-
🔰️زیرنظرکارشناس ارشدفیزیولوژی ورزشی ✅ارائه رژیم غذایی ⬇⬆ ✅ارائه برنامه تمرینی ⬇⬆ پل ارتباطی 👇 ID: @mssaki66 اینستاگرام👇 https://www.instagram.com/fitness._body_ کانال⬇ T.me/FitnessBody97
بدنت رو فقط با پلانک بساز!
+۷ حرکت پلانک که تا حالا نزدی
@FitnessBody97
✅اسفناج سرتاپا را درمان میکند!
◽️بمب ویتامینA: برای چشم
◽️معدن آهن: رفع کمخونی
◽️منبع ویتامین C: دشمن سرماخوردگی
◽️فیبر خالص: ضدیبوست
◽️بمب کلسیم: دندان واستخوان ساز
@FitnessBody97
۵ شام رژیمی👌
+ برای کسایی که رژیم دارن عالیه بفرستید براشون
@FitnessBody97
اگر سیستم ایمنی پایینی دارید موسیر بخورید!
◽️یکی از ویتامین‌های موجود در موسیر، ویتامین C است که برای سیستم ایمنی بدن بسیار حائز اهمیت است.
◽️مصرف منظم موسیر می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند و ریسک بروز بیماری‌های مختلف را کاهش دهد
@FitnessBody97
نخوردن صبحانه این بلاها را سرتان می آورد!
◽️عوارضی چون کاهش حافظه، افزایش وزن، کاهش قندخون، بی نظمی قاعدگی، بوی بد دهان، افزایش ضربان قلب و لرزش دست، عصبانیت و گرسنگی مداوم به همراه دارد.
@FitnessBody97
۷ ویتامین مهم در بدنسازی 🏋️♂️
◽️زینک (برای مراقبت از پوست و مو)
◽️ منیزیم (برای کاهش آسیب دیدگی)
◽️ب کمپلکس (برای افزایش انرژی)
◽️ امگا ۳ (برای بهبود عملکرد ذهنی)
◽️ ویتامین سی (برای بالا بردن سیستم ایمنی)
◽️ کلسیم (برای مراقبت از استخوان ها)
◽️ گلوکوزامین (برای مراقبت از استخوان ها و مفاصل)
@FitnessBody97
۸ عادت غلط که سبب بروز سنگ کلیه میشود!
▫️بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت جامعه اگر می‌خواهید از تشکیل این سنگ‌ها پیشگیری کنید، باید از علل ابتلا به این سنگ‌ها آگاه باشید. ۸ علت که خطر ابتلا به این عارضه را تشدید می‌کنند
@FitnessBody97
با شریک عاطفی خود ورزش کنید!👨❤️👨
◽️تحقیقات جدید نشون داده زمانی که افراد با شریک عاشقانه خود ورزش می‌کنند، در مقایسه با زمانی که به تنهایی ورزش می‌کنند، احساسات مثبت‌تری را در طول ورزش و در طول روز تجربه می‌کنند و پیوند عاطفی بین آنها افزایش می‌یابد
◽️بعلاوه ورزش با شریک عاطفی، بهره وری از تمرینات و حرکات جسمی را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا به هدف تناسب اندام خود برسید
@FitnessBody97
ویتامین های گروه B به کنترل سطح قند خون کمک می کند!
◽️کلیه ویتامین های گروه B از جمله B1، B6، بیوتین و اسید فولیک به کنترل سطح قند خون کمک می‌کنند. این ویتامین‌ها با افزایش سطح گلبول سفید در خون سرعت گسترش بیماری را کند می‌نمایند.
◽️همچنین ویتامین‌های B سطح هموسیستئین (نوعی اسید آمینه) را در بدن کاهش داده و در نتیجه ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی را نیز کمتر می‌کنند.
@FitnessBody97
حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پهلو در 30 روز!🏃♂
◽️با این حرکات میتوانید چربی های شکم و پهلو را از بین ببرید
+ این حرکات عالی هستند اما کافی نیستند در کنار آن رژیم غذایی مناسب را فراموش نکنید
@FitnessBody97
❤️آموزش اصولی ترجمه کتاب❤️ترجمه اولین کتاب با حمایت و پشتیبانی مربی👇🏼
●/channel/Motarjem_sho1
●/channel/Motarjem_sho1
🐞انگلیسی ازابتدابیاموزبدون کلاس رفتن
↲عضویت↳
🐞انگلیسی کاربردی با برنامه هفتگی
↲عضویت↳
🐞دنیای شگفت انگیز و بانمک حیوانات
↲عضویت↳
🐞تدریس کتاب های 4000 واژه همراه ترجمه کامل
↲عضویت↳
🐞انگلیسی جامع و کاربردی با فایل و کلیپ
↲عضویت↳
🐞انگلیسی برای همه با فایل و کلیپ و ترجمه
↲عضویت↳
🐞آموزش زبان تورکی استانبولی به روش دکتر ییلماز
↲عضویت↳
🐞سابلیمینال رایگان
↲عضویت↳
🐞انگلیسی پایه هشتم (همراه با تلفظ)
↲عضویت↳
🐞لغت 504 آموزش رایگان 25 روزه
↲عضویت↳
🐞زبان ترکی رو قورت بده
↲عضویت↳
🐞کانال آموزشی ترکی استانبولی
↲عضویت↳
🐞دل نوشته های تورکی استانبولی
↲عضویت↳
🐞تست بزن و انگلیسی فول شو
↲عضویت↳
🐞کتابهای صوتی آرامش با داستان
↲عضویت↳
🐞انگلیسی یازدهم
↲عضویت↳
🐞کنکور
↲عضویت↳
🐞انگلیسی مثل آب خوردن
↲عضویت↳
🐞انگلیسی قدم به قدم از صفر
↲عضویت↳
🐞آموزش انگلیسی کاربردی
↲عضویت↳
🐞انگلیسی با فیلم و اهنگ
↲عضویت↳
🐞سوال انگلیسی
↲عضویت↳
🐞متن های انگلیسی با ترجمه
↲عضویت↳
🐞جملات ناب انگلیسی
↲عضویت↳
🐞انگلیسی قورت بده
↲عضویت↳
🐞جملات و کلمات انگلیسی را با تصویر بیاموزیم
↲عضویت↳
🐞3000لغت ضروری آیلتس
↲عضویت↳
🐞صفرتاصد زبان انگلیسی
↲عضویت↳
🐞شهر اصطلاحات انگلیسی
↲عضویت↳
🐞اصطلاحات عامیانه انگلیسی
↲عضویت↳
🐞انگلیسی عالی بدون معلم بدون کلاس
↲عضویت↳
🐞انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
↲عضویت↳
🐞کنکور زبانت رو 100درصد بزن
↲عضویت↳
🐞آیلتس "7" رایگان 45 روزه
↲عضویت↳
🐞عربی رو قورت بده
↲عضویت↳
🐞فیتنس(رژیم،علم تمرین)
↲عضویت↳
🐞آموزش انگلیسی کودک و نوجوان
↲عضویت↳
🐞انگلیسی ازصفر درکوتاهترین زمان
↲عضویت↳
🐞انگلیسی پایه نهم با تلفظ لغات
↲عضویت↳
🐞گرامر+گرامر برای صحبت کردن
↲عضویت↳
🐞انگلیسی دبیرستان
↲عضویت↳
🐞انگلیسی را از پایه یاد بگیرید
↲عضویت↳
🐞انگلیسی پایه همراه با وویس (مبتدی)
↲عضویت↳
🐞آموزش انگلیسی از پایه تا دانشگاه
↲عضویت↳
🐞روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
↲عضویت↳
🐞آموزش ترکی استانبولی در کوتاهترین زمان
↲عضویت↳
🐞جذب عشق در 3 دقیقه تضمینی
↲عضویت↳
🐞"55" روزه انگلیسی بزبان مادری حرف بزن
↲عضویت↳
🐞عاشق آهنگهای خارجی با ترجمه ای؟
↲عضویت↳
❤️آموزش اصولی ترجمه کتاب❤️ترجمه اولین کتاب با حمایت و پشتیبانی مربی👇🏼
●/channel/Motarjem_sho1
●/channel/Motarjem_sho1
🗓 1402/8/10
در چه شرایطی نباید قهوه بخوریم؟☕️
◽️طرفداران این نوشیدنی بهتر است از نوشیدن قهوه با معده خالی خودداری کنند. نوشیدن قهوه در اوایل صبح ایده خوبی نیست؛ زیرا ترشح کورتیزول یا هورمون استرس را تشدید میکند.
▫️مضرات نوشیدن قهوه با معده خالی👇
▫️مشکلات گوارشی
▫️تحریک هورمون استرس
▫️اختلال در تنظیم قند خون
▫️تشدید نوسانات خلقی
▫️التهاب
@FitnessBody97
عوارض مصرف قرص بدون آب! 💊
◽️بعضی از قرص‌ها خورنده هستند و در صورت نیاشامیدن آب به مری می چسبند و باعث ایجاد زخم می شوند و باعث عدم جذب مواد شیمیایی موجود در قرص شود
@FitnessBody97
به جای مصرف ویاگرا ورزش کنید!🏃
▫️این دارو و چند داروی مشابه برای کمک به بهبود نُعوظ در رابطه جنسی استفاده می‌شوند. حالا نتایج یک پژوهش تازه نشان میدهد ۳۰ دقیقه ورزش هوازی به مدت سه بار در هفته به‌اندازه مصرف ویاگرا موثر است!
+ هر چقدر اختلال نعوظ بیشتر باشد، ورزش به آن کمک بیشتری میکند
@FitnessBody97
راه‌های کاهش استرس👌
+ استرس یکی از اصلی‌ترین علائم بسیاری از بیماری های اعصاب و روان است
@FitnessBody97
دوندگان ماراتن احتمالاً در مسابقه بافت مغزی خود را هم می‌سوزانند!🏃
◽️براساس مطالعه جدید دانشمندان اسپانیایی، بدن دوندگان ماراتن ممکن است در اواسط مسابقه بافت مغز را به‌عنوان منبع انرژی تلقی کند و چربی میلین اطراف عصب‌ها را از بین ببرد و آن را به سوخت تبدیل کند.
+ البته ظاهراً دو هفته پس از مسابقه، چربی مغز به سطح معمولی خود بازمی‌گردد.
@FitnessBody97
چطور سطح هورمون شادی خود را افزایش دهیم؟🤗
▫️تصور میشود کمبود سروتونین کافی در افسردگی، اضطراب، شیدایی و دیگر شرایط سلامتی نقش دارد. به نظر می‌رسد تقریباً ۹۰ درصد سروتونین در سلول‌های پوششی دستگاه گوارش و در روده قرار دارد.
راه‌های افزایش سطح سروتونین :👇
▫️مصرف بیشتر غذاهای حاوی تریپتوفان
▫️دریافت نور خورشید بیشتر
▫️مصرف بعضی مکمل‌ها
▫️انجام ورزش و کاهش استرس تا حد ممکن
@FitnessBody97
چرا هنگام استرس بیشتر می خوریم؟😧
◽️هنگام استرس، اشتهای روانی داریم که بدون نیاز بدن به غذا، اتفاق می‌افتد
◽️غذا یک نیاز بیولوژیکی تثبیت شده انسان است که باعث لذت میشود در طول خوردن آن هورمون های لذت (اندورفین) ترشح میشود و در شرایط استرس زا با کاهش این هورمونها مواجه میشویم تا به نوبه خود، غذا راه آسانی برای جبران اندورفین‌های تمام شده ما محسوب شود.
@FitnessBody97
چرا باید قبل از خواب ماست بخوریم؟! 🤔
▫️زیرا در ماست باکتری های مفیدی وجود دارد که به هضم غذا و پاک کردن معده و همچنین کاهش وزن کمک می کند.
+ همچنین ماست تاثیر آرامش بخشی روی مغز دارد و برای کمک به خواب خوب در طول شب مفید است
@FitnessBody97
فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه 🥚
◽️ عضله سازی
◽️ کاهش چربی خون
◽️ دریـافت کافی امگا 3
◽️بهبود وضعیت پوست و مو
◽️کم شدن خطر بیماری های قلبی
@FitnessBody97
تکنیک تنفسی ۴-۴-۴-۴🫁
به این تکنیک تنفسی، تنفس مربعی گفته میشود که👇
▫️ضربان قلب شما را کاهش می دهد
▫️ذهن شما را آرام می کند
▫️باعث قدرت خلاقیت و تمرکز می شود
+ دم و بازدم هر دو از بینی
@FitnessBody97
افزایش خطر ابتلا به زوال عقل با کاهش خواب عمیق🥱
◽️یک مطالعه جدید توسط دانشگاه موناش نشان داده که در افراد بالای ۶۰ سال، کاهش خواب عمیق به میزان یک درصد در سال با افزایش ۲۷ درصدی خطر ابتلا به زوال عقل همراه است.
@FitnessBody97
چرا خوابیدن به سمت چپ،برای ما مفیدتر است؟🛌
◽️ کارکرد بهتر طحال
◽️ پاکسازی روده ها
◽️جلوگیری از سوزش معده
◽️ کارکرد بهتر کبد
◽️کارکرد بهتر قلب
◽️بهبود خونرسانی
+ محققان اروپایی همچنین دریافته‌اند که خوابیدن به سمت چپ می‌تواند به روند دفع مواد زائد بدن از مغز کمک کند
@FitnessBody97
فرآیند هضم غذا
▫️بعد از دهان غذا وارد مری و سپس معده، روده کوچک و بزرگ می شود.
▫️به طور متوسط این فرآیند ۲٠ ساعت طول می کشد. اگر در رژیم غذایی فرد فیبر کافی وجود نداشته باشد، این زمان می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد.
@FitnessBody97
به خاطر ترس از چاقی وعده شام را حذف نکنید!
◽️عدم دریافت هر کدام از وعده‌های غذایی نه تنها کمکی به کاهش وزن نمی‌کند، بلکه یکی از عوارض آن، بروز چاقی به خصوص در ناحیه شکم است
+ در وعده شام تخم مرغ آبپز و یا یک تکه سینه مرغ و یا یکاسه ماست و یا یک لیوان شیر بخورید
@FitnessBody97
با آدم‌های شاد دوست باشید!
◽️تحقیقات نشان میدهد استرس و شادی هر دو واگیر دارند و بودن در کنار افرادی که شاد و یا افسرده هستند به طور مشخص و مستقیم بر روح و روان ما تاثیر میگذارد.
@FitnessBody97
چطور سکته مغزی را تشخیص دهیم؟ 🧠
+ ۲۹ اکتبر روز جهانی سکته مغزی
@FitnessBody97
چرا کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی دشوار است؟🤔
◽️به دلیل افزایش سن، سطح انرژی شما ممکن است کاهش یابد و ممکن است تمام روز خود را به کاری بگذرانید که منجر به یک سبک زندگی کاملاً بی تحرک شود
+ اگر می خواهید وزن کم کنید، باید یک سبک زندگی فعال داشته باشید، کم تحریک نباشید و بهتر است حداقل سه روز در هفته به باشگاه بروید
@FitnessBody97
سه حرکت بسیار تاثیرگذار برای دردهای کمر و سیاتیک👌
+ برای تسکین درد، تاثیر فوق العاده‌ای دارد
@FitnessBody97