723
دکتر امیر شیرین زاده، دکتری روانشناسی بالینی دانشگاه تهران دریافت وقت، ثبت نام در کلاس ها و درخواست شرکت ها: https://www.shirinzadeh.com/reserv/
🔉 دو مشکل بنیادین، طرحواره تنبیه و اصرار بر برنده شدن در رابطه!
💪 ادعای گاتمن مبنی بر کاهش 90 درصدی جنگ و ستیزها در رابطه!
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 حسادت چیست؟ و چرا در وجود ما شکل گرفته است؟ بررسی پژوهشی معتبر بر روی 4000 نفر!
💪 چگونه حسادت را در وجودمان کاهش دهیم؟
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 با هیجان خشم خود چه کار می کنید؟
😡 الگوهای رایج در برابر هیجان خشم چیست؟
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 افزایش دوپامین با فعال سازی رفتاری
💪 یک تکنیک کاربردی و رایج در رفع بی حوصلگی و بهبود افسردگی
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 برای مدیریت اضطراب، چگونگی شکل گیری آن در بدن ضروری است!
💪 سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک را بشناسیم تا از ایجاد اضطراب های ناکارآمد در بدن، پیشگیری کنیم
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 چگونه احتمال موفقیت را بیشتر کنیم؟
💪 تحقیقات علمی در مورد موفقیت چه می گویند؟
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 اصلی ترین نشانه های رابطه ناسالم چیست؟
😒 گاهی رابطه ات آسیب‌زاست، اما ما اسمش رو «عشق» یا «دوست داشتن» می دانیم!
🆔 @DrShirinzadeh
🔉چگونه خوش بینی و شکرگزاری افراطی، به شدت آسیب می زند؟
❓روانشناسی مثبت چیست؟ و مثبت بینی سالم به چه معناست؟
❓آیا با شکرگزاری و مدام حال خوب داشتن، در حال سرکوب و فرار از واقعیت ها هستیم؟
🆔 @DrShirinzadeh
📌 اضطراب؛ موریانه روان شما، که باید آن را جدی بگیرید!
شاید اضطراب را با دلشورههای روزمره یا استرس قبل از یک موقعیت مهم اشتباه بگیریم. اما اضطراب واقعی، چیزی فراتر از نگرانی‌های زودگذر است. این احساس، اگر نادیده گرفته شود، آرام‌آرام به تار و پود زندگی ما نفوذ کرده و روابطمان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد—گاهی حتی بدون اینکه متوجه باشیم.
🔍 اضطراب چگونه خودش را نشان می‌دهد؟
اضطراب می‌تواند خود را به شکل‌های مختلفی نشان دهد:
• در مکالمات روزمره، وقتی از ترس قضاوت شدن، کلماتمان را می‌سنجیم و خود واقعی‌مان را پنهان می‌کنیم.
• در روابط عاطفی، وقتی نگران از دست دادن هستیم و به همین دلیل، یا بیش از حد وابسته می‌شویم یا فاصله می‌گیریم.
• در محیط کار، وقتی کمال‌گرایی افراطی یا ترس از شکست، ما را به فرسودگی می‌رساند.
⚠️ چرا نباید اضطراب را نادیده بگیریم؟
شاید اطرافیان متوجه تغییرات ظریف ما نشوند، اما خودمان حس می‌کنیم که چیزی در درونمان ناآرام است. اگر این ناآرامی را جدی نگیریم، کم‌کم از تجربه‌های ساده‌ی شادی محروم می‌شویم و ارتباطاتمان سطحی و خسته‌کننده به نظر می‌رسند.
🤔 آیا اضطراب همیشه آشکار است؟
اضطراب همیشه با نشانه‌های واضحی مثل تپش قلب یا بی‌قراری ظاهر نمی‌شود. گاهی در سکوت و آرامش ظاهری، ذهن ما را فرسوده میکند. اما چطور می‌توان فهمید که اضطراب از مرزهای طبیعی عبور کرده و به کیفیت زندگی ما آسیب می‌زند؟
🎥 ویدیو نشانه های جامع اضطراب را ببینید تا با نشانه ها آشنا شوید!
اضطراب نشانه‌هایی دارد که شاید تا امروز از آن آگاه نبوده باشید! اگر می‌خواهید بدانید اضطراب چگونه می‌تواند در زندگی‌تان حضور داشته باشد و چرا شناخت آن اهمیت دارد، چند دقیقه زمان گذاشته و ویدیو زیر را با دقت ببینید. این ویدیو کمک می کند که نشانه های اضطراب را در خود و اطرافیان بررسی کنید:
https://youtu.be/FSdACDmab9A?si=yUbZX8oRsJnd2nx5
🆔 @DrShirinzadeh
اضطراب طبیعی در برابر اضطراب غیرطبیعی!
چند روزی است درگیر یک معامله ملک هستم. معامله ای بسیار پر استرس و پر تنش که هر چه فکر می کنم، متوجه نمی شوم چرا این گونه است!
این پول نمی دهد، آن سند به نام نمی زند، واسط دروغ می گوید، دیگری منفعت خواهی بیشتری دارد و هزار و یک داستان و دردسر!
در تمام سالهایی که کار کرده ام، مراجعین خارج از ایران، در جلساتشان از خرید و فروش ملک هایی در اروپا و آمریکا گفته اند، باور کنید هیچ کدام این دغدغه ها و دردسرها را نداشته اند. اما در ایران، بخش زیادی از کار ملک، با دروغ، بازی روانی، گرو کشی، داد و بیداد و .... همراه است! خلا قانونی وجود دارد و افراد شاغل در این حوزه، آموزش حرفه ای ندیده اند! خریدار بیچاره هم که تمام دارایی اش را آورده تا آلونکی اجازه یا بخرد!
در کلاس مدیریت اضطراب به بچه ها می گویم، اضطراب دو نوع است. اضطراب طبیعی، و اضطراب غیرطبیعی. زمانی اضطراب را طبیعی می گوییم که حقیقتا تحت فشار باشیم و بخش زیادی از سایر مردم هم در آن شرایط، تحت اضطراب با همان شدت قرار می گیرند. به نظرم اضطراب معامله ملک، یک اضطراب طبیعی است.
شما چطور؟ اضطراب دارید؟ اضطراب تان طبیعی است یا غیرطبیعی، برای آن چه کرده اید؟
یاد نوشته ای از معصومه صابر افتادم:
آرام بگیر!
گاهی باید یک دایره بکشی و بنشینی درونش؛ بگذار به حال خودش زندگی را و هیاهوی آدمها را...
بنشین کنار سکوتت،
و یک فنجان چای به خودت تعارف کن...
✍ امیر شیرین زاده
🆔 @DrShirinzadeh
چرا ممکن است پارتنر مضطرب، شما را به اضطراب بکشاند؟
معلم عربی کلاس دوم راهنمایی من یک قانون بسیار سفت و سخت در کلاس داشت! او خمیازه کشیدن را به شدت ممنوع کرده بود! او اصرار داشت که خمیازه کشیدن فردی به فرد دیگر منتقل می شود و در مدت زمان کوتاهی، بیشتر بچه های کلاس خسته و خواب آلود می شوند! روش او برای رفع این مشکل، تنبیه جدی هر شخصی که خمیازه می کشید بود!
تحقیقات علمی گفته او را تایید می کند. نه تنها خمیازه کشیدن مسری است؛ بلکه هیجانات در انسان نیز، موضوعی مسری است. بنابراین اگر برای مدت زیادی در کنار یک پارتنر و یا در جمع یک فرد مضطرب یا غمگین قرار بگیرید، احتمال سرایت آن هیجان به شما وجود دارد!
حتی مصرع معروفی نیز در این خصوص وجود دارد که می گوید: " افسرده دل، افسرده کند انجمنی را! "
این موضوع در روانشناسی اجتماعی و جامعه شناسی نیز صادق است! برای نمونه وقتی تعداد زیادی از افراد جامعه دچار هیجانی مانند اضطراب بالا رفتن قیمت دلار می شوند، این هیجان به بخش بزرگی از سایر افراد نیز منتقل می شود!
مثال دیگر این موضوع به اعتراضات زن زندگی آزادی باز می گردد. خشم و نفرت شدید همان حلقه اولیه به شدت و سرعت فراگیر شد و میلیونها ایرانی متاثیر از کشته شدن " مهسا ژینا امینی " دچار خشم و نفرت شده و به خیابان ها ریختند.
بنابراین زمانی که پارتنر شما دچار یک هیجان شدید شده و یا مدت ها در شرایطی زیست می کنید که هیجان خاصی در کنار شما فعال است، ممکن است این هیجان در شما نیز فعال شود. حال این هیجان خوشایند، ناخوشایند، سالم یا ناسالم باشد.
هیجانات شما متاثر از چه شخص یا موقعیتی است؟
این هیجانات برای شما کارآمد است یا ناکارآمد؟
✍️ امیر شیرین زاده
🆔️ @DrShirinzadeh
سندروم وحشتناک و خطرناک "مأمورم و معذور!"
با سقوط دیکتاتوری خونخوار بشار اسد، خبرها و تصاویری از زندان‌های او منتشر می‌شود که به شدت شوک‌کننده و تأثیرگذار است. برخی از زندانیان سال‌ها بود که نور خورشید را ندیده بودند! تقریباً روزی ۵۰ نفر در برخی زندان‌ها اعدام می‌شدند و بسیاری از کودکانی که به دنیا آمده بودند، تمام عمرشان را در زندان بوده‌اند! اثرات کابل، ناخن‌های کشیده، و دندان‌هایی که با انبر درآمده است، تنها گوشه‌ای از حکومت شیطانی بشار اسد و حامیانش است!
گذشته از این موارد، موضوع دیگری ذهن من را شدیداً درگیر کرده است. چه می‌شود که هزاران و بلکه ده‌ها هزار نفر، مردم خودشان را به گلوله می‌بندند، ساچمه می‌زنند، و انسان دیگری را به راحتی شکنجه می‌کنند؟! چه می‌شود که عده‌ای حاضرند سال‌ها به کمک دیکتاتور بیایند و مردم را سرکوب کرده، شکنجه کنند و حتی با دستان خودشان، اضمحلال و نابودی انسان دیگری را ذره‌ذره ببینند و بی‌تفاوت باشند؟
بدون شک در حکومت‌های دیکتاتوری، بخشی از نیروهای سرکوب سایکوپت و یا دچار اختلال شخصیت ضد اجتماعی هستند؛ اما سایر افراد چطور؟
بعید می‌دانم برای چندر غازی که به ریال، لیر یا پوند پرداخت شود، شخصی این‌قدر جانی و بی‌تفاوت شود! احتمالاً پای یک مکانیسم دفاعی و یا سندروم پیش‌رونده در میان است! چیزی شبیه به اینکه انسان به خود بگوید: «به من ارتباطی ندارد! من تنها مأمورم و معذور! من تنها دستورات را اجرا می‌کنم و یک کارمند بی‌اختیارم!»
اما حقیقتاً چقدر این توجیه و مکانیسم انکاروار درست است؟ اگر چنین افرادی به آزادی خود معتقد باشند و نقش فردی‌شان را بپذیرند، آیا دیکتاتورها پابرجا می‌مانند؟
آیا با گفتن مامور و معذور، یا من که فقط مجری دستورات هستم، دیگر مسئولیتی بر دوش ما نیست؟!
شما دیکتاتوری را می‌شناسید که بدون آدم های «سندروم من تنها مجری‌ام» دوام آورده باشد؟!
خودمان چطور؟ ابتلا به این سندروم داریم؟
✍️ امیر شیرین زاده،
🆔 @DrShirinzadeh
هيچگاه انسان سالم، دیگری را شکنجه نمی‌کند. این انسان آزار دیده است که آزار می‌رساند.
زخم خورده‌ها علاقه عجیبی به زخم زدن به دیگران دارند، آنها که از عزت نفس پایینی برخوردارند میل عجیبی به تحقیر کردن و گرفتن اعتماد به نفس و عزت نفس دیگران دارند.
تو هیچ گاه کنار آنها بزرگ نمی‌شوی، فقط تحقیر می‌شوی؛ چون، یک فرد ناسالم، هرچیز در اطرافش را بیمار میکند.
📚 کارل گوستاو یونگ
📱 @DrShirinzadeh
گل پاسخ داد:
گمان می کنی شکوفا شدن من،
برای دیده شدن است؟!
من برای خود می شکفم،
و نه برای سایر افراد...
شکوفایی، مرا خوشحال می کند.
منشأ شادی من،
در وجود و شکوفایی خودم است...
🧐اروين دیالوم
📱 @DrShirinzadeh
🔉 چرا از انتقاد ناراحت می شویم؟ | بررسی پژوهش ها در این مورد
💪 چگونه انتقاد را پذیرا باشیم؟ | در برابر انتقاد چه کار باید کرد؟
🆔 @DrShirinzadeh
چگونه سلامت روان را در شرایط جنگ حفظ کنیم؟
وقتی جنگ آغاز می‌شود، فقط شهرها نیستند که آسیب می‌بینند، روان‌ها هم می‌لرزند. صدای بمب و بی‌خبری از عزیزان، مثل باری سنگین بر ذهن و قلب انسان می‌نشیند. در چنین زمانه‌ای، مراقبت از سلامت روان نه تجمل است، نه توصیه‌ای لوکس؛ بلکه یک نیاز حیاتی‌ست.
درد روانی ناشی از جنگ، همیشه قابل‌مشاهده نیست؛ اما عمیقاً تجربه می‌شود: دلشورههای مداوم، بدن‌هایی که خواب ندارند، ذهن‌هایی که از فردا می‌ترسند، و قلب‌هایی که از سوگ لبریزند.
۱. هیجانات‌تان را نادیده نگیرید؛ در آغوش بگیرید
روان انسان در بحران، دچار موج‌های شدید هیجانی می‌شود. ترس، شوک، بی‌قراری، اندوه، خشم یا بی‌حسی روانی، همگی واکنش‌های طبیعی به موقعیت غیرطبیعی هستند.
نخستین گام مراقبت روانی، پذیرش همین تجربه‌هاست. به‌جای قضاوت خود، لحظه‌ای توقف کنید، احساسات‌تان را نام ببرید و به خودتان بگویید: «من در حال تجربه یک بحران هستم، و این واکنشم انسانی‌ست.»
۲. مغز ما ظرفیت محدودی برای تحمل اخبار دردناک دارد
در شرایط جنگی، تمایل به باخبر ماندن طبیعی‌ست، اما دریافت مکرر و بی‌وقفه‌ی اخبار، روان را مستهلک میکند. پیشنهاد می‌کنم:
تنها از یک یا دو منبع رسمی و معتبر استفاده کنید.
زمان مشخصی را برای پیگیری اخبار تعیین کرده و خارج از آن، به مغز خود استراحت بدهید.
در خانواده، درباره اخبار گفت‌وگو کنید، اما اجازه ندهید این گفت‌وگوها تمام ساعات شما را ببلعند.
۳. معنا بسازید؛ حتی از دل رنج
بحران اگرچه ناخواسته است، اما می‌تواند فرصتی برای یافتن معنا باشد. در روان‌درمانی‌های مبتنی بر معنا (Logotherapy)، حتی رنج هم می‌تواند مسیری برای رشد و پیوند باشد. بپرسید:
«در این روزهای سخت، چه ارزش‌هایی را زنده نگه می‌دارم؟ چطور می‌توانم انسان‌تر بمانم؟»
گاهی معنا یافتن در مراقبت از یک کودک، گوش دادن به دردهای یک دوست یا حتی نوشتن روزانه‌ی احساسات‌تان نهفته است.
۴. روابط انسانی، پادزهر انزوا و فرسودگی روانی‌ست
در مطالعات روانشناسی بحران، وجود رابطه‌ی انسانیِ امن، یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر PTSD و افسردگی شناخته شده است.
اگر در کنار عزیزان‌تان هستید، با هم حرف بزنید، غذا بخورید، بازی کنید.
اگر دور از خانواده‌اید، تماس‌های صوتی یا تصویری برقرار کنید. حتی نوشتن یک پیام محبت‌آمیز، می‌تواند روان شما را آرام‌تر کند.
۵. روتین روزانه، لنگر روان در دریای متلاطم بحران است
زمان خواب، بیداری، غذا خوردن، استحمام، حتی پوشیدن لباس مرتب، همگی سیگنال‌هایی به مغز می‌فرستند: «دنیا هنوز تمام نشده.» حفظ روتین، احساس کنترل و پیش‌بینی‌پذیری ایجاد میکند—احساسی که در شرایط ناامن، نقش دارویی دارد.
۶. بدن‌تان را به حال خود رها نکنید
بدن و روان از هم جدا نیستند. برای همین توصیه می‌شود:
هر روز حداقل چند دقیقه حرکت بدنی سبک داشته باشید.
تمرین‌های تن‌آگاهی (mindfulness)، تنفس عمیق یا اسکن بدن را امتحان کنید.
موسیقی‌های آرام، صداهای طبیعت یا دعای آرام‌بخش (بسته به باور شخصی‌تان) می‌توانند به تنظیم هیجانی کمک کنند.
۷. به کودکان و سالمندان توجهی دوچندان کنید
کودکان ممکن است ترس‌های خود را با پرخاش، سکوت، شب‌ادراری یا وابستگی افراطی نشان دهند. آنها نیاز به گفت‌وگوی ساده، حضور امن و فضای بازی دارند.
سالمندان نیز، با وجود ظاهری آرام، ممکن است اضطراب‌های عمیقی را تجربه کنند. گوش شنوا، تماس فیزیکی ملایم، و حفظ حس کرامت انسانی در تعامل با آنان، کمک بزرگی‌ست.
۸. خودمراقبتی را درمانی و نه تفننی ببینید
در دوران بحران، آب خوردن به‌موقع، خوردن وعده‌ای ساده، حمام کردن، شانه کردن مو یا خواندن یک صفحه کتاب، می‌تواند شکلی از مراقبت درمان‌محور باشد. هر رفتاری که در خدمت ترمیم بدن و ذهن است، یک حرکت درمانی‌ست، حتی اگر کوچک باشد.
۹. از کمک تخصصی نترسید؛
اگر دچار نشانه‌هایی مثل کابوس‌های مکرر، حملات پانیک، افکار خودآزاری، قطع ارتباط با دیگران، یا ناتوانی در عملکرد روزمره شده‌اید، دریافت کمک حرفه‌ای ضروری‌ست.
در ایران، شماره ۱۴۸۰ (مرکز مشاوره بهزیستی) و بسیاری از روان‌شناسان در بسترهای آنلاین یا تلفنی، در دسترس‌اند. دریافت کمک، نشانه‌ی ضعف نیست؛ نشانه‌ی هوشیاری‌ست.
در پایان...
جنگ، زخم‌های عمیقی بر جای می‌گذارد. برخی بر پوست، برخی بر دیوارها، و برخی در قلب و روان ما.
مراقبت از روان، تنها حق ما نیست؛ مسئولیتی انسانی‌ست در قبال خود، اطرافیان، و جامعه‌ای که باید دوباره از نو ساخته شود.
اگر امروز تنها کاری که می‌توانید بکنید، این است که یک لیوان آب گرم بنوشید و به احساسات‌تان فکر کنید، همان کافی‌ست.
همین گام‌های کوچک، ستون‌های تاب‌آوری ما را می‌سازند.
با هم، با آگاهی، با امید، از این مسیر عبور خواهیم کرد.
با احترام
دکتر امیر شیرین‌زاده
۱۴۰۴/۰۳/۲۳
🔉 چگونه انعطاف پذیری هیجانی را افزایش دهیم؟
💪 یک تکنیک کاربردی برای کاهش اضطراب و استرس در روان درمانی
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 مرز باریک میان علم و شبه‌علم در روانشناسی؛ چطور فریب نخوریم؟
💪 چرا محتوای زرد و شبه علمی جذاب است؟ | چکار باید کرد؟
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 بختک، پدیده ای علمی و یا موجودی متافیزیکی!
💪 چگونه از تجربه "فلج خواب" یا بختک پیشگیری کنیم؟
🆔 @DrShirinzadeh
🔉 چقدر از زودباوری و اعتماد نادرست آسیب دیده اید؟ | دلایل اعتماد زیاد و زودباوری در روابط و روان انسان چیست؟
😒 گاهی آسیب های ما در روابط و زندگی، ناشی از مشکلات روانشناختی مرتبط با زودباوری است!
🆔 @DrShirinzadeh
💔 مغز ما چگونه از دست دادن یک عزیز را پردازش می کند؟
از دست دادن یک عزیز یکی از سخت‌ترین تجربه‌های زندگی است. وقتی چنین اتفاقی رخ می‌دهد، نه‌تنها احساسات ما تحت تأثیر قرار می‌گیرند، بلکه مغز و بدنمان نیز واکنش‌های پیچیده‌ای نشان می‌دهند. اما چرا این درد انقدر عمیق است و مغز چگونه با آن کنار می‌آید؟
وقتی عزیزی را از دست می‌دهیم، بخش‌هایی از مغز که با پردازش هیجانات و ارتباطات اجتماعی درگیر هستند، فعال می‌شوند. دو بخش مهم مغز در این فرآیند نقش دارند:
🧪 آمیگدال (بادامه مغز): این بخش مسئول پردازش احساسات شدید مثل غم و ترس است. وقتی خبر ناگوار را دریافت می‌کنیم، آمیگدال فعال شده و احساسات غم و اندوه را تقویت میکند.
همچنین قشر پیش‌پیشانی (Prefrontal Cort ex) مغز که مسئول منطق و تصمیم‌گیری است، در زمان سوگ تحت فشار قرار می‌گیرد و ممکن است تمرکز و توانایی مدیریت احساسات دشوار شود.
📊 چرا سوگ زمان‌بر است؟ و چه تغییرات هورمونی رخ می دهد؟
پس از رخداد سوگ، هورمون های کورتیزول، دوپامین و اکسی توسین دستخوش تغییر می شود.
کورتیزول: این هورمون که به عنوان "هورمون استرس" شناخته می‌شود، در دوران سوگ افزایش می‌یابد. بالا رفتن سطح کورتیزول باعث خستگی، اضطراب و حتی مشکلات خواب می‌شود.
دوپامین و اکسی‌توسین: این دو هورمون مسئول ایجاد احساس لذت و پیوندهای عاطفی هستند. وقتی عزیزمان را از دست می‌دهیم، سطح این هورمون‌ها کاهش می‌یابد و همین باعث حس خلأ و تنهایی می‌شود.
مغز برای تطبیق با نبود عزیزان به زمان نیاز دارد. در واقع، شبکه‌های عصبی که به خاطرات و عواطف مرتبط با آن شخص وصل هستند، باید به‌تدریج بازسازی شوند. این فرایند ممکن است ماه‌ها یا حتی سال‌ها طول بکشد.
💡 چگونه به خود و یا فردی که دچار سوگ شده است، کمک کنیم؟
بهبود سوگ نیازمند گذر زمان و پردازش اطلاعات است بنابراین به خودتان سخت نگیرید و زمان دهید. همچنین سعی کنید احساسات راسرکوب نکنید تا مغز بتواند دوباره عملکرد بهتر خود را بازیابد. استفاده از گروه های حمایتی و دوستان خوب و یا کمک گرفتن از یک روان درمانگر، به شما در هضم احساسات کمک می کند. همچنین در ویدیو زیر، چند راه حل هم کاربردی را در خصوص سوگ بیان کرده ام، آن را تماشا کنید و به افرادی که درگیر سوگ و از دست دادن هستند، پیشنهاد کنید. فراموش نکنیم " سوگ شتری است که در خانه هر کدام از ما می خوابد! بنابراین بهتر است با کسب اطلاعات، مقدمه های لازم را داشته باشیم
https://youtu.be/ocE0dXO6Voc?si=tJ9_aGdPmx2BFM-3
🆔 @DrShirinzadeh
🏡 معتبرترین تحقیقات روانشناسی درباره رازهای داشتن خانواده‌ای شاد و موفق چه می گوید؟
همه ما در بستر خانواده رشد یافته ایم و یقین داریم که چگونگی محیط خانواده، بر حال و آینده ما تاثیر دارد. تحقیقات متعددی در روانشناسی پیرامون رازهای خانواده شاد و موفق ارائه شده است که چند مورد از آنها را بررسی کردم:
📊طولانی ترین پژوهش درباره روابط انسانی در خانواده 80 سال طول کشید و توسط دانشگاه هاروارد ارائه شد.این مطالعه نشان داده که کیفیت روابط خانوادگی و صمیمیت میان اعضا، مهم‌ترین عامل در احساس خوشبختی و سلامت روان در خانواده است. بنابراین هر عاملی که صمیمیت را بین اعضای خانواده گسترش دهد، اعضای خانواده را از خطر افسردگی، اضطراب، اعتیاد و تنش دور می کند. ایجاد صمیمیت با توجه به ایجاد فضای مشترک، گفتگو، تفریحات مشترک و همینطور سپری کردن زمان بیشتر بین اعضای خانواده رخ می دهد.
🆔 @DrShirinzadeh
📚 یکی از بزرگترین روانشناس های خانواده در جهان، جان گاتمن است. او چهل خانواده را به دقت بررسی کرد و متوجه شد خانواده های شاد بیش از دیگر خانواده ها از یکدیگر قدردانی می کنند، مناسبت ها را جشن می گیرند، در گروه درمانی های علمی شرکت می کنند و همینطور در خصوص مشکلات یکدیگر صحبت می کنند. تجربه کاری من نشان می دهد که بیان مشکلات فردی با سایر اعضای خانواده، فضا را به شدت صمیمی و با محبت می کند. البته این موضوع در صورتی ممکن است که قدرت همدلی و شنوندگی فعالانه در خانواده وجود داشته باشد!
🆔 @DrShirinzadeh
🧠 برخی خانواده ها، هیجانات را سرکوب می کنند! سرکوب هیجانی یکی از مشکلات جدی در روابط میان فردی است. یک خانواده خوب، قدرت همدلی بالایی دارد. همچنین در این خانواده اعضا، در مورد احساسات هم صحبت می کنند و ترس کمتری نسبت به قضاوت و یا برخوردهای تند دارند. درک متقابل، وجود شخصیت بالغ و همینطور رشد شخصیت فردی نیز، بسیار مهم است. بارها شرکت‌کنندگان گروه درمانی، گزارش بهبود روابط خود در خانواده را به دلیل بهبود قدرت همدلی بیان کرده‌اند.
🆔 @DrShirinzadeh
💬 برخی تحقیقات، انعطاف پذیری در بحران را موثر می دانند. شاید شما هم خانواده‌هایی را دیده باشید که به محض یک بحران، دست و پای خود را گم می کنند و به طور کلی، همگی دچار یک فروپاشی موقت می شوند. این خانواده ها توانایی حل مسئله بالایی ندارند. حل مسئله باعث می شود اعضای خانواده در کنار یکدیگر مانده و شروع به حل مشکل کنند. این سبب افزایش صمیمیت و همدلی در آنها نیز می شود.
💡در ویدیو زیر، چند راه حل عملی برای داشتن خانواده شاد و موفق را با توجه به مطالب بالا بیان کرده ام. بر روی لینک کلیک کنید و ویدیو را مشاهده کنید:
https://youtu.be/eR_mQ6aW6wc
🆔 @DrShirinzadeh
🎶 آیا با نیازهای خودت آشنا هستی؟ | با نیازهای پارتنرت چطور؟ | چقدر نیازهای خودت و دیگری را برطرف میکنی؟
💪 اولین قدم در خودآگاهی ارتباطی و یا بهبود زیست خودت، آشنایی با نیازها و دقت به نیازهایی هست که داری، برآورده نشدن نیازها، تعادل ما را در زندگی و رابط به هم می زند. ما را آسیب پذیر کرده و اضطراب و تنش در رابطه را بیشتر می کند. نیاز کودک برآورده نشود، آسیب می بیند، نیاز در رابطه عاطفی برقرار نشود، تنش پدید می آید، نیازهای فردی را نبینیم، اضطراب و ناامیدی رخ می دهد؛ نیاز مردم از جانب حکومت برآورده نشود، خشم و طغیان اجتماعی رخ می دهد و ... انسان موجودی بسیار بسیار نیازمند است!
🆔 @DrShirinzadeh
دیالکتیکی در بودن و نبودن
انسان سالم، همانگونه که وصال با دیگری و دلبستگی ایمن را لازم است تجربه کند، جدایی ایمن و پذیرش شرایط را نیز، لازم است بیاموزد!
رابطه سالم رابطه ای است که هم وصال و وابستگی اش سالم باشد و هم جدایی و انفصالش.
زیادی چسبیدن، ویرانی است. زیادی نبودن نیز، جدایی است. راه حل در میانه است. برخی نیازها را خودمان برطرف کنیم و برخی را از دیگری بخواهیم؛ اینگونه هیچ کدام زیر بار رابطه، له نمی شویم.
✍ امیر شیرین زاده
سندروم من یک ابر انسان با قدرت زیاد هستم!
تحقیقات روانشناسی نشان می دهد که برخی از نوجوانان، دچار " توهم قدرت زیاد" و یا "برای من که اتفاق نمی افتد" هستند که به اختصار آن را "توهم ابرانسان" می نامم.
برای نمونه بسیاری از اعتیادها در نوجوانی حاصل این دیدگاه است که من دچار اعتیاد نمی شوم! من توانایی کنترل مواد را خواهم داشت! من بلدم! من می توانم معتاد نشوم! من با بقیه فرق دارم و ....
من فکر می کنم تحقیقات روانشناسی در این خصوص ناقص است؛ چرا که این مشکل در بسیاری از بزرگسالان نیز دیده می شود. برای نمونه مرد متعهدی که خیانت می کند، با خودش می گوید: " من لو نمی روم" و یا "آنهایی که خیانت شان فاش می شود، حواس شان جمع نیست!" و یا هزاران دلیل و توجیه دیگر که همگی نمایانگر تفکر "ابرانسان" در فرد است.
این موضوع در خصوص سیاست مداران نیز صادق است. برای نمونه یک دیکتاتور که شاهد سقوط صدام و قذافی و اسد و ... است، با خود فکر می کند که: " من فرق دارم، من سقوط نخواهم کرد!" و یا شاید فکر می کند که: "نیروهای نظامی من هرگز پشتم را خالی نمی کنند!" او با خودش فکر می کند هر چقدر هم که مشکلات و ناکارآمدی داخلی و خارجی داشته باشد، باز هم "همای سعادت که بر شانه هایش نشسته، حکومت اش را ابدی می کند! و سقوط و سرنگونی، برای سایرین است!"
واقعیت آن است که "توهم ابر انسان" در تمام ادوار سنی و موقعیتی ممکن است بروز کند. در بسیاری از مواقع، ندیدن این واقعیت تاوان سنگینی را پدید می آورد تا جایی که ادامه زندگی فردی مختل شده و لازم است تغییرات اساسی در رویکرد و زندگی ایجاد کنیم.
حتی اکنون که این متن را می خوانید، ممکن است فکر کنید شما که "توهم ابرانسان" ندارید؟ و یا خود را تافته جدا بافته از این مبحث ببینید!
به راستی چقدر خود را تافته جدا بافته می دانید؟ آیا اتفاق برای همسایه است؟ و یا فکر می کنید، اگر دیگران نتوانستند، شما فرق دارید و می توانید؟ در چه موقعیت ها و شرایطی، خود و یا توانایی تان را بزرگتر از چیزی که هست، ارزیابی می کنید؟
✍️ امیر شیرین زاده،
🆔️ @DrShirinzadeh
انسان آهسته آهسته عقب‌نشینی میکند،
هیچکس یکباره معتاد نمی‌شود،
یکباره سقوط نمی‌کند،
یکباره وا نمی‌دهد،
یکباره خسته نمی‌شود،
رنگ عوض نمی‌کند،
تبدیل نمی‌شود و از دست نمی‌رود،
زندگی بسیار آهسته از شکل می‌افتد و تکرار خستگی بسیار موذیانه و پاورچین رخنه میکند؛
قدم اول را اگر به سوی حذف چیزهای خوب برداریم
شک نکن که قدم‌های بعدی را شتابان برخواهیم داشت.
✍️ نادر ابراهیمی
📱 @DrShirinzadeh
عزیزان، آنچه من بهش میرسم را در جملات کوتاه در تویتر می نویسم.
اگر خواستید، بخوانید:
محققان ژاپنی در آستانه ایجاد تخمک و اسپرم انسانی هستند که می‌توانند در یک رحم مصنوعی رشد کنند. اما نگرانی‌های اخلاقی وجود دارد که شاید به وسیله این روش کودکانی رشد کنند که احتمالا از نظر ژنتیکی از پیش طراحی شده باشند!
والدین همچنین ممکن است بخواهند با استفاده از ابزارهای ویرایش ژن، فرزندان خود را طراحی کنند تا ویژگی‌های خاصی داشته باشند، که منجر به مفهوم کودک کامل فرضی می‌شود. دکتر هایاشی و تیمش اخیراً هفت موش با دو والد بیولوژیکی نر ایجاد کردند، با استفاده از سلول‌های پوست یک موش نر برای تشکیل یک تخمک زنده و سپس بارور کردن آن.
این روش با گرفتن سلول‌هایی از خون یا پوست یک فرد و برنامه‌ریزی مجدد آنها برای تبدیل شدن به سلول‌های بنیادی پرتوان القایی (سلول‌های iPS) کار میکند.
در تئوری، این سلول‌ها می‌توانند به هر سلولی در بدن، از جمله سلول‌های تخمک و اسپرم تبدیل شوند.
آنها سپس می‌توانند برای ساخت جنین استفاده شوند و در رحم زنان کاشته شوند.
این موضوع پیچیده است و جنبه‌های مختلفی دارد: از یک سو، این پیشرفت می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد:
کمک به افرادی که به دلایل پزشکی نمی‌توانند بچه‌دار شوند و یا رفع مشکلات و بیماری های ژنتیکی در جسم یا روان انسان.
به نظر می رسد آینده انسان بر روی زمین، بسیار عجیب است! البته اگر انسان، تا سالهای آینده بر روی زمین باقی بماند.
📱 @DrShirinzadeh
🎶 در رابطه عاطفی بمانم یا خیر؟
💪 چه نکاتی را در زمان اتمام یک رابطه باید در نظر گرفت؟
🤓 چگونه برای جدایی تصمیم بگیرم؟
📱 @DrShirinzadeh