723
دکتر امیر شیرین زاده، دکتری روانشناسی بالینی دانشگاه تهران دریافت وقت، ثبت نام در کلاس ها و درخواست شرکت ها: https://www.shirinzadeh.com/reserv/
🎙 نکات روانشناسی مرتبط با کاهش یا تثبیت وزن
❓ چرا بسیاری از افراد در کاهش وزن موفق نمی شوند؟
🆔 @DrShirinzadeh
🎙 تفاهم نقش ها در زندگی مشترک چیست؟
❓چگونه از نقش یکدیگر در زندگی مشترک مطلع شویم؟
🆔 @DrShirinzadeh
🎙بیان نیازها، انتقاد و روانشناسی اعتراض
🫂 چگونه دیده نشدن و یا سرکوب نیازها و خواسته ها، منجر به انفجار و خشم می شود؟
🤔 چگونه از فروپاشی یک رابطه یا سیستم باید پیشگیری کرد؟
🔵 @DrShirinzadeh
🎙تثبیت در روانشناسی به چه معناست؟
🫂 تثبیت های شما در رابطه و زندگی چگونه خود را نشان می دهد؟
🔵 @DrShirinzadeh
🎶رفتار عادلانه چگونه کیفیت روابط و سلامت روان ما را تعیین میکند؟
🙂 رابطه احساس غم و خشم با رفتارهای ناعادلانه!
🔪 خشم، هیجانی شدید که ممکن است سبب آسیب به خود یا دیگری شود!
📱 @DrShirinzadeh
🎶 چگونه عوامل مخرب و پرت کننده حواس را رفع کنیم؟
🤔 حواس جمع، کلید یادگیری موثر و ماندگار است!
📱 @DrShirinzadeh
🎶 چگونه انتقاد کنیم که احتمال اثر بیشتر شود؟
🤔 خطاهای شما در انتقاد از دیگری یا شرایط چیست؟ تفاوت انتقاد، سرزنش، تحمیل و ... چیست؟
📱 @DrShirinzadeh
🎶 چرا برخی از روابط دچار فروپاشی می شود؟
💪 افزایش سازگاری، کلید بهبود رابطه!
📱 @DrShirinzadeh
🙂 دهمین دوره عزت نفس و اعتماد به نفس
🏅 با تدریس دکتر شیرین زاده و دکتر شیروانی
⁉️ برای اطلاعات بیشتر در گروه زیر عضو شده و فایل های مرتبط را بررسی نمایید:
/channel/+pr5MKPjTrWY3Mzg0
🆔️ @DrShirinzadeh
🔉 رویاپردازی افراطی: از مکانیزم دفاعی تا آسیبهای پنهان
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 با این نشانه ها خودتان متوجه شوید که " سلامت روان دارید یا خیر؟ "
💪 تفاوت روانشناسی بالینی و روانشناسی مثبت نگر چیست؟ شما به کدام نیاز دارید؟
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 سروتونین، تلاقی جسم و ذهن و رابطه در PMS
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 چرا برخی افراد درگیر اعتیاد به خودارضایی می شوند؟
💪 چگونه اعتیاد به خودارضایی را می توان رفع کرد؟
✅ نکته مهم: از نظر علمی، خودارضایی غیر اعتیادی، عارضه جسمی ندارد.
فایل صوتی مرتبط در یوتیوب:
https://youtu.be/kJVo7Pbl8-o?si=OtN-soAZyfbLk3y4
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 دو مشکل بنیادین، طرحواره تنبیه و اصرار بر برنده شدن در رابطه!
💪 ادعای گاتمن مبنی بر کاهش 90 درصدی جنگ و ستیزها در رابطه!
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 حسادت چیست؟ و چرا در وجود ما شکل گرفته است؟ بررسی پژوهشی معتبر بر روی 4000 نفر!
💪 چگونه حسادت را در وجودمان کاهش دهیم؟
🆔 @DrShirinzadeh
لطفا برای کسب اطلاعات بیشتر به آیدی مسئول پذیرش پیام دهید:
@ravansaz_online
🆔 @DrShirinzadeh
🎙 اگر اضطراب بالایی در این روزها دارید، این چهار نکته گفته شده را در زندگی اجرا کنید.
🌻پایان این زمستان، بهار است.
برای کسب اطلاعات بیشتر و توضیحات مرتبط، وارد گروه تلگرامی زیر شوید:
/channel/psy_Group_therapy
🎙سوگ چیست؟
🫂 اطرافیان با فرد سوگوار چگونه باید و نباید رفتار کنند؟!
😭 سرکوب سوگ منجر به چه مشکلی می شود؟
🔵 @DrShirinzadeh
🎶 چرا نمی توانیم دیگری را تغییر دهیم؟
🙂 تفاوت ویژگی های شخصیتی و رفتاری در چیست؟
🔪 ریشه بسیاری از تعارضات عاطفی، در همین فایل صوتی است!
📱 @DrShirinzadeh
🎶 آسیب ترید به سلامت روان چیست؟
🤔 چه افراد و شخصیت هایی، علاقه مند و جذب ترید و بازار رمزارزها می شوند؟
🤔 ترید با مدارهای مغزی و سیستم نوروساینسی شما چه می کند؟
📱 @DrShirinzadeh
🎶 چرا معتقدم زندگی در ذات زنج آور است؟ و در برابر این رنج، چه کاری می توانیم انجام دهیم؟
🤔 شما برای کاهش رنج در زندگی تان، به چه معنایی متوسل می شوید؟
📱 @DrShirinzadeh
🎶 چرا در روانشناسی مدام بر گذشته تاکید می شود؟
💪 تعارض هیجانی با افراد و موقعیت های مختلف، از کجا ناشی می شود؟
🙂 رابطه هیجانات مرتبط با عزت نفس و اعتماد به نفس با هیجانات امروزی چیست؟
🔪 تعارض با افراد در قدرت ناشی از چه چیزی است؟
📱 @DrShirinzadeh
🎶 چرا با وجود استراحت، باز هم انرژی لازم را کسب نمی کنم؟
💪 چگونه باید با بالاترین راندمان استراحت کرد؟
🆔 @DrShirinzadeh
فرض کنید...
کودکی لیوانش از دستش رها شود و با صدای مهیب بر زمین بشکند.
در یک خانوادهی آشفته، این حادثه کوچک میتواند به فاجعهای عاطفی تبدیل شود: صدای بلندِ سرزنش، سخنرانیهای بیپایان، شاید حتی سیلیای بر صورت کودک... و در نهایت تبعید او با چشمانی اشکبار به اتاق تاریکش.
اما در خانوادهای بالنده، صحنه کاملاً متفاوت است.
صدایی آرام و پرمهر شنیده میشود:
«پسرم، لیوانت شکست؟»
«بیا اول ببینم دستت را بریدهای یا نه.»
«من برایت چسب زخم میآورم... بعد با هم جارو میآوریم و تکهها را جمع میکنیم.»
خانوادهی بالنده خوب میداند که احساسات کودک، امنیت روانی او، و آیندهاش مهمتر از هر لیوان شکستهای است.
چرا که درک میکند زندگی انسان چیزی جز همین لحظات کوچک و تاثیرگذار نیست...
احساس " من خوب نیستم" " من ارزشمند نیستم" و یا "من مخرب هستم"، همان آسیبی است که در خانواده غیر بالنده رخ می دهد! همان چیزی که امروزه به آن عزت نفس می گوییم و به شدت در پی بهبود آن باید باشیم.
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 نقش مقدس سازی و مقدس انگاری در روان ما چیست؟
❓ چه چیزی برای شما مقدس است؟ چرا؟ چه اثری برای شما و یا در روابطتان دارد؟
❓از چه چیزی می ترسیم که آن را برای خود مقدس کرده ایم؟
❓ چه مواردی در گذشته برایتان مقدس بوده که امروزه فکر می کنید، چقدر خوب که دیگر برایتان مقدس نیست؟
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 چرا بی برنامگی و وقت آزاد سبب افزایش خلق منفی می شود؟
💪 چرا وقت آزاد هم، برنامه می خواهد!؟
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 چرا با وجود مصرف دارو، افسردگی و اضطرابم درمان نمی شود؟
💪 آیا صرفاً دارو، راه حل و درمان افسردگی و اضطراب است؟
ویدیو " چگونه افسردگی و اضطراب را بدون روانشناس و دارو درمان کنیم؟" را در لینک زیر مشاهده کنید:
https://youtu.be/68AK6cI4Z7w?si=7sZOlX8GUvsfmCRH
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 چرا از انتقاد ناراحت می شویم؟ | بررسی پژوهش ها در این مورد
💪 چگونه انتقاد را پذیرا باشیم؟ | در برابر انتقاد چه کار باید کرد؟
🆔 @DrShirinzadeh
چگونه سلامت روان را در شرایط جنگ حفظ کنیم؟
وقتی جنگ آغاز میشود، فقط شهرها نیستند که آسیب میبینند، روانها هم میلرزند. صدای بمب و بیخبری از عزیزان، مثل باری سنگین بر ذهن و قلب انسان مینشیند. در چنین زمانهای، مراقبت از سلامت روان نه تجمل است، نه توصیهای لوکس؛ بلکه یک نیاز حیاتیست.
درد روانی ناشی از جنگ، همیشه قابلمشاهده نیست؛ اما عمیقاً تجربه میشود: دلشورههای مداوم، بدنهایی که خواب ندارند، ذهنهایی که از فردا میترسند، و قلبهایی که از سوگ لبریزند.
۱. هیجاناتتان را نادیده نگیرید؛ در آغوش بگیرید
روان انسان در بحران، دچار موجهای شدید هیجانی میشود. ترس، شوک، بیقراری، اندوه، خشم یا بیحسی روانی، همگی واکنشهای طبیعی به موقعیت غیرطبیعی هستند.
نخستین گام مراقبت روانی، پذیرش همین تجربههاست. بهجای قضاوت خود، لحظهای توقف کنید، احساساتتان را نام ببرید و به خودتان بگویید: «من در حال تجربه یک بحران هستم، و این واکنشم انسانیست.»
۲. مغز ما ظرفیت محدودی برای تحمل اخبار دردناک دارد
در شرایط جنگی، تمایل به باخبر ماندن طبیعیست، اما دریافت مکرر و بیوقفهی اخبار، روان را مستهلک میکند. پیشنهاد میکنم:
تنها از یک یا دو منبع رسمی و معتبر استفاده کنید.
زمان مشخصی را برای پیگیری اخبار تعیین کرده و خارج از آن، به مغز خود استراحت بدهید.
در خانواده، درباره اخبار گفتوگو کنید، اما اجازه ندهید این گفتوگوها تمام ساعات شما را ببلعند.
۳. معنا بسازید؛ حتی از دل رنج
بحران اگرچه ناخواسته است، اما میتواند فرصتی برای یافتن معنا باشد. در رواندرمانیهای مبتنی بر معنا (Logotherapy)، حتی رنج هم میتواند مسیری برای رشد و پیوند باشد. بپرسید:
«در این روزهای سخت، چه ارزشهایی را زنده نگه میدارم؟ چطور میتوانم انسانتر بمانم؟»
گاهی معنا یافتن در مراقبت از یک کودک، گوش دادن به دردهای یک دوست یا حتی نوشتن روزانهی احساساتتان نهفته است.
۴. روابط انسانی، پادزهر انزوا و فرسودگی روانیست
در مطالعات روانشناسی بحران، وجود رابطهی انسانیِ امن، یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر PTSD و افسردگی شناخته شده است.
اگر در کنار عزیزانتان هستید، با هم حرف بزنید، غذا بخورید، بازی کنید.
اگر دور از خانوادهاید، تماسهای صوتی یا تصویری برقرار کنید. حتی نوشتن یک پیام محبتآمیز، میتواند روان شما را آرامتر کند.
۵. روتین روزانه، لنگر روان در دریای متلاطم بحران است
زمان خواب، بیداری، غذا خوردن، استحمام، حتی پوشیدن لباس مرتب، همگی سیگنالهایی به مغز میفرستند: «دنیا هنوز تمام نشده.» حفظ روتین، احساس کنترل و پیشبینیپذیری ایجاد میکند—احساسی که در شرایط ناامن، نقش دارویی دارد.
۶. بدنتان را به حال خود رها نکنید
بدن و روان از هم جدا نیستند. برای همین توصیه میشود:
هر روز حداقل چند دقیقه حرکت بدنی سبک داشته باشید.
تمرینهای تنآگاهی (mindfulness)، تنفس عمیق یا اسکن بدن را امتحان کنید.
موسیقیهای آرام، صداهای طبیعت یا دعای آرامبخش (بسته به باور شخصیتان) میتوانند به تنظیم هیجانی کمک کنند.
۷. به کودکان و سالمندان توجهی دوچندان کنید
کودکان ممکن است ترسهای خود را با پرخاش، سکوت، شبادراری یا وابستگی افراطی نشان دهند. آنها نیاز به گفتوگوی ساده، حضور امن و فضای بازی دارند.
سالمندان نیز، با وجود ظاهری آرام، ممکن است اضطرابهای عمیقی را تجربه کنند. گوش شنوا، تماس فیزیکی ملایم، و حفظ حس کرامت انسانی در تعامل با آنان، کمک بزرگیست.
۸. خودمراقبتی را درمانی و نه تفننی ببینید
در دوران بحران، آب خوردن بهموقع، خوردن وعدهای ساده، حمام کردن، شانه کردن مو یا خواندن یک صفحه کتاب، میتواند شکلی از مراقبت درمانمحور باشد. هر رفتاری که در خدمت ترمیم بدن و ذهن است، یک حرکت درمانیست، حتی اگر کوچک باشد.
۹. از کمک تخصصی نترسید؛
اگر دچار نشانههایی مثل کابوسهای مکرر، حملات پانیک، افکار خودآزاری، قطع ارتباط با دیگران، یا ناتوانی در عملکرد روزمره شدهاید، دریافت کمک حرفهای ضروریست.
در ایران، شماره ۱۴۸۰ (مرکز مشاوره بهزیستی) و بسیاری از روانشناسان در بسترهای آنلاین یا تلفنی، در دسترساند. دریافت کمک، نشانهی ضعف نیست؛ نشانهی هوشیاریست.
در پایان...
جنگ، زخمهای عمیقی بر جای میگذارد. برخی بر پوست، برخی بر دیوارها، و برخی در قلب و روان ما.
مراقبت از روان، تنها حق ما نیست؛ مسئولیتی انسانیست در قبال خود، اطرافیان، و جامعهای که باید دوباره از نو ساخته شود.
اگر امروز تنها کاری که میتوانید بکنید، این است که یک لیوان آب گرم بنوشید و به احساساتتان فکر کنید، همان کافیست.
همین گامهای کوچک، ستونهای تابآوری ما را میسازند.
با هم، با آگاهی، با امید، از این مسیر عبور خواهیم کرد.
با احترام
دکتر امیر شیرینزاده
۱۴۰۴/۰۳/۲۳