-
🔰️زیرنظرکارشناس ارشدفیزیولوژی ورزشی ✅ارائه رژیم غذایی ⬇⬆ ✅ارائه برنامه تمرینی ⬇⬆ پل ارتباطی 👇 ID: @mssaki66 اینستاگرام👇 https://www.instagram.com/fitness._body_ کانال⬇ T.me/FitnessBody97
مصرف کدام ویتامین‌ها برای مردان ضروری است؟💊
◽️وقتی صحبت از تقویت سلامت مردان از طریق تغذیه میشود، چندین ویتامین و مکمل کلیدی وجود دارد که می‌توانند نقش مفیدی در این زمینه داشته باشند. مردان برای بهره‌مندی از سلامت کلی، باید این موارد را برنامه غذایی خود بگنجانند تا کمبودهای رایج را برطرف کنند.
◽️ویتامین D
◽️منیزیم
◽️امگا ۳
◽️ویتامین‌های گروه B
◽️زینک (فلز روی)
@FitnessBody97
سنگ‌های کلیه چگونه تشکیل می شوند؟
▫️ شایع ترین نوع سنگ کلیه، سنگ های کلسیمی است. آنها از اگزالات کلسیم تشکیل می شوند.
▫️ این نمک است که همیشه توسط کلیه ها دفع می شود، اما زمانی که ما مقدار بیشتری از غذاهای خاص می خوریم، مقدار اگزالات افزایش می یابد و نمک ها شروع به رسوب می کنند. سپس این دانه ها به هم متصل می شوند. به این ترتیب سنگ تشکیل می شود.
@FitnessBody97
رژیم گیاهخواری در معرض کمبود کدام ویتامین است؟🥗
◽️رژیم گیاهخواری، چیز بدی نیست اما ویتامین ضروری B12 فقط در پروتئین حیوانی یافت می شود و کمبود آن باعث می شود احساس کنید که خسته هستید.
◽️بنابراین در تماس با پزشک خود دریغ نکنید و تمام ویتامین های لازم را برای حفظ شیوه زندگی خود و هر روز دریافت کنید.
@FitnessBody97
چرا قهوه برای بچه ها خوب نیست؟☕️
◽️قبل از پنج سالگی، دادن قهوه به کودک توصیه نمی شود. یک سیستم عصبی نابالغ می تواند با تحریک بیش از حد به کافئین واکنش نشان دهد.
◽️بعد از پنج سالگی هم به شکل ملایم توصیه نمی شود، زیرا سیستم عصبی کودکان هنوز برای این نوشیدنی آماده نیست.
@FitnessBody97
چرا مدام احساس خستگی می‌کنیم؟😮💨
◽️قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور با طول موج آبی، به ویژه در هنگام عصر، می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب و سلامت ما تأثیر بگذارد و احساس خستگی را در ما ایجاد کنند.
◽️راه حل: استفاده از گوشی های هوشمند و تبلت ها را محدود کنید یا روشنایی صفحه را کاهش دهید. عینک های نور آبی نیز ممکن است گزینه خوبی باشند. این روش ها شما را از تأثیرات نور آبی مصون نمی‌سازد، اما مطمئناً میزان قرار گرفتن در معرض نور آبی را کاهش می‌دهد.
@FitnessBody97
فواید مصرف تخم‌شربتی در ماه رمضان👌
+بفرستید برای روزه دارا
@FitnessBody97
شبها زود بخوابید!😴
◽️از ابتدای شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد.
◽️ دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند
@FitnessBody97
درمان کبد چرب بدون دارو!
◽️درمان خانگی کبد چرب با کمترین امکانات و عوارض می‌تواند علائم این بیماری را کاهش دهد و یا حتی آن را به بهبودی کامل برساند.
@FitnessBody97
خواص سبزی خوردن 🥗
◽️ترخون: جانشین نمک
◽️گشنیز: کاهش قندخون
◽️تره: کاهش فشار و کلسترول
◽️تربچه: ضد سرطان
◽️ریحان: آرام‌بخش و خواب‌آور
◽️شاهی: محرک فعالیت کلیه‌ها
◽️جعفری: خون‌ساز
@FitnessBody97
کمبود چه ویتامین‌هایی باعث کبد چرب میشود؟
مشکلات کبدی در همه جای دنیا شایع هستند و اغلب به سبک زندگی یا عوامل ژنتیکی مربوط می‌شوند. این ویتامین‌ها به سلامت کبد کمک می‌کنند.
▫️ویتامین B
▫️ویتامین D
▫️ویتامین E
@FitnessBody97
یبکار برای همیشه، طرز (☝️🏻) صحیح مسواک زدن !🪥
@FitnessBody97
ورزشکاران چگونه روزه بگیرند؟
◽️ورزشکاران باید سعی کنند از انجام ورزش سنگین در این ایام پرهیز کنند.
◽️به هیچ وجه در زمان خالی بودن معده ورزش انجام ندهند. ورزشکاران حرفه‌ای در ماه رمضان، مصرف یک وعده آش آبغوره را در دستورکار قرار دهند
@FitnessBody97
میوه خشک کالری بیشتری دارد یا میوه تازه؟
◽️میوه با خشک شدن تا هشتاد درصد وزن اولیه خود را از دست می دهد. اما آبی که از آنها تبخیر می شود، کالری صفر دارد.
◽️معلوم می شود که ۱۰۰ گرم میوه خشک دارای همان کالری است که ۵۰۰ گرم میوه تازه از آن ساخته شده است، یعنی میوه خشک پنج برابر کالری بیشتری دارد.
@FitnessBody97
روزه بدون سحری به کاهش وزن منجر نمی‌شود!❌
◽️برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی‌شود بلکه اضافه وزن را در پی دارد.
@FitnessBody97
چه مواد غذایی باعث تشنگی در روزه‌دارن میشود؟🧐
▫️ خوردن چربی ها، مواد غذایی سرخ کردنی و چرب، مصرف زیاد نمک و برخی میوه ها مانند موز در وعده سحر و افطار موجب افزایش عطش در روزه داران می شود.
+ نوشیدن شربت سکنجبین، آبلیمو یا شربت بیدمشک با گلاب از ایجاد تشنگی زیاد در طول روز پیشگیری می کند.
@FitnessBody97
بهترین زمان برای وزن‌کردن چه وقتی است؟🤔
◽️بهترین زمان برای وزن کردن، اول صبح بعد از رفتن به سرویس بهداشتی و قبل از خوردن یا نوشیدن چیزی است؛ به این دلیل که بدن در طول شب، زمان کافی برای هضم تمام خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که از روز قبل مصرف کرده‌اید را داشته است.
◽️زمانی که پا روی ترازو می‌گذارید، لباس کمتر و سبک‌تری به تن داشته باشید.
◽️ برای بالا بردن دقت در محاسبه وزن واقعی، با پای برهنه روی ترازو بروید.
@FitnessBody97
کلیه ها چگونه کار می کنند؟
◽️کلیه ها ۹۹.۹ درصد از حجم خون را جذب و توزیع می کنند. تنها ۰.۱ درصد از خون تصفیه شده به ادرار تبدیل می شود.
◽️برای کمک به کلیه های خود در دفع بهتر محصولات متابولیک، آب خالص بیشتری بنوشید! هیچ چای سم زدایی به اندازه آب خالص به شما کمک نمی کند.
@FitnessBody97
فواید بغل کردن کسی که دوستش دارید!😍
◽️وقتی با کسی که دوستش دارید در آغوش می‌گیرید، بدنتان هورمونی به نام اکسی توسین ترشح می‌کند که شما را آرام می‌کند و باعث میشود بهتر با استرس مقابله کنید.
◽️همچنین می تواند فشار خون شما را کاهش دهد و سطح "هورمون استرس" کورتیزول را کاهش دهد.
+ بفرست برای کسی که دوس داری بغلش کنی ❤️
@FitnessBody97
اگر بیخوابی داری این کارو انجام بده!
◽️حتما دو دقیقه قبل از خواب این حرکت را انجام دهید تا ببینید چه تاثیری روی کیفیت خواب شما میگذارد
@FitnessBody97
کلم پیچ قویترین سبزی ضد سرطان !🥦
◽️هیچ غذایی نمی تواند از سرطان جلوگیری کند، اما ترکیب مناسب غذاها ممکن است در پیشگیری کمک کند. بر اساس تحقیقات اخیر، ۲۵ درصد از ۱۸ میلیون مورد سرطان با بهبود تغذیه، قابل پیشگیری است.
◽️یکی از مواد غذایی فوق العاده برای مبارزه با سرطان که باید به سبد خرید خود اضافه کنید، کلم پیچ است. سبزی‌های دارای برگ‌های تیره مانند کلم پیچ دارای فیبر، فولات و کاروتنوئیدها هستند. این مواد مغذی ممکن است به محافظت در برابر سرطان های دهان، حنجره، پانکراس، ریه، پوست و معده کمک کنند.
@FitnessBody97
چندتا حرکت کششی ساده برای رفع قوز پشت و کمر👌
@FitnessBody97
جلوگیری از پرخوری در افطار با مصرف خرما !
◽️خرما از ارزش غذایی فراوانی برخوردار است و علاوه بر کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری در افطار، موجب تنظیم قند خون و بازیابی توان ذهنی و عضلانی روزه‌داران میشود.
@FitnessBody97
۳ ویتامین برای تسکین سردردهای میگرنی
◽️برخی از مکمل‌ها فواید بسیاری برای مبتلایان به میگرن دارند و می‌توانند سردردهای مزمن را بهبود ببخشند. کمبود برخی ویتامین‌ها، از جمله ویتامین D و منیزیم، می‌تواند باعث بروز میگرن شود.
@FitnessBody97
چرا پیاده روی برای بدن مفید است؟🚶♂️
◽️پیاده روی در فضای باز، جریان خون را فعال می کند، قلب و استخوان ها را تقویت می کند، عضلات را تقویت می کند، خواب و عملکرد ریه را بهبود می بخشد.
◽️علاوه بر این، به کاهش استرس و مبارزه با استرس کمک می کند. برای گرفتن بهترین نتیجه، باید هر روز ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده روی را تمرین کنید.
@FitnessBody97
ارتباط عجیب کمبود یک ویتامین و ایجاد نفخ
◽️نتایج یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده در سال ۲۰۱۶ نشان داد که پس از افزایش مصرف ویتامین D، بهبود قابل‌توجهی در علائم افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) وجود دارد
@FitnessBody97
وعده‌های غذایی‌تان را حذف نکنید!
◽️بدن زمانی بهترین عملکرد را دارد که تغذیه مورد نیاز خود را دریافت کند. تغذیه منظم به مثابه سوخت مورد نیاز مغز برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و تمرکز است.
حذف وعده‌های غذایی با عواقب منفی برای سلامتی همراه است؛ از جمله:👇
◽️۱) اضطراب
◽️۲) افت انرژی
◽️۳) اخلال در روند رشد
@FitnessBody97
بیماران مبتلا به کم خونی با خرما افطار کنند !🫒
▫️بیماران مبتلا به کم خونی در ماه مبارک رمضان باید برخی از توصیه‌های تغذیه‌ای را جدی بگیرند. بیماران مبتلا به کم خونی برای اینکه بدون هیچ مشکلی روزه بگیرند باید افطار خود را با خرما بازکنند، زیرا این ماده مقوی حاوی آهن و مواد معدنی فراوانی است
▫️بیماران مبتلا به کم خونی باید بین زمان افطار تا سحر یک مشت آجیل بخورند تا مواد معدنی مورد نیاز بدن شان تامین شود. از خوردن چای، قهوه و نوشابه‌های گازدار خودداری کنند
@FitnessBody97
چرا سبزیجات سبز تیره اینقدر مفید هستند؟🥦
▫️سبزیجات سبز تیره دارای سطوح بالایی از لوتئین هستند که نقش عمده ای در فیزیولوژی بینایی ایفا می کند و باعث افزایش قدرت بینایی و محافظت از شبکیه می شود و از کاهش تدریجی بینایی جلوگیری می کند.
▫️اسفناج، کلم پیچ و جعفری از پیشروهای لوتئین در نظر گرفته می شوند.
@FitnessBody97
بهترین زمان خواب چه ساعتی است؟
◽️نتایج یک مطالعه که در CNBC منتشر شده است میگوید بهترین زمان خواب در شب برای پیشگیری از بیماریهای قلبی بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ است
@FitnessBody97