1289
ریحانه ملاحسینی 🗨سوال، مشاوره و دریافت رژیم: t.me/reyhane_nutrition 🍏کارشناس ارشد تغذیه بالینی از دانشگاه تهران 👩🏻⚕️شماره نظام پزشکی: ت-۸۳۰۱ ✨️رژیم درمانی در تناسب اندام و بیماری ها 🌱مشاوره تغذیه کودکان
#تغذیه_و_بیماری
🩺🍗 پروتئین در بیماران دیالیزی؛ خواهش میکنم دقت کنید🧏🏻♀
❌ یه تصور غلط رایج اینه که همه بیماران کلیوی باید پروتئین رژیمشون رو محدود کنن🗓
🔬 اما تفاوت مهمی وجود داره:
نارسایی مزمن کلیوی (CKD)/ بدون دیالیز: محدودیت پروتئین نسبت به شرایط بیمار تحت نظارت متخصص توصیه میشه.
🔹 همودیالیز و دیالیز صفاقی: طبق راهنمای KDOQI 2020، دریافت پروتئین در بزرگسالان با وضعیت متابولیک پایدار حدود ۱ تا ۱/۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز توصیه میشه.
📌 مثلا فرد دیالیزی با وزن مرجع ۶۰ کیلوگرم، روزانه حدود ۶۰ تا ۷۲ گرم پروتئین نیاز داره.
🍎مشاوره تغذیه برای بیماران تحت دیالیز با 👩🏻⚕کارشناس ارشد تغذیه بالینی ،خانم ریحانه ملاحسینی:https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
💡 چرا؟ چون دیالیز میتونه باعث اتلاف پروتئین بشه و دریافت ناکافی، خطر تحلیل عضلات📊 و سوءتغذیه📈 رو افزایش بده.
⚠️پس پروتئین رو بی دلیل محدود نکنیم.
مقدار دقیق باید براساس ارزیابی تغذیه‌ای، آزمایش‌ها🧪 و شرایط بالینی بیمار💊 تنظیم بشه.
@Donut_Clinic
#بامراجعین
📣امروز هم یه مشاوره متفاوت داشتم
دختر خانم ۱۳ ساله با ۳۰ کیلوگرم🚨 کاهش وزن خودسرانه طی یکسال!
حالا با آنورکسیا نرووزا (بی اشتهایی عصبی) بستری شده بود
🏥دقت کنید که درمان آنورکسیا یک کار تیمی چندجانبه در شرایط بستری است و در صورت عدم درمان میتونه عوارض جبران ناپذیری😰 رو به همراه داشته باشه.
رزرو آنلاین نوبت مشاوره تغذیه👩🏻⚕:
متنی📲 و تلفنی📞
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
@Donut_Clinic
سوییشرت لش دانشگاهی 🧥
کت فوتر و بوت ترند👢
پک آرایشی وارداتی💅💄
عطر ترند بیلی ایلیش🌬🔮
کلی آیتم دانشگاهی و‌مدرسه ای که فقط تا فردا روی کل کاراشون تخفیف 60٪ گذاشتن و ارسالشون رایگان کردن
🍅🚨 کپک زدن رب گوجه‌فرنگی؛ فقط قسمت کپک‌زده رو برداریم؟
گاهی وقتی روی سطح رب گوجه‌فرنگی کپک می‌بینیم، قسمت کپک‌زده رو جدا می‌کنیم و بقیه رب رو مصرف می‌کنیم؛ اما این کار ایمن نیست! ⚠️
🔸 رب گوجه‌فرنگی به دلیل رطوبت و ترکیبات غذایی، در صورت نگهداری نامناسب میتونه محل رشد کپک‌ها باشه. 🦠
🔸 کپک ممکنه فراتر از سطح قابل مشاهده در رب گسترش پیدا کرده باشه. 👀
🔸 بعضی کپک‌ها قابلیت تولید سموم قارچی (مایکوتوکسین‌ها) رو دارن که با برداشتن لایه کپک‌زده یا حرارت دادن لزوما از بین نمی‌رن. ☠️
⛔ توصیه مهم: اگر روی رب کپک مشاهده کردید، کل محتویات ظرف رو دور بریزید؛ برداشتن سطح کپک‌زده و مصرف باقی‌مانده توصیه نمی‌شه.
✅ برای پیشگیری از کپک زدن رب: 🥄 همیشه از قاشق تمیز و خشک استفاده کنید. ❄️ بعد از باز شدن، رب رو در یخچال نگهداری کنید🫙 رب رو در ظرف تمیز و دربسته قرار بدید. 🚫 از وارد کردن قاشق آلوده به ظرف رب خودداری کنید.
❤️ یادتون باشه؛ کپکی که با چشم می‌بینیم، لزوما تمام آلودگی موجود نیست!
@Donut_Clinic
#زیبایی
مصرف گوجه فرنگی🍅 و سلامت پوست👩🏻🦰
یک مطالعه اخیر ارائه شده در انجمن پزشکی رویال لندن📜 نشان داد که زنانی که روزانه نصف لیوان آب گوجه فرنگی🫗 با 10 گرم (یک قاشق) روغن زیتون🍾 به مدت 12 هفته مصرف می‌کنند، بهبود زیادی در توانایی پوست خود برای حفاظت در مقابل آسیب UV 💡نشان داده‌اند.
@Donut_Clinic
#سوال
⚖️ در طول رژیم کاهش وزن، هر روز وزن‌کشی کنیم یا نه؟
یکی از سؤالات رایج در مسیر کاهش وزن اینه که آیا باید هر روز خودمون رو وزن کنیم♻️ یا بهتره هفته‌ای یک بار این کار رو انجام بدیم؟ 🤔
🔹 واقعیت اینه که وزن بدن در طول روزها به دلایل مختلفی مثل میزان آب بدن 💧، مصرف نمک🧂 و کربوهیدرات🍞، تغییرات هورمونی⚧️، یبوست🚫 و حتی زمان آخرین وعده غذایی🍋🟩 نوسان داره.
🔹 بنابراین ممکنه امروز وزنتون ۵۰۰ گرم بیشتر از دیروز باشه، بدون اینکه واقعا چربی اضافه کرده باشید!
✅ پیشنهاد من چیه؟
اگر وزن‌کشی روزانه براتون استرس‌زا نیست، میتونید هر روز صبح، بعد از دستشویی و قبل از صبحانه🕝، با شرایط یکسان🟰 خودتون رو وزن کنید و به‌جای تمرکز روی عدد هر روز، میانگین وزن هفتگی رو بررسی کنید. این کار میتونه به آگاهی بیشتر از روند تغییرات وزن و مدیریت بهتر اون✅ کمک کنه.
🥦🌶🍳مشاوره تغذیه و دریافت رژیم تناسب اندام شخصی سازی شده🚻:
با من👩🏻⚕کارشناس ارشد تغذیه بالینی:https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
@Donut_Clinic
همیشه دنبال جایی بودم که برای بودجه 300 هزار تومنیه فقیرانه ی من لباس داشته باشن تا اینکه با این فولدر اشنا شدم!🫶🎗
کلی کارای پاییزه ترند و خفن آوردن که ارسالشون و تا آخر ماه رایگان کردن🍂🍂🍂🍂🍂
با جوین شدن این کانالا میتونی استایل دلخواهت و بزنی اونم با زیر 500 تومن چون منصف ترین و معتبر ترین شاپ های تلگرام ان✨💫✨🎁🎁🎀🎀
سلام عزیزم خوبی 🫶
میشه چنتا از کانال های شاپ معتبر که خودت ازشون خرید داشتی و معرفی کنی ؟ کانال های قبلی که گذاشتی فوق العاده بودن قیمت هاشون کلی خرید کردم تخفیف گذاشته بودن برای پاییز لباس میخوام میشه کانال هایی که قیمت هاشون منصفانه هست و معرفی کنی؟❤️
#آشپزی_سالم
🥕هویج پلو با گوشت قلقلی😋
۱_هویج را با رنده درشت رنده کنید یا به اندازه کوچک خلال کنید و سپس با کمی روغن تفت دهید 🥕
۲_ گوشت قرمز یا مرغ یا بوقلمون چرخ کرده بدون چربی را که با پیاز رنده شده و نمک خوب ورز داده‌اید و به صورت کوفته قلقلی در آورده‌اید را به همراه مقدار کافی آب به پیاز اضافه کنید، بگذارید تا گوشت نیم پز شود🧅🥩
۳_سپس هویج را هم اضافه کنید و مقدار کمی رب همراه با ادویه دارچین زعفران نمک و فلفل به مواد اضافه کنید🥫🧂
۴_برنج را آبکش کرده و لابه لای آن مایه هویج پلو را اضافه کنید و بگذارید دم بکشد🍚
@Donut_Clinic
🌿 بادرنجبویه؛ گیاهی برای آرامش اعصاب و خواب بهتر💤
تا حالا اسم بادرنجبویه (Lemon Balm) رو شنیدی؟
این گیاه دارویی از خانواده نعناعیانه و به‌دلیل ترکیبات فعالی مثل اسید رزمارینیک، در مطالعات علمی به‌خاطر اثرات احتمالی آرام‌بخش خودش مورد توجه قرار گرفته. 🌱
🔍 چه فوایدی براش مطرح شده؟
🔹 کمک به کاهش اضطراب و تنش روانی
🔸 کمک به بهبود کیفیت خواب
🔹 اثرات احتمالی مثبت بر حافظه و عملکرد شناختی
🔸 کمک به کاهش نفخ و دل‌پیچه‌های عصبی
🔹 کمک به آرامش در شرایط استرس‌زا
☕ طرز تهیه دمنوش:
یک قاشق چای‌خوری برگ خشک بادرنجبویه رو با یک لیوان آب جوش، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کن و بعد صاف کن. در صورت تمایل کمی عسل اضافه کن 🍯
⚠️ نکات احتیاطی:
- در بارداری و شیردهی، مصرف منظم و دارویی بدون نظر پزشک توصیه نمی‌شه.
- در صورت مصرف داروهای آرام‌بخش یا خواب‌آور، احتیاط کن.
- افراد مبتلا به بیماری‌های تیروئید بهتره پیش از مصرف منظم با پزشک مشورت کنن.
💚 یادت باشه طبیعی بودن یک گیاه به معنی بی‌خطر بودن مصرف بیش از حد یا خودسرانه اون نیست!
@Donut_Clinic
#ویدیوی_ورزشی
🧘🏻♀️ ۳۰ دقیقه کشش و افزایش انعطاف‌پذیری؛ برای آرامش کل بدن 🌿
اگه بدنت احساس خشکی و گرفتگی داره یا بعد از ساعت‌ها کار و فعالیت دلت یه کم آرامش می‌خواد، این تمرین رو امتحان کن. 💚
✨ توی این ویدئو:
🧘🏻♀️ حرکات کششی برای کل بدن
🌱 تمرین‌هایی برای بهبود انعطاف‌پذیری
😌 کمک به آرامش و کاهش احساس گرفتگی عضلات
🤍 حرکات الهام‌گرفته از یوگا، مناسب افراد مبتدی
@Donut_Clinic
دوره فولدری الماس 💗🎀
12 الی 24 ساعت با 50 الی 150 ممبر جذب!
همه پایه ها شاپ و چنلای خدماتی هستن ممبرایی که براتون میان مشتری میشن🦋🧸
میتونین رایگان شرکت کنید
تبلیغات گسترده و خارج انجام میشه
برای شرکت و دونستن شرایط مسیج
بدید:
@foolderalmas
لینک گروه
/channel/+aEuQ1nfcAm9lN2Jk
#تغذیه_کودک
🥣💚 تو سال اول زندگی، شیر مادر یا شیرخشک همچنان منبع اصلی تغذیه کوچولومونه؛ اما از حدود ۴ تا ۶ ماهگی، وقتشه کم‌کم غذاهای متنوع و آهن‌دار رو هم وارد برنامه غذاییش کنیم. 🥕🍗
👶🏻 یه نکته مهم: تغذیه ایمن فقط به این نیست که چی به بچه‌مون می‌دیم؛ بافت غذا، اندازه تکه‌ها و نحوه سرو کردنشون هم خیلی مهمه! چون همین جزئیات می‌تونن باعث بشن بچمون ارتباط خوبی رو با غذا شکل بده 💚
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
👩🏻⚕️ اگه درباره شروع غذای کمکی، انتخاب غذاها یا تغذیه کوچولوت سؤال داری، من اینجام تا کمکت کنم💌🌱
@Donut_Clinic
#تغذیه_و_بیماری
ام اس (MS) نوعی اختلال خود ایمنی🎊 است که به تدریج پوشش محافظی (میلین) که در اطراف رشته های عصبی قرار دارد را از بین می برد. با گذشت زمان و پیشرفت، این بیماری می تواند به اعصاب شما آسیب❌ برساند و بر ارتباط بین مغز و بدن تأثیر بگذارد.
🧠رژیم مناسب برای افراد مبتلا به ام اس:
مواد ضدالتهابی✔️ مثل روغن زیتون و کنجد
مواد آنتی اکسیدانی مثل سبزیجات و میوه ها🥝
کاهش اسیدهای چرب اشباع☄️ به کمتر از 7% کالری روزانه
کاهش مصرف چربی کل🥜 به کمتر از 25% کالری روزانه
کاهش مصرف نمک و شکر👍
مصرف غلات کامل به جای نان سفید🍞
@Donut_Clinic
💧نوشیدن آب ناشتا واقعا ضروریه؟ 🌅
👩🏻⚕️من به عنوان متخصص تغذیه، میخوام یک باور رایج رو براتون روشن کنم:
🔹 مهم‌تر از زمان نوشیدن آب، دریافت کافی مایعات در طول روزه! 💧⏰
نوشیدن آب بعد از بیدار شدن میتونه عادت خوبی باشه، به‌خصوص اگر در طول روز به‌اندازه کافی آب نمی‌نوشید؛ اما شواهد علمی👩🔬 نشون نمی‌دن که نوشیدن آب با معده خالی، به‌خودی‌خود مزیت ویژه‌ای نسبت به نوشیدن آب در ساعات دیگه روز داشته باشه❗
🌿 پیشنهاد من: اگر صبح‌ها تشنه بیدار می‌شید، یک لیوان آب بنوشید؛ اما اگر فراموش می‌کنید در طول روز آب بخورید، به‌جای تمرکز وسواس‌گونه روی آب ناشتا، برای نوشیدن منظم مایعات در ساعات مختلف روز برنامه داشته باشید. 💧🗓️
@Donut_Clinic
#تغذیه_و_بیماری
🍂 با شروع فصل پاییز میوه های کاهنده فشار خون🩸 به بازار می‌آیند.
🍂 میوه ها🍌 و سبزی🍅 هایی که پتاسیم بالایی دارند منجر به کاهش فشار خون می شوند.
🍌 میوه ها:
انار، پرتقال، کیوی، انگور، خرمالو، موز
🍅 سبزی ها:
سیب زمینی، گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی، اسفناج، چغندر، کدو حلوایی، قارچ
📑 مقالات زیادی در مورد رابطه ی مصرف انار و کاهش فشار خون به چاپ رسیده است.
اما بهتر است بدانیم:☝️
بدون داشتن رژیم غذایی مناسب👩⚕ و در صورت نیاز کاهش وزن، با خوردن زیاد میوه ها و سبزی های پرپتاسیم تغییری در فشارخون شما پدید نخواهد آمد❗️
☝️خط اول درمان پرفشاری خون کاهش وزن از طریق یک رژیم مناسب است.
@Donut_Clinic
دوره فولدری الماس 💗🎀
12 الی 24 ساعت با 50 الی 150 ممبر جذب!
همه پایه ها شاپ و چنلای خدماتی هستن ممبرایی که براتون میان مشتری میشن🦋🧸
میتونین رایگان شرکت کنید
تبلیغات گسترده و خارج انجام میشه
🍂 دخترای خوش‌استایل، این فولدر رو از دست ندین! چون فصل پاییز ، فصل استایل خاصه 🧥👢
🧥 کت‌های ترند پاییزی + هودی های لش جدیدترین مدل‌های پوشاک
اگه عاشق استایل‌های شیک، خاص و به‌روز هستی، اینجا دقیقاً همون جاییه که باید ببینی!
#دریافت تخفیف ۵۰٪ از طریق جوین شدن از این فولدر
✨ مدل‌های جذابهمین الان وارد فولدر شو و مدل‌های جدید و ببین و انتخاب کن
🛍️ انتخاب‌های متنوع برای استایل پاییزی
🔥 کلی مدل ترند که ارزش دیدن دارن
👀 فقط کافیه یه نگاه بندازی… شاید همون استایلی که دنبالش بودی اینجا منتظرت باشه
#سوال
🥄 یکی از سؤال‌های رایج موقع رژیم گرفتن یا آشپزی اینه که اندازه‌های خانگی معادل چند گرم هستن🤔
🔸 هر قاشق غذاخوری برنج خام: حدود ۱۲ گرم 🍚
🔸 هر قاشق غذاخوری برنج پخته: حدود ۱۵ گرم
🔸 هر قاشق غذاخوری آرد: حدود ۸ تا ۱۰ گرم 🌾
🔸 هر قاشق غذاخوری شکر: حدود ۱۲ تا ۱۳ گرم 🍬
🔸 هر قاشق غذاخوری عسل: حدود ۲۱ گرم 🍯
🔸 هر قاشق غذاخوری روغن: حدود ۱۴ گرم 🫒
🔸 هر قاشق غذاخوری رب گوجه‌فرنگی: حدود ۱۸ گرم 🍅
🔸 هر قاشق غذاخوری ماست: حدود ۱۵ گرم 🥣
🔸 هر قاشق غذاخوری کره: حدود ۱۴ گرم 🧈
🔸 هر قاشق غذاخوری جو دوسر پرک: حدود ۵ تا ۶ گرم 🥣
🔸 هر قاشق غذاخوری گردوی خردشده: حدود ۷ گرم 🌰
@Donut_Clinic
#آشپزی_سالم
🥔 کوکوی عدس؛ یک غذای خوشمزه و مقوی🌱
🔸 مواد لازم:
- عدس پخته: ۲ لیوان
- سیب‌زمینی: ۲ عدد
- پیاز: ۲ عدد
- تخم‌مرغ: ۲ عدد
- آرد سوخاری: ۱ قاشق غذاخوری
- نمک، فلفل و زردچوبه به میزان لازم
👩🏻🍳 طرز تهیه:
۱. عدس خیس‌خورده و سیب‌زمینی رو جداگانه بپزید و رنده کنید.
۲. پیاز رنده‌شده رو خوب آبگیری کنید و همراه تخم‌مرغ، آرد سوخاری و ادویه‌ها به مواد اضافه کنید.
۳. مواد رو مخلوط کنید، به شکل دلخواه دربیارید و در تابه با کمی روغن دو طرفش رو طلایی کنید.
💡 دو نکته مهم:
- آب پیاز و عدس رو کاملا بگیرید تا کوکو وا نره.
- برای روغن کمتر میتونید از فر یا ایرفرایر استفاده کنید.
- در صورت تمایل میتونید هویج هم به مایه ی کوکو اضافه کنید.
✨ از نظر تغذیه‌ای: عدس منبع خوبی از پروتئین گیاهی، فیبر و آهنه و همراه سیب‌زمینی و تخم‌مرغ میتونه یک وعده غذایی سیرکننده و مغذی باشه.
نوش جان! 💚
@Donut_Clinic
#تغذیه_و_بیماری #فتونات
📊 این تصویر سه آزمایش مهم برای تشخیص دیابت و پیش‌دیابت❗️ رو با هم مقایسه می‌کنه:
🔹هموگلبین A1c (HbA1c): میانگین قند خون طی حدود ۲ تا ۳ ماه گذشته رو نشون می‌ده.
🔹 قند خون ناشتا: میزان قند خون بعد از حداقل ۸ ساعت ناشتایی رو اندازه‌گیری می‌کنه.
🔹 تست تحمل گلوکز (OGTT): میزان قند خون ۲ ساعت بعد از مصرف محلول گلوکز رو بررسی می‌کنه.
💡 نکته مهم اینه که پیش‌دیابت یک فرصت طلایی برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ 🛡 محسوب میشه؛ چون با اصلاح تغذیه، فعالیت بدنی و کاهش وزن در صورت نیاز، میشه احتمال پیشرفت اون به دیابت رو به میزان قابل‌توجهی کاهش داد💚
@Donut_Clinic
سلام گلم خیلیم عالی که راضی بودید 😍☺️بله چشم 👍
/channel/addlist/cs4L-0qndx9mOTNk
اینم👆🏻👆🏻 شاپ های که بیشترین رضایت تلگرام و داشتن و قیمت هاشون نصف قیمت های پاساژ و مغازه هاست☑️
گوشت بلدرچین؛ یک انتخاب مغذی!
گوشت بلدرچین از نظر ارزش غذایی شباهت زیادی به گوشت مرغ🐤 داره و منبع خوبی از پروتئین، ویتامین‌های گروه B و مواد معدنی مثل روی (Zinc) محسوب میشه. 💪
🔹 ویتامین‌های B3 و B5 موجود در اون در سوخت‌وساز انرژی و عملکرد طبیعی سلول‌ها💥 نقش دارن و به حفظ سلامت بافت‌ها✨ کمک می‌کنن.
🔹 گوشت بلدرچین پروتئین باکیفیتی داره و در صورت جدا کردن پوست، میتونه انتخاب کم‌چربی‌ای باشه. 🍗
💡 فقط یادتون باشه بلدرچین لزوما از همه گوشت‌های پرندگان سالم‌تر یا کم‌کلسترول‌تر نیست؛ ارزش غذایی اون به روش پخت🥘 هم بستگی داره.
@Donut_Clinic
#مکمل
💎مکمل های چربی سوز:
کافئین
ال کارنیتین
سی ال ای (CLA)
چای سبز
🛡برای دریافت برنامه غذایی شخصی سازی شده و مشاوره با من، از لینک زیر
سن، قد و وزن خود را بفرستید:
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
📌دقت کنید که این مکمل ها در صورت همراه بودن با رژیم غذایی اصولی، میتواند منجر به کاهش وزن✔️ و کاهش چربی🔽 شود.
@Donut_Clinic
🌱 دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو؛ واقعیت علمی چیه؟
احتمالا شنیدی که مصرف دانه چیا میتونه به آب شدن چربی‌های شکم و پهلو کمک کنه؛ اما از نظر علمی، ماجرا کمی متفاوت‌تره! 👇
🧬 چیا چطور میتونه به کاهش وزن کمک کنه؟
🌾 ۱. افزایش احساس سیری
🍽 ۲. کمک به کنترل کالری دریافتی
❤️ ۳. بهبود کیفیت رژیم غذایی
📚 اما آیا چیا مستقیما چربی شکم و پهلو رو از بین می‌بره؟
❌ خیر! شواهد علمی فعلی، اثر قابل‌توجه و قطعی دانه چیا بر کاهش وزن یا چربی شکمی رو تأیید نمی‌کنن. مطالعات انسانی نتایج متفاوتی داشتن و مصرف چیا به‌تنهایی تضمینی برای لاغری نیست.
🎯 پس برای کاهش چربی شکم و پهلو چه کار کنیم؟
✅داشتن رژیم غذایی شخصی سازی شده زیر نظر متخصص تغذیه:
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
✅ مصرف کافی پروتئین و فیبر
✅ انجام منظم تمرینات هوازی و قدرتی
✅ خواب کافی و استمرار در سبک زندگی سالم
@Donut_Clinic
#فتونات
از خواص رزماری🌿 میدونید؟
خواص ادویه های مختلف🫙 رو در تصویر بالا ببینید😍
@Donut_Clinic
#سوال
سوالات متداول❔ در مورد ماست یونانی:
@Donut_Clinic
❓آیا ماست یونانی حاوی پروبیوتیک است؟
بله این محصول حاوی باکتری‌های مفیدی🎊 مانند لاکتوباسیلوس، بیفیدوباکتریوم و استرپتوکوکوس ترموفیلوس است که به بهبود سلامت دستگاه گوارش🙂 کمک می‌کنند.
❓آیا ماست یونانی دارای چربی است؟
بله این محصول در حدود ۲ تا ۵ درصد چربی دارد که در مقایسه با سایر انواع ماست‌ها، میزان چربی آن کمتر⬇️ است.
❓آیا مصرف ماست یونانی به کاهش وزن کمک می‌کند؟
بله این محصول دارای محتوای پروتئین بالا⬆️ است که باعث افزایش سیری و کاهش سطح گلوکز در خون می‌شود.
❓آیا مصرف ماست یونانی به بهبود هضم کمک می‌کند؟
بله این محصول حاوی پروبیوتیک🪨 است که به حفظ تعادل باکتری‌های روده کمک می‌کند.
@Donut_Clinic
🚶🏻♀️🍽 بعد از غذا پیاده‌روی کن؛ قند خونت ازت تشکر می‌کنه! 💚
🍚بعد از غذا توی بدنمون چه اتفاقی می‌افته؟
وقتی کربوهیدرات‌هایی مثل نون، برنج و سیب‌زمینی می‌خوریم، دستگاه گوارش اون‌ها رو به قندهای ساده، از جمله گلوکز، تجزیه می‌کنه و قند خون بالا می‌ره. 📈
این افزایش بعد از غذا طبیعیه و بدن با کمک انسولین، قند خون رو تنظیم می‌کنه. 🩸
🚶🏻♀️حالا پیاده‌روی چه کمکی می‌کنه؟
وقتی بعد از غذا راه می‌ری، عضلاتت برای تأمین انرژی از گلوکز استفاده می‌کنن؛ بنابراین ممکنه افزایش قند خون بعد از غذا کمتر بشه. 💪🏻
🔬 مطالعات نشون می‌دن پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا میتونه افزایش قند خون رو کاهش بده؛ حتی در مقایسه با فعالیت در زمان‌های دیگه، مثل قبل از غذا.
✅ چطور انجامش بدیم؟
حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سبک بعد از غذا شروع خوبیه.
• لازم نیست تند راه بری؛ قدم زدن با سرعت راحت هم مفیده.
📌 این پست رو ذخیره کن و برای کسی بفرست که دوست داره با چند تغییر ساده، سالم‌تر زندگی کنه💚
@Donut_Clinic
#ویدیوی_ورزشی
🔥 ورزش ۲۰ دقیقه‌ای هوازی برای مبتدی‌ها؛ بدون وسیله و مناسب شروع💪🏻🏠
✅ فقط ۲۰ دقیقه
✅ بدون نیاز به تجهیزات ورزشی
✅ مناسب افراد کاملا مبتدی
✅ قابل انجام در خانه
💡 این ورزش رو بطور منظم همراه با یک رژیم غذایی اصولی انجام بدین و تغییرات وزن، سایز و حال خوبتون💛 رو بعد از فقط سه هفته🗓 ببینید👋
مشاوره آنلاین با من و دریافت رژیم شخصی سازی شده💊🍎: https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
⚠️ اگر کمردرد یا آسیب دیسک داری، هر حرکتی که درد ایجاد می‌کنه کنار بذار.
🎬 ویدئو رو برای دوستت بفرست تا با هم شروع کنید💚
@Donut_Clinic
#فان
اینو که خودمم میدونستم😒😂
🗣مشاوره آنلاین تلفنی و متنی با متخصص تغذیه 👩🏻⚕ریحانه ملاحسینی:
https://pwa.snapp.doctor/specialist/102854/
@Donut_Clinic