7745
🌐 mentalskills.ir ارتباط با ادمین👇👇👇 @Majidkeramatimoghadam پیج اینستاگرام👇👇👇 Majid.keramatimoghadam سایت های مرتبط https://sportssciencejournal.ir https://cognitivesportsjournal.ir https://drmajidkeramati.ir
🤗عوامل موثر بر میزان انرژی:
✨فعالیت بدنی:
بدن برای حرکت طراحی شده و هر نوع فعالیت بدنی سطح انرژی شما را افزایش می دهد و استرس را از بین می برد.
✨طرز فکر:
معطوف کردن توجه خود به حرفهای مثبت، به شادی و کمک برای دیگران،تشکر از خود به جای تمرکز بر شکست ها، خیلی سریع تغییراتی را در زمینه انرژی شما ایجاد می کند.
✨رژیم غذایی:
هر غذایی حامل بار انرژی خاصی است.
محصولات غذایی وارد بدن شده و ارتعاشات خودشان را وارد میدان انرژی ما می کنند.پس آگاه باش چه غذایی می خوری.
✨ارتباط با افراد مثبت:
غیرممکن است که به طور کامل کسانی را که با نوع تفکر شما سازگار نیستند را از محیط خود حذف کنید ولی می توانید طوری رفتار کنید که متوجه شوند علاقه ای به صحبت ها و غیبتهای آنها ندارید. کم کم خودشان از زندگی شما حذف می شوند.
@mentalskills
نتایج یک مطالعه جدید نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض صدای آواز پرندگان می‌تواند به طور قابل توجهی اضطراب و پارانویا را کاهش دهد، در حالی که سر و صدای ترافیک با افزایش افسردگی مرتبط است.
این مطالعه آنلاین که با مشارکت ۲۹۵ نفر انجام شد، به بررسی تأثیر مناظر صوتی شهری (سر و صدای ترافیک) در مقابل مناظر صوتی طبیعی (آواز پرندگان) بر خلق و خو، وضعیت پارانویا و عملکرد شناختی پرداخت. شرکت‌کنندگان به مدت ۶ دقیقه در معرض یکی از چهار وضعیت صوتی قرار گرفتند: سر و صدای ترافیک با تنوع کم، سر و صدای ترافیک با تنوع زیاد، آواز پرندگان با تنوع کم و آواز پرندگان با تنوع زیاد. قبل و بعد از قرار گرفتن در معرض صدا، شرکت‌کنندگان آزمون‌های شناختی انجام دادند و پرسشنامه‌های مربوط به افسردگی، اضطراب و پارانویا را تکمیل کردند.
یافته‌های کلیدی این پژوهش به شرح زیر است:
افسردگی: مناظر صوتی سر و صدای ترافیک با افزایش قابل توجه افسردگی همراه بود (تأثیر کم در شرایط تنوع کم و تأثیر متوسط در شرایط تنوع زیاد). در مقابل، در شرایط مربوط به آواز پرندگان، افسردگی منحصراً پس از قرار گرفتن در معرض منظره صوتی با تنوع زیاد کاهش یافت (تأثیر کم).
اضطراب و پارانویا: اضطراب و پارانویا در هر دو شرایط مربوط به آواز پرندگان (چه با تنوع کم و چه با تنوع زیاد) به طور قابل توجهی کاهش یافت (تأثیر متوسط). این اولین باری است که اثرات مفید با اندازه متوسط مناظر صوتی آواز پرندگان در کاهش پارانویا نشان داده شده است.
عملکرد شناختی: هیچ تأثیری بر عملکرد شناختی مشاهده نشد.
نتیجه‌گیری کلی:
این مطالعه نشان میدهد که گوش دادن به آواز پرندگان، صرف نظر از تنوع آن، اضطراب را بهبود می‌بخشد، در حالی که سر و صدای ترافیک، همچنین صرف نظر از تنوع آن، با افسردگی بیشتر مرتبط است. به طور خاص، نتایج حاکی از آن است که مناظر صوتی آواز پرندگان دارای پتانسیل قابل توجهی در کاهش پارانویا هستند.
@mentalskills
تاب‌آوری محیط زیست
محیط زیست ایران با وجود تمام بی‌خردی‌ها و تخریب‌ها، حیات خود را مدیون شخصیت‌هایی‌ست که با عشق، پاسدار طبیعت این سرزمین بوده‌اند. از اسکندر فیروز، پدر محیط زیست ایران تا تمام محیطبانانی که دلسوزانه از حیات‌وحش ایران محافظت می‌کنند.
قدردان آنان باشیم و فراموش نکنیم که توسعه پایدار، تنها در بستر طبیعتی زنده و سالم معنا می‌یابد.
حفاظت از محیط زیست، نه انتخاب، که شرط بقاست.
@mentalskills
آسایش یک امر بیرونی؛
و آرامش یک پدیده‌ی درونی‌ست؛
مردم ممکنه خیلی در آسایش باشند؛
اما معدود افرادی هستند که در آرامش زندگی می کنند!
آسایش" یعنی راحتی در زندگی؛
که با امکانات و ثروت ،، خوب و زیاد به دست میاد؛
اما "آرامش" رو فقط کسانی دارند که از درون سالم و سلامتند...
@mentalskills
صدا کن مرا
صدای تو خوب است
صدای تو سبزینه آن گیاه عجیبی است
که در انتهای صمیمیت حزن می روید
در ابعاد این عصر خاموش
من از طعم تصنیف در متن ادراک یک کوچه تنهاترم
بیا تا برایت بگویم چه اندازه تنهایی من بزرگ است
و تنهایی من شبیخون حجم ترا پیش بینی نمی کرد
و خاصیت عشق این است
کسی نیست،
بیا زندگی را بدزدیم، آن وقت
میان دو دیدار قسمت کنیم
بیا با هم از حالت سنگ چیزی بفهمیم
بیا زودتر چیزها را ببینیم
ببین، عقربک های فواره در صفحه ساعت حوض
زمان را به گردی بدل می کنند
بیا آب شو مثل یک واژه در سطر خاموشی ام
بیا ذوب کن در کف دست من جرم نورانی عشق را
مرا گرم کن ...
(سهراب سپهری، نقاش و شاعر ایرانی)
@mentalskills
🎯 وقتی به آنچه فکر میکنیم تبدیل می‌شویم
— تأثیر «اثر حلقه‌ای» بر شخصیت
🔴 چند سال پیش رفتم سوئد تا از عارضه‌ای مشهور به «سندرمِ کناره‌گیری» گزارش تهیه کنم. صدها کودکِ اهلِ شورویِ سابق و یوگسلاوی، بعد از آنکه دولت سوئد درخواست پناهندگی‌شان را رد کرده بود، به رختخواب‌هایشان رفته بودند و بیرون نمی‌آمدند؛ غذا نمی‌خوردند و حرف نمی‌زدند. سرانجام، ظاهراً توانِ حرکت‌کردن را هم از دست دادند.
🔴 بسیاری از آنها محتاج لولۀ تغذیه شدند. بعضی‌هایشان تدریجاً به حالی شبیه اِغما فرورفتند. یکی از بچه‌ها می‌گفت طی ماه‌هایی که در رختخواب بوده خیال می‌کرده در اعماقِ اقیانوس درون جعبه‌ای شیشه‌ای با دیواره‌های نازک بوده و، اگر حرف می‌زده یا تکان می‌خورده، لرزشی به وجود می‌آمده که باعث می‌شده شیشه بشکند و «آب بیاید داخل و من را بکشد».
🔴 روان‌شناس‌ها می‌گفتند وضعیت این کودکان واکنشی است به اضطراب ناشی از حوادث غیرمترقبۀ مهاجرت و لطمات روحی‌ای که در کشورهایشان بر آنها وارد شده است. ولی نمی‌توانستند بفهمند چرا این بیماری فقط در سوئد دیده شده -نه در کشورهای اسکاندیناویِ همسایه که محل اسکانِ مهاجرانِ همان کشورها بوده است.
🔴 با خانواده‌ها که مصاحبه کردم، فهمیدم بسیاری از کودکانِ مبتلا به سندرمِ کناره‌گیری کسی را می‌شناخته‌اند که همین اختلال را داشته است. رسانه‌های سوئد مدعی بودند این بچه‌ها تمارض می‌کنند، به‌خصوص وقتی دولت قبول کرد به خانواده‌های مبتلایانِ سندرم کناره‌گیری اقامت بدهد. ولی وقتی خودم بچه‌ها را دیدم، مطمئن شدم تظاهر نمی‌کنند.
🔴 گفت‌وگوهایم با خانواده‌ها و پزشک‌ها در سوئد باعث شد در تجربۀ خودم از بی‌اشتهایی عصبی تجدیدنظر کنم. احساس می‌کردم چیزی در این کودکانِ ساکت و روزه‌دار برایم آشناست. کودکی که فطرتاً خودتنهاانگار است راحت نمی‌تواند ناامیدی‌اش را بیان کند. فرهنگْ نوع بیانِ رنج را مشخص می‌کند.
🔴 کودکانِ مبتلا به بی‌اشتهایی عصبی و سندرمِ کناره‌گیری خشم و احساسِ عجزشان را با غذانخوردن ابراز می‌کنند، یکی از معدود روش‌های اعتراض که برایشان فراهم است. متخصصان به این کودکان می‌گویند چنین رفتارهایی برایشان آشناست و نام خاصی دارد. بعد این بچه‌ها، دانسته یا ندانسته، رفتارشان را منطبق با گروهی می‌کنند که پزشک‌ها می‌گویند به آن تعلق دارند و تدریجاً رفتاری عمدی به عادتی غیرارادی و تثبیت‌شده تبدیل می‌شود.
🔴 ایان هکینگِ فیلسوف، برای آنکه توضیح دهد افراد چگونه در قصه‌ای معطوف‌به‌مقصود دربارۀ بیماری گرفتار می‌شوند، از اصطلاحِ «اثر حلقه‌ای» استفاده می‌کند. او می‌گوید بیماریِ جدید ممکن است «گسترۀ امکان‌های بالقوۀ شخص‌وارگی» را تغییر دهد. «ما خود را بر مبنای درک علمیِ خودمان از افراد مختلفی که می‌توانیم باشیم می‌سازیم».
🔴 هکینگ در مقاله‌ای دربارۀ کودکان مبتلا به سندروم کناره‌گیری در سوئد به برهان شرط‌بندیِ پاسکال اشاره می‌کند: برای پرهیز از احتمالِ دوزخ ابدی باید طوری رفتار کنیم که انگار خدا هست، هرچند دلیلی برای اثبات وجود او نداشته باشیم. چه‌بسا، به‌مرور زمان، ایمان ظاهری‌مان درونی و اعتقادمان خالصانه شود.
🔴 هکینگ معتقد است این قضیه درمورد بعضی از بیماری‌ها نیز صادق است. راهی می‌یابیم تا رنج خود را ازطریق تقلید بیان کنیم، تا اینکه سرانجام «وضعیت روانی تازه‌ای را ’می‌آموزیم‘ یا -بهتر بگویم- ’کسب میکنیم‘».
🔹 آنچه خواندید برگرفته از کتاب «بیگانه با خود»، نوشتۀ ریچل اَویو، با ترجمۀ عرفان قادری است.
@mentalskills
🎧محققان: وقتی به موسیقی گوش می‌دهید، مغز و بدن شما با آن هماهنگ می‌شود
روانشناسان می‌گویند که مغز و بدن ما فقط موسیقی را درک نمی‌کنند، بلکه از نظر فیزیکی با آن هماهنگ و یکی می‌شوند. یافته‌های پژوهش جدید می‌تواند کاربردهایی برای درمان افسردگی و پارکیسنون با موسیقی داشته باشد.
محققان دانشگاه مک‌گیل کانادا نشان دادند که وقتی به موسیقی گوش می‌دهیم، مغز ما نیز با آن هماهنگ می‌شود. یافته‌های پژوهش حاضر در تأیید نظریه تشدید عصبی (NRT) ارائه شده است که در علوم اعصاب، موسیقی و روانشناسی نظریه مطرحی محسوب می‌شود.
به زبان ساده نظریه تشدید عصبی می‌گوید که مغز انسان اطلاعات حسی، به‌ویژه اطلاعات زمان‌مند مانند ریتم، صدا یا گفتار را از طریق تشدید در شبکه‌ای از نوسان‌گرهای عصبی (neural oscillators) پردازش می‌کند. به عبارت دیگر وقتی محرکی بیرونی مثل موسیقی به مغز می‌رسد، بعضی از نوسان‌گرهای عصبی که فرکانس طبیعی‌شان با آن محرک هماهنگ است، با آن وارد نوسان و هم‌فرکانس می‌شوند که به آن تشدید یا رزونانس (resonance) می‌گویند.
@mentalskills
اون روزی که یاد گرفتی از کسی انتظار چیزی رو نداشته باشی،
یه قدم به بلوغ فکری نزدیک‌تر شدی و البته چندین قدم هم به آرامش .
@mentalskills
⭕️ چگونه با نوجوانی که بی احترامی
می کند، برخورد کنیم؟
👈 رفتارهای مثبت فرزندتان را تحسین کنید. زمانی که فرزند شما آرام است، به این مساله توجه نشان دهید، به فرزندتان در این مورد اشاره کنید و نشان دهید که چقدر خوب است که او می تواند زمان هایی که ناراحت است، آرام باشد. اگر فرزند شما اوقات تلخی می کند، او را زمانی که آرام است تشویق و تقویت کنید.
👈 به نوجوانتان کمک کنید مهارت های حل مساله را فرا گیرد. بهترین زمان برای صحبت در مورد رفتار نامناسب نوجوانتان زمانی است که او ناراحت و عصبانی نیست. به او بیاموزید که چگونه باید احساساتش را به زبان بیاورد و چگونه قبل از اینکه مشکلات و کشمکش ها تشدید شوند برای آن ها راه حل بیابد. بدین شیوه احتمال بروز رفتارهای نامناسب در نوجوان شما کاهش می یابد.
👈 برای نوجوانتان جایزه و تقویت کننده در نظر بگیرید. دادن تقویت کننده های مثبت برای رفتارهای مناسب، مثل دادن جایزه و هدیه، خیلی بیشتر از تنبیه کردن تاثیر گذار است. زمانی که او با لحن خوب و مثبت صحبت می کند و رفتارهای مناسب نشان می دهد، شما می توانید جایزه ای را به عنوان نشانه ای از تایید رفتارش برای او در نظر بگیرید. زمانی که ارتباط بین شما و نوجوانتان بهبود یابد، رفتار نوجوانتان نیز بهبود می یابد ...!!
@mentalskills
خوشبختی کجاست؟
باید بهتون بگم که اگه دائم برای خودمون معیار ها و ملاک هایی قرار بدیم که اگه به فلان جایگاه یا چیز برسیم خوشبخت میشیم، هیچ وقت احساس خوشبختی نخواهیم کرد!توی یکی از طولانی ترین تحقیق های روانشناسی در دانشگاه هاروارد که حدود ۸۰ سال طول کشید، محقق ها اومدن بررسی کردن که واقعا چه چیزی سبب شادی و خوشبختی ما میشه؟
نتیجه خیلی جالب شد؛
نه پول، نه کار، نه سواد دانشگاهی تماما باعث‌رضایت ما از زندگی نمیشن بلکه لذت بردن از مسیر زندگیمون و همچنین کیفیت رابطه مون با همسفر هامون هستش که سبب خوشبختی ما میشه!
وقتی به جای مقصد ازمسیر زندگیمون لذت میبریم و همسفر ها و رابطه ی خوبی با آدم های اطرافمون برقرار میکنیم احساس رضایت بیشتری از زندگی داریم و خوشبختیم!
@mentalskills
💪وقتی که بر خود مسلط هستی و خود را به زیبایی کنترل می کنی، غم ها، افسردگی ها، مشکلات و مسائل زندگی نمی توانند تو را از پای در آورند
و تو همه چیز را به زیبایی مدیریت و کنترل می کنی .
مدیریت و کنترل خود منجر به مدیریت و کنترل دنیای بیرون شما می شود.
@mentalskills
تحقیقات تازه نشان میدهد که تنها ۶۰ دقیقه ورزش منظم در هفته می‌تواند خطر مرگ ناشی از سرطان را تا ۴۷٪ کاهش دهد. بر اساس مطالعه‌ای که در نشریه British Journal of Sports Medicine منتشر شده، حتی فعالیت بدنی سبک نیز اثرات محافظتی چشمگیری دارد. ورزش موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی، افزایش سلول‌های کشنده طبیعی و کاهش التهاب‌های مزمن می‌شود. این داده‌ها نشان می‌دهند که تحرک منظم، حتی در حد پیاده‌روی، می‌تواند به‌طور معناداری بدن را در برابر گسترش و بازگشت برخی از انواع سرطان مقاوم کند.
مکمل‌های تغذیه‌ای نیز نقش پررنگی در محافظت از بدن در برابر سرطان دارند. به‌ویژه امگا ۳ که در ماهی‌های چرب و مکمل‌های روغنی یافت می‌شود، می‌تواند با مهار التهاب و کاهش رشد سلول‌های سرطانی، خطر ابتلا به برخی از سرطان‌ها نظیر سرطان سینه و روده را کاهش دهد. همچنین، مطالعات متعددی نشان داده‌اند که سطوح کافی ویتامین D با کاهش احتمال ابتلا به سرطان کولون، پستان و پروستات ارتباط دارد.
یکی دیگر از عادت‌های مفید، نوشیدن منظم قهوه است. شواهد علمی قوی از جمله مطالعات انجام‌شده در دانشگاه هاروارد و مؤسسه ملی سرطان آمریکا نشان می‌دهند که مصرف متعادل قهوه (۳ تا ۵ فنجان در روز) با کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های کبد، پروستات، پوست و حتی برخی سرطان‌های مغز ارتباط دارد. ترکیباتی مانند پلی‌فنول‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه می‌توانند از آسیب‌های اکسیداتیو به DNA جلوگیری کنند و به پاک‌سازی بدن از رادیکال‌های آزاد کمک کنند.
در نهایت، حذف یا کاهش مصرف غذاهای فراوری‌شده به‌طور جدی توصیه می‌شود. غذاهایی مانند سوسیس، کالباس، چیپس، نوشابه و فست‌فودها حاوی مواد نگهدارنده، نمک فراوان، چربی‌های ترانس و افزودنی‌هایی هستند که به‌طور مستقیم با افزایش خطر سرطان‌های دستگاه گوارش، معده و کولورکتال در ارتباط‌اند. گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO) در سال‌های اخیر گوشت‌های فرآوری‌شده را در دسته‌ی مواد احتمالاً سرطان‌زا قرار داده است. جایگزینی این غذاها با مواد تازه، میوه، سبزیجات و غلات کامل دفاعی مؤثر در برابر سرطان است.
@mentalskills
جمعه ها باید که فارغ شد از این شهرِ شلوغ
دور شد از قیل و قال
جمعه یعنی حال خوش
جمعه یعنی بی خیال...
@mentalskills
تبدیل بیماری های روانی به خانه
توسط هوش مصنوعی
@mentalskills
بعضی آدم ها راحتند!
راحت با خودشان! با معمولی بودنشان! با جذاب نبودنشان! با تلاش نکردنشان برای تحت تاثیر قرار دادن ادمها! با عملِ زیبایی نکردنشان!
راحتند با بدنشان و با تصویرشان در ذهن دیگران!
+این آدم ها همیشه خیلی راحت به دل من می‌نشینند.
" پونه مقیمی"
@mentalskills
البته که من تغییر کردم!
متوجه شدم که من لایق خیلی چیزای بهتری هستم :)
@mentalskills
مسیر مقصد است…
☀️🏍️🛵
لذت‌بردن از تماشای گل‌ها نیازمند مدرک کاشناسی کشاورزی نیست. شرط لذت‌بردن از نوشیدن یک لیوان آب، آگاهی از شیمیِ آب و اندیشیدن در «هاش‌دو-او» نیست. آنکه در حینِ هم‌آغوشی به آناتومی و طراحی اسکلت معشوق و معشوقه‌اش می‌اندیشد لذت را نمی‌یابد بلکه می‌بازد.
ما برای لذت‌بردن از زندگی نیازمند به «طور» یا «نحوی» از آگاهی هستیم که این آگاهی نه علم است نه دانش مصطلحِ آکادمیک. پس این آگاهی چیست؟ ما باید چه‌چیزی را «تحصیل کنیم» که زندگی را برای ما شادتر و لذیذتر کند؟
مسیر، مقصد است!
عمر ما در راه سپری خواهد شد،
پس از زیباترین راه برو.
حسام_ایپکچی
@mentalskills
گاهی نه سکوت تسکین میدهد، نه سخن تسلا...که درد به هزار ترفند در نبرد با آدمیست و آرام نمی‌گیرد....نه به نوشیدن آبی سرد، نه با نوشتن از عمق درد... انگار واژه‌ها هم پژمرده می‌شوند و به واژگونی می‌غلتند...حرف بسیار است و دل بیقرار...گله زیاد و حوصله کم...زخم زخمه می‌زند و کلمات ناتوان‌تر از آنکه مرهم شوند...به گمانم نسبتی تراژیک میان غم و قلم برقرار است...میان نشنیده شدن و نوشتن....آنها که با واژه‌ها انس دارند و قلم را میانجی نجات دیگران از رنج کرده‌اند، درد خود را تنها به دوش می‌کشند که رنج روایتگران، کمتر رویت می‌شود....آنکه دستش به نوشتن آشناست، دلش به نیش خوردن مبتلاتراست و آنکه تسکین میدهد، غمگین‌تر....شاید تنها نوای موسیقی باشد که جان خسته‌اش را جلا دهد و روحش را نوازش کند تا ملالش در ملودی بتند و مرهم بیابد....نت‌ها نسخه‌های درمانند!
دکتر_رضا_صائمی
@mentalskills
علل پیدایش دروغگویی در کودکان
1. وقتی والدین به صورت منطقی به نیازهای کودک پاسخ ندهند، کودک دروغگو می‌شود.
2. ضعف شخصیت و مورد تحقیر واقع شدن کودک به وسیله والدین و اطرافیانش منجر به دروغگو شدن او می‌شود.
3. وقتی از سوی والدین و اطرافیان به کودک توجه جدی نشود برای جلب توجه دیگران و والدین دروغ می‌گوید.
4. داشتن والدین یا اطرافیان دروغگو، عامل دروغگویی کودک است. بدین‌ترتیب کودک از بزرگترها تقلید می‌کند.
5. وقتی کودک به شدت توسط والدین و اطرافیان سرکوب و تنبیه می‌شود، متوسل به دروغ می شود.
6. گاهی والدین و اطرافیان از کودک انتظارات بیش از حد دارند، لذا کودک به خاطر ترس از انتقاد دروغ می‌گوید.
7. گاهی از سوی والدین و اطرافیان شخصیت کودک مورد تهاجم قرار می‌گیرد، لذا او برای دفاع از خود دروغ می‌گوید.
8. بی‌توجهی والدین به دروغگویی در زمان حضور کودک، عامل دیگر دروغگویی کودک است. به‌عنوان مثال والدین گاهی به شوخی دروغ می‌گویند.
@mentalskills
💢نوع تغذیه دختربچه‌ها در قاعدگی زودهنگام نقش دارد
شروع زودهنگام قاعدگی با مشکلات مختلفی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان پستان در آینده مرتبط است
تحقیقات جدید نشان می‌دهند که رژیم غذایی کودکان ممکن است بر زمان شروع اولین دوره قاعدگی آنها تاثیر بگذارد و آن را جلو بیندازد.
طبق مطالعه‌ای که در نشریه «تولیدمثل انسان» (Human Reproduction) منتشر شد، یک رژیم غذایی حاوی خوراکی‌ها التهاب‌زا احتمال شروع زودهنگام اولین قاعدگی را دختربچه‌ها ۱۵ درصد افزایش میدهد، در حالی که یک رژیم غذایی سالم‌تر می‌تواند این احتمال را ۸ درصد کاهش دهد.
زمان شروع اولین قاعدگی می‌تواند تحت تاثیر دو عامل ژنتیک و عوامل خارجی، تغییر کند. تحقیقان نشان داده‌اند که شروع زودهنگام قاعدگی با مشکلات مختلفی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان پستان در آینده مرتبط است.
دکتر هالی هریس، نویسنده ارشد این مطالعه و استاد اپیدمیولوژی مرکز سرطان فرد هاچ در سیاتل، هشدار میدهد که شروع زودهنگام قاعدگی نه‌تنها ناخوشایند است، بلکه می‌تواند نشانه بروز مشکلات دیگری در آینده هم باشد.
به گزارش سی ان ان، محققان داده‌های بیش از هفت هزار و ۵۰۰ کودک ۹ تا ۱۴ ساله را که در سال‌های ۱۹۹۶ و ۲۰۰۴ از آنان نظرسنجی شد و سپس به ترتیب در سال‌های ۲۰۰۱ و ۲۰۰۸ پیگیری شدند، بررسی کردند.
محققان برای سنجش رژیم غذایی این کودکان از دو شاخص استفاده کردند؛ شاخص تغذیه سالم جایگزین و شاخص الگوی تجربی رژیم غذایی التهابی. این مطالعه برای ارزیابی ارتباط بین کیفیت رژیم غذایی و سنی که اولین دوره قاعدگی آغاز می‌شود، از مدل‌های آماری به‌خوبی طراحی‌شده، استفاده کرد.
به گفته هریس، نتایج نشان داد رعایت یک رژیم غذایی سالم در اوایل کودکی و نوجوانی با شروع دوره قاعدگی دیرتر در دختران مرتبط است. نکته مهم این است که سایز افراد این ارتباط را تغییری نداد.
تصور قبلی این بود که خوردن غذاهای پرکالری می‌تواند بر شروع زودهنگام قاعدگی تاثیر بگذارد، زیرا تجمع چربی در بدن هورمون‌ها را برای شروع بلوغ تحریک می‌کند، اما در تحقیق اخیر، این ارتباط حتی زمانی که محققان شاخص توده بدنی (BMI) را نیز در نظر گرفتند، همچنان وجود داشت. این یعنی چاقی کودکان احتمالا تنها عاملی نیست که بر ارتباط بین قاعدگی زودهنگام و رژیم غذایی اثر می‌گذارد و عامل دیگری مرتبط با تغذیه ناسالم یا التهاب‌زا هم ممکن است در این ارتباط نقش داشته باشد.
دکتر زیفان وانگ، پژوهشگر دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی.اچ چان که در این تحقیق شرکت نداشت، خاطرنشان می‌کند که بسیاری از عوامل محیطی دیگر هم بر سنی که قاعدگی شروع می‌شود تاثیر می‌گذارند؛ از جمله قرار گرفتن در معرض سطح بالای آلودگی هوا و محصولات بهداشت شخصی که ممکن است حاوی مواد شیمیایی باشند و سیستم غدد درون‌ریز را مختل کنند، اما این‌ها عموما مواردی‌اند که اجتناب از آنها آسان نیست. در حالی که درباره الگوهای تغذیه‌ای مرتبط با کاهش خطر قاعدگی زودهنگام تحقیق شده است.
به گفته هریس، در این مطالعه، محققان رژیم‌های غذایی مناسب برای این هدف را رژیم‌هایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم، غلات کامل و مغزها و حبوبات اعلام کردند. رژیم‌های غذایی التهاب‌زا هم غذاهای حاوی گوشت قرمز، گوشت‌های فراوری‌شده، غلات تصفیه‌شده و نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر مثل نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های رژیمی معرفی شدند.
هریس تاکید می‌کند که اگرچه تغییر سبک تغذیه فرزند کودک یا نوجوان شما ممکن است یک کار دشوار به نظر برسد، خوب است بدانید که حتی قدم‌های کوچک هم تفاوت ایجاد می‌کنند. هر تغییری که مصرف موادی مانند چیپس، بیسکویت و نوشابه را کاهش و مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهد، یک «پیروزی بزرگ» است.
@mentalskills
💢آیا یائسگی به گزینه‌ای اختیاری تبدیل می‌شود؟
تحقیقات جدید حاکی از آن است که روند سالمندی در زنان ممکن است برای همیشه تغییر کند. پژوهشگران در حال بررسی پرسشی هستند که تا چند سال پیش بسیار عجیب به نظر می‌رسید، چه می‌شود اگر یائسگی دیرتر شروع شود یا اصلا رخ ندهد؟
این پرسش می‌تواند درهای جدیدی را به روی درک ما از سلامت زنان و فرایند سالمندی باز کند.
یائسگی چیست و چرا اهمیت دارد؟
یائسگی فرآیندی طبیعی در بدن زنان است که به طور میانگین در سن ۵۱ سالگی رخ میدهد. در این دوران، تخمدان‌ها تولید استروژن را متوقف کرده و قاعدگی پس از حدود یک سال به طور کامل قطع می‌شود.
این دوره با کاهش هورمون استروژن با عوارضی مانند گرگرفتگی، تعریق شبانه، خشکی واژن و همچنین افزایش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی، پوکی استخوان و مقاومت به انسولین همراه است.
دکتر استفانی فابیون، مدیر مرکز سلامت زنان کلینیک مایو، معتقد است تغییرات هورمونی دوران یائسگی با افزایش فشار خون، کلسترول و مقاومت به انسولین ارتباط مستقیم دارد. او توضیح میدهد که در این دوره، تراکم استخوان‌ها نیز به طور چشمگیری کاهش می‌یابد و همین امر خطر ابتلا به پوکی استخوان را در زنان بالا می‌برد.
روش‌های نوین به تاخیر انداختن یائسگی
تاکنون پزشکان از درمان‌های هورمونی برای کاهش علائم یائسگی استفاده می‌کردند. اما رویکرد پژوهش‌های نوین در این حوزه کاملا متفاوت است. محققان اکنون به دنبال راهکارهایی برای کند کردن فرایند پیری تخمدان‌ها و به تعویق انداختن تغییرات هورمونی هستند.
در همین راستا، دکتر کوتلوک اکتای، جراح حوزه تولیدمثل و زیست‌شناس تخمدان در دانشگاه ییل، می‌گوید: «برای نخستین بار در تاریخ پزشکی، ما توانایی بالقوه برای به تاخیر انداختن یا حتی حذف کامل یائسگی را داریم.»
روش‌های مورد مطالعه دکتر اکتای، روی حفظ بافت تخمدان جوان تمرکز دارد. در این روش، بخشی از تخمدان برداشته، منجمد و در زمانی نزدیک به یائسگی دوباره پیوند زده می‌شود.
دکتر اکتای و تیمش دریافته‌اند که این تکنیک در زنان زیر ۴۰ سال می‌تواند به طور قابل توجهی یائسگی را به تعویق بیندازد.
در روشی دیگر، دکتر زو ویلیامز، مدیر مرکز باروری دانشگاه کلمبیا، به بررسی اثرات داروی راپامایسین می‌پردازد. این دارو که عمدتا برای سرکوب سیستم ایمنی استفاده می‌شود، در دوزهای کمتر توانسته عملکرد تخمدان و باروری را در موش‌های آزمایشگاهی بهبود بخشد. هم‌اکنون آزمایش‌های انسانی این دارو نیز در جریان است.
مزایا و چالش‌های به تعویق انداختن یائسگی
حدود ۱۰ درصد زنان در سن ۵۵ سالگی یا بالاتر وارد یائسگی می‌شوند و طبق تحقیقات، طول عمر بیشتر و کمتر خطر پوکی استخوان و دیابت را تجربه می‌کنند. دکتر ویلیامز می‌گوید: «اگر روشی برای افزایش طول عمر تخمدان به شیوه‌ای ایمن داشته‌باشیم، می‌توانیم فواید سلامتی آن را برای مدت طولانی‌تری فراهم کنیم.»
این روش‌ها با چالش‌هایی نیز روبرو هستند. دکتر فابیون پرسش مهمی را مطرح می‌کند: «آیا دیرتر از کار افتادن تخمدان‌ها باعث بهبود سلامت زنان می‌شود یا زنانی که سلامت عمومی بهتری دارند، یائسگی دیرتری را تجربه می‌کنند؟»
نکته نگران‌کننده دیگر این است که قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض استروژن می‌تواند احتمال بروز سرطان پستان و تشکیل لخته‌های خونی در رگ‌ها را بالا ببرد.
آزادی پس از یائسگی
اشتون اپل‌وایت، کنشگر و نویسنده، نگاهی متفاوت به یائسگی دارد. او معتقد است این دوران می‌تواند سرشار از آزادی و رهایی باشد. اپل‌وایت می‌گوید: «یائسگی آزادی‌بخش است. دیگر نوسانات خلقی ناشی از هورمون‌ها را تجربه نمی‌کنید و نگرانی‌های مرتبط با بارداری ناخواسته هم از بین می‌رود.»
اپل‌وایت ضمن استقبال از افزایش آگاهی درباره یائسگی، نگرانی‌هایی نیز دارد. او هشدار میدهد که روش‌هایی مانند هورمون‌درمانی می‌توانند مفید باشند، اما تبدیل یائسگی به یک بیماری نیازمند درمان، رویکرد نادرستی است. او معتقد است: «این دیدگاه نگران‌کننده است که تغییرات طبیعی سالمندی به عنوان آسیب‌شناسی مطرح می‌شوند.»
از دیدگاه اپل‌وایت، نگاه جامعه به سالمندی زنان دوچندان منفی است. او توضیح میدهد: «در نظام مردسالار، ارزش زن به توانایی تولیدمثل او گره خورده‌است.» به همین دلیل است که تحقیقات اندکی درباره سلامت زنان مسن انجام می‌شود، زیرا «ما دیگر از نظر تولید مثلی مفید نیستیم.»
دنیس پاینز، بنیانگذار اجلاس یائسگی وایزپاز (WisePause)، نیز دیدگاه مشابهی دارد. او معتقد است علائم گاه دشوار یائسگی می‌توانند در زندگی زنان «مفید» باشند.
@mentalskills
در سال‌های اخیر، استقبال از داروهای گیاهی در ایران افزایش یافته است. اما هم‌زمان، بازار این فراورده‌ها با چالش‌های جدی مواجه شده است. بسیاری از داروهای گیاهی موجود در بازار، به‌ویژه آنهایی که از راه عطاری‌ها یا فضای مجازی عرضه می‌شوند، مجوزهای بهداشتی و استانداردهای لازم را ندارند.
.
🚫 خطرهای مصرف داروهای گیاهی تقلبی :
.
ترکیب‌های ناشناخته و خطرناک : برخی از این داروها حاوی مواد شیمیایی مانند ترامادول، سیلدنافیل یا سیبوترامین هستند که می‌توانند منجر به مسمومیت، اعتیاد یا حتی مرگ شوند.
.
بسته‌بندی‌های غیر استاندارد : نبود اطلاعات دقیق درباره‌ی ترکیب‌ها، تاریخ تولید و انقضا، و نبود وجود برچسب‌های معتبر، مصرف‌کنندگان را در مواجهه با خطر قرار میدهد.
عارضه‌های جدی برای سلامت :
.
مصرف این داروها می‌تواند منجر به مشکل‌هایی مانند آسیب به کبد و کلیه، افزایش فشار خون، تشنج و حتی خونریزی مغزی شود.
تداخل با داروهای شیمیایی :
.
برخی از گیاهان دارویی می‌توانند با داروهای شیمیایی تداخل داشته باشند و اثربخشی آنها را کاهش دهند یا عارضه‌های جانبی را افزایش دهند.
.
✅ توصیه‌های ایمنی:
.
خرید از منابع معتبر : داروهای گیاهی را تنها از داروخانه‌ها یا فروشگاه‌های معتبر با مجوز رسمی تهیه کنید.
.
بررسی برچسب‌ها : اطمینان به‌دست آورید که فرآورده دارای برچسب سیب سلامت، تاریخ تولید و انقضا و اطلاعات کامل ترکیب‌ها باشد.
.
مشاوره با پزشک : پیش از مصرف هرگونه داروی گیاهی، با پزشک یا داروساز مشورت کنید، به‌ویژه اگر داروهای شیمیایی مصرف می‌کنید یا بیماری زمینه‌ای دارید.
.
📢 هشدار به مصرف‌کنندگان:
.
باور همگانی بر این است که 'گیاهی' بودن به معنای 'بی‌خطر' بودن است، اما این تصور می‌تواند بسیار گمراه‌کننده باشد. نبود نظارت کافی و وجود فرآورده‌های تقلبی در بازار، سلامت شما را به خطر می‌اندازد.
@mentalskills
انسان با هیچ چیزی به راحتی
نابود نمی شود جز عدم آگاهی!
لطفا ذهن تان را روشن نگه دارید ...
@mentalskills
هیچوقت اولین اشتباه، شما را نابود نمی‌کند؛ مسئله‌ی نابودکننده، آن اشتباهات مکرری است که به دنبال آن می‌آیند.
خرده عادت‌ها - جیمز کلییر
@mentalskills
ما باید سعی کنیم اهداف و معیار هایی رو توی زندگیمون انتخاب کنیم که ما رو از اعماق وجودمون خوشحال کنه و حس رضایت رو از ته قلبمون بهمون بده اینطوری حتی اگه جایی هم دیده نشیم ( در جمع) کنار خودمون در ذهن و قلبمون آرامشی خواهیم داشت،
که حاضر نمیشیم اون ارامش رو با چیزی عوض کنیم ،در واقع ثروت واقعی زمانی رخ میده که ما حس رضایت و خوشحالی واقعی رو در وجودمون داشته باشیم ،اهداف و معیار هایی که صرفا برای دیدن شدن تلافی کردن و بدست اوردن پول زیاد همراه باشه ولی آرامش دورنی رو در کنار خودش نداشته باشه مارو در زندگی تبدیل به آدمی بازنده و غمگین میکنه که بعد از مدتی با اون همه پول و چیز هایی که اطرافمون داریم
حس میکنیم چیزی در زندگی نداریم و خوشحال نخواهیم بود .
@mentalskills
مارک تواین می‌گفت: اگر قورباغه‌ای زنده را اول صبح بخورید، احتمالاً هیچ اتفاقی در باقی روزتان بدتر از آن نخواهد بود.
🌱 این همون مفهومی هست که بعدها برایان تریسی با الهام ازش کتاب «قورباغه‌ات را قورت بده» رو نوشت. برایان تریسی می‌گفت مهم‌ترین اصل مدیریت زمان اینه که اول سخت‌ترین کار رو انجام بدی و هر چی به انتهای روز نزدیک میشیم، کارها ساده و ساده‌تر بشن.
این روشی هست که تو رو کمتر درگیر لیست بلندبالای کارهای معوق میکنه و درکنارش، باعث میشه اهمال‌کاری کمتری داشته باشی.
@mentalskills
🔬 پژوهش‌ها نشان می‌دهند که کمبود منیزیم و استرس می‌توانند یک چرخه‌ی معیوب را تشکیل دهند: استرس باعث افزایش دفع منیزیم از بدن می‌شود و کمبود منیزیم نیز حساسیت بدن به استرس را افزایش میدهد. این ارتباط دوطرفه می‌تواند به بروز یا تشدید اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب منجر شود.
🧠 منیزیم نقش کلیدی در تنظیم سیستم عصبی مرکزی دارد؛ از جمله مهار گیرنده‌های گلوتامات (NMDA)، تقویت انتقال‌دهنده‌های عصبی مهارکننده مانند GABA، و کاهش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول. همچنین، منیزیم در سنتز سروتونین و محافظت از نورون‌ها در برابر استرس اکسیداتیو مؤثر است.
📉 کمبود مزمن منیزیم در جمعیت عمومی شایع است، به‌ویژه در افرادی که تحت استرس‌های روانی یا فیزیولوژیکی قرار دارند. بنابراین، توجه به دریافت کافی منیزیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها، به‌ویژه در شرایط استرس‌زا، برای حفظ سلامت روان و جسم ضروری است.
📚 مقاله‌ای از Nutrients (PMID: 33260549) به این چرخه استرس و منیزیم نگاهی علمی انداخته که نباید از آن غافل شد.
@mentalskills
۱. اختلال دوقطبی: یک اختلال خلقی که فرد بین دوره‌های شیدایی (انرژی بالا، تحریک‌پذیری) و افسردگی (غمگینی، بی‌حالی) نوسان دارد.
۲. خودشیفتگی (نارسیسیسم): فرد احساس خودبزرگ‌بینی دارد، نیاز به تحسین دیگران دارد و همدلی کمی با دیگران نشان میدهد.
۳. اسکیزوفرنی: یک اختلال روان‌پریشی که با توهم، هذیان، گفتار و رفتار نامنظم، و مشکلات شناختی همراه است.
۴. اختلال وسواس فکری-عملی (OCD): فرد افکار مزاحم و ناخواسته (وسواس) دارد و برای کاهش اضطراب ناشی از آنها، رفتارهای تکراری (اجبار) انجام میدهد.
۵. اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): پس از تجربه‌ی یک رویداد آسیب‌زا، فرد دچار فلش‌بک، کابوس، اضطراب شدید و پرهیز از موقعیت‌های مرتبط می‌شود.
۶. اختلال شخصیت مرزی (BPD): فرد ناپایداری شدید در روابط، خلق، و هویت خود دارد و رفتارهای تکانشی نشان میدهد.
۷. خودبیمار انگاری (هیپوکندریا): فرد به‌طور مداوم نگران داشتن یک بیماری جدی است، حتی اگر شواهد پزشکی آن را رد کنند.
۸. اختلال نقص توجه و بیش‌فعالی (ADHD): فرد دچار کمبود توجه، بی‌قراری، و تکانشگری است که بر عملکرد روزمره تأثیر می‌گذارد.
۹. اختلالات اضطرابی: شامل انواع مختلفی از اضطراب بیش از حد، مانند اختلال اضطراب فراگیر، اختلال پانیک، و فوبیا است.
۱۰. اختلال بی‌خوابی: فرد در به خواب رفتن، تداوم خواب، یا خواب کافی مشکل دارد، که روی عملکرد روزانه او تأثیر می‌گذارد.
۱۱. افسردگی: احساس غم و بی‌ارزشی مداوم، کاهش علاقه به فعالیت‌ها، خستگی، و مشکلات خواب یا اشتها.
۱۲. اختلال تجزیه هویت (DID): فرد هویت‌های جداگانه‌ای دارد که هرکدام شخصیت، خاطرات و رفتار خاص خود را دارند.
@mentalskills
اگر توی یه شرکتی کار میکنی و رئیست
بهت بگه فردا صبح زودتر بيا سر کار ،
فردا صبح زوتر میری سرکار
اگه بهت بگه امروز بیشتر بمون
و تا کار رو تموم نکردی نرو خونه
امروز بیشتر میمونی و کار رو تموم میکنی
و بعد میری
اما وقتی که خودت از خودت میخوای
که فردا زودتر بیدار شی از خودت میخوای
که از فردا ورزش رو شروع کنی انجامش
نمیدی زیر قولت میزنی !!
چرا ؟
از خودت بپرس چرا ؟ دلیلش روشنه
دلیلش اینه که برای خودت به اندازه ی
کافی احترام قائل نیستی اگه بودی به
این راحتی زیر قولت نمیزدی اگه بودی به
این راحتی وعدتو پیش خودت نمیشکوندی !
این احترام از دست رفته باید برگرده
باید بگردی و پیدا کنی که چرا وقتی موفقیتت ،
آیندت و سلامتیت ربط داره به انجام یه کاری ،
هم چنان انجامش نمیدی!
@mentalskills