8255
🌹به دانشکده علوم ورزشی خوش آمدین🌹 کلیه مطالب کانال از منابع معتبر علمی بوده وقابل استناد ارسال مطالب بدون درج لینک، غیرقانونی می باشد. مدیر: @Dibadibadiba ادمین های تبادل @OVI20
💬مفصل شانه
در مفصل شانه، به‌خاطر آزادی حرکتی بالا و پایداری استخوانی کم، عضلات باید با دقت و هماهنگی بالا با هم کار کنند تا هم حرکت ایجاد کنند و هم مفصل رو پایدار نگه دارند.
به همکاری این عضلات که در جهت‌های مختلف نیرو تولید می‌کنن ولی نتیجه‌ی نهایی‌شون حرکت کنترل‌شده و متعادل اسکاپولاست، Scapular Force Couple می‌گن.
این تعامل عضلانی برای حرکاتی مثل بلند کردن دست، پرتاب، یا حرکات بالای سر (overhead motion) حیاتی هست. هرگونه اختلال در این هماهنگی ممکنه باعث درد، ناپایداری، و حتی آسیب ساختارهایی مثل روتاتور کاف بشه.
یکی از مهم‌ترین Force Coupleها مربوط به چرخش اسکاپولا رو به بالا هست. در این وضعیت، سه عضله کلیدی با هم همکاری می‌کنن:
• Serratus anterior که لبه داخلی اسکاپولا رو به جلو و کناره قفسه سینه می‌کشه،
• Upper trapezius که قسمت بالایی اسکاپولا رو بالا می‌بره،
• و Lower trapezius که قسمت پایینی اسکاپولا رو به سمت پایین و داخل می‌کشه.
• در مقابل، برای چرخش اسکاپولا به سمت پایین عضلاتی مثل rhomboidها، levator scapulae و pectoralis minor با هم همکاری می‌کنن. این عضلات باعث می‌شن که اسکاپولا در وضعیت استراحت یا پایین‌اومدن دست به موقعیت اولیه برگرده.
• همچنین یک Force Couple قدامی-خلفی هم داریم که به تعادل بین عضلات جلویی مثل پکتورالیس مینور و عضلات پشتی مثل serratus anterior و lower trapezius مربوط میشه. این تعادل، موقعیت نرمال اسکاپولا رو حفظ می‌کنه و مانع پدیده‌ای مثل "winging" (جلو آمدن لبه داخلی اسکاپولا) میشه.
@IranSportsSciences
حرکات اصلاحی برای درد سیاتیک
@IranSportsSciences
♦️کتاب کاربردی جهت رفع درد کمر
(پی دی اف)
#درد_کمر
@IranSportsSciences
❌تخفیف خیلی ویژه بلک فرایدی داریم
⌛️ظرفیت در حال تکمیل شدن
از دستش ندین
👈 برای استفاده از این فرصت عدد 1 رو به آیدی زیر ارسال کنید
👇
http://T.me/Reza_Arashnia_admin
فرصت استثنائی برای شروع یادگیری اصولی زبان انگلیسی
110 ساعت آموزش
آموزش بسیار ساده و قدم به قدم
(از صفر تا پیشرفته)
+ کتابخانه دیجیتال بعنوان هدیه
10 نکته مهم برای ورزش کردن
مربيان ورزشي و متخصصان، براي يك ورزش مطلوب، رعايت ده نكته مهم را ضروري مي‌دانند و آن را به شرح زير توصيه مي‌كنند:
۱. هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه‌ها هدايت مي‌كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه‌هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد.
۲. كبد، قلب و ريه‌ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به‌طور صحيح انجام دهند.
۳. ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود.
۴. هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش‌ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند.
۵. سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان‌پذير شود.
۶. ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود.
۷. كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند.
۸. ورزش در فصل زمستان بايد به‌طور شديد و در تابستان به‌طور ملايم صورت بگيرد.
۹. ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد.
۱۰. پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد.
@IranSportsSciences
🔰تمرینات فوق برای تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدنی و افزایش ثبات ناحیه کمری لگنی استفاده می شود .
#ثبات_کمری_لگنی
#ناحیه_مرکزی_بدن
.
تاپ مردانه حلقه ای لاکرا سوزنی نایک
کد : 11085
جنس : لاکرا سوزنی
.
چاپ : سیلک
.
سایز بندی: L, XL, XXL , XXXL
1️⃣ پک 8 عددی
رنگ بندی : رنگ های داخل عکس
.
$$ قیمت عمده : 350/000 تومان $$
.
تکفروشی : حداقل 600
.
✅تمامی محصولات داخل کانال موجود میباشد ، در صورت اتمام موجودی عکس آن پاک میشود.
.
.
تولیدی پوشاک ورزشی پویان 👖👕👚
سفارش دایرکت❤️
💬 @poshtibanriva
🔵 /channel/Rivasport
چرابرای آنکه ورزشکاری بتواند تمرین شدید انجام دهد به تولید اسیدلاکتیک نیازاست؟
💢تولید اسیدلاکتیک این امکان رابه سلولها می دهدتازمانیکه اکسیژن دردسترس نیستATPرابه مقدارزیاد تولید کند.بنابراین شکسته شدن گلیکولیزغیرهوازی یک منبع بسیار مهمATP می باشد.
💢تولیداسیدلاکتیک اجازه می دهدتادرمواقعی که اکسیژن به اندازه کافی وجودندارد،تجزیه گلوکزبه دی اکسیدکربن رامیسرسازد.
💢ودرآخر، تمرین کارایی گلیکولیزغیرهوازی را افزایش دهد.
@IranSportsSciences
ورزشی مفید برای بهبود درد و آرتروز مفصل انگشت شست دست یا همان مفصل #CMC
@IranSportsSciences
🔰#تمرین_چابکی با #نردبان_چابکی
#نردبان چابکی_رزمی کاران
@IranSportsSciences
نان روگن و فواید آن
نان روگن یا نان چاودار (roggen bread)
روگن ( Roggen ) در زبان آلمانی به معنی "چاودار" است ، و در آلمان از نان های بسیار پر طرفدار است. نان روگن به جهت دارا بودن آرد چاودار منبع خوبی از مواد معدنی خصوصاً منیزیم و ویتامینهای گروه B ( از جمله اسید فولیک ویتامین B9،تیامین ویتامین B1 و نیاسین ویتامین B3) ، ویتامین K ، ویتامین و آنتی اکسیدان های بسیار می باشد.
چاودار ،غله ایی شبیه گندم ولی بلندتر و باریکتر است که از نظر شکل مابین گندم و یولاف ( جو دوسر )می باشد. رنگی کدر و خاک آلود دارد و جدا کردن سبوس از دانه آن بسیار مشکلاست ، به همین دلیل آرد چاودار تیره رنگ و معمولاً حاوی مقدار زیادی مواد مغذی می باشد و نان تهیه شده از آرد چاودار نیز تیره و طعم و عطر قویتری نسبت به نان گندم دارد .
یکی دیگر از مزایای نان چاودار استفاده از خمیر ترش در خمیر آن می باشد و به هیچ وجه از جوش شیرین در آن استفاده نمی شود و همین امر باعث طعم و ماندگاری بهتر این نان نسبت به سایر نان هاست.
در مجموعه نان گندمین این نان به صورت لقمه ای، چارکی ، تُست ، و اشکال مختلف دیگر نیز پخت میشود .
- خواص نان چاودار را فراموش نکنید :
نان چاودار محرک تولید انسولین می باشد و از طرف دیگر استفاده از این نان باعث می شود قند خون به کندی بالا رود که برای بیماران دیابتی بسیار حائز اهمیت است. استفاده از نان های چاودار باعث تسکین دردهای مفصلی می شود.
فیبر چاودار کاهش وزن را تسهیل می کند ، با اتصال به سموم داخل روده بزرگ و دفع آنها و نیز اتصال به مواد شیمیایی سرطانزا باعث کاهش آسیب به سلولهای روده و جلوگیری از ایجاد سرطان روده بزرگ می شود ، همچنین از تشکیل سنگ صفرا جلوگیری می کند و همچنین به دلیل دارا بودن املاح و مواد مغذی بسیار زیاد باعث کاهش میزان کلسترول و فشار خون می گردد.
مصرف نان روگن ( چاودار ) به دلیل آنتی اکسیدان های و مواد مغذی آن برایهمه به خصوص برای کودکان و خانم ها در سن یائسگی بسیار توصیه میشود .
@IranSportsSciences
فواید و مزایای طناب زدن
1. این ورزش یکی از بهترین ورزش های قلب است.
2. طناب زنی حدود 1300 کالری در ساعت می سوزاند. روشی موثر برای سوزاندن چربی شما است، درست است ؟طناب زنی در مقایسه با دویدن کالری بیشتری می سوزاند . علاوه بر این ، نیازی به بیرون رفتن ندارید و می توانید در هرمکانی انجام دهید . آب و هوای بد نمی تواند برنامه تناسب اندام شما را مختل کند.
3. یکی از ارزان ترین شکل های ورزش است که می توانید با کم تر از 10000 تومان یک طناب بخرید.
@IranSportsSciences
تمرینات توانبخشی انگشتان
@IranSportsSciences
تمرینات توانبخشی انگشتان
@IranSportsSciences
بهترین آموزش کاربردی احیای قلبی ریوی (CPR) در بزرگسالان
@IranSportsSciences
⁉️چطور سنگین تر وزنه بزنم؟ 💪
*🔥 تکنیک «تکرارهای نیمه» :
اگر مدتیه وزنه‌هات در یک حد ثابت مونده و قدرتت زیاد نمیشه، وقتشه از تکنیک تکرارهای نیمه استفاده کنی.
*💡 داستان چیه؟*
در هر حرکت بدنسازی، یک «نقطه ضعف» وجود داره که سخت‌ترین بخش حرکته. با این تکنیک، شما وزنی *بیشتر* از حد توان همیشگی رو انتخاب می‌کنید و فقط در دامنه‌ای که قوی‌تر هستید، وزنه رو جابه‌جا می‌کنید.
*✅ چطور اجراش کنیم؟*
۱. وزنه رو ۲۰٪ سنگین‌تر از حد معمول انتخاب کن.
۲. به جای دامنه کامل، فقط ۱/۲ یا ۱/۳ مسیر حرکت رو طی کن.
۳. این کار باعث میشه سیستم عصبی و تاندون‌های شما به وزنه‌های سنگین عادت کنه.
*⚠️ نکته طلایی:*
این تکنیک رو فقط در ۱ یا ۲ ست آخر حرکات مادر (مثل پرس سینه، اسکوات یا پرس پا) اجرا کن تا بدون مصدومیت، سد قدرتت رو بشکنی!
@IranSportsSciences
تمرینات اصلاحی برای خار پاشنه
@IranSportsSciences
جدولی مفید برای اشنایی با غدد و محل قرار گیری آنها و هورمون های تولید شده و عملکرد آنها در بدن
برگرفته از کتاب فیزیولوژی انسان
@IranSportsSciences
۳۰ دقیقه ورزش برای چربی سوزی درخانه برای افراد مبتدی
#ورزش_چربی سوزی_مبتدی
@IranSportsSciences
علت اهمیت عضلات کف لگنی؟
💥عضلات کف لگنی عضلاتی قوی بوده و هنگام فعالیت های بدنی از اندام های ناحیه ی لگنی (مثانه و رحم درزنان و پروستات
درمردان)نگهداری می کنند.
💥همچنین دفع ادرار و مدفوع را کنترل می کنند.
💥درصورتیکه ضعیف شوند(بدلیل استفاده کم و یا چاقی و یازایمان)فرددرمعرض فشارهای ناشی از بی اختیاری ادرارومدفوع قرار می گیرد.
💥حتی هنگام فعالیت بدنی سخت و یا سرفه کردن باعث فشارداخلی درناحیه ی شکمی و تاوش ادرار میشود و همینطور احتمال افتادگی اندام های داخل بدن.
حمله قلبی چیست و چگونه رخ می دهد؟
💢حمله قلبی (Hearth Attack) زمانی رخ می دهد که یک لخته خونی جریان خون عروق کرونر (رگهایی که ماهیچه های قلب را تغذیه می دهند) را قطع می کند. جریان خون قطع شده که حین حمله قلبی رخ می دهد، قادر به آسیب رساندن و یا نابود کردن بخشی از قلب می باشد.
📚کتاب ورزشی📚
💢تغذیه و ورزش در طول بارداری
@IranSportsSciences
نقش گلیکوژن کبدوعضله چیست؟
💢سلولهای عصبی ومغزقادرنیستندگلوکزرادر
محل به عنوان گلیکوژن ذخیره کنند.
بنابراین درفاصله بین وعده ها ومیان وعده های غذایی،گلیکوژن کبد به گلوکز تجزیه و سپس به داخل خون رها می شودوبه این ترتیب مقدار
گلوکز خون ثابت می ماند.
💢زمانی که به سوخت نیازهست بویژه هنگام فعالیت های بدنی و تمرین های شدید واجراهای ورزشی-گلیکوژن عضله به گلوکز تجزیه می شود وبه عنوان یک سوخت جایگاهی درعضله فعال استفاده می شود.
@IranSportsSciences
#پیشگیری_پوکی استخوان
@IranSportsSciences
♦️تزریق واکسن به ۸۰ ساله‌ها از سه‌شنبه؛ اعلام سایت واکسیناسیون کرونا
علیرضا رییسی سخنگوی ستاد ملی مقابله با کرونا:
🔹از روز سه شنبه فاز دوم واکسیناسیون در کشور آغاز و واکسن کرونا به افراد ۸۰ سال به بالا تزریق میشود. پرونده الکترونیک این افراد در اختیار حوزه بهداشت قرار دارد و بنابراین از طریق تلفن و از مرکز بهداشت با آنها تماس گرفته شده و در روز و ساعت مشخص برای تزریق واکسن کرونا دعوت می‌شوند.
🔹تاکید می‌کنیم که هیچ گونه مراجعه حضوری به مراکز بهداشتی و درمانی کشور برای ثبت نام در فاز دوم واکسیناسیون کرونا وجود ندارد.
🔹برای سایر گروه‌های سنی نیز از هفته آینده سایت @IranSportsSciences معرفی شده و افراد به این سایت مراجعه کرده و اسم آنها ثبت میشود.
#خبر_ويژه
@IranSportsSciences
وضعیت بدن و حجم ضربه ای
هنگامیکه فردحالت دراز کش دارد(شناگران)حجم ضربه ای در فعالیت بیشینه نسبت به شرایط استراحتی تنهادرحدود۲۰تا۴۰درصدافزایش می یابد.
دلیل اصلی این موضوع آن است که درشرایط استراحتی حالت درازکش حجم پایان دیاستولی بدلیل افزایش بازگشت وریدی افزایش می یابدوحجم ضربه ای استراحتی زیادمی شود.
فارغ از وضعیت بدنی ،EDVمقداربیشینه ای دارد.
حجم ضربه ای وEDVحالت دراز کش مقادیرزیادی دارندومیزان افزایش آنهادرفعالیت بیشینه نسبت به حالت ایستاده کم تراست.
@IranSportsSciences
🏊♀️🏊♀️هنگام حبس نفس
کاهشPAO2وافزایشPACO2 رخ می دهد.
که علت آن نیزمتابولیکی است.
هنگام حبس نفس وزمانیکه به عمق رفتن فردافزایش می یابد،باوجودتداوم فعالیت سوخت و ساز (متابولیکی)بدن،افزایش فشار آب عملاPo2 راافزایش میدهد.
باوجوداین،هنگام بازگشت به سطح آب،کاهش فشار میتواندPAO2رابه سرعت وتاحدخطرناکی کاهش دهدودرنتیجه،خطرسنگکوپ افزایش یابد.
@IranSportsSciences
تمرینات توانبخشی انگشتان
@IranSportsSciences
پدربزرگ من دچارحمله ی قلبی شد.ازهمان ابتداپزشکان ازاوخواستندمیزان فعالیت بادست هایش راکاهش دهد،چرا؟
به این دلیل که تمرین بالاتنه برخلاف پایین تنه تاثیربیشتری برفشارخون دارد.
فشارخون هنگام تمرینات داینامیک دست درمقایسه باپا باشدت یکسان بیشتراست.
این تفاوت بامقدارتوده عضلانی فعال هنگام هرفعالیت ارتباط دارد.
از آنجاکه درتمرینات بالاتنه توده عضلانی کم تری فعال می شودوبسترعروقی کمتری متسع می شود، مقاومت بیشتری دربرابرجریان خون به وجود می آیدودرنتیجه،فشارخون افزایش می یابد.
بخشی از آن نیز ریشه درافزایش برون ده قلبی هنگام فعالیت داردکه خون رابه درون بسترعروق کوچک تری هدایت می کندوباعث افزایش فشارخون می شود.
@IranSportsSciences