ايران مایندست🖤توسعه فردی

08 February 2026 09:08

اگر چیزی برای تو باشد ،

از هفت آسمان عبور خواهد کرد

تا به تو برسد...


🫀@iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

07 February 2026 09:14

خيلى سادست؛ اگه طلا زنگ زد طلا نبوده، اگه عشق تموم شد عشق نبوده، و اگه دوستا رفتن هیچوقت دوست نبودن..!

ايران مایندست🖤توسعه فردی

02 February 2026 11:56

🔄۵ تکنیک برای مقابله با اضطراب در لحظه

🔴الگوهای فکری خود را زیر سؤال ببرید
افکار بی‌فایده می‌توانند در ذهن شما ریشه‌دار شوند و ارزیابی شما را از یک موقعیت تحریف کنند. این می‌تواند شامل خودگویی‌های منفی و تحریف‌های شناختی باشد.

🟠تنفس عمیق و متمرکز را تمرین کنید
مثلا به مدت ۵ دقیقه در مجموع ۴ شماره نفس بکشید و ۴ شماره بازدم کنید.

🟢استفاده از رایحه‌درمانی
استفاده از روغن‌های اساسی، شمع و عود در اتاق خواب و یا محل کار می‌توانند مفید باشند‌.

🔵بیشتر حرکت و ورزش کنید
حتی کمی فعالیت بدنی در روز می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند

🟡از تکنیک‌های اتصال به زمین استفاده کنید
مثل قانون ۳۳۳، سعی کنید حداقل ۱ دقیقه روی هر چیزی که می‌بینید، می‌شنوید یا لمس می‌کنید، قبل از رفتن به سراغ مورد بعدی، وقت بگذارید.


💎 @iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

01 February 2026 11:24

🩵وقتی در این شرایط به وجود امده حالت بده و فکر می‌کنی «ضعیفی» و کاری از دستت برنمیاد و کنترل روی رفتارت نداری :

🩵 اول اینو بدون:
🩵حال بد = ضعف نیست
🩵واکنش به فشارِ غیرطبیعیه

🩵 کارهایی که لازمه انجام بدی:

🩵خودتو بابت حال بدت سرزنش نکن
🩵از خودت انتظار نرمال بودن نداشته باش
🩵به خودت بگو: «حق دارم اینجوری باشم»
🩵بدون الان زنده موندن خودش کافیه

🩵وقتی حالت بده چون جامعه تو شوکه و سوگه

🩵واقعیت روانشناسی:

🩵دیدن خشونت، مرگ و بی‌عدالتی → تروما ایجاد می‌کنه
🩵حتی اگه مستقیم درگیر نبودی، مغزت در خطر بوده

🩵 کارهایی که لازمه:

🩵حال بدتو «ضعف شخصی» تفسیر نکن
به خودت اجازه‌ی اندوه بده
🩵بدون بی‌حسی، خشم، گیجی = واکنش طبیعی به تروما
🩵از خودت انتظار عملکرد عادی نداشته باش

‌
💎@iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

30 January 2026 20:42

• کتاب ۴۰ فکر سمی!
این کتاب رو باید بخونی اگه ذهنت پر از فکر های سمی و آزار دهندس که نمیتونی از دستشون خلاص بشی!
کمکت میکنه خیلی حالتو بهتر کنی و ذهنت رو آزاد تر نگه داری.


💎@iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

30 January 2026 14:49

اندازه‌هاتو که بدونی همیشه محترمی؛
اندازه‌ی گلیمت، اندازه‌ی جیبت، اندازه‌ی دهنت، اندازه‌ی محبت کردنت

حواسمون به اندازه‌ها باشه



💎@iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

29 January 2026 14:15

📌شکست خوردن، نقطه ی مقابل موفقیت نیست؛ بخشی از موفقیته
نقطه مقابل موفقیت کاری نکردن و کلافگیه!


❤️‍🩹@iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

28 January 2026 00:30

این روزها برای مراقبت از روانمون چیکار کنیم؟💔🌱

▪️مهم‌ترین قدم اینه که به احساساتمون اعتبار بدیم.
احساسات نیاز به اصلاح ندارن؛
نیاز دارن دیده و شنیده بشن.
ازشون بنویسین، بدون سانسور، بدون قضاوت.

▪️با آدم‌های امن حرف بزنین.
تو جمع‌هایی که قضاوتی در کار نیست،
درباره‌ی احساساتتون بگین و گوش بدین.
اگه نیاز دارین همدیگه رو بغل کنین؛
ما این روزها بیشتر از همیشه به حمایت هم نیاز داریم.

▪️اخبار رو آگاهانه و در زمان‌های مشخص دنبال کنین.
می‌دونم نگرانی اجازه نمی‌ده
و ناخودآگاه مدام در حال اسکرول‌کردنیم،
اما برای اینکه بتونیم ادامه بدیم،
لازمه از خودمون مراقبت کنیم.


▪️به اینجا و اکنون برگردین.
چند نفس عمیق، کش‌وقوس ساده،
شمردن اعداد
یا توجه به صداها و چیزهایی که اطرافتونه،
می‌تونه شما رو به لحظه برگردونه.


▪️اگه با خبرهای دردناک مواجه شدین،
بعدش آگاهانه از خودتون مراقبت کنین:
تماس با یه آدم امن. فاصله گرفتن و نفس کشیدن، نوشیدن یه لیوان آب.


▪️خشم و اندوه رو تو خودتون حبس نکنین.
بنویسین، راه برین، گریه کنین،
یا هرجور سالمی که بلدید ابراز‌ش کنین.



❤️‍🩹 @iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

23 January 2026 20:52

وصل شدید؟ پیاممو میبینید؟

ايران مایندست🖤توسعه فردی

04 January 2026 05:31

جوین شدین بپاکم؟!

ايران مایندست🖤توسعه فردی

03 January 2026 20:31

🔑 لیستی از بهترین کانال های اموزشی و کسب‌ درآمد تلگرامبا ارزش 15 میلیون تومن فقط برای امشب رایــگان شد.
🔻(ظرفیت محدود)🔻
🏷Link : /channel/addlist/O-1LzBJ9VcVlYTI0
🌟فرصت عضویت فقط دوساعت ، بعدش لینک باطل میشه❤️

ايران مایندست🖤توسعه فردی

01 January 2026 07:14

❄️کریسمس و سال نو میلادی مبارک!


☃️با آغاز سالی تازه، سفیدی برف، روشنی دل‌ها و امید را برایتان به ارمغان آورد.

امیدوارم سال جدید رو با تصمیم های درست ، برنامه ریزی های منظم، پرقدرت و جسورانه شروع کنید .
❄️☃️ @iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

31 December 2025 21:10

❗️عجله کن ظرفیت در حال تکمیله . . .

ايران مایندست🖤توسعه فردی

31 December 2025 07:45

۳۶ کتاب برای حرفه ای شدن در ۶ مهارت
#معرفی_کتاب
💎✨ @iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

30 December 2025 14:21

هی ذخیره کردن چیزای خوب برای “یه روزی” رو بذار کنار:

• اون شمع گرون‌قیمت رو روشن کن
• برای دوستات وقت بذار
• عطری که نگه داشته بودی رو استفاده کن
• بهشون بگو چه حسی داری
• کتابای روی میز کنار تختتو بخون
• غروب آفتابو تماشا کن
• اون دوره‌ی آنلاین رو بردار
• لباست که خیلی دوسش داری رو توی یه دوشنبه‌ی عادی بپوش


💎 @iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

07 February 2026 14:40

۳ یادآوری مهم برای وقتی ذهنت گیر نشخوار می‌افته:

۱. هرچقدر بیشتر به افکار غیرمنطقی‌ت فکر می‌کنی و بهشون توجه کنی، کم‌کم توی ذهنت منطقی به نظر می‌رسن؛ درحالی‌که واقعاً این‌طور نیستن.

۲. دست از پیش‌بینی آینده بردار. بیشتر چیزایی که بابتشون نگران آینده‌ای، هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتن.

۳. فکر نکن می‌دونی بقیه به چی فکر می‌کنن. یا ازشون بپرس، یا بذار خودشون توضیح بدن؛ ذهن‌خونی فقط ذهنتو خسته‌تر می‌کنه



💎@iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

02 February 2026 20:58

رفقا شما احتمالا یه‌آدمی تو زندگیتون بوده که توی سخت‌ترین روزاتون، توی تاریک‌ترین روزاتون، در وجود شما قشنگی پیدا کرده. نور پیدا کرده. اون‌قشنگی و نور رو هم سر دستاش گرفته و نشونتون داده. من میگم هرچی هم شد، اون‌آدم رو از دست ندید، ادمایی که حتی تو این تاریک ترین روزها هم امید دارن به بهتر شدن به درست شدن و به خوب شدن و این امید رو نشر میدن..!
👤‌اورج جورول



🫀@iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

01 February 2026 17:42

این جمله خلاصه رویکرد تراپی CBT است :
[ Cognition behavior therapy]

افکارت» گفتارت می‌شود
گفتارت > رفتارت می‌شود
رفتارت> عادتت می‌شود
عادتت > شخصیتت می‌شود
شخصیتت تبدیل به سرنوشتت می‌شود

ما چیزی می‌شویم که به آن فکر می‌کنیم و به آن اقدام می‌کنیم.


🫀 @iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

01 February 2026 08:09

تماشای مکرر روایت ها و تصویر های خشونت آمیز میتونه باعث بشه :
- دنیا ناامن تر بنظر بیاد
- تحمل روانی کم بشه
- خشم و اضطراب بالا بره
یعنی مغز کم کم وارد حالت بقا میشه

💎@iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

30 January 2026 18:42

31 January 🥀

the day that history will remember 🕳💥👋🏻

stay safe and alive 💔

ايران مایندست🖤توسعه فردی

30 January 2026 08:39

در وصف روحیه ی این روزهام باید از زبون خانم فروغ فرخزاد بگم:
"در ظاهر روی پاهایم ایستاده‌ام، گاهی می‌خندم و گاهی گریه می‌کنم اما حقیقت این است که خسته هستم، می‌خواهم فرار کنم، می‌خواهم بروم و ناپدید شوم."



❤️‍🩹@iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

29 January 2026 06:45

زمستان گرچه طولانی ست، آخر نوبهاری هست...
- فاضل نظری


💎@iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

26 January 2026 22:49

بالاتر از سیاهی دقیقاً رنگ این روزهای ماست.💔🖤❤️‍🩹

ايران مایندست🖤توسعه فردی

07 January 2026 06:46

صدای هم باشیم ، همراه هم باشیم ❤️❤️‍🩹

امیدوارم شرایط به نفع مردم بشه هرچی که هست.
حقمون زندگی قشنگ تریه 🙌🏻

ايران مایندست🖤توسعه فردی

03 January 2026 21:10

❗️عجله کن ظرفیت در حال تکمیله . . .

ايران مایندست🖤توسعه فردی

01 January 2026 12:37

‏ده خصلت آدمای موفق:

۱. درگیر آدم های منفی نمیشوند.
۲. در مورد دیگران غیبت نمیکنند.
۳. وقت شناس هستند.
۴. بدون انتظار میبخشند.
۵. مثبت می اندیشند.
۶. خود بزرگ بینی ندارند.
۷. قدردان هستند.
۸. مودب هستند.
۹. بهانه تراشی نمیکنند.
۱۰. بدون برنامه ریزی مهربانند، نه فقط با اشخاصی که برایشان نفع دارند.


💎 @iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

01 January 2026 05:32

جوین شدین بپاکم؟!

ايران مایندست🖤توسعه فردی

31 December 2025 20:34

🔑 لیستی از بهترین کانال های اموزشی و کسب‌ درآمد تلگرامبا ارزش 15 میلیون تومن فقط برای امشب رایــگان شد.
🔻(ظرفیت محدود)🔻
🏷Link : /channel/addlist/O-1LzBJ9VcVlYTI0
🌟فرصت عضویت فقط دوساعت ، بعدش لینک باطل میشه❤️

ايران مایندست🖤توسعه فردی

31 December 2025 07:05

تکنیک STOP برای اضطراب🚦

وقتی دیدی فکرت داره می‌چرخه و استرس گرفتی، این تکنیک ساده رو اجرا کن:

S = Stop → متوقف شو.

T = Take a breath → یک نفس عمیق بکش.

O = Observe → ببین الان دقیقا چی داری حس می‌کنی.

P = Proceed → حالا آگاهانه تصمیم بگیر.


این تکنیک جلوی واکنش‌های عجولانه رو
می‌گیره. 🌀



📚 Williams, M., et al. (2007). The mindful way through depression. Guilford Pres

🫆 @iranmindset

ايران مایندست🖤توسعه فردی

30 December 2025 07:36

تو ميتونی و البته بايد بتونی ، با وجود هر اتفاق بدی كه برات بيفته ، با وجود هر مشكل سختی كه پيش روت قـرار بگيره ، با وجود هر نتيجه ای كه برات رقم بخوره ، باز هم احساس خوبی نسبت به خودت داشته باشی ، باز هم به خودت ايمان داشته باشی ، باز هم بلندشی و از نو شروع كنی...
يادت باشه زندگی راجب زمين خوردن نيست ، راجب بلند شدنـه!

‌
💎 @iranmindset