20919
مشاوره خانواده | آرامش روان | تربیت فرزند | رازهای زندگی آرام / مشاوره آنلاین 👇 @Hamdel_Moshaver 🌱 ماهرانه ، قدرتمند و پر انرژی زندگی کن ... 😍 گروه👇 https://t.me/joinchat/TNAwGpg0ypKC1fU0
یه بار تراپیستم بهم گفت:
فرض کن یه مار نیشت میزنه
ولی تو به جای اینکه به فکر نجات خودت و بهبود پیداکردن باشی، دنبال اون مار میری تا بگیریش و ببینی چرا نیشت زده و بهش ثابت کنی که تو لایق این طرز برخورد نبودی!
بپذیریم که بعضی آدم ها به زخمی کردن بقیه خو گرفتن و جزئی از طبیعتشون شده و حتی متوجه پیام های ما نمیشن پس بهتره به جای درگیری های بیهوده روی بهبودی خودمون تمرکز کنیم.
@Hamdel_Ba_To
کتاب‌هایی به پیشنهاد افراد شناخته شده #معرفی_کتاب
@Hamdel_Ba_To
این نصیحت از پائولو کوئیلو رو ۲ بار بخون:
آدمای تموم شده رو دیگر از نو شروع نکنید، نه آنها مثل قبل خواهند بود، نه تو...
و نه حتی رابطه‌هایتان
@Hamdel_Ba_To 🌱
خودتون باشین
دکتر آذرخش مکری چقدر زیبا تفسیر میکنه اینو؛
"Trying not to try"
@Hamdel_Ba_To 🌱
🧘♀🧘♀🧘♀🧘♀🧘♀
❖ چگونه ضمیر ناخودآگاه خود را پاکسازی کنیم؟
@paksazi_daroon
📎
شکرگزاری میتواند امید به زندگی را تا ۱۰ سال افزایش دهد!
محققان دانشگاه هاروارد و دوک یافته‌اند که شکرگزاری سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد، به شما کمک می‌کند به حال عمیق آرامش و ترمیم برسید و باعث افزایش سلامت روان و افزایش رضایت از زندگی می‌شود، شکرگزاری منظم طولانی مدت میتواند تا ۱۰ سال به طول عمر شما اضافه کند.
@Hamdel_Ba_To 🌱
موسیقی عرفانی برای گذر از ذهن
یک ساعت موسیقی ملایم از غزلیات مولانا با گیتار همراه با تفسیر.
@Hamdel_Ba_To 🌱
این جمله از کتاب کیمیاگر رو به عنوان یک نصیحت تو زندگیتون داشته باشید:
آنچه قسمت توست، از کنارت نخواهد گذشت، واسه چیزای از دست رفته غصه نخورید، یا برمیگرده یا اگه نمیرفت فقط باعث آسیب رسیدن بهتون میشد.
@Hamdel_Ba_To 🌱
از اتفاقات عبور میکنیم، ولی دیگه هرگز آدم قبلی نمی‌شیم..
هاروکی موراکامی یه جایی از کتاب کافکا در کرانه میگه: وقتی طوفان تمام شد، یادت نمی‌آید چگونه از آن گذشتی، چطور جان به در بردی. حتّی در حقیقت مطمئن نیستی طوفان واقعاً تمام شده باشد. امّا یک چیز مسلّم است. وقتی از طوفان بیرون آمدی دیگر همان آدمی نیستی که قدم به درون طوفان گذاشت!
@Hamdel_Ba_To
اگر کودک در حملات هوایی آسیب دید، چه کنیم؟
@Hamdel_Ba_To
این بروشور توسط وزارت دفاع سوئد همین چند وقت پیش برای شهروندان این کشور درست شد که در شرایط جنگی چه کاری باید انجام بدن ( بخاطر اقدام های تهاجمی روسیه و پیوستن سوئد به ناتو ) این نسخه به زبان فارسی برای فارسی زبانان ساکن سوئد نوشته شده! حاوی مطالب بسیار مفید که میتونه تو هر شرایط اضطراری کمک کننده باشه
@Hamdel_Ba_To
میدونستین احساسات منفی که آزاد میشه و در طول روز شما رو درگیر میکنه دردش چی میشه و کجا حسش میکنیم؟!
1- احساس عصبی بودن (در روده بزرگ)
2- احساس خشم (در پایین کمر)
3- احساس فشار (در شانه ها)
4- احساس اضطراب (در گردن)
5- احساس ترس (در معده)
6- احساس طرد شدن و از دست دادن (در سر)
اینارو گفتم که بگم اجازه ندید آدم های منفی و انرژی های مختلف شما رو تحت الشعاع قرار بدن، رها کنید، برید و دور شید و اجازه ندید چیزی به سلامتی روح و روانتون آسیب بزنه!
@Hamdel_Ba_To 🌱
⭕️ تکنیک تنفس برای رفع سردرد و تخلیه انرژی منفی
وقتی سردرد دارید
سعی کنید که حفره سمت راست بینی تان را ببنیدید و برای تنفس کردن تنها از حفره سمت چپ استفاده کنید.
خواهید دید که بعداز پنج دقیقه سردرد شما خوب خواهد شد.
اگر احساس خستگی می کنید
برعکس اقدام فوق را عمل کنید.
حفره سمت چپ بینی تان را ببندید و تنها از حفره سمت راست بینی تان تنفس کنید. بعداز مدتی احساس می کنید که خستگی شما برطرف شده است. حفره سمت راست بینی شما به گرمی مربوط است و لذا براحتی گرم می شود این درحالی است که حفره سمت چپ بینی تان به سردی مربوط می باشد
@Hamdel_Ba_To
چگونه از سلامت روان کودکان و سالمندان در برابر اخبار درگیری و جنگ محافظت کنیم
مهرنوش مهدوی (روانشناس بالینی)
در شرایط فعلی لطفا به این نکته توجه کنید که کودکان شدیداً در برابر اخبار جنگ و اضطرابش، بی‌دفاع و آسیب‌پذیرند و این موضوع در مورد سالمندان هم صدق می‌کند.
لطفا به نکات گفته شده توجه ویژه‌ای داشته باشید:
۱. بفهمید که آنها چه می‌دانند و چه احساسی دارند
مهم است که به فرزندانتان نزدیک باشید و برای توضیح وضعیت وقت بگذارید، بدون اینکه لزوماً آنها را با اطلاعات زیاد غرق کنید. از آنها بپرسید که چه می‌دانند و اطلاعات اشتباه آنها را اصلاح کنید. کودکان معمولا خودشان تفسیر درستی از شرایط ندارند و اگر موضوع برای آنها به درستی توضیح داده نشود به بدترین جمع‌بندی ممکن می‌رسند.
۲. آرام و متناسب با سن کودکان باشید
کودکان نشانه‌های هیجانی و عاطفی خود را از بزرگسالان می‌گیرند، بنابراین سعی کنید هیچ ترسی را بیش از حد با فرزندتان در میان نگذارید. با آرامش صحبت کنید و به زبان بدن خود، مانند حالات چهره، توجه داشته باشید.
از زبان متناسب با سن او استفاده کنید، واکنش‌های او را زیر نظر داشته باشید و نسبت به سطح اضطراب او حساس باشید. تا جایی که می‌توانید، به فرزندان خود اطمینان دهید که از هر خطری در امان هستند. به آنها یادآوری کنید که بسیاری از مردم در سراسر جهان برای متوقف کردن درگیری و یافتن صلح سخت تلاش می‌کنند. تا حد امکان، با خوش‌بین بودن به بهتر شدن اوضاع، امید آنها را زنده نگه دارید.
۳. روی کمک‌کنندگان تمرکز کنید
برای کودکان مهم است که بدانند مردم با اعمال شجاعانه و مهربانی به یکدیگر کمک می‌کنند. داستان‌های مثبتی مانند امدادگران اولیه که به مردم کمک می‌کنند را پیدا کنید.
ببینید آیا فرزند شما دوست دارد در انجام اقدامات مثبت شرکت کند. شاید بتواند یک پوستر بکشد یا شعری در این مورد بنویسد.
فرزند خود را تشویق کنید تا فعالیت‌هایی که دوست دارد انجام دهد مثل نقاشی، کارتون و… این کار آنها را درگیر نگه می‌دارد و حواسشان را از شرایط ناگوار پرت می‌کند.
۴. گفتگوها را با دقت و توجه به پایان برسانید
هنگام پایان دادن به مکالمه، مهم است که مطمئن شوید فرزندتان را در حالت اضطراب و پریشانی رها نمی‌کنید. به او یادآوری کنید که برایتان مهم است و هر زمان که احساس نگرانی کرد، برای گوش دادن و حمایت از او در کنارش هستید.
۵. کودکان را هرچند وقت یک بار چک کنید
همانطور که اخبار ادامه دارد، وضعیت کودکان را نیز چک کنید. اگر فرزندتان نگران یا مضطرب به نظر می‌رسد، مراقب هرگونه تغییر در رفتار یا احساسات او، مانند دل‌درد، سردرد، کابوس یا مشکلات خواب باشید.
کودکان واکنش‌های متفاوتی به رویدادهای نامطلوب دارند و برخی از نشانه‌های پریشانی ممکن است چندان آشکار نباشند. کودکان خردسال ممکن است بیش از حد معمول به والدین وابسته شوند، در حالی که نوجوانان ممکن است غم یا خشم شدیدی نشان دهند. بسیاری از این واکنش‌ها فقط برای مدت کوتاه و طبیعی ادامه دارند. اگر این واکنش‌ها برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است فرزند شما به حمایت متخصص نیاز داشته باشد.
شما می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی مانند تنفس شکمی با هم به آنها در کاهش استرس کمک کنید: ۵ ثانیه نفس عمیق از طریق بینی بکشید، ۵ ثانیه نفس خود را نگه دارید و ۵ ثانیه بازدم انجام دهید.
توضیح دهید که وقتی فرزندتان نفس می‌کشد، شکمش را مانند یک بادکنک به آرامی باد می‌کند و وقتی بازدم می‌کند، هوا دوباره به آرامی از بادکنک خارج می‌شود.
۶. سیل اخبار را متوقف کنید
تا جای ممکن سعی کنید کودکان و سالمندان را در معرض اخبار اضطراب‌آور قرار ندهید. و در حضور آنها در این موضوعات صحبت نکید.
۷.مراقب خودتان هم باشید
اگر خودتان بتوانید با شرایط کنار بیایید، می‌توانید به فرزندانتان هم بهتر کمک کنید. اگر احساس اضطراب یا ناراحتی می‌کنید، برای خودتان وقت بگذارید و با سایر اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد خود ارتباط برقرار کنید.
به نحوه‌ی دریافت اخبار توجه داشته باشید: سعی کنید زمان‌هایی از روز را برای بررسی اتفاقات شناسایی کنید، نه اینکه مدام آنلاین باشید. تا جایی که می‌توانید، زمانی را برای انجام کارهایی که به شما در آرامش و بهبودی کمک می‌کنند، اختصاص دهید. در هر کاری، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
@Hamdel_Ba_To
🧘♀🧘♀🧘♀🧘♀🧘♀
❖ 21حرکت یوگا ضدپیری؛ یوگای چروک صورت و لاغری❖
@yoga
🔗
مولانا میگه از ۳ چیز کمتر سخن بگو:
یکی از راه و مقصدت
دیگری از سیم و زر و دارایی‌ات
و سومی از اعتقادات خود.
@Hamdel_Ba_To
راز فن بیان قوی تو همین ده تا نکته‌ست!
۱- خودت رو در معرض صحبت کردن بذار
۲- شمرده شمرده صحبت کن
۳- با چشم‌هات ارتباط بگیر، نه فقط زبونت
۴- از حرکات دست‌ها بجا استفاده کن
۵- صدات رو ضبط کن و بهش گوش بده
۶- جلوی آینه تمرین کن
۷- روزانه حداقل ۵ دقیقه تمرین داشته باش
۸- حتی یک سلام رو هم با انرژی بگو
۹- این رو بدون، کسی که خوب گوش میده، خوب هم صحبت میکنه
۱۰- دایره لغاتت رو با کتاب خوندن تقویت کن.
@Hamdel_Ba_To 🌱
این متن رو باید قاب گرفت با آب طلا نوشت و زد جایی که دقیقا جلو چشم باشه:
«زمان ِ درستِ رها کردن» نجاتمون میده از وایستادن در جای اشتباه. گاهی ناامیدی نجات بخشه. از جایی که چشمه نمیجوشه، انتظار زمین حاصلخیز داشتن اشتباهه...
@Hamdel_Ba_To 🌱
⭕️ خوندن این کتاب ها فرقی با تراپی نداره :
۱. تو آغازگر نبودی
چون تروماهای کودکیت رو کشف و درمان میکنه
۲. حال عالی
چون کاملا درست و اصولی افسردگیت رو ریشه یابی و درمان میکنه
۳. موهبت
چون بهت کمک میکنه بعد از هر بار زمین خوردن دوباره سر پا بشی و به مسیرت ادامه بدی
۴. جملاتی با طعم قهوه
چون بهت کلی حس و حال خوب میده و انرژی مثبت و آرامش رو بهت تزریق میکنه
۵. وراجی ذهن
چون بهت کمک میکنه از شر نشخوارهای ذهن راحت بشی و به آرامش فکری برسی
۶. بهره‌وری با حس خوب
چون کمکت میکنه در طول روز با زمان بندی دقیق به تمام کارهات برسی
۷. به دنبال ماه
چون بهت یاد میده به مقصد فکر نکنی و از مسیر زندگیت لذت ببری
#معرفی_کتاب
@Hamdel_Ba_To 🌱
⭕️چرا اینروزها همه خواب آلوده هستن؟
واکنش طبیعی بدن پس از بحران
بعد از بحران، مغز و بدن برای بقا بسیج می‌شوند. وقتی خطر کم می‌شود یا بدن از شوک در میاید، دستگاه عصبی به «حالت ترمیم» وارد می‌شود و این یعنی خواب‌آلودگی، خستگی و افت انرژی. این تنبلی یا ضعف نیست بلکه سازوکار طبیعی بدن است.
با مراقبت ملایم از خود و اجازه دادن به خواب و استراحت، این فاز بازسازی بهتر پیش می‌رود. به بدن خود گوش بدهید.
@Hamdel_Ba_To 🌱
🔰🔰🔰
۲ کتابی که هر دختری لازمه که بخونه : #معرفی_کتاب
۱. راز دختران موفق نوشته‌ی کارا الویل لیبا
این کتاب کمکت میکنه:
< اعتماد به نفست رو افزایش بدی.
< چرایی و دلیل واقعی هدفت رو پیدا کنی.
< قدرت برقراری ارتباط داشته باشی و توانایی خودت رو باور کنی.
< افکار منفی رو دور بریزی.
< تو زندگی و کارت موفق باشی!
۲- ۱۳ کاری که زنان دارای ذهن قوی انجام نمی‌دهند نوشتهٔ ایمی مورین
این کتاب کمکت میکنه:
< قدرت ذهنیت رو قوی‌تر کنی.
< شجاع‌تر باشی.
< تو هر موقعیت زندگی یه راه حل داشته باشی و در آخر شکوفا بشی.
< این کتاب پر از توصیه‌های هوشمندانه، نکته‌های علمی و راهکارهای اصولی و کاربردیه که میتونه کمک زیادی به زنان برای داشتن یک شخصیت قوی بکنه.
@Hamdel_Ba_To 🌱
درصد خیلی کمی از مردم این صحبت‌های جیم کری رو درک می‌کنن:
@Hamdel_Ba_To
۵ تا از مشهورترین قوانین توسعه فردی جهان
١. قانون پارتو: ۸۰ درصد نتایج از ٢٠ درصد تلاش‌ها حاصل میشه پس روی اون ٢٠ درصد تمرکز کن.
٢. قانون زایگارنیک: وظایف ناتمام مغز رو مشغول تر از وظایف تمام شده نگه میداره
٣. قانون آشبی: تغییر و انعطاف‌پذیری کلید مقابله با پیچیدگی‌ها در زندگی و کار است.
۴. قانون ایگلمن: تمرکز عمیق بر یک هدف مشخص کلید موفقیت در یادگیری و عملکرد است.
۵. قانون اسکینر: شکست‌ها و اشتباهات بهترین معلم‌ها برای یادگیری و رشد هستند.
@Hamdel_Ba_To 🌱
✅ شکل‌های مناسبی از مواجهه با کودکان در شرایط جنگی یا تهدید:
۱. صداقت ساده‌شده، بدون جزئیات ترسناک:
بچه‌ها لازم نیست دروغ بشنوند، ولی لازم هم نیست درگیر همه‌ی واقعیت‌های تلخ بشن.
بگو:
🟢 «گاهی بین کشورها مشکل پیش می‌آد و گاهی آدم‌ها با هم دعوا می‌کنن. بعضی‌ها دارن سعی می‌کنن کار رو درست کنن. وظیفه‌ی ما اینه که باهم باشیم، و تو الان در امانی.»
📚 منبع:
UNICEF Guide for Talking to Children About War (2022)
۲. پرسش‌محور باش، نه پُرگو
به جای سخنرانی، بپرس:
🟢 «چه چیزهایی شنیدی؟»،
🟢 «فکر می‌کنی چی شده؟»،
🟢 «بیشتر نگران چی هستی؟»
شنیدن فعال مهم‌تر از توضیح دادنه.
📚 منبع:
Save the Children: “Helping Children Cope With Crisis” (2023)
۳. احساساتش رو تأیید کن، بدون عجله برای آرام‌کردن
نگو: «نترس!»
بگو: 🟢 «می‌فهمم که ترسیدی. خیلیا همین حس رو دارن. من کنارتم.»
📚 منبع:
American Academy of Pediatrics (AAP): Supporting Children During Crisis
۴. روتین (برنامه‌ی روزانه) رو حفظ کن
حتی اگه شرایط تغییر کرده، باید تا جای ممکن ریتم زندگی معمول (غذا، خواب، بازی، داستان) حفظ بشه.
ثبات، امنیت روانی می‌سازه.
📚 منبع:
WHO: Helping Children Cope with Stress (COVID-era but adaptable to all crises)
۵. برای تخلیه‌ی هیجانی فضای خلاق بده.
نقاشی، ساختن داستان، بازی‌های تخیلی و بدنی کمک میکنه که ترس به شکل سالمی بیرون بیاد.
بپرس:
🟢 «دوست داری ترست رو بکِشی؟»
🟢 «اگه یه قهرمان بودی الان چی کار می‌کردی؟»
📚 منبع:
National Child Traumatic Stress Network (NCTSN): Psychological First Aid for Children
۶. نشان بده بزرگ‌ترها در تلاشن.
کودکان نیاز دارن حس کنن آدم‌بزرگ‌ها فعالانه در حال رسیدگی هستن.
بگو:
🟢 «آدم‌های زیادی دارن کار می‌کنن تا این وضع بهتر شه. مامان‌ها، باباها، دکترها و...»
۷. از خودت هم مراقبت کن.
بچه‌ها از بدن و رفتار تو یاد می‌گیرن. اگه تو استیصال نشون بدی، اون‌ها چند برابرش رو تجربه می‌کنن.
پس وقت بذار برای بازسازی خودت، حتی با پنج دقیقه تنفس یا مکالمه‌ی حمایتی.
@Hamdel_Ba_To
🧘♀🧘♀🧘♀🧘♀🧘♀
❖ چگونه چاکرای ترس خود را پاکسازی کنیم؟
@paksazi_daroon
📎
هر واکنشی ریشه‌ای دارد. هر شعله‌ای از جایی برخاسته. نمی‌توان کسی را مقصر دانست که از آنچه از خودش باقی مانده دفاع می‌کند، که دیگر حاضر نیست بی‌احترامی ببیند
@Hamdel_Ba_To 🌱
🧘♀🧘♀🧘♀🧘♀🧘♀
❖ چگونه چاکراهای خود را پاکسازی کنیم؟
@paksazi_chakra
📎
در آتش جنگ، مغزِ آرام بسازید؛راهکارهای اورژانسی کنترل تنش عصبی
هموطنان عزیزم، کشور ما در حال حاضر درگیر جنگ شده که از لحاظ روانی میتواند سیستم ایمنی بدن ما را به سمت استرس و اضطراب شدید بکشاند.این سطح استرس و اضطراب وجودی ،در مواجهه با تهدیدات ، پاسخی طبیعی و زیستی توسط سیستم عصبی است. تحقیقات نشان می‌دهد با توجه به شرایط پیش آمده، تمرین تکنیک‌های مبتنی بر علوم اعصاب و روان‌شناسی شناختی، می‌توانید عملکرد مغز را تنظیم کنید. که در ادامه میخواهم برای رفع فوری این تنش های عصبی پنج گام کاربردی را تشریح کنم که مطالعه و بکارگیری آن میتواند موثر باشد.
نکته؛پیگیری لحظه به لحظه اخبار از نشانگاههای گوناگون که تیترها و محتواهای آنها اغلب جهت بازدید بالاتر و درآمد بیشتر تنظیم می‌شود میتواند به تنش شدید عصبی ختم شود
۱..به اشتراک گذاشتن احساسات درونی
با دوستان و اعضای خانواده تان احساسات واقعی خودتان را به اشتراک بگذارید
یک فرد مطمئن (خانواده/دوست) برای به اشتراک‌گذاری حساس + نیاز خودتان پیدا کنید که انجام این اقدام میتونه بار هیجانی و احساسی را تخلیه و تعدیل کند
۲..تنظیم فیزیولوژی با تنفس گسترده
سیستم عصبی را در ۹۰ ثانیه آرام کنید:
- ۴ ثانیه دم از بینی → ۶ ثانیه بازدم از دهان (انقباض ملایم لب‌ها مانند فوت کردن شمع)
که میتونه با فعال‌سازی عصب واگ که ضربان قلب را کاهش می‌دهد به کنترل بهتر تنش کمک کنه
۲. تثبیت حواس پنجگانه
هنگام حملات اضطراب حاد:
بینایی: شناسایی ۴ شیء با رنگ‌های متضاد در محیط
شنوایی: تشخیص ۳ صدای زمینه‌ای با فرکانس متفاوت
لامسه: لمس یک سطح سرد و یک سطح بافت‌دار همزمان
اثر:انتقال توجه از آمیگدال (مرکز ترس) به کورتکس حسی.
۳. جایگزینی شناختی
افکار فاجعه‌ساز را با این پرسش‌ها اصلاح کنید:
آیا شواهد عینی برای این فکر وجود دارد؟
در ۲۴ ساعت گذشته چندبار این پیش‌بینی من محقق نشده؟
اگر دوستم این افکار را داشت، چه دلیلی برای اطمینان‌بخشی می‌گفتم؟
۴. فعال‌سازی رفتاری هدف‌مند
تمرین روزانه:انتخاب ۳ کار کوچک قابل کنترل در ۲۴ ساعت آینده
مثال؛
۱. سازماندهی کیف کمک‌های اولیه
۲. آموزش یک تکنیک تنفسی به عضو خانواده
۳. نوشتن فهرست شماره‌های اضطراری
پشتوانه علمی:مطالعات *APA* نشان می‌دهد تمرکز بر "اقدامات ملموس"، حس کنترل را ۶۸٪ افزایش می‌دهد.
و اما نکته پایانی:
مغز انسان قابلیت انعطاف‌پذیری عصبی را دارد. تمرین منظم این راهکارها، مسیرهای عصبی جدیدی ایجاد می‌کند که پاسخ به استرس را اصلاح می‌نماید. هر بار که این تمرینات را انجام می‌دهید، در حال بازنویسی واکنش‌های زیستی خود هستید. مقالات علمی ثابت کرده است که سازگاری روانی در بحران‌ها، مهارتی اکتسابی و تقویت‌شدنی است.
سجاد رستمی؛ روانشناس سلامت
@Hamdel_Ba_To
جیم کری در این ویدئو از لحظه‌ای میگه که فکر فرو ریخت…
و چیزی باقی موند جز حضور.
نه بدن بود، نه مشکل، نه “من”ی جدا از جهان.
خودِ جهان بود.
@Hamdel_Ba_To