682
کانال آموزش و مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکیDBT
🥀🖤
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
«ای خاک
با عزیزانی که به آغوشت سپردهایم،
مهربان باش
که در این وطن،
نامهربانی بسیار دیدهاند..
و حقیقتا نیازی نیست آن کسی که میمیرد، هم خانهات باشد تا احساس کنی بخشی از وجودت را از دست دادهای.»
امروز ۴۰ روز گذشت...
این فاجعه بزرگ انسانی رو به خانوادههای داغدار ، مردم دادخواه ، وجدانهای بیدار و همه مردم ایران عزیزمون در سرتاسر کره خاکی تسلیت میگیم.
روحتون شاد و یادتون ابدی 🖤🖤
هیچوقت فراموش نمیشید هیچوقت 🖤🖤🖤
به امید روزهای روشن برای مردم ایران🤍
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
گناه بازمانده (Survivor’s Guilt) چیست؟
گناه بازمانده حالتی هیجانی–شناختی است که فرد پس از زنده ماندن در یک حادثهای که دیگری در آن آسیب دیده یا فوت کرده، تجربه میکند؛ بهویژه وقتی احساس میکند «باید من میمُردم» یا «اگر کاری میکردم، او زنده میماند».
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله ششم: ساختن زندگی در کنار سوگ
در DBT یک اصل اساسی داریم:
«ساختن زندگی ارزشمند حتی در حضور درد.»
سوگ قرار نیست صفر شود.
اما زندگی هم نباید صفر شود.
تمرین ۴: اقدام کوچک روزانه
هر روز یک کار کوچک انجام دهید که نشان دهد هنوز زندهاید:
۱۰ دقیقه پیادهروی
تماس با یک دوست امن
نوشتن یک خاطره
روشن کردن شمع برای یادبود
سوگ و ادامه زندگی میتوانند همزمان وجود داشته باشند.
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله چهارم: جلوگیری از رفتارهای تکانشی
در سوگ جمعی، رفتارهای پرخطر افزایش مییابد:
مصرف مواد
خشونت
قطع روابط
تصمیمهای ناگهانی
قبل از هر رفتار مهم، از مهارت STOP استفاده کنید:
S – Stop (مکث کن)
T – Take a step back (عقب برو، نفس بکش)
O – Observe (افکار و احساساتت را ببین)
P – Proceed mindfully (آگاهانه انتخاب کن)
سؤال کلیدی:
«آیا این رفتار در بلندمدت به من کمک میکند؟»
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله دوم: نامگذاری دقیق هیجان
در سوگ جمعی، افراد اغلب فقط میگویند «حالم بده».
اما در DBT ما هیجان را دقیق میکنیم:
آیا این احساس:
غم است؟
خشم است؟
گناه بازمانده است؟
حس پوچی است؟
بیحسی است؟
تمرین ۲: برچسبگذاری هیجان
جمله را کامل کنید:
«الان من احساس .............. میکنم، و شدت آن از ۰ تا ۱۰ برابر با ........ است.»
نامگذاری دقیق، شدت هیجان را کاهش میدهد چون آمیگدال فعالسازی کمتری پیدا میکند.
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
سوگ جمعی: وقتی یک ملت عزادار است
مداخله کاربردی بر اساس DBT
▪️وقتی تعداد زیادی از افراد یک جامعه در مدت کوتاه جان خود را از دست میدهند، ما فقط با سوگ فردی روبهرو نیستیم؛ بلکه با سوگ جمعی (Collective Grief) مواجهیم.
▪️در سوگ جمعی معمولاً این واکنشها دیده میشود:
◽️موجهای شدید خشم
◽️احساس بیعدالتی و درماندگی
◽️بیحسی هیجانی
◽️گناه بازمانده (چرا من زندهام؟)
◽️بیخوابی و برانگیختگی مزمن
◽️میل به کنارهگیری اجتماعی یا برعکس، رفتارهای تکانشی
⭕️ این واکنشها «اختلال» نیستند؛ پاسخ طبیعی سیستم عصبی به یک رویداد غیرطبیعی هستند.
در DBT هدف ما حذف سوگ نیست.
هدف ما کمک به افراد است تا:
در سوگ غرق نشوند
رفتارهای آسیبزا انجام ندهند
بتوانند درد را تحمل کنند بدون اینکه زندگی کاملاً متوقف شود
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
سلام دوستان عزیز ، مدتی به دلیل شرایط و اتفاقاتی که در کشور عزیزمان رخ داده ، حال روحی مناسبی نداشتیم و از فعالیت در فضای مجازی و کانال دور بودیم. انشالله به زودی با انرژی و انگیزه ی جدید فعالیت را از سر میگیرم.به امید روزهای روشن و آرام برای مردم عزیز ایران 🌹🌷💐
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
مداخله با رویکرد DBT :
در فرمولبندی بالینی با رویکرد DBT مشخص شد که نازنین در یک محیط رابطهای بیاعتبارکننده قرار داشته، هیجانات شدیدی مانند خشم، شرم و دلتنگی را تجربه میکند و برای کاهش این هیجانات به رفتارهای تکانشی مثل پیام دادن و چک کردن مداوم روی میآورد، بنابراین تمرکز درمان نه بر تغییر آرمان بلکه بر توانمندسازی نازنین قرار گرفت؛ ابتدا با ایمنسازی و کاهش محرکها از طریق آرشیو و محدود کردن تماس، سپس آموزش مهارتهای تحمل پریشانی مانند STOP و TIPP برای عبور از موج احساس بدون عمل، بعد کار بر پذیرش رادیکال این واقعیت که آرمان احتمالاً تغییر نخواهد کرد و جنگ ذهنی فقط درد را بیشتر میکند، و در نهایت تقویت مرزبندی مؤثر و سکوت درمانی به جای توضیح دادن و فرصت دادن. پس از چند ماه، نازنین کاهش قابلتوجهی در نشخوار ذهنی و وسوسهی تماس را گزارش کرد، خشم و احساس بیارزشیاش فروکش کرد و توانست رابطه را بهطور کامل قطع کند و به این جمعبندی برسد که در رابطه با فرد خودشیفته، مسئله برنده شدن یا اصلاح طرف مقابل نیست، بلکه بیرون آمدن از چرخهای است که با ایدهآلسازی شروع میشود، با تردید و فرسودگی ادامه پیدا میکند و تنها با انتخاب خود و ایجاد فاصلهی درمانی پایان مییابد.
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
چاپ کتاب تحمل پریشانی را ساده بیاموزید
مهارت های رفتار درمانی دیالکتیکی برای پرداختن به هیجانات شدید در مواقع سخت
شری ون دایک متیو مک کی جفری وود ۲۰۲۳
ترجمه : نوروزعلی واثقی
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
🌿 ۴. تعامل زیستی و اجتماعی
بر این اساس میگوید:
حساسیت ذاتی زیستی + محیط نامعتبرکننده = اختلال در تنظیم هیجان
زیستی: فرد به سرعت واکنش نشان میدهد
اجتماعی: پاسخ محیطی رفتارهای سالم را یاد نمیدهد و رفتارهای افراطی تقویت میشود
این تعامل باعث شکلگیری:
رفتارهای تکانشی
خودآسیبزنی
بیثباتی روابط
دشواری در تحمل پریشانی میشود
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
🌿 ۲. مبانی زیستی (Biological Vulnerability)
ویژگیها:
✔️حساسیت هیجانی بالا (Emotional Reactivity)
✔️شدت و طول مدت هیجانها بیشتر از معمول
✔️توانایی کمتر برای آرام شدن خودبهخودی
ممکن است با ژنتیک یا نوروترانسمیترهای مغزی مرتبط باشد
🔹مثال بالینی:
فردی که در خانواده سابقهٔ اختلال خلقی دارد، سریعاً نسبت به محرکهای منفی واکنش نشان میدهد و آرام شدنش زمان میبرد.
پیام DBT:
این ویژگی طبیعی است و خطا یا ضعف شخصیتی نیست؛ بنابراین باید مهارتهای تنظیم هیجان و آرامسازی سیستم عصبی آموزش داده شود.
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
مبحث امروز: The DBT Biosocial Theory
نظریه بایوسایکوسوشال یا نظریه زیستی روانی اجتماعی DBT
این مدل میگوید :
رفتارهای مشکلساز نتیجهٔ آسیبپذیری زیستی + نقص مهارتهای روانی + محیط نامعتبرکننده است.درمان هم دقیقاً همین سه محور را هدف میگیرد.
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
حساسیت پذیری هیجانی و مدیریت آن با ذکر مثال بالینی در ۶ voice کوتاه ۱ دقیقه ای.
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
اعتبار بخشی با ذکر مثال بالینی و شیوه مواجهه درمانگر با مراجعه کننده در ۴ پارت
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
🥀🖤
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
نگاه دیالکتیکی
در DBT ما همزمان دو حقیقت را نگه میداریم:
✅ رنج و احساس گناه او کاملاً معتبر است (Validation)
❗️ اما لزوماً این احساس به معنای مسئولیت واقعی یا تقصیر اخلاقی نیست
دیالکتیک اصلی:
«تو کنترل کامل نداشتی»
و در عین حال
«تو هنوز میتوانی مسئول ساختن زندگی معنادار باشی»
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
در روزهای آینده پست های بیشتری از کاربرد رویکرد رفتاردرمانی دیالکتیکی درباره «گناه بازمانده»، «کار با خشم شدید پس از فقدان» یا «مداخله DBT برای خانوادههای داغدار» هم طراحی می کنیم امیدواریم که بتوانیم در این مصیبت عظیم مفید واقع شویم.🥀🖤
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله پنجم: سوگ سالم در برابر سوگ پیچیده
سوگ سالم شامل:
موجهای گریه
یادآوری خاطرات
دلتنگی شدید
نوسان بین درد و عملکرد
اما اگر موارد زیر وجود دارد، نیاز به حمایت تخصصی بیشتر است:
تمایل به خودکشی
ناتوانی کامل در عملکرد بعد از چند ماه
احساس گناه فلجکننده
اجتناب کامل از هر یادآوری
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله سوم: پذیرش واقعیت (Radical Acceptance)
یکی از دردناکترین بخشهای سوگ جمعی، جنگ ذهن با واقعیت است:
«نباید این اتفاق میافتاد.»
«این غیرقابل قبول است.»
«من نمیتوانم با این زندگی کنم.»
پذیرش واقعیت به معنی تأیید ظلم نیست.
به معنی توقف جنگ با واقعیتی است که رخ داده.
وقتی ما با واقعیت میجنگیم:
درد × مقاومت = رنج مضاعف
تمرین ۳: جمله پذیرش
چند دقیقه بنشینید و آرام بگویید:
«این اتفاق افتاده است.
من مجبور نیستم آن را دوست داشته باشم.
اما انکار آن، درد من را کمتر نمیکند.»
ممکن است این جمله بارها و بارها لازم باشد تکرار شود.
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
مرحله اول: تثبیت سیستم عصبی (Distress Tolerance)
در سوگ حاد، مغز در حالت تهدید باقی میماند. اول باید بدن را آرام کنیم، نه اینکه تحلیل شناختی انجام دهیم.
تمرین ۱: مهارت TIP (تنظیم فیزیولوژیک سریع)
زمان استفاده:
وقتی موج گریه، خشم یا وحشت ناگهانی میآید.
مراحل:
صورت را ۳۰ ثانیه با آب سرد بشویید یا کمپرس سرد بگذارید.
۱ دقیقه تنفس ۴-۶ (۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم).
۳۰ تا ۶۰ ثانیه حرکت شدید (درجا، شنا، طناب فرضی).
هدف: خارج کردن بدن از حالت «خطر فوری».
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
🔳سوگ جمعی: وقتی یک ملت عزادار است
در رابطه با مداخله DBT در سوگ جمعی
╔═🍃🖤🥀🖤🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🖤🥀🖤🍃═╝
همراهان خوب کانال دیالکتیکی یلداتون مبارک
🌹⚘️🌺
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
یک نمونه کیس بالینی
«عبور از چرخه خودشیفتگی: روایت یک شکست عاطفی و درمان با DBT»
نازنین، ۳۶ ساله، با احساس بیارزشی عمیق، خشم مزمن و ناتوانی در قطع رابطهای که عملاً تمام شده بود به درمان مراجعه کرد. او روایت میکرد که در دورهای آسیبپذیر از زندگیاش با آرمان آشنا شده؛ مردی که در ماههای نخست رابطه بسیار توجهگر، تحسینکننده و آیندهساز به نظر میرسید و باعث شد نازنین برای اولینبار احساس کند «دیده میشود»، هرچند از همان ابتدا نشانهی ظریفی وجود داشت و آن این بود که آرمان بیشتر صحبت میکرد تا گوش بدهد. پس از حدود هشت ماه، الگوی رابطه بهتدریج تغییر کرد؛ پیامها کمتر و سردتر شد، تماسها نامنظم گردید و هر بار که نازنین نیاز یا ناراحتیاش را مطرح میکرد با جملاتی مثل «حساس شدی» یا «بزرگش میکنی» بیاعتبار میشد، تا جایی که او کمکم خودش را مقصر دانست، نیازهایش را سرکوب کرد و با تلاش بیشتر سعی کرد رابطه را نگه دارد. نهایتاً پس از یک اختلاف جزئی، آرمان بدون هیچ توضیحی ناپدید شد، پیامها را سین کرد و تماسها را پاسخ نداد و نازنین هفتهها و ماهها در بلاتکلیفی و نشخوار ذهنیِ «چه کار اشتباهی کردم؟» ماند. حدود نه ماه بعد، یک پیام کوتاه «سلام، حالت چطوره؟» تمام زخمها را دوباره فعال کرد و نازنین با امید به توضیح و ترمیم پاسخ داد، اما الگو همان بود؛ حضور ناپایدار، بیتعهدی و بیتوجهی، تا جایی که پس از یک بار دیگر بیپاسخ ماندن پیامش به نقطهی شکست رسید و گفت احساس میکند وجودش هیچ اهمیتی ندارد.
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
تحلیل نظریه زیستی روانی اجتماعی با ذکر مثال بالینی و اجرای تکنیک های
🔹STOP
🔹PIPP
🔹PLEASE
✔️ کنترل خشم
✔️عصبانیت
✔️ رفتارهای تکانشی
در مراجع کننده مرد متاهل 35 ساله
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
🌿 ۳. مبانی اجتماعی (Invalidating Environment)
تعریف محیط نامعتبرکننده:
محیطی که احساسات فرد را نادیده، انکار یا سرکوب میکند
یا فقط رفتارهای افراطی را معتبر میشمارد
پیامد بالینی:
فرد نمیآموزد هیجاناتش را سالم مدیریت کند
ممکن است رفتارهای تکانشی، خودآسیبزن یا مقابلهای شدید ایجاد شود
یادگیری مهارتهای بینفردی و تنظیم هیجان ناقص میماند
🔹مثال بالینی:
کودکی که وقتی عصبانی میشود والدینش میگویند: «حرف نزن، بچهبازی درمیآری» → کودک یاد میگیرد هیجان را انکار کند
در عین حال، اگر با گریه شدید توجه والدین را جلب کند، رفتار افراطی تقویت میشود
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
🌿 ۱. تعریف نظریه زیستی-روانی-اجتماعی
نظریهٔ Biosocial توضیح میدهد که اختلالات تنظیم هیجان و رفتارهای تکانشی ناشی از تعامل دو عامل اصلی هستند:
✔️زیستی (Biological Vulnerability)
✔️اجتماعی (Invalidating Environment)
در DBT، نقش عوامل روانشناختی نیز بهصورت واسطه و مهارتآموزی دیده میشود.
در یک جمله:
مشکلات هیجانی و رفتاری نتیجهٔ ترکیب حساسیت زیستی + محیط نامعتبرکننده + مهارتهای ناکافی روانی است.
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
ای زن، ای الطاف دستِ حضرتِ پروردگار
ای تو بهتر از همه هستی، به صد ره آشکار
خنده ات چون روشنایِ صبحِ هستی، پر ضیاء
خنده ات چون دامنِ عرش خدا، مهدِ صفا
روزت مبارک
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
🔥 حساسیتپذیری هیجانی در DBT یعنی چه؟
در DBT گفته میشود بعضی افراد سیستم هیجانی حسّاستری دارند؛ یعنی:
✔️هیجانها را سریعتر تجربه میکنند،
✔️شدت هیجاناتشان بیشتر از دیگران است،
✔️آرام شدن پس از یک احساس سخت برایشان زمان بیشتری میبرد.
🔸این ویژگی یک «اشکال شخصیتی» نیست؛ بلکه الگوی طبیعی واکنش هیجانی بعضی آدمهاست.
🔸 چرا این اتفاق میافتد؟
از دید DBT، این حساسیت معمولاً ترکیبی از ویژگیهای زیستی (مثل سیستم عصبی واکنشپذیرتر) و تجربههای محیطی (مثل نادیده گرفته شدن احساسات در دوران رشد) است.
🔸 چه شکلی دیده میشود؟
فردی که حساسیت هیجانی دارد ممکن است:
✔️با یک اتفاق کوچک خیلی ناراحت یا عصبانی شود
✔️نسبت به لحن یا رفتار دیگران سریع واکنش نشان دهد
✔️به سختی از یک حرف یا نگاه بیمنظور عبور کند
✔️تغییرات خلقی شدید و سریع داشته باشد
✔️احساسات را «تمامبدن» و «غرقکننده» تجربه کند
رفتاردرمانی دیالکتیکی کمکی میکند:
هیجان را زودتر تشخیص دهند (قبل از اینکه شدت بگیرد)
شدت هیجان را با مهارتهای تنظیم هیجان پایین بیاورند
وقتی بحران شروع شده، با مهارتهای تحملپریشانی از آسیب جلوگیری کنند
در روابط آرامتر واکنش دهند و سوءتفاهمها را کمتر کنند
🔸 پیام مهم DBT درباره حساسیت هیجانی:
«حساس بودن ضعف نیست.
فقط به مهارتهای ویژهای نیاز دارد تا بتوانی با شدت احساساتت زندگی هماهنگتری بسازی.»
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝
❌ بیاعتبارسازی یعنی چه؟ (Invalidation)
بیاعتبارسازی یعنی نادیده گرفتن، کوچک کردن یا منطقی ندانستن احساسات یا تجربهی فرد حتی اگر ناخواسته انجام شود.
جملاتی مثل:
🚫 «زیادی حساس شدی.»
🚫 «این که ناراحتی نداره.»
🚫 «بزرگش نکن.»
🚫 «اصلاً منطقی نیست که اینو حس میکنی.»
✖️ بیاعتبارسازی چه میکند؟
* فرد را وادار میکند احساساتش را پررنگتر نشان دهد تا “دیده شود”
* باعث شرم، خشم یا احساسِ “من بد هستم” میشود
* رابطه را ناامن و دورکننده میکند
* تغییر را سختتر میکند
اعتباربخشی کمک میکند احساس فرد آرام شود و آمادهی تغییر شود.
بدون آن، هر پیشنهادی برای تغییر ممکن است شبیه “سرزنش” یا “نادیده گرفتن” به نظر برسد.
🌱 مثال خیلی ساده
دوستت میگوید: «از این پیام که جواب ندادی خیلی ناراحت شدم.»
✔️ اعتباربخشی:
«میفهمم ناراحت شدی. منتظر موندی و جواب نگرفتی، طبیعیه که اذیت شدی.»
❌ بیاعتبارسازی:
«خب یک پیام بود، چرا اینقدر شلوغش میکنی؟»
╔═🍃🌺🍃═══ ═══╗
مهارت آموزی رفتاردرمانی دیالکتیکی(DBT)
@Dialecticii
╚══════🍃🌺🍃═╝