسش‌هایی مثل: «شواهدی که این فکر را تأیید یا رد می‌کنند چیست؟»

♨️فعال‌سازی رفتاری (Behavioral Activation):تشویق به انجام فعالیت‌های لذت‌بخش یا معنادار.

🎰برنامه‌ریزی تدریجی برای درگیر شدن در زندگی.

🧩آموزش مهارت‌هایی مانند: حل مسئله، جرأت‌مندی، ذهن‌آگاهی، تنفس دیافراگمی.

📚ارزیابی پیشرفت و پیشگیری از عود: مرور پیشرفت‌ها و طراحی برنامه‌ای برای مقابله با بازگشت احتمالی علائم.

┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

10 July 2025 13:00

『 کاربرد ترکیبی درمان شناختی-رفتاری و طرحواره‌درمانی: تلفیق رویکرد سطحی و عمیق در روان‌درمانی 』

♨️ترکیب رویکرد شناختی-رفتاری (CBT) با طرحواره‌درمانی، زمینه‌ای نوین و کارآمد در روان‌درمانی فراهم کرده است که امکان مداخله در دو سطح متفاوت را فراهم می‌سازد:

🔹 سطح افکار خودکار

🔹 سطح باورهای بنیادین.

✍ در این مقاله، ابتدا به بیان مفاهیم بنیادی هر دو رویکرد پرداخته، سپس نحوه ادغام و کاربرد بالینی آن‌ها در درمان اختلالات مزمن، به‌ویژه وسواس فکری-اجباری، مورد بررسی قرار می‌گیرد.🎯 هدف اصلی این تلفیق، ایجاد پیوند بین اصلاح رفتارهای فعلی و بازسازی ساختارهای عمیق شخصیتی است.

🧠رویکرد شناختی-رفتاری (CBT) یکی از درمان‌های کوتاه‌مدت، ساختارمند و مبتنی بر شواهد است که در درمان اختلالاتی همچون افسردگی، اضطراب و وسواس فکری بسیار مؤثر بوده است.

🍃با این حال، در مواردی که الگوهای شخصیتی عمیق و مزمن در بروز و تداوم علائم روانی نقش دارند، CBT به‌تنهایی پاسخ‌گوی نیازهای درمانی نیست.

📍 طرحواره‌درمانی، که توسط جفری یانگ توسعه یافت، رویکردی عمیق‌نگر برای اصلاح طرحواره‌های ناسازگار اولیه است.

🔄 در سال‌های اخیر، ترکیب این دو رویکرد در عمل بالینی توجه بسیاری از درمانگران را به خود جلب کرده است.

❒ مبانی نظری دو رویکرد

🧠 شناختی-رفتاری «CBT»: براساس نظریه شناختی «آرون بک» بنا شده و فرض می‌کند که افکار خودکار منفی، خطاهای شناختی و باورهای ناکارآمد منجر به تجربه هیجانات منفی و رفتارهای ناسازگار می‌شوند. در این رویکرد، درمان از طریق بازسازی شناختی، تمرین‌های رفتاری، و آموزش مهارت‌ها انجام می‌شود.

💬 طرحواره‌درمانی:طرحواره‌درمانی، رویکردی تلفیقی است که مفاهیم شناختی، روان‌تحلیلی، دلبستگی و رفتارگرایی را دربر می‌گیرد. طرحواره‌ها باورهای بنیادینی هستند که معمولاً در دوران کودکی و در بستر تعامل با مراقبان شکل می‌گیرند. این طرحواره‌ها می‌توانند در بزرگسالی به‌صورت الگوهای مزمن و ناکارآمد ظاهر شوند. هدف درمان، شناسایی، فعال‌سازی، و بازسازی این طرحواره‌هاست.

♻️ نحوه تلفیق و کاربرد بالینی

1⃣ آغاز با CBT: شناسایی افکار سطحی درمان با CBT آغاز می‌شود و تمرکز اولیه بر شناسایی افکار خودکار، خطاهای شناختی، و اصلاح پاسخ‌های رفتاری مراجع است. ثبت افکار و استفاده از تکنیک‌های بازسازی شناختی ابزارهای اصلی این مرحله‌اند.

2⃣ عبور به سطح طرحواره: در ادامه، درمانگر افکار سطحی را به باورهای عمیق‌تر ربط می‌دهد. برای مثال، فکر «من نمی‌تونم اشتباه کنم» ممکن است به طرحواره «معیارهای سخت‌گیرانه» یا «شرم» مرتبط باشد. این مرحله پیوندی بین سطح شناختی و ساختارهای شخصیتی ایجاد می‌کند.

3⃣ شناسایی حالت‌های طرحواره‌ای: مراجع ممکن است در موقعیت‌های خاص، به حالت‌های طرحواره‌ای مشخصی (کودک آسیب‌پذیر، والد منتقد، بزرگسال سالم و...) وارد شود.
درمانگر به مراجع کمک می‌کند تا این حالت‌ها را شناسایی و تمایز میان آن‌ها و خود سالم را برقرار کند.

4⃣ مداخلات تلفیقی شناختی و هیجانی:در این مرحله، تکنیک‌های شناختی مانند گفت‌وگوی سقراطی در کنار تکنیک‌های هیجانی طرحواره‌درمانی مانند بازسازی خیالی (Imagery Rescripting) و گفت‌وگوی صندلی خالی به‌کار گرفته می‌شوند. این تکنیک‌ها به مراجع کمک می‌کنند تا با ریشه‌های هیجانی باورهای ناسازگار روبه‌رو شود.

5⃣ بازسازی رفتار در سطح دوگانه:در نهایت، درمان با بازسازی رفتارهایی که از طرحواره‌های ناسازگار نشأت گرفته‌اند ادامه می‌یابد. رفتاردرمانی (مانند مواجهه تدریجی یا آزمون‌های رفتاری) با هدف تقویت «بزرگسال سالم» انجام می‌شود.

🧠 نمونه بالینی: اختلال وسواس فکری

در فردی که دچار وسواس فکری در مورد آلودگی است، CBT ابتدا افکار وسواسی مانند «اگر دستم را نشویم، خانواده‌ام مریض می‌شوند» را هدف قرار می‌دهد. سپس، این افکار به طرحواره‌هایی مانند «مسئولیت افراطی» یا «آسیب‌پذیری نسبت به خطر» ربط داده می‌شوند. در جلسات بعدی، از تکنیک‌های بازسازی خیالی برای بازنگری تجربیات کودکی (مثلاً کودکی که در برابر خطرات مسئول بوده) استفاده می‌شود، و هم‌زمان مواجهه رفتاری برای کاهش اجبارهای شست‌وشو اجرا می‌گردد.

✅ نتیجه‌گیری:ترکیب درمان‌شناختی-رفتاری با طرحواره‌درمانی، رویکردی جامع و مؤثر در روان‌درمانی فراهم می‌آورد. این تلفیق نه‌تنها به اصلاح افکار و رفتارهای فعلی کمک می‌کند، بلکه با پرداختن به ریشه‌های شخصیتی و هیجانی، درمانی عمیق‌تر و پایدارتر ارائه می‌دهد. در اختلالات مزمن و شخصیت‌محور، این رویکرد ترکیبی از پتانسیل بالینی قابل توجهی برخوردار است.


┏━━━━━━━━━━━
🏛🎭📔📕@Marham_Foundation
➖➖➖➖➖➖➖➖
@IranaPsychologicalAssociation
┗━━━━━━━━━━━━

بنیاد مرهم 🫀 Marham Foundation

10 July 2025 08:39

『 تکنیک شناسایی افکار دردسرساز و کارساز 』

🧠این تکنیک یکی از ابزار تغییر رفتار در گرایش های مختلف هست، مثل:

🛡 تکنیک خلع سلاح یا
⚖ تکنیک سود و زیان
📊تکنیک شواهد
📈 پیوستار

هدف: کمک به فرد برای شناخت افکاری که بر هیجانات و رفتارش تاثیر میگذارد.

❒تکنیک ارزیابی نگرانی:نگرانی یک نوع اجتناب است چون بدنبال راه حل نیست بلکه از طرحواره ها نشآت میگیرد مثل:

👨‍👩‍👦 والد نگران

👧کودک نگران

✍باید بدونیم که نگرانی از تفکر ریشه میگیره ولی اضطراب یک هیجان هست.

تفکر ← هیجان ←رفتار (cbt)
معادل آن:
نگرانی ← اضطراب ← تپش قلب/ بیقراری/ بی حوصلگی/ خشم و (ادامه دار شدن این چرخه)

❒کاربرد تکنیک ارزیابی نگرانی:چهار ویژگی اصلی را بررسی میکند

⏳معطوف به اینده نزدیک هست یا خیلی دور؟
🔍شفاف  هست یا مبهم؟
📈 جزیی هست یا کلی؟
🗝 راه حل شما چی هست؟

🔍 مثال‌های کاربردی برای تکنیک ارزیابی نگرانی

⏳ نگرانی معطوف به آینده نزدیک vs آینده دور

📍مثال آینده نزدیک:فردا امتحان دارم و نگرانم که وقت کم بیاورم و نتوانم سوالات را جواب دهم.
ارزیابی: این نگرانی مربوط به آینده‌ای بسیار نزدیک (فردا) است.
راه‌حل: برنامه‌ریزی برای مدیریت زمان و تمرین زمانبندی.

📍مثال آینده دور:نگرانم که در ۵۰ سالگی بیمار شوم و کسی از من مراقبت نکند.
ارزیابی: این نگرانی مبهم و مربوط به آینده‌ای دور است.
راه‌حل: تمرکز روی راه‌حل‌های عملی مثل سبک زندگی سالم یا پس‌انداز مالی.

🤷‍♀ نگرانی شفاف vs مبهم

📍مثال شفاف:نگرانم که اگر پروژه را تا جمعه تحویل ندهم، رئیسم از دستم عصبانی شود.
ارزیابی: نگرانی مشخص و مرتبط با یک رویداد عینی.
راه‌حل: تقسیم کار به بخش‌های کوچک‌تر و اولویت‌بندی.

📍مثال مبهم:احساس می‌کنم اتفاق بدی قرار است بیفتد، اما نمی‌دانم چیست.
ارزیابی: نگرانی کلی و نامشخص.
راه‌حل: پرسش از خود؛ آیا شواهد عینی برای این ترس وجود دارد؟

📊 نگرانی جزئی vs کلی

📍مثال جزئی:نگرانم که اگر امروز باران ببارد، ماشینم در پارکینگ خیابانی آسیب ببیند.
ارزیابی: نگرانی متمرکز بر یک جزئیات خاص.
راه‌حل: پارک کردن ماشین در جای سرپوشیده.

📍مثال کلی: همیشه احساس می‌کنم آدم بی‌کفایتی هستم.
ارزیابی: نگرانی کلی و غیرواقع‌بینانه.
راه‌حل: استفاده از تکنیک شواهد (ثبت موفقیت‌ها و شکست‌ها).

راه‌حل‌های پیشنهادی

✨ برای نگرانی آینده نزدیک:لیستی از کارهای ضروری برای امتحان فردا تهیه می‌کنم و زمان را تقسیم‌بندی می‌کنم.

✨ برای نگرانی مبهماز خودم می‌پرسم: بدترین سناریوی ممکن چیست؟ آیا احتمال آن واقعاً بالاست؟

✨ برای نگرانی کلی:یک دفترچه برای ثبت موفقیت‌های روزانه نگه می‌دارم تا نگرشی متعادل‌تر به خودم داشته باشم.

🧠 جمعبندی:هدف این تکنیک، تبدیل نگرانی‌های غیرقابل کنترل به مسائل قابل مدیریت با تمرکز بر شفاف‌سازی و راه‌حل‌یابی است.