فانوس

05 July 2025 02:21

❓من خودم اگر اضافه وزن داشتم، اولین کارهایی که می‌کردم چه بود؟
#دکتر_مهدی_روستایی:
t.me/moarrefi/1634

🔴 چندده پیام مرتبط با «تغذیه و سلامت» در گروه بهداشت و سلامت قابل مشاهده است.
نخستین پیام:
t.me/HealthNotes/35843

🔹لطفاً توصیه‌های متخصصان را برای کسانی که سلامتشان برایتان مهم است بفرستید.

🔹لطفاً به گروه t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

🔹اگر پزشک متخصص هستید، در صورت تمایل می‌توانید به جمع نویسندگان فانوس t.me/GreatPharos بپیوندید و به تولید محتوای درست کمک کنید تا جای مطالب نادرست را ذره‌ذره تنگ کنیم.

فانوس

03 July 2025 07:40

🔴 آه فیزیولوژیک (Physiological sigh)
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa

آه فیزیولوژیک رو‌ دکتر اندرو هیوبرمن (Andrew Huberman)، استاد دانشگاه استنفورد، معرفی کرده.

یک تکنیک سریع کاهش استرس هست.
معمولأ در هنگام استرس به دلیل تنفس سطحی، سطح دی اکسید کربن بالا می‌ره. دم دوم باعث می‌شه که حجم بیشتری از ریه از هوا پر بشه و بازدم آهسته و طولانی سطح دی اکسید کربن خون رو پایین میاره. همچنین ضربان قب پایین میاد.

https://ecals.cals.wisc.edu/2023/04/13/cals-wellness-committee-tip-manage-stress-with-breathing-techniques/

https://med.stanford.edu/news/insights/2023/02/cyclic-sighing-can-help-breathe-away-anxiety.html

https://www.hubermanlab.com/newsletter/breathwork-protocols-for-health-focus-stress
-----
🔹لطفاً توصیه‌های متخصصان را برای کسانی که سلامتشان برایتان مهم است بفرستید.
t.me/GreatPharos

🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

فانوس

03 July 2025 04:27

آرامش و استراحت عمیق به روش کنترل ادراک (تمرکز روی حواس مختلف و اتنتخاب این‌که چه حواسی را ادراک کنیم. این قدرت خارق‌العاده مغز ماست که می‌توانیم ادراک خود را کنترل کنیم):
t.me/GreatPharos/2178
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa
این روش
Non-Sleep Deep Rest (NSDR)
هست که دکتر اندرو هیوبرمن
Dr. Andrew Hubernan
نوروساینتیست و استاد دانشگاه استنفورد، اون رو ابداع کرده.

اساس اون بر اینه که تکنیکهای خاصی از تنفس با کاهش ضربان قلب، آرامش عمیقی در ما ایجاد میکنند. همچنین، اینکه ما میتونیم ادراک خودمون رو‌ کنترل کنیم، یعنی میتونیم تصمیم بگیریم که روی کدوم حسمون میخوایم تمرکز کنیم.
حسها ترجمه وقایع دنیای بیرون به زبونی‌ست که برای بدن و‌ مغز ما قابل فهم باشه.
ادراک یعنی در هر لحظه ما روی کدوم حسمون تمرکز کرده‌ایم. ادراک یک قابلیت خارق العاده سیستم عصبی ماست.

ما نمیتونیم روی حسهامون کنترل داشته باشیم ولی میتونیم روی ادراک‌مون از داخل و بیرون خودمون کنترل داشته باشیم.

در این روش، ما میتونیم مغزمون رو از حالت فکر کردن و استرس به حالت حس کردن و آرامش عمیق دربیاریم.

این روش قدرتمندی‌ست که به ما اجازه کنترل روی آرامش عمیق دستگاه عصبی و حالت روانی مون رو‌ میده.
میتونه باعث بازیابی انرژی فیزیکی و‌ روانی‌مون بشه و‌حتی تا حدی اثرات کم‌خوابی رو‌ جبران کنه.

این روش در هر زمان شبانه‌روز قابل انجامه.

مرتبط با این فایل صوتی:
t.me/GreatPharos/2178

توضیح دکتر هبوبرمن (به زبان انگلیسی):
https://www.instagram.com/reel/CmiNIblhGTi/?igsh=MnNxbWs2czhmNmc=

فانوس

02 July 2025 21:37

وسواس یا نشخوار فکری
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa

با اینکه کلمه وسواس در نامش هست ولی منظور این نیست که زیرمجموعۀ اختلال وسواس و‌ اجبار (OCD) هست.

در افسردگی، اضطراب، اختلال وسواس بیشتر دیده می‌شه ولی لزوما نشونۀ اون بیماری‌ها و اختلالات نیست. البته به خودی خود احتمال بروز اون بیماری‌ها رو بیشتر می‌کنه.
یعنی یک ارتباط دوطرفه بین نشخوار فکری و بیماری‌های روان‌پزشکی وجود داره.

اینکه چرا یک سری تریگرهای خاص ما رو وارد چرخۀ نشخوار فکری می‌کنند علتش اینه که به صورت خودآگاه یا ناخودآگاه ما رو به سمت اون چرخۀ فکری رهنمون می‌شن و بعد به مرور زمان تبدیل به عادت می‌شه.
بهش می‌گن
mental rut
یعنی مثل مسیری که چرخ ماشین در گل درست می‌کنه و بعد که گل خشک می‌شه، رد چرخ می‌مونه، این افکار تکرارشونده هم در مغز ردی از خود به جا میذارن و بعد تبدیل به عادت می‌شن.

برای همین شناسایی و مدیریت یا اجتناب از تریگرهای شروع این افکار خیلی مهمه.

🔹لطفا به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.
🔹مطلب بعدی #دکتر_پریسا_افشاری:
t.me/GreatPharos/2175

فانوس

01 July 2025 11:19

درون‌نگرید یا برون‌نگر؟
با مدیتیشن اصلاحش کنید!
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa

توانایی حرکت روی طیف
Interoception (درون نگری)
و
Exteroception (برون نگری)
به ما در زندگی بسیار کمک می‌کنه.
مثلأ وقتی باید سخنرانی انجام بدیم و درگیر اضطراب خودمون شده‌ایم، خوبه که بتونیم بر بیرون خودمون تمرکز کنیم تا اضطرابمون کمتر بشه و وقتی باید تفکر و تصمیم‌گیری کنیم ولی در محیط شلوغی هستیم، خوبه که بتونیم بر درون خود تمرکز کنیم.

🔹لطفاً توصیه‌های متخصصان را برای کسانی که سلامتشان برایتان مهم است بفرستید.
t.me/GreatPharos

🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

🔹اگر پزشک متخصص هستید، در صورت تمایل می‌توانید به جمع نویسندگان فانوس
@GreatPharos
بپیوندید و به تولید محتوای درست کمک کنید تا جای مطالب نادرست را ذره‌ذره تنگ کنیم.

🔴 چندده پیام مرتبط با «تغذیه و سلامت» در گروه
t.me/HealthNotes
قابل مشاهده است.
نخستین پیام:
t.me/HealthNotes/35843

لطفاً پیام‌ها را ببینید و آن‌ها را برای کسانی که سلامتشان برایتان اهمیت دارد بفرستید.

فانوس

01 July 2025 11:10

🔴 خوردن استرسی
Stress eating
یا خوردن هیجانی
Emotional eating
و روش‌های مقابله با آن
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa

خوردن استرسی یا خوردن هیجانی
یعنی وقتی نه از روی گرسنگی بلکه در پاسخ به تجربۀ استرس یا هیجاناتی مثل اضطراب، خشم، غم و حتی هیجانات مثبتی مثل شادی و شعف زیاد می‌خوریم.
معمولأ در این شرایط تمایل ما به سمت غذاهای چرب، شیرین یا شور است.

خوردن استرسی معمولأ باعث ‌تجمع چربی در ناحیۀ شکم و به دنیال اون مقاومت به انسولین و مشکلات متابولیک می‌شه.

سیستم پاداش اپیوئیدی در مغز در تمایل ما به خوردن در زمان استرس و هیجانات مختلف دخیل هست.

به‌جز راه‌کاری که در ویدیو‌ گفتم، این راهکارها هم برای مقابله با خوردن استرسی مفیدند:
t.me/GreatPharos/2173

فانوس

01 July 2025 09:39

🧠💨 «مه مغزی» (Brain Fog) چیست؟

در این ویدیو راجع به علائم و علل مه مغزی (Brain Fog) صحبت می‌کنم و چند راه‌کار هم برای کم کردنش بهتون می‌گم.
کم آبی رو هم به لیست دلایل احتمالی مه مغزی اضافه کنید! مایعات کافی بنوشید!
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa
-----
🔹لطفاً توصیه‌های متخصصان را برای کسانی که سلامتشان برایتان مهم است بفرستید.
t.me/GreatPharos

🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

🔹اگر پزشک متخصص هستید، در صورت تمایل می‌توانید به جمع نویسندگان فانوس
@GreatPharos
بپیوندید و به تولید محتوای درست کمک کنید تا جای مطالب نادرست را ذره‌ذره تنگ کنیم.

🔴 چندده پیام مرتبط با «تغذیه و سلامت» در گروه
t.me/HealthNotes
قابل مشاهده است.
نخستین پیام:
t.me/HealthNotes/35843

لطفاً پیام‌ها را ببینید و آن‌ها را برای کسانی که سلامتشان برایتان اهمیت دارد بفرستید.

فانوس

01 July 2025 09:16

🔴 به جای نمک، از این مواد برای طعم دادن به غذا استفاده کنید.
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
t.me/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

فانوس

01 July 2025 09:01

🔴 اگر دانش‌آموزان به‌اندازه کافی تمرکز ندارند، ممکن است بتوان با اصلاح صبحانه‌شان تمرکزشان را بیشتر کرد.
به این منظور چه بخورند و چه نخورند؟
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
t.me/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

فانوس

01 July 2025 08:51

🔴 برخی از دلایل احتمالی ریزش مو
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
t.me/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

فانوس

30 June 2025 11:00

🔴 پیشنهاد چند میان‌وعدۀ سیرکننده به جای چیپس و پفک نمکی!
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
t.me/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

فانوس

29 September 2024 22:59

رفتن به آغاز پیام‌های مربوط به قلب و عروق:
t.me/GreatPharos/1823

این پیام‌ها به مناسبت روز جهانی قلب بازنشر شدند. پیام‌ها را دوستان عزیز در حدود ۶ سال قبل نوشته بودند، یک بار دیگر از آن‌ها به خاطر وقتی که در آن زمان برای نگارش این‌همه پیام گذاشتند قدردانی می‌کنم.❤️🌹

شما خوانندگان عزیز این سطور، اگر مایلید بر تعداد پیام‌های تازۀ کانال فانوس ( @GreatPharos ) با سرعت بیشتری افزوده شود، لطفاً پیام‌های کانال را هرقدر می‌توانید بازنشر بفرمایید.

❤️ در صورت تمایل می‌توانید از قسمت اد ممبر دوستان و آشنایان خود را به گروه @HealthNotes دعوت بفرمایید تا سایر پیام‌های مرتبط با بهداشت و سلامت را نیز بخوانند.

❤️ اگر مایلید مطالب شما (مرتبط با تخصصتان اما به زبان ساده برای عموم) نیز در کانال
@GreatPharos
و گروه
@HealthNotes
منتشر شود، لطفاً آن را برای من ارسال بفرمایید.❤️🌹

فانوس

29 September 2024 22:51

🔸چه افرادی نیاز به مصرف روزانه‌ی آسپیرین دارند؟
- افراد مبتلا به بیماری عروقی قلب
- افراد مبتلا به بیماری عروقی مغز
- افراد مبتلا به بیماری عروقی پاها
- افرادی که خطر ابتلا به بیماری عروقی قلب طی ده سال آتی در آن‌ها بیش از ده درصد باشد.

🔸خطر ابتلا به بیماری عروقی قلب طی ده سال آتی چگونه محاسبه می‌شود؟
خطر بیماری قلبی طی ده سال با توجه به سن، جنس، مصرف سیگار، سطح چربی خون، سابقه‌ی فامیلی بیماری قلبی، آزمایشhs CRP، و فاکتورهای دیگر محاسبه می‌شود.

#دکتر_جمشید_اسدی
متخصص بیماری‌های قلب و عروق
#آسپیرین

❤️ عزیزانی را که سلامتشان برایتان اهمیت دارد به این کانالها دعوت کنید:
مطالب پزشکی با مخاطب عموم:
💊 t.me/GreatPharos
پیشگیری از بیماری‌های واگیردار:
🆘 t.me/nouritazeh
گروه بهداشت و سلامت:
❤️ t.me/HealthNotes
دربارۀ ام‌پاکس:
🚨 t.me/Orthopoxvirus
مقالات کووید-۱۹:
📜 t.me/COVIDPapers
خبرها و نقد شایعات واکسن:
💉 t.me/SarsCoVTwo/3434

فانوس

29 September 2024 22:50

❤️ کسانی که "ساعت کارشان طولانی‌تر از معمول است"، مثلا دو شیفت کار می‌کنند، به‌خاطر "افزایش احتمال بروز بیماری‌های قلبی و عروقی"، باید زیر نظر پزشک باشند و دستورات لازم برای پیشگیری از عوارض را از پزشک دریافت کنند.

کار کردن به‌مدت طولانی، فقط خسته‌کننده نیست، بلکه باعث افزایش ریسک ابتلا به یک اختلال رایج و خطرناک ریتم قلب به نام فیبریلاسیون دهلیزی می‌شود.
فیبریلاسیون دهلیزی، شایع‌ترین اختلال ریتم قلب است و به‌عنوان یکی از عوامل خطرساز سکته‌ی مغزی نیز شناخته شده است.

#دکتر_علیرضا_جبلی
متخصص بیماری‌های قلب و عروق
#قلب

❤️ عزیزانی را که سلامتشان برایتان اهمیت دارد به این کانالها دعوت کنید:
مطالب پزشکی با مخاطب عموم:
💊 t.me/GreatPharos
پیشگیری از بیماری‌های واگیردار:
🆘 t.me/nouritazeh
گروه بهداشت و سلامت:
❤️ t.me/HealthNotes
دربارۀ ام‌پاکس:
🚨 t.me/Orthopoxvirus
مقالات کووید-۱۹:
📜 t.me/COVIDPapers
خبرها و نقد شایعات واکسن:
💉 t.me/SarsCoVTwo/3434

فانوس

29 September 2024 22:49

❤️ برای پیشگیری از بیماری قلبی عروقی چه کارهایی را باید انجام دهیم؟
بهترین اقدام برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی، تشخیص به موقع و کنترل عوامل خطر بیماری می‌باشد که شامل موارد زیر است:
- فشار خون بالا
- چربی خون بالا
- دیابت
- مصرف دخانیات
- اضافه‌وزن و رژیم غذایی ناسالم
- عدم تحرک کافی و سبک زندگی نامناسب

❤️ آیا برای تشخیص زودهنگام یا پیشگیری از بیماری قلبی نیاز به انجام آزمایش یا تست تشخیصی خاصی وجود دارد؟
با توجه به میزان دقت تست‌ها و هزینه‌ی انجام آن‌ها، بجز در موارد خاص، در افرادی که علائمی از بیماری ندارند نیازی به انجام تست‌های تشخیصی وجود ندارد.

#دکتر_جمشید_اسدی
متخصص بیماری‌های قلب و عروق
#قلب

❤️ عزیزانی را که سلامتشان برایتان اهمیت دارد به این کانالها دعوت کنید:
مطالب پزشکی با مخاطب عموم:
💊 t.me/GreatPharos
پیشگیری از بیماری‌های واگیردار:
🆘 t.me/nouritazeh
گروه بهداشت و سلامت:
❤️ t.me/HealthNotes
دربارۀ ام‌پاکس:
🚨 t.me/Orthopoxvirus
مقالات کووید-۱۹:
📜 t.me/COVIDPapers
خبرها و نقد شایعات واکسن:
💉 t.me/SarsCoVTwo/3434

فانوس

03 July 2025 07:56

🔴 الکتروشوک درمانی
Electroconvulsive therapy (ECT)
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa
-----
🔹لطفاً توصیه‌های متخصصان را برای کسانی که سلامتشان برایتان مهم است بفرستید.
t.me/GreatPharos

🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

🔹اگر پزشک متخصص هستید، در صورت تمایل می‌توانید به جمع نویسندگان فانوس
@GreatPharos
بپیوندید و به تولید محتوای درست کمک کنید تا جای مطالب نادرست را ذره‌ذره تنگ کنیم.

🔴 چندده پیام مرتبط با «تغذیه و سلامت» در گروه
t.me/HealthNotes
قابل مشاهده است.
نخستین پیام:
t.me/HealthNotes/35843

لطفاً پیام‌ها را ببینید و آن‌ها را برای کسانی که سلامتشان برایتان اهمیت دارد بفرستید.

فانوس

03 July 2025 07:34

🔴 تنهایی در مهاجرت

در بسیاری از مشکلات روانی مثل افسردگی یا ترومای روانی، خود واقعه یا جریان زندگی نیست که موجب اون حال بد می‌شه؛ بلکه تعریف (narrative) ما از ماجرا [در ذهنمون] هست که اون حال بد رو موجب می‌شه. به بیان دیگه، با تغییر نحوه پردازش اتفاقات در ذهن، حال ما از یک واقعه خاص می‌تونه کاملأ تغییر کنه.
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa
-----
🔹لطفاً توصیه‌های متخصصان را برای کسانی که سلامتشان برایتان مهم است بفرستید.
t.me/GreatPharos

🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

🔹اگر پزشک متخصص هستید، در صورت تمایل می‌توانید به جمع نویسندگان فانوس
@GreatPharos
بپیوندید و به تولید محتوای درست کمک کنید تا جای مطالب نادرست را ذره‌ذره تنگ کنیم.

🔴 چندده پیام مرتبط با «تغذیه و سلامت» در گروه
t.me/HealthNotes
قابل مشاهده است.
نخستین پیام:
t.me/HealthNotes/35843

لطفاً پیام‌ها را ببینید و آن‌ها را برای کسانی که سلامتشان برایتان اهمیت دارد بفرستید.

فانوس

03 July 2025 04:26

آرامش و استراحت عمیق به روش کنترل ادراک (تمرکز روی حواس مختلف و اتنتخاب این‌که چه حواسی را ادراک کنیم. این قدرت خارق‌العاده مغز ماست که می‌توانیم ادراک خود را کنترل کنیم)
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa
این روش
Non-Sleep Deep Rest (NSDR)
هست که دکتر اندرو هیوبرمن
Dr. Andrew Hubernan
نوروساینتیست و استاد دانشگاه استنفورد، اون رو ابداع کرده.
توضیح بیشتر در پیام بعدی:
t.me/GreatPharos/2179

فانوس

02 July 2025 21:02

دربارۀ مدیتیشن
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa

علت دیگری که در ویدیو‌ فرصت گفتنش نشد اینه که به دلیل سادگی زیادش، بسیاری از ما تصور می‌کنیم که مدیتیشن چندان تأثیری نداره.
همین سادگی هست که باعث ‌می‌شه مدام در درست انجام‌ دادنش دچار تردید بشیم چون باورمون نمیشه کاری به این راحتی مؤثر باشه. مغر ما بیشتر به انجام کارهای جدید و پیچیده تمایل داره تا کارهای ساده.

به طور خلاصه، علت انجام‌ ندادن مدیتیشن، تنبلی ما نیست بلکه معمولأ علتش اینه که مغز ما بیشتر به سمت انجام کارهایی با لذت یا فایده فوری تمایل داره. انجام مدیتیشن معمولأ نیازمند تأخیر در پاداش و گاهی رویارویی با افکار و‌ احساسات آزاردهنده در سکوت است. با راههایی که در ویدیو‌ گفتم، پاداش انجام مدیتیشن فوری تر شده و احتمال انجام و ادامه‌ش بیشتر می‌شه.

🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

🔹اگر پزشک متخصص هستید، در صورت تمایل می‌توانید به جمع نویسندگان فانوس
@GreatPharos
بپیوندید و به تولید محتوای درست کمک کنید تا جای مطالب نادرست را ذره‌ذره تنگ کنیم.

فانوس

01 July 2025 11:11

🔴 خوردن استرسی
Stress eating
یا خوردن هیجانی
Emotional eating
t.me/HealthNotes
یعنی وقتی نه از روی گرسنگی بلکه در پاسخ به تجربۀ استرس یا هیجاناتی مثل اضطراب، خشم، غم و حتی هیجانات مثبتی مثل شادی و شعف زیاد می‌خوریم.
معمولأ در این شرایط تمایل ما به سمت غذاهای چرب، شیرین یا شور است.

خوردن استرسی معمولأ باعث ‌تجمع چربی در ناحیۀ شکم و به دنیال اون مقاومت به انسولین و مشکلات متابولیک می‌شه.

سیستم پاداش اپیوئیدی در مغز در تمایل ما به خوردن در زمان استرس و هیجانات مختلف دخیل هست.

به‌جز راه‌کاری که در ویدیو‌ گفتم، این راهکارها هم برای مقابله با خوردن استرسی مفیدند:

۱. محدود کردن دسترسی:
نخریدن مواد غذایی که تمایل به خوردنشون در زمان استرس داریم، نگه نداشتنشون در خونه و‌ محل کار و حتی هشدار به دیگران که به ما تعارف نکنند.

۲. خوردن آگاهانه
Mindful eating
معمولأ کسانی که ذهن آگاهی و آگاهی خوبی از بدنشون‌ دارند، کمتر درگیر خوردن استرسی می‌شن،
چون اون‌ها بهتر می‌تونن تشخیص بدن که آیا واقعأ گرسنه هستند و گرسنگی‌شون‌ در چه حده و یا چه هیجانات یا استرسی رو دارند در اون لحظه تجربه می‌کنند.
مدیتیشن‌های درون‌نگر
interoceptive
که در ویدیوی «جای تمرکز در مدیتیشن» توضیح دادم،
[پیام بعدی: /channel/GreatPharos/2174 ]
خیلی در آگاهی بیشتر ما از بدنمون به ما کمک می‌کنند.

۳. عادت به روزه متناوب
Intermittent fasting
به بعضی افراد در خودداری از خوردن استرسی کمک می‌کنه.
روزه متناوب یعنی مثلأ ۸ ساعت بخوریم و ۱۶ ساعت غذای کالری‌دار نخوریم.
البته باید حواسمون باشه که در اون ساعاتی که می‌خوریم، مصرف مواد غذایی ناسالم و هله هوله خود رو محدود کنیم.

مربوط به این ویدئو:
t.me/GreatPharos/2172

فانوس

01 July 2025 10:36

🔴 اعتیاد به شکر
#دکتر_پریسا_افشاری
روان‌پزشک
doctor.Parisa" rel="nofollow">https://youtube.com/@doctor.Parisa

شکر پنهان:
وجود شکر در غذایی که طعم شیرین نداره، که شیرینی اون با طعم دیگری پوشانده شده چون اصلأ قرار نیست شکر داشته باشه؛ مثل وجود شکر در ماست، نان، چیپس، غیره.

افزودن نمک به غذای حاوی شکر برای پوشاندن مزه شیرینی آن (در جایی که اصلا قرار نیست شکر در غذا باشد)، از ترفندهای صنایع غذایی‌ست.
چون با اینکه ما مزه شیرینی رو‌ در چنین غذایی حس نمی‌کنیم، ولی همچنان از راه سلولهای نوروپاد اعتیاد ما به اون غذا شکل میگیره.

برچسب Nutrition fact روی غذا میزان شکر اضافه شده به اون و به طور کلی میزان شکر رو‌ نوشته.
توصیه متخصصین اینه که حدود ۱۰٪ کالری روزانه ما از شکر بیاد (کمتر از ۲۵ گرم در روز). باید برچسب رو بخونیم و حواسمون به میزان شکر مصرفی‌مون باشه.

🚨 چند واقعیت راجع به شکر که البته دوست نداریم بدانیم:
t.me/pakruh/811

🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید.

لطفاً پیام‌ها را ببینید و آن‌ها را برای کسانی که سلامتشان برایتان اهمیت دارد بفرستید.
t.me/GreatPharos

فانوس

01 July 2025 09:19

🔴 می‌دونید هر لیوان نوشابه معادل چند حبه قند، قند داره؟ و باعث افزایش چه ریسک‌هایی می‌شه؟
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
t.me/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

فانوس

01 July 2025 09:05

🔴 تغییراتی که در ناخن دیده می‌شود می‌توانند هشداری برای کمبود برخی مواد معدنی، بیوتین یا پروتئین باشد.
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
t.me/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

فانوس

01 July 2025 08:56

🔴 رژیم کتوژنیک باعث چربی‌سوزی سریع می‌شود اما ...
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
t.me/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

فانوس

30 June 2025 15:05

راهکارهایی ساده،
برای گذر از روزهایی دشوار
دکتر علی ثاقبی:
t.me/dralisaghebi

سخنرانی در آمفی‌تئاتر بیمارستان ابن‌سینا (مشهد)
چهارشنبه ۴/۴/۴

🔹مراقبت از کودکان در مواجهه با اخبار جنگ:
t.me/nouritazeh/15573
🔹کاستن از پریشانی در میانۀ اضطراب جنگ:
t.me/nouritazeh/15575
🔹راه‌کار برای حفظ آرامش در شرایط جنگ:
t.me/andishehsarapub/15124
🔹سلامت روان در شرایط پراسترس:
t.me/andishehsarapub/15126
🔹اینفودمی را بشناسیم:
t.me/nouritazeh/4165
🔹«آداب سخن گفتن» از کتاب اخلاق ناصری خواجه نصیر طوسی:
t.me/andishehsarapub/429
🔹لطفا از بخش اد ممبر دوستان خود را به گروه دعوت بفرمایید:
t.me/HealthNotes
بازنشر با شما❤️

فانوس

30 June 2025 10:51

🔴 خوراکی‌هایی که روی تیرویید تاثیر میذارن!
و نکته‌ای برای کاهش تأثیر گضواتروژنی آن‌ها
#دکتر_گلبن_سهراب
پی‌اچ‌دی تغذیه
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی

✅ کانال تلگرام خانم دکتر گلبن سهراب:
t.me/drgolbon
پیشنهاد می‌شود کانال تلگرام خانم دکتر را دنبال کرده، سایر توصیه‌های ایشان را بشنوید و برای دیگران هم بفرستید.
-----
🔹لطفاً به گروه
t.me/HealthNotes
بپیوندید و از بخش اد ممبر کسانی را که سلامتشان برایتان مهم است اد کنید تا توصیه‌های متخصصان را بخوانند.
@GreatPharos

فانوس

29 September 2024 22:53

❤️ قرار گرفتن در معرض هوای آلوده، سبب کاهش کلسترول خوب خون (HDL) می‌شود و این کاهش، اشخاص را در معرض انواع بیماری‌های قلبی و عروقی قرار می‌دهد.
تاثیر مخرب کاهش HDL برای زنان زیانبارتر از مردان است.

این کشف نسبتا تازه را اضافه کنید به دیگر آثار زیانبار آلودگی هوا!

⚠️ در زمان شدت آلودگی هوا، برای کار غیرضروری از منزل خارج نشوید.
⚠️ در صورت نیاز به قرار گرفتن در محیطی که هوا آلوده است از ماسک "مناسب" استفاده کنید.

#دکتر_علیرضا_جبلی
متخصص قلب و عروق
#آلودگی_هوا #قلب #HDL

❤️ عزیزانی را که سلامتشان برایتان اهمیت دارد به این کانالها دعوت کنید:
مطالب پزشکی با مخاطب عموم:
💊 t.me/GreatPharos
پیشگیری از بیماری‌های واگیردار:
🆘 t.me/nouritazeh
گروه بهداشت و سلامت:
❤️ t.me/HealthNotes
دربارۀ ام‌پاکس:
🚨 t.me/Orthopoxvirus
مقالات کووید-۱۹:
📜 t.me/COVIDPapers
خبرها و نقد شایعات واکسن:
💉 t.me/SarsCoVTwo/3434

فانوس

29 September 2024 22:51

مصرف آسپیرین در بیماران مبتلا به بیماری عروقی قلب، بیماری عروقی مغز، و بیماری عروق محیطی؛ برای پیشگیری از تکرار حوادث عروقی می‌باشد؛
🔴 اما:
استفاده از آسپیرین در سایر افراد و برای پیشگیری اولیه؛ به علت خطر ایجاد عوارض خونریزی گوارشی و خونریزی مغزی، فقط در موارد خاصی انجام می‌شود.
بنابراین برای ارزیابی فواید مصرف آسپیرین در برابر خطر عوارض، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

#دکتر_جمشید_اسدی
متخصص بیماری‌های قلب و عروق
#آسپیرین

❤️ عزیزانی را که سلامتشان برایتان اهمیت دارد به این کانالها دعوت کنید:
مطالب پزشکی با مخاطب عموم:
💊 t.me/GreatPharos
پیشگیری از بیماری‌های واگیردار:
🆘 t.me/nouritazeh
گروه بهداشت و سلامت:
❤️ t.me/HealthNotes
دربارۀ ام‌پاکس:
🚨 t.me/Orthopoxvirus
مقالات کووید-۱۹:
📜 t.me/COVIDPapers
خبرها و نقد شایعات واکسن:
💉 t.me/SarsCoVTwo/3434

فانوس

29 September 2024 22:50

🔘 شایع‌ترین عارضه‌ی آسپیرین، "عوارض گوارشی" داروست که از سوءهاضمه‌ی ساده تا خونریزی شدید گوارشی متغیر است.
همچنین آسپیرین در برخی اشخاص سبب بروز تنگی نفس می‌شود.
اشخاصی که به آسپیرین حساسیت دارند باید از مصرف آن پرهیز کنند و از پزشک خود برای تعیین جایگزین راهنمایی بخواهند.

#دکتر_جمشید_اسدی
متخصص بیماری‌های قلب و عروق
#آسپیرین

❤️ عزیزانی را که سلامتشان برایتان اهمیت دارد به این کانالها دعوت کنید:
مطالب پزشکی با مخاطب عموم:
💊 t.me/GreatPharos
پیشگیری از بیماری‌های واگیردار:
🆘 t.me/nouritazeh
گروه بهداشت و سلامت:
❤️ t.me/HealthNotes
دربارۀ ام‌پاکس:
🚨 t.me/Orthopoxvirus
مقالات کووید-۱۹:
📜 t.me/COVIDPapers
خبرها و نقد شایعات واکسن:
💉 t.me/SarsCoVTwo/3434

فانوس

29 September 2024 22:48

🔸درد سینه شایع‌ترین علامت بیماری قلبی است ولی درد سینه می‌تواند علت‌های غیر قلبی هم داشته باشد.
این علت‌ها شامل موارد زیر است:
-دردهای گوارشی
-دردهای سایکولوژیک و روانی
-دردهای عصبی و عضلانی
-دردهای ریوی
-دردهای پلورتیک (لایه‌ی جنبی اطراف ریه)

🔸دردهای سینه با علت قلبی نیز به دو گروه تقسیم می‌شوند:
- درد آنژین صدری و انفارکتوس میوکارد
- درد ناشی از سایر علل قلبی عروقی که در مباحث آینده مطرح خواهد شد.

🔸آنژین صدری چیست؟
درد یا احساس ناراحتی در قفسه‌ی سینه با علت قلبی که معمولا به علت عدم تعادل بین نیاز و میزان تامین اکسیژن عضله‌ی قلب ایجاد می‌شود، آنژین صدری نام دارد.

#دکتر_جمشید_اسدی
متخصص بیماری‌های قلب و عروق
#قلب

❤️ عزیزانی را که سلامتشان برایتان اهمیت دارد به این کانالها دعوت کنید:
مطالب پزشکی با مخاطب عموم:
💊 t.me/GreatPharos
پیشگیری از بیماری‌های واگیردار:
🆘 t.me/nouritazeh
گروه بهداشت و سلامت:
❤️ t.me/HealthNotes
دربارۀ ام‌پاکس:
🚨 t.me/Orthopoxvirus
مقالات کووید-۱۹:
📜 t.me/COVIDPapers
خبرها و نقد شایعات واکسن:
💉 t.me/SarsCoVTwo/3434